Цитата сообщения shapo4ka90
Диета перед свадьбой
У вас скоро свадьба, а вы не довольны своим внешним видом. Не расстраивайтесь, сейчас самое время начать худеть и тогда самый важный день вашей жизни пройдет на ура. Диета состоит из четырех приемов пищи и богатого меню, так что вы не будете чувствовать себя обделенной.
I неделя
Понедельник
Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба, чашка чая.
Обед: 70—100 г отварной постной говядины, 100 г обезжиренной сметаны, 1—2 яблока.
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 тертая морковь, 1 яблоко.
Перекус (с 15 до 16 часов): 100 г ржаного хлеба, чашка чая.
Вторник
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, чашка кофе.
Обед: 4 печеные картофелины, 1 яблоко или груша.
Ужин: 1 вареное яйцо, 250 г обезжиренного кефира, 200—300 г фруктового сока.
Перекус: 70—100 г ржаного хлеба, чашка чая.
Среда
Завтрак: 100 г сыра, чашка чая.
Обед: 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренные в мундире, 200 мл фруктового сока.
Ужин: 2 яблока, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 70 г сыра, чашка чая.
Четверг
Завтрак: 100 г черного хлеба, чашка чая.
Обед: 60-80 г отварной говядины, 3 картофелины (запеченные или сваренные), 1 яблоко.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 яблоко, 1 стакан кефира.
Перекус: 100 г черного хлеба, чашка чая.
Пятница
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая.
Обед: 100 г отварной говядины, 3 запеченные картофелины, 200 мл фруктового сока.
Ужин: 1 огурец, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 100 г черного хлеба, чашка чая.
Суббота
Завтрак: 100 г черного хлеба, чашка чая.
Обед: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: 1 банан, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 100 г отварной говядины, 1 яблоко, чашка чая.
Воскресенье
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, 4 картофелины, сваренной в мундире, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 1 огурец, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: фрукты, чашкачая.
II неделя
Понедельник
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая.
Обед: 3 отварные картофелины, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 200 мл обезжиренного кефира.
Перекус: 1 стакан фруктового сока.
Вторник
Завтрак: 100 г черного хлеба, чашка чая с молоком.
Обед: 3 отварные картофелины, 2 помидора, 1 стакан фруктового сока.
Ужин: 70 г черного хлеба, 200 мл обезжиренного кефира.
Перекус: 1 вареное яйцо, чашка чая.
Среда
Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая с лимоном.
Обед: 100 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 стакан фруктового сока.
Ужин: салат из картофеля, огурцов и помидоров, чашка чая.
Перекус: 200 мл обезжиренного кефира, 70—100 г ржаного хлеба.
Четверг
Завтрак: 70 г сыра, чашка чая.
Обед: 100 г отварной рыбы, 1 стакан фруктового сока.
Ужин: 1 вареное яйцо, 30 г сыра, 1 яблоко.
Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира, 40 г черного хлеба.
Пятница
Завтрак: 60—80 г ржаного хлеба, чашка чая.
Обей: 100 г вареной куриной грудки, 2 отварные картофелины, 0,5 стакана овощного сока.
Ужин: 1 огурец, 1 помидор, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус; 70 г сыра, чашка чая.
Суббота
Завтрак: 60 г черного хлеба, 1 стакан кефира.
Обед: 50 г сыра, 2 отварные картофелины, 1 помидор, чашка чая.
Ужин: 1 вареное яйцо с огурцом, заправленные легким майонезом, чашка чая.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Воскресенье
Завтрак: 100 г черного хлеба с кусочком сыра, чашка чая или кофе.
Oбед: порция салата из капусты, заправленного 1 чайной ложкой масла и 1 чайной ложкой уксуса.
Ужин: 1 вареное яйцо, 2 помидора, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 2 яблока.
III неделя
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, чашка чая с молоком.
Обед: салат из овощей (2 картофелины, 2 помидора, 1 огурец, зелень), 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 3 запеченные картофелины, 1 вареное яйцо с легким майонезом, 1 яблоко, чашка чая.
Перекус: 60 г хлеба, 1 стакан обезжиренного кефира.
Вторник
Завтрак: 50 г сыра, чашка чая.
Обед: 2 картофелины, сваренные в мундире, 70 г консервированной фасоли, 1 стакан овощного сока.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 2 яблока, 1 стакан обезжиренного кефира.
Среда
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чашка чая или кофе.
Обед: яичница-болтунья с помидорами и зеленью, 1 стакан фруктового сока.
Ужин: 100 г отварного или жаренного без масла куриного мяса, чашка чая.
Перекус: 2 яблока, 1 стакан обезжиренного кефира.
Четверг
Завтрак: 50 г сыра, чашка чая.
Обед: порция салата из огурцов и помидоров с небольшим количеством растительного масла, 4 запеченные картофелины.
Ужин: 150 г обезжиренного творога с нежирной сметаной, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 2 яблока, 1 стакан фруктового сока.
Пятница
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чашка чая или кофе.
Обед: 100 г отварной рыбы, 2 огурца, 1 помидор.
Ужин: 50 г сыра, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Суббота
Завтрак: 50—70 г поджаренного хлеба, чашка чая с молоком.
Обед: салат из капусты, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла и 1 чайной ложкой уксуса.
Ужин: 1 вареное яйцо, 70 г сыра, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 2 яблока.
Воскресенье
Завтрак: 70 г ржаного хлеба с небольшим ломтиком сыра, чашка чая или кофе с молоком.
Обед: 100 г отварной рыбы или куриного мяса, чашка чая.
Ужин: яичница из двух яиц с ветчиной (50 г) и зеленью, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
IV неделя
Понедельник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чашка чая.
Обед: 3 отварные картофелины, 100 г нашинкованной капусты (или зеленый листовой салат).
Ужин: 60 г консервированной фасоли, 50 г хлеба, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Вторник
Завтрак: 100 г ржаного хлеба, чашка чая.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, 3 отварные картофелины.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Перекус: 1 стакан кефира.
Среда
Завтрак: 70 г хрустящих зерновых хлебцов, 1 стакан обезжиренного молока.
Обей: 100 г отварной рыбы, салат из овощей с зеленью.
Ужин: 1 вареное яйцо с легким майонезом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Четверг
Завтрак: 50 г сыра, чашка чая.
Обед: 2 помидора, 120 г ржаного хлеба.
Ужин: 70 г отварной говядины, 4 запеченные картофелины, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 стакан фруктового сока.
Пятница
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 чашка чая или кофе.
Обед: 2 отварные картофелины с майонезом, салат из огурцов и помидоров.
Ужин: яичница из двух яиц и одного помидора, посыпанная зеленью.
Перекус: 2 яблока, 1 стакан фруктового сока.
Суббота
Завтрак: 70 г ржаного хлеба, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: 70 г консервированной фасоли, 2 огурца, 2 помидора.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 1 стакан обезжиренного кефира.
Перекус: 1 яблоко, 1 банан, 1 стакан фруктового сока.
Воскресенье
Завтрак: 70 г зерновых хлебцов, чашка чая.
Обед: салат из капусты с растительным маслом, 3 отварные картофелины.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 стакан овощного сока.
Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира.
