-Цитатник

Без заголовка - (0)

Маска выручалочка для вашего личика Если вечером назревает мероприятие, а лицо дряблое, припух...

Без заголовка - (0)

Салат для сушки тела Предлагаю отличный рецепт для вашей фигурки. Салат для сушки тела: вкусно...

Без заголовка - (0)

От дряблой кожи на руках│1 неделя по 1 минуте Упражнения, которые избавят от дряблой кож...

Без заголовка - (0)

Сметанный торт-желе с ягодами за 15 минут! Полезный совет: Для такого торта подойдут...

Без заголовка - (0)

Полезные советы при планировке кухни Полезные советы при планировке кухни 1. Навесные шкафы ус...

 -Всегда под рукой

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в gralar

Фантастический Sting. Плейлист-21 композиция

Понедельник, 03 Января 2011 г. 13:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Lara_Amber [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фантастический Sting. Плейлист-21 композиция




 (604x380, 330Kb)

 (288x72, 22Kb)

Рубрики:  Музыка

Новогодняя Прага

Понедельник, 03 Января 2011 г. 13:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipkins [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодняя Прага

Прага считается одним из самых романтичных городов Европы . Когда у людей появляется праздничное настроение и наступает Новый Год , различная готическая архитектура служит отличным фоном для различного рода украшений и разноцветных герлянд . К тому же , Прага очень чистый город , это одна из его особенностей . Поэтому туристы , да и местные жители этого города , запасаются не только подарками , а еще и самым главным - позитивом , который остается с ними на весь год .
Все фотографии сделаны в канун Нового Года , поэтому отлично видно насколько это красивый город в это время года ...
Каждый любит отмечать Новый Год по своему , лично мне кажется , что на этот праздник лучше остаться в своем родном городе и отметить его со своими друзьями , чем ехать куда либо . Или если на то пошло , можно поехать , но только с друзьями !



Читать далее...
Рубрики:  Путешествия

Метки:  

Все о рукоделии

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 17:32 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Все о рукоделии





Типы рукоделия




Одежда, аксессуары


Подарки


Идеи для дома




Нейл-арт


Бижутерия



Спасибо Людмилке

Читать далее...
Рубрики:  Рукоделие

Все Новогодние посты в одном

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 17:27 + в цитатник
Это цитата сообщения lach [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ИНТЕРНЕТ. Интересное для дневников

Заблокированы сайты одноклассники, вконтакте, майл?

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 17:13 + в цитатник
Это цитата сообщения EgoEl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Заблокированы сайты одноклассники, вконтакте, майл?

Заблокированы сайты одноклассники, вконтакте, майл?


Зашли на сайт одноклассники, вконтакте или на почтовый ящик, а там «....Ваш аккаунт заблокирован за рассылку спама...отправьте СМС.....», «Ваш ip заблокирован, для подтверждения отправьте смс и получите код активации...» и т.д. и т.п.

Не в коем случае не отправляем ни каких СМС, т.к. в 99% случаев это ВИРУС! И при входе на сайт вы просто по подаете на фишинговый сайт -сайт подделку (фэйк), где если Вы введете еще свои данные - то сможете лишиться не только денег, но и самого аккаунта, так как при отправке Ваших секретных данных, таких как логин и пароль, вы просто напросто отправляете злоумышленнику. При этом многие поисковики становятся недоступными!

Как решить эту проблему:

1.Заходим «Мой компьютер», далее диск С, на диски С ищем папку WINDOWS, заходим в нее, далее папка system32, папка drivers, папка etc, в папке etc есть файл hosts жмем открыть, в появившемся окне выбираем блокнот.


Если файла hosts не видно, то включите отображение скрытых файлов.


Нажмите на надпись Сервис (вверху окна). Из списка выберите пункт «Свойства папки…»


Свойства папки


Откроется небольшое окошко. Нажмите на закладку «Вид» вверху окна


Вид


Уберите галочку с пункта «Скрывать расширения для зарегистрированных типов файлов» и нажмите кнопку «ОК» внизу окошка.


Скрывать расширения для зарегистрированных типов файлов


2.В открывшемся блокноте видим надписи, и сравниваем их вот с этим:



# localhost name resolution is handled within DNS itself


# 127.0.0. localhost


стираем все строки, что находятся ниже этих. Перезагружаем. Пробуем зайти на нужный сайт. Желательно также провести проверку антивирусом всего ПК.

Все что ниже - удаляем.


3.Сохраняем, закрываем. Перезапускаем компьютер.


источник


Egoel.ru
Безумно хочу расслабиться, сбросить груз, прожитого года, набраться сил перед предпраздничной гонкой: готовкой, уборкой, и т.д. и т.п. В домашних условиях это у меня не особо получается. Слышала когда-то о такой технологии как Рефлексотерапия, она позволяет запустить организм на самовосстановление. Больше всего хочу испробовать такой ее вид, как рефлексотерапия точечная. О результатах сообщу позже.
Рубрики:  Интересные факты

Новогодние и зимние мультфильмы - 55 шт.

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Мир_без_любви [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодние и зимние мультфильмы - 55 шт.

Собирала коллекцию новогодних мультиков, НАШИХ советских, для своих мальчишек. Немного увлеклась)). Думаю, будет не только мне интересно. С наступающим Вас.

Для того, чтобы СКАЧАТЬ или ПОСМОТРЕТЬ ОНЛАЙН, просто нажмите на название нужного мультфильма, и перейдете на нужную Вам страницу. Удачи в наступающем году!!!
1. Дед Мороз и серый волк
2. Снежная королева
3. Падал прошлогодний снег
4. Щелкунчик 1973 г.
5. Зима в Простоквашино
6. Зимняя сказка
7. 12 месяцев
8. Снегурка
9. Дед Мороз и лето
10. Новогодняя ночь
11. Новогоднее путешествие
12. Ну погоди!!! Новогодний выпуск
13. Когда зажигаются ёлки
14. Снеговик Почтовик
15. Снежные дорожки
16. Приходи на каток
17. В яранге горит огонь
18. Ночь перед Рождеством
19. Новогоднее приключение
20. Новогоднее приключение двух братьев
21. В лесу родилась ёлочка
22. Ишь ты, Масленница
23. Приключения пингвинёнка ЛОЛО - 1,2,3
24. Дедушка и внучек
25. Мороз Иванович
26. Умка - 1,2
27. Новогодняя песенка Деда Мороза
28. Тимошкина ёлка
29. Крот и Снеговик
30. Как ёжик и медвежонок встречали Новый год
31. Мисс Новый год
32. Морозный узор
33. Морозики-морозы
34. Новогодняя сказка
35. Щелкунчик, 2003г.
36. Рождественская фантазия
37. Снегурята
38. Первая зима
39. Снегопад из холодильника
40. Варежка
41. Кто придет на Новый год?
42. Почему у ёлочки колючие иголочки
43. Снегурочка
44. Храбрый олененок
45. Мы с Джеком
46. Приезжайте в гости
47. Снежные мастера
48. Голубая стрела
49. Зимовье зверей
50. Серебрянное копытце
51. Подаренка
52. Сказка о Снегурочке
53. Случилось это зимой
54. Маскарад
55. Бабушка-метелица
Добавляйте в комментариях, может вместе еще какие хорошие мультики вспомним. ))
Автор поста: arduvan Источник
Рубрики:  Кино

Как скачать с Depositfiles.com бесплатно и на большой скорости

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 16:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Emitsu [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как скачать с Depositfiles.com бесплатно и на большой скорости


DepositFiles.com - это едва ли не самый популярный файлообменник для русскоязычных пользователей.
Скачать с DepositFiles файлы проще простого, но часто бывает так, что Deposit ограничивает скачивание и выдает сообщение: "для Вашего IP адреса исчерпан лимит подключений, пожалуйста, попробуйте через 5 (25, 55 и т.д.) минут", что очень огорчает. Так как Депозит определяет пользователей по IP-адресу, тем кто сидит из сети с одним внешним IP - скачивать с DepositFiles.com становится весьма проблематично.
Расскажу несколько способов, как бесплатно скачать с DepositFiles.com без покупки Gold аккаунтов, да и на большой скорости.
Читать далее...
Рубрики:  ИНТЕРНЕТ. Интересное для дневников

Пишите свое имя в разных стилях и на разных языках

Среда, 22 Декабря 2010 г. 20:06 + в цитатник
Это цитата сообщения БЛОГбастер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пишите свое имя в разных стилях и на разных языках

Ищите, как написать свое имя в разных стилях? Вот несколько инструментов, которые помогут вам сделать это очень легко!




1. Google Transliterate

Индия – страна многоязычная, а онлайн инструмент от Google поможет вам написать ваше имя практически на всех языках этой страны, включая Хинди, Урду, Тамил и Бенгали.

2. Google Translate

Если вы хотите написать свое имя на Греческом, Японском или Китайском, вам просто нужно воспользоваться Google Translate. Или найти человека, который знает все эти языки. Согласитесь, что первый вариант проще.

3. Elvish Language

Если вы фанат “Властелина Колец”, то это как раз для вас. Сможете сгенерить свое имя на эльфийском языке, используя Tengwar script. Имя нужно вводить на английском языке.
Далее
Рубрики:  Интересные факты

***Gianni Morandi (1985) - Uno Su Mille***

Среда, 22 Декабря 2010 г. 20:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Meloman62 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***Gianni Morandi (1985) - Uno Su Mille***

 (336x336, 41Kb)
Рубрики:  Музыка

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Среда, 22 Декабря 2010 г. 20:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Valentina_Ok [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения

Замки - памятники прошлых столетий

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:59 + в цитатник
Это цитата сообщения -KRASOTA- [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Замки - памятники прошлых столетий

Замки
 (250x87, 6Kb)
Замки...
С этим словом связано множество образов: рыцари, турниры, валы, рвы, короли, королевы, роскошь, великолепие. Эти могучие каменные сооружения насквозь пропитаны легендами.
Колокольчик из замка Паланок автор Олёна Сопильняк, г. Ужгород
Коллекция О.Поповой
 (583x691, 180Kb)
Замки строились в Европе, на Ближнем Востоке, на Кавказе и Средней Азии. В раннем средневековье они возводились как оборонительные сооружения и имели мощные укрепления. С XI-XII веков замки становятся более живописными, свободными по планировке. С XIII-XIV веков - превращаются в сложные комплексы построек и затем в дворцовые ансамбли.
 (250x87, 6Kb)
Замок Азей-ле-Ридо
Замок Амбуаз
Замок Блуа
Замок Бург Эльц
Замок Вилландри
Замок Зальцбурга
"Замок Спящей красавицы" ("Le Chateau de la Belle au Bois Dormant") "Диснейленд", Париж
Нюрнберг
Замок Кайзербург

Замок в Карлштейне
Крепость Куфштайн (Австрия)
Замок Конуи
Замок "Ласточкино гнездо"
Лудзенский замок
Замок Нойшванштайн
Мукачевский замок Паланок
Развалины замка Розиттен г. Резекне (Латвия)
Замок Сихров
Тракайский замок и его легенды
Замок Фельден (Австрия)
Замок Харбург
Замок Хоэншвангау
Чешский Крумлов и Белые Дамы
Замок Чешский Штернберк
Замок Шенонсо
Шильонский замок
Эдинбургский замок
Замок Юссе
 (250x87, 6Kb)
Замки служили пристанищами муз и драматическими подмостками, на которых разворачивались трагедии и комедии. В детстве почти все зачитывались их книгами о рыцарях, турнирах, прекрасных дамах, за чье внимание и любовь сражались отважные воины. Даже не побывав в замках наяву, мы всё равно ощущали аромат средневековья
У каждого замка есть своя история, в каждом замке - своя изюминка.
Сегодня замки - это памятники прошлых столетий. В тишине, которая Вас окружит, вы можете услышать звон оружия караула или веселье былых пиров и балов придворной знати
 (250x87, 6Kb)
Колокольчики и замки
Рубрики:  Путешествия

Курица запеченная в фольге

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Корзинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Курица запеченная в фольге

Вчера было день рожденье лучшей подруги, сначала мы устроили пир и праздник живота у нее дома, ну а потом уже все это растрясать на дискотеку с большой шумной компанией :)
Так вот хочу вам похвастаться рецептом,который мы с Леной сделали вместе.
Это очень-очень вкусно. Мягкое куриное мяско с легким сладковатым привкусом - это действительно нечто. Во время запекания в кухне стоит такой аромат, что только и думаешь, как дождаться готовности . А ведь все это благодаря замечательному маринаду . Готовится блюдо очень просто - трудозатрат здесь минимум. надеюсь, и вам понравится.
Специально выкладываю пошаговые фотки для удобства приготовления. :)

Ингредиенты:

1 целая курица около 1,6 кг

Для маринада:

  • 3 ч.л. соевого соуса
  • 3 ч.л. меда
  • 3 ст.л. белого сухого вина
  • 3 зубчика чеснока
  • 2 ч.л. зернистой горчицы
  • 1 ч.л. вустерского соуса (опционально)
  • 0,5 ч.л. сушеного орегано
  • соль по вкусу
  • фольга

Состав

Готовим маринад. Чеснок измельчаем, смешиваем с остальныи ингредиентами для маринада.

Маринад

Курицу моем, режем на куски, кладем в стеклянную миску и заливаем мариандом. Оставляем в холоде на пару часов, в процессе несколько раз переворачиваем куски.

Маринуем

В форму для запекания кладем большой кусок фольги. На него - курятину. Смазываем куски курицы остатками маринада.

Кладем в форму

Накрываем вторым куском фольги и заворачиваем края.

Накрываем

Ставим в разогретую до 200 градусов духовкупримерно на полчаса. Затем снимаем верхний слой фольги и запекаем еще 10 минут до образования румяной корочки.

Подаем с картофельным пюре.

Курица, запеченная в фольге

Приятного аппетита!


Вам нужны стеллажи или складское оборудование? Тогда вы попали по адресу. Кликайте по ссылке для получения информации!

Все о применении известняка. Заходим,читаем,познаем!

Хотите преобрести автомобиль Volvo V50? Узнайте всю подробную информацию и характкристику этого авто!

Рубрики:  Вторые блюда

Как приготовить тесто для быстрого пирога?

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Inessa_Rjabinina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как приготовить тесто для быстрого пирога?

 (400x421, 27Kb)
Тесто по этому рецепту готовится почти незаметно – очень быстро, практически такое же, как на оладьи. И подходит для любой начинки – хоть с рыбой пирог делать можно, хоть с вишней. В копилке рецептов такое тесто должно быть на всякий случай, зачастую выручает как раз простая и вкусная выпечка.

Ингредиенты: пол-литра кефира, муки 2 – 2,5 стакана, два яйца, две чайных ложки сахара, щепотка соли, чайная ложка соды (погасить уксусом).

Кефир слегка подогреть (до комнатной температуры), вбить яйца, положить сахар и гашеную соду. Хорошо размешать миксером. Просеять муку и тонкой струйкой всыпать ее в жидкость, постоянно вымешивая тесто. Оно должно получиться без комочков и такой же густоты, как на оладьи.Начинка может быть любая – капуста с яйцом, рыба с рисом, картофель с луком или можно сделать пирог с вишней или с яблоками (их потушить в сковородке). Форму смазать маслом, вылить треть теста, на него выложить начинку и снова вылить тесто. Поставить в горячую духовку. Выпекать пирог 40 минут на среднем огне. Готовность обязательно проверьте деревянной шпажкой.
Рубрики:  Выпечка

Путешествие в Хогвартс

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Путешествие в Хогвартс

В Орландо (штат Флорида) открылся тематический парк развлечений - «Волшебный мир Гарри Поттера» («The Wizarding of Harry Potter»), где поклонники книг и фильмов о знаменитом волшебнике могут посетить памятные места, знакомые по книгам Дж.К.Роулинг, и насладится различными аттракционами и спецэффектами. Строительство парка, раскинувшегося не территории 89.000 кв.м. проходило под руководством режиссера фильмов о Гарри Поттере. 

Читать далее...
Рубрики:  Путешествия

Пирог "Прощай талия"

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Bronza53 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пирог "Прощай талия"

 (700x525, 60Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Выпечка

Провинции графства Лестершир. Англия.

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Логово_Белой_Волчицы [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Провинции графства Лестершир. Англия.

 (699x466, 390Kb)

 (700x525, 355Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Путешествия

Метки:  

Как избавиться от баннера-вымогателя!!!

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:50 + в цитатник
Это цитата сообщения gaki1818 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как избавиться от баннера-вымогателя!!!

Добрый день,дорогие мои друзья!
Хочу поделиться с Вами своей бедой(. Вчера я поймала баннер-вымогатель!( Он заблокировал всю систему полностью и компьютер мой не реагировал ни на одну клавишу!Вот эта поганая картинка ( 3 девки на красном фоне) Висела поверх всего( Ну а теперь о самом главном! Как я с этой гадостью справилась. Собственно из-за этого я и решила написать этот пост.Может кому то еще пригодится эта информация,ведь от этого не застрахован никто! А предупрежден - значит вооружен))) И так к делу:


  • Сначала нужно зайти сюда (только с другого компьютера,потому как Ваш в это время не может ничего!) и получить код разблокировки.Вариантов несколько, последовательно вводите по очереди все, пока не найдете нужный.




    • Перезагрузите компьютер(после разблокировки) и войдите в безопасном режиме.


      • Просканируйте полностью весь компьютер и удалите все найденные вирусы ( обычно это программы взлома и их может быть несколько.У меня было 7!)


        • Дальше в меню Пуск-Выполнить набираем chkdsk c: /f /v /r /x и жмем ОК
          Дождитесь окончания всех операций


          Уф... вот и все! Перезагружайте компьютер,входите как обычно и будет Вам счастье)))
          Только обязательно нужно все это проделать после того как снимете баннер, иначе есть вероятность,что через день-два, эта дрянь появится снова!Нет конечно гарантий,что она не появится никогда,но так хоть некоторое время можно жить спокойно)))
          И очень важный факт: Сканировать и лечить машину нужно всегда ТОЛЬКО В БЕЗОПАСНОМ РЕЖИМЕ. ( это мне подсказал один умный и просто хороший человек!)
gaki
Рубрики:  ИНТЕРНЕТ. Интересное для дневников

Замок Глубока над Влтавой.Южная Чехия

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:48 + в цитатник
Это цитата сообщения novaya_skazka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Замок Глубока над Влтавой.Южная Чехия

 (495x250, 53Kb)Замок Глубока-над-Влтавой, настоящая белоснежная жемчужина Южной Чехии. Еще издали приближаясь к городу Глубока-над-Влтавой становится заметен ослепительно белый силуэт замка, утопающего в окружающей его зелени. Высокие зубцы башен и неимоверные украшения, балконы и бастионы, кружева окон и белоснежные колонны, винтовые лесенки взмывающие в небо и даже дверные ручки, которые,кажется вот-вот оживут, все в этом замке пропитано сказкой, которая как будто только слетела с пера Уолта Диснея. 

магия Чехии

Рубрики:  Путешествия

Метки:  

Как скачать видео и музыку с youtube, вконтакте, лиру и др

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Mages_Queen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как скачать видео и музыку с youtube, вконтакте, лиру и др

В последнее время многие столкнулись с проблемой скачивания видео с youtube и rutube: в связи с преобразованиями на этих видеохостингах, скачивание с них стало недоступно на ряде популярных сайтов, предназначенных для этих целей, например, videosaver.ru. И хотя с момента этих изменений прошло уже более месяца, владельцы videosaver.ru и некоторых его аналогов до сих пор не подсуетились. Таким образом, если сервис, которым вы обычно пользовались для этих целей, не работает на скачивание с youtube и rutube, можете смело удалить его из закладок и добавить туда сайт savefrom.net, позволяющий скачивать видео и аудио с youtube, rutube, вконтакте, лиру и многих других, даже тех, которых нет в списке поддерживаемых ресурсов, а также файлы с нескольких файлообменников, например, depositfiles.com.

Читать далее...
Рубрики:  Музыка

КОРРЕКТИРОВАНИЕ ФОРМ ЯГОДИЦ

Среда, 22 Декабря 2010 г. 19:46 + в цитатник
Это цитата сообщения УндинаМарина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОРРЕКТИРОВАНИЕ ФОРМ ЯГОДИЦ

упражнение для ягодицРегулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнять таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сжать ягодицы, выполнить в медленном темпе 40-60 раз.
  2. Лечь на живот, руки – вдоль туловища. Напрячь ноги, потом поднять левую как можно выше и сосчитать до пяти, затем – опустить. Повторить 10 раз с каждой ноги.
  3. Подложить кулаки под подбородок, ноги держать вместе. Поднимать как можно выше, не сгибая, одну ногу, потом поднять и вторую, держать их в течение 5 секунд, затем опустить. Выполнить 10 раз.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Выпрямить верхнюю часть туловища и вытянуть руки вперед параллельно полу. Присесть как можно глубже и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Затем расслабиться и снова присесть. Повторить 10 раз в медленном темпе.
  5. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, бедра и стопы – развернуты на 45°. На вдохе присесть вниз, пока линия бедра не будет параллельно полу. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, подняться вверх. Надо следить за тем, чтобы колено находилось над пяткой, и не уводить его вперед. Выполнить 10 раз.
  6. Встать на колени, руки поставить на пояс. Сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем – на правую. Делать упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость в ягодичных мышцах. Упражнение нужно делать правильно, садясь не на ноги, а именно на ягодицы.
  7. Лечь на живот, руки завести за спину, пальцы соединить в замок. Не сгибая коленей, поднять ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, и находиться в этом положении 10-20 секунд.
  8. Сесть на пол, поднять вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытянуть вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернуться вокруг собственной оси влево, затем вправо. При этом следует сохранять равномерное дыхание. Повторить двойные повороты 10 раз.
  9. Лечь на живот, поместить между стопами какой-нибудь предмет (например, надувной мяч). С силой сдавить его ступнями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц, и остаться в данном положении 30 секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение еще 5-10 раз.
  10. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, спина прямая. Выполнить растяжку. Медленно наклониться вперед. Упереться ладонями в пол. Колени должны быть выпрямлены, мышцы спины – расслаблены. Сохранять позу 20-30 секунд.
  11. Встать, руки – на бедрах, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держать прямо. Сжимать ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз. Повторить 10 раз.
  12. Лечь на спину, поднять прямые ноги до 90°. Опустить их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямить их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустить вправо от туловища. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  13. Встать на четвереньки, спину держать прямо. Согнутую ногу надо подтягивать вперед, к груди, а затем с силой выкидывать ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделать по 20 движений.

Источник: «Красота. Секреты привлекательности на каждый день» Т. Терешкина

http://fortunita.info/

 

Рубрики:  Упражнения


Поиск сообщений в gralar
Страницы: 101 ... 37 36 [35] 34 33 ..
.. 1 Календарь