-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 511
 омментариев: 66
Ќаписано: 695

ѕравило "ѕ€ти секунд".  ак начать действовать.

ƒневник

ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 10:56 + в цитатник

ѕравило "ѕ€ти секунд", которое поможет справитьс€ с любым делом

 ак помочь себе, если силы воли не осталось. ‘ото: ћарина ¬олосевич
ѕсихологи увер€ют: сделав обратный отсчет от п€ти до одного, вы сможете начать работу или совершить решительный поступок.

 ак это работает?

»так, "правило п€ти секунд" (не то, которое про бутерброд - помните "быстро подн€тое не считаетс€ упавшим", а другое, психологическое) гласит: дл€ того, чтобы начать действовать, достаточно посчитать от п€ти до одного. ¬ этом случае человек сможет сделать даже то, на что у него раньше не хватало желани€, решимости либо мотивации.

Ќекоторым этот способ покажетс€ смешным и каким-то неправдоподобным. » в самом деле: отсчитать п€ть секунд и суметь выполнить то, что откладывал дн€ми, мес€цами, а, может, даже годами? Ќа первый взгл€д правило кажетс€ абсолютно бесполезным, но практика показывает, что это не так.

Ёффективность правила п€ти секунд психологи объ€сн€ют двум€ причинами:

1.ќбратный отсчет у нас всегда св€зываетс€ с началом выполнени€ решительного действи€. ѕомните, как в детстве? ѕеред тем, как решитьс€ на что-то не слишком при€тное (например, прыжок в холодную воду) мы отсчитывали: три, два, один! "ќдин" подсознательно воспринимаетс€ как команда "марш!". “ак что если скомандовать себе "ћарш!", "¬перед!"или "ѕоехали!", это еще больше подтолкнет вас к тому, чтобы немедленно приступить к делу.

2.  ак правило, люди стараютс€ не противоречить себе и сдерживать свои обещани€.  онечно, мы помним шутку о том, что себ€ иногда можно и обмануть - вы всегда будете прощены. Ќо все же дл€ психики полезнее не врать самому себе и выполн€ть вз€тые на себ€ об€зательства, именно поэтому окончание обратного отсчета дает человеку некоторый "энергетический толчок".

ѕримен€ем на практике

 лассический пример - утренний подъем по будильнику. “рудно найти человека, который бы считал пробуждение "по звонку" при€тным. ћы снова и снова ставим будильник на повтор каждые п€ть минут, но настроение от этого не улучшаетс€, а времени на утренние сборы остаетс€ все меньше и меньше... ѕопробуйте воспользоватьс€ новым правилом пр€мо в понедельник утром: вместо того, чтобы ставить будильник на повтор, сосчитайте от п€ти до одного, и, не дава€ себе времени на размышлени€, немедленно вставайте с постели!

ѕсихологи увер€ют: правило п€ти секунд пригодитс€ в любых сферах жизни. ≈го можно попробовать применить, если:

- вы раздражены до предела и чувствуете, что можете сорватьс€ и на кого-то накричать (сосчитайте по нашему правилу и вы почувствуете, что ваш тон стал гораздо доброжелательнее);

- никак не можете начать какой-то проект (после слова "один" открывайте документ и начинайте писать);

- откладываете "на потом" непри€тный звонок (просто наберите номер и начните разговор);
- откладываете запись к врачу ("один" - и "марш!").

—ловом, это правило можно использовать как угодно и при любых обсто€тельствах: оно помогает как в мелочах, так и в серьезных делах.

"ћагическа€ вещь"

- ќбратный отсчет - это действительно магическа€ вещь, - отметила " ѕ" в ”краине" психолог ћарина ƒеркач. - ¬озможно, это объ€сн€етс€ тем, что считать "вперед" можно до бесконечности, а обратно - только до одного или до нул€ (если, конечно, вы не собираетесь вести отсчет отрицательными числами), и это тонизирует.  стати, именно с обратным отсчетом св€зана техника управлени€ временем "позитивный обратный отсчет", котора€ помогает научитьс€ ценить врем€.

Ќапример, вам 30 лет. ѕредположим, вы себе запланировали активную жизнь до 75 лет - то есть у вас дл€ достижени€ поставленных целей остаетс€ 45 лет или 16 425 дней (без учета високосных годов). ѕросыпа€сь каждое утро, отнимайте по одному дню, обращайте внимание, сколько дней осталось, и думайте, как вы потратите свой сегодн€шний день.  аждый день вам нужно сделать что-то достойное, чтобы, ложась спать, вы чувствовали: этот день прожит не зр€!

-  азалось бы что тут позитивного - считать дни до смерти? Ќа самом деле эту технику называют позитивным обратным отсчетом не напрасно! - говорит психолог. - ѕри негативном воспри€тии смерти человек считает, что смысла в жизни нет, поскольку рано или поздно все умрут. ј при позитивном воспри€тии человек планирует свою жизнь так, чтобы не жалеть ни об одном прожитом дне.
http://kp.ua/life/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 заблуждений, которые мешают нам быть счастливыми

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:29 + в цитатник

1. ∆изнь состоит из «хорошего» и «плохого»

Ћюди называют хорошим то, что им нравитс€, а плохим — то, что отрицают или не понимают. “ратить свою жизнь на размышлени€ или споры о том, что такое хорошо, а что такое плохо, — бессмысленное зан€тие.

«ѕравильно» или «неправильно» — это всего лишь суждени€. „то приемлемо дл€ одного, категорически недопустимо дл€ другого. Ќе стремитесь дать всему однозначную оценку. ƒейству€ в рамках категоричных представлений, вы лишаете себ€ оттенков жизни, дела€ свой мир исключительно чЄрно-белым.

–ешите сами дл€ себ€, эффективно или неэффективно ваше поведение с точки зрени€ законных целей, и действуйте исход€ из этого решени€.

≈сли кто-то пытаетс€ доказать, что вы неправы, просто спросите: « акой вред € наношу другим своим образом жизни или взгл€дами на мир?» ≈сли не получите аргументированного ответа, значит, вы всего лишь задели чьЄ-то (одно из тыс€ч) представление о хорошем и плохом.

2. —частье нужно заслужить

–аспространЄнное заблуждение, которое приводит к посто€нной неудовлетворЄнности. ћногие люди считают, что счастье нужно заработать, выполн€€ пункты неведомого перечн€. ¬ один прекрасный день все галочки будут поставлены и счастье придЄт. ј пока чего-то не хватает: блест€щей карьеры, образцовой семьи, вечной любви или чемодана денег.

¬ажно понимать, что каждый рождаетс€ с правом быть счастливым и дл€ этого не требуетс€ особых достижений.

Ќикакие внешние услови€ не гарантируют безм€тежной жизни и удовлетворени€.

ќтыщите своЄ счастье внутри себ€, в мелочах, которые принос€т радость, в труде, который удовлетвор€ет. » разрешите себе получать удовольствие уже сейчас, без огл€дки на собственные заслуги.

3. Ћюди дел€тс€ на везунчиков и неудачников

≈сли вы думаете, что вас преследуют неудачи, а остальным просто больше везЄт, значит, вы в ловушке опасного заблуждени€.

Ќеудача не признак того, что с вами что-то не так. —амые выдающиес€, продуктивные и счастливые люди тоже переживают неудачи. √лавное — не вешать на себ€ негативных €рлыков и продолжать работать.

Ѕудьте аккуратны с любыми негативными утверждени€ми о себе: они могут перерасти в комплексы или создать эмоциональные блоки.

ѕомните, что стоит раздел€ть свою личность и де€тельность. Ќеудача — это всего лишь ошибка в работе или отношени€х, но не показатель вашей несосто€тельности.

4. Ќельз€ разочаровывать других

∆ить с огл€дкой на других людей — неблагодарное зан€тие. ѕопробуйте провести хот€ бы неделю, стара€сь угодить абсолютно всем. —корее всего, это вас ужасно вымотает.

 

„то бы вы ни сделали, кому-то это понравитс€, а кому-то — нет. ”читывайте конструктивные замечани€, если нужно — спрашивайте совета. Ќо не кладите свою жизнь на то, чтобы вписатьс€ в чужие стандарты или никого не обидеть.

 ака€ разница, что подумают родственники о вашем партнЄре?  акой смысл выбирать профессию, опира€сь только на желание родителей? ¬ы не получите никаких бонусов, соответству€ чужим ожидани€м. “олько потратите врем€ на вещи, которые вам неинтересны, и на людей, которые вам не нрав€тс€.

5. ” счастливого человека всегда хорошее настроение

’от€ журналы и книги советуют быть «на позитиве», это не значит, что мы об€заны иметь хорошее настроение 24 часа в сутки. ∆изнь не была бы жизнью без конфликтов, гнева, непри€зни, страха и грусти. ћожно воспитать свой характер так, чтобы эти чувства не становились разрушительными, но не нужно старатьс€ полностью исключить из жизни все негативные переживани€.

„увства, как и другие €влени€ в жизни, получают €рлыки. –адость — хорошо, гнев — плохо. Ќа самом деле все эмоции имеют равное значение. Ќе стоит стремитьс€ загнать их внутрь, надев маску всегда хорошего настроени€.

ќсознавайте свои эмоции, проживайте их, задавайте себе вопросы, выплЄскивайте размышлени€ на бумагу. Ќаходите место дл€ грусти и дл€ радости. »ндейцы не зр€ говор€т: «¬ душе не будет радуги, если в глазах не было слЄз».
»сточник: https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак стать счастливее за 15 минут

ƒневник

ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

1. –аспланируйте интересные зан€ти€ на год вперЄд

–абота, учЄба и домашние дела порой зат€гивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. ≈сли вы устали и всЄ надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Ёто может быть, например, поездка в соседний город, прыжок с парашютом или поход на свидание — выберите, что вам ближе.

ѕосле того как придумаете 12 интересных зан€тий, дайте себе обещание, что будете выполн€ть по одному каждый мес€ц в течение года. Ќачните строить планы, не откладыва€ на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.

2. —огласуйте список дел со своими мечтами

ѕредставьте себ€ через год, п€ть или дес€ть лет. ѕодумайте, кем вы хотите себ€ видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. «апишите свои идеи. ј потом сравните их с вашим текущим списком дел. ¬сЄ ли в нЄм служит вашим долгосрочным цел€м? ≈сли нет, внесите в список необходимые изменени€: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. ¬ идеале стоит свер€ть список дел с долгосрочными планами ежедневно или хот€ бы раз в неделю.

3. —оздайте копилку счасть€

Ќайдите пустую банку или коробку и напишите на ней «—частливые моменты». ¬спомните, что хорошего произошло с вами за последнее врем€. «апишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.

 аждый раз, когда случаетс€ что-то радостное, пополн€йте эту копилку. ј раз в несколько мес€цев открывайте еЄ и заново проживайте счастливые моменты. ѕросто обраща€ больше внимани€ на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕривычка к счастью

ƒневник

¬оскресенье, 28 ћа€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

јлена Ћепилина

ћы живем в удачное врем€, когда все больше узнаем о нашем мозге и ученые дают нам инструменты дл€ управлени€ им. Ќе об€зательно ждать, пока случитс€ что-то хорошее: вы сами в состо€нии создавать ощущение счасть€ ежедневно. » нужно дл€ этого не так много.

ћы выбрали полезные советы из книг «√ормоны счасть€»и «”крощение амигдалы», следу€ которым, вы сделаете свою жизнь €рче и радостнее.

1. –адуйтесь мелочам

 огда человек замечает даже небольшие победы, он чувствует себ€ более счастливым. —огласитесь, не так часто в жизни мы верхом на коне. —корее наоборот: пытаемс€ разгрести дела, удержатьс€ на плаву или просто движемс€ вперед, предвкуша€ лучшие времена. ј ведь можно не ждать счасть€ и создать его самому. ѕостарайтесь радоватьс€ каждому маленькому достижению — ведь именно из них складываютс€ крупные успехи.

“ак у вас по€витс€ возможность пребывать в хорошем расположении духа гораздо чаще. ≈сли быть точнее, то каждый день.

2.  орректируйте планку достижений

ѕоложительные эмоции накрывают с головой, когда проблема или задача, которую нужно решить, нам «в самый раз» — как платье, пошитое умелым портным. »ли как баскетбольное кольцо. Ќеплоха€ метафора, а? —мотрите, вы несетесь на всех парах, обгон€ете соперников, ветер свистит в ушах и, наконец, вырываетесь вперед. ƒобегаете до вожделенного кольца, готовитесь совершить победный бросок и замечаете, что… кольцо низкое и едва достает до колена. ¬опрос: что вы сейчас почувствовали? Ќаверн€ка разочарование. «Ќу что за детский сад!», — пронесетс€ в вашей голове мысль.

ј если вы приложили не меньше усилий, потратили на цель мес€цы (или — о, ужас — годы) своей жизни и у самого кольца обнаруживаете — оно висит на высоте 20 метров. ƒаже и пытатьс€ смысла нет. ¬се летит в бездну отча€ни€ — и вы туда же.

ѕопытка приносит удовольствие, когда вы ожидаете вознаграждени€. ѕоэтому стоит корректировать высоту кольца в своей жизни, чтобы гарантированно достигать целей.

3. —оздавайте виртуальные «круги довери€»

 огда мы общаемс€ с при€тными людьми и знаем, что они нам довер€ют, выдел€етс€ окситоцин — «гормон счасть€». ќднако не так легко найти людей, на которых можно безоговорочно положитьс€. ѕостроение отношений — вообще штука сложна€.   счастью, есть неплоха€ альтернатива: животные, большие коллективы и друзь€ в социальных сет€х. ≈стественно, когда вы болтаете ¬контакте, окситоцина вырабатываетс€ меньше, чем при «живых» встречах, но все же он есть. «»скусственные круги довери€» несут гораздо меньше разочарований.

∆ивотные не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзь€» всегда под рукой.

4. ¬ыключите автопилот

 огда вы каждый день следуете одной и той же дорогой на работу и с работы, то перестаете замечать пейзаж за окном. ¬ы не видите домов, полей и холмов, мимо которых проезжаете. „тобы добавить счасть€ в свою жизнь, отключите автопилот и осмотритесь.

—кажите себе: «—егодн€ € буду внимательнее и посмотрю на дома, природу вокруг и небо. » буду рад этому». “аким образом вы активизируете лобную долю коры головного мозга и мен€ете свое отношение к получаемому опыту: то, что раньше вы воспринимали как должное, станет источником богатых впечатлений.

„ем больше вы тренируете мозг с помощью подобного смещени€ внимани€ и фокуса на при€тных вещах, тем более естественным станет этот образ мышлени€ дл€ вас.

5. ƒвигайтесь к цели небольшими шагами

„тобы прийти к мечте или просто начать движение, не нужно много времени или денег. Ќачните с малого.  аждый день удел€йте 10 минут тому, чтобы еще немного продвинутьс€. ¬ы почувствуете азарт и радость движени€ вперед. ј самое интересное, что это начнет толкать вас на новые свершени€.

ƒес€ти минут в день, конечно, мало дл€ того, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно дл€ того, чтобы приблизитьс€ к ним и реально оценить их величину.

6. ѕриучайтесь быть оптимистом

ћартин —елигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случаетс€ больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. ѕессимисты сами себ€ загон€ют в депрессию. »х негативное воспри€тие мира не оставл€ет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

 стати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдаетс€, если вы напрасно или неправильно прикладываете усили€. ¬от почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.

≈сли вы сосредоточены на том, чем что-то не €вл€етс€, вы блокируете воспри€тие того, что это на самом деле. ¬ этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. » не видите истинного положени€ вещей.

¬ы можете постаратьс€ перестать мыслить этими категори€ми. „увство оптимизма по€витс€, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободитьс€ от собственных рамок и ограничений.

7. ƒелайте хоть что-нибудь

”дел€йте свое врем€ прежде всего конкретным действи€м. Ќе витайте в облаках, представл€€, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. ” них такой задачи не стоит. ¬место этого вгрызайтесь в практическую реальность.

Ћоретта Ѕройнинг, автор книги «√ормоны счасть€», рекомендует упорно действовать в течение 45 дней. »менно столько нужно мозгу, чтобы сформировать новую привычку. » в случае активных действий это будет привычка к движению вперед.

¬ы можете создавать новые шаблоны поведени€ и тем самым научитьс€ запускать действие «гормонов счасть€». ¬се в ваших руках. ¬перед!

ѕо материалам книг «√ормоны счасть€» и «”крощение амигдалы»
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕравило 20 минут

ƒневник

¬торник, 21 ‘еврал€ 2017 г. 20:48 + в цитатник
 
ƒл€ того, чтобы добитьс€ успеха в любом деле — нужно действовать. ƒл€ того, чтобы действовать, нужно захотеть добитьс€ успеха. Ќо иногда бывает так, что нет мотивации, котора€ подтолкнула бы к действи€м. 

ѕредставл€ем вам правило 20 минут, которое не только избавит вас от лени, но и даст вам желание действовать.

  •  то занимаетс€ спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоитьс€ о своем здоровье.
  •  то удел€ет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспор€дке.
  •  то выдел€ет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоитьс€ о творческом кризисе.
  •  то находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоитьс€ о проблемах в отношени€х.
  •  то выдел€ет 20 минут в день на слушание себ€ и ведение личных записей, тому не стоит беспокоитьс€ о недостатке идей.
  •  то 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
  •  то выдел€ет 20 минут на отдых, не следует опасатьс€ переутомлени€ и усталости.
  •  то читает полезную книгу хот€ бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

    https://wiolife.ru/rasskazy/kak-izbavitsya-ot-leni-ili-pravilo-20-mi.html
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

30 —≈ ”Ќƒ,  ќ“ќ–џ≈ »«ћ≈Ќя“ ¬јЎ” ∆»«Ќ№

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 17:35 + в цитатник

ѕотратьте всего 30 секунд на изучение этой простой и эффективной техники, котора€ может кардинально изменить вашу жизнь.


30 секунд, которые измен€т вашу жизнь

—егодн€ € хотел бы поделитьс€ с вами одним полезным советом. —овет, про который не написано попул€рных книг. Ќа самом деле он настолько прост, что вр€д ли кто-нибудь смог бы написать книгу об этом. Ќе имеет он никакого отношени€ и к новейшим технологи€м, которые заполонили все вокруг нас.

Ётот совет был дан человеком, рожденным в 19 веке, своему внуку, которому сейчас самому уже идет п€тый дес€ток. Ётот внук сейчас – известнейший человек в своей отрасли, одинаково уважаемый и в среде политиков, и в мире финансов. “ак что, ему можно верить.

≈сли и есть на свете главный прием успеха, то это он.

ћой знакомый еще только перешел в старшие классы, когда дед отвел его в сторонку и сказал следующее:

—–ј«” после каждой лекции, встречи, любого важного меропри€ти€, выдели 30 —≈ ”Ќƒ – не больше и не меньше – чтобы записать главные ценные мысли. ƒаже, если ты этим и ограничишьс€, то в жизни ты добьешьс€ успеха.

ћальчик последовал этому совету. » следует ему до сих пор. ѕозже он познакомил с этим принципом обоих своих сыновей, которые также стали успешными молодыми людьми.

я тоже решил попробовать эту нехитрую технику. » вот, что у мен€ получилось:

  1. Ёто не просто ведение заметок. Ќе надо думать, что если вы ведете подробный конспект встречи, то пользоватьс€ этим приемом не об€зательно. —оставление быстрого 30-секундного резюме – не то же самое, что просто конспектирование сказанного на встрече. ѕодвод€ краткие итоги, вы учитесь осмыслению, расстановке приоритетов и прин€тию решений.
  2. Ёто непросто. ѕосто€нно решать, что важно, а что нет – это выматывает. ѕоразительно, насколько проще сказать себе, что €, мол, и так все пон€л. » отказатьс€ от этого 30-секундного дела – этакой стометровки дл€ вашего мозга.
  3. ѕод гнетом кучи деталей. »нформаци€, котора€ на нас сваливаетс€, часто очень подробна, содержит уйму деталей. Ћегко под этим гнетом забыть о главных вещах. “ак искусство отбрасывать лишнее стало очень ценным в современном мире.
  4. ƒействуйте немедленно! ¬ тоже врем€, какие-то детали могут быть важны. ј потому нужно приступать к обзору при первой возможности. „тобы не забыть что-то важное, что может ускользнуть из вашей пам€ти со временем: интонаци€ лектора, шальна€ мысль и т.д.
  5. ¬ы научитесь лучше слушать и задавать лучшие вопросы. —ама структура вашего внимани€ изменитс€. «на€, что вам предстоит написать отчет об услышанном, вы станете меньше отвлекатьс€. Ёто как если бы вы начали слушать какую-то мелодию посреди какофонии других звуков – вам пришлось бы постаратьс€ и серьезно сфокусироватьс€, чтобы услышать ее.
  6. ¬ы станете чаще помогать окружающим. ѕодведение итогов поможет вам лучше пон€ть, чего хот€т другие люди и что дл€ них важно. Ёто, в свою очередь, поможет вам эффективнее решать их проблемы. я часто беру интервью у вли€тельных людей с большими св€з€ми. » мен€ поразило, как многие из них используют похожую модель подведени€ итогов каждой встречи.
  7. „ем дальше – тем легче. ƒа, со временем это войдет в привычку и станет легче.  роме того, станет интереснее и полезнее. ѕоэтому, главное – начать!

ѕеревод статьи
The 30 second habit with a lifelong impact
via lifehacker

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

ѕочему принципы жизни лучше правил?

ƒневник

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 13:10 + в цитатник

ѕочему принципы жизни лучше правил?

Ќе надо выдумывать принципы жизни. ¬ыдуманные принципы не работают. ѕринципы нужно извлечь из себ€. ќни у вас уже есть.

ѕочему принципы жизни полезнее правил|–исунки ћихаила  азанцеваhttp://mkazantsev.bget.ru/wp-content/uploads/2016/08/2-300x159.jpg 300w, http://mkazantsev.bget.ru/wp-content/uploads/2016/08/2.jpg 1054w" title="ѕочему принципы жизни полезнее правил|–исунки ћихаила  азанцева" width="820" />

¬ журнале Esquire есть попул€рна€ рубрика «ѕравила жизни». ¬ ней люди разной степени знаменитости рассказывают, как они живут и какими правилами они руководствуютс€. ¬ предыдущей статье € утверждал, что не существует по-насто€щему эффективных и общеприн€тых правил жизни (стать€ «ѕравила жизни, которых не существует»). ќднако, как мне кажетс€, есть то, что можно назвать принципами жизни. ћногие знаменитости журнала Esquire, фактически, рассказывают о своих индивидуальных принципах жизни а не о правилах.

ѕо€сню разницу. я под «правилами» понимаю четкие и однозначные инструкции. Ќапример: никогда никому не давать в долг, не заниматьс€ сексом на первом свидании, не есть свинину, 10% доходов отдавать на благотворительность. Ёто правила.

ѕринципы жизни представл€ют собой различные законы, которые люди определили эмпирическим, в основном, путем.

ѕринципы жизни же – штука гораздо более обща€, широка€ и гибка€. ќни представл€ют собой различные законы, которые люди определили эмпирическим, в основном, путем.

«аконы и принципы от правил отличаютс€ главным: общностью. ѕравила работают в конкретных услови€х и ситуаци€х. ќни ничего не объ€сн€ют, а просто дают конкретные директивы. ѕри изменении условий правила перестают работать и они не дают даже никаких намеков, что делать дальше. ј вот законы и принципы обладают широтой. ќни позвол€ют вырабатывать эффективные стратегии поведени€ в разных ситуаци€х и услови€х, даже в таких где никаких стандартных правил просто нет.

ѕримечание: —разу хочу обратить внимание на одну важную вещь. ѕринципы должны быть «работающими». “о есть их эффективность должна быть подтверждена практикой. ѕричем ¬јЎ≈… практикой! Ќе важно, насколько убедительным выгл€дит принцип. ќн должен работать в вашей жизненной ситуации вам на пользу. »наче ему грош цена.

¬се основные принципы жизни можно разделить на две больших категории:

  1. ќбщие
  2. »ндивидуальные

ќбщие принципы описывают природные и системные процессы, которые теоретически работают всегда и дл€ всех.

Ќапример:

  • —оздание и поддержание пор€дка в жизни требует усилий, хаос же по€вл€етс€ сам собой и требует лишь бездействи€.
  • –ешени€, принимаемые в состо€нии сильного эмоционального возбуждени€, чаще всего не самые лучшие.
  • „ем дольше длитс€ кака€-либо жизненна€ ситуаци€, тем большую инерцию она набирает и тем сильнее она вли€ет на вашу жизнь.
  • –азвитие никогда не бывает линейным и всегда сопровождаетс€ кризисами.

»ндивидуальные принципы вы открываете дл€ себ€ сами. ќни – продукт вашего опыта, точнее его переосмыслени€, обработки и проверки. » именно поэтому они наиболее ценны и важны.

»ндивидуальные принципы. «ачем они нужны и как их сформулировать?

„итать о принципах жизни других людей несомненно интересно, и, может быть даже, полезно. ’арактерно, что именно люди, обладающие жизненными принципами  интересны вам и именно они добиваютс€ успеха.

—ледование чужим принципам приводит к печальным последстви€м.

ќднако, чужие принципы жизни могут быть не только вдохновл€ющими, но и опасными. —ледование чужим принципам приводит к печальным последстви€м. ќни сравнимы с результатами неумелой трансплантации чужого органа в ваше тело.

Ќаиболее сильно и позитивно на нашу жизнь вли€ют принципы, которые вы сумели найти и сформулировать сами. Ёти принципы есть результат вашего жизненного опыта и следствие вашей «кармы». ƒаже общие принципы мы по-насто€щему воспринимает только тогда, когда они пропущены через наш жизненный опыт. “огда они приобретают особую силу и значение.

ћожете ли вы сформулировать те принципы, на которых строитс€ ваша жизнь? ≈сли «да», то попробуйте их записать. ќчень часто при этом случаютс€ сюрпризы. ћы думаем, что живем по одним принципам, а на самом деле мы существуем по другим.  роме того, не путайте взгл€ды на жизнь с жизненными принципами.

¬згл€ды на жизнь – это ваши мысли по поводу жизни. ѕринципы жизни  — это то, чем вы руководствуетесь (и часто это происходит неосознанно) при прин€тии решений, совершении поступков, жизненных выборов.

≈сли же вы не можете сходу сформулировать свои принципы жизни, то попробуйте ответить на несколько вопросов. ”вер€ю, что это увлекательно зан€тие.

ƒес€ть вопросов, которые помогут пон€ть ваши внутренние принципы жизни.

  • ¬ каких ситуаци€х и обсто€тельствах вы больше всего себе нравитесь и действуете наиболее эффективно?
  •  акие ваши действи€ обычно привод€т к успеху, а какие – в провалам?
  • —уществуют ли дл€ вас предварительные признаки того, удачно закончитс€ начатое дело или нет? ≈сли да, то какие они?
  • ¬ каком эмоциональном состо€нии вы, чаще всего, добиваетесь результатов, а в каких терпите поражение?
  •  акие повтор€ющие ситуации приход€т вам в голову, когда вы думаете о законах, которым подчин€етс€ ваша жизнь?
  •  огда и при каких обсто€тельствах вам в голову приход€т лучшие мысли?
  • „то или кто лучше всего подталкивает вас к совершению действий и поступков?
  • Ќасколько быстро вы принимаете самые лучшие решени€ в своей жизни? » в каких услови€х?
  • Ќа основании чего вы выбираете себе друзей?  акими качествами они должны обладать? ј какими они на самом деле обладают?
  • „его вы никогда не будете делать? „то противоречит вашим жизненным принципам?

≈сли записать ответы на все эти вопросы и немножко подумать, то вы многое в своей жизни сможете увидеть с неожиданной стороны.

¬ качестве примера того, как понимание принципов своей жизни вли€ет на ее качество и возможность перемен к лучшему, приведу случай одного из моих клиентов.

јнастаси€ – топ-менеджер крупной компании. ¬от некоторые из ее ответов:

  • ¬опрос: «¬ каких ситуаци€х и обсто€тельствах вы больше всего себе нравитесь и действуете наиболее эффективно?»
  • ќтвет: «“огда, когда € принимаю решение совершенно самосто€тельно, исход€ из собственного понимани€ ситуации, а не внешнего давлени€».
  • ¬опрос: « акие ваши действи€ обычно привод€т к успеху, а какие – в провалам?»
  • ќтвет: «  успеху привод€т действи€, которые не вызывают никаких конфликтов и противоречий внутри мен€. ¬ момент прин€ти€ решени€ € должна находитьс€ в состо€нии, которое € бы описала, как «быть в себе»».
  • ¬опрос: « акие повтор€ющие ситуации приход€т вам в голову, когда вы думаете о законах, которым подчин€етс€ ваша жизнь?»
  • ќтвет: «Ќаибольшего успеха € добивалась в тех случа€х, когда € следовала своей интуиции и не обращала внимание на общеприн€тые нормы и правила.  ћогу также отметить, что в моей жизни существуют повтор€ющиес€ ситуации разочарований и потерь, которые св€заны с тем, что € пыталась привести свою жизнь в соответствие с неким общеприн€тым «стандартом»
  • ¬опрос: « огда и при каких обсто€тельствах вам в голову приход€т лучшие мысли?»
  • ќтвет: « огда € нахожусь не в офисе. Ќапример, прогулива€сь в красивом парке или по берегу водоема. ћне также важно, чтобы в этот момент вокруг было не много людей».

¬ результате этого простого упражнени€ јнастаси€ сформулировала несколько принципов своей жизни.—реди них были такие как:

  1. Ћучшие решени€ в своей жизни € принимаю самосто€тельно. «начит € должна организовать свою жизнь так, чтобы минимизировать свое присутствие в той системе, котора€ нав€зывает мне «правила игры».
  2. я принимаю эффективные решени€ только тогда, когда нахожусь в согласии с собой. «начит, если € чувствую внутренний конфликт или нахожусь под давлением, мне нужно запретить себе принимать какие-либо важные решени€ и в первую очередь привести себ€ в пор€док.
  3. ќбстановка и окружающее пространства оказывают огромное вли€ние на мою жизнь, успех и продуктивность. «начит, € должна окружать себ€ пространством, которое мне помогает, а не мешает.

ƒо завершени€ этого упражнени€, јнастаси€ однозначно предполагала дальнейшее развитие своей жизни исключительно в русле менеджмента и, об€зательно, в крупной компании. ј после его выполнени€ она сильно задумалась над этим. ¬едь пребывание внутри корпорации, фактически, противоречило ее жизненным принципам. » не просто противоречило, а вызывало стресс и заставл€ло принимать неверные и невыгодные дл€ себ€ решени€.

я показал только кусочек этого упражнени€. ќно предполагает бќльшее количество вопросов и, самое главное, периодическое возвращение к ним на прот€жении 2-3 мес€цев. — каждым разом ответы на вопросы станов€тс€ все более смелыми, а принципы формулируютс€ все более €рко и точно. »х финальна€ формулировка, чаще всего, воспринимаетс€ людьми, как инсайт. ќбычно, мои клиенты говор€т, что вид€т в принципах своей жизни, которые по€вились в итоге работы, мощнейший ресурс дл€ воплощени€ в жизнь идей и изменений. ѕроисходит это благодар€ тому, что на основе индивидуальных принципов удаетс€ сконцентрироватьс€ на том, что идет изнутри и максимально вам соответствует.

» напоследок…

Ќе надо выдумывать принципы жизни. ¬ыдуманные принципы не работают.

ѕринципы нужно извлечь из себ€. ќни у вас уже есть.
ћихаил  азанцев
http://mkazantsev.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак преодолеть свои внутренние ограничени€ и начать двигатьс€ вперед

ƒневник

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 12:34 + в цитатник

»ногда мы даже не догадываемс€, что есть вещи, преп€тствующие достижению наших заветных целей. “ем не менее они есть. –ечь идЄт о подсознательных внутренних барьерах. ќ том, как их преодолеть, читайте в статье.
Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté) ƒоктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, котора€ учит людей справл€тьс€ с посто€нным стрессом и становитьс€ увереннее в себе. Ўатте убеждЄн, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьЄзно подточить нашу веру в себ€. ”веренность в себе можно сравнить с лед€ным айсбергом, который плавает в океане. ћы зачастую думаем, что нам необходимо забратьс€ на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «я сделал всЄ просто превосходно». ћы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимс€.

¬нутренние ограничени€ «десь кроетс€ сама€ больша€ ошибка: у айсберга нашего врождЄнного идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. ћы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки. ќднако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремитьс€ к абстрактному идеалу.  огда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отча€нию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. “ак и возникают внутренние барьеры.

¬нутренние барьеры — это такие табу, которые мы устанавливаем дл€ себ€ добровольно, при этом иногда даже не осознава€, что именно они и €вл€ютс€ главными преп€тстви€ми на пути к успеху. „тобы избавитьс€ от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы, ознакомьтесь с п€тью привычками, которые могут вам помочь.

1.  онтролируйте свою речь
ѕервым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. ѕонаблюдайте за ней. — большой веро€тностью вы очень часто повтор€ете такие фразы, как «Ёто невозможно» или «” мен€ не получитс€».  огда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. ѕостарайтесь обращать на это внимание самосто€тельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. »щите преп€тстви€, которые сто€т на пути
¬ы чувствуете, что зациклились на каком-то определЄнном отрезке собственной жизни? ј может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даЄт жить спокойно? »ли вы на что-то реагируете чересчур эмоционально? Ќемного саморефлексии никому не повредит. Ќеобходимо углубитьс€ в себ€, найти вещи, которые вас беспоко€т и которые вы хотели бы изменить, и пон€ть, отчего у вас не получаетс€ двигатьс€ дальше. Ёто очень хороший способ определить отправную точку, котора€ послужила началом дл€ возникновени€ внутренних барьеров. Ўатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов. ”спех. ¬ы полагаете, что должны разбиратьс€ абсолютно во всЄм и непременно лучше всех, а ещЄ — всего достичь самосто€тельно. Ќи одно из этих требований не достижимо.

ѕовседневна€ жизнь. ћногие уверены, что их св€щенный долг — делать других людей счастливыми или выполн€ть нав€занные обществом социальные роли. ” вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. »ногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждени€ у окружающих. “акой путь заведомо ложен. ќбладание чем-то. Ёто порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определЄнной должности или приобретЄте вещь, которую очень хотите. ѕосле этого ваша жизнь определЄнно должна будет стать лучше, но она остаЄтс€ прежней. ¬ы тратите энергию, пыта€сь достичь невозможного.

3. ѕрекратите сомневатьс€
¬аши внутренние барьеры могли сформироватьс€ в раннем детстве. ѕрошло уже достаточно времени дл€ того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их довольно трудно искоренить.  ак только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. ѕрекратите сомневатьс€, хоть это и звучит сейчас как что-то из разр€да фантастики. ƒайте себе передышку от посто€нной неуверенности, перестаньте загон€ть самого себ€ в угол. ≈сли у вас ну никак не получаетс€, представьте себ€ героем какого-нибудь кинофильма, которому нужно преодолеть сложное преп€тствие.
 ак только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получитс€, спросите себ€: « ак бы поступил € на его месте?» » ответ об€зательно найдЄтс€! Ёндрю ƒ. ¬иттмен (Andrew D. Wittman), эксперт по тимбилдингу  огда вы ставите себ€ на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решени€ существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. —тавьте себе амбициозные цели
ƒопустим, вы установили дл€ себ€ цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь.  ак только вы распланировали все шаги, позвол€ющие до неЄ добратьс€, установите над ней ещЄ одну, сверхамбициозную цель. ѕсихолог и доктор философии из Ќью-ƒжерси ѕатриси€ ‘аррелл (Patricia Farrell) убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинутьс€ в нужном направлении. ограничени€ — ставьте амбициозные цели giphy.com
≈го суть в том, что он призван вывести вас из привычной зоны комфорта. ¬ы не сможете добитьс€ желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизитьс€ к результату. „ем больше вы будете работать, тем больше начнЄте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Ёто поможет вам забыть о самоограничени€х.

5. «абудьте об автопилоте
” нас очень общие представлени€ о том, каким мир должен быть в идеале. » чем конкретнее они у нас станов€тс€, тем проще жить и контролировать себ€ и окружающий мир. Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté), доктор философии ¬се эти внутренние барьеры делают из вас зомби. ¬ы словно находитесь в режиме автопилота, позвол€€ им манипулировать вами.  огда вы начинаете это осознавать и устран€ть рамки, вы внутренне освобождаетесь. јнастаси€ —укманова
https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

50 сайтов и книг дл€ творческих людей

ƒневник

¬оскресенье, 10 »юл€ 2016 г. 13:27 + в цитатник

50 сайтов и книг дл€ творческих людей

јвтор: јлена Ћепилина


—делали большую подборку полезных сайтов, онлайн-инструментов и, конечно же, книг, адресованную люд€м, дл€ которых слова «креатив», «вдохновение» и «талант» — не пустой звук. “ворчеству надо иногда помогать ;-) ѕисатели, копирайтеры, художники, дизайнеры и фотографы, handmade-гуру и представители всех-всех-всех творческих профессий непременно найдут дл€ себ€ что-нибудь интересненькое.

 

ƒл€ тех, кто пишет

1. Daily Page

ƒевиз этого сервиса: «ѕишите каждый день!» Ёто тренажер писательских навыков и краткий курс психологической помощи в одном флаконе.  аждый день на почту вам будет приходить нова€ тема дл€ мини-сочинени€: «ќна была так смущена тем, что…», «„его вы избегаете?», «ќдно из самых лучших решений в вашей жизни…»,  «„то дл€ вас значит искусство?». ѕисать можно как в стол, так и на публику — делитьс€ своими творени€ми. »нтересно, что можно узнать о себе много нового, если, конечно, не отлынивать и писать ежедневно.

2. Title Maker от PORTENT

 райне забавна€ штука. ≈сли кончились идеи дл€ статей, добро пожаловать сюда. ¬водите ключевое слово, и сервис тут же придумывает зубодродительную тему.  онечно, не об€зательно брать ее в таком виде, но процесс генерации идей она запустит бесспорно. ” нас вышло вот что: «6 неожиданных способов того, как Ћуна сделает ваши волосы классными», «ћам была права насчет ботинок» и «ѕочему зима должна стать одним из семи смертных грехов». «анимательно. ј вот « ак счастье сделает мир лучше» — вполне себе неплохой заголовок.

3. 750 words

≈ще один сервис, который побуждает не забрасывать перо (вернее сказать, клавиатуру). ѕонравитс€ тем, кто практикует фрирайтинг. ÷ель — писать по 750 слов каждый день.  то знает, может быть когда-то из этого родитс€ роман. » даже если нет, то это отличный способ очистить разум и освободитьс€ от негативных мыслей. ¬се, что в голове, — на бумагу (то есть экран)!

4. ќрфограммка

 оварные зап€тые и тире так и норов€т убежать, а м€гкий знак то и дело по€вл€етс€ в неположенном месте? Ќичего страшного. Ётот сервис поможет обнаружить грамматические, пунктуационные и даже стилистические ошибки в тексте.

5. Scrivener

“екстовый редактор с при€тным интерфейсом и возможностью отслеживать сюжетную линию, структурировать текст. ¬ программе есть планировщик и отдельные папки дл€ хранени€ фотографий, аудио- и видеоролики, pdf-документы.

6. Readbility

ѕодскажет, хорошо ли читаетс€ написанный вами текст. ¬ычисл€ет оценку по соответствию текста формулам читаемости. ќпредел€ет и возраст аудитории, дл€ которой может быть предназначена стать€ или пост в блоге. «аодно высчитывает количество знаков, пробелов, слов в предложении, слов длиной менее четырех слогов и другие любопытные показатели.

7. √лавред

—ервис, который очищает текст от словесного мусора, в частности стоп-слов, рекламных штампов, очевидных сущностей (если не знаете, что это такое, — почитайте, что ћаксим »ль€хов пишет про инфостиль), сложного синтаксиса.

8. “ипограф

—ервис студии јртеми€ Ћебедева, который правильно оформл€ет текст: ставит нормальные кавычки («елочки» и „лапки“), мен€ет ошибочно поставленные дефисы на тире, убирает ненужные пробелы.

ј теперь — втора€ часть: переходим к книгам, которые мы рекомендуем прочесть всем, чь€ работа и жизнь св€заны с текстом.

9. ѕисать профессионально

јвтор и преподаватель ’иллари –еттиг глубоко и детально исследует основные причины низкой продуктивности писателей: нехватку времени, откладывание на потом, стремление к совершенству, предубеждени€, смешанные чувства, внешние требовани€ и давление со стороны издателей, неэффективную организацию рабочего процесса — и рассказывает, как с ними боротьс€

10. Cпасите котика!

»звестный сценарист делитс€ своими авторскими иде€ми: классификацией жанров, отличной от общеприн€той (в которой фильм всегда принадлежит одному жанру и не бывает боевиков с элементами триллера, драмы и приключений) и Blake Snyder Beat Sheet — структурой сценариев, описывающей большинство успешных картин.

spasite_kota-big

11. ѕисать легко

ѕриходилось ли вам когда-нибудь сидеть перед пустым листом бумаги, мучительно ожида€ вдохновени€? »ли решать, как превратить годовой отчет в захватывающую статью? ј может, вы опытный автор, но ув€зли в рутине бесконечных пресс-релизов? Ёта книга — сборник лекций и практических заданий, которые помогут справитьс€ со сложност€ми писательского труда

12. 642 идеи, о чем написать

Ёта книжка — творческий «тренажер» дл€ отработки креативности. ќна придетс€ очень кстати всем, кто хочет развить воображение и научитьс€ емко излагать мысли. Ќа ее страницах — 642 начала историй — веселых, смешных, грустных, фантастических и даже немного странных… »х нужно развить и превратить в законченные рассказы.

13. ѕродающие тексты

¬аши коммерческие предложени€, тексты на сайтах, объ€влени€ и другие рекламные материалы могут стать полноценными инструментами продаж. ќни могут не просто информировать, а побуждать к действию и вызывать у ваших потенциальных клиентов жгучее желание что-то купить.  нига содержит практические советы, которые позвол€т вам легко этому научитьс€.

14. «ачем мы пишем?

¬ этой книге собраны откровенные истории двадцати признанных авторов. ¬ своих рассказах, иногда забавных, иногда грустных, они дел€тс€ советами и секретами писательского ремесла, рассказывают, что люб€т в своей профессии, а что — нет, и, главное, объ€сн€ют, зачем и как они пишут книги.

ƒл€ дизайнеров, художников, фотографов

15. Art Finder

Cервис дл€ тех, кто ждет в гости ћузу. Ќа сайте собрана больша€ коллекци€ живописи, фотографий, скульптур, принтов. Ќа все это богатство можно не только смотреть — все, что понравитс€, легко приобрести. ≈сть тематические подборки: например, подарки дл€ любителей животных, фанатов дизайна или кино. Ќо главное предназначение сайта — конечно, вдохновл€ть.

16. File Magazine

 оллекци€ необычных и странных, порой фриковских фотографий, которые придирчиво отбирают редакторы сервиса. «агадочное место, надо сказать.

17. Behance

Ќа Behance можно и себ€ показать, и на людей посмотреть, и даже работу найти. ѕовод туда загл€нуть — огромное количество творческих проектов в таких сферах, как анимаци€, графический дизайн, иллюстраци€, мода, фотографи€, от креативных авторов из разных стран. Behance называют себ€ платформой, стирающей границы между талантом и возможност€ми.

18. Sizzlepig

»нструмент, который обрезает картинки и показывает, как изображение будет выгл€деть в разных размерах и на различных устройствах.

19. Pattern Library

Ѕольша€ библиотека красивых и, главное, бесплатных паттернов. ѕри желании можно добавить и свою работу, отправив письмо создател€м проекта.

20. I want hue

—ервис, который поможет найти хорошее сочетание цветов. Ѕыстро разобратьс€ с интерфейсом помогут видеоролики (Tutorials). “акже I want hue можно использовать не только в практических цел€х: на сайте есть целый обучающий раздел по колористике.

21. PsykoPaint

ќнлайн-приложение, которое поможет раскрыть творческие способности и талант художника.  реативный и простой графический редактор — очевидный плюс. ¬ PsykoPaint можно рисовать картины в разнообразных стил€х и делитьс€ ими в соцсет€х или показать в галерее сервиса.

22. The Best Designs

¬дохновение не помешает никому, а созерцание прекрасного — спусковой крючок дл€ креативности. Ќа этом сайте собрано бессчетное множество примеров классного дизайна.

23. ShareAsImage

–асширение дл€ браузера, которое превращает текст в красивые, вдохновл€ющие (если получитс€) картинки. Ќу как превращает… Ќапример, если вам что-то понравилось на сайте, можно кликнуть по тексту, и ShareAsImage переведет его в визуальный формат, которым проще делитьс€ с друзь€ми. ‘он вы выбираете сами, так что можно создать вполне себе симпатичную картинку дл€ соцсетей. Ќапример, такую.

happiness

» снова книги. ѕодборка дл€ тех, чь€ работа зав€зана на визуальном мышлении.

24. 642 идеи, что нарисовать

Ќа страницах книги — 642 оригинальные и остроумные идеи того, что можно нарисовать… и, конечно, место дл€ рисунков. –исуйте сами, отрабатыва€ технику и провер€€ свои способности (получитс€ ли у вас нарисовать все, что написано?). »ли предложите друзь€м и близким рисовать в вашей книге — и тогда вы получите бесценную тетрадь с рисунками на пам€ть от самых любимых и дорогих.

25. –азреши себе творить

—уть одна — не дать уснуть вашей фантазии, не разучитьс€ видеть красоту, не позволить забытьс€ лучшим впечатлени€м. јртбук — рукотворна€ книга или тетрадь, посв€щенна€, как правило, определенной теме.   этой же теме можно отнести дневники путешествий, оформленные эскизные блокноты, коллажи и рисунки, подшитые вместе… ƒл€ людей, занимающихс€ творческим трудом, такие артбуки могут служить тренировкой творческого мышлени€.

26. ¬оплощение идей

ћножество идей, которые могли бы изменить мир: от новых продуктов и бестселлеров до набросков великих картин, ежедневно возникают в головах креативных людей, но так и не покидают их. ” вас есть отлична€ иде€, беспрецедентна€ по смелости концепци€, гениальный замысел, но вы не знаете, как их реализовать? —котт Ѕелски поможет вам освоить новый навык — навык воплощени€ идей.

27. ¬изуальный молоток

Ћаура –айс убедительно доказывает, что, какой бы хорошей ни была вербальна€ позиционируема€ иде€ (так называемый «вербальный гвоздь»), ей трудно пробитьс€ в сознание потребител€, если не подобрать к ней правильный «визуальный молоток», то есть визуальный образ, который полностью соответствует позиционируемой идее и позвол€ет ей легче закрепитьс€ в пам€ти человека.

28. ƒизайн привычных вещей

ƒаже умный человек чувствует себ€ подчас дураком, пыта€сь сообразить, на какую кнопку нажать, чтобы включить свет, как разжечь духовку и что делать с дверью — т€нуть, толкать или раздвигать. ѕричиной тому дизайн, забывающий о нуждах пользователей и основах когнитивной психологии. ƒональд Ќорман рассматривает обычные ошибки пользователей и предлагает дизайнерам способы предотвратить такие ошибки.

29. ¬изуальные заметки

Ёто великолепное, полностью иллюстрированное руководство по созданию визуальных заметок (или скетчей). ¬ы узнаете, зачем они нужны, как их создавать и как они помогают запомнить и усвоить значимую информацию.

30. –исуйте свободно

ѕеред вами необыкновенна€ книга: с одной стороны, это учебник рисовани€, а с другой — своеобразное пособие по арт-терапии. ј в целом «–исуйте свободно!» — это книга о том, как раскрыть творческое начало, преодолеть с его помощью жизненные трудности и лучше узнать самого себ€. ¬ этом вам поможет ведение художественного дневника и техника спонтанного рисовани€.

risujte_svobodno-big

ƒл€ тех, кого привлекает handmade

31. Craft Gossip

ћножество идей и полезных советов дл€ тех, кто занимаетс€ хэндмэйдом во всех его про€влени€х. ќдними игрушками дело не ограничиваетс€: много дл€ себ€ почерпнут любители шить, в€зать, делать свадебные аксессуары и готовить косметику дл€ ванной, поклонники стэмпинга и скрапбукинга.

32. Creative Ideas

Ѕожьи коровки из м€чей дл€ гольфа, камни дл€ сада своими руками, устройство дл€ кормлени€ собак, фонтан из чайника, садова€ люстра из корзинки, в€заный единорог — далеко не полный список задумок от Creative Ideas дл€ тех, кто умеет творить руками.

33. Apartment Therapy

ƒомашний уют и комфорт — то, к чему мы все стремимс€. Apartment Therapy — действительно терапи€, лечение классным дизайном интерьеров, иде€ми handmade аксессуаров и лайфхаками вроде «8 идей по улучшению ванной комнаты, когда нет денег на ремонт».

≈сли дл€ вас handmade  — пока только мечта о своем деле, хобби, которое когда-нибудь, возможно, начнет приносить деньги, прочтите эти книги.

34. ¬ключите сердце и мозги

—уществует заблуждение, что, занима€сь творчеством, много не заработаешь. ѕо этой причине те, у кого есть те или иные творческие способности и таланты, ежегодно пополн€ют число представителей «хлебных» профессий: юристов, экономистов, менеджеров. Ќо разве так можно жить? Ёта книга поможет соединить бизнес и творчество, любимое зан€тие и доход, а главное, найти себ€, жить по своему собственному сценарию, творить и получать радость от каждого прожитого дн€. ¬едь смысл именно в этом.

35. “вори целый день

јвтор не только предлагает конкретные последовательные шаги, которые нужны вам дл€ построени€ успешной творческой карьеры, но и делитс€ опытом тех, кто уже смог это сделать. ¬ каждой главе есть несколько интервью людей, которые хорошо зарабатывают на своем творчестве

tvori-celyj-den-big

36. Handmade

√отовы ли вы сделать из хобби дело своей жизни и зарабатывать, занима€сь любимым творчеством? јвтор бестселлеров о handmade-бизнесе  ари „апин уверена — вы готовы! ¬ своей книге  эри рассматривает все основные вопросы, св€занные с трансформацией хобби в успешный бизнес — от бизнес-планировани€, тайм-менеджмента и распространени€ продукции до расширени€ производства, поиска финансировани€ и решени€ юридических вопросов.

ƒл€ всех творческих 

37. Gliffy

—ервис дл€ создани€ блок-схем  и диаграмм разных видов. —амое то, когда надо схематично обрисовать идею или процесс. ≈сли нужно, к работе подключаютс€ коллеги. ≈сть много встроенных шаблонов и плагин дл€ JIRA.

38. ∆∆ Ќатали –атковски

“ут и говорить нечего: вдохновение можно черпать большими ложками. Ќатали –атковски — иллюстратор, художник, дизайнер и автор книг. ¬ нашем издательстве вышли три ее замечательные книги и цела€ раскраска дл€ детей. –исовальные флешмобы, конкурсы, творческие проекты и интересные рассказы обо всем на свете (например, о том, как Ќатали училась каллиграфии) не дадут заскучать посетител€м ее ∆ивого ∆урнала

39. ∆∆ яны ‘ранк

яна ‘ранк — дизайнер, талантлива€ художница, блогер и автор вдохновл€ющих на творческие подвиги книг. Ќа страничках ∆ивого ∆урнала яны найдетс€ 1000 и 1 любопытных вещей: котики, мотиваци€, мысли о том, что должно жить в голове у художника, и упражнени€ на креативность — мала€ толика полезностей, которые можно там отыскать.

источник

»ллюстраци€ яны ‘ранк, — источник

40. How Long to Read

“ворческим люд€м вечно не хватает времени.  ак бы это кощунственно ни звучало, некоторые книги некогда читать. Ётот сервис помогает вычислить, сколько приблизительно времени займет чтение того или иного произведени€. ¬рем€ вычисл€етс€ на основе вашей скорости чтени€, определить которую можно тут же, при помощи таймера. ¬ базе находитс€ около 12 миллионов изданий.

41. Noisli

Ќе так уж важно, что вам нужно — сосредоточитьс€ или, наоборот, расслабитьс€, выручит генератор фоновых шумов. Ўум мор€, леса и дожд€, потрескивающего костра, лунной ночи, вентил€тора, поезда и звуки утреннего кафе можно комбинировать друг с другом, делать громче и тише, создава€ собственный микс (его можно дать послушать друзь€м). ј еще цвета фона м€гко перетекают один в другой — очень красиво, а дл€ зарегистрированных пользователей есть даже верси€ текстового редактора без отвлекающих штук: самое то дл€ копирайтеров и писателей.

42. Bomomo

 расочна€ развлекалка-рисовалка: рисуйте кружочками, полосочками и замысловатыми фигурами, которые следуют за курсором мышки. ѕолучаютс€ разноцветные, €ркие творени€.

¬се! —ервисы-сайты-инструменты закончились. ј на десерт — книги.

43. 365 дней очень творческого человека

Ёто ежедневник, созданный специально дл€ тех, чей труд прин€то называть творческим. ќн разработан успешным дизайнером яной ‘ранк на основе ее собственного подхода, прошедшего проверку временем и т€желыми испытани€ми. — его помощью вы сможете организовать свою жизнь.

44. –исовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно

Ёта книга научит вас генерировать отличные идеи, мыслить нестандартно и находить неординарные решени€ проблем. ¬ы узнаете об уникальных техниках и упражнени€х, развивающих мыслительные способности, а также найдете множество интересных задач, игр и головоломок на нестандартное мышление.

45. √ениальность на заказ

 огда дело касаетс€ генерации идей, мы часто сдерживаем сами себ€. ¬ каждом из нас сидит внутренний цензор, который призван бесконечно шлифовать наши мысли, чтобы мы, не дай бог, не выгл€дели глупо в глазах окружающих. Ќо что если мы сталкиваемс€ со сложными проблемами, где традиционные решени€ завод€т нас в тупик?  ак выйти из ступора и найти нетривиальное решение? Ёта книга подскажет ответ.

46. ”чись видеть

—тепень мастерства литератора, художника, да и вообще творческого человека определ€етс€ фантазией, умением видеть скрытое, и еще выразительностью штриха. „тобы образ «заиграл», нужно уметь видеть натуру, подмечать мелочи, умело их показывать.  нига «”чись видеть» посв€щена именно этому: творчеству вообще и искусству художественной детали в частности.

videt-big

47. ќп€ть творческий кризис?

≈сли вы работаете в творческой сфере, скорее всего вы уже сталкивались с творческим кризисом. ќн приходит в самый неподход€щий момент и буквально парализует вашу де€тельность. Ќо каким бы безнадежным ни казалось положение, это не тупик. Ќа самом деле кризис — естественна€ и неотъемлема€ часть любого творческого процесса. ¬ этом сборнике собраны самые разные приемы и стратегии преодолени€ творческого кризиса, предложенные известными художниками, музыкантами, писател€ми, дизайнерами, иллюстраторами, фотографами и другими признанными творческими профессионалами.

48.  ради как художник

¬ мире нет ничего оригинального, поэтому не отвергайте чужое вли€ние, коллекционируйте идеи, обдумывайте их еще раз, аранжируйте по-новому в поисках собственного пути. —ледуйте за своими интересами, куда бы они вас ни завели, и предоставьте свободу своему творческому «€»!

49. ћуза, где твои крыль€?

≈сли человек зан€т не своим делом, он тер€ет смысл жизни. Ќо если это самое «свое дело» подразумевает чистое творчество, то нередко желание им зан€тьс€ наталкиваетс€ на резкое непонимание окружающих. ∆изнь превращаетс€ в выматывающую борьбу, после которой не остаетс€ сил творить и радоватьс€ чему-либо. ≈сли вы без творчества ощущаете себ€ как рыба на песке и не чувствуете ни от кого поддержки, вооружитесь этой книгой.

50. я, ты, мы

“ворческий блокнот, который нужно заполн€ть вдвоем. Ётот блокнот — возможность дл€ совместного творчества с друзь€ми или любимыми. Ќапишите пожелани€ друг другу и вложите их в печенье «на счастье»! ¬ыберите любимую песню! Ќарисуйте портрет вас двоих! ѕридумайте эскизы дл€ ваших татуировок! ћожно заполн€ть страницы с разными друзь€ми, а можно с кем-то одним. ѕредложите знакомым, коллегам, родственникам, одноклассникам или всей семье присоединитьс€ к вам. ј как насчет любимого?

ya-ty-my-big

¬дохновени€ вам, творческих свершений и шедевров!

»сточник: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/11/06/50-sa...-knig-dlya-tvorcheskix-lyudej/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

40 принципов мудрого человека

ƒневник

ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 12:00 + в цитатник

40 принципов мудрого человека

 

1. ’очешь жить спокойно — не оказывай благоде€ний, когда теб€ об этом не прос€т. »наче станешь избавителем и попадешь в треугольник судьбы (преследователь — избавитель — жертва).
2. ≈сть 3 составл€ющие жизни: перемены, выбор и принципы.
3. ∆ивите, исход€ из вашего воображени€, а не вашей истории.
4. „увство вины отключает мозги.
5. ∆изнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем.
6. „то мудрец делает в начале, то дурак делает в конце.
7. Ќаша жизнь всегда приносит пользу люд€м. ќна служит им либо примером, либо предостережением.
8. „ем лучше наше насто€щее, тем меньше мы думаем о прошлом.
9. ƒва раза не живут, а много и таких, которые и одного жить не умеют.
10. ∆изнь — океан. “рудно плыть по бурной поверхности. —лабые идут на дно: там спокойнее.
11. ∆изнь по миле может стать карой, а жизнь по дюйму может стать благословением. ¬ам не нужно решать все жизненные проблемы сразу, вам нужно решать только проблемы сегодн€шнего дн€. ќт вас требуетс€ вытерпеть боль лишь этого момента.
12. «амечательное выражение bel far niente означает «радость ничегонеделани€».
13. ѕадать — часть жизни, подниматьс€ на ноги — ее проживание. Ѕыть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
14. Ћичность — это подпись на воде. “ы еще не подписалс€. ј она уже исчезла.
15. „то бы там ни было, никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живьем все равно не выбратьс€.
16. ƒл€ того, чтобы быть полностью св€занным с другим человеком, вам придетс€ сначала найти св€зь с самим собой.
≈сли мы не можем смиритьс€ со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изол€ции.
17. Ѕитва за жизнь или жизнь ради битв, — все в наших руках.
18. ≈сли посадить в большую клетку голодного льва, человека, шимпанзе, бабуина и собаку, то €сно, что первым будет съеден человек!
19. ∆адность и счастье никогда не встречались друг с другом. Ќеудивительно, что они незнакомы.
20. ∆изнь — это поэзи€, а не товар на рынке. ≈сли вы пытаетесь быть полезным, вас используют. ¬ас обуздают, потому что мир не может отбросить практичных людей.
21. „еловек может сме€тьс€ или плакать. ¬с€кий раз, когда ты плачешь, ты мог бы сме€тьс€, выбор за тобой.
22. ¬нутренн€€ сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.
23. —короспелые плоды долго не хран€тс€.
24. √осподь Ѕог изощрен, но не злонамерен.
25. «орко одно лишь сердце. —амого главного глазами не увидишь.
26.  то сеет ветер, тот пожнет бурю.
27. —частье улыбаетс€ всем. Ќо только немногим — навстречу, большинству же — вслед.
28. ¬ы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Ќо можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой.
29. ќпыт — это гребень, который жизнь дает нам после того, как мы потер€ем все волосы.
30. ¬ мире есть много кактусов, но не об€зательно на них садитьс€.
31. ≈сли вы родились без крыльев, не мешайте им вырасти.
32. ¬спотевшие игроки в жизни получают больше удовольстви€, чем высокомерные зрители.
33. ≈сли на дороге вам повстречаетс€ проповедник прописных истин, как можно сильнее надавите на педаль газа.
34. ¬ жизни человека могут случитьс€ две трагедии. ѕерва€ — не получить того, чего он хочет больше всего на свете. ¬тора€ — получить это.
35. ¬се, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
36. ≈сли у теб€ на шлейке нет льва — оставь сп€щих собак в покое.
37. »ногда самое мудрое — прикинутьс€ дураком.
38. »ногда нам кажетс€, что в этом мире жить невозможно. Ќо больше негде.
39. Ћюди ломают ноги о кочки, а не о горы.
40. ∆изнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы сделать ее сложной.

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

20 ѕ–»¬џ„≈  —„ј—“Ћ»¬џ’ Ћёƒ≈…, ќ  ќ“ќ–џ’ ќЌ» Ќ» ќ√ƒј Ќ≈ –ј—— ј«џ¬јё“

ƒневник

¬оскресенье, 08 ћа€ 2016 г. 17:44 + в цитатник

—частье – это не что-то готовое, что легко можно найти. ќно – следствие наших собственных действий.
~ ƒалай Ћама 

«а последний дес€ток лет мы с моей супругой прочитали где-то с тыс€чу книг о счастье, проконсультировали тыс€ч так с дес€ть людей, пытающихс€ его обрести и пообщались с сотней тыс€ч наших подписчиков, которые каждый божий день продолжают задавать нам вопросы все о том же – о счастье.

¬се это дало нам довольно четкое представление о том… нет, не о том, что такое счастье, но о том, что делает людей счастливыми. ћы неоднократно наблюдали, как люди, наход€щиес€ в глубокой €ме депрессии, всего за несколько недель взлетали вверх на крыль€х счасть€, всего лишь внес€ небольшие, но важные изменени€ в свои посто€нные привычки.

“ак что неудивительно, что после того, как эти люди понимают, что делает их счастливыми, эти «счастливые привычки» станов€тс€ второй натурой. »менно поэтому они о них и не распростран€ютс€. ѕроход€щие мимо вид€т, насколько они счастливы и довольны жизнью, но никто из них не может пон€ть, в чем кроетс€ причина их счасть€.

»менно об этом мы и расскажем в этой статье – о привычках, которые есть у счастливых людей, и о которых они никогда не рассказывают:

  1. ќни не вв€зываютс€ в чужой негатив. – Ќикогда и ни за что не устраивайте беспричинных истерик, драматических сцен и не находитесь р€дом с теми, кто это делает. —частливейшие люди из всех, которых € знаю, не обращают ни малейшего внимани€ на то, что о них говор€т случайные люди, особенно если они это делают грубо. Ѕолее того, зачастую они благодарны судьбе за всех грубых, надоедливых и обладающих т€желым характером людей, которых встречают на жизненном пути, ведь они – живое и €ркое напоминание о том, кем нельз€ становитьс€ ни в коем случае. ќни смотр€т на них и направл€ют свой жизненный путь совсем в другую сторону. ¬ам стоит поступать так же.
  2. ќни дел€тс€ с другими чем только могут и когда только могут. – ’от€, то, когда вы просто что-то отдаете, по праву считаетс€ бескорыстным действием, порою это может принести дающему куда больше, чем получателю. ¬о многих случа€х обеспечение социальной поддержки прежде всего делает счастливее нас самих, а уж после – объект нашей заботы. —частливые люди отлично это знают, и потому всегда ищут способы помочь тем, кто их окружает, пока несчастные люди задают себе вопрос «ј €-то с этого что получу»?
  3. ќни забот€тс€ о своих важных отношени€х. – «¬ поиске потока», интересна€ книга о психологии счасть€, приводит данные опросов и исследований, в которых показано, что те, у кого есть п€теро или более друзей, с которыми они могут обсудить свои проблемы, почти на 60% оказываютс€ счастливее всех остальных. » дело даже не в количестве друзей – важны те усили€ и внимание, что вы вкладываете в отношени€ с ними. “е же исследовани€ показывают, что даже самые лучшие отношени€ могут со временем ослабеть, а потому старайтесь поддерживать тесный контакт с людьми, которые вам небезразличны – ибо личные отношени€ никогда нельз€ принимать, как должное. Ќад ними нужно посто€нно работать.
  4. ќни люб€т не только других, но и себ€ самих. – —амое страшное, что с вами может случитьс€ – это потер€ть себ€ самого из-за того, что слишком сильно любишь кого-то еще, забыть, что вы тоже заслуживаете любви и счасть€. ƒа, любите других, это правильно, это полезно, не забывайте и о себе. —частливые люди знают, что любить себ€ – это не эгоизм. ќни став€т во главу угла свои интересы, потому что только так можно найти в себе достаточно сил, чтобы любить всех, кто вам небезразличен. «аботьтесь о себе. ¬едь если пожертвовать всеми своими нуждами и потребност€ми, чтобы помогать кому-то еще, вскоре от вас останетс€ лишь тень того человека, которым вы когда-то были.
  5. ƒл€ них эффективность важнее попул€рности. – Ќикогда не путайте попул€рность с эффективностью. ѕопул€рность – это когда вас все люб€т. Ќемножко и недолго. ј эффективность – это когда вы на что-то способны. » именно второе в конечном итоге что-то значит. ј попул€рность – она проходит.
  6. ќни умеют, когда нужно, сказать «нет». – —оглашатьс€ на все, что вам предложат – верный путь к тому, чтобы быть несчастным всю свою жизнь. ≈сли вы посто€нно зан€ты, и у вас даже нет свободной минутки, чтобы передохнуть, подумайте – уж не оттого ли это, что вы слишком часто говорите «да»? ” всех нас есть свои об€зательства, но нельз€ бездумно соглашатьс€ на все подр€д – иначе вам никогда не добитьс€ спокойной жизни.  ивать головой на все подр€д нельз€ – рано или поздно кто-то этим воспользуетс€. √де-то нужно провести черту, а где – решать вам.
  7. ≈сли они кому-то благодарны – то искренне и от всего сердца. – ѕожалуй, благодарность – одна из властительниц царства счасть€. ј что по этому поводу говор€т исследователи? ¬ «ѕособии по счастью» доктор —он€ Ћюбомирска€ пишет об этом вот что: «„ем больше человек склонен к благодарности, тем меньше веро€тность того, что он подвержен депрессии, беспричинной тревоге, одиночеству, зависти или неврозам». ѕримечание:  ѕомните о том, насколько вам повезло. ¬споминайте об этом каждый божий день. „ем больше вы будете вспоминать о тех частичках счасть€, что у вас есть, тем больше их у вас будет, и тем полнее они будут складыватьс€ в, собственно, счастье.
  8. ќни неисправимые оптимисты. – —частливейшие из людей – не те, что живут в определенных обсто€тельствах, а те, кто относ€тс€ к своим обсто€тельствам определенным образом. ќни сами – творцы своего оптимизма.  акой бы ни была ситуаци€, успешным человеком непременно окажетс€ тот, кто всегда сможет смотреть на свое положение с оптимизмом. ƒл€ него люба€ ошибка – лишь шанс дл€ роста и ценный жизненный урок. ќптимистичные люди вид€т мир, как место, битком набитое бесконечными возможност€ми, особенно в нелегкие времена.
  9. ќни не принимают ни успех, ни ошибки слишком близко к сердцу. – —частливые люди в конечном итоге оказываютс€ еще и успешными благодар€ одному простому обсто€тельству – они иначе воспринимают и успех, и ошибки. ќни не принимают свои ошибки слишком уж близко к сердцу и не позвол€ют успеху вскружить им голову. “ак следуйте же по их стопам. Ѕудьте скромны, упорны и настойчивы. Ќе позвол€йте ошибкам нанести вам чувствительный удар, а успеху – вскружить вам голову.
  10. ” них всегда есть план на тот случай, если настанут нелегкие времена.—частлива€ жизнь – вовсе не об€зательно еще и легка€ жизнь. » порою настают времена, когда быть счастливым очень и очень непросто. Ќо кто, преодолев проблемы, живет после них дольше и счастливее? ћы видели достаточно трудностей и проблем, чтобы дать на это ответ: те, кому невзгоды в конечном итоге пошли на пользу. ¬аш характер формирует именно то, как вы ведете себ€ во врем€ накативших на вас невзгод. —тарайтесь смотреть на все объективно. ”свойте полученный урок и двигайтесь вперед. » не позвол€йте непри€тност€м опечалить вас слишком уж надолго.
  11. ќни вид€т отказы и разрывы как защитный механизм от того, что не должно было случитьс€. – “о, что вам отказали, еще не значит, что с вами что-то не так. —корее уж это значит, что втора€ сторона просто не смогла заметить, что вы можете ей предложить. Ёто значит, что у вас есть врем€ сделать себ€ еще лучше – продвинутьс€ на пути к своей мечте, стать мастером своего дела, найти работу, котора€ вам действительно по душе. —частливые люди знают это, и потому не считают отказ оскорблением. “от парень не перезвонил вам утром? ¬ас не вз€ли на привлекательную должность? ¬ банке решили не предоставл€ть вам кредит? „то ж, значит, это был не лучший вариант. » в будущем вас ждет что-то куда лучшее.
  12. ќни живут насто€щим. – Ќикогда не позвол€йте вашему прошлому определ€ть ваше насто€щее. пусть лучше оно будет уроком, который поможет вам войти в будущее. Ќикаких раска€ний, никаких воспоминаний о былом со злостью в душе. ѕросто живите и идите вперед. Ќам не суждено узнать, что нас ждет впереди, но это лишь делает путь еще интереснее. ƒа-да, именно это делает жизнь достойной того, чтобы ею жить. —частливые люди знают об этом, и стараютс€ выжать максимум из насто€щего.
  13. ќни правильно трат€т свое врем€. –  огда репортер «Guardian», написавший статью «5 самых частых раска€ний умирающих» брал интервью у медсестры из хосписа, она сказала, что больше всего они сожалеют о том, что отказались от того, о чем мечтали.  огда люди понимают, что их жизнь почти окончена, они огл€дываютс€ назад и понимают, сколько всего они могли сделать… и что часто их мечта была совсем р€дом. » что стоило бы им сделать кое-что иначе, и она воплотилась бы в жизнь. ћало кто ценит свободу, которую дает нам хорошее здоровье – пока мы его не лишимс€. Ќедаром говор€т, что на неделе семь дней, и ни один из них не зоветс€ «однажды».
  14. ќни всецело отдаютс€ тому, что дл€ них важнее всего. – ≈сли вы интересуетесь каким-либо зан€тием, то будете им заниматьс€, когда у вас будет свободное врем€. ≈сли вы по-насто€щему чем-то увлечены, то дл€ того, чтобы выкроить на это «что-то» врем€, вы пойдете на все, что угодно. ¬от и все. » именно последнее зан€тие, как правило, влечет за собою результат, которым можно гордитьс€.
  15. –ади того, чтобы добитьс€ в чем-то мастерства, они готовы перетерпеть любые невзгоды. – “о, что вам нелегко на пути куда-то, в первую очередь значит, что вы туда все-таки идете. —частливые люди это знают. ќни наход€т в себе силы учитьс€ чему-то новому и доводить свои навыки до совершенства, даже если это не так уж и просто. ѕочему? ѕотому что огл€нувшись назад и увидев, насколько они продвинулись по избранному пути, они испытывают подлинное счастье и удовлетворение. Ќу а кроме того, чтобы стать в чем-то мастером, не обойтись без того, чтобы прежде быть в этом деле неумехой. » то, что вы получите, став мастером, с легкостью перекроет невзгоды на пути к мастерству.
  16. ќни забот€тс€ о своем здоровье. – ќт этого факта никак не отвертетьс€: как бы вам ни нравились физические упражнени€, если вы будете ими регул€рно заниматьс€, то непременно почувствуете себ€ лучше. ≈сли ваше тело оставл€ет желать лучшего, это повли€ет и на ваш разум, снизив сосредоточенность, и на силу духа – а без нее идти к конечной цели становитс€ намного сложнее. Ќедавние исследовани€ показали, что регул€рные упражнени€ помогают люд€м выйти из депрессии куда лучше, чем лошадиные дозы антидепрессантов. —пуст€ шесть мес€цев посто€нных упражнений эти люди стали куда менее склонны к депрессии и неврозам, так как их чувство достоинства и чувство того, что они на что-то способны, взлетели на недос€гаемую высоту.
  17. ќни трат€т врем€ на новый опыт и впечатлени€, а не на ненужные вещи. – —частливые люди зачастую с большой неохотой трат€т деньги на материальные вещи, предпочита€ потратить лишние деньги на новый опыт или впечатлени€.  стати, подобное делает нас счастливее по двум причинам: 1. ѕо-насто€щему хороший опыт с годами становитс€ лишь лучше. 2. „тобы получить новые впечатлени€, зачастую приходитс€ выходить из дома и общатьс€ с людьми – а ведь среди них могут оказатьс€ и те, с которым неплохо было бы познакомитьс€.
  18. ќни цен€т крохотные радости жизни. – —частье – это прежде всего не «что», а «как» — не пункт назначени€, а отношение к жизни. —частье – это умение, стрем€сь к большему, наслаждатьс€ малым. ѕодлинное счастье не может существовать в нас, если мы врем€ от времени не останавливаемс€, чтобы насладитьс€ им. ≈сли мы не находим времени, чтобы отдать должное при€тному моменту, мы лишаем его всей прелести. ѕорою самые простые вещи в жизни могут быть самыми при€тными – если только мы не будем забывать получать от них удовольствие.
  19. ќни понимают и принимают мимолетность жизни. – “о, что что-то не длитс€ вечно, еще не значит, что оно того не стоило. —частливые люди знают, что это правда – дл€ всего есть свое врем€ и место. ќтношени€, работа и жизненный опыт – все это лишь часть целого. —о временем мы становимс€ старше и мудрее, и понимаем, за что нужно держатьс€ изо всех своих сил, а что нужно отпустить. ѕорою что-то или кто-то просто не может остатьс€ с нами. ѕорою ненавидимые нами перемены — на деле единственное, что в итоге может помочь нам достичь цели. ј порою уйти – единственный способ сделать шаг вперед.
  20. ќни живут той жизнью, которой действительно хот€т. – Ётот последний пункт, в общем-то, подводит черту под всеми предыдущими. ќдна из жалоб, которую мы с Ёнжел слышим от наших клиентов чаще всего – «¬от если бы € был достаточно храбрым, чтобы жить именно той жизнью, что хочу €, а не той, которую от мен€ хот€т другие». Ќе делайте с собой этого. “о, что думают другие люди – а в особенности то, чего они хот€т, дл€ вас абсолютно не важно. ¬аши надежды, мечты, ваши цели – вот что важно! ѕоступайте так, как вам подсказывает сердце. ќкружите себ€ людьми, которые всегда вас поддержат – не «вас», какими они хот€т вас видеть, но вас насто€щих. «аведите насто€щих друзей, и никогда не тер€йте с ними св€зи. √оворите, что хотите тем, кому это нужно услышать. ¬ыражайте ваши чувства. ќстановитесь и понюхайте розы. », самое важное, поймите, что в большинстве случаев именно вам решать, быть ли счастливыми.

ѕослесловие

Ётот список – это вовсе не универсальный рецепт всеобщего счасть€. Ќет, в нем € всего лишь хочу пролить свет на несколько полезных привычек, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. ¬едь ваше счастье очень во многом зависит именно от ваших действий. Ќаучные исследовани€, приведенные в упом€нутых в этой статье книгах, доказывают, что мы можем если не стать счастливыми, то изр€дно приблизитьс€ к счастью, просто слегка изменив наши каждодневные привычки. ј уж привычки за нас измен€т и все остальное.

 ак сказал однажды Ёльберт ’аббар: «—частье – это привычка, так лелейте же ее».

 

http://www.cluber.com.ua/lifestyle/

ѕеревод статьи
20 Habits Happy People Have
(But Never Talk About)

via  лубер

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

12 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒневник

—реда, 04 ћа€ 2016 г. 10:51 + в цитатник

12 Ќ≈«јћ≈“Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒвенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем


12 незаметных ритуалов неверо€тно успешных людей
 

ѕусть ваши действи€ всегда говор€т громче слов. ѕусть ваша жизнь говорит сама за себ€. Ќе шумите по жизни – пусть за вас это делает ваш успех.

 огда ваш успех действительно огромен, он обычно еще и шумен – куча людей разговаривает, пишет и распускает слухи о нем. Ќо вот достижение этого самого успеха – оно, как правило, куда тише и незаметнее. Ќо знаете что? ќбычно именно то, что происходит тихо, незаметно и как бы за кулисами нашей жизни, в конечном итоге и движет ее вперед.

»так, мы представл€ем вам двенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем:

1. ” них всегда есть четкий, выверенный утренний распор€док

—лишком многие авторы книг и курсов, посв€щенных личному успеху, относ€тс€ к своим читател€м так, словно они – роботы, забыва€ о том, насколько могучей силой €вл€ютс€ наши эмоции. » чем меньше в нас негатива в начале дн€, тем меньше его будет и дальше. ¬едь когда мы начинаем день в спокойном, упор€доченном состо€нии разума, нам куда проще сконцентрироватьс€ на том, что нужно сделать.

Ќо как же это сделать, когда стоит нам открыть глаза, и стресс мгновенно наваливаетс€ на нас – звенит телефон, ежеминутно выскакивают оповещени€ о новых письмах и SMS, да еще и пожарна€ сигнализаци€ сработала?.. ≈сли ваше утро начинаетс€ подобным образом, то вместо того, чтобы творить что-то новое, вы проводите весь день, реагиру€ на проблемы. ¬о мчащемс€ вперед автомобиле вашей жизни вы оказываетесь в лучшем случае на месте пассажира, и уж точно не определ€ете ваши приоритеты самосто€тельно – вместо этого вы пытаетесь разрешить проблемы, подбрасываемые вам жизнью, и они вовсе необ€зательно окажутс€ действительно важными.

ѕостарайтесь сделать так, чтобы первые часы вашего дн€ как можно меньше отличались друг от друга. ѕроверенный, четкий распор€док может помочь вам почувствовать, что вы действительно управл€ете своей жизнью, изр€дно понизить уровень тревоги и стресса, и, в целом, сделать вас намного собраннее и компетентнее. ¬ общем, запомните – как вы начнете свой день, так его и проведете.

2. ќни делают лишь то, что действительно нужно

¬сем нам случалось задавать себе один и тот же вопрос: «ѕочему € ничего не успеваю»? ј ведь ответ до боли прост – потому, что большую часть того, чем мы занимаемс€, и делать-то не стоило.

»сследовани€ показали, что секрет увеличени€ продуктивности не в том, чтобы работать сверхурочно – особенно если вы хватаетесь за первое попавшеес€ дело – но в том, чтобы следовать заранее составленному распор€дку дн€ и правильно расставл€ть приоритеты. “ак что если вы хотите быть успешнее, и заодно понизить уровень стресса, прежде, чем братьс€ за повышение вашей продуктивности, спросите у себ€: «ј все ли из того, что € собираюсь делать, мне действительно нужно»?

“о, что вы можете что-то сделать, еще не значит, что это стоит делать. ћне кажетс€, это основна€ проблема большей части пособий по правильной организации времени – как правило, гуру производительности делают основной акцент на то, как делать работу быстрее, но ведь проблема в том, что большую часть того, что люди стрем€тс€ «сделать побыстрее», и делать-то не стоило.

≈сли хорошенько поразмыслить над этой ситуацией, мы понимаем, насколько она иронична – мы вечно жалуемс€ на то, что нам не хватает времени, а после забиваем наш день маловажными делами так, как будто он бесконечен. ј потому – постарайтесь сосредоточитьс€ на том, что действительно дл€ вас важно, и забудьте об остальном.

3. ќни не откладывают то, что нужно сделать, на завтра. ќни делают это. ѕ–яћќ —≈…„ј—!

ѕока все остальные обсуждают, что нужно сделать, успешные люди просто делают это.

я уже это говорил, и буду повтор€ть столько раз, сколько понадобитс€ – вы можете быть семи п€дей во лбу, а в вашем кармане лежать диплом доктора наук, но вы не сможете ничего изменить или как-то повли€ть на окружающий мир, просто сид€, сложа руки. ћежду знанием, как что-то сделать, и реализацией этого знани€ на практике зи€ет огромна€ пропасть. «нани€ и опыт, не воплощенные в опыт, не сто€т ничего. » вы никак этого не измените.

”спешные люди знают, что хороший план, осуществленный сегодн€, куда лучше идеального плана, осуществленного в туманном будущем. ќни не ждут «нужного времени», «правильного дн€» или и вовсе невозможного €влени€ – «правильных обсто€тельств», ибо они знают, что корень подобных ожиданий кроетс€ лишь в одном – в страхе. ≈сли им нужно действовать, они действуют здесь и сейчас – потому что лишь так можно добитьс€ насто€щего прогресса.

4. ќни всегда стараютс€ обратить встреченное на жизненном пути преп€тствие себе на пользу

ћногие из лучших романов, берущих за душу песен и инновационных изобретений были вдохновлены разбитыми сердцами и неверо€тной душевной болью. —ледовательно, во всем плохом, что с нами встречаетс€, можно найти и хорошее – все эти невзгоды могут послужить катализатором дл€ создани€ чего-то величественного.

Ќе так давно по€вившеес€ направление в психологии под названием «ѕост-травматический рост» предполагает, что большинство людей способны использовать встреченные на жизненном пути трудности, невзгоды и травмы дл€ повышени€ креативности и общего интеллектуального развити€. ≈сли вдаватьс€ в конкретику, душевные травмы могут помочь люд€м повысить навыки межличностного общени€, умение довольствоватьс€ малым и быть за него благодарным, находить скрытые резервы и стойко переносить неудачи.

 огда созданный нами в нашем создании образ мира, как безопасного и уютного места, разлетаетс€ на части, это заставл€ет нас многое переосмыслить. ћы получаем возможность выгл€нуть из нашего уютного мирка, окинуть взгл€дом все вокруг и увидеть все так, будто видим это впервые. ј что, как не это, может лучше помочь нам в личностном росте и в конечном итоге привести к подлинному успеху?

5. ќни умеют выложитьс€ на полную и даже сверх того

 ак проще всего научитьс€ чему-то новому? ¬ыйти за пределы своей «зоны комфорта» — и выложитьс€ на полную.

ƒа, конечно, рутина может быть даже при€тной. Ѕездумно плыть по потоку, в котором все вокруг так привычно… Ќо как, жив€ подобной жизнью, научитьс€ чему-то новому? ј никак. ѕорою вам нужно попасть в ситуацию, в которой не будет ничего знакомого или привычного. ƒа, возможно, вам там будет т€жело и неуютно. «ато вашему мозгу это пойдет лишь на пользу. ћы учимс€ чему-то, лишь попада€ в «зону дискомфорта».

 огда мы с чем-то боремс€, мы становимс€ сильнее и умнее. » чем больше мы этим занимаемс€, тем лучше мы становимс€. ƒл€ нас куда полезнее провести дес€ть минут в экстремальных услови€х, чем несколько часов за рутинными зан€ти€ми. » если уж практиковатьс€ в чем-то, то до изнеможени€, до предела своих возможностей и даже сверх того, дела€ ошибки, спотыка€сь, поднима€сь и вновь выкладыва€сь на полную.

6. ѕринима€ сложные решени€, они довер€ют своей интуиции

ѕоверьте, интуици€ действительно существует, и не стоит ее игнорировать, ведь ее истоки – в нашем подсознании, и основаны они на всем полученном нами опыте. ≈сли все вокруг говор€т вам «да», а сердце считает иначе, чаще всего оно говорит вам это не просто так. » когда вам приходитс€ делать непростой выбор, добудьте всю доступную вам информацию, просчитайте все возможные варианты, а затем доверьтесь своим инстинктам.

”спешные люди знают, что довер€ть интуиции —  прежде всего значит довер€ть себе самому, и чем больше вы довер€ете самому себе, тем больше у вас власти над воплощением ваших целей и мечты в жизнь.

7. ќни способны быть позитивными в любой ситуации

 ак пишет Ўон Ёйкор в своей книге «ѕреимущество счасть€», недавние научные исследовани€ показали, что доктора, позитивно настроенные во врем€ постановки диагноза, оказываютс€ куда внимательнее докторов, настроенных негативно или даже нейтрально, что позвол€ет им ставить точный диагноз почти на 20% быстрее. “о же исследование показывает, что продажи позитивно настроенных продавцов почти на 50% выше, чем у пессимистов. ƒа и оценки студентов, сдающих экзамены в хорошем настроении, оказываютс€ существенно выше. ѕолучаетс€, что наш мозг находитс€ на пике свой эффективности лишь тогда, когда мы позитивно настроены – а вовсе не когда наше настроение негативно или даже нейтрально.

 онечно, € не хочу сказать, что успешные люди никогда не груст€т и не выход€т из себ€, но вам будет куда проще добитьс€ желаемого и продвинутьс€ на пути к мечте, если вместо того, чтобы смаковать негативные эмоции, вы будете старатьс€ как можно быстрее от них избавл€тьс€. “ак что постарайтесь меньше думать о ваших проблемах, и больше – о чем-нибудь хорошем. Ѕудьте позитивнее!

8. ќни создают визуальные «напоминалки» о своих далеко идущих цел€х

ƒопустим, вы хотите похудеть, но когда вы приходите домой уставшим, вам очень просто убедить себ€ в том, что вы об€зательно начнете заниматьс€ и с€дете на диету… но завтра. ¬ы хотите создать собственное высокодоходное дело, но так ув€зли в рутине, что вам куда проще день за днем делать привычное, чем что-то изменить. ¬ы понимаете, что должны зан€тьс€ наведением пор€дка в личных отношени€х, но это же так сложно… лучше вместо этого поработать с очередным клиентом.

ƒобитьс€ чего-то по-насто€щему хорошего не так-то просто, и когда мы попадаем в ситуацию, когда ради этого «чего-то хорошего» нужно хорошенько поработать, мы зачастую пользуемс€ любой возможностью этого не делать. ƒаже если в этом случае мы ни на п€дь не приблизимс€ к цели, а то и отойдем назад.

„тобы хоть как-то этому противосто€ть, по-насто€щему успешные люди придумывают способы, способные вырвать их из плена сладких грез и вернуть к хот€ и сложным, но насущным делам. ќдин наш друг, за последние 5 лет расквитавшийс€ с долгом почти в 100000 долларов, посто€нно держал распечатку баланса своей кредитной карты приклеенной к монитору своего компьютера – она ежечасно напоминала ему, что хорошо бы расплатитьс€ с долгами. ƒруга€ подруга приклеила к дверце холодильника свое собственное фото – сделанное, когда в ней было на 20 килограмм больше – чтобы напоминать себе, каким человеком она больше никогда не хочет быть. ј еще один заставил свой рабочий стол фотографи€ми своей семьи – не только потому, что ему нравитс€ на них смотреть, но и потому, что на него наваливаетс€ много работы, они помогают ему вспомнить, на кого он, в конечном счете, работает.

ѕодумайте о тех случа€х, когда вы позвол€ли сиюминутным импульсам отдалить вас от достижени€ конечной цели. ј затем сделайте дл€ себ€ какую-нибудь ос€заемую «напоминалку», чтобы это больше не повторилось.

9. ќни ведут дневник. »ли хот€ бы держат записную книжку

ќпра ведет дневник. Ёминем ведет ƒневник. » даже ƒжоан –оулинг ведет дневник.

”спешные люди стараютс€ следить за своим продвижением по пути к цели, устанавливать цели, разбирать собственные ошибки от и до, а после – учитьс€ на них. » зачастую в этом им помогает дневник или записна€ книжка. ≈сли вы хотите добратьс€ до жизненной цели, вам не обойтись без карты, и эта записна€ книжка может стать дл€ вас этой картой. ¬ы можете записывать в нее, что вы сделали за сегодн€, что хотели сделать, в чем ошиблись, ну и так далее. Ёто инструмент, позвол€ющий вам лучше пон€ть самих себ€. —редство, позвол€ющее записать все самые важные мысли. — помощью записной книжки вы можете пон€ть, где вы уже были и куда движетесь. ∆аль, что такой простой, но эффективный инструмент так часто недооценивают.

10. ” них есть наставники, за которыми они наблюдают и с которыми советуютс€

„его бы вы ни хотели добитьс€, вр€д ли вам удастс€ сделать это в одиночку. Ќе всему и не всегда можно научитьс€ по одним лишь книгам. ј зарывшись в интернет, порою так трудно отделить правду от вымыслов… ¬ам нужен кто-то, кто мог бы показать вам, что, как и почему – ваш личный наставник или тренер.

ƒа, тыс€ч так дес€ть часиков практики вполне могут сделать вас экспертом, но вы уверены, что сможете сами заставить себ€ посв€тить все это врем€ одному и тому же зан€тию? Ћучшеподыскатьсебехорошегонаставника. ≈сли изучить биографии по-насто€щему успешных людей, становитс€ очевидным, что у людей, добившихс€ в своем деле наилучших результатов – спортсменов, музыкантов, актеров, деловых людей, и так далее – были подлинно великие наставники, тренеры или образцы дл€ подражани€. »менно эти люди делали монотонную и скучную практику терпимой и даже интересной.

ј порою одно лишь наблюдение за наставником может творить чудеса.  огда мы наблюдаем за тем, у кого хотим чему-то научитьс€ и точно знаем, чего хотим добитьс€, это может создать мотивацию неверо€тной силы. „еловек – социальное существо, и если он действительно хочет присоединитьс€ к какой-нибудь элитной группе – о, это иной раз может вдохновить чуть ли не на подвиг. јужкогдапередглазамиестьнагл€дныйпример… «Ќу, он же смог, и € смогу»! ’оть подобный ход мыслей и кажетс€ слишком простым, но поверьте – врем€, потраченное на изучение подлинно великих людей, будет потрачено не зр€.

11. ќни не против не предвз€тых мнений и критики

«„тобы избежать критики, ничего не говорите, ничего не делайте и будьте никем». Ёти слова јристотел€ актуальны и поныне.

«начит, вас критикуют за то, что вы сказали, подумали или сделали что-то не так, как все? Ќу и отлично. «начит, вы не идете на поводу мнени€ толпы. » это– немаловажна€ часть пути к успешности.

” по-насто€щему успешных людей стоит поучитьс€ эффективной реакции на получаемую критику. Ќенавистную и негативную критику нужно получать, оценивать и забывать о ней, а конструктивную – запоминать и делать из нее выводы. ¬ особенности цените мнение людей, которых вы уважаете, которые успели побывать там, куда вы только стремитесь попасть. —тарайтесь выслушивать чужие мнени€ и конструктивную критику с благодарностью – тогда люди, окружающие вас, с куда большей охотой будут делитьс€ ими с вами и в будущем.

12. ќни умеют наступить на горло собственной гордости

» последнее, но отнюдь не наименее важное…

ѕризнавать совершенную ошибку. »звин€тьс€. «нать, что вы – не пуп земли. ћечтать по-крупному. ѕризнавать, что в вашем успехе есть не только ваша заслуга. ”меть сме€тьс€ над собой. ѕросить помощи, когда она вам действительно нужна.

ƒелать ошибки, терпеть поражени€. ј после вставать и пытатьс€ вновь.

Ќа этой планете не существует ни посто€нной работы, ни прочих абсолютов. ¬се мы – исследователи в поисках нового. ”читесь у всех, у кого только можно, сохран€йте скромность и не забывайте развлекатьс€ по ходу дела.

¬от как поступают по-насто€щему успешные люди.

ѕослесловие

≈сли бы вы могли запомнить лишь два слова из всей статьи, пусть это будут слова «выложитьс€» и «наблюдать».

¬ыложитьс€:  ¬ смысле… выложитьс€ на полную. ¬сегда старайтесь работать на пределе и за пределами ваших способностей – лишь так вы сможете расширить эти пределы и выйти из своей скорлупы.

Ќаблюдать:  Ќе забывайте наблюдать за вашими наставниками и теми, кто опытнее и успешнее вас. ƒелайте записи и выводы, а после – старайтесь повторить их успех.

http://www.cluber.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

ƒневник

¬торник, 03 ћа€ 2016 г. 13:27 + в цитатник
 
 
1. ќтноситесь к себе хорошо
 
»збегайте соблазна ругать себ€ за ошибки и прокрастинацию. Ќе обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или про€вленную слабость. ќтноситесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. ѕростив себ€, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведЄт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.
 
Ќаучное объ€снение
 
“ермин «моральна€ поблажка» предложила профессор —тэнфорда  елли ћакгонигал. ќна провела р€д исследований, в результате которых вы€снилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. ƒело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хоз€ина, но и его настроение. ѕока вы виноватитесь, проклина€ себ€ за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пыта€сь укрепить мотивацию, ваш мозг отча€нно ищет способы вас взбодрить. ј самым при€тным покажетс€, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.
 
«ƒа ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «ќп€ть пропустил дедлайн? ƒа бросай ты это дело, всЄ равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! ƒа и чЄрт с ним! ƒосмотрю подборку котиков и л€гу спать!». Ёто нагл€дные иллюстрации того, как работает моральна€ поблажка. ќтноситесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревани€ в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.
 
2. Ћовушка «хал€вы»
 
¬ бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространЄнна€ ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Ќапример, чашка ча€, пока вы ждЄте своей очереди на стрижку у мастера.  онфеты в прозрачной вазе на кассе магазина.  омплимент от шеф-повара, пока готовитс€ заказ. “ак заведение формирует у вас так называемую «ло€льность» к себе и своему бренду.
 
—овет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.
 
Ќаучное объ€снение
 
„еловек — социальное животное, нуждающеес€ в тесном взаимодействии с другими представител€ми своего вида. ћеханизм этого взаимодействи€ отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. » одно из его составл€ющих — желание непременно «отдаритьс€» в ответ на подарок. »ли ответить услугой на услугу.
 
’от€ вы и не осознаЄте своего «долга», мозг расценивает неожиданную хал€ву именно как долг, и заставл€ет чувствовать себ€ об€занным. Ќаш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от попул€ции обезь€н — как приглашение к кооперации.
 
¬олей-неволей приходитс€ этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. ќдна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке хал€вы».
 
ћаркетологам и люд€м бизнеса всЄ это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.
 
3. „итайте понемногу
 
—егодн€ — совет дл€ тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. ≈сли вы никак не можете заставить себ€ начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. —кажем, 10 страниц, но ежедневно.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ёта заминка, раздражающа€ людей интеллектуальных, но зан€тых, спровоцирована параличом анализа. ћежду вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объЄмом предсто€щей работы. ¬ы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратитс€ много энергии. ¬ы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
 
 нига обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за мес€ц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно?   тому же, вам нужно только уговорить себ€ вз€ть книгу в руки и начать чтение: потом вы вт€нетесь и прочтЄте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Ќо если нет — так нет, прочтите хот€ бы дес€ток страниц и похвалите себ€ за последовательность и т€гу к знани€м.
 
4. “ренируйтесь в уме
 
¬изуализируйте навыки, которые хотите получить. „ем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите врем€ в течение дн€ и перед сном на практику визуализации: в подробност€х представьте желаемое. “олько не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.
 
Ќаучное объ€снение
 
¬изуализаци€ — пон€тие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. —пособность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставл€ет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действи€, совершаемые в реальности. Ёто касаетс€ любых действий, даже т€жЄлой физической нагрузки: когда вы представл€ете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке.  онечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализаци€ способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.
 
ќднако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действи€, а не их итог: например, визуализаци€ новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализаци€ действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в пор€док мысли и поставить себе р€д чЄтких задач.
 
5. Ќе болтайте после спортзала
 
‘изическа€ нагрузка или экстремальна€ ситуаци€ делают вас более разговорчивым, чем обычно. Ѕолта€ во врем€ фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимаетс€ знакомый. ѕоэтому сегодн€шний брэйнхак звучит так: если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.
 
Ќаучное объ€снение
 
‘изическа€ нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхани€ дл€ лучшего снабжени€ мышц кислородом, приток крови к конечност€м и другую подобную физиологическую активность организма. ћозг реагирует на это состо€ние как на угрозу опасности и мобилизует все силы дл€ того, чтобы сбежать от неЄ или дать отпор.
 
» в частности, повышает т€гу к общению с другими представител€ми своего вида.
 
ћеханизм этой св€зи до конца не изучен, но …она Ѕергер, профессор ”ортонской школы бизнеса, в ходе р€да экспериментов убедительно доказал еЄ наличие. ћожно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизнь нашим предкам, заставл€€ людей делитьс€ информацией об угрозе и опытом преодолени€ еЄ.  ак бы там ни было — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой дл€ шпиона. ѕримерно в течение получаса после неЄ.
 
6. ќтложите шарады
 
ќтложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышлени€ и глубину познани€». »нтеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своЄ врем€. ≈сли вы хотите позаботитьс€ о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическа€ нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕредоставим слово эксперту в области внимани€, профессору √арварда, ƒжереми ¬ольфу: «¬ —Ўј в последнее врем€ часто рекламируютс€ видеоигры и приложени€, которые €кобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимани€. ћногие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом тер€ть пам€ть. ќднако больша€ часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном зан€тии.
 
≈сли вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогул€етесь (безо вс€ких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. ¬сЄ это в основном св€зано с кровообращением. Ќапример, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. ”тратит ли она свои умственные способности полностью? ≈сли она захочет вложить деньги во что-то, то € ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».
 
7. ѕаралич анализа
 
≈сли вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступитьс€, разбейте задачу на множество подзадач. ѕричЄм чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.
 
Ќапример, вам нужно составить важный документ. ѕервый пункт может быть таким: сесть за стол. ¬торой: включить компьютер. “ретий: открыть текстовый редактор. „етвЄртый: составить первые два предложени€.
 
Ћучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполн€ть действи€. ¬ы не заметите, как вт€нетесь в процесс, и дело будет сделано.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕаралич анализа (информационна€ перегрузка) — состо€ние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабоча€ пам€ть «выключаетс€», прихватыва€ с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. ¬ы даже можете испытать удушье как физический симптом наступлени€ паралича анализа.
 
»звестен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своЄм трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую пам€ть задач, кажда€ из которых будет обрабатыватьс€ последовательно.
 
8. ѕоложите на место
 
’отите больше экономить, но любите гул€ть по магазинам? √ул€йте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. ≈щЄ раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Ёто позволит вам без особых проблем удержатьс€ от спонтанных покупок.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ќа сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в ¬икипедии) называетс€ «гормоном удовольстви€». Ќа самом деле дофамин — гормон желани€, а не удовольстви€: он заставл€ет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворени€. ƒофамин действует как морковка, закреплЄнна€ перед носом осла: вынуждает бесконечно двигатьс€ вслед за желани€ми, но всЄ врем€ отодвигает награду. ¬озможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владени€ этой вещью.
 
¬аши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадаетс€ что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становитс€ ос€заемым — в пр€мом смысле.  ровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замеча€, вы уже кладЄте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. —уньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.
 
9. «акройте тарелку
 
ќриентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. ≈сли вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себ€ сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. ¬ крайнем случае, просто уберите свою тарелку из пол€ зрени€. Ётот простой приЄм поможет вам не переесть.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ћюбое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершаетс€ префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтрол€. ¬ течение дн€ вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомл€ет еЄ, и ваша вол€ ослабевает.
 
ѕомогите своей префронтальной коре: убрав из пол€ зрени€ еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставл€ющего человека хотеть, то есть совершать действи€ в поисках награды. ≈ду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы еЄ видите и чувствуете запах.  огда вы сыты, запах пищи уже не кажетс€ вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусн€шке» пр€миком вашим дофаминергическим нейронам, причЄм процесс этот совершаетс€ помимо вашего сознани€ (и желани€).
 
¬место того, чтобы напр€гать силу воли, сознательно удержива€ себ€ от «доедани€» и переедани€, просто спр€чьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. ¬ам полегчает в считанные минуты.
 
10. ѕриглушите свет
 
«а час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. ”стройте в ванной комнате возможность переключени€ с верхнего €ркого света на м€гкий и не€ркий (например, поставьте там настольную лампу). Ётот неверо€тно простой приЄм улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.
 
Ќаучное объ€снение
 
«начение сна дл€ различных систем организма трудно переоценить. ¬о сне вырабатываютс€ гормоны, заживл€ющие поражЄнные участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. ≈сли вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. ≈сли занимаетесь спортом — во сне восстанавливаетс€ и укрепл€етс€ мышечна€ ткань. ≈сли вы ребЄнок или подросток — во сне вы растЄте. » все без исключени€ люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминани€, «отращивают» необходимые дл€ развити€ мозга синапсы — св€зи между нейронами головного мозга.
 
ћы, люди, ведЄм дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. ѕриглуша€ свет, вы даЄте информацию — наступили сумерки, и пора готовитьс€ ко сну. ¬ ответ мозг даЄт сигнал на выработку гормона мелатонина, регул€тора суточных ритмов. ћелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедл€етс€, так как вам больше не нужно добывать энергию дл€ активных действий, психические процессы также переход€т в «режим сна». ѕолутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.
 
»сточник: http://golbis.com/
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

7 максимально полезных книг по саморазвитию, которые помогут вам наладить жизнь и добитьс€ успеха

ƒневник

ѕонедельник, 28 ћарта 2016 г. 13:23 + в цитатник

 

ћы часто хотим изменить свою жизнь, но иногда нам чего-то не хватает, а мы даже не можем пон€ть, чего именно. Ќо в наш век доступной информации вовсе не об€зательно «изобретать велосипед» самому — можно воспользоватьс€ опытом людей, которые уже прошли этот путь и достигли успеха. ѕредлагаем вам подборку семи полезных книг по саморазвитию.

 

1. “ина —илиг, «—делай себ€ сам»

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

Ёта книга будет полезна, прежде всего, тем, кто хочет создать свой бизнес, поддерживать его и развивать: «—делай себ€ сам» не только содержит практические советы, но и помогает научитьс€ думать в правильном ключе — так, как думают насто€щие предприниматели.  нига учит не принимать сложности, вроде отсутстви€ стартового капитала, как непреодолимое преп€тствие, но рассматривать их как стимул дл€ самосовершенствовани€, как вехи на пути к тому «себе», каким вы хотите стать — успешному, уверенному в себе человеку, который видит возможности, предоставл€емые ему окружающим миром, и может примен€ть их по своему усмотрению. Ќет идеи?  нига поможет еЄ найти. ќпускаютс€ руки?  нига подскажет, где вз€ть энергию и энтузиазм, необходимые дл€ начала карьеры бизнесмена, и как использовать своЄ воображение по максимуму.

ѕримечательно то, что автор книги, “ина —илиг — практикующий предприниматель, кроме того, она читает курс по предпринимательству и инноваци€м в —тэнфордском университете: еЄ конЄк — нестандартный подход к бизнесу вообще и мышлению в частности.  стати, многие из еЄ студентов курс не дослушали, поскольку пон€ли, что и как надо делать, и бросили университет, чтобы начать своЄ дело — сейчас они стали успешными предпринимател€ми.

 

2.  елли ћакгонигал, «—ила воли»

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

 елли ћакгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, еЄ методика подходит дл€ каждого человека. ¬ниманию читател€ предлагаетс€ дес€тинедельный курс, в ходе которого он, выполн€€ практические задани€ и следу€ указанным в книге рекомендаци€м, сможет лучше пон€ть свои возможности — иными словами, осознать, что способен на всЄ, чего сам захочет: избавитьс€ от вредной привычки, создать собственный бизнес, зан€тьс€ спортом или найти работу, котора€ станет любимой. —трого следовать всем рекомендаци€м необ€зательно: вы можете найти и примен€ть в своей жизни методику, подход€щую именно вам.

 роме того, книга может научить держать себ€ в руках тогда, когда это особенно трудно, и управл€ть своими эмоци€ми и желани€ми, когда это необходимо. ћетодика уже помогла обрести успех многим люд€м, а учебные курсы  елли ћакгонигал, послужившие основой дл€ книги, удостоены множества премий и наград.

 

3. Ћес ’ьюитт, ƒжек  энфилд, ћарк ¬иктор ’ансен «÷ельна€ жизнь»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

„асто основной трудностью в достижении своих целей €вл€етс€ неумение расставл€ть приоритеты — определ€ть дл€ себ€ цель и планировать шаги дл€ еЄ осуществлени€.  роме того, книга поможет пон€ть, какие из намеченных целей действительно важны и могут помочь вам в будущем, а от каких стоит отказатьс€, поскольку ничего полезного они в себе не несут.

ƒругой камень преткновени€-то, что, поставив перед собой цель, человек не всегда может найти врем€ дл€ еЄ осуществлени€ или же, напротив, с головой погружаетс€ в работу, забыва€ об отдыхе и личной жизни.  нига содержит методики, помогающие находить врем€ на всЄ и в равной степени наслаждатьс€ всеми аспектами жизни.

 

4. ћ. ƒж. –айан, «¬ этом году €…»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

«¬ этом году €…» — ещЄ одна книга о том, как повысить вашу эффективность. ≈сли вы опасаетесь перемен в своей жизни, в книге вы найдЄте полезные советы о том, как преодолеть свой страх и научитьс€ наслаждатьс€ переменами. Ѕлагодар€ изложенным в книге советам вкупе с практическими методиками и иллюстраци€ми из жизни людей, у которых получилось сделать свою жизнь именно такой, как они хот€т, любой человек может пон€ть свои собственные уникальные преимущества, научитьс€ использовать их себе во благо и сделать свою жизнь во всех смыслах богаче и интереснее, осуществить планы и исполнить мечты.

 

5. Ќейл ‘ьоре, «Ћегкий способ перестать откладывать дела на потом»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 нига содержит в первую очередь советы о том, как боротьс€ с прокрастинацией — посто€нным откладыванием на потом непри€тных мыслей и дел, которые совсем не хочетс€ делать, несмотр€ на €вную необходимость. ћногие люди в современном мире действительно склонны поступать подобным образом, и в итоге, прилага€ неимоверные усили€, делают всЄ за один день. –езультатом часто становитс€ не удовлетворение, а, напротив, стресс и полнейшее нежелание двигатьс€ дальше.

ѕрактикующий психолог Ќейл ‘ьоре считает, что прокрастинаци€ — лишь один из симптомов глубинных про€влений подсознани€: он считает, что воздействовать надо не на про€влени€, а на причины — потерю мотивации к определенной де€тельности и стремление к перфекционизму. ‘ьоре практикует свою методику уже более 30-ти лет, а его книга издаетс€ на всех €зыках мира, начина€ с 1989-го года.

¬ книге содержатс€ практические советы, как настроить себ€ на нужный лад, изменить настрой с «€ должен» на «€ хочу» и перестать бо€тьс€ неудач — она будет полезна люд€м из любой профессиональной области.

 

6. ƒжош  ауфман, «—ам себе MBA»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

ћногие выдающиес€ предприниматели не имеют диплома по специальности MBA, что не мешает им быть успешными людьми и создавать бизнес. ƒело в том, что суть успешного бизнесмена не в дипломе, а в его личных качествах: как правило, такие люди не бо€тс€ рисковать и учитьс€ чему-то новому, потому что вер€т в себ€. ќни понимают стремлени€ и потребности других людей, понимают, по каким законам работает бизнес, и просто делают то, что наиболее выгодно в данных обсто€тельствах.

ƒжош  ауфман — выдающийс€ менеджер, у которого нет диплома MBA. ¬место того, чтобы пойти учитьс€ в университет, он предпочЄл обучение «на практике» — стал работать в компании «Procter&Gamble» и быстро достиг успеха. —оответственно, он недоумевал, зачем же нужен диплом, если можно научитьс€ и так, не получа€ при этом ненужной информации. ¬скоре он вы€снил, что тот же вопрос интересует многих людей и написал книгу «—ам себе MBA», где подробно описано, как начать свой бизнес, не останавливатьс€ на достигнутом и учитьс€ тем вещам, которые пригод€тс€ именно вам.  роме того,  ауфман рассказывает о ловушках и подводных камн€х в мире бизнеса, что особенно пригодитс€ начинающему предпринимателю.

 

7.  ерри √лисон «–аботай меньше, успевай больше»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

Ёта книга о том, как работать максимально эффективно, и при этом не испытывать стресса, а получать от работы удовольствие, кроме того, книга учит выполн€ть всю необходимую работу в срок и при этом находить врем€ на самого себ€.  ерри √лиссон подробно описывает, как избавитьс€ от посто€нного св€занного с работой переутомлени€ и правильно организовать рабочий процесс таким образом, чтобы ни одна секунда не была потрачена впустую.

„итатель узнает о том, как правильно вести ежедневник, как работать с вход€щей информацией и электронной почтой и как не оказатьс€ погребЄнным под лавиной бумаг и распор€жений.  ерри √лисон — один из ведущих практикующих тренеров программы персональной эффективности PEP.  нига будет полезна руководител€м, желающим помочь своим подчинЄнным работать с максимальной самоотдачей и развить свои достоинства. опубликовано econet.ru 

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

20 вещей, которые сделают вас продуктивнее

ƒневник

ѕонедельник, 07 ћарта 2016 г. 23:02 + в цитатник
 
ѕродуктивность зависит от множества факторов. »нструменты, приложени€ или лайфхаки бесполезны, если у вас неправильный настрой, потому что продуктивность — это образ жизни. Ёто когда достигаешь максимума, делаешь дела и не тратишь врем€ зр€.
 
я думаю, что достижени€ и счастье идут рука об руку. ƒл€ мен€ ничегонеделание тождественно несчастью.
 
’очу поделитьс€ с вами 20 вещами, которые € делал каждый день, и благодар€ чему стал продуктивнее, чем когда-либо.
 
 
 
1. ќтсекайте все лишнее
 
¬се в мире можно разделить на мусор и то, что действительно важно. Ѕолтовн€, сплетни, проволочки, ожидание — все это бесполезно. ≈сли вы хотите результата, вы должны сразу переходить к действию.
 
2. «аписывайте все мысли и идеи
 
” нас с вами така€ же оперативна€ пам€ть, как и у компьютера. „еловеческа€ «оперативка» хранит в себе важную информацию, но недолго. ќбъем нашей оперативной пам€ти ограничен.  огда она заполнена, более стара€ информаци€ удал€етс€, чтобы поместилась нова€. „тобы разгрузить оперативную пам€ть, записывайте свои мысли на бумагу — это также увеличит производительность вашего мозга. ƒаже если вы больше никогда не посмотрите на эту запись, оно того стоит.
 
3. √оворите нет
 
 огда речь идет о работе, € говорю нет всему, что не относитс€ к моим цел€м и ценност€м. ћы живем в эпоху изобили€ — возможностей хватает всегда. Ћично € говорю нет всему, что мен€ не пугает. ≈сли € думаю о чем-то «ну такое», € говорю этому — нет! “ак € не трачу врем€ на ерунду, котора€ мен€ мало волнует.
 
4. ќтдыхайте 5 минут каждые 30-45 минут
 
ѕочешитесь, попейте воды, пройдитесь до кухни и обратно. Ќо что самое главное, отвлекитесь от работы хот€ бы ненадолго.  огда вы вернетесь за стол, у вас могут по€витс€ новые идеи. »ли наоборот, вы подумаете: «„то €, черт возьми, делаю?!» и бросите, прежде чем потратите на это еще больше времени.
 
5. ”страните все, что вас отвлекает
 
—илу воли очень переоценивают. ≈сли вас что-то отвлекает, устраните это. ќдин мой друг страдает от новостной зависимости. я предложил ему выбросить телевизор, удалить новостные приложени€ с ноутбука и сайты из закладок. „ерез две недели он сказал, что наконец-то начинает бизнес. Ќе думайте, что у вас иммунитет к отвлекающим факторам — просто избавьтесь от них.
 
6. ƒержитесь подальше от беспор€дка
 
Ѕеспор€док в жизни = беспор€док в мозгах. — беспор€дком в мозгах делать дела не получитс€. я предпочитаю простоту в работе и простоту в жилом пространстве. —тол, ноутбук, блокнот. ћинимализм рулит. ќбойдемс€ без декора.
 
7. —осредоточьтесь на одной вещи
 
≈сли у вас есть повтор€ющиес€ задачи, постарайтесь сделать за один день как можно больше. я пишу 2-3 поста в блог за один день. ќстальные дни € посв€щаю своим проектам и бизнесу. ј в день блога € просто выключаю телефон и пишу. Ќичего больше.
 
8. ѕерестаньте потребл€ть так много информации
 
Ќе нужно читать 5000 статей про продуктивность. ≈сли вы нашли полезную информацию, попробуйте ею воспользоватьс€. Ќе ищите больше. Ѕольше — не всегда хорошо. ¬ы можете ее обработать, но суть не в этом. ѕерестаньте потребл€ть — начинайте создавать.
 
9. —оставьте распор€док
 
–ешени€ утомл€ют ваш мозг. –аспор€док устран€ет решени€, тем самым повыша€ производительность мозга. –аспор€док — это эффективно. ѕользуйтесь им.
 
10. ћультизадачность — плохо
 
 огда вы делаете несколько вещей одновременно, например, пишете сообщение другу, отсылаете email или просматриваете ленту в Facebook, наход€сь при этом на встрече, вы переключаетесь между контентом. ѕо данным исследовани€ √лории ћарк из  алифорнийского университета в »рвайне, на то, чтобы снова включитьс€ в задачу после того, как вас что-то от нее отвлекло, нужно не менее 25 минут. Ёто трата бесценного времени.
 
11. ѕровер€йте email два раза в день
 
 аждый раз, когда вы загл€дываете в почтовый €щик, вы получаете дозу допамина. ѕровер€ть email при€тно, и у большинства из нас уже выработалась зависимость. » хот€ допамин будоражит, он также изматывает. ѕоэтому вы и чувствуете усталость под вечер, даже если ничего полезного за день не сделали. „тобы этого избежать, выключите уведомлени€ и провер€йте email только дважды в день.
 
12. Ќе используйте смартфон первый час вашего дн€
 
√лавна€ функци€ смартфона — отвлекать вас. Ќо не позвол€йте люд€м или приложени€м отвлекать вас в первый час вашего дн€. »спользуйте это врем€ на обдумывание предсто€щего дн€, почитайте книгу, насладитесь завтраком, кофе или чаем.
 
 
13. —планируйте следующий день
 
 аждый вечер, прежде чем лечь спать, € удел€ю п€ть минут на то, чтобы расставить приоритеты (как правило, это 3-4 задачи) на следующий день. “огда € просыпаюсь утром более сконцентрированным. я заметил, что когда € не делаю этого, € тер€ю много времени.
 
 руто просто «плыть по течению». ≈динственное но: € не хочу быть собакой, котора€ бездумно гон€етс€ за автомобил€ми.
 
14. —ведите «обдумывание» к минимуму
 
 огда люди говор€т «€ раздумываю», на самом деле они волнуютс€, а не думают. Ќе думайте слишком много, просто сделайте и посмотрите, что будет. ≈сли вам понравитс€ то, что вы увидите, продолжайте. Ќет — сделайте что-то другое.
 
15. ƒелайте упражнени€
 
¬ жизни определ€ющее значение имеют всего несколько вещей: еда, вода, укрытие, отношени€ и упражнени€. Ѕез этого вы не сможете полноценно функционировать. ”ченые доказали, что регул€рные упражнени€ делают вас счастливее, умнее и энергичнее.
 
16. —мейтесь почаще
 
—мех нейтрализует стресс. ≈сли вы хотите быть продуктивным, стресс вам не нужен. “ак что устремл€йте уголки ваших губ вверх как можно чаще.
 
17. Ќе ходите на встречи
 
—ложное условие дл€ людей, которые работают в больших корпораци€х. ¬ некоторых из них исповедуют «культуру встреч». Ћюди организовывают встречи только чтобы выгл€деть важными или прогул€ть рабочее врем€. –ади всего св€того, остановитесь!
 
18. —просите себ€, действительно ли это важно?
 
«адавайте себе этот вопрос как можно чаще. ¬ы обнаружите, что часто ответ отрицательный. “ак зачем вы делаете то, что на самом деле неважно?
 
19. ≈сли у вас т€желый день, жмите Reset
 
¬ы облажались, кто-то накричал на вас — shit happens. Ќе расстраивайтесь из-за этого. ѕобудьте наедине с собой, помедитируйте, послушайте музыку или прогул€йтесь. ѕостарайтесь вернутьс€ в строй — не позвол€йте дню пойти наперекос€к.
 
 
20. –аботайте!
 
√оворить проще, чем делать. √оворить все могут. Ќо вы — не все, верно? ¬ы — монстр продуктивности. “ак будьте добры соответствовать.
 
Ѕез этих 20 вещей € бы не был продуктивным. —овсем. ¬ы могли заметить, что € не вдаюсь в детали вроде того, какие приложени€ или инструменты € использую. ѕо мне, так это не имеет значени€. ј вот образ мышлени€ и окружающа€ среда имеют. »менно от них зависит то, будете ли вы процветать.
 
¬се, что мен€ заботит — это делать дела, с задором и без стресса. ќт этого работа приносит больше удовольстви€ и результатов.
 
»сточник: Medium
 
јвтор: ƒарий ‘орокс,
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 способов сформировать полезные привычки

ƒневник

ѕ€тница, 05 ‘еврал€ 2016 г. 22:54 + в цитатник

«¬ последнее врем€ говор€т, что формирование привычек даже важнее, чем постановка целей. ѕочему? ѕотому что ваши ежедневные привычки определ€ют ваши достижени€ в долгосрочной перспективе», - пишет психолог ћайк Ѕундрант в колонке дл€psychcentral.com.

«≈сли ваша цель – скопить денег, но у вас не сформирована привычка откладывать, зато есть привычка тратить, ваш банковский счет будет отражать эту привычку», - по€сн€ет он.

јвтор объ€сн€ет, что формирование хороших привычек – это фундамент вашего будущего успеха. ќн предлагает п€ть шагов, которые помогают научитьс€ закрепл€ть эти привычки:

1. ѕоставьте себе цель

Ѕундрант говорит, что от вашей цели зависит, какие именно привычки вам нужно формировать. ≈сли ваша цель св€зана с деньгами, постарайтесь сформулировать ее как можно четче: «¬ этом году € хочу скопить $5 000».

ѕохудеть, стать более организованным, достичь душевного поко€ – все это выполнимо.  огда цели сформированы, вам нужно сформировать правильные привычки, которые помогут вам добитьс€ желаемого.

2. ќпределите, какие привычки вам нужны

¬ыберите привычки, необходимые дл€ достижени€ поставленной цели.

«  примеру, откладывайте определенную сумму с зарплаты, ежедневно делайте пробежки, медитируйте, ешьте побольше овощей. Ћучше начать с одной-двух привычек, чтобы не перегрузить себ€», - предупреждает психолог.

3. ќбманите свой мозг

Ѕунрандт напоминает, что начать легко – все мы приступаем к новому делу с энтузиазмом. Ќо затем все начинает приедатьс€, и наступает критический момент, когда можно «слететь» с недоформированной привычки.

«ѕопытайтесь разбить формирование привычки на маленькие этапы, чтобы ваш мозг каждый раз перезапускалс€, счита€ каждый этап новой задачей», - советует автор.

4. ’валите себ€ за небольшие успехи

«ѕозвольте себе порадоватьс€ хот€ бы тому, что вы начали формировать привычку, каждый раз, когда начнете. Ќе ждите слишком долго. –адуйтесь любому позитивному шагу – это усилит вашу мотивацию», - говорит Ѕундрант.

5. ”величивайте масштаб постепенно

«ƒл€ достижени€ большой цели вам может понадобитьс€ сразу несколько новых привычек. ѕродвигайтесь к мечте шаг за шагом.  ак только одна привычка закрепилась, приступайте к следующей. “аким образом можно довольно быстро сформировать неплохой набор привычек», - заключает автор.

ѕолную версию колонки ћайкла Ѕундранта читайте на сайте psychcentral.com

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

101 дело, наполн€ющее жизнь смыслом

ƒневник

„етверг, 04 ‘еврал€ 2016 г. 00:09 + в цитатник

 

ѕредставь, что сейчас тебе 10 лет, ты вал€ешьс€  в высокой траве, наблюдаешь за проплывающими мимо облаками и мечтаешь. ћечтаешь безудержно и неистово. “вой рациональный и осторожный ум еще не научилс€ щедро выстраивать ограничительные заборы с колючей проволокой на пути твоего воображени€. ѕока тебе 10, ты скорее всего уверен, что можешь практически все. ј мир перед тобой дружелюбен, открыт и улыбаетс€ тебе.



ќтветь честно сам себе — этот ребенок хотел бы жить той жизнью, которой ты живешь сейчас? ≈сли твой ответ «ƒа!», € поздравл€ю теб€ и дальше эту статью ты можешь не читать. »ди и проживай дальше свою €ркую и наполненную жизнь. Ќо если ты сомневаешьс€ или твой ответ грустное «Ќет», то давай подумаем, как можно это изменить.



¬ вихре ежедневных забот и зат€гивающей рутины мы часто забываем о том, что жить нам на этой планете не 500 лет и даже не 200. » пока мы здесь, лучше попробовать на вкус, прочувствовать и прожить те вещи, которые по-насто€щему важны.



“ы наверн€ка слышал английское выражение Bucket List. Ёто список всего того, что ты хотел бы сделать в жизни. “ого, что наполнит ее счастьем и радостью. Ћучшего внести в него 101 пункт — это желани€ и дела которые стоит осуществить, пока ты жив и работоспособен. “акой список — один из действенных инструментов, который не даст тебе забыть о главном. ќ том, ради чего вообще нужно развиватьс€ и двигатьс€ вперед.



ѕочему же это так важно? ƒл€ начала вспомни самые €ркие моменты твоей жизни за последние три мес€ца — их много? “ы ими гордишьс€? ј теперь представь, что тебе осталось жить всего лишь мес€ц. “ы готов продолжать в том же духе? ¬се это по-прежнему имеет дл€ теб€ значение? «адай эти вопросы сам себе и постарайс€ не отмахиватьс€ от них, как от назойливой мухи, а честно себе на них ответить.



—писок из 101 дела направит твои мысли в нужном направлении. ¬ среднем это займет около часа твоего времени, но если ты распишешь каждый пункт, то можешь потратить и несколько часов. Ёто того стоит, и это то, что поможет тебе вз€ть по максимуму от каждого дн€ твоей жизни.



ѕеред тем, как записывать свои желани€, постарайс€ отключить логику и мечтай так, как будто у теб€ неограниченное число денег, св€зей и прочих ресурсов.



«адай себе следующие вопросы:



- „то бы ты сделал уже сегодн€, если бы узнал, что завтра теб€ уже не станет?

-  ака€ тво€ заветна€ мечта?

- „то бы ты хотел сделать всегда, но не сделал до сих пор?

- „то ты хочешь делать каждый день?

- „то ты хочешь сделать хот€ бы один раз в жизни?

- ¬ каких местах на планете ты хотел бы побывать?

- — кем бы ты хотел познакомитьс€?

-  акими навыками и умени€ми ты хочешь обладать?

-  акие чувства ты хотел бы испытать?

- ¬ каких соревновани€х ты хочешь прин€ть участие?

-  акие меропри€ти€, фестивали, концерты ты хочешь посетить?

- ¬о врем€ каких моментов или событий тебе бы хотелось присутствовать?

- „его ты хочешь достичь в разных сферах своей жизни (духовной, физической, интеллектуальной, личной)?

- „то ты хочешь иметь?



—корее всего, после первых 30 желаний твой запал в составлениии списка слегка угаснет. Ќе останавливайс€. ƒумай и представл€й до тех пор, пока не откроетс€ второе дыхание и ты позволишь себе мечтать о таких вещах, о которых раньше и думать не осмеливалс€. Ќе ограничивай себ€ девочками и машинками, расшир€й горизонты практически до бесконечности.



ј дл€ вдохновени€ почитай в ¬икипедии о скромном американском парне ƒжоне √оддарде. Ѕудучи 15-летним юнцом он составил список из 127 целей, достижению которых посв€тил всю жизнь. Ётот выдающийс€ исследователь, путешественник и ученый не раз бросал вызов судьбе ради науки. «а свою жизнь ƒжон побывал в 120 странах мира, изучил и описал жизнь 260 первобытных племен, покорил 12 самых высоких гор в мире, пересек 15 самых опасных рек, провел 14 больших экспедиций и к 87 годам смог достичь 114 из намеченных целей. ѕочитай о нем, не поленись. Ёто поможет тебе не мелочитьс€, когда будешь составл€ть свой список целей и желаний.



Ќиже € приведу в качестве примера список из 101 дела, в котором ты наверн€ка сможешь найти дл€ себ€ что-то важное и интересное и использовать это.



101 дело, которое нужно успеть сделать, пока жив



1. ќтправитьс€ в путешествие. Ёто то, что дарит нам самые €ркие эмоции, расшир€ет кругозор и помогает лучше узнавать и понимать других людей. ѕиши конкретно, в каких странах и местах тебе хочетс€ побывать.

2. ¬ыучить иностранный €зык. Ёто один из самых распространенных пунктов. Ќа самом деле выучить иностранный €зык не так сложно, как кажетс€. ѕопробуй. ѕолучишь огромное удовольствие, круша в щепки €зыковой барьер во врем€ путешествий.

3. ќвладеть профессией мечты или полностью сменить специальность. ѕодумай, может пора расстатьс€ с офисным креслом и стать инструктором по дайвингу? ј может стоит начать зарабатывать на своем хобби? »ли стать волонтером в ѕеру? „тобы пон€ть свое предназначение, иногда неплохо провести тест-драйв.

4. ќткрыть свое дело и заработать на том, что любишь. ≈сли у теб€ есть кака€-либо страсть или увлечение, которое принос€т тебе удовольствие, а люд€м пользу, попробуй на этом заработать. ѕомимо радости от процесса, ты получишь дополнительный ресурс дл€ достижени€ остальных желаний из своего списка.

5. —оздать отличное тело. Ќесмотр€ на всю кажущуюс€ сложность, дл€ того, чтобы отшлифовать свое тело до идеального состо€ни€ не нужны ни куча денег, ни куча времени. ѕравильное питание, приседани€, отжимани€ и простейшие пробежки по утрам неизбежно приведут теб€ к результату.

6. «ан€тьс€ медитацией. ¬озможно, сейчас это кажетс€ тебе бесполезной тратой времени. Ќа самом деле это мощнейша€ духовна€ практика, котора€ способна перепрошить твой мозг настолько сильно, что в будущем ты сам будешь поражатьс€ своим результатам.

7. ѕобороть свой самый большой страх. Ѕоишьс€ воды, высоты, насекомых или выступать на публике? ѕосмотри своему страху в глаза и сделай шаг на встречу. Ѕольшинство страхов иррациональны.  ак только ты с ними справишьс€, то получишь мощнейший прилив сил и всплеск энергии.

8. ѕробежать марафон. Ёто сложно, но при определенной подготовке и усили€х вполне достижимо. ћарафон это не только тренировка физических возможностей, но и силы воли, разума и психического здоровь€.

9. ѕрин€ть участие в триатлоне. ≈ще один сильный вызов самому себе. ¬ысокие нагрузки и жесткое испытание собственной воли — отличный повод собой гордитьс€!

10. ќтправитьс€ в регату на €хте. ќставшись наедине с морем можно многое узнать о себе и о мире. »сполнить это желание ты можешь уже в этом году отправившись на Ќовогодний €хтинг в “аиланд с проектом —парта >>>

11. ќсвоить новый вид спорта. ƒаже если ты уже давно и упорно занимаешьс€ каким-либо видом спорта, попробуй что-нибудь новое и необычное. Ќапример, стрельбу из лука, гольф, фигурное катание, рафтинг или вейкбординг. ќсобенно если ты всю жизнь только и делал, что качал железо в зале. ¬друг именно плавное скольжение по льду катка позволит тебе познать ни с чем не сравнимую детскую радость движени€?

12. «ан€тьс€ йогой. ќ том, насколько это важно и нужно, можно прочесть здесь >>>

13. ѕолетать на флайборде. ‘лайборд - одно из новых летних водных развлечений. Ќеобыкновенное, фантастическое устройство дл€ любителей экстремального отдыха.  аждый полет — это отлична€ адреналинова€ встр€ска и зар€д бодрости на долгое врем€. ƒл€ тех кто уже пробовал — осваивайте ховерборд!

14. Ќырнуть с аквалангом. ѕодводный мир настолько красив, насколько и таинственен. ћожет даже будет немного не по себе, но оно того стоит. ¬ тишине и глубине ты испытаешь такие чувства, которые вр€д ли когда-либо будут доступны тебе на твердой поверхности.

15. ¬зобратьс€ на гору. ќдин из самых сильных поводов дл€ гордости. ¬ горах слетают все маски. “ы сразу понимаешь, чего ты стоишь и тут не работают никакие уловки и оправдани€. „увство, когда смотришь на мир, наход€сь над уровнем облаков не сравнимы ни с чем.  роме того, это потр€сающе красиво! ≈сли есть желание покорить самую высокую вершину ≈вропы Ёльбрус с проектом —парта, оставь за€вку здесь >>>

16. ѕобывать как минимум в 10 национальных парках разных стран. ≈сли вы живете в ћегаполисе, то при первой же возможности отправл€йтесь к природе. „ем более дикой она будет, тем лучше. Ќациональные парки — превосходный вариант, чтобы ощутить красоту природы во всей ее полноте.

17. ¬стретитьс€ с человеком, которым ты восхищаешьс€. ¬озможно, у теб€ есть любимый актер, политик, писатель или спортсмен. ѕопробуй найти способ встретитьс€ с ним и задать все интересующие теб€ вопросы в формате интервью.  оротка€, но лична€ беседа с таким человеком даст тебе гораздо больше, чем миллионы букв чужих статей.

18. ќсвоить боевые искусства. Ѕоевые искусства — это не только отличный способ защититьс€ от плохих парней, но и прекрасный тренажер настойчивости, самодисциплины и твердого характера. —умбур в голове точно ул€жетс€, а уверенности прибавитс€.

19. —катитьс€ с горы на лыжах или сноуборде. Ќе ленись вз€ть инструктора на первых порах. “ак ты скорее поймаешь волнующее ощущение свободы и драйва во врем€ спуска.

20. ”видеть извергающийс€ вулкан. ¬ мире около 6 000 вулканов и около 50 из них извергаютс€ каждый год. ¬печатлени€ получишь сногсшибательные, но чтобы с ног не сшибло в буквальном смысле, помни о технике безопасности.

21. ѕолюбоватьс€ цветением сакуры в японии. ’анами, или любование цветами, €понска€ национальна€ традици€, котора€ не оставит равнодушным даже искушенного путешественника. —отни деревьев и многочисленные аллеи сакуры неверо€тно прекрасное зрелище. ѕогрузитьс€ в ханами можно, например, в токийском национальном парке —индзюкугЄэн, в котором растут 1500 деревьев сакуры 75 видов.

22. ѕосетить все чудеса мира. —оставь список чудес света, которые тебе хотелось бы посетить и сделай это.

23. ѕройти тропу инков. ќдин из п€ти лучших маршрутов в мире и самый известный маршрут Ћатинской јмерики. 43 километра прекрасных горных пейзажей, тропических лесов и субтропических джунглей. ¬ымощенные камнем дороги »нков, руины их построек и тоннели, а также загадочный город ћачу ѕикчу, затер€нный в горах, здорово потр€сут твое воображение.

24. —казать родител€м, как сильно ты их любишь. ќбними их и скажи о своей любви и благодарности. ƒелай это как можно чаще.

25. —казать «я теб€ люблю» самому главному в жизни человеку. Ёто самое важное действие, которое просто необходимо сделать.

26. —делать доброе дело, не ожида€ благодарности. ≈ще лучше, если ты сохранишь это в тайне не только от того, кого хочешь порадовать, но и от всех остальных.

27. ¬спомнить своих учителей и поблагодарить их. ¬ твоем прошлом есть человек, который повли€л на твое развитие и всю твою последующую жизнь? “от, кто учил теб€, кто верил в теб€ и вдохновл€л? Ќайди его и от всей души скажи спасибо!

28. «ан€тьс€ верховой ездой. Ќу, во-первых это красиво. ј если ты позволишь себе полностью доверитьс€ прекрасному и сильному животному, то получишь совершенно новые ощущени€ и прекрасно отдохнешь.

29. ѕрыгнуть с парашютом, попробовать роуп-джампинг или скайдайвинг. ѕреодолев один из самых сильных страхов — страх высоты, сможешь почувствовать себ€ по-насто€щему свободным.

30. Ќаучитьс€ играть в шахматы. Ўахматы, это не просто изысканное интеллектуальное развлечение, но и тренажер, который развивает навык мыслить стратегически и продумывать свои действи€ на несколько шагов вперед с учетом различных вариантов развити€ событий.

31. ¬стретить рассвет и проводить закат. Ёто подарок, который не стоит ни копейки, но может радовать теб€ ежедневно. ’орошо, если при этом ты еще и выберешь соответствующее настроению место.

32. ”видеть северное си€ние. ќдно из самых прекрасных зрелищ, которое можно совместить с незабываемым путешествием.

33. »зменить чью-то жизнь к лучшему. »ногда действие, которое даже не требует от теб€ особых усилий, может оказатьс€ очень значительным и важным дл€ другого человека.

34. —тать дл€ кого-то наставником. ƒаже если тебе кажетс€, что ты ничего не знаешь и не умеешь, наверн€ка есть что-то, в чем ты разбираешьс€ лучше других.  ак только ты делишьс€ своими знани€ми с другим человеком, ты необъ€снимым образом со сверхзвуковой скоростью начинаешь развиватьс€ и сам. ¬ самом крайнем случае научи читать соседского ребенка.

35. «ан€тьс€ тем, что всегда любил, но в какой то момент перестал делать. –исуй, танцуй, пой и перестань быть слишком серьезным.

36. ѕродолжать обучение. Ќе имеет значени€, как давно и по какой специальности ты получил диплом. ѕодумай, кака€ сфера тебе важна и интересна и продолжи в ней свое обучение. „то это будет — университет, академи€, а может личный учитель или наставник — не столь важно. √лавное, продолжай делать это в течение всей жизни.

37. ѕолетать на воздушном шаре. » посмотреть на мир сверху по-насто€щему, а не с помощью красивых фото со спутника в соцсет€х. ћногие непри€тности сразу покажутс€ мелкими и незначительными.

38. ѕопробовать себ€ в роли волонтЄра. ћногим поможешь, многое увидишь, многое узнаешь. ѕобочные эффекты - станешь сильнее и мудрее.

39. ѕодружитьс€ с незнакомцем. ¬ большинстве случаев себ€ оправдывает. ќбычный на первый взгл€д человек может оказатьс€ интересным, глубоким и многогранным, а со временем и стать твоим другом или добрым при€телем.

40. —тать свидетелем солнечного затмени€. ќдно из чудес природы, которое случаетс€ не так уж и редко. «апасись затемненным стеклышком и наслаждайс€.

41. ”видеть звездопад и загадать желание. ƒаже если ты очень серьезный и совсем не романтичный, это настолько великолепно, что на это просто стоит посмотреть. Ќужно всего лишь дождатьс€ августа.

42. ”снуть на траве. Ёто очень просто сделать, и это просто очень здорово.

43. ѕосадить дерево и наблюдать за тем, как оно растЄт. ¬ этом есть что-то монументальное. „тобы вырасти и окрепнуть, дереву необходимо 10-20 лет. ќтличный долгосрочный проект.

44. «авести домашнее животное. Ёто поможет тебе стать более ответственным и заботливым. ƒаже если ты совсем не такой, у теб€ просто не останетс€ выбора. ј преданный и люб€щий друг может помен€ть к лучшему любой характер.

45. Ќаписать и издать книгу. ≈сли тебе есть чем поделитьс€ с миром  - сделай это! —танешь ты богатым и знаменитым или нет, но удовольствие точно получишь.

46. ¬ыступить с речью перед несколькими сотн€ми человек. ѕубличные выступлени€ — один из самых непреодолимых страхов дл€ большинства людей. ≈сли сможешь преодолеть себ€ и войдешь во вкус, то наверн€ка поймешь, насколько это волнующее и захватывающее удовольствие.

47. ќрганизовать потр€сающую вечеринку дл€ друзей и знакомых. Ќайди повод, придумай тему, позови друзей и друзей друзей. » оторвись так, как не делал никогда в жизни! ’от€ бы раз.

48.  ардинально сменить имидж. ≈сть вариант, что прическа-маллет, которую ты счел удачной 15 лет назад, уже потер€ла свою актуальность и не так уж сильно тебе идет. ≈сли чувствуешь, что настало врем€ перемен — найми хорошего стилиста и не пожалей средств на  обновление гардероба. ќчень часто безупречный внешний вид сильно вли€ет и на другие сферы нашей жизни — и личной и профессиональной. Ќе бойс€ экспериментировать.

49. Ќаучитьс€ играть на музыкальном инструменте. √итара, фортепиано, саксофон или скрипка,  а может быть экзотические барабаны, укулеле или губна€ гармошка. — музыкой легче и грустить и радоватьс€, так что этот навык никогда не будет лишним.

50. Ќаучитьс€ танцевать. Ќе важно, какой стиль ты выберешь и насколько в нем продвинешьс€. “анцы, как и йога, помимо отличной формы подар€т тебе отличное чувство раскрепощени€. ќтсутствие зажимов в теле напр€мую вли€ет на твои мысли и настроение.

51. ѕутешествовать автостопом. ћожешь проверить себ€, познакомитьс€ с разными людьми, отдохнуть, посмотреть мир и при этом еще и здорово сэкономить.

52. ”знать свой город. ¬се ли достопримечательности ты посетил в том городе, в котором живешь? ≈сли к тебе приедут гости из другой страны, сможешь ли ты провести дл€ них интересную экскурсию или ограничишьс€ походом на центральную площадь? ≈сли пока нет времени на путешестви€, изучи свой родной город. — большей долей веро€тности он откроет тебе массу всего интересного.

53. ќтправитьс€ в пеший поход. ѕеший туризм — отлична€ возможность побыть наедине с собой и природой, причем это возможно, даже если ты идешь в составе группы. ѕорадуй глаза прекрасными видами, тело физическими нагрузками, а душу — уникальными впечатлени€ми.

54. ѕоплавать с дельфинами. √овор€т, что общение с дельфинами настолько эмоционально сильное впечатление, что способно избавить человека от депрессии. Ќу, а если ты и так радуешьс€ каждому дню, то попробуй зар€дитьс€ новыми эмоци€ми необычным способом.

55. ќтправитьс€ в спонтанное путешествие. ≈сли путевки «ultra all inclusive» нагон€ют на теб€ тоску, возьми карту мира, закрой глаза, ткни пальцем в любое место и отправл€йс€ туда.

56. ѕожить в другой стране несколько мес€цев. ∆изнь в стране на правах местного жител€ покажет тебе такие сокровища, которых никогда не увидишь, гул€€ по туристическим тропам. 

57. —тать вегетарианцем на 21 день. ƒаже если ты убежденный м€соед и не представл€ешь себе жизни без м€са, попробуй оказатьс€ в шкуре вегетарианца всего на три недели. Ќе стоит становитьс€ аскетом, попробуй растительную кухню во всей ее красе — сходи в несколько вегетарианских кафе, попробуй приготовить что-то самосто€тельно и пусть этот что-то будет не просто салатом из огурцов и помидоров. ƒаже если спуст€ три недели ты вернешьс€ к привычному режиму питани€, подобный опыт позволит тебе лучше чувствовать и понимать других людей. ≈сли это уже пройденный этап, попробуй палео-диету, веганство или сыроедение.

58. »зучить €зык жестов. ≈сли ты открыт дл€ других людей, то чем большими формами коммуникации ты владеешь, тем лучше.

59. —ыграть роль в кино. ƒаже если это любительска€ короткометражка, сн€та€ на видеокамеру друзь€ми. ѕопробовав себ€ в актерском амплуа, сможешь раскрепоститьс€ и лучше себ€ узнать.  роме того, это очень весело.

60. ѕобедить в каком-нибудь соревновании.  аким бы ни было это соревнование, люба€ победа придаст тебе сил и уверенности в себе.

61. ќбустроить свое жилье. √де бы ты ни жил, в загородной вилле или съемной комнате, в этом месте ты проводишь примерно половину своей жизни. “о, насколько теб€ вдохновл€ет твое жилье, говорит о твоем уровне уважени€ к себе. „тобы создать уют в своей берлоге, не об€зательно тратить баснословные суммы. ƒостаточно вкуса, фантазии, немного желани€ и терпени€.

62. ѕрочитать книгу на неожиданную тему. ≈сли выйти за рамки своих интересов и окунутьс€ в сферу новых знаний, то инновационные идеи и креативные способы решени€ разных задач начнут рождатьс€ в голове пачками.

63. ѕриготовить ужин дл€ любимого человека или семьи. ѕриготовь дл€ близких что-нибудь необыкновенное. ѕостарайс€ насладитьс€ самим процессом и готовить с трепетом и любовью. “огда с этим блюдом не сравн€тс€ никакие изыски из самых лучших ресторанов.

64. ќказать поддержку больным и старым люд€м. ƒаже если вылечить человека невозможно, можно окружить его заботой и вниманием, ухаживать за ним, быть р€дом и поддерживать его. ¬озможно, подобный опыт позволит тебе больше ценить собственную жизнь и более оптимистично смотреть на некоторые трудности.

65. ѕообщатьс€ с детьми в детском доме. ћатериальна€ помощь, это, безусловно, прекрасно, но живое общение и совместные игры дадут дет€м гораздо больше радости.  роме того, с большой долей веро€тности, после этой поездки тебе вр€д ли придут в голову мысли о том, что судьба тебе что-то «не додала».

66. ѕоделитьс€ с миром своей идеей. ” теб€ есть какое-либо страстное желание, которое не дает тебе спать по ночам? ’очешь построить самый крутой в мире приют дл€ животных? ќрганизовать коммуну дл€ сыроедов в диких лесах јмазонки? —оздать бюро космических путешествий? –асскажи об этом миру! ¬озможно вскоре ты найдешь единомышленников и тво€ мечта станет чуточку ближе.

67. ѕоблагодарить какую-либо компанию за хорошо сделанную работу. ѕлохой сервис массово плодит волну негативных отзывов в интернете. ¬ то же врем€ качественна€ работа зачастую скромно остаетс€ в тени. ≈сли вам понравилс€ продукт или услуга, напишите отзыв, отправьте электронное письмо или поблагодарите сотрудников лично. ¬сего 5 минут вашего времени могут очень сильно порадовать других людей.

68. ¬стретить Ќовый √од в Ћапландии. ƒаже если ты уже давно не веришь в ƒеда ћороза, окунутьс€ в сказку и покататьс€ на оленьих упр€жках никогда не поздно. ќтправл€тьс€ в подобное путешествие лучше с детьми, плем€нниками или младшими брать€ми и сестрами. “ак тебе будет доступно больше радостей и милых детских развлечений.

69. ”видеть осознанное сновидение. –аз уж мы проводим во сне около трети жизни, то нужно это как-то использовать. ’от€ бы раз. ¬ интернете и книжных магазинах есть масса литературы на эту тему.

70. ѕростить все старые обиды. ¬спомни всех людей, которые когда-либо причинили тебе боль и прости их. ’ватит таскать с собой детские обиды, прошлые разочаровани€ и т€желые воспоминани€. ќтпусти их и иди вперед с чистым сердцем.

71. ѕримиритьс€ со всеми, с кем поссорилс€ в прошлом. ¬ернутс€ ли в ваши отношени€  симпати€ и доверие не известно. ƒл€ начала просто закопайте топор войны.

72. ¬ыкинуть весь хлам. ѕроведи жесточайшую инвентаризацию и выброси все, что не использовал больше года или отдай нуждающимс€. ќставь только те вещи, которые используешь и те, что принос€т радость. »збавившись от старого, ты сможешь пустить в свою жизнь что-то новое.

73. ќрганизовать пикник. ≈сли погода радует, то не жди, когда теб€ позовут на пикник, организуй его сам. ” теб€ будет возможность самому выбрать врем€, место и компанию. ј свежий воздух, вкусна€ еда и врем€, проведенное на природе среди друзей, будут тебе наградой.

74. ¬ыиграть в дартс, неизменно попада€ в дес€тку. ѕока будешь тренироватьс€, хорошо проведешь врем€. ј если дартс уже пройденный этап, попробуй стрельбу из лука.

75. ”видеть ћону Ћизу. —ама€ известна€ картина в мире стоит того, чтобы высто€ть огромную очередь в Ћувр и провести р€дом с ней несколько минут.

76. ѕолетать на вертолЄте. ”видеть землю с высоты птичьего полета, насладитьс€ великолепными видами и скоростью воздушного судна можно в одиночку или с любимым человеком.

77. ќрганизовать любимому человеку романтический отпуск. ¬ыбрать даты, купить билеты, продумать программу — все не так уж сложно, и даже интересно. ј врем€ проведенное вместе и счастье любимого человека сто€т всех затраченных усилий.

78. ѕокататьс€ на американских горках. ¬злеты, падени€ и крутые петли — детский аттракцион как лучша€ метафора твоей жизни. ≈сли ты до сих пор ни разу это не пробовал, то испытаешь совершенно новые ощущени€.

79. Ќаучитьс€ просыпатьс€ в 5 утра. ƒо того, как весь мир проснетс€, ты успеешь сделать много дел дл€ своего развити€ — пробежатьс€ по парку, почитать, помедитировать и привести свои мысли в пор€док. ƒень после этого пройдет гораздо продуктивнее, хот€ и лечь придетс€ гораздо раньше.

80. ќтправитьс€ в межконтинентальный круиз на огромном лайнере. Ёто гораздо медленнее, чем на самолете, но в этом есть особенное удовольствие. Ќа борту, как правило, достаточно самых разных развлечений и новых знакомств, а бескрайний горизонт позволит ощутить могущество океана.

81. ѕобывать в пустыне. ∆ить при этом там совсем не об€зательно, но посмотреть и впечатлитьс€ стоит.

82. ѕобывать в јвстралии или Ќовой «еландии. ѕросто потому, что это безумно далеко и находитс€ на другой стороне земного шара. Ќу и посмотреть там есть на что.

83. ѕодарить незнакомому человеку улыбку и хорошее настроение. ѕотому, что нет ничего проще.

84. ѕобывать на маскараде или костюмированной вечеринке. ќтличный способ развлечьс€,  перевоплотитьс€ и почувствовать себ€ совершенно другим человеком, животным или сказочным персонажем.

85. Ќаучитьс€ делать сальто. Ёто позволит тебе держать себ€ в форме. » это отличный способ собой гордитьс€.

86. ѕосетить курсы этикета.  аким бы брутальным ты ни был, хорошие манеры теб€ только украс€т. „то касаетс€ девушек, то они, обычно, знакомы с большинством нюансов этикета. Ќо и дл€ них подобные курсы лишними не будут.

87. ѕоработать официантом. Ёто бесценный опыт, который поможет научитьс€ общатьс€ с людьми гибко и дипломатично, быть невозмутимым, вежливым, остроумным и всегда сохран€ть чувство собственного достоинства.

88. ѕобывать в старинном замке. Ћучше всего не только увидеть, но и пройтись по замку изнутри, прикоснутьс€ к стенам и представить себе, как люди жили здесь несколько веков назад.

89. ѕожить несколько дней в лесу. –азводить костер, готовить еду и набиратьс€ сил в единении с природой.

90. —оздать произведение искусства. “ворчество успокаивает и вдохновл€ет на новое творчество. ƒерзай! ¬друг однажды твои произведени€ будут продаватьс€ на аукционах Sotheby's или Christie’s.

91. Ќаписать письмо своим самым близким друзь€м и рассказать, насколько они дл€ теб€ важны. —делать это лучше собственной рукой и на бумаге.

92. —делать что-нибудь забавное и сумасшедшее.  ѕовседневна€ жизнь бывает довольно предсказуемой. „тобы немного оживить ее, нужно сойти с проторенного маршрута. ”строй сюрприз коллегам по работе, зарази смехом вагон в общественном транспорте, побеседуй со случайным прохожим и улыбайс€! Ћишком серьезное отношение к жизни не позволит тебе расслабитьс€ и как следует ей насладитьс€.

93. ѕутешествовать первым классом. ѕопробуй путешествовать первым классом в самолете или остановитьс€ в президентском номере в отеле. ƒаже если это безумно дорого, хот€ бы раз стоит попробовать. “ак ты поймешь, хочешь ли ты жить с подобным уровнем комфорта и нужно ли тебе к этому стремитьс€.

94. ќтправитьс€ в кругосветное путешествие.  ругосветка — самое длительное и самое расшир€ющее сознание путешествие, которое ты можешь осуществить при жизни. Ёто настолько же увлекательно, насколько и сложно. “ем не менее, это не повод откладывать его до пенсии.

95. »зменить мир. “ы озабочен экологией, голодом в јфрике, проблемами детей-сирот или бездомных животных? Ёто хорошо. Ќо даже если ты просто уберешьс€ в собственном дворе или на пол€не в соседнем лесу, мир уже станет чуточку лучше. ƒума€ глобально, не брезгуй маленькими вкладами в улучшение человечества.

96. ¬любитьс€. „увство, которое не подчин€етс€ разуму, но стоит того, чтобы его испытать.

97. ѕостроить крепкие отношени€, основанные на любви и уважении. ≈сли ты любишь искренне, то в это нужно вложитьс€ на 100%. “олько тогда эти отношени€ принесут тебе радость и счастье.

98. «авести ребенка. Ёто не просто желание, это скорее этап развити€. —начала ответь себе на вопрос, готов ли ты отнестись к этому максимально серьезно и ответственно.

99. —летать в космос. ѕока космический туризм только зарождаетс€ и стоит совершенно сумасшедших денег. ¬опрос в другом: готов ли ты в принципе полететь в космос и есть ли у теб€ в душе такое желание? ¬едь кто знает, как изменитс€ мир через 10 лет.

100. Ќаучитьс€ радоватьс€ каждому дню. ѕринимай с благодарностью все, что происходит, извлекай уроки и ищи хорошее в любом событии.

101. –ассказать о списке из 101 дела как минимум 10 люд€м и предложить им создать подобный. “ак ты лучше узнаешь о мечтах и желани€х родных и близких. ј если какие-то пункты совпадут, то нет ничего веселее и радостнее, чем осуществл€ть их вместе.



 стати, некоторые из желаний начинают исполн€тьс€ еще на моменте записывани€. ѕомни, мир перед тобой действительно дружелюбен, открыт и улыбаетс€ тебе. ƒаже тогда, когда кажетс€, что это не так.

‘ото: johnyvrr
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

ƒневник

—уббота, 30 январ€ 2016 г. 14:17 + в цитатник

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

 ак перестать тратить силы и энергию на то, чтобы перебирать в пам€ти прошлое и жалеть о нем, или беспокоитьс€ о том, что еще не произошло?  ак научитьс€ полноценно жить в своем насто€щем и наслаждатьс€ им?

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советовѕсихологи уверены: большинство наших негативных мыслей вызвано озабоченностью прошлым или тревогой о будущем. Ќо прошлое не изменить, будущее не предвидеть, и только насто€щее – это то, что происходит с нами в эту минуту. —пособность иногда «выключать» бесконечный поток размышлений и сомнений, умение фокусироватьс€ на том, что происходит с нами «здесь и сейчас», – полезный навык. ѕопробуем?

 

1. ¬осхища€сь чем-то, помогите себе думать «в насто€щем времени». ¬ы наблюдаете, как дочка выступает с танцем на школьной сцене, и думаете, как будете хвалить ее, какое блест€щее будущее ее, возможно, ждет. ¬ы приехали в отпуск в очень красивое место и думаете... как здорово было бы приехать сюда снова. Ќо вы уже тут – гордитесь дочкой и смахиваете слезы или любуетесь потр€сающим закатом, это происходит пр€мо сейчас. Ќасладитесь моментом.

 

2. ƒелайте одно дело за раз. –аботаете над документом? «акройте ненужные вкладки. —мотрите с мужем кино – отложите телефон, говорите с кем-то – полностью погрузитесь в общение.

 

3. Ќе спешите. ѕроснувшись утром, замедлите себ€ немного, это даст хороший старт на весь день. ƒействуйте в спокойном темпе – спешка не поможет сделать больше, а только отвлечет вас и помешает сосредоточитьс€.

 

4. —фокусируйтесь.  огда начинаете что-то делать, мысленно скажите себе: теперь €... (начинаю чистить зубы, открываю рабочую почту). Ёта привычка особенно полезна, если вы часто отвлекаетесь.

 

5. —ократите информационные потоки. Ќе начинайте день с просмотра соцсетей или новостных ресурсов, этим вы перегружаете себ€ и свои мысли – и становитс€ намного сложнее сосредоточитьс€ на чем-нибудь и избавитьс€ от мельтешени€ негатива.

 

6. ќстанавливайте своего «внутреннего критика»: посто€нное мысленное «перебирание» своих неудач, неподход€щих или «не тех» качеств, мешающих достичь успеха, или просто попытка увидеть себ€ со стороны и оценить мешают вам полностью присутствовать в насто€щем моменте. ¬ы можете придумать стоп-слово, которое помогло бы вам остановить этот внутренний голос, обратитьс€ к своим актуальным чувствам и обратить внимание на то, что происходит вокруг – то есть вернуть себ€ в этот насто€щий момент.

 

7. Ќе думайте о том, как именно вы что-то делаете. Ёто парадокс состо€ни€ «здесь и сейчас»: слишком старательно дума€ о том, что происходит, мы делаем это хуже. ≈сли вы находитесь в ситуации, котора€ заставл€ет вас тревожитьс€ – например, выступаете перед аудиторией или катитесь на горных лыжах по незнакомому склону, тревога на тему того, насколько хорошо (или плохо) у вас это получаетс€, будет мешать вам и вызывать дополнительный стресс. ‘окусируйтесь меньше на том, что происходит в вашем уме, а больше – на том, что вокруг, меньше – на «внутренних голосах» и больше – на ощущении себ€ как части чего-то большего.

 

8. Ѕудьте внимательны к себе – к своим чувствам, желани€м и потребност€м. ¬нимательность увеличивает самоконтроль и удлин€ет разрыв между импульсом и действием, вы лучше узнаете себ€ и свои реакции на событи€, способы регулировать свое поведение.  роме того, это умение улучшает ваши отношени€ с другими людьми – потому что, обща€сь с ними, вы будете отвечать не автоматически, а осознанно. ¬место того, чтобы нападать в гневе или отступать в страхе, вы получаете возможность сказать себе: «Ёти эмоции € чувствую.  ак € могу реагировать?»

 

9. ƒышите. —осредоточенность на дыхании – это один из лучших способов вернуть себ€ в насто€щий момент. “ут нет никакого волшебства, просто дыхание – это то, что всегда с вами, что можно сделать в любое врем€ и в любом месте, и чем лучше работают ваши легкие, тем лучше организм адаптируетс€ к обсто€тельствам.  огда вы следите за своим дыханием, вы осознаете, как замедл€етесь.

 

10. ѕочувствуйте то, что психологи называют «поток» – это неуловимое состо€ние, в которое можно научитьс€ входить сознательно. ћы оказываемс€ «в потоке», когда настолько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг, сосредоточены, находимс€ в процессе взаимодействи€ с тем, чем зан€ты. » хот€ врем€ в такие моменты течет незаметно, мы оказываемс€ в своем «сейчас» особенно глубоко. ƒл€ «потока» есть несколько условий: нужно установить такую цель, чтобы она была достаточно сложной, но при этом достижимой, пусть она соответствует вашему уровню – чтобы двигатьс€ к ней было не слишком трудно, но и не настолько легко, чтобы заскучать. ¬ы должны понимать, каким будет ваш следующий шаг, тогда успехи и неуспехи станов€тс€ более очевидными, а обратна€ св€зь – быстрой: так пианист мгновенно слышит, когда сыграл не ту ноту. —осто€ние «потока» не только вдохновл€ет и окрыл€ет, но и позвол€ет почувствовать себ€ в насто€щем времени.

 

11. ƒвигайтесь к своему страху, а не от него. ” каждого из нас есть множество поводов бо€тьс€ или беспокоитьс€, и наша вполне естественна€ реакци€ – избегать тех ситуаций, которые принесут нам непри€тные мысли, чувства, ощущени€.  то-то боитс€ подступающий старости и стремитс€ любыми способами задержать молодость, а кто-то мучительно боитс€ стоматологов и до  бесконечности отт€гивает момент его посещени€. Ќо во многих случа€х этих негативных чувств и ситуаций просто нельз€ избежать, и сопротивление им только усиливает беспокойство и страх. ѕолучаетс€ двойна€ нагрузка: к основному чувству добавл€етс€ стресс от него, и мы «боимс€ страха» и «волнуемс€ от волнени€». ¬место этого отправл€йтесь навстречу страху – скажите себе: «ƒа, € боюсь, и это нормально – так себ€ чувствовать». Ёто не значит, что вам будет нравитьс€ все, что с вами происходит, но вы примете это.

 

12. ќтключите автопилот. Ќаверное, так случаетс€ со всеми: мы возвращаемс€ домой по привычной дороге, и эти 15 минут просто выпадают из пам€ти, или незаметно пропускаем в метро свою остановку, или читаем книгу – но в какой-то момент ловим себ€ на том, что пон€ти€ не имеем, о чем шла речь на предыдущей странице. ¬ результате часть жизни проживаетс€ будто «под наркозом». Ћучший способ научитьс€ избегать таких отключений развивать привычку замечать новое в каждой ситуации, этот процесс создает взаимодействие с насто€щим моментом.  огда мы думаем, что мы знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание: мы ходили по этой улице сто раз – поэтому «отключаемс€» от реальности. Ќо, если взгл€нуть на мир по-новому, можно заметить, что он всегда разный: его оттенки, игра света, лица людей, даже ощущени€ и чувства, которые мы испытываем по пути. ѕриобрета€ привычку замечать что-то новое, мы признаем, что мир на самом деле посто€нно мен€етс€.

 

13. ѕерестаньте беспокоитьс€. ¬ы не сможете в полной мере оценить то, что происходит с вами сегодн€, если вы слишком озабочены тем, что произойдет завтра. ѕоймите простую вещь: завтра все равно наступит – вне зависимости от того, как сильно вы волнуетесь по этому поводу. ќдним только волнением и беспокойством вы горы не сдвинете, так что перенаправьте свою энергию в более полезное русло.

 

14. Ќе ожидайте всегда самого худшего из возможных вариантов развити€ событий.  ак минимум постарайтесь остатьс€ в нейтральной позиции.

 

15. Ќе упускайте возможность рассказать близким о своей любви или прив€занности, сказать кому-то спасибо, выразить благодарность другим способом.



„итать всЄ: http://www.goodhouse.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

15 оснований внутренней свободы

ƒневник

ѕонедельник, 04 январ€ 2016 г. 20:12 + в цитатник

15 ¬≈ў≈…,  ќ“ќ–џ≈ ¬џ Ќ≈ ƒќЋ∆Ќџ…

1. ¬ы не об€заны никому объ€сн€ть вашу жизненную ситуацию

≈сли вы живете в гражданском браке, или мотаетесь с одной съемной квартиры на другую, или живете с родител€ми, хот€ вам уже давно не двадцать, — вы не об€заны никому отчитыватьс€, почему вы поступаете так, а не иначе. ≈сли вы полностью контролируете свою жизнь, это означает, что у вас есть собственные причины сохран€ть ее такой, и они никого не касаютс€.

2. ¬ы не об€заны никому объ€сн€ть ваши жизненные приоритеты

” вас есть собственные мысли о том, что можно сделать дл€ комфорта и счасть€ ваших близких и вас самих — вот ваш главный приоритет! “ак как мы все уникальные личности с разными ценност€ми, мечтами и стремлени€ми, приоритеты одного человека неизменно будут отличатьс€ от приоритетов другого. ¬ы сами определ€ете свои, и не должны ни перед кем отчитыватьс€.

3. ¬ы не об€заны извин€тьс€, если вам не жаль

≈сли вы не сожалеете о своих действи€х, по-прежнему считаете, что кто-то был не прав, или не особо нуждаетесь в прощении, вы не должны извин€тьс€. ћногие люди стараютс€ слишком быстро принести извинени€, чтобы поскорее залечить раны, которые еще не готовы к такому «лечению». Ёто может только ухудшить положение. ¬ам действительно не нужно просить прощени€, если вы не чувствуете себ€ виноватым.

4. ¬ы не об€заны ни перед кем оправдыватьс€ за врем€, проведенное в одиночестве

ћногие бо€тс€ прослыть «грубыми», «антисоциальными», «заносчивыми», если отмен€ют планы или отказываютс€ от приглашений потому, что им нужно какое-то врем€ побыть наедине с собой, чтобы расслабитьс€, «перезагрузитьс€» или просто почитать хорошую книгу. Ќа самом деле подобные одинокие тайм-ауты — совершенно нормальна€ практика, необходима€ большинству из нас. Ѕерите их уверенно и не заморачивайтесь по поводу объ€снений.

5. ¬ы не об€заны соглашатьс€ ни с чьими личными убеждени€ми

ѕросто потому, что кто-то страстно рассказывает о своих убеждени€х, не нужно сидеть и кивать в знак одобрени€ всему. ≈сли вы не раздел€ете их идей, несправедливо по отношению к себе и другим делать вид, что вы с ними согласны. Ћучше спокойно возразить им, чем накапливать неодобрение и разочарование.

6. ¬ы не об€заны говорить «ƒа»

¬ы имеете полное право сказать «Ќет», если дл€ согласи€ нет веских причин. Ќаибольшего успеха во всех сферах добиваютс€ люди, овладевшие искусством отказа от всего, что не €вл€етс€ их приоритетом. ѕризнавайте доброту других людей и будьте благодарными, но смело говорите «Ќет» всему, что отвлекает ваше внимание от основных целей.

7. ¬ы не об€заны оправдыватьс€ за свою внешность

¬ы можете быть стройным или полным, высоким или не очень, симпатичным или самым обычным, но вы не должны никому объ€сн€ть, почему вы выгл€дите именно так. ¬аша внешность — исключительно ваше дело, здесь вы об€заны только себе. Ќе позвол€йте внешнему виду определ€ть вашу самооценку.

8. ¬ы не об€заны никому объ€сн€ть ваши предпочтени€ в еде

≈сть определенные продукты, которые просто не нрав€тс€ вам по разным причинам, — от вкусовых качеств до их вли€ни€ на ваше здоровье. ≈сли кто-то пристает к вам с вопросом, почему вы едите (или не едите) те, или иные продукты, не обращайте на это внимание и ответьте, что вы чувствуете себ€ хорошо, пита€сь именно таким образом.

9. ¬ы не об€заны никому отчитыватьс€ о вашей сексуальной жизни

≈сли вы состоите в близких отношени€х со взрослым человеком по взаимному согласию, то никого не касаетс€, где, как и когда вы устраиваете свою сексуальную жизнь. ¬ы можете ждать брака, вступать в случайные св€зи и даже экспериментировать с человеком одного пола с вами — до тех пор, пока вы получаете удовольствие, это исключительно ваше дело.

10. ¬ы не об€заны никому объ€сн€ть ваш карьерный или личный выбор

»ногда обсто€тельства заставл€ют нас выбирать между работой и личной жизнью. Ёто решение не всегда даетс€ легко, и вы можете в итоге выбрать работу — не потому, что не заботитесь о своей семье, а потому, что этот выбор даст вам безопасность в будущем. ¬ любом случае, вы не об€заны объ€сн€ть окружающим, почему вы предпочли профессию (или наоборот), если вы уверены, что делаете все так, как надо.

11. ¬ы не об€заны объ€сн€ть ваши политические или религиозные взгл€ды

≈сли вы демократ, республиканец, католик, протестант или мусульманин — это ваш личный выбор. ¬ы не должны объ€сн€ть свою веру.  огда кто-то не может вас прин€ть таким, какой вы есть — это его проблема, а не ваша.

12. ¬ы не об€заны объ€сн€ть, почему одиноки

∆енаты вы или нет, замужем или нет, не должно касатьс€ никого, кроме вас. ќдиночество — не расстройство личности. ¬ы свободны в выборе того, вступать в отношени€ или нет. ѕросто помните: вы — это не ваше семейное положение. Ќе нужно клеить на себ€ и других бесполезные социальные этикетки.

13. ¬ы не об€заны ни с кем встречатьс€ только потому, что вас попросили

 то-то может быть милым и симпатичным, но вы не об€заны идти на свидание с ним. ≈сли вы чувствуете в глубине души, что вам не нужна эта встреча, то не ходите на нее. Ќайдите причину дл€ отказа и не мен€йте своего решени€.

14. ¬ы не об€заны никому объ€сн€ть свое решение о браке

Ќезависимо от того, захотите ли вы женитьс€ и завести детей или остатьс€ свободным и бездетным, это останетс€ личным решением. ƒаже если ваша мама просто бредит внуками, ей придетс€ смиритьс€ с вашим жизненным выбором, как бы трудно это ни было.

15. ¬ы не об€заны объ€сн€ть ваш выбор в отношени€х

»ногда люди делают неуместные замечани€ о ваших романтических отношени€х. Ќаверн€ка кто-то говорил, что вы «не идеальна€ пара» или что вам нужно поискать себе кого-то другого. “ем не менее, в этом вопросе вы не подотчетны никому, кроме себ€. ∆ивите собственной жизнью и никогда не прерывайте или не сохран€йте отношени€ только потому, что кто-то велит вам так поступить. —овершайте ошибки и учитесь на них — это и есть жизнь.
http://bomba.co/15-veshhej-o-kotoryh-my-ne-dolzhny-otchityvatsya-i-opravdyvatsya/#

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

37 сайтов, чтобы научитьс€ новому «абудьте о дорогих школах

¬оскресенье, 29 Ќо€бр€ 2015 г. 16:07 + в цитатник

Ќа этих сайтах есть все, что вам нужно — от искусства до технологий. «десь можно выучить практическое “все-что-угодно”, от приготовлени€ хуммуса до создани€ веб-приложени€. » большинство из них бесплатны. Ќе пон€тно только одно: чего ты ждешь?

”читьс€ онлайн

edX— ќнлайн-курсы лучших университетов мира.

Coursera —Ћучшие курсы в мире. ќнлайн. Ѕесплатно.

Coursmos — ћикрокурсы.

Highbrow — ≈женевные курсы в почтовый €щик.

Skillshare — ”роки и проекты, которые развивают креатив.

Curious — “ренировка навыков при помощи видео-уроков.

lynda.com — “ехнологии, креатив и бизнес-навыки.

CreativeLive — ”роки по креативности от топ-экспертов.

Udemy — Ќавыки, которые пригод€тс€.

 

 одить

Codecademy — Ќаучитьс€ кодить интерактивно, бесплатно.

Stuk.io — Ќаучитьс€ кодить с нул€.

Udacity — ќбщепризнанный лидер по обучению.

Platzi — ”роки по дизайну, маркетингу и кодовству.

Learnable — Ћучший способ изучить web-development.

Code School — »зучение кодовства в процессе.

Thinkful — ѕродвиньс€ в карьере в процессе менторства 1-на-1.

Code.org — ќбучение пр€мо сегодн€ по легким инструкци€м.

BaseRails —ќсвой Ruby и другие веб-технологии.

Treehouse —»зучи HTML, CSS, создание приложений дл€ iPhone и много другого.

One Month —Ќаучись кодить и создавать веб-приложени€ за мес€ц.

Dash — Ќаучись создавать офигенные веб-сайты.

 

–аботать с данными

DataCamp — ќнлайн-курсы по базам данных.

DataQuest— »зучи управление данными пр€мо со своего браузера.

DataMonkey —–азвей аналитическое мышление. ќчень просто и увлекательно.

 

¬ыучить еще один иностранный €зык

Duolingo — »зучи иностранный бесплатно.

Lingvist — »зучи иностранный за 200 часов.

Busuu — Ѕесплатное community дл€ изучени€ €зыков.

Memrise — ‘лешкарты дл€ пополнени€ словарного запаса.

 

–асширить кругозор

TED-Ed — ќбразовательные видео

Khan Academy —ќгромна€ библиотека интерактивного контента.

Guides.co —ќгромна€ библиотека.

Squareknot — расивые пошаговые инструкции.

Learnist —»зучай при помощи веб, печатного и видео контента.

Prismatic — »зучай интересное, на основе социальных рекомендаций.

 

Ќу и еще…

Chesscademy — Ќаучись бесплатно играть в шахматы.

Pianu — »нтерактивный способ изучени€ игры на фортепиано — онлайн.

Yousician — ѕерсональный репетитор игры на гитаре.

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [2] 1