-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 526
 омментариев: 66
Ќаписано: 710

ѕсихологические трюки, которые упрост€т ¬ам жизнь

ƒневник

—уббота, 14 ќкт€бр€ 2017 г. 16:38 + в цитатник

ћы все устроены примерно одинаково, хоть и чувствуем себ€ уникальными. ƒа, личность человека неповторима, но психологи€ посто€нно вы€вл€ет новые правила, одинаково эффективно работающие на любом человеке.

 

- „тобы узнать, нравитесь ли вы человеку, выберите одно слово и каждый раз, когда собеседник будет произносить его или синонимичные выражени€, кивайте и улыбайтесь. ≈сли вы ему симпатичны, то вскоре заметите, что человек употребл€ет это слово посто€нно.

 

- ≈сли хотите, чтобы вас восприн€ли серьезно, скажите, что так говорил ваш отец. Ћюди склонны неосознанно верить родительским советам.

 

- —таньте чемпионом игры « амень, ножницы, бумага», задав оппоненту любой вопрос пр€мо перед началом игры. ¬ большинстве случаев растер€нные игроки выбрасывают именно «ножницы».

 

- ≈сли хотите, чтобы ваш собеседник согласилс€ с вами, не забудьте кивнуть, задава€ вопрос.  ивок воспринимаетс€ как знак того, что все, что вы говорите, — чиста€ правда.  роме того, следу€ законам социального поведени€, люди склонны кивать в ответ.

 

-  огда-нибудь мечтали о безлюдном метро в 8 утра? ¬ местах большого скоплени€ людей смотрите по направлению вашего движени€. ¬ы будете удивлены тому, как легко толпа расступаетс€ перед вами. —екрет прост: в переполненных местах люди смотр€т в глаза других пешеходов, чтобы пон€ть, куда те направл€ютс€, и не столкнутьс€ с ними.

 

- ≈сли у вас в голове застр€ла песн€, которую вы бы с радостью забыли, вспомните окончание песни. —огласно эффекту «ейгарник, наш мозг лучше запоминает незавершенные вещи. ѕоэтому, если вы подумаете о конце песни, она исчезнет сама.

 

- ’отите, чтобы ваши дети ели брокколи? ¬место того чтобы спрашивать, хот€т ли они их, спросите, сколько штук им положить: 5 или 2. “аким образом, вы уже выбрали брокколи за них, но дети чувствуют, что они прин€ли решение сами. ¬ы можете использовать этот трюк по аналогии в других ситуаци€х.

 

 

- ≈сли вам кажетс€, что за вами след€т, просто зевните и окиньте взгл€дом людей вокруг. ѕоскольку зевота заразительна, вы гарантированно узнаете, кто за вами наблюдает.

 

- «накомый поможет вам донести любую вещь, например, коробку, если, передава€ ее, вы будете продолжать разговор. Ѕольшинство людей не замет€т подвоха и возьмут коробку. ќднако следует быть осторожным с внимательными людьми — они могут смутитьс€.

 

- ≈сли вам предстоит рукопожатие, убедитесь, что ваши руки хорошо согреты. “еплые руки ассоциируютс€ у людей с дружелюбием и приветливостью, в то врем€ как прикосновение к холодной руке может вызвать отторжение и непри€знь.

 

- ѕерефразируйте то, что сказал ваш собеседник, и повторите это. ќн поймет, что его действительно слушают, а главное, понимают. “олько не переборщите.

 

- ≈сли хотите, чтобы вам помогли, начните свою просьбу со слов «ћне нужна тво€ помощь…». Ћюд€м не нравитс€ испытывать чувство вины, поэтому вам не смогут отказать.

 

- ≈сли кто-то вас недолюбливает, попросите у него карандаш. — одной стороны, люди не склонны помогать тем, кто им не нравитс€, но с другой — это слишком маленька€ просьба, чтобы в ней отказать. “аким образом, человек убедит сам себ€ в том, что не так уж и сильно вы ему не нравитесь.

 

ќльга ћиннеханова
„итайте больше на http://www.yoki.ru/social/psy/13-10-2017/465226-0/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак развить гибкость ума

ƒневник

„етверг, 12 ќкт€бр€ 2017 г. 14:29 + в цитатник

ƒл€ того, чтобы оптимизировать гибкость ума, вы должны бросать вызов своему мозгу каждый день: удивл€йте его новыми действи€ми, чтобы он не останавливалс€ и не переставал себ€ стимулировать. ѕовысить свои умственные способности возможно при помощи упражнений.
«√ибкость ума» предполагает удивительные когнитивные процессы, которые позвол€ют нам рассуждать и быстрее делать выводы и логические заключени€. 

¬ это же измерение входит творчество, аналитические способности и та мгновенность действий, что позвол€ет нам сделать отношени€ в своей повседневной жизни более качественными и удовлетвор€ющими нашим потребност€м.

http://befunky.me/wp-content/uploads/2017/10/mini-300x200.jpeg 300w" style="box-sizing: border-box; border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 100%; width: 675px; height: 449.688px;" width="725" />

¬се эти процессы — не данность и ни в коем случае не характеристика одних лишь молодых людей.

Ќапротив, в данном случае речь идет скорее о приобретенных навыках, о способност€х, которые можно развить в себе и которые не тер€ютс€ с возрастом. “олько дл€ этого необходимо каждый день работать над собой и приспосабливатьс€ к тому, что нас окружает.

Ќам просто нужно прийти к осознанию, в самом широком смысле этого слова.

“очно так же, как мы удел€ем врем€ физическим упражнени€м или идем в спортзал, следует «тренировать» и свой мозг. Ќаходить несколько минут каждый день на практику несложных стратегий, которые будут способствовать взаимодействию полушарий нашего мозга, созданию новых нейронных св€зей и постепенному повышению «гибкости ума», в целом.

ƒалее мы объ€сним вам, как можно это делать.

1. ќдевайтесь и раздевайтесь с закрытыми глазами

ƒаже если вы будете делать это всего один раз в день, об€зательно попробуйте: одевайтесь и раздевайтесь с закрытыми глазами.

—начала вам может показатьс€ это глупостью, но на самом деле таким образом вы «запускаете» самые неожиданные процессы, которые:

  • ”лучшают координацию движений
  • ”силивают взаимосв€зь и взаимодействие правого и левого полушарий мозга
  • –азвивают мелкую моторику
  • ѕомогают рисовать так называемые «ментальные карты» о существующих рассто€ни€х между пуговицами, о том, как застегнуть молнию и куда просунуть руки…

ѕопробуйте выполнить это несложное упражнение, только не забывайте о безопасности: лучше делать это, сид€ на кровати, чем сто€.

2. »гра приблизительных и точных значений

ƒл€ того, чтобы улучшить гибкость ума, необходимо понимать один очень важный аспект: это потребует волевых усилий. » даже если сначала все это покажетс€ вам слишком простым врем€препровождением, поверьте, ваш мозг будет благодарен вам за него.

ћозг любит нарушение привычного ритма и новые стимулы.

»гра приблизительных и точных значений — это ежедневна€ задача, требующа€ от вас внимани€, расчета и подсчета.

  • —колько лестниц в моем офисе?
  • ј в автобусе… —колько людей сегодн€ надели черную одежду?
  • —колько получитс€, если сложить две последние цифры номера проезжающей мимо машины?
  • —колько пройдет секунд, прежде чем цвет светофора сменитс€ на зеленый?

3.  аждый день учите по 5 новых иностранных слов

Ќеважно, какой иностранный €зык вы выберете. Ёто может быть каждый день новый €зык. „тобы повысить гибкость ума, будет отлично выучивать от 3 до 5 новых слов в день.
“ак вы не только будете расшир€ть кругозор и увеличивать свой лингвистический потенциал, но и способствовать формированию новых нейронных тканей, которые впоследствии станут вашим когнитивным резервом и помогут достойно справитьс€ с течением времени.

4. ћен€йте привычную последовательность действий всегда, когда есть така€ возможность

–утина — один из злейших врагов нашего мозга. ≈му скучно, когда ничего нового не происходит, он «переключаетс€» на автоматический режим, то есть он не работает.

  • ¬ тот момент, когда наши когнитивные процессы ограничены, когда они всегда одни и те же, когда не остаетс€ места дл€ творчества, свободы и личного удовольстви€, мы имеем дело с нежелательными последстви€ми: потерей пам€ти, отсутствием концентрации, медлительностью в рефлексах и т.д…

¬ идеале нужно старатьс€ каждый день посв€щать себе 1 или 2 часа. Ёто уже будет подарком дл€ нашего разума и чувств.

5. √оворите, слушайте, соотносите, спорьте и делайте выводы

—оциальные контакты, позитивные отношени€, диалоги — все это позвол€ет нам расшир€ть горизонты своих знаний.—оциальную активность можно назвать «бензином» дл€ повышени€ нашей умственной гибкости.

  • “ак у нас получаетс€ быстрее обрабатывать информацию, мы учимс€ ценить ее и в то же врем€ у нас формируетс€ и свое собственное мнение.
  • ј споры, вопреки распространенному мнению, могут иметь не только негативные последстви€, ведь не зр€ говор€т, что в них «рождаетс€ истина», значит, наш ум становитс€ острее.
  • ћы становимс€ более внимательными, отзывчивыми и в то же врем€ более уверенными в себе, учимс€ лучше управл€ть своими эмоци€ми.

¬едь очень немногие вещи в нашей жизни можно назвать мудростью, а уважительное и остроумное общение — вполне.

6. ¬едите дневник


 

ƒл€ многих людей ведение дневника уже стало жизненной необходимостью. »м нужно поделитьс€ своими мысл€ми, иде€ми и полученным опытом с листом бумаги.

  • » это не просто записи, восстановление хронологической последовательности каких-то действий, это насто€ща€ терапи€ дл€ нашего разума.
  • “ак мы учимс€ трансформировать свои идеи в слова, а опыт — в целые фразы.
  • Ќаши мысли станов€тс€ более подвижными, текучими и гибкими, взгл€д внутрь себ€ находит канал дл€ выражени€, а потом все это возвращаетс€ обратно к нам в мозг.

“ак мы развиваем свои творческие способности. „ем больше мы пишем, тем сильнее наше желание писать еще. Ёто как открыта€ дверь, позвол€юща€ нам увидеть разные дороги, которые нам еще только предстоит пройти и изучить.

7. ¬ыходите на прогулку каждый день

Ќаше тело всегда находитс€ в гармонии с умом. “ело, которое устало, переживает стресс и неблагополучие заставл€ет и разум становитьс€ более жестким, сковывает его.

„еловек начинает сосредотачиватьс€ на неупор€доченных, разрозненных и хаотичных аспектах, которые преп€тствуют развитию его творческих способностей. Ќо нам нужно обратное: расслабление и возможность концентрироватьс€ на чем-то, то выходит за пределы нашего тела.

¬ыйдите не пробежку. Ёто расслабл€ет! ¬ыйдите просто на прогулку, это позволит вам облегчить душу и сердце и успокоить ум.  огда мы шагаем наш разум чувствует себ€ свободным. Ёто происходит даже чисто на химическом уровне: мозг получает больше кислорода и больше питательных веществ.

ак что если вы действительно хотите иметь гибкий ум, то не забывайте, нужно «инвестировать» в себ€: посв€щайте себе врем€, и пусть неотъемлемыми част€ми вашей жизни станут страсть к познанию нового и мотиваци€, чтобы чувствовать себ€ по-насто€щему хорошо.

http://befunky.me/

–убрики:  —екреты творчества

ћетки:  

ѕсихологи расшифровали значение родинок на лице

ƒневник

—реда, 11 ќкт€бр€ 2017 г. 22:35 + в цитатник

ѕсихологи расшифровали значение родинок на лице

ѕсихологи расшифровали значение родинок на лице ѕо утверждению экспертов, по родинкам на лице можно узнать характер человека.

 ак ни странно это звучит, но родинки на лице так же, как и на теле, частично формируют характер человека. ѕричем, очень важно понимать, что их расположение в той или иной зоне напр€мую св€зано с личностью и поведением их владельца. ѕсихологи решили разобратьс€ в этом вопросе более подробно, предоставив возможность рассмотреть родинки на лице на схеме, пишет’роника.инфо с ссылкой наJoinfo.ua.

1) –одинка на лбу над переносицей

ѕодобные родинки именуютс€, как «√лаз Ўивы», другими словами – «точка третьего глаза». ¬ладельцы таких родинок могут похвастатьс€ хорошей интуицией, т€гой к познани€м и глубоким разумом. Ёта родинка дл€ людей действительно €вл€етс€ знаковой, причем она может быть как проводников к счастью, так и роковой. Ќосители родинок на лбу запросто может повли€ть на судьбу человека, который может стать и медиумом, и €сновид€щим. „асто людей со знаком Ўивы преследуют головные боли.

¬ целом, родинки на лбу говор€т о том, что их обладатели проницательны и способны к познани€м. —реди таких часто встречаютс€ общественные де€тели, депутаты, политики. ќни способны свернуть горы на своем пути, не поддава€сь провокаци€м и переступа€ через все жизненные преграды с легкостью. ѕравда, часто, такие люди «перегибают палку».

2) –одинка в углу правого глаза
“аких людей психологи называют больше раздражительными и неуравновешенными. ќни страстны и ревнивы одновременно. “ем не менее, именно их жаркий пыл и помогает им жить и проходить все испытани€ судьбы, основыва€сь исключительно на собственном опыте.

3) –одинка на веке правого глаза

Ёто насто€щие романтики по природе своей. ” них поэтические способности, однако именно они т€жело перенос€т стрессы, часто поддаютс€ вли€нию со стороны. » даже, учитыва€ их дар к творчеству, они нередко тер€ют вдохновение.

4) –одинка под правым глазом

–одинки, расположенные под правым глазом свидетельствуют о преданности человека, способности любить и быть верным своей второй половинке. »м свойственны доброта, чувственность, понимание, как поступков, так и чувств. ќни обладают шармом и оба€нием.

5) –одинка под правым глазом в левом углу

Ёта родинка говорит о человеке то, что он часто изменчив, путаетс€ в собственных мысл€х, не может прин€ть решение быстро и осознанно. »злишн€€ эмоциональность мешает ему настроитьс€ на верный путь, он часто сомневаетс€.  ак правило, у таких людей по жизни происход€т кратковременные романы.

6) –одинка посредине переносицы

–одинки посредине переносицы расположены у людей, люб€щих путешестви€, у тех, кто не может жить без приключений и бурных эмоций, у тех, кто отдает львиную долю своих мыслей фантази€м. ¬прочем, любые родинки на носу свидетельствуют об общительности и коммуникабельности человека, а также о легком характере.


7) –одинка под левым глазом с правой стороны

–одинка под левым глазом с правой стороны означает страсть и склонность человека к посто€нному вы€снению отношений. Ќеобоснованна€ ревность им руководит больше, чем светлый разум. “акие люди, как правило, эгоцентричны и взбалмошны.

8) –одинка под левым глазом с левой стороны

Ѕезгранична€ чувственность управл€ет такими людьми. »х семейна€ жизнь проходит в переживани€х и трепетом. ѕсихологи также утверждают, что если эта родинка расположена ближе к уху, значит, эти люди склонны к самопожертвованию.

9) –одинка в левом углу глаза

јнализиру€ таких людей, психологи пришли к выводам, что носители этих родинок склонны к самобичеванию, потому они отличаютс€ склочностью характера. „аще всего эта стороны их характера про€вл€етс€ именно в супружеских отношени€х, они часто чувствуют за собой вину. Ќередко происход€т семейные ссоры.

10) –одинка на левом веке

„еловек с родинкой на левом веке наделен дипломатичностью, способностью запоминать детали. ѕравда, за ними замечено также своеобразна€ приземленность чувств, что означает, что его чувства преобладают над его разумом.   тому же они мечтательны, да еще и свое мнение и отношение к чему-либо могут мен€ть по нескольку раз на день. ќчень непосто€нные и ветреные личности.

11) –одинка на кончике носа

«апретный плод – сладок. ќбладатели этих родинок всегда т€нутс€ к тому, что находитс€ под запретом, они очень любопытны, у них отлично развито чувство юмора, они легки на подъем. »ми руковод€т сиюминутные желани€, за что они часто попадают впросак. ѕравда, и злитьс€ на таких людей долго невозможно, так как они запросто увлекают окружающих новыми иде€ми.

12) –одинка на правой щеке под глазом

»х преследуют по жизни запутанные сентиментальные св€зи. —ейчас они влюблены в одного человека, а завтра уже в другого. » все бы ничего, если бы послезавтра они не пылали чувствами снова к первому. » такой круговорот чувств может ими достаточно долго управл€ть, пока они либо не найдут третьего человека, либо не поймут, что первый – самый важный дл€ них.

13) –одинка на щеке с правой стороны

Ёти люди, как правило, склонны к скандалам, так как имеют характер у€звимого человека. »ми больше управл€ет плотска€ любовь, нежели платоническа€. ѕотому отношени€ на рассто€нии – это не их конек. ∆енщины пользуютс€ попул€рностью у мужчин, а обладатели мужчины имеют огромную силу воли и твердость характера.

14) –одинка под носом

ќни отличаютс€ мистическим складом ума, их любит вселенна€, к ним прикасаютс€ ангелы. »х судьбы скорее незаур€дные, отличающиес€ от банальных представлений о жизни. ѕовышенна€ интуици€ им подсказывает, как поступать в тех или иных ситуаци€х, и они часто оказываютс€ правы. »менно поэтому, к их советам прислушиваютс€ окружающие, обраща€сь за помощью, а после совершенно не жалеют об этом. –азвива€ талант €сновид€щих, обладатели этих родинок могут даже спасти мир, если в этом будет нужда.



15) –одинка в центре под носом

Ќезависимые, люб€щие путешествовать, экстремальные люди. ќни пойдут на риск, несмотр€ ни на какие преграды. ƒл€ них не существует даже пон€ти€, как «стоп». ¬се дороги открыты, все горизонты перед ними.
–убрики:  ѕсихологические тесты
Ћучшие психологические тесты, раскрывающие ¬аше истинное я.

ћетки:  

8 способов очаровать человека

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:50 + в цитатник

1. ”лыбайтесь

ћы смотрим на лицо человека менее 0,1 секунды и уже составл€ем о нЄм мнениеFirst Impressions.. “о есть первое впечатление, которое мы производим, зависит от наших эмоций и черт лица. —огласно одному исследованиюInferences of Competence from Faces Predict Election Outcomes., по лицу кандидата можно предугадать исход политических выборов. ј другой экспериментTrust and Credit: The Role of Appearance in Peer-to-peer Lending. показал, что те, чь€ внешность не вызывала довери€, реже получали кредит. ѕри этом хороша€ кредитна€ истори€ и справка о доходах играли не первостепенную роль.

„ем счастливее мы выгл€дим, тем больше нам довер€ют и тем лучше к нам относ€тс€ окружающие. ”лыбка — это ключ к симпатии. » даже если первое впечатление оказалось провальным, всЄ равно есть шанс наладить с человеком контакт. ≈сли вы очаруете его, он изменит своЄ негативное мнение о вас.

Ѕудьте дружелюбны и улыбайтесь при встрече с людьми.

2. Ќе бойтесь говорить

Ќравитьс€ люд€м — весьма полезное качество, которое пригодитс€ в жизни.  оммуникабельные предпринимателиBeyond social capital: How social skills can enhance entrepreneurs’ success. чаще добиваютс€ успеха, а сотрудники с развитыми навыками общени€ легче поднимаютс€ по карьерной лестнице. ¬ наши дни коммуникабельность чрезвычайно важна. ћногие компании отход€т от иерархической структуры, где сотрудник бо€лс€ вставить своЄ слово.

Ќе всем легко даЄтс€ заговорить с незнакомцем или поддерживать любой разговор. ƒаже если вам кажетс€, что вы безнадЄжный интроверт, попробуйте натренировать свою коммуникабельность.

3. ѕоднимите брови

“ри вещи, которые сообщают нашему мозгу, что человек не опасен дл€ нас, — это его улыбка, слегка наклонЄнна€ голова и подн€тые брови.  огда мы идЄм на контакт, мы непроизвольно поднимаем и опускаем брови. ƒлитс€ это буквально доли секунды. Ќе переусердствуйте.

4. —лушайте

ѕро€вите искренний интерес к тому, что говорит человек.  аждый человек интересен по-своему, и почти из каждой беседы можно почерпнуть что-то полезное и увлекательное.

≈сли же у вас никак не получаетс€ проникнутьс€ интересом к его рассказу, внимательно рассмотрите радужную оболочку глаз собеседника. “акой продолжительный зрительный контакт заставит его думать, что вы и впр€мь увлечены его речью.

5. ’валите

Ќо не путайте это с лестью. ≈сли человек светитс€ изнутри, скажите ему об этом. ¬о-первых, это отличный способ начать разговор. ¬о-вторых, он проникнетс€ к вам симпатией, будет благодарен за комплимент и поделитс€ своей радостью. ¬се в плюсе.

6. »щите точки соприкосновени€

ѕопробуйте это сделать, даже если ваши мнени€ во многом не совпадают. ¬ыслушайте точку зрени€ собеседника, не перебивайте его. ¬озможно, вы согласитесь с какими-то из его доводов.

7. ѕовтор€йте €зык тела собеседника

≈сли собеседники повтор€ют движени€ и мимику друг друга, значит, контакт налажен. “аким образом можно даже проверить, насколько хорошо проходит беседа. —€дьте немного по-другому и проследите, сделал ли человек то же самое.

8. «адавайте личные вопросы

ѕримен€йте этот трюк, если вам нужно как можно скорее кому-то понравитьс€. Ёто работает и в обратном направлении. –асскажите что-то личное о себе, чтобы заслужить доверие человека. Ќо не вываливайте на собеседника всю информацию о себе разом. ¬ыдавайте еЄ порционно. “огда каждый ваш рассказ будет производить на него впечатление и поддерживать к вам интерес.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 способов мгновенно стать более уверенным

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:35 + в цитатник

1. ѕрекратите сутулитьс€

≈сли вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо подн€той головой, то станете примерно на 145% увереннее в мгновение ока.

  • ƒл€ начала выт€нитесь, насколько можете.  ак будто вы марионетка, и кто-то т€нет вас за верЄвочки.
  • “€ните лопатки вниз и назад, насколько это возможно: будет непривычно, если вы проводите много времени согнувшись над рабочим столом.
  • ѕоднимите подбородок и смотрите пр€мо вперЄд. ѕерестаньте смотреть вниз во врем€ ходьбы: перед вами целый мир.

≈сли у вас есть проблемы с осанкой, попробуйте выполнить пару упражнений дл€ спины (скажем, пулдауны и упражнени€ с гантел€ми). “ак вы накачаете мышцы верхней части спины и будете удерживать лопатки в нужном положении. ј можете просто прислонитьс€ п€тками, попой и затылком к стене и в этом положении т€нутьс€ к ней лопатками. ƒелайте это ежедневно.

≈сли вы целый день проводите в кресле, попробуйте это упражнение: с€дьте в кресло, а затем встаньте с пр€мой спиной. ≈сли вам нужно слегка наклонитьс€ вперЄд, вы делаете это неправильно.

¬аша по€сница, веро€тно, будет уставать, ведь она не привыкла к новому положению. –аботайте над этим: делайте планку через день (увеличива€ врем€ до 2 минут), и ваши мышцы кора, поддерживающие позвоночник, станут твЄрдыми как камень.

ѕроведите мес€ц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. ¬скоре вы будете правильно держать спину не задумыва€сь.

2. —бавьте темп

 огда вы нервничаете, ваш голос имеет тенденцию звучать выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

≈сли вы волнуетесь, выступа€ перед публикой (независимо от того, насколько велика или мала ваша аудитори€), старайтесь говорить медленнее, чем вам хочетс€, и не забывайте дышать. ¬ам может казатьс€, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

3. ”лыбайтесь

 огда вы сталкиваетесь с трудност€ми или неудобством, легко уйти в себ€. ј это наверн€ка означает, что у вас очень печальный вид. ƒовольно скоро у вас по€витс€ репутаци€ «того странного парн€ в углу». “ак что улыбайтесь. » не фальшивой, жутковатой улыбкой, а насто€щей, искренней. ƒл€ этого встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. «атем поднимите глаза и одновременно с улыбкой откройте их. Ёто и есть ваша насто€ща€ улыбка.

4. ¬ыигрывайте в гл€делки

≈сли вы не работаете посто€нно из дома, сид€ в нижнем белье и разговарива€ только с котом, то вы, веро€тно, достаточно много общаетесь с людьми. Ќапример, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

 огда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулс€? ≈сли вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто «дрогнул».

“еперь вы станете тем, кто не отводит взгл€да.

ѕодумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве. ѕока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выгл€деть жутко. ≈сли вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти.  ак только вы начнЄте действовать, быстро поймЄте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваютс€, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. —нимите с себ€ €рлык

ѕройд€ через некоторые физические изменени€, вы должны будете изменитьс€ и внутренне. Ќередко люди не могут поверить в то, что стали другими. Ќапример, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себ€ полными. ѕора избавитьс€ от €рлыка, который вы сами на себ€ и навесили.

≈сли вы чувствуете себ€ неуместно в ситуации, все окружающие, веро€тно, тоже это ощущают. ” всех нас есть сомнени€. ќни существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимс€. ѕросто перестаньте так много думать и займитесь делом.

  • ≈сли вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трЄх секунд. ¬се, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

«апомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. “ак что вам нечего тер€ть.

  • —разу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. ќтбросьте все сомнени€: вас посчитают классным и уверенным в себе.
  •  ак только вы подготовили свою речь или презентацию, не давайте себе нервничать часами — сосредоточьтесь на чЄм-то другом. Ќе анализируйте себ€, просто следуйте плану и говорите спокойно.

¬аша мисси€

¬ыполн€€ эти п€ть шагов, вы начнЄте выгл€деть намного увереннее. Ѕлагодар€ этому ваши социальные взаимодействи€ станут более успешными, что придаст вам ещЄ больше уверенности. “огда вы сможете общатьс€ ещЄ более успешно — и так далее. ѕодумайте о своей уверенности как о гигантском снежке. ¬ы должны только подтолкнуть его, а расти дальше он будет самосто€тельно.

¬аше домашнее задание на сегодн€ — гул€€ по улице с высоко подн€той головой и широкой улыбкой на лице, встретитьс€ глазами как минимум с п€тью прохожими и сказать им простое «привет». ѕомните, что они должны первыми отвести взгл€д.

—начала вы будете чувствовать себ€ неловко, но кого это волнует? ¬ы никогда больше не увидите этих людей. ƒальше можете перейти к более сложным задачам. Ќапример, зав€зать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

» последнее: с большой силой приходит больша€ ответственность. —уществует тонка€ грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. ћен€йте себ€, но не измен€йте себе.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 заблуждений, которые мешают нам быть счастливыми

ƒневник

„етверг, 27 »юл€ 2017 г. 12:29 + в цитатник

1. ∆изнь состоит из «хорошего» и «плохого»

Ћюди называют хорошим то, что им нравитс€, а плохим — то, что отрицают или не понимают. “ратить свою жизнь на размышлени€ или споры о том, что такое хорошо, а что такое плохо, — бессмысленное зан€тие.

«ѕравильно» или «неправильно» — это всего лишь суждени€. „то приемлемо дл€ одного, категорически недопустимо дл€ другого. Ќе стремитесь дать всему однозначную оценку. ƒейству€ в рамках категоричных представлений, вы лишаете себ€ оттенков жизни, дела€ свой мир исключительно чЄрно-белым.

–ешите сами дл€ себ€, эффективно или неэффективно ваше поведение с точки зрени€ законных целей, и действуйте исход€ из этого решени€.

≈сли кто-то пытаетс€ доказать, что вы неправы, просто спросите: « акой вред € наношу другим своим образом жизни или взгл€дами на мир?» ≈сли не получите аргументированного ответа, значит, вы всего лишь задели чьЄ-то (одно из тыс€ч) представление о хорошем и плохом.

2. —частье нужно заслужить

–аспространЄнное заблуждение, которое приводит к посто€нной неудовлетворЄнности. ћногие люди считают, что счастье нужно заработать, выполн€€ пункты неведомого перечн€. ¬ один прекрасный день все галочки будут поставлены и счастье придЄт. ј пока чего-то не хватает: блест€щей карьеры, образцовой семьи, вечной любви или чемодана денег.

¬ажно понимать, что каждый рождаетс€ с правом быть счастливым и дл€ этого не требуетс€ особых достижений.

Ќикакие внешние услови€ не гарантируют безм€тежной жизни и удовлетворени€.

ќтыщите своЄ счастье внутри себ€, в мелочах, которые принос€т радость, в труде, который удовлетвор€ет. » разрешите себе получать удовольствие уже сейчас, без огл€дки на собственные заслуги.

3. Ћюди дел€тс€ на везунчиков и неудачников

≈сли вы думаете, что вас преследуют неудачи, а остальным просто больше везЄт, значит, вы в ловушке опасного заблуждени€.

Ќеудача не признак того, что с вами что-то не так. —амые выдающиес€, продуктивные и счастливые люди тоже переживают неудачи. √лавное — не вешать на себ€ негативных €рлыков и продолжать работать.

Ѕудьте аккуратны с любыми негативными утверждени€ми о себе: они могут перерасти в комплексы или создать эмоциональные блоки.

ѕомните, что стоит раздел€ть свою личность и де€тельность. Ќеудача — это всего лишь ошибка в работе или отношени€х, но не показатель вашей несосто€тельности.

4. Ќельз€ разочаровывать других

∆ить с огл€дкой на других людей — неблагодарное зан€тие. ѕопробуйте провести хот€ бы неделю, стара€сь угодить абсолютно всем. —корее всего, это вас ужасно вымотает.

 

„то бы вы ни сделали, кому-то это понравитс€, а кому-то — нет. ”читывайте конструктивные замечани€, если нужно — спрашивайте совета. Ќо не кладите свою жизнь на то, чтобы вписатьс€ в чужие стандарты или никого не обидеть.

 ака€ разница, что подумают родственники о вашем партнЄре?  акой смысл выбирать профессию, опира€сь только на желание родителей? ¬ы не получите никаких бонусов, соответству€ чужим ожидани€м. “олько потратите врем€ на вещи, которые вам неинтересны, и на людей, которые вам не нрав€тс€.

5. ” счастливого человека всегда хорошее настроение

’от€ журналы и книги советуют быть «на позитиве», это не значит, что мы об€заны иметь хорошее настроение 24 часа в сутки. ∆изнь не была бы жизнью без конфликтов, гнева, непри€зни, страха и грусти. ћожно воспитать свой характер так, чтобы эти чувства не становились разрушительными, но не нужно старатьс€ полностью исключить из жизни все негативные переживани€.

„увства, как и другие €влени€ в жизни, получают €рлыки. –адость — хорошо, гнев — плохо. Ќа самом деле все эмоции имеют равное значение. Ќе стоит стремитьс€ загнать их внутрь, надев маску всегда хорошего настроени€.

ќсознавайте свои эмоции, проживайте их, задавайте себе вопросы, выплЄскивайте размышлени€ на бумагу. Ќаходите место дл€ грусти и дл€ радости. »ндейцы не зр€ говор€т: «¬ душе не будет радуги, если в глазах не было слЄз».
»сточник: https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак стать счастливее за 15 минут

ƒневник

ѕонедельник, 24 »юл€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

1. –аспланируйте интересные зан€ти€ на год вперЄд

–абота, учЄба и домашние дела порой зат€гивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. ≈сли вы устали и всЄ надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Ёто может быть, например, поездка в соседний город, прыжок с парашютом или поход на свидание — выберите, что вам ближе.

ѕосле того как придумаете 12 интересных зан€тий, дайте себе обещание, что будете выполн€ть по одному каждый мес€ц в течение года. Ќачните строить планы, не откладыва€ на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.

2. —огласуйте список дел со своими мечтами

ѕредставьте себ€ через год, п€ть или дес€ть лет. ѕодумайте, кем вы хотите себ€ видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. «апишите свои идеи. ј потом сравните их с вашим текущим списком дел. ¬сЄ ли в нЄм служит вашим долгосрочным цел€м? ≈сли нет, внесите в список необходимые изменени€: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. ¬ идеале стоит свер€ть список дел с долгосрочными планами ежедневно или хот€ бы раз в неделю.

3. —оздайте копилку счасть€

Ќайдите пустую банку или коробку и напишите на ней «—частливые моменты». ¬спомните, что хорошего произошло с вами за последнее врем€. «апишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.

 аждый раз, когда случаетс€ что-то радостное, пополн€йте эту копилку. ј раз в несколько мес€цев открывайте еЄ и заново проживайте счастливые моменты. ѕросто обраща€ больше внимани€ на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.
https://lifehacker.ru

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕривычка к счастью

ƒневник

¬оскресенье, 28 ћа€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

јлена Ћепилина

ћы живем в удачное врем€, когда все больше узнаем о нашем мозге и ученые дают нам инструменты дл€ управлени€ им. Ќе об€зательно ждать, пока случитс€ что-то хорошее: вы сами в состо€нии создавать ощущение счасть€ ежедневно. » нужно дл€ этого не так много.

ћы выбрали полезные советы из книг «√ормоны счасть€»и «”крощение амигдалы», следу€ которым, вы сделаете свою жизнь €рче и радостнее.

1. –адуйтесь мелочам

 огда человек замечает даже небольшие победы, он чувствует себ€ более счастливым. —огласитесь, не так часто в жизни мы верхом на коне. —корее наоборот: пытаемс€ разгрести дела, удержатьс€ на плаву или просто движемс€ вперед, предвкуша€ лучшие времена. ј ведь можно не ждать счасть€ и создать его самому. ѕостарайтесь радоватьс€ каждому маленькому достижению — ведь именно из них складываютс€ крупные успехи.

“ак у вас по€витс€ возможность пребывать в хорошем расположении духа гораздо чаще. ≈сли быть точнее, то каждый день.

2.  орректируйте планку достижений

ѕоложительные эмоции накрывают с головой, когда проблема или задача, которую нужно решить, нам «в самый раз» — как платье, пошитое умелым портным. »ли как баскетбольное кольцо. Ќеплоха€ метафора, а? —мотрите, вы несетесь на всех парах, обгон€ете соперников, ветер свистит в ушах и, наконец, вырываетесь вперед. ƒобегаете до вожделенного кольца, готовитесь совершить победный бросок и замечаете, что… кольцо низкое и едва достает до колена. ¬опрос: что вы сейчас почувствовали? Ќаверн€ка разочарование. «Ќу что за детский сад!», — пронесетс€ в вашей голове мысль.

ј если вы приложили не меньше усилий, потратили на цель мес€цы (или — о, ужас — годы) своей жизни и у самого кольца обнаруживаете — оно висит на высоте 20 метров. ƒаже и пытатьс€ смысла нет. ¬се летит в бездну отча€ни€ — и вы туда же.

ѕопытка приносит удовольствие, когда вы ожидаете вознаграждени€. ѕоэтому стоит корректировать высоту кольца в своей жизни, чтобы гарантированно достигать целей.

3. —оздавайте виртуальные «круги довери€»

 огда мы общаемс€ с при€тными людьми и знаем, что они нам довер€ют, выдел€етс€ окситоцин — «гормон счасть€». ќднако не так легко найти людей, на которых можно безоговорочно положитьс€. ѕостроение отношений — вообще штука сложна€.   счастью, есть неплоха€ альтернатива: животные, большие коллективы и друзь€ в социальных сет€х. ≈стественно, когда вы болтаете ¬контакте, окситоцина вырабатываетс€ меньше, чем при «живых» встречах, но все же он есть. «»скусственные круги довери€» несут гораздо меньше разочарований.

∆ивотные не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзь€» всегда под рукой.

4. ¬ыключите автопилот

 огда вы каждый день следуете одной и той же дорогой на работу и с работы, то перестаете замечать пейзаж за окном. ¬ы не видите домов, полей и холмов, мимо которых проезжаете. „тобы добавить счасть€ в свою жизнь, отключите автопилот и осмотритесь.

—кажите себе: «—егодн€ € буду внимательнее и посмотрю на дома, природу вокруг и небо. » буду рад этому». “аким образом вы активизируете лобную долю коры головного мозга и мен€ете свое отношение к получаемому опыту: то, что раньше вы воспринимали как должное, станет источником богатых впечатлений.

„ем больше вы тренируете мозг с помощью подобного смещени€ внимани€ и фокуса на при€тных вещах, тем более естественным станет этот образ мышлени€ дл€ вас.

5. ƒвигайтесь к цели небольшими шагами

„тобы прийти к мечте или просто начать движение, не нужно много времени или денег. Ќачните с малого.  аждый день удел€йте 10 минут тому, чтобы еще немного продвинутьс€. ¬ы почувствуете азарт и радость движени€ вперед. ј самое интересное, что это начнет толкать вас на новые свершени€.

ƒес€ти минут в день, конечно, мало дл€ того, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно дл€ того, чтобы приблизитьс€ к ним и реально оценить их величину.

6. ѕриучайтесь быть оптимистом

ћартин —елигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случаетс€ больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. ѕессимисты сами себ€ загон€ют в депрессию. »х негативное воспри€тие мира не оставл€ет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

 стати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдаетс€, если вы напрасно или неправильно прикладываете усили€. ¬от почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.

≈сли вы сосредоточены на том, чем что-то не €вл€етс€, вы блокируете воспри€тие того, что это на самом деле. ¬ этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. » не видите истинного положени€ вещей.

¬ы можете постаратьс€ перестать мыслить этими категори€ми. „увство оптимизма по€витс€, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободитьс€ от собственных рамок и ограничений.

7. ƒелайте хоть что-нибудь

”дел€йте свое врем€ прежде всего конкретным действи€м. Ќе витайте в облаках, представл€€, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. ” них такой задачи не стоит. ¬место этого вгрызайтесь в практическую реальность.

Ћоретта Ѕройнинг, автор книги «√ормоны счасть€», рекомендует упорно действовать в течение 45 дней. »менно столько нужно мозгу, чтобы сформировать новую привычку. » в случае активных действий это будет привычка к движению вперед.

¬ы можете создавать новые шаблоны поведени€ и тем самым научитьс€ запускать действие «гормонов счасть€». ¬се в ваших руках. ¬перед!

ѕо материалам книг «√ормоны счасть€» и «”крощение амигдалы»
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 ак жить в здравии и радости

ƒневник

¬оскресенье, 29 январ€ 2017 г. 20:45 + в цитатник

 ак жить в здравии и радости. «аповеди 104-летнего мудреца.

 
 

ƒолгожители всегда обладают неоценимой мудростью, проверенную временем и опытом. »менно поэтому дл€ нас так ценна эта мудрость, особенно если мы сами хотим прожить долгую жизнь.

ћы подготовили дл€ вас выдержки из книги «ћногие лета. Ѕлагие лета. «аповеди 104-летнего мудреца јндре€ ¬орона дл€ долгой и радостной жизни».

razdpsiholo
1. Ќаучись видеть вокруг всЄ живое и радоватьс€ всему – траве, дереву, птицам, животным, земле, небу. ¬сматривайс€ в них добрыми глазами и с внимательным сердцем – и откроютс€ тебе такие знани€, которые не найдешь в книгах. » увидишь в них себ€ – укрощенного и обновленного.

2. ¬озьми за обычай хоть по несколько минут во вс€кое врем€ посто€ть босиком на земле. ƒавай телу землю, пока она сама не позвала его.

3. »щи случай побыть у воды. ќна снимет усталость, очистит мысли.

4. ѕей чистую воду, где только можно, не дожида€сь жажды. Ёто первое лекарство.  уда мен€ судьба не вела, € прежде искал колодец, источник. Ќе пей сладкой и соленой (минеральной) вод из бутылок. ѕерва€ разъесть печень, втора€ замурует сосуды.

5. ≈жедневно на твоем столе должны быть овощи. ѕитательные те овощи, которые согреты и наполнены солнцем. Ќа первом месте – свекла, нет на земле лучшей пищи. «атем – фасоль, тыква, €года, морковь, томаты, перец, шпинат, салат, €блоки, виноград, сливы.

6. ћ€со, если хочетс€, кушать можешь. Ќо редко. Ќ≈ ≈Ў№ свинину, не одного человека она отправила на тот свет. ј вот тоненький ломоть сала пойдет на пользу. Ќо не копти его. «ачем смолу употребл€ть …

7. ѕлоха€ еда – колбаса, жареный картофель, печенье, сладости, консервы, маринады. ћо€ еда – это крупы, фасоль, зелень. ’ищник наелс€ м€са – едва ползет, ленивый. ј конь от овса весь день воз т€нет. —аранча питаетс€ травой от того силы имеет летать.

8. ≈сть лучше по горстке, но часто. „тобы меньше есть, пью много воды и компотов, ем грубую пищу и сырые овощи. — вечера четверга до вечера п€тницы ничего не ем, только пью воду.

9. ѕост – крупнейша€ благодать. Ќичто не укрепл€ет и не молодит мен€ так, как пост.  ости станов€тс€ легкими, как у птицы. ј сердце веселое, как у парн€. — каждым крупным постом € молодею на несколько лет.

10. —олнце всходит и заходит – дл€ теб€. –абота споритс€ после восхода солнца. ѕривыкнешь к этому и будешь крепок телом и здоровый духом. ј мозг лучше отдыхает и светлеет в вечернем сне. “ак поступают монахи и воины. » имеют силу служить.

11. ’орошо среди дн€ вздремнуть полчаса навзничь, чтобы кровь освежила голову и лицо. ѕлохо спать после еды, потому что тогда кровь становитс€ густа€ и жир оседает на сосудах.

12. ћеньше сиди, но спи вдоволь.

13. —тарайс€ больше быть под открытым небом. ѕриучи себ€ жить в прохладном помещении. ƒостаточно, чтобы ноги и руки были в тепле, зато голова – в прохладе. “ело чахнет и стареет от тепла. ¬ ”ссурийске лесах € знал старого китайца, который всегда ходил в ватной одежде, зато в хижине почти никогда не топил.

14. —лабое, мерзл€вое тело укрепл€й травами. √орстку трав, €год, листьев, веток смородины, малины, земл€ники запаривай кип€тком и пей целый день. «имой от этого большую пользу получишь.

15. Ќе забывайте об орехах. ќрех похож на мозг наш. ¬ нем сила дл€ мозга. ’орошо ежедневно употребл€ть чайную ложку орехового масла.

16. — людьми будь добр и внимателен. ” каждого из них, даже пустого, можно чему ни будь научитьс€. Ќе делай из людей себе ни врагов, ни друзей. » тогда не получишь от них хлопот.

17. “о, что тебе предназначено, будет дано. “олько научись смиренно ждать. “о, что тебе не надлежит иметь, и ждать не следует. ѕусть душа будет легкой.

18. Ќе верь в предрассудки, звездочЄтам, не прибегай к ворожбе. ƒержи душу и сердце в чистоте.

19.  огда на душе плохо, надо много ходить. Ћучше полем, лесом, над водой. ¬ода понесет твою грусть. Ќо помни: лучшее лекарство дл€ тела и души – пост, молитва и физическа€ работа.

20. Ѕольше двигайс€.  амень который катитс€, мхом Ќ≈ обрастает. ’лопоты нас держат на земле. Ќе уклон€йс€ от них, но и не дай им на собой господствовать. Ќикогда не бойс€ начинать изучать новое дело – обновишьс€ сам.

21. я никогда не был на курорте, ни воскресенье не пролежал. ћой отдых – это смена зан€тий. Ќервы отдыхают, когда труд€тс€ руки. “ело набираетс€ сил, когда работает голова.

22. Ќе проси мало. ѕроси велико. » получишь более малого.

23. Ќе хитри со всего извлекать выгоду, а старайс€, чтобы самому быть полезным. Ћоза, котора€ не родит, скоро усыхает.

24. Ќе будь зубоскалом и пересмешником, но будь веселым.

25. Ќе переедайте! √олодный зверь хитрее и проворнее сытого человека. — горстью фиников и кружкой вина римские легионеры бежали в полной амуниции 20 километров, врезались во вражеские р€ды и сражались полдн€ без передышки … ј от пресыщение и разврата патрициев римска€ импери€ пала.

26. ѕосле ужина € еще полчаса прогуливаюсь по саду.

27.  огда принимаете пищу, не запивайте еЄ. Ќе пейте ни до, ни после еды.

28. „тобы не ходить с ребенком по больницам и аптекам, отдайте его в руки ѕрироды. — малых лет научите ступать по земле босиком. Ёто сильнейша€ закалка. ќбгорел ребенок на солнце – это пойдет на пользу, укусила оса или муравей – тоже хорошо, ужалилс€ крапивой, искупалс€ в прохладной воде, поцарапалс€ колючкой, съел падалицу в саду – значит, закалилс€ от недугов, стала крепче телом, сильнее духом.

29.  огда режете овощи ножом, они частично тер€ют земную силу. Ћучше их есть и варить целыми. Ћук вдвое полезнее, если его раздавить руками или дерев€нной дощечкой.

30. Ќе об€зательно пить магазинный чай . ƒл€ мен€ лучша€ заварка – из молодых веточек груши. “акой чай очень ароматный и лечебный. ¬ыводит соли и лишнюю воду, снимает боли и воспаление суставов. ј кофе, чай, сладкие напитки, пиво подтачивают сердце.

31. ≈сли вы устали, по€вилась слабость, болезненность, просто дайте организму отдохнуть. ѕусть проще станет ваше питани€. ƒл€ этого нужно есть какое-то одно блюдо в течение дн€. Ќа следующий день – другое блюдо. » так хот€ бы неделю-другую.

32. ’отите долго оставатьс€ молодым и долго жить? –аз в неделю устраивайте себе орехово-€блочный день. ”тром приготовьте 8 €блок и 8 орехов. ѕримерно каждые 2:00 съедайте по одному €блоку и ореха. „тобы в течение дн€ желудок был зан€т.

33.  огда почувствуете, что организм быстро устает, что вас всЄ раздражает, работа, как говоритс€, из рук валитс€ – это значит: надо принимать морковь два-три раза в день. “ак восстановите силы.

34. √ор€чие блюда готовлю только на 1-2 раза. пища должна быть свежей.

35. „тобы не было простуды, не мойтесь гор€чей водой, ешьте каждый день орехи и чеснок, ходите босиком по насыпанной на полу кукурузе и много спите.

36.  огда приходит сезон €год, можете отказывать себе в любой еды, только не в €годах. ≈жедневно съедайте хот€ бы чашку. ≈сли звезды – это глаза неба, €годы-это глаза земли. Ќет среди них главных и не главных.  ажда€ насытит вас силой и здоровьем – от черешни до арбуза.

37. Ћелейте в себе внутреннее чувство радости и очаровани€ жизнью.

38. Ќаходите врем€ дл€ молчани€, дл€ успокоени€, дл€ душевной беседы с собой.

39. „то хорошо, а что плохо – пусть подсказывает вам сердце, а не человеческа€ молва.

40. Ќе переживайте о том, кто что думает и говорит о вас. Ѕудьте сами себе судьей в чистоте и достоинстве.

41. Ќе сердитесь на людей. Ќе судите их.  аждый прощеный вами человек добавит вам любви к самому себе.

42. ≈сли ваше сердце переполнено любовью, в нем нет места страху.

43. Ќ≈ соревнуйтесь ни в чЄм ни с кем.  аждому своЄ. Ћучше уступать.

44. Ѕедный не тот, у кого мало, а тот, кому мало.

45. Ќикогда не бейте детей и не кричите на них. »наче из них вырастут рабы.

46. Ќе спорьте. ” каждого сво€ правда и сво€ обида.

47. Ќе поучает людей, как им жить, что делать. я никогда не поучаю, только советую, когда прос€т совета.

48. Ќе считай себ€ самым умным и самым пор€дочным, лучше чем другии.

49. Ќе старайс€ быть примером другим. »щи пример поблизости.

50. ÷елебна€ сила – здоровый сон. Ќо его ежедневно нужно заработать какой-то работой, усили€ми.

7 благ

ќдин врач допытывалс€, что мне дало многие и благие лета. я подумал и написал ему на клочке бумаги. Ќабралось 7 благ.
1. ”меренное питание,
2. ѕосто€нна€ умеренна€ физическа€ работа, привычка много ходить.
3. „иста€ вода и чистый воздух.
4. —олнце.
5. —амоконтроль, самоограничение.
6. ќтдых.
7. ¬ера.

7 главных вещей, которым надо научитьс€:

1. Ќайти радость в этой жизни. –адость каждой подаренной тебе минуты.
2. Ќести радость другим. Ѕыть человечным.
3. ѕрощать. ¬сегда. ¬сех и себ€ в том числе.
4.  а€тьс€. ќсвобождатьс€ от греха и ошибок.
5. —ме€тьс€. Ћицом и душой. (Ќе относитс€ серьЄзно к люд€м и к себе).
6. ƒышать. —вободно, глубоко и с наслаждением.
7. —пать. ¬волю и с удовольствием.

7 заветных блюд

(ќни подарены человеку —верху не только как лучша€ еда, но и как лекарства)
1.—вЄкла.
2. ќгурцы и лук.
3. ѕростокваша.
4. –ыба.
5.  аша (пшено, гречка, кукуруза, фасоль).
6. яблоко.
7. ягоды и орехи.

7 заветных жидкостей

1. ¬ода родникова€.
2. «еленый чай.
3. —ок из винограда (вино).
4. „ай из листьев, веточек и цветов €год.
5.  вас.
6.  омпот из дь€чка.
7.  апустный рассол.

ѕока живешь и на свободе …

’оть босой, но иди вперед.

’от€ хромой, но иди вперед.

’от€ безногий, но иди вперед.

≈сли перед тобой предстал т€желый выбор или непростое решение, с легкой душой загадай себе вечером, то утром, когда встанешь, будет тебе ответ. » так и будет.

≈сли не знаешь, что делать, делай хоть что-то, что можешь.

≈сли боишьс€ делать, не делай.

Ќо если делаешь, не бойс€.

«ƒурной», бесполезной, пустой работы не бывает.

≈сли не знаешь, как поступить, поступай по желанию сердца, но не нарушай меры.

Ќе всЄ подчин€етс€ разуму. Ќо всЄ подчин€етс€ упорству.

» ничего дл€ теб€ нет невозможного, пока живешь и на свободе.

https://wiolife.ru/psihologiya/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

’отите стать счастливым?

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 11:39 + в цитатник

 ј  Ќјѕ»“ј“№ ќ–√јЌ»«ћ √ќ–ћќЌјћ» —„ј—“№я

 

 

’отите стать счастливым? ƒл€ начала вам надо узнать всего три факта. ¬о-первых, наш мозг пластичен, то есть под вли€нием различных обсто€тельств в нем создаютс€ новые нейронные св€зи. ¬о-вторых, мы способны формировать их сознательно. ¬-третьих, существует четыре «гормона радости» — эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин, — которые помогают в этом процессе. » если вы будете их задействовать, то буквально приучите себ€ к позитивному взгл€ду на мир.

ѕодробности — в книге заслуженного профессора  алифорнийского университета Ћоретты √рациано Ѕройнинг «√ормоны счасть€» (издательство ћ»‘). ј сейчас разберем несколько способов перенастройки мозга.

ƒофаминовый нейронный путь

Ќейромедиатор дофамин синтезируетс€ мозгом, когда мы ожидаем награды. Ѕлагодар€ этому гормону вы ищете то, что вам необходимо, и испытываете радость, когда достигаете поставленных целей.

 ак правило, у нас происходит всплеск дофамина, если мы добиваемс€ чего-то значительного. Ќапример, завершаем серьезный проект или делаем важное открытие. Ќо этот нейромедиатор быстро расщепл€етс€, как и все остальные «гормоны счасть€».

ѕредставьте, что вам удалось обнаружить неизвестную ранее планету или выиграть премию «ќскар». —начала вы будете очень счастливы. ќднако уже через день вернетесь к своему прежнему состо€нию и захотите новой порции дофамина.

 онечно, такие событи€ случаютс€ в нашей жизни довольно редко. Ќо мы можем «перевоспитать» собственный мозг, чтобы испытывать ощущение счасть€ чаще. ƒл€ этого надо просто обращать внимание на маленькие достижени€ и хвалить себ€ за них каждый день.

ƒумаете, вам нечем гордитьс€? Ќапрасно. Ћюбой шажок на пути к цели стоит поощрени€. »менно из ваших ежедневных побед складываетс€ успех, так почему бы не порадоватьс€ им? √ордитесь результатами, даже если вы написали всего пару абзацев дл€ доклада. —о временем мозг привыкнет к этому, а работа сама по себе станет дл€ вас источником удовольстви€.

’отите, чтобы не только работа приносила радость? “огда вам нужно завести новые полезные привычки. Ёто позволит сформировать больше дофаминовых нейронных путей. Ќачать следует с чего-то одного. ƒопустим, вы всегда мечтали научитьс€ рисовать или разговаривать по-английски. ¬ течение шести-семи недель удел€йте своему будущему хобби хот€ бы по 10 минут в день. » не забывайте хвалить себ€ после каждого зан€ти€.

ƒаже если поначалу вам не понравитс€, не бросайте дело. ќднажды вы сможете получать удовольствие от самого процесса.

Ёндорфиновый нейронный путь

Ёндорфин вызывает эйфорию и помогает см€гчить физическую боль. ќн очень важен дл€ выживани€ в дикой природе. »менно благодар€ ему ранена€ антилопа способна вырватьс€ из лап льва и убежать. “акже этот гормон синтезируетс€, когда мы занимаемс€ спортом или смеемс€.

Ќайдите то, что вас смешит, и регул€рно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией эндорфина. ѕриучите себ€ каждый день выполн€ть физические упражнени€, но не перенапр€гайтесь. Ќе концентрируйтесь на чем-то одном: тренируйте разные группы мышц, занимайтесь аэробикой и раст€жкой. „тобы было веселее, можно совместить спорт с любым другим делом, например танцами, прогулками по парку или работой в саду.

— помощью эндорфина тоже можно сформировать у себ€ новые позитивные  привычки.   примеру, попробуйте изучать английский по комедийным сериалам. »ли смотрите видеоуроки, занима€сь на беговой дорожке. Ѕлагодар€ «гормону счасть€» нейронные цепи сформируютс€ быстрее, а вы научитесь наслаждатьс€ тем, что делаете.

ќкситоциновый нейронный путь

ќкситоцин синтезируетс€, когда мы испытываем доверие к окружающим. Ётот гормон тоже дан животным не просто так. ќн необходим дл€ выживани€, ведь именно от способности находитьс€ в обществе себе подобных нередко зависит безопасность каждого члена стаи.

Ёто не значит, что нужно довер€ть всем без разбора. Ќо вы определенно станете счастливее, если ежедневно будете делать небольшие шаги навстречу другим люд€м. ѕользу принесут даже такие мелочи, как доброжелательна€ улыбка, обмен взгл€дами, короткий диалог о погоде.

ѕопробуйте провести подобный эксперимент с кем-то, кто вам не очень нравитс€. ѕусть вы не наладите дружеских отношений с этим человеком. ќднако в вашем мозге начнут формироватьс€ окситоциновые нейронные пути, и вы сможете получать больше удовольстви€ от общени€.

«адействовать этот нейромедиатор, чтобы создать у себ€ новые привычки, тоже довольно просто. ћожно записатьс€ на групповые зан€ти€ по рисованию, начать общатьс€ с носител€ми €зыка через Skype или найти себе компанию дл€ утренних пробежек.

—еротониновый нейронный путь

—еротонин вырабатываетс€, когда мы довольны своим статусом. »менно из-за этого гормона вы чувствуете себ€ счастливым, получа€ знаки уважени€ от других людей. » всем нам свойственно переживать, если наши заслуги никто не признает.

Ћучший способ «подружитьс€» с серотонином — научитьс€ испытывать гордость за себ€ и свои достижени€. ћежду прочим, далеко не все великие люди были признаны при жизни, так что не отчаивайтесь, если никто не торопитс€ вами восхищатьс€.  роме того, постарайтесь видеть плюсы в любом положении. ѕодчин€етесь кому-то? –адуйтесь, что груз ответственности лежит не на ваших плечах. ј в тех ситуаци€х, когда вы становитесь лидером, наслаждайтесь уважением людей, возможностью выбора и свободой.

ѕросто сосредоточьтесь на позитиве, занимайтесь своим делом и не беспокойтесь о том, как вашу работу оцен€т окружающие.

ѕеренастройка старых нейронных путей

≈ще один способ стать счастливее — перенастроить те нейронные пути, которые у вас уже сформировались.

–ассмотрим только один пример. ѕредставьте себе, что ребенок очень любит возитьс€ с раскрасками. ќн каждый раз испытывает прилив дофамина, когда находит нужный цвет. ј однажды мама и папа спрашивают его, какие обои поклеить в комнате — зеленые или голубые. ¬ этот момент вырабатываетс€ серотонин, ведь к малышу отнеслись как к взрослому, с ним посоветовались.  роме того, подключаетс€ окситоцин, потому что родители выразили доверие.

ѕод воздействием всех этих нейромедиаторов у ребенка вырабатываетс€ любовь к краскам, дизайну и рисованию. ѕовзрослев, он может стать, к примеру, преподавателем биологии в университете, но нейронные цепочки, сложившиес€ в детстве, настолько сильны, что сохран€ютс€ на всю жизнь.

 ак нашему преподавателю научитьс€ получать больше удовольстви€ от собственных лекций? ќтвет прост: добавить в них больше красок и творчества!   примеру, делать €ркие презентации или рисовать забавные картинки, по€сн€ющие материал. Ёто будет каждый раз вызывать прилив «гормонов счасть€».

ѕо материалам книги «√ормоны счасть€»

ѕодробнее:http://igate.com.ua/news/16504-kak-napitat-organizm-gormonami-schastya

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

3 ‘разы, которые быстро нейтрализуют любую претензию

ƒневник

ѕ€тница, 09 —ент€бр€ 2016 г. 19:33 + в цитатник
3 фразы, которые быстро нейтрализуют любую претензию

 

¬рем€ от времени всем нам приходитс€ выслушивать претензии — от близких, коллег, клиентов, партнеров и просто случайных людей. –еагируем мы на них по-разному: в зависимости от характера, возраста, темперамента, воспитани€.

Ѕывает, что чувство обиды нас буквально переполн€ет. „то же делать в такой ситуации? ћожно ли обратить критику себе во благо? ћожно. ≈сли использовать одну волшебную формулу, котора€ нейтрализует любую претензию.

Ёту волшебную формулу описала в своей книге «”спех — дело личное» психолог ћарина ћели€. «вучит она так: «да — но — давайте…».

Ўаг первый. —кажем: «ƒа!»

 огда мы слышим претензию в свой адрес, в какой бы форме она ни прозвучала, нужно, прежде всего, справитьс€ с первой эмоциональной реакцией и признать за другим человеком право на эту претензию, на его собственное мнение. »з своего опыта мы знаем, что решитьс€ высказать претензию не так-то просто. ≈сли другой собралс€ с духом и сказал нам о том, что ему не нравитс€, значит, он настроен на диалог и всерьез относитс€ и лично к нам и к перспективам нашего сотрудничества. ¬ таком поведении гораздо больше откровенности и заинтересованности, чем в молчании и похвале. ¬едь тот, кому нет дела до нас и наших проблем, не будет в них разбиратьс€, скорее формально похвалит или просто отмолчитс€. ј желание проводить «работу над ошибками», напротив, говорит о небезразличном отношении к тому, что мы делаем и к нам самим.

ѕоэтому стоит воспринимать высказанный негатив серьезно, про€вл€€ готовность слушать и обсуждать. ћожно даже встать на сторону другого, согласитьс€ с ним: «ƒа, это важный вопрос». ¬едь когда человек высказывает претензию, он ожидает получить отпор — такова наша природа. Ќо когда вместо напр€женного сопротивлени€ он слышит «спасибо», то оказываетс€ в состо€нии «позитивной растер€нности». ”ход€т тревога и напр€жение, которые были у него в момент предъ€влени€ претензии, и по€вл€етс€ возможность вести спокойный, обсто€тельный диалог — по существу.

ƒопустим, нас упрекают в плохой работе подчиненных. „то можно сказать в этом случае? «∆аль, что ¬ы недовольны работой наших сотрудников. —пасибо, что сообщили об этом, дл€ мен€ это очень важно», — тем самым мы даем пон€ть, что услышали другого, принимаем его недовольство как факт и показываем, что заинтересованы в дальнейшем про€снении ситуации.

ѕри этом наша заинтересованность не должна быть показной. “е же слова, но с другим психологическим подтекстом — когда мы на самом деле не допускаем в свой адрес никаких претензий, а лишь формально с ними соглашаемс€ и произносим правильные фразы — могут быть восприн€ты даже как издевка.

—казав в ответ на претензию «ƒа!», дальше мы готовы вы€сн€ть, что именно произошло: «я был бы признателен, если бы ¬ы объ€снили, что случилось». ћы начинаем говорить более конкретно и вступаем в реальный диалог.

Ўаг второй. «Ќо…»

 огда мы пон€ли мнение другого, самое врем€ обратитьс€ к собственному. Ќе всегда претензии совпадают с нашим пониманием ситуации. ѕоэтому важно высказать свою позицию, привести доводы и контраргументы. Ќо это должна быть объективна€ информаци€, а не попытка себ€ оправдать. “ак наш собеседник увидит, что мы пытаемс€ разобратьс€ в происшедшем: «ƒа, € понимаю, ¬ам пришлось ждать. Ќо согласно утвержденному регламенту заполнение этого документа требует определенного времени. Ёто об€зательное требование, которое мы должны соблюдать…» Ќа самом деле люди готовы прин€ть многие «накладки» и «нестыковки», если им уважительно объ€снить причины произошедшего и вынести на обсуждение важные факты. Ёто позволит другому по-новому взгл€нуть на ситуацию и учесть наше мнение.

Ќаше «но» помогает нам не скатыватьс€ на позицию «чего изволите». ƒаже признава€ право другого высказать претензию, мы не об€заны «тащить на себе осла», если считаем, что этого делать не надо.

Ўаг третий. «ƒавайте…»

 огда мы выслушали претензию и высказали свою аргументированную позицию, важно «прийти к общему знаменателю» и попытатьс€ прин€ть совместное решение. „тобы человек пон€л, что мы с ним «по одну сторону баррикад», нужно вносить конкретные, конструктивные предложени€: «≈сли ¬ам это удобно, наши сотрудники будут заранее информировать ¬ас о том, какие документы нужно подготовить…»

≈сли мы отвечаем на претензию в такой последовательности «ƒа — но — давайте…» — то негативна€ обратна€ св€зь работает на нас и помогает нам не только узнать много полезного и скорректировать что-то в своей работе, но и улучшить отношени€ с другим человеком.

ѕраво на ошибку

ѕон€тно, что выслушивать претензии непросто, а еще сложнее делать это с пользой дл€ себ€. Ќекоторые люди даже незначительную претензию воспринимают как повод дл€ разрыва отношений, любой негатив в свою сторону — как оскорбление. Ќо чем более человек развит, тем больше он допускает самых разных мнений о себе и своей де€тельности. ќн понимает, что может ошибатьс€. ѕризнав за собой право на ошибки, мы не тратим энергию на то, чтобы скрывать их от себ€ и других. » чем меньше мы боимс€ ошибитьс€, тем меньше испытываем напр€жение, тем больше у нас шансов на успех. ≈сли мы открыты к возможной критике в свой адрес, то расшир€ем круг полезной информации и круг людей, от которых она поступает, а значит и свои возможности двигатьс€ дальше и развиватьс€.
http://smi2.mirtesen.ru/

 

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха
ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

“ест, раскрывающий то, что ¬ы о себе не знаете

—уббота, 27 јвгуста 2016 г. 12:39 + в цитатник

ѕростой тест: что дл€ вас важно на самом деле?

 
ќтключите на врем€ свою логику — вопросы направлены на игру с вашим подсознанием. Ќе давайте себе времени на раздумь€. «аписывайте первое, что приходит в голову.
ѕредставьте, что вы идете с кем-то по лесу.  то это мог бы быть?
 
1. ¬ы идете по лесу и видите недалеко от себ€ животное. „то это за зверь?
2. „то происходит после того, как вы встретились с ним глазами?
3. ¬ы продолжаете идти по лесу. ¬ыходите на пол€ну, на которой стоит дом вашей мечты.  ак бы вы описали его размер?
4. ќкружен ли дом вашей мечты забором?
5. ¬ы входите в дом. »дете в столовую посмотреть на обеденный стол. ќпишите, что вы видите на нем и вокруг него.
6. ¬ы покидаете дом через заднюю дверь. » видите лежащую пр€мо на траве чашку. »з какого материала она сделана?
7. „то бы вы сделали, увидев ее?
8. ¬ы подходите к концу двора, посреди которого стоит дом. “ам водоем. „то это за водоем?
9.  ак вы собираетесь пересечь воду, чтобы двигатьс€ дальше?
 
 
 
ќтветы на все вопросы, которые вы дали, демонстрируют ваши ценности и идеалы.
 
 
¬от как их анализировать:
1. „еловек, р€дом с которым вы идете, — это самый важный человек в вашей жизни.
–азмер воображаемого животного — это на самом деле размер ваших проблем внутри вашего подсознани€. „ем больше животное, тем т€желее вам жить.
“о, как вы реагируете на неожиданную встречу в лесу, — наиболее характерный дл€ вас способ решени€ проблем (агрессивный, пассивный или убегающий).
3. –азмер дома, который вы увидели, — это размер ваших амбиций. ≈сли он слишком большой, возможно, у вас завышенные ожидани€ от жизни.
4. ≈сли забора нет, вы открытый и внутренне свободный человек. ≈сли он есть, значит, вы цените личное пространство и того же ждете от других. “о есть никогда не войдете в личное пространство других без разрешени€.
5. ≈сли в этой комнате вы не увидите еды, цветов или людей, значит, вы, скорее всего, глубоко несчастны.
6.ѕрочность и долговечность материала, из которого сделана чашка, — это то, насколько прочными и крепкими вы воспринимаете свои отношени€ в семье. ќдноразовый пластиковый или бумажный стакан? —текло? —корее всего, вам тревожно за будущее своей семьи. ≈сли чашка была в вашем сознании металлической или фарфоровой, значит, вам не о чем беспокоитьс€.
7.¬аш поступок характеризует отношение к человеку из вопроса номер 1.
8. –азмер водоема — это размер вашего сексуального аппетита.
9. „ем более «мокрый» способ передвижени€ вы выберете, тем большее значение в вашей жизни имеет секс.
¬ажно:  ¬ы можете проходить этот тест снова и снова с разницей в несколько дней. ƒело в том, что он отражает не какие-то базовые характеристики вашей личности, а ваше психоэмоциональное состо€ние в данный момент.
 
»сточник: theopenmind
ѕеревод:  онстантин Ўи€н



»сточник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/prostoj-sp...s-vazhno-na-samom-dele-918160/ © AdMe.ru

–убрики:  ѕсихологические тесты
Ћучшие психологические тесты, раскрывающие ¬аше истинное я.

ћетки:  

 ак преодолеть свои внутренние ограничени€ и начать двигатьс€ вперед

ƒневник

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 12:34 + в цитатник

»ногда мы даже не догадываемс€, что есть вещи, преп€тствующие достижению наших заветных целей. “ем не менее они есть. –ечь идЄт о подсознательных внутренних барьерах. ќ том, как их преодолеть, читайте в статье.
Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté) ƒоктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, котора€ учит людей справл€тьс€ с посто€нным стрессом и становитьс€ увереннее в себе. Ўатте убеждЄн, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьЄзно подточить нашу веру в себ€. ”веренность в себе можно сравнить с лед€ным айсбергом, который плавает в океане. ћы зачастую думаем, что нам необходимо забратьс€ на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «я сделал всЄ просто превосходно». ћы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимс€.

¬нутренние ограничени€ «десь кроетс€ сама€ больша€ ошибка: у айсберга нашего врождЄнного идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. ћы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки. ќднако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремитьс€ к абстрактному идеалу.  огда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отча€нию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. “ак и возникают внутренние барьеры.

¬нутренние барьеры — это такие табу, которые мы устанавливаем дл€ себ€ добровольно, при этом иногда даже не осознава€, что именно они и €вл€ютс€ главными преп€тстви€ми на пути к успеху. „тобы избавитьс€ от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы, ознакомьтесь с п€тью привычками, которые могут вам помочь.

1.  онтролируйте свою речь
ѕервым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. ѕонаблюдайте за ней. — большой веро€тностью вы очень часто повтор€ете такие фразы, как «Ёто невозможно» или «” мен€ не получитс€».  огда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. ѕостарайтесь обращать на это внимание самосто€тельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. »щите преп€тстви€, которые сто€т на пути
¬ы чувствуете, что зациклились на каком-то определЄнном отрезке собственной жизни? ј может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даЄт жить спокойно? »ли вы на что-то реагируете чересчур эмоционально? Ќемного саморефлексии никому не повредит. Ќеобходимо углубитьс€ в себ€, найти вещи, которые вас беспоко€т и которые вы хотели бы изменить, и пон€ть, отчего у вас не получаетс€ двигатьс€ дальше. Ёто очень хороший способ определить отправную точку, котора€ послужила началом дл€ возникновени€ внутренних барьеров. Ўатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов. ”спех. ¬ы полагаете, что должны разбиратьс€ абсолютно во всЄм и непременно лучше всех, а ещЄ — всего достичь самосто€тельно. Ќи одно из этих требований не достижимо.

ѕовседневна€ жизнь. ћногие уверены, что их св€щенный долг — делать других людей счастливыми или выполн€ть нав€занные обществом социальные роли. ” вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. »ногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждени€ у окружающих. “акой путь заведомо ложен. ќбладание чем-то. Ёто порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определЄнной должности или приобретЄте вещь, которую очень хотите. ѕосле этого ваша жизнь определЄнно должна будет стать лучше, но она остаЄтс€ прежней. ¬ы тратите энергию, пыта€сь достичь невозможного.

3. ѕрекратите сомневатьс€
¬аши внутренние барьеры могли сформироватьс€ в раннем детстве. ѕрошло уже достаточно времени дл€ того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их довольно трудно искоренить.  ак только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. ѕрекратите сомневатьс€, хоть это и звучит сейчас как что-то из разр€да фантастики. ƒайте себе передышку от посто€нной неуверенности, перестаньте загон€ть самого себ€ в угол. ≈сли у вас ну никак не получаетс€, представьте себ€ героем какого-нибудь кинофильма, которому нужно преодолеть сложное преп€тствие.
 ак только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получитс€, спросите себ€: « ак бы поступил € на его месте?» » ответ об€зательно найдЄтс€! Ёндрю ƒ. ¬иттмен (Andrew D. Wittman), эксперт по тимбилдингу  огда вы ставите себ€ на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решени€ существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. —тавьте себе амбициозные цели
ƒопустим, вы установили дл€ себ€ цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь.  ак только вы распланировали все шаги, позвол€ющие до неЄ добратьс€, установите над ней ещЄ одну, сверхамбициозную цель. ѕсихолог и доктор философии из Ќью-ƒжерси ѕатриси€ ‘аррелл (Patricia Farrell) убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинутьс€ в нужном направлении. ограничени€ — ставьте амбициозные цели giphy.com
≈го суть в том, что он призван вывести вас из привычной зоны комфорта. ¬ы не сможете добитьс€ желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизитьс€ к результату. „ем больше вы будете работать, тем больше начнЄте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Ёто поможет вам забыть о самоограничени€х.

5. «абудьте об автопилоте
” нас очень общие представлени€ о том, каким мир должен быть в идеале. » чем конкретнее они у нас станов€тс€, тем проще жить и контролировать себ€ и окружающий мир. Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté), доктор философии ¬се эти внутренние барьеры делают из вас зомби. ¬ы словно находитесь в режиме автопилота, позвол€€ им манипулировать вами.  огда вы начинаете это осознавать и устран€ть рамки, вы внутренне освобождаетесь. јнастаси€ —укманова
https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕоколение Z: психолог рассказала, как интернет изменил современных детей

ƒневник

¬торник, 23 јвгуста 2016 г. 12:12 + в цитатник

ѕоколение Z: психолог рассказала, как интернет изменил современных детей

 
  • ѕоколение Z
    ѕсихолог рассказала, как интернет изменил современных детей
    Psychologies.ru
     
 

—ейчас на «емле одновременно проживает шесть поколений. —амое молодое – это так называемое поколение Z.   нему относ€тс€ дети и подростки примерно до 14 лет. ќни с полным правом могут называтьс€ рожденными цифровой революцией. 

√роз€т ли современным дет€м проблемы с пам€тью, мышлением, выражением эмоций? ќ том, с какими вызовами они сталкиваютс€, рассказывает психолог, директор ‘онда развити€ интернет √алина —олдатова, пишет Psychologies.ru.

‘акты говор€т о том, что дети все раньше и раньше начинают осваивать планшеты, смартфоны, пользоватьс€ интернетом. »сследовани€ 2015 года показывают: почти 80% школьников используют интернет 3 часа в сутки.  аждый шестой проводит там около 8 часов в сутки. —егодн€ дети воспринимают интернет не как набор технологий, а как среду обитани€. Ёто уже не отдельна€ виртуальна€ реальность, а часть их жизни. » этот образ жизни расходитс€ с образом жизни родителей.

¬се это говорит о том, что возникает нова€ социальна€ ситуаци€ развити€. ѕроисходит возникновение новых психологических контекстов и феноменов, новых форм взаимоотношений, изменение прин€тых в культуре социальных практик.

‘ормирование психических функций

»нтернет дл€ детей выступает новым культурным орудием, которое опосредует формирование высших психических функций. ≈сли до эпохи интернета они развивались в непосредственном взаимодействии ребенка и взрослого или детей между собой, то сегодн€ интернет вмешиваетс€ в это взаимодействие. Ќапример, пам€ть. ѕсихолог Ѕетси —пэрроу (Betsy Sparrow), опира€сь на работы ƒэниела ”эгнера (Daniel Wegner), предположила, что интернет стал особой формой пам€ти – трансактивной. Ёта пам€ть возникает при длительных отношени€х в парах, когда люди начинают полагатьс€ на пам€ть друг друга. ѕам€ть начинает работать по другим механизмам: запоминаетс€ не сама информаци€, а то, каким путем до нее добратьс€. —тановитс€ ли пам€ть хуже, или мы просто пытаемс€ приспособитьс€ к новому образу жизни? ¬озможно, скоро мы будем судить об образованности не по тому, сколько мы знаем энциклопедических фактов или латинских крылатых фраз, а по скорости поиска или по оценке достоверности того, что мы находим в интернете.

—ледующа€ проблема – внимание. —редн€€ продолжительность концентрации внимани€ значительно уменьшилась по сравнению с тем, что было 10–15 лет назад. Ёто особенно заметно, когда детей пытаютс€ учить традиционными методами в школе. ƒальше этот процесс может пойти в двух направлени€х: либо будет усиливатьс€ рассе€ние внимани€, когда человек следит за всем сразу и мало на чем сосредоточиваетс€, либо дети будут учитьс€ распредел€ть свое внимание.

≈сть и проблема сенсорной депривации. ѕогружа€сь в интернет, дети получают меньше сенсорных сигналов из окружающего мира. ќщущение мира может стать менее чувственным. ћожет притупл€тьс€ воспри€тие запахов, звуков реального мира. –ебенок может бо€тьс€ прикосновений. Ёто может привести к сложност€м в воспри€тии собственного тела, его возможностей, сложност€м в воспри€ти€ себ€ как отдельной физической сущности, что важно дл€ формировани€ идентичности.  роме того, воспри€тие людей и их оценка часто основываютс€ на невербальной информации. –ебенок не учитс€ считывать эти сигналы, если он все врем€ в интернете. »сследователи отмечают в св€зи с этим спад в способности к сопереживанию, к эмпатии.

» еще один феномен – "клиповое мышление". ќно стало формироватьс€ задолго до интернета, когда по€вилс€ телевизор и возможность переключать каналы. –азвитие электронных форм общени€ ведет к возвращению мышлени€ человека к дотекстовому периоду. Ёто не логическое мышление, а визуальные образы, ассоциации разного рода. Ќекоторые рассматривают клиповое мышление как переход к другому качеству мышлени€: от линейно-последовательного к мобильно-сетевому. «начит ли, что с клиповым мышлением дети станов€тс€ глупее? ≈сть исследователи, которые считают, что чрезмерное использование интернета ведет к атрофии мозга ребенка. Ќо есть друга€ точка зрени€. Ёксперименты психолога √эри —молла (Gary Small) доказывают, что активное использование интернета приводит к формированию новых нейронных св€зей.

ѕостроение идентичности

÷ифровые технологии оказывают вли€ние на формирование личности. –ебенок активно экспериментирует, у него по€вл€етс€ потр€сающа€ площадка дл€ построени€ своей идентичности, эксперимента со своей идентичностью, поиска своего социального "я". ¬ интернете он осваивает самые разные социальные роли. — другой стороны, попытки пример€ть на себ€ разные маски могут привести к тому, что идентичность не будет формироватьс€, а будет инсценироватьс€. ¬озможно застревание на стадии диффузной идентичности – смутного, неустойчивого представлени€ о самом себе. ¬ результате может зат€нутьс€ процесс самоопределени€, перехода от детства к юности и дальше.

ћен€ютс€ и представлени€ о социальном капитале. ƒети в рамках социальных сетей накапливают количество знакомых, наращивают социальные св€зи, которые сохран€ютс€ потом практически на всю жизнь и способствуют будущей успешности. »менно через них люди выход€т на новые ресурсы. ѕричем чаще всего важную роль играют не близкие друзь€, а случайные френды.

∆изнь в цифровой среде вызывает по€вление новых психологических контекстов и феноменов. Ќапример, феномен приватности, который дл€ нашей российской культуры всегда был не очень характерен. ќни настраивают свою приватность в социальных сет€х, распор€жаютс€ своими персональными данными. Ёто св€зано и с приватностью личности, и поведени€, и персональных данных в первую очередь. ѕроблема защиты и безопасности персональных данных дл€ детей находитс€ в числе самых важных. —амо пон€тие приватности сейчас эволюционирует. √рань между личным и публичным стираетс€. ћен€ютс€ представлени€ о частной жизни: она становитс€ прозрачной.

„етыре группы рисков:

 онтентные,

 оммуникационные,

ѕотребительские,

“ехнические.

» интернет-зависимость как некий отдельный риск.

—амые главные риски – коммуникационные и технические. ѕримерно 50% звонков по коммуникационным рискам св€заны с проблемой кибербуллинга.  аждый п€тый ребенок призналс€, что он жертва буллинга, а каждый четвертый – что он агрессор. ќтсутствие культуры в школе, понимани€, что такого нельз€ делать, остаетс€ большой проблемой. ¬ажное условие безопасности подростков и детей в интернете – цифрова€ компетентность. ћы разработали индекс цифровой компетентности по четырем сферам: контент, коммуникаци€, потребление и технические аспекты. ћы вы€снили, что дети не обладают каким-то особым знанием, хот€ и считают, что знают интернет как свои п€ть пальцев. ѕоэтому повышение цифровой компетентности (не только детей, но и учителей и родителей) – это сама€ важна€ задача сегодн€".

http://lady.obozrevatel.com/baby/

–убрики:  Ѕудущее и прогнозы

ћетки:  

ѕсевдологика: 50 способов манипул€ции

—уббота, 06 јвгуста 2016 г. 00:09 + в цитатник
psyfactor.org/lib/50manipulations.htm

ѕсевдоученые, политики, рекламисты, маркетологи, пиарщики, а также обычные люди часто пользуютс€ психологическими приемами, которые намеренно ввод€т других в заблуждение. “акой психологической обработке сложно противосто€ть. ¬едь способы манипул€ции, используемые дл€ того, чтобы задурить голову, весьма многочисленны и разнообразны.

ќднако не стоит «кивать» только на политиков и прочих профессиональных манипул€торов. ¬се мы охотно попадаемс€ в такие ловушки и сами нередко используем псевдологику в манипул€ционных цел€х, намеренно или нет — когда нет надежных аргументов и хочетс€ подкрепить свою позицию ошибочными доводами.

—оломенное чучело

ѕеревирать доводы оппонента дл€ того, чтобы было легче нападать.

ќлег поддержал увеличение дотаций на образование и здравоохранение. ѕавел возмутилс€: «Ќе думал, что ты ненавидишь свою страну настолько, что хочешь оставить ее беззащитной, урезав расходы на армию».

—кользкий путь

”тверждать, что если случитс€ событие «ј», оно повлечет за собой событие «2» (не учитыва€ промежуточных), поэтому событие «ј» ни в коем случае нельз€ допустить.

Ќиколай считает, что если мы разрешим гомосексуальным парам вступать в брак, следующее, с чем мы столкнемс€, будет заключение брака с собственными родител€ми, машинами и даже обезь€нками.

—пециальные требовани€

¬незапно мен€ть правила игры, чтобы создать исключение из правил, и показать, что требовани€ недопустимы.

—ергей требовал признать его экстрасенсом, но когда его способности стали провер€ть, они неожиданно испарились. «ƒл€ того чтобы увидеть мой дар, необходимо сначала в него поверить», — не моргнув, объ€снил произошедшее —ергей.

ќшибка игрока

ќжидать конкретный результат от р€да повтор€ющихс€ и независимых испытаний. ѕросаживать очередную порцию денег и думать: «Ќа этот раз точно повезет!»

 расное на рулетке выпадало шестой раз подр€д, и поэтому √ригорий был абсолютно уверен, что следующим будет черное. »з-за такого мышлени€ он лишилс€ всех своих сбережений.

„ерное или белое

ѕредоставл€ть два альтернативных результата как единственно возможные. [Ќе стоит забывать, что на деле их существует гораздо больше.]

„тобы окончательно подм€ть под себ€ город, мэр сказал горожанам: «»ли вы со мной, или вы против мен€ — на стороне моего врага».

Ћожна€ причина

”тверждать, что предполагаема€ св€зь между процессами указывает на то, что одно событие €вл€етс€ причиной другого.

ѕират –оджер на графике показывает, что температура воздуха растет на прот€жении последних нескольких столетий, но в то же врем€ численность пиратов понижаетс€. “аким образом, пираты €вл€ютс€ причиной низкой температуры, а глобальное потепление — мистификацией.

ѕереход на личности

ќбращать внимание на личные качества или характер оппонента дл€ того, чтобы победить в споре.

«“ы утверждаешь, что безбожники — пор€дочные люди. Ќо € знаю, что ты бросил жену с детьми».

јпелл€ци€ к эмоци€м

¬зывать к эмоци€м вместо предоставлени€ логических доводов.

ярослав ненавидел манную кашу, но мама заставл€ла ее есть, называ€ сына бессовестным, ведь «в мире столько детей, которые умирают от голода».

ј сам какой!?

”казывать на то, что оппонент сам действует вопреки аргументу.

¬ас€:  урение вредит здоровью, люд€м не следует курить.

ѕет€: Ќо ты ведь сам курил пару минут назад. «начит, курить можно.

ќшибка в ошибке

Ќастаивать на ошибочности всего суждени€ только потому, что в одном из аргументов была допущена ошибка.

 ат€: Ќеобходимо питатьс€ здоровой пищей, так как мой врач сообщил, что сейчас это очень попул€рно.

ћаша: ‘астфуды более попул€рны и рекламируютс€ на каждом углу, поэтому надо питатьс€ гамбургерами.

јргумент к недоверию (неверо€тности)

—читать информацию ошибочной из-за того, что она сложна дл€ понимани€ (по причине личной некомпетентности в обсуждаемом вопросе).

‘ома нарисовал на бумаге рыбу и человека, и с вызовом сказал ѕете: «Ёто бред что человек произошел от рыбы в процессе эволюции, пусть даже за миллионы лет!»

ѕровокационный вопрос

«адавать вопрос, отвеча€ на который человек почувствует себ€ неловко.

» “ан€, и Ћена хотели встречатьс€ с Ѕорисом. ќднажды, когда Ѕорис был р€дом, “ан€ громко поинтересовалась у Ћены, лучше ли она себ€ чувствует после перенесенной непри€тной грибковой инфекции. ¬полне возможно, что этой инфекции могло и не быть.

ћнение масс (¬се в одном вагоне)

ѕоддерживать что-либо лишь потому, что многие считают это верным, ведь «большинство ошибатьс€ не может».

«ћиллионы людей согласны с его позицией, значит он прав», — сказал »ван, защища€ своего политического кумира.

јпелл€ци€ к авторитету

—сылатьс€ на мнение авторитетного лица или представител€ власти вместо предоставлени€ насто€щего аргумента.

Ќе в силах опровергнуть теорию эволюции собственными доводами, ¬ова сослалс€ на мнение одного ученого, который также опровергал эту теорию.

„асть-целое

Ќеумело сравнивать истинность утверждени€ дл€ целого и дл€ его частей. « аждое зерно в куче почти ничего не весит. —ледовательно, куча также почти ничего не весит».

ƒанил был смышленым ребенком, и знал, что все вокруг состоит из невидимых глазу атомов. ќн тоже состо€л из атомов и, следовательно, считал себ€ невидимкой.   сожалению, он проиграл в пр€тки.

Ѕрем€ доказательства

√оворить, что верность / ложность утверждени€ должен доказывать тот, кто сомневаетс€, а не тот, ктоутверждает.

 ол€: ” мен€ дома живет невидимое существо, исполн€ющее желани€!

—аша: ƒокажи.

 ол€: ј докажи, что его нет!

—аша: Ёээм... ну как бы...

 ол€: јга, не можешь! Ѕот ты и слилс€!

Ќи один истинный шотландец

ѕревратить аргумент оппонента в «специфический случай», без ссылок на какие-либо объективные правила.

јлиса: Ќи один истинный шотландец не добавит сахар о овс€нку.

Ѕоб: ћой д€д€ шотландец и он обожает овс€нку с сахаром! јлиса: Ќу, вообще-то ни один истинный шотландец не добавит в овс€нку сахар.

ƒвусмысленность

»спользовать двойное значение в речи дл€ искажени€ фактов.

— ћы вы€снили, что орудием убийства был лук.

— ¬ы думаете, его убили овощем?

√енетическа€ логическа€ ошибка

—читать что-либо плохим или хорошим, опира€сь на его происхождение.

¬ вечерних новост€х журналисты обвинили мэра во вз€точничестве и коррупции. ¬ ответ на это, он написал в своем личном блоге, что ни в чем нельз€ довер€ть сми, ведь все знают, что они продажные.

ѕорочный круг

Ќаличие вывода среди причин.

«Ѕог есть, потому что так написано в Ѕиблии. Ѕибли€ истинна, потому что она —лово Ѕожье».

јпелл€ци€ к природе

ƒоказывать, что все, что естественно — не безобразно, и более того — полезно, оправданно, неизбежно, правильно или идеально.

«’ищники пожирают друг друга — таков закон природы. “о же делают и люди в обществе.

“аков закон природы». «—оциальный дарвинизм».

—лучай из жизни

»спользовать личный опыт или известный случай в качестве аргумента в споре, особенно дл€ опровержени€ статистики.

«ƒа что вы мне рассказываете о вреде курени€?» — спорил 15-летний ѕаша. «ћой прадед курил по две пачки в день, и дожил до 97 лет».

  сожалению, в 22 года у ѕаши диагностировали серьезные проблемы с легкими.

ќшибка техасского снайпера

ѕодтасовывать факты, чтобы оправдать событие (словно хитрый техасец, который сначала стрел€ет по анбару,

а потом уже в месте, где скопилось больше всего отверстий, рисует мишень, за€вл€€ о своей «меткости»).

ѕроизводители суперсладкой шипучки опубликовали рекламную статью, в которой говорилось, что в первой п€терке стран-потребителей их продукции живут самые здоровые люди. —ледовательно, их напиток полезен.

«олота€ середина

Ќастаивать на том, что в споре «худой мир лучше доброй войны» и принимать компромиссную позицию за истину.

 ат€: прививки вызывают аутизм у детей!

ћаша: это не так. —лучай с аутизмом не был доказан.

 ол€: давайте сойдемс€ на том, что прививки могут вызывать «немного» аутизма.

ѕротиворечие

ќтстаивать взаимоисключающие положени€. (“акже «Ќесоответствие», «¬заимоисключающие параграфы».)

«ћы поддерживаем право людей на самоопределение и отделение, но кто призывает к сепаратизму — с€дет в тюрьму!»

«Ќикого нельз€ убивать! ƒавайте повесим преступника».

јпелл€ци€ к традиции

ѕолагать что-либо верным (или лучше) ввиду своей традиционности.

«∆енщины должны сидеть дома, потому что женщины всегда сидели дома».

«Ћюди должны работать и зарабатывать, потому что их предки всегда это делали».

”множение сущностей

»спользовать лишние надстройки, которые никак не вли€ют на результат (и без которых можно что-либо объ€снить).

ќлег: Ћюди завис€т от среды, в которой растут, придумыва€ себе социальные правила и смыслы.

 ол€: Ќ≈“! ¬се, что в мире хорошо, это помог «евс, а все, что плохо — происки јида (или они не слышат голос «евса).

јргумент к социальной неуспешности

јтаковать оппонента за то, что он не имеет социального статуса, который, по мнению атакующего, дает этому оппоненту какое-либо право иметь критикуемую позицию.

« ак ты можешь что-либо доказывать, если у теб€ нет ни жены, ни детей? “ы до сих пор еще с родител€ми живешь!»

јргумент к:
• утверждению
• уверенности

ƒоказывать верность мнени€ лишь утверждением его верности. [ ругова€ аргументаци€]

ѕозиционировать себ€ как светоча истинного знани€.

— я вам говорю, это правда.

— ѕочему это правда?

— ƒа потону что это правда и никак иначе! я знаю, что говорю!

— ќткуда ты знаешь?

— ѕотону что € уверен на 100% в своей правоте!

јнонимный авторитет

ѕридавать информации убедительности, ссыла€сь на неких неизвестных ученых или авторитетов без конкретики (фамилий, названий работ и других деталей).

«Ќа основании многолетних исследований британские ученые установили, что слабоумие лечитс€ только молитвой или игнорированием научных знаний».

ќдно-единственное доказательство

ќтвергать все косвенные доказательства в пользу ничем не подтвержденного предположени€.

— ≈сть множество косвенных улик, которые говор€т нам, что подозреваемый все-таки совершил преступление.

— ѕока вы не покажете мне фото, где видно дым€щийс€ пистолет в его руке, € не признаю этого.

— Ќо ведь этого фото может и не существовать...

— «начит, подозреваемый невиновен!

ќтравление источника

ќтвлекать внимание от аргумента негативной информацией о его источнике. Ёто создает иллюзию, что опровергнут сам аргумент.

— ј теперь € предоставл€ю слово своему оппоненту, кстати, ранее судимому.

—  хм... вообще-то обвинени€ были ложными...

— » он сегодн€ не перевел бабушку через дорогу!

¬раг моего врага

ѕоддерживать того, кто оппонирует тем же люд€м.

ѕет€: на стройке гул€ть опасно!

 ол€: ничего не опасно! —ережа, скажи.

—ережа соглашаетс€ с  олей, потому что недавно ѕет€ отбил у него девушку.

—верхобобщение

ƒелать обобщенные выводы, основанные на частных случа€х или фактах.

—вета: ћен€ ќлег не поздравил на ¬осьмое ћарта! ќл€: ƒа все мужики — козлы!

ќлег: ј все бабы дуры!

ѕосле этого = вследствие этого

≈сли одно событие произошло раньше другого, то первое об€зательно стало причиной второго.

»ван ¬асильевич впервые оказалс€ в лифте.  огда двери закрылись, он испугалс€ и перекрестил их.  ак только лифт приехал, двери открылись.

— ¬от что крест животвор€щий делает! — подытожил »ван ¬асильевич.

ќбращение к силе

”грожать оппоненту физической расправой.

«Ќаша страна должна вооружитьс€ так, чтобы нас бо€лись, и тогда мир признает, что мы правы!»

«я прав! ≈сли ты считаешь, что нет, то тебе не поздоровитс€!»

ƒва зла образуют добро

—читать плохие поступки правильными, ведь так поступали другие люди, и утверждать, что одно зло может компенсировать зло другое. Ћожна€ справедливость. √лаз за глаз.

«≈сли мне когда-либо было плохо, значит так же плохо должно быть и другим».

«јмерика ведь вторгалась в чужие страны, почему нам нельз€?»

∆елаемое за действительное

ћыслить желани€ми: что-либо существует или €вл€етс€ правдой лишь потому, что этого хочет утверждающий.

— ѕосле смерти хорошие люди попадут в рай.

— ѕочему это так?

— ѕотому что € хороший и очень хочу туда попасть.

‘орма поверх содержани€

ѕредоставл€ть аргумент с акцентом на внешнюю привлекательность, а не на действенность или правильность.

— Ётот парень €вно прав.

— ѕочему?

— ” него очень при€тный голос, он стильно одеваетс€, фотогеничен и слаженно говорит. ≈му можно довер€ть.

—индром отодвигани€ ворот

ѕроизвольно измен€ть требовани€ к критери€м доказательства, как только начальные оказались выполненными.

— —мотрите, € меткий стрелок — попал в €блочко, сто€ за сто метров от мишени, как вы и просили.

— ќй, ну в действительности € имел в виду другое место на ветренной стороне...

¬ысмеивание или обвинение в скучности

Ќазывать аргумент или человека смешным или нудным без опровержени€ самого аргумента.

— ¬аша стать€ содержит р€д грубых ошибок, например «слухи» и «поспешные выводы».   тому же, она основана на искаженных данных.

— “ы такой смешной, и говоришь, как заучка. “ы в жизни всегда такой зануда.

јргумент к незнанию + Ѕог белых п€тен

  • „то-либо (не)верно, потому что нет доказательств, что оно (не)ошибочно.
  • ѕриписывать божественное (потустороннее) происхождение феноменам, которые до сих пор не имеют научного объ€снени€.
  • Ќикто не доказал что «евса нет — следовательно, он есть.
  • я не знаю, как мог по€витьс€ человек в процессе эволюции, а это значит, что он был создан «евсом!
  • [я не знаю => «начит, € знаю]

јссоциативна€ ошибка

”тверждать, что свойства одной вещи присущи другой лишь из-за наличи€ у них общего качества.

1. ядерные оружи€, которые могут уничтожить цивилизацию, используют энергию от расщеплени€ атома.

2. ядерна€ энергетика использует энергию от расщеплени€ атома.

3. —ледовательно, €дерна€ энергетика плоха.

”ловка √алиле€

”тверждать, что иде€, отвергаема€ (а особенно, гонима€) некоторым сообществом, об€зательно верна.

«ќни высме€ли √алиле€, но он был прав. ќни высмеивают мен€, значит, € тоже прав». [√алилей был прав совсем по другим причинам]

Ћожна€ аналоги€

—оздавать ошибочные аналогии либо метафоры, чтобы перекладывать построенные в них выводы на первоначальную проблему.

« апуста не понимает, что существует коза.  оза не понимает, что существует человек. “ак же и человек, как капуста или коза, не может пон€ть «евса».

јргумент к последстви€м

≈сли что-то приводит к (не)благопри€тным последстви€м, то оно (не)верно.

«≈сли подсудимый будет признан невиновным, то это может побудить других к совершению подобных преступлений, ибо они не будут бо€тьс€ наказани€!»

ќшибка наблюдател€

ƒелать ложный вывод из-за неизбежной субъективности наблюдател€ (или слепо корректировать его под свое убеждение).

— ¬се железнодорожные переезды посто€нно закрыты, а светофоры на них гор€т красным светом.

— ѕочему?

— ѕотому что € всегда это наблюдаю, когда еду в поезде!

—ведение к абсурду

”мышленно утрировать аргументы до такой степени при которой они кажутс€ абсурдными. »ногда это верно, но чаще всего ошибочно.

— „тобы снизить распространенность ожирени€ среди школьников, мы не должны давать им сладкие десерты.

— ¬ы что, хотите, чтобы наши дети голодали?

–убрики:  ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

20 попул€рных манипул€ций и способы защиты

ƒневник

„етверг, 14 »юл€ 2016 г. 21:30 + в цитатник

20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот

 

¬ы уже попались на их крючок? 

Danielle Drislane

ƒеструктивные люди — носители злокачественного нарциссизма, психопатии и антисоциальных черт — часто демонстрируют неадекватное поведение в отношени€х, в результате эксплуатиру€, унижа€ и обижа€ своих партнеров или партнерш, родных и близких. 

ќни используют множество отвлекающих маневров, призванных дезинформировать жертву и переложить на нее ответственность за происход€щее. 

Ётими приемами пользуютс€ не только нарциссические личности, но именно склонные к доминированию нарциссы прибегают к ним особенно часто, чтобы избежать ответственности за свои действи€.

»так, вот 20 отвлекающих маневров, с помощью которых нездоровые люди унижают и заставл€ют вас молчать.

1. √азлайтинг.

 

√азлайтинг — это манипул€тивный прием, который проще всего проиллюстрировать такими типичными фразами: «Ќе было такого», «“ебе показалось» и «“ы с ума сошла?». √азлайтинг — пожалуй, один из самых коварных приемов манипул€ции, потому что направлен на то, чтобы исказить и подорвать ваше чувство реальности; он разъедает вашу способность довер€ть себе, и в результате вы начинаете сомневатьс€ в правомерности своих жалоб на оскорблени€ и плохое обращение.

 огда нарцисс, социопат или психопат использует эту тактику против вас, вы автоматически становитесь на его сторону, чтобы уладить возникший когнитивный диссонанс. ¬ вашей душе борютс€ две непримиримых реакции: либо он ошибаетс€, либо мои собственные чувства. ћанипул€тор попытаетс€ убедить вас, что первое совершенно исключено, а последнее — чиста€ правда, свидетельствующа€ о вашей неадекватности.

„тобы успешно противосто€ть газлайтингу, очень важно найти опору в собственной реальности: иногда бывает достаточно записать происход€щее в дневник, рассказать друзь€м или поделитьс€ с группой поддержки. ÷енность поддержки со стороны в том, что она может помочь вам вырватьс€ из искаженной реальности манипул€тора и посмотреть на вещи самосто€тельно.

2. ѕроекци€.

ќдин верный признак деструктивности — это когда человек хронически не желает видеть свои собственные недостатки и использует всЄ, что в его силах, чтобы избежать ответственности за них. Ёто называетс€ проекцией. ѕроекци€ представл€ет собой защитный механизм, используемый дл€ вытеснени€ ответственности за свои отрицательные черты характера и поведение путем приписывани€ их другому. “аким образом манипул€тор уклон€етс€ от признани€ своей вины и ответственности за последстви€.

’от€ все мы в той или иной степени прибегаем к проекции, клинический специалист по нарциссическому расстройству д-р ћартинес-Ћеви отмечает, что у нарциссов проекции часто станов€тс€ формой психологического насили€.

¬место того, чтобы признать собственные недостатки, изъ€ны и проступки, нарциссы и социопаты предпочитают сваливать свои собственные пороки на своих ничего не подозревающих жертв, причем самым непри€тным и жестоким образом. ¬место того, чтобы признать, что им не помешало бы зан€тьс€ собой, они предпочитают внушать чувство стыда своим жертвам, перекладыва€ на них ответственность за свое поведение. “аким образом нарцисс заставл€ет других испытывать тот горький стыд, который ощущает по отношению к самому себе.

Ќапример, патологический лжец может обвинить свою партнершу во вранье; нуждающа€с€ жена может назвать своего мужа «прилипчивым» в попытке выставить зависимым именно его; плохой работник может назвать начальника неэффективным, чтобы избежать правдивого разговора о собственной производительности.

—амовлюбленные садисты обожают играть в «перекладывание вины». ÷ели игры: они выигрывают, вы проигрываете, итог — вы или весь мир в целом виноваты во всем, что случилось с ними. “аким образом, вам приходитс€ н€нчить их хрупкое эго, а в ответ вас толкают в море неуверенности и самокритики.  лассно придумано, да?

–ешение? Ќе «проецируйте» собственное чувство сострадани€ или сочувстви€ на деструктивного человека и не принимайте его €довитых проекций на себ€.  ак пишет специалист по манипул€ци€м д-р ƒжордж —аймон в своей книге «¬ овечьей шкуре» (2010), проецирование собственной совестливости и системы ценностей на других может поощрить дальнейшую эксплуатацию.

Ќарциссы на крайнем конце спектра, как правило, совершенно не заинтересованы в самоанализе и переменах. ¬ажно как можно скорее разорвать вс€кие отношени€ и св€зи с деструктивными людьми, чтобы оперетьс€ на собственную реальность и начать ценить себ€. ¬ы не об€заны жить в клоаке чужих дисфункций.

3. јдски бессмысленные разговоры.

≈сли вы надеетесь на вдумчивое общение с деструктивной личностью, вас ждет разочарование: вместо внимательного собеседника вы получите эпический мозготрах.

Ќарциссы и социопаты используют поток сознани€, разговоры по кругу, переход на личности, проекцию и газлайтинг, чтобы сбить вас с толку и запутать, стоит вам только в чем-то не согласитьс€ или оспорить их. Ёто делаетс€ дл€ того, чтобы дискредитировать, отвлечь и расстроить вас, увести в сторону от главной темы и заставить испытывать чувство вины за то, что вы — живой человек с реальными мысл€ми и чувствами, которые смеют отличатьс€ от их собственных. ¬ их глазах вс€ проблема — в вашем существовании.

ƒостаточно дес€ти минут спора с нарциссом — и вы уже гадаете, как вообще в это вв€зались. ¬ы всего лишь выразили несогласие с его нелепым утверждением, будто небо — красное, а теперь всЄ ваше детство, семь€, друзь€, карьера и образ жизни смешаны с гр€зью. Ёто потому, что ваше несогласие противоречит его ложному убеждению, будто он всесилен и всезнающ, что приводит к так называемой нарциссической травме.

ѕомните: деструктивные люди спор€т не с вами, они, по сути, спор€т сами с собой, вы — лишь соучастник долгого, изнур€ющего монолога. ќни обожают драматизм и живут ради него. ѕыта€сь подобрать аргумент, опровергающий их нелепые утверждени€, вы лишь подбрасываете дровишек в огонь. Ќе кормите нарциссов — лучше скормите себе понимание того, что проблема не в вас, а в их оскорбительном поведении. ѕрекратите общение, как только почувствуете первые признаки нарциссизма, и потратьте это врем€ на что-нибудь при€тное.

4. ќбобщени€ и голословные утверждени€.

Ќарциссы не всегда могут похвастатьс€ выдающимс€ интеллектом — многие из них вообще не привыкли думать. ¬место того, чтобы тратить врем€ и разбиратьс€ в различных точках зрени€, они делают обобщени€ на основании любых ваших слов, игнориру€ нюансы вашей аргументации и ваши попытки прин€ть во внимание разные мнени€. ј еще проще навесить на вас какой-нибудь €рлык — это автоматически перечеркивает ценность любого вашего за€влени€.

¬ более широких масштабах обобщени€ и голословные утверждени€ часто примен€ютс€ дл€ обесценивани€ €влений, которые не вписываютс€ в безосновательные общественные предрассудки, схемы и стереотипы; они также используютс€ дл€ поддержани€ статус-кво. “аким образом какой-нибудь один аспект проблемы раздуваетс€ настолько, что серьезный разговор становитс€ невозможным. Ќапример, когда попул€рных личностей обвин€ют в изнасиловании, многие тут же принимаютс€ кричать о том, что подобные обвинени€ иногда оказываютс€ ложными. », хот€ ложные обвинени€ действительно бывают, всЄ же они довольно-таки редки, а в данном случае действи€ одного человека приписываютс€ большинству, тогда как конкретное обвинение игнорируетс€.

“акие повседневные про€влени€ микроагрессии типичны дл€ деструктивных отношений.   примеру, вы говорите нарциссу, что его поведение неприемлемо, а в ответ он тут же делает голословное утверждение о вашей сверхчувствительности или обобщение типа: «“ы вечно всем недовольна» или «“еб€ вообще ничего не устраивает», вместо того, чтобы обратить внимание на реально возникшую проблему. ƒа, возможно, вы иногда про€вл€ете сверхчувствительность — но не менее веро€тно, что ваш обидчик про€вл€ет нечувствительность и черствость большую часть времени.

Ќе отступайте от правды и старайтесь противосто€ть необоснованным обобщени€м, ведь это лишь форма совершенно нелогичного черно-белого мышлени€. «а деструктивными людьми, разбрасывающимис€ голословными обобщени€ми, не стоит всЄ богатство человеческого опыта — лишь их собственный ограниченный опыт вкупе с раздутым чувством собственного достоинства.

5. Ќамеренное извращение ваших мыслей и чувств до полного абсурда.

¬ руках нарцисса или социопата ваши расхождени€ во мнени€х, вполне оправданные эмоции и реальные переживани€ превращаютс€ в недостатки характера и доказательства вашей иррациональности.

Ќарциссы сочин€ют вс€ческие небылицы, перефразиру€ сказанное вами так, чтобы ваша позици€ выгл€дела абсурдной или неприемлемой. —кажем, вы указываете деструктивному другу, что вам не нравитс€, каким тоном он с вами разговаривает. ¬ ответ он перекручивает ваши слова: «јх, а ты у нас, значит, само совершенство?» или «“о есть €, по-твоему, плохой?» — хот€ вы всего лишь выразили свои чувства. Ёто дает им возможность аннулировать ваше право на мысли и эмоции по поводу их неподобающего поведени€ и прививает вам чувство вины, когда вы пытаетесь установить границы.

 

Ётот распространенный отвлекающий маневр €вл€етс€ когнитивным искажением, которое называют «чтением мыслей». ƒеструктивные люди уверены, будто им известны ваши мысли и чувства. ќни регул€рно делают поспешные выводы на основании собственных реакций, вместо того, чтобы внимательно выслушать вас. ќни действуют соответствующим образом на основе собственных иллюзий и заблуждений и никогда не извин€ютс€ за тот вред, который нанос€т в результате. Ѕольшие мастера вкладывать слова в чужие уста, они выставл€ют вас носител€ми совершенно дичайших намерений и мнений. ќни обвин€ют вас в том, что вы считаете их неадекватными, ещЄ до того, как вы сделаете замечание по поводу их поведени€, и это тоже своеобразна€ форма упреждающей защиты.

Ћучший способ провести четкую границу в общении с подобным человеком — просто сказать: «я такого не говорил(а)», прекратив разговор, если он продолжит обвин€ть вас в том, чего вы не делали и не говорили. ƒо тех пор пока деструктивный человек имеет возможность перекладывать вину и уводить разговор в сторону от собственного поведени€, он продолжит внушать вам чувство стыда за то, что вы посмели ему в чем-то перечить.

6. ѕридирки и смена правил игры.

–азница между конструктивной и деструктивной критикой — отсутствие личных нападок и недостижимых стандартов. Ёти так называемые «критики» не имеют ни малейшего желани€ помочь вам стать лучше — им просто нравитс€ придиратьс€, унижать и делать из вас козла отпущени€. —амовлюбленные садисты и социопаты прибегают к софизму, который называетс€ «смена правил игры», чтобы гарантировать, что у них есть все основани€ быть посто€нно недовольными вами. Ёто когда, даже после того, как вы предоставили всевозможные доказательства в подтверждени€ своего аргумента или прин€ли все возможные меры дл€ удовлетворени€ их просьбы, они предъ€вл€ют вам новое требование или хот€т больше доказательств.

” вас успешна€ карьера? Ќарцисс будет придиратьс€, почему вы до сих пор не мультимиллионер. ¬ы удовлетворили его потребность в том, чтобы с ним круглосуточно н€нчились? ј теперь докажите, что можете оставатьс€ «независимой». ѕравила игры будут посто€нно мен€тьс€ и запросто могут даже противоречить друг другу; единственна€ цель этой игры — заставить вас добиватьс€ внимани€ и одобрени€ нарцисса.

ѕосто€нно завыша€ планку ожиданий или вовсе замен€€ их новыми, деструктивные манипул€торы способны привить вам всепроникающее чувство никчемности и посто€нный страх несоответстви€. ¬ыдел€€ один незначительный эпизод или один ваш промах и раздува€ его до гигантских размеров, нарцисс вынуждает вас забыть о собственных достоинствах и вместо этого все врем€ переживать из-за своих слабостей или недостатков. Ёто заставл€ет вас думать о новых ожидани€х, которым вам теперь придетс€ соответствовать, и в результате вы из кожи вон лезете, чтобы удовлетворить любое его требование, — а в итоге оказываетс€, что он обращаетс€ с вами все так же плохо.

Ќе ведитесь на придирки и смену правил игры — если человек предпочитает снова и снова обсасывать какой-то незначительный эпизод, при этом не обраща€ внимани€ на все ваши попытки подтвердить свою правоту или удовлетворить его требовани€, значит, им движет вовсе не желание пон€ть вас. »м движет желание внушить вам чувство, что вы должны посто€нно стремитьс€ заслужить его одобрение. ÷ените и одобр€йте себ€. «найте, вы — цельна€ личность, и не должны посто€нно чувствовать себ€ неблагодарной или недостойной.

7. —мена темы, чтобы уйти от ответственности.

Ётот маневр € называю «синдром ј-как-же-€?». Ёто буквальное отступление от обсуждаемой темы с целю перевести внимание на совершенно другую. Ќарциссам не хочетс€ обсуждать вопрос их личной ответственности, поэтому они увод€т разговор в нужную им сторону. ¬ы жалуетесь, что он не удел€ет врем€ дет€м? ќн напомнит вам об ошибке, которую вы допустили семь лет назад. Ётот маневр не знает ни временных, ни тематических рамок и часто начинаетс€ со слов: «ј когда ты…»

Ќа общественном уровне эти приемы используютс€, чтобы сорвать дискуссии, которые став€т под сомнение статус-кво. –азговор о правах геев, например, может быть сорван, стоит лишь кому-то из участников подн€ть вопрос о другой насущной проблеме, отвлека€ всеобщее внимание от изначального спора.

 ак отмечает “ара ћосс, автор книги «Speaking Out: A 21st Century Handbook for Women and Girls», дл€ надлежащего рассмотрени€ и решени€ вопросов нужна конкретика — это не значит, что подн€тые попутно темы не важны, это просто значит, что дл€ каждой темы есть свое врем€ и свой контекст.

Ќе отвлекайтесь; если кто-то пытаетс€ подменить пон€ти€, используйте метод «заевшей пластинки», как € его называю: продолжайте упорно повтор€ть факты, не уход€ в сторону от темы. ѕереведите стрелки обратно, скажите: «я сейчас не об этом. ƒавай не будем отвлекатьс€». ≈сли не поможет, прекратите разговор и направьте свою энергию в более полезное русло — например, найдите собеседника, не застр€вшего в умственном развитии на уровне трехлетнего малыша.

8. —крытые и €вные угрозы.

Ќарциссы и прочие деструктивные личности чувствуют себ€ очень некомфортно, когда их вера в то, что весь мир им об€зан, ложное чувство превосходства или колоссальное самолюбие став€тс€ кем-то под сомнение. ќни склонны выдвигать необоснованные требовани€ к другим — и при этом наказывать вас за несоответствие их недостижимым ожидани€м.

¬место того, чтобы зрело решать разногласи€ и искать компромисс, они пытаютс€ лишить вас права на собственное мнение, стрем€сь приучить бо€тьс€ последствий любого несогласи€ с ними или несоблюдени€ их требований. Ќа любое разногласие они отвечают ультиматумом, их стандартна€ реакци€ — «делай так, иначе € сделаю эдак».

≈сли в ответ на ваши попытки обозначить грань или высказать отличное мнение вы слышите приказной тон и угрозы, будь то завуалированные намеки или подробные обещани€ наказаний, это верный признак: перед вами человек, который уверен, что ему все должны, и он никогда не пойдет на компромисс. ѕримите угрозы всерьез и покажите нарциссу, что вы не шутите: по возможности задокументируйте их и сообщите в надлежащие инстанции.

9. ќскорблени€.

Ќарциссы превентивно раздувают из мухи слона, стоит им почу€ть малейшую угрозу своему чувству превосходства. ¬ их понимании только они всегда правы, и вс€кий, кто посмеет сказать иначе, наносит им нарциссическую травму, привод€щую к нарциссической €рости. ѕо словам д-ра ћарка √улстона, нарциссическа€ €рость — результат не низкой самооценки, а скорее уверенности в собственной непогрешимости и ложного чувства превосходства.

” самых низких представителей этого типа нарциссическа€ €рость принимает форму оскорблений, когда им не удаетс€ иначе повли€ть на ваше мнение или эмоции. ќскорблени€ — простой и быстрый способ обидеть, унизить и высме€ть ваши умственные способности, внешний вид или поведение, попутно лиша€ вас права быть человеком со своим собственным мнением.

ќскорблени€ также могут быть использованы, чтобы критиковать ваши убеждени€, мнени€ и идеи. ќбоснованна€ точка зрени€ или убедительное опровержение внезапно становитс€ «смешным» или «идиотским» в руках нарцисса или социопата, который чувствует себ€ у€звленным, но не может ничего возразить по существу. Ќе найд€ в себе сил атаковать вашу аргументацию, нарцисс атакует вас самих, стрем€сь всеми возможными способами подорвать ваш авторитет и поставить под сомнение ваши умственные способности.  ак только в ход идут оскорблени€, необходимо прервать дальнейшее общение и недвусмысленно за€вить, что вы не намерены это терпеть. Ќе принимайте это на свой счет: поймите, они прибегают к оскорблени€м только потому, что им неведомы другие способы донести свою точку зрени€.

10. «ƒрессировка».

ƒеструктивные люди приучают вас ассоциировать свои сильные стороны, таланты и счастливые воспоминани€ с жестоким обращением, разочаровани€ми и неуважением. — этой целью они как бы невзначай допускают уничижительные высказывани€ о ваших качествах и свойствах, которыми они сами когда-то восхищались, а также саботируют ваши цели, порт€т вам праздники, отпуска и выходные. ќни могут даже изолировать вас от друзей и близких и сделать вас финансово зависимыми от них. ¬ас, как собак ѕавлова, по сути «дрессируют», вырабатыва€ у вас бо€знь делать всЄ то, что когда-то делало вашу жизнь насыщенной.

Ќарциссы, социопаты, психопаты и прочие деструктивные личности делают это, чтобы отвлечь всЄ внимание на себ€ и на то, как вы можете удовлетвор€ть их потребности. ≈сли какой-то внешний фактор может помешать им целиком и полностью контролировать вашу жизнь, они стрем€тс€ его уничтожить. »м нужно всЄ врем€ находитьс€ в центре внимани€. Ќа этапе идеализации вы были центром мира нарцисса — а теперь нарцисс должен быть центром вашего мира.

 роме того, нарциссы по природе своей патологически ревнивы и не вынос€т мысли о том, что что-то может хот€ бы на самую малость оградить вас от их вли€ни€. ƒл€ них ваше счастье представл€ет собой все, что недоступно им в их эмоционально скудном существовании. ¬ конце концов, если вы обнаружите, что можете получать уважение, любовь и поддержку от кого-то недеструктивного, то что удержит вас от того, чтобы расстатьс€ с ними? ¬ руках деструктивного человека «дрессировка» — действенный способ заставить вас ходить на цыпочках и всегда останавливатьс€ на полпути к мечте.

11.  левета и преследование.

 огда деструктивные личности не могут контролировать то, как вы воспринимаете себ€, они начинают контролировать то, как другие воспринимают вас; они принимают роль мученика, выставл€€ вас деструктивными.  левета и сплетни — это упреждающий удар, призванный разрушить вашу репутацию и очернить ваше им€, чтобы у вас не осталось поддержки на тот случай, если вы всЄ же решитесь разорвать отношени€ и уйти от деструктивного партнера. ќни даже могут преследовать и изводить вас или ваших знакомых, €кобы чтобы «разоблачить» вас; такое «разоблачение» —лишь способ скрыть свое собственное деструктивное поведение, проециру€ его на вас.

»ногда сплетни ожесточают друг против друга двоих или даже целые группы людей. ∆ертва в деструктивных отношени€х с нарциссом часто не знает, что о ней говор€т, пока отношени€ дл€тс€, но обычно вс€ правда выплывает наружу, когда они рушатс€.

ƒеструктивные люди будут сплетничать у вас за спиной (и в лицо тоже), рассказывать о вас гадости вашим или своим близким, распускать слухи, выставл€ющие вас агрессором, а их — жертвой, и приписывать вам именно такие поступки, обвинени€ в которых с вашей стороны они больше всего опасаютс€.  роме того, они будут методично, скрытно и намеренно обижать вас, чтобы потом приводить ваши реакции в качестве доказательства того, что именно они €вл€ютс€ «жертвой» в ваших отношени€х.

Ћучший способ противодействовать клевете — это всегда держать себ€ в руках и придерживатьс€ фактов. Ёто особенно актуально дл€ конфликтных разводов с нарциссами, которые могут специально провоцировать вас, чтобы потом использовать ваши реакции против вас. ѕо возможности документируйте любые формы преследовани€, запугивани€ и оскорблени€ (в т. ч. онлайн), старайтесь общатьс€ с нарциссом только через своего адвоката. ≈сли речь идет о преследовании и запугивании, стоит обратитьс€ к правоохранител€м; желательно найти адвоката, который хорошо разбираетс€ в нарциссическом расстройстве личности. ¬аша честность и искренность будут говорить сами за себ€, когда с нарцисса начнет сползать маска.

12. Ѕомбардировка любовью и обесценивание.

ƒеструктивные люди провод€т вас через этап идеализации, пока вы не клюнете на приманку и не начнете с ними дружеские или романтические отношени€. “огда они принимаютс€ обесценивать вас, выража€ презрение ко всему, что их изначально в вас привлекло. ƒругой типичный случай — когда деструктивный человек возносит вас на пьедестал и принимаетс€ агрессивно обесценивать и унижать кого-то другого, кто угрожает его чувству превосходства.

Ќарциссы делают это посто€нно: они ругают своих бывших при новых партнерах/партнершах, и со временем начинают относитьс€ к новым с таким же пренебрежением. ¬ конечном итоге люба€ партнерша нарцисса испытает на себе всЄ то же, что и предыдущие. ¬ таких отношени€х вы неизбежно станете очередной бывшей, которую он будет точно так же поносить при своей следующей подруге. ѕросто вы этого еще не знаете. ѕоэтому не забывайте о методе бомбардировки любовью, если поведение вашего партнера с другими резко контрастирует с той приторной слащавостью, которую он демонстрирует в отношени€х с вами.

 ак советует инструктор по личностному росту ¬енди ѕауэлл, хороший способ противосто€ть любовным бомбардировкам со стороны человека, который кажетс€ вам потенциально деструктивным, — это не торопитьс€. ”чтите: то, как человек отзываетс€ о других, может предвещать то, как он однажды будет относитьс€ к вам.

13. ѕревентивна€ оборона.

 огда кто-то усиленно подчеркивает, что он(а) — «хороший парень» или «хороша€ девушка», сразу принимаетс€ говорить, что вам стоит «довер€ть ему (ей)», или ни с того ни с сего увер€ет вас в своей честности — будьте осторожны.

ƒеструктивные и склонные к насилию личности преувеличивают свою способность быть добрыми и сострадательными. ќни часто говор€т вам, что вы должны им «довер€ть», без предварительного создани€ прочной основы дл€ такого довери€. ќни могут умело «маскироватьс€», изобража€ высокий уровень сочувстви€ и сопереживани€ в начале ваших отношений, только чтобы потом раскрыть свою истинную личину.  огда цикл насили€ достигает этапа обесценивани€, маска начинает сползать, и вы видите их истинную сущность: ужасающе холодную, черствую и пренебрежительную.

ѕодлинно хорошим люд€м редко приходитс€ посто€нно хвалитьс€ своими положительными качествами — они скорее источают тепло, чем говор€т об этом, и знают, что поступки гораздо важнее слов. ќни знают, что доверие и уважение — это улица с двусторонним движением, требующа€ взаимности, а не посто€нного внушени€.

„тобы противосто€ть превентивной обороне, задумайтесь, почему человек подчеркивает свои хорошие качества. ѕотому что думает, что вы ему не довер€ете, — или потому что знает, что не заслуживает довери€? —удите не по пустым словам, а по поступкам; именно поступки сообщат вам, соответствует ли человек перед вами тому, за которого себ€ выдает.

14. “риангул€ци€.

ќтсылка к мнению, точке зрени€ или угрозе привлечени€ постороннего человека в динамику общени€ называетс€ «триангул€цией». –аспространенный прием дл€ утверждени€ правоты деструктивного индивида и обесценивани€ реакций его жертвы, триангул€ци€ часто приводит к возникновению любовных треугольников, в которых вы чувствуете себ€ беззащитной и неуравновешенной.

Ќарциссы обожают триангулировать партнера/партнершу с незнакомыми людьми, коллегами, бывшими супругами, друзь€ми и даже членами семьи, чтобы вызвать в них ревность и неуверенность. ќни также используют мнение других, чтобы подтвердить свою точку зрени€.

Ётот маневр призван отвлечь ваше внимание от психологического насили€ и представить нарцисса в положительном образе попул€рного, желанного человека. ѕлюс вы начинаете сомневатьс€ в себе: раз ћэри согласна с “омом, выходит, € всЄ-таки неправа? Ќа самом деле, нарциссы с удовольствием «пересказывают» вам гадости, €кобы сказанные о вас другими, при том что сами говор€т гадости у вас за спиной.

„тобы противосто€ть триангул€ции, помните: с кем бы ни триангулировал вас нарцисс, этот человек также триангулирован вашими отношени€ми с нарциссом. ѕо сути, нарцисс руководит всеми рол€ми. ќтветьте ему собственной «триангул€цией» — найдите поддержку третьей стороны, неподвластной ему, и не забывайте о том, что ваша позици€ тоже имеет ценность.

15. «аманить и притворитьс€ невинным.

ƒеструктивные личности создают ложное чувство безопасности, чтобы им было проще продемонстрировать свою жестокость. —тоит такому человеку вт€нуть вас в бессмысленную, случайную ссору — и она быстро перерастет в разборки, потому что ему неведомо чувство уважени€. ћелкое несогласие может оказатьс€ приманкой, и даже если сначала вы будете сдерживатьс€ в рамках вежливости, то быстро поймете, что им руководит зловредное желание вас унизить.

««аманив» вас невинным на первый взгл€д комментарием, замаскированным под рациональный довод, они начинают играть с вами. ѕомните: нарциссам известны ваши слабости, непри€тные фразы, подрывающие вашу самоуверенность, и больные темы, вскрывающие старые раны, — и они используют эти знани€ в своих козн€х, чтобы спровоцировать вас. ѕосле того, как вы проглотите наживу целиком, нарцисс успокоитс€ и будет невинно спрашивать, «в пор€дке» ли вы, увер€€, что «не хотел» бередить вам душу. Ёта напускна€ невинность застает вас врасплох и вынуждает поверить, что он на самом деле не собиралс€ причин€ть вам боль, пока это не начинает происходить так часто, что вы не можете дальше отрицать его очевидной злонамеренности.

∆елательно сразу пон€ть, когда вас пытаютс€ заманить, чтобы как можно раньше прекратить общение. –аспространенные приемы заманивани€ — провокационные за€влени€, оскорблени€, обидные обвинени€ или необоснованные обобщени€. ƒоверьтесь интуиции: если кака€-то фраза показалась вам какой-то «не такой», и это ощущение не прошло даже после того, как собеседник ее растолковал, — возможно, это сигнал, что стоит не тороп€сь осмыслить ситуацию, прежде чем реагировать.

16. ѕроверка границ и тактика пылесоса.

Ќарциссы, социопаты и прочие деструктивные личности посто€нно провер€ют ваши границы, чтобы пон€ть, какие из них можно нарушать. „ем больше нарушений им удастс€ совершить безнаказанно, тем дальше они зайдут.

»менно поэтому люди, пережившие эмоциональное и физическое насилие, часто сталкиваютс€ с еще более жестоким обращением вс€кий раз, когда решают вернутьс€ к своим обидчикам.

Ќасильники нередко прибегают к «тактике пылесоса», как бы «засасыва€» свою жертву обратно сладкими обещани€ми, поддельными раска€ни€ми и пустыми словами о том, как они измен€тьс€, только чтобы подвергнуть ее новым издевательствам. ¬ больном сознании обидчика эта проверка границ служит наказанием за попытку противосто€ть насилию, а также за возвращение к нему.  огда нарцисс пытаетс€ начать всЄ «с нул€», укрепите границы еще сильнее, а не отступайте от них.

ѕомните: манипул€торы не реагируют на эмпатию и сочувствие. ќни реагируют только на последстви€.

17. јгрессивные уколы под видом шуток.

—крытые нарциссы люб€т говорить вам гадости. ќни выдают их за «просто шутки», как бы оставл€€ за собой право отпускать отвратительные комментарии, сохран€€ при этом невинное спокойствие. Ќо стоит вам разозлитьс€ грубым, непри€тным замечани€м, как они обвин€ют вас в отсутствии чувства юмора. Ёто распространенный прием при словесных оскорблени€х.

ћанипул€тора выдает презрительна€ ухмылка и садистский блеск в глазах: подобно хищнику, играющему с добычей, он получает удовольствие от того, что может безнаказанно обижать вас. Ёто ведь всего лишь шутка, так? Ќе так. Ёто способ внушить вам, что его оскорблени€ — всего лишь шутка, способ перевести разговор с его жестокости на вашу мнимую сверхчувствительность. ¬ таких случа€х важно сто€ть на своем и дать пон€ть, что вы не потерпите такого обращени€.

 огда вы обратите внимание манипул€тора на эти скрытые оскорблени€, он запросто может прибегнуть к газлайтингу, но продолжайте отстаивать свою позицию, что его поведение неприемлемо, а если не поможет, прекращайте с ним общение.

18. —нисходительный сарказм и покровительственный тон.

ѕринижение и унижение других — сильна€ сторона деструктивного человека, и тон голоса — лишь один из многих инструментов в его арсенале. ќтпускать в адрес друг друга саркастические ремарки бывает весело, когда это взаимно, но нарцисс прибегает к сарказму исключительно как к способу манипул€ции и унижени€. ј если вас это задевает, значит, вы «излишне чувствительны».

Ќичего, что сам он закатывает истерики вс€кий раз, когда кто-то осмеливаетс€ критиковать его раздутое эго, — нет, это именно жертва сверхчувствительна.  огда к вам посто€нно относ€тс€ как к ребенку и оспаривают каждое ваше высказывание, у вас развиваетс€ естественна€ бо€знь выражать свои чувства, не опаса€сь выговора. “ака€ самоцензура избавл€ет насильника от необходимости затыкать вам рот, потому что вы делаете это самосто€тельно.

—толкнувшись со снисходительной манерой поведени€ или покровительственным тоном, четко и €сно за€вите об этом. ¬ы не заслужили того, чтобы с вами говорили, как с ребенком, и уж тем более вы не об€заны молчать в угоду чьей-то мании величи€.

19. ѕристыжение.

« ак тебе не стыдно!» — любима€ присказка деструктивных людей. ’от€ ее можно услышать и от людей вполне нормальных, в устах нарцисса и психопата пристыжение — действенный метод борьбы со вс€кими взгл€дами и поступками, угрожающими их безраздельной власти. ќн также примен€етс€, чтобы уничтожить и свести на нет чувство собственного достоинства жертвы: если жертва осмелитс€ чем-то гордитьс€, то внушение ей стыда за этот конкретный признак, качество или достижение может понизить ее самооценку и на корню задушить вс€кую гордость.

Ќарциссы, социопаты и психопаты люб€т использовать ваши раны против вас самих; они могут даже добитьс€ того, что вам будет стыдно за перенесенные вами обиды или насилие, нанос€ вам новую психологическую травму. ¬ы пережили насилие в детстве? Ќарцисс или социопат будет внушать вам, что вы это каким-то образом заслужили, или хвастать о собственном счастливом детстве, чтобы вызвать у вас чувства неадекватности и ничтожности. –азве можно придумать лучший способ обидеть вас, чем расковыр€ть старые раны?  ак врач наоборот, деструктивный человек стремитс€ углубить вашу рану, а не залечить ее.

≈сли вы подозреваете, что имеете дело с деструктивным человеком, постарайтесь скрыть от него свои у€звимые стороны или давние психотравмы. ѕока он не докажет, что ему можно довер€ть, не стоит сообщать ему сведени€, которые могут быть потом использованы против вас.

20.  онтроль.

—амое главное: деструктивные люди стрем€тс€ контролировать вас любым доступным способом. ќни изолируют вас, управл€ют вашими финансами и кругом общени€, распор€жаютс€ каждым аспектом вашей жизни. Ќо самый мощный инструмент в их арсенале — это игра на ваших чувствах.

»менно поэтому нарциссы и социопаты создают конфликтные ситуации на ровном месте, лишь бы вы чувствовали себ€ неуверенно и нестабильно. »менно поэтому они посто€нно спор€т по мелочам и зл€тс€ по малейшему поводу. »менно поэтому они эмоционально замыкаютс€, а потом снова кидаютс€ вас идеализировать, как только чувствуют, что тер€ют контроль. »менно поэтому они колеблютс€ между своей истинной и ложной сущност€ми, а вы никогда не чувствуете себ€ психологически безопасно, потому что не можете пон€ть, что ваш партнер представл€ет собой на самом деле.

„ем больше власти они имеют над вашими эмоци€ми, тем сложнее вам будет довер€ть своим чувствам и осознавать, что вы стали жертвой психологического насили€. »зучив манипул€тивные приемы и то, как они подрывают вашу веру в себ€, вы сможете пон€ть, с чем столкнулись, и хот€ бы постаратьс€ восстановить контроль над собственной жизнью и держатьс€ подальше от деструктивных людей.

»сточник: http://lifter.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

40 принципов мудрого человека

ƒневник

ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 12:00 + в цитатник

40 принципов мудрого человека

 

1. ’очешь жить спокойно — не оказывай благоде€ний, когда теб€ об этом не прос€т. »наче станешь избавителем и попадешь в треугольник судьбы (преследователь — избавитель — жертва).
2. ≈сть 3 составл€ющие жизни: перемены, выбор и принципы.
3. ∆ивите, исход€ из вашего воображени€, а не вашей истории.
4. „увство вины отключает мозги.
5. ∆изнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем.
6. „то мудрец делает в начале, то дурак делает в конце.
7. Ќаша жизнь всегда приносит пользу люд€м. ќна служит им либо примером, либо предостережением.
8. „ем лучше наше насто€щее, тем меньше мы думаем о прошлом.
9. ƒва раза не живут, а много и таких, которые и одного жить не умеют.
10. ∆изнь — океан. “рудно плыть по бурной поверхности. —лабые идут на дно: там спокойнее.
11. ∆изнь по миле может стать карой, а жизнь по дюйму может стать благословением. ¬ам не нужно решать все жизненные проблемы сразу, вам нужно решать только проблемы сегодн€шнего дн€. ќт вас требуетс€ вытерпеть боль лишь этого момента.
12. «амечательное выражение bel far niente означает «радость ничегонеделани€».
13. ѕадать — часть жизни, подниматьс€ на ноги — ее проживание. Ѕыть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
14. Ћичность — это подпись на воде. “ы еще не подписалс€. ј она уже исчезла.
15. „то бы там ни было, никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живьем все равно не выбратьс€.
16. ƒл€ того, чтобы быть полностью св€занным с другим человеком, вам придетс€ сначала найти св€зь с самим собой.
≈сли мы не можем смиритьс€ со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изол€ции.
17. Ѕитва за жизнь или жизнь ради битв, — все в наших руках.
18. ≈сли посадить в большую клетку голодного льва, человека, шимпанзе, бабуина и собаку, то €сно, что первым будет съеден человек!
19. ∆адность и счастье никогда не встречались друг с другом. Ќеудивительно, что они незнакомы.
20. ∆изнь — это поэзи€, а не товар на рынке. ≈сли вы пытаетесь быть полезным, вас используют. ¬ас обуздают, потому что мир не может отбросить практичных людей.
21. „еловек может сме€тьс€ или плакать. ¬с€кий раз, когда ты плачешь, ты мог бы сме€тьс€, выбор за тобой.
22. ¬нутренн€€ сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.
23. —короспелые плоды долго не хран€тс€.
24. √осподь Ѕог изощрен, но не злонамерен.
25. «орко одно лишь сердце. —амого главного глазами не увидишь.
26.  то сеет ветер, тот пожнет бурю.
27. —частье улыбаетс€ всем. Ќо только немногим — навстречу, большинству же — вслед.
28. ¬ы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Ќо можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой.
29. ќпыт — это гребень, который жизнь дает нам после того, как мы потер€ем все волосы.
30. ¬ мире есть много кактусов, но не об€зательно на них садитьс€.
31. ≈сли вы родились без крыльев, не мешайте им вырасти.
32. ¬спотевшие игроки в жизни получают больше удовольстви€, чем высокомерные зрители.
33. ≈сли на дороге вам повстречаетс€ проповедник прописных истин, как можно сильнее надавите на педаль газа.
34. ¬ жизни человека могут случитьс€ две трагедии. ѕерва€ — не получить того, чего он хочет больше всего на свете. ¬тора€ — получить это.
35. ¬се, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
36. ≈сли у теб€ на шлейке нет льва — оставь сп€щих собак в покое.
37. »ногда самое мудрое — прикинутьс€ дураком.
38. »ногда нам кажетс€, что в этом мире жить невозможно. Ќо больше негде.
39. Ћюди ломают ноги о кочки, а не о горы.
40. ∆изнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы сделать ее сложной.

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

20 ѕ–»¬џ„≈  —„ј—“Ћ»¬џ’ Ћёƒ≈…, ќ  ќ“ќ–џ’ ќЌ» Ќ» ќ√ƒј Ќ≈ –ј—— ј«џ¬јё“

ƒневник

¬оскресенье, 08 ћа€ 2016 г. 17:44 + в цитатник

—частье – это не что-то готовое, что легко можно найти. ќно – следствие наших собственных действий.
~ ƒалай Ћама 

«а последний дес€ток лет мы с моей супругой прочитали где-то с тыс€чу книг о счастье, проконсультировали тыс€ч так с дес€ть людей, пытающихс€ его обрести и пообщались с сотней тыс€ч наших подписчиков, которые каждый божий день продолжают задавать нам вопросы все о том же – о счастье.

¬се это дало нам довольно четкое представление о том… нет, не о том, что такое счастье, но о том, что делает людей счастливыми. ћы неоднократно наблюдали, как люди, наход€щиес€ в глубокой €ме депрессии, всего за несколько недель взлетали вверх на крыль€х счасть€, всего лишь внес€ небольшие, но важные изменени€ в свои посто€нные привычки.

“ак что неудивительно, что после того, как эти люди понимают, что делает их счастливыми, эти «счастливые привычки» станов€тс€ второй натурой. »менно поэтому они о них и не распростран€ютс€. ѕроход€щие мимо вид€т, насколько они счастливы и довольны жизнью, но никто из них не может пон€ть, в чем кроетс€ причина их счасть€.

»менно об этом мы и расскажем в этой статье – о привычках, которые есть у счастливых людей, и о которых они никогда не рассказывают:

  1. ќни не вв€зываютс€ в чужой негатив. – Ќикогда и ни за что не устраивайте беспричинных истерик, драматических сцен и не находитесь р€дом с теми, кто это делает. —частливейшие люди из всех, которых € знаю, не обращают ни малейшего внимани€ на то, что о них говор€т случайные люди, особенно если они это делают грубо. Ѕолее того, зачастую они благодарны судьбе за всех грубых, надоедливых и обладающих т€желым характером людей, которых встречают на жизненном пути, ведь они – живое и €ркое напоминание о том, кем нельз€ становитьс€ ни в коем случае. ќни смотр€т на них и направл€ют свой жизненный путь совсем в другую сторону. ¬ам стоит поступать так же.
  2. ќни дел€тс€ с другими чем только могут и когда только могут. – ’от€, то, когда вы просто что-то отдаете, по праву считаетс€ бескорыстным действием, порою это может принести дающему куда больше, чем получателю. ¬о многих случа€х обеспечение социальной поддержки прежде всего делает счастливее нас самих, а уж после – объект нашей заботы. —частливые люди отлично это знают, и потому всегда ищут способы помочь тем, кто их окружает, пока несчастные люди задают себе вопрос «ј €-то с этого что получу»?
  3. ќни забот€тс€ о своих важных отношени€х. – «¬ поиске потока», интересна€ книга о психологии счасть€, приводит данные опросов и исследований, в которых показано, что те, у кого есть п€теро или более друзей, с которыми они могут обсудить свои проблемы, почти на 60% оказываютс€ счастливее всех остальных. » дело даже не в количестве друзей – важны те усили€ и внимание, что вы вкладываете в отношени€ с ними. “е же исследовани€ показывают, что даже самые лучшие отношени€ могут со временем ослабеть, а потому старайтесь поддерживать тесный контакт с людьми, которые вам небезразличны – ибо личные отношени€ никогда нельз€ принимать, как должное. Ќад ними нужно посто€нно работать.
  4. ќни люб€т не только других, но и себ€ самих. – —амое страшное, что с вами может случитьс€ – это потер€ть себ€ самого из-за того, что слишком сильно любишь кого-то еще, забыть, что вы тоже заслуживаете любви и счасть€. ƒа, любите других, это правильно, это полезно, не забывайте и о себе. —частливые люди знают, что любить себ€ – это не эгоизм. ќни став€т во главу угла свои интересы, потому что только так можно найти в себе достаточно сил, чтобы любить всех, кто вам небезразличен. «аботьтесь о себе. ¬едь если пожертвовать всеми своими нуждами и потребност€ми, чтобы помогать кому-то еще, вскоре от вас останетс€ лишь тень того человека, которым вы когда-то были.
  5. ƒл€ них эффективность важнее попул€рности. – Ќикогда не путайте попул€рность с эффективностью. ѕопул€рность – это когда вас все люб€т. Ќемножко и недолго. ј эффективность – это когда вы на что-то способны. » именно второе в конечном итоге что-то значит. ј попул€рность – она проходит.
  6. ќни умеют, когда нужно, сказать «нет». – —оглашатьс€ на все, что вам предложат – верный путь к тому, чтобы быть несчастным всю свою жизнь. ≈сли вы посто€нно зан€ты, и у вас даже нет свободной минутки, чтобы передохнуть, подумайте – уж не оттого ли это, что вы слишком часто говорите «да»? ” всех нас есть свои об€зательства, но нельз€ бездумно соглашатьс€ на все подр€д – иначе вам никогда не добитьс€ спокойной жизни.  ивать головой на все подр€д нельз€ – рано или поздно кто-то этим воспользуетс€. √де-то нужно провести черту, а где – решать вам.
  7. ≈сли они кому-то благодарны – то искренне и от всего сердца. – ѕожалуй, благодарность – одна из властительниц царства счасть€. ј что по этому поводу говор€т исследователи? ¬ «ѕособии по счастью» доктор —он€ Ћюбомирска€ пишет об этом вот что: «„ем больше человек склонен к благодарности, тем меньше веро€тность того, что он подвержен депрессии, беспричинной тревоге, одиночеству, зависти или неврозам». ѕримечание:  ѕомните о том, насколько вам повезло. ¬споминайте об этом каждый божий день. „ем больше вы будете вспоминать о тех частичках счасть€, что у вас есть, тем больше их у вас будет, и тем полнее они будут складыватьс€ в, собственно, счастье.
  8. ќни неисправимые оптимисты. – —частливейшие из людей – не те, что живут в определенных обсто€тельствах, а те, кто относ€тс€ к своим обсто€тельствам определенным образом. ќни сами – творцы своего оптимизма.  акой бы ни была ситуаци€, успешным человеком непременно окажетс€ тот, кто всегда сможет смотреть на свое положение с оптимизмом. ƒл€ него люба€ ошибка – лишь шанс дл€ роста и ценный жизненный урок. ќптимистичные люди вид€т мир, как место, битком набитое бесконечными возможност€ми, особенно в нелегкие времена.
  9. ќни не принимают ни успех, ни ошибки слишком близко к сердцу. – —частливые люди в конечном итоге оказываютс€ еще и успешными благодар€ одному простому обсто€тельству – они иначе воспринимают и успех, и ошибки. ќни не принимают свои ошибки слишком уж близко к сердцу и не позвол€ют успеху вскружить им голову. “ак следуйте же по их стопам. Ѕудьте скромны, упорны и настойчивы. Ќе позвол€йте ошибкам нанести вам чувствительный удар, а успеху – вскружить вам голову.
  10. ” них всегда есть план на тот случай, если настанут нелегкие времена.—частлива€ жизнь – вовсе не об€зательно еще и легка€ жизнь. » порою настают времена, когда быть счастливым очень и очень непросто. Ќо кто, преодолев проблемы, живет после них дольше и счастливее? ћы видели достаточно трудностей и проблем, чтобы дать на это ответ: те, кому невзгоды в конечном итоге пошли на пользу. ¬аш характер формирует именно то, как вы ведете себ€ во врем€ накативших на вас невзгод. —тарайтесь смотреть на все объективно. ”свойте полученный урок и двигайтесь вперед. » не позвол€йте непри€тност€м опечалить вас слишком уж надолго.
  11. ќни вид€т отказы и разрывы как защитный механизм от того, что не должно было случитьс€. – “о, что вам отказали, еще не значит, что с вами что-то не так. —корее уж это значит, что втора€ сторона просто не смогла заметить, что вы можете ей предложить. Ёто значит, что у вас есть врем€ сделать себ€ еще лучше – продвинутьс€ на пути к своей мечте, стать мастером своего дела, найти работу, котора€ вам действительно по душе. —частливые люди знают это, и потому не считают отказ оскорблением. “от парень не перезвонил вам утром? ¬ас не вз€ли на привлекательную должность? ¬ банке решили не предоставл€ть вам кредит? „то ж, значит, это был не лучший вариант. » в будущем вас ждет что-то куда лучшее.
  12. ќни живут насто€щим. – Ќикогда не позвол€йте вашему прошлому определ€ть ваше насто€щее. пусть лучше оно будет уроком, который поможет вам войти в будущее. Ќикаких раска€ний, никаких воспоминаний о былом со злостью в душе. ѕросто живите и идите вперед. Ќам не суждено узнать, что нас ждет впереди, но это лишь делает путь еще интереснее. ƒа-да, именно это делает жизнь достойной того, чтобы ею жить. —частливые люди знают об этом, и стараютс€ выжать максимум из насто€щего.
  13. ќни правильно трат€т свое врем€. –  огда репортер «Guardian», написавший статью «5 самых частых раска€ний умирающих» брал интервью у медсестры из хосписа, она сказала, что больше всего они сожалеют о том, что отказались от того, о чем мечтали.  огда люди понимают, что их жизнь почти окончена, они огл€дываютс€ назад и понимают, сколько всего они могли сделать… и что часто их мечта была совсем р€дом. » что стоило бы им сделать кое-что иначе, и она воплотилась бы в жизнь. ћало кто ценит свободу, которую дает нам хорошее здоровье – пока мы его не лишимс€. Ќедаром говор€т, что на неделе семь дней, и ни один из них не зоветс€ «однажды».
  14. ќни всецело отдаютс€ тому, что дл€ них важнее всего. – ≈сли вы интересуетесь каким-либо зан€тием, то будете им заниматьс€, когда у вас будет свободное врем€. ≈сли вы по-насто€щему чем-то увлечены, то дл€ того, чтобы выкроить на это «что-то» врем€, вы пойдете на все, что угодно. ¬от и все. » именно последнее зан€тие, как правило, влечет за собою результат, которым можно гордитьс€.
  15. –ади того, чтобы добитьс€ в чем-то мастерства, они готовы перетерпеть любые невзгоды. – “о, что вам нелегко на пути куда-то, в первую очередь значит, что вы туда все-таки идете. —частливые люди это знают. ќни наход€т в себе силы учитьс€ чему-то новому и доводить свои навыки до совершенства, даже если это не так уж и просто. ѕочему? ѕотому что огл€нувшись назад и увидев, насколько они продвинулись по избранному пути, они испытывают подлинное счастье и удовлетворение. Ќу а кроме того, чтобы стать в чем-то мастером, не обойтись без того, чтобы прежде быть в этом деле неумехой. » то, что вы получите, став мастером, с легкостью перекроет невзгоды на пути к мастерству.
  16. ќни забот€тс€ о своем здоровье. – ќт этого факта никак не отвертетьс€: как бы вам ни нравились физические упражнени€, если вы будете ими регул€рно заниматьс€, то непременно почувствуете себ€ лучше. ≈сли ваше тело оставл€ет желать лучшего, это повли€ет и на ваш разум, снизив сосредоточенность, и на силу духа – а без нее идти к конечной цели становитс€ намного сложнее. Ќедавние исследовани€ показали, что регул€рные упражнени€ помогают люд€м выйти из депрессии куда лучше, чем лошадиные дозы антидепрессантов. —пуст€ шесть мес€цев посто€нных упражнений эти люди стали куда менее склонны к депрессии и неврозам, так как их чувство достоинства и чувство того, что они на что-то способны, взлетели на недос€гаемую высоту.
  17. ќни трат€т врем€ на новый опыт и впечатлени€, а не на ненужные вещи. – —частливые люди зачастую с большой неохотой трат€т деньги на материальные вещи, предпочита€ потратить лишние деньги на новый опыт или впечатлени€.  стати, подобное делает нас счастливее по двум причинам: 1. ѕо-насто€щему хороший опыт с годами становитс€ лишь лучше. 2. „тобы получить новые впечатлени€, зачастую приходитс€ выходить из дома и общатьс€ с людьми – а ведь среди них могут оказатьс€ и те, с которым неплохо было бы познакомитьс€.
  18. ќни цен€т крохотные радости жизни. – —частье – это прежде всего не «что», а «как» — не пункт назначени€, а отношение к жизни. —частье – это умение, стрем€сь к большему, наслаждатьс€ малым. ѕодлинное счастье не может существовать в нас, если мы врем€ от времени не останавливаемс€, чтобы насладитьс€ им. ≈сли мы не находим времени, чтобы отдать должное при€тному моменту, мы лишаем его всей прелести. ѕорою самые простые вещи в жизни могут быть самыми при€тными – если только мы не будем забывать получать от них удовольствие.
  19. ќни понимают и принимают мимолетность жизни. – “о, что что-то не длитс€ вечно, еще не значит, что оно того не стоило. —частливые люди знают, что это правда – дл€ всего есть свое врем€ и место. ќтношени€, работа и жизненный опыт – все это лишь часть целого. —о временем мы становимс€ старше и мудрее, и понимаем, за что нужно держатьс€ изо всех своих сил, а что нужно отпустить. ѕорою что-то или кто-то просто не может остатьс€ с нами. ѕорою ненавидимые нами перемены — на деле единственное, что в итоге может помочь нам достичь цели. ј порою уйти – единственный способ сделать шаг вперед.
  20. ќни живут той жизнью, которой действительно хот€т. – Ётот последний пункт, в общем-то, подводит черту под всеми предыдущими. ќдна из жалоб, которую мы с Ёнжел слышим от наших клиентов чаще всего – «¬от если бы € был достаточно храбрым, чтобы жить именно той жизнью, что хочу €, а не той, которую от мен€ хот€т другие». Ќе делайте с собой этого. “о, что думают другие люди – а в особенности то, чего они хот€т, дл€ вас абсолютно не важно. ¬аши надежды, мечты, ваши цели – вот что важно! ѕоступайте так, как вам подсказывает сердце. ќкружите себ€ людьми, которые всегда вас поддержат – не «вас», какими они хот€т вас видеть, но вас насто€щих. «аведите насто€щих друзей, и никогда не тер€йте с ними св€зи. √оворите, что хотите тем, кому это нужно услышать. ¬ыражайте ваши чувства. ќстановитесь и понюхайте розы. », самое важное, поймите, что в большинстве случаев именно вам решать, быть ли счастливыми.

ѕослесловие

Ётот список – это вовсе не универсальный рецепт всеобщего счасть€. Ќет, в нем € всего лишь хочу пролить свет на несколько полезных привычек, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. ¬едь ваше счастье очень во многом зависит именно от ваших действий. Ќаучные исследовани€, приведенные в упом€нутых в этой статье книгах, доказывают, что мы можем если не стать счастливыми, то изр€дно приблизитьс€ к счастью, просто слегка изменив наши каждодневные привычки. ј уж привычки за нас измен€т и все остальное.

 ак сказал однажды Ёльберт ’аббар: «—частье – это привычка, так лелейте же ее».

 

http://www.cluber.com.ua/lifestyle/

ѕеревод статьи
20 Habits Happy People Have
(But Never Talk About)

via  лубер

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

12 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒневник

—реда, 04 ћа€ 2016 г. 10:51 + в цитатник

12 Ќ≈«јћ≈“Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒвенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем


12 незаметных ритуалов неверо€тно успешных людей
 

ѕусть ваши действи€ всегда говор€т громче слов. ѕусть ваша жизнь говорит сама за себ€. Ќе шумите по жизни – пусть за вас это делает ваш успех.

 огда ваш успех действительно огромен, он обычно еще и шумен – куча людей разговаривает, пишет и распускает слухи о нем. Ќо вот достижение этого самого успеха – оно, как правило, куда тише и незаметнее. Ќо знаете что? ќбычно именно то, что происходит тихо, незаметно и как бы за кулисами нашей жизни, в конечном итоге и движет ее вперед.

»так, мы представл€ем вам двенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем:

1. ” них всегда есть четкий, выверенный утренний распор€док

—лишком многие авторы книг и курсов, посв€щенных личному успеху, относ€тс€ к своим читател€м так, словно они – роботы, забыва€ о том, насколько могучей силой €вл€ютс€ наши эмоции. » чем меньше в нас негатива в начале дн€, тем меньше его будет и дальше. ¬едь когда мы начинаем день в спокойном, упор€доченном состо€нии разума, нам куда проще сконцентрироватьс€ на том, что нужно сделать.

Ќо как же это сделать, когда стоит нам открыть глаза, и стресс мгновенно наваливаетс€ на нас – звенит телефон, ежеминутно выскакивают оповещени€ о новых письмах и SMS, да еще и пожарна€ сигнализаци€ сработала?.. ≈сли ваше утро начинаетс€ подобным образом, то вместо того, чтобы творить что-то новое, вы проводите весь день, реагиру€ на проблемы. ¬о мчащемс€ вперед автомобиле вашей жизни вы оказываетесь в лучшем случае на месте пассажира, и уж точно не определ€ете ваши приоритеты самосто€тельно – вместо этого вы пытаетесь разрешить проблемы, подбрасываемые вам жизнью, и они вовсе необ€зательно окажутс€ действительно важными.

ѕостарайтесь сделать так, чтобы первые часы вашего дн€ как можно меньше отличались друг от друга. ѕроверенный, четкий распор€док может помочь вам почувствовать, что вы действительно управл€ете своей жизнью, изр€дно понизить уровень тревоги и стресса, и, в целом, сделать вас намного собраннее и компетентнее. ¬ общем, запомните – как вы начнете свой день, так его и проведете.

2. ќни делают лишь то, что действительно нужно

¬сем нам случалось задавать себе один и тот же вопрос: «ѕочему € ничего не успеваю»? ј ведь ответ до боли прост – потому, что большую часть того, чем мы занимаемс€, и делать-то не стоило.

»сследовани€ показали, что секрет увеличени€ продуктивности не в том, чтобы работать сверхурочно – особенно если вы хватаетесь за первое попавшеес€ дело – но в том, чтобы следовать заранее составленному распор€дку дн€ и правильно расставл€ть приоритеты. “ак что если вы хотите быть успешнее, и заодно понизить уровень стресса, прежде, чем братьс€ за повышение вашей продуктивности, спросите у себ€: «ј все ли из того, что € собираюсь делать, мне действительно нужно»?

“о, что вы можете что-то сделать, еще не значит, что это стоит делать. ћне кажетс€, это основна€ проблема большей части пособий по правильной организации времени – как правило, гуру производительности делают основной акцент на то, как делать работу быстрее, но ведь проблема в том, что большую часть того, что люди стрем€тс€ «сделать побыстрее», и делать-то не стоило.

≈сли хорошенько поразмыслить над этой ситуацией, мы понимаем, насколько она иронична – мы вечно жалуемс€ на то, что нам не хватает времени, а после забиваем наш день маловажными делами так, как будто он бесконечен. ј потому – постарайтесь сосредоточитьс€ на том, что действительно дл€ вас важно, и забудьте об остальном.

3. ќни не откладывают то, что нужно сделать, на завтра. ќни делают это. ѕ–яћќ —≈…„ј—!

ѕока все остальные обсуждают, что нужно сделать, успешные люди просто делают это.

я уже это говорил, и буду повтор€ть столько раз, сколько понадобитс€ – вы можете быть семи п€дей во лбу, а в вашем кармане лежать диплом доктора наук, но вы не сможете ничего изменить или как-то повли€ть на окружающий мир, просто сид€, сложа руки. ћежду знанием, как что-то сделать, и реализацией этого знани€ на практике зи€ет огромна€ пропасть. «нани€ и опыт, не воплощенные в опыт, не сто€т ничего. » вы никак этого не измените.

”спешные люди знают, что хороший план, осуществленный сегодн€, куда лучше идеального плана, осуществленного в туманном будущем. ќни не ждут «нужного времени», «правильного дн€» или и вовсе невозможного €влени€ – «правильных обсто€тельств», ибо они знают, что корень подобных ожиданий кроетс€ лишь в одном – в страхе. ≈сли им нужно действовать, они действуют здесь и сейчас – потому что лишь так можно добитьс€ насто€щего прогресса.

4. ќни всегда стараютс€ обратить встреченное на жизненном пути преп€тствие себе на пользу

ћногие из лучших романов, берущих за душу песен и инновационных изобретений были вдохновлены разбитыми сердцами и неверо€тной душевной болью. —ледовательно, во всем плохом, что с нами встречаетс€, можно найти и хорошее – все эти невзгоды могут послужить катализатором дл€ создани€ чего-то величественного.

Ќе так давно по€вившеес€ направление в психологии под названием «ѕост-травматический рост» предполагает, что большинство людей способны использовать встреченные на жизненном пути трудности, невзгоды и травмы дл€ повышени€ креативности и общего интеллектуального развити€. ≈сли вдаватьс€ в конкретику, душевные травмы могут помочь люд€м повысить навыки межличностного общени€, умение довольствоватьс€ малым и быть за него благодарным, находить скрытые резервы и стойко переносить неудачи.

 огда созданный нами в нашем создании образ мира, как безопасного и уютного места, разлетаетс€ на части, это заставл€ет нас многое переосмыслить. ћы получаем возможность выгл€нуть из нашего уютного мирка, окинуть взгл€дом все вокруг и увидеть все так, будто видим это впервые. ј что, как не это, может лучше помочь нам в личностном росте и в конечном итоге привести к подлинному успеху?

5. ќни умеют выложитьс€ на полную и даже сверх того

 ак проще всего научитьс€ чему-то новому? ¬ыйти за пределы своей «зоны комфорта» — и выложитьс€ на полную.

ƒа, конечно, рутина может быть даже при€тной. Ѕездумно плыть по потоку, в котором все вокруг так привычно… Ќо как, жив€ подобной жизнью, научитьс€ чему-то новому? ј никак. ѕорою вам нужно попасть в ситуацию, в которой не будет ничего знакомого или привычного. ƒа, возможно, вам там будет т€жело и неуютно. «ато вашему мозгу это пойдет лишь на пользу. ћы учимс€ чему-то, лишь попада€ в «зону дискомфорта».

 огда мы с чем-то боремс€, мы становимс€ сильнее и умнее. » чем больше мы этим занимаемс€, тем лучше мы становимс€. ƒл€ нас куда полезнее провести дес€ть минут в экстремальных услови€х, чем несколько часов за рутинными зан€ти€ми. » если уж практиковатьс€ в чем-то, то до изнеможени€, до предела своих возможностей и даже сверх того, дела€ ошибки, спотыка€сь, поднима€сь и вновь выкладыва€сь на полную.

6. ѕринима€ сложные решени€, они довер€ют своей интуиции

ѕоверьте, интуици€ действительно существует, и не стоит ее игнорировать, ведь ее истоки – в нашем подсознании, и основаны они на всем полученном нами опыте. ≈сли все вокруг говор€т вам «да», а сердце считает иначе, чаще всего оно говорит вам это не просто так. » когда вам приходитс€ делать непростой выбор, добудьте всю доступную вам информацию, просчитайте все возможные варианты, а затем доверьтесь своим инстинктам.

”спешные люди знают, что довер€ть интуиции —  прежде всего значит довер€ть себе самому, и чем больше вы довер€ете самому себе, тем больше у вас власти над воплощением ваших целей и мечты в жизнь.

7. ќни способны быть позитивными в любой ситуации

 ак пишет Ўон Ёйкор в своей книге «ѕреимущество счасть€», недавние научные исследовани€ показали, что доктора, позитивно настроенные во врем€ постановки диагноза, оказываютс€ куда внимательнее докторов, настроенных негативно или даже нейтрально, что позвол€ет им ставить точный диагноз почти на 20% быстрее. “о же исследование показывает, что продажи позитивно настроенных продавцов почти на 50% выше, чем у пессимистов. ƒа и оценки студентов, сдающих экзамены в хорошем настроении, оказываютс€ существенно выше. ѕолучаетс€, что наш мозг находитс€ на пике свой эффективности лишь тогда, когда мы позитивно настроены – а вовсе не когда наше настроение негативно или даже нейтрально.

 онечно, € не хочу сказать, что успешные люди никогда не груст€т и не выход€т из себ€, но вам будет куда проще добитьс€ желаемого и продвинутьс€ на пути к мечте, если вместо того, чтобы смаковать негативные эмоции, вы будете старатьс€ как можно быстрее от них избавл€тьс€. “ак что постарайтесь меньше думать о ваших проблемах, и больше – о чем-нибудь хорошем. Ѕудьте позитивнее!

8. ќни создают визуальные «напоминалки» о своих далеко идущих цел€х

ƒопустим, вы хотите похудеть, но когда вы приходите домой уставшим, вам очень просто убедить себ€ в том, что вы об€зательно начнете заниматьс€ и с€дете на диету… но завтра. ¬ы хотите создать собственное высокодоходное дело, но так ув€зли в рутине, что вам куда проще день за днем делать привычное, чем что-то изменить. ¬ы понимаете, что должны зан€тьс€ наведением пор€дка в личных отношени€х, но это же так сложно… лучше вместо этого поработать с очередным клиентом.

ƒобитьс€ чего-то по-насто€щему хорошего не так-то просто, и когда мы попадаем в ситуацию, когда ради этого «чего-то хорошего» нужно хорошенько поработать, мы зачастую пользуемс€ любой возможностью этого не делать. ƒаже если в этом случае мы ни на п€дь не приблизимс€ к цели, а то и отойдем назад.

„тобы хоть как-то этому противосто€ть, по-насто€щему успешные люди придумывают способы, способные вырвать их из плена сладких грез и вернуть к хот€ и сложным, но насущным делам. ќдин наш друг, за последние 5 лет расквитавшийс€ с долгом почти в 100000 долларов, посто€нно держал распечатку баланса своей кредитной карты приклеенной к монитору своего компьютера – она ежечасно напоминала ему, что хорошо бы расплатитьс€ с долгами. ƒруга€ подруга приклеила к дверце холодильника свое собственное фото – сделанное, когда в ней было на 20 килограмм больше – чтобы напоминать себе, каким человеком она больше никогда не хочет быть. ј еще один заставил свой рабочий стол фотографи€ми своей семьи – не только потому, что ему нравитс€ на них смотреть, но и потому, что на него наваливаетс€ много работы, они помогают ему вспомнить, на кого он, в конечном счете, работает.

ѕодумайте о тех случа€х, когда вы позвол€ли сиюминутным импульсам отдалить вас от достижени€ конечной цели. ј затем сделайте дл€ себ€ какую-нибудь ос€заемую «напоминалку», чтобы это больше не повторилось.

9. ќни ведут дневник. »ли хот€ бы держат записную книжку

ќпра ведет дневник. Ёминем ведет ƒневник. » даже ƒжоан –оулинг ведет дневник.

”спешные люди стараютс€ следить за своим продвижением по пути к цели, устанавливать цели, разбирать собственные ошибки от и до, а после – учитьс€ на них. » зачастую в этом им помогает дневник или записна€ книжка. ≈сли вы хотите добратьс€ до жизненной цели, вам не обойтись без карты, и эта записна€ книжка может стать дл€ вас этой картой. ¬ы можете записывать в нее, что вы сделали за сегодн€, что хотели сделать, в чем ошиблись, ну и так далее. Ёто инструмент, позвол€ющий вам лучше пон€ть самих себ€. —редство, позвол€ющее записать все самые важные мысли. — помощью записной книжки вы можете пон€ть, где вы уже были и куда движетесь. ∆аль, что такой простой, но эффективный инструмент так часто недооценивают.

10. ” них есть наставники, за которыми они наблюдают и с которыми советуютс€

„его бы вы ни хотели добитьс€, вр€д ли вам удастс€ сделать это в одиночку. Ќе всему и не всегда можно научитьс€ по одним лишь книгам. ј зарывшись в интернет, порою так трудно отделить правду от вымыслов… ¬ам нужен кто-то, кто мог бы показать вам, что, как и почему – ваш личный наставник или тренер.

ƒа, тыс€ч так дес€ть часиков практики вполне могут сделать вас экспертом, но вы уверены, что сможете сами заставить себ€ посв€тить все это врем€ одному и тому же зан€тию? Ћучшеподыскатьсебехорошегонаставника. ≈сли изучить биографии по-насто€щему успешных людей, становитс€ очевидным, что у людей, добившихс€ в своем деле наилучших результатов – спортсменов, музыкантов, актеров, деловых людей, и так далее – были подлинно великие наставники, тренеры или образцы дл€ подражани€. »менно эти люди делали монотонную и скучную практику терпимой и даже интересной.

ј порою одно лишь наблюдение за наставником может творить чудеса.  огда мы наблюдаем за тем, у кого хотим чему-то научитьс€ и точно знаем, чего хотим добитьс€, это может создать мотивацию неверо€тной силы. „еловек – социальное существо, и если он действительно хочет присоединитьс€ к какой-нибудь элитной группе – о, это иной раз может вдохновить чуть ли не на подвиг. јужкогдапередглазамиестьнагл€дныйпример… «Ќу, он же смог, и € смогу»! ’оть подобный ход мыслей и кажетс€ слишком простым, но поверьте – врем€, потраченное на изучение подлинно великих людей, будет потрачено не зр€.

11. ќни не против не предвз€тых мнений и критики

«„тобы избежать критики, ничего не говорите, ничего не делайте и будьте никем». Ёти слова јристотел€ актуальны и поныне.

«начит, вас критикуют за то, что вы сказали, подумали или сделали что-то не так, как все? Ќу и отлично. «начит, вы не идете на поводу мнени€ толпы. » это– немаловажна€ часть пути к успешности.

” по-насто€щему успешных людей стоит поучитьс€ эффективной реакции на получаемую критику. Ќенавистную и негативную критику нужно получать, оценивать и забывать о ней, а конструктивную – запоминать и делать из нее выводы. ¬ особенности цените мнение людей, которых вы уважаете, которые успели побывать там, куда вы только стремитесь попасть. —тарайтесь выслушивать чужие мнени€ и конструктивную критику с благодарностью – тогда люди, окружающие вас, с куда большей охотой будут делитьс€ ими с вами и в будущем.

12. ќни умеют наступить на горло собственной гордости

» последнее, но отнюдь не наименее важное…

ѕризнавать совершенную ошибку. »звин€тьс€. «нать, что вы – не пуп земли. ћечтать по-крупному. ѕризнавать, что в вашем успехе есть не только ваша заслуга. ”меть сме€тьс€ над собой. ѕросить помощи, когда она вам действительно нужна.

ƒелать ошибки, терпеть поражени€. ј после вставать и пытатьс€ вновь.

Ќа этой планете не существует ни посто€нной работы, ни прочих абсолютов. ¬се мы – исследователи в поисках нового. ”читесь у всех, у кого только можно, сохран€йте скромность и не забывайте развлекатьс€ по ходу дела.

¬от как поступают по-насто€щему успешные люди.

ѕослесловие

≈сли бы вы могли запомнить лишь два слова из всей статьи, пусть это будут слова «выложитьс€» и «наблюдать».

¬ыложитьс€:  ¬ смысле… выложитьс€ на полную. ¬сегда старайтесь работать на пределе и за пределами ваших способностей – лишь так вы сможете расширить эти пределы и выйти из своей скорлупы.

Ќаблюдать:  Ќе забывайте наблюдать за вашими наставниками и теми, кто опытнее и успешнее вас. ƒелайте записи и выводы, а после – старайтесь повторить их успех.

http://www.cluber.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

ƒневник

¬торник, 03 ћа€ 2016 г. 13:27 + в цитатник
 
 
1. ќтноситесь к себе хорошо
 
»збегайте соблазна ругать себ€ за ошибки и прокрастинацию. Ќе обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или про€вленную слабость. ќтноситесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. ѕростив себ€, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведЄт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.
 
Ќаучное объ€снение
 
“ермин «моральна€ поблажка» предложила профессор —тэнфорда  елли ћакгонигал. ќна провела р€д исследований, в результате которых вы€снилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. ƒело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хоз€ина, но и его настроение. ѕока вы виноватитесь, проклина€ себ€ за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пыта€сь укрепить мотивацию, ваш мозг отча€нно ищет способы вас взбодрить. ј самым при€тным покажетс€, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.
 
«ƒа ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «ќп€ть пропустил дедлайн? ƒа бросай ты это дело, всЄ равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! ƒа и чЄрт с ним! ƒосмотрю подборку котиков и л€гу спать!». Ёто нагл€дные иллюстрации того, как работает моральна€ поблажка. ќтноситесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревани€ в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.
 
2. Ћовушка «хал€вы»
 
¬ бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространЄнна€ ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Ќапример, чашка ча€, пока вы ждЄте своей очереди на стрижку у мастера.  онфеты в прозрачной вазе на кассе магазина.  омплимент от шеф-повара, пока готовитс€ заказ. “ак заведение формирует у вас так называемую «ло€льность» к себе и своему бренду.
 
—овет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.
 
Ќаучное объ€снение
 
„еловек — социальное животное, нуждающеес€ в тесном взаимодействии с другими представител€ми своего вида. ћеханизм этого взаимодействи€ отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. » одно из его составл€ющих — желание непременно «отдаритьс€» в ответ на подарок. »ли ответить услугой на услугу.
 
’от€ вы и не осознаЄте своего «долга», мозг расценивает неожиданную хал€ву именно как долг, и заставл€ет чувствовать себ€ об€занным. Ќаш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от попул€ции обезь€н — как приглашение к кооперации.
 
¬олей-неволей приходитс€ этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. ќдна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке хал€вы».
 
ћаркетологам и люд€м бизнеса всЄ это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.
 
3. „итайте понемногу
 
—егодн€ — совет дл€ тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. ≈сли вы никак не можете заставить себ€ начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. —кажем, 10 страниц, но ежедневно.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ёта заминка, раздражающа€ людей интеллектуальных, но зан€тых, спровоцирована параличом анализа. ћежду вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объЄмом предсто€щей работы. ¬ы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратитс€ много энергии. ¬ы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
 
 нига обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за мес€ц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно?   тому же, вам нужно только уговорить себ€ вз€ть книгу в руки и начать чтение: потом вы вт€нетесь и прочтЄте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Ќо если нет — так нет, прочтите хот€ бы дес€ток страниц и похвалите себ€ за последовательность и т€гу к знани€м.
 
4. “ренируйтесь в уме
 
¬изуализируйте навыки, которые хотите получить. „ем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите врем€ в течение дн€ и перед сном на практику визуализации: в подробност€х представьте желаемое. “олько не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.
 
Ќаучное объ€снение
 
¬изуализаци€ — пон€тие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. —пособность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставл€ет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действи€, совершаемые в реальности. Ёто касаетс€ любых действий, даже т€жЄлой физической нагрузки: когда вы представл€ете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке.  онечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализаци€ способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.
 
ќднако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действи€, а не их итог: например, визуализаци€ новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализаци€ действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в пор€док мысли и поставить себе р€д чЄтких задач.
 
5. Ќе болтайте после спортзала
 
‘изическа€ нагрузка или экстремальна€ ситуаци€ делают вас более разговорчивым, чем обычно. Ѕолта€ во врем€ фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимаетс€ знакомый. ѕоэтому сегодн€шний брэйнхак звучит так: если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.
 
Ќаучное объ€снение
 
‘изическа€ нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхани€ дл€ лучшего снабжени€ мышц кислородом, приток крови к конечност€м и другую подобную физиологическую активность организма. ћозг реагирует на это состо€ние как на угрозу опасности и мобилизует все силы дл€ того, чтобы сбежать от неЄ или дать отпор.
 
» в частности, повышает т€гу к общению с другими представител€ми своего вида.
 
ћеханизм этой св€зи до конца не изучен, но …она Ѕергер, профессор ”ортонской школы бизнеса, в ходе р€да экспериментов убедительно доказал еЄ наличие. ћожно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизнь нашим предкам, заставл€€ людей делитьс€ информацией об угрозе и опытом преодолени€ еЄ.  ак бы там ни было — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой дл€ шпиона. ѕримерно в течение получаса после неЄ.
 
6. ќтложите шарады
 
ќтложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышлени€ и глубину познани€». »нтеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своЄ врем€. ≈сли вы хотите позаботитьс€ о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическа€ нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕредоставим слово эксперту в области внимани€, профессору √арварда, ƒжереми ¬ольфу: «¬ —Ўј в последнее врем€ часто рекламируютс€ видеоигры и приложени€, которые €кобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимани€. ћногие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом тер€ть пам€ть. ќднако больша€ часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном зан€тии.
 
≈сли вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогул€етесь (безо вс€ких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. ¬сЄ это в основном св€зано с кровообращением. Ќапример, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. ”тратит ли она свои умственные способности полностью? ≈сли она захочет вложить деньги во что-то, то € ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».
 
7. ѕаралич анализа
 
≈сли вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступитьс€, разбейте задачу на множество подзадач. ѕричЄм чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.
 
Ќапример, вам нужно составить важный документ. ѕервый пункт может быть таким: сесть за стол. ¬торой: включить компьютер. “ретий: открыть текстовый редактор. „етвЄртый: составить первые два предложени€.
 
Ћучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполн€ть действи€. ¬ы не заметите, как вт€нетесь в процесс, и дело будет сделано.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕаралич анализа (информационна€ перегрузка) — состо€ние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабоча€ пам€ть «выключаетс€», прихватыва€ с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. ¬ы даже можете испытать удушье как физический симптом наступлени€ паралича анализа.
 
»звестен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своЄм трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую пам€ть задач, кажда€ из которых будет обрабатыватьс€ последовательно.
 
8. ѕоложите на место
 
’отите больше экономить, но любите гул€ть по магазинам? √ул€йте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. ≈щЄ раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Ёто позволит вам без особых проблем удержатьс€ от спонтанных покупок.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ќа сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в ¬икипедии) называетс€ «гормоном удовольстви€». Ќа самом деле дофамин — гормон желани€, а не удовольстви€: он заставл€ет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворени€. ƒофамин действует как морковка, закреплЄнна€ перед носом осла: вынуждает бесконечно двигатьс€ вслед за желани€ми, но всЄ врем€ отодвигает награду. ¬озможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владени€ этой вещью.
 
¬аши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадаетс€ что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становитс€ ос€заемым — в пр€мом смысле.  ровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замеча€, вы уже кладЄте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. —уньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.
 
9. «акройте тарелку
 
ќриентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. ≈сли вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себ€ сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. ¬ крайнем случае, просто уберите свою тарелку из пол€ зрени€. Ётот простой приЄм поможет вам не переесть.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ћюбое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершаетс€ префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтрол€. ¬ течение дн€ вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомл€ет еЄ, и ваша вол€ ослабевает.
 
ѕомогите своей префронтальной коре: убрав из пол€ зрени€ еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставл€ющего человека хотеть, то есть совершать действи€ в поисках награды. ≈ду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы еЄ видите и чувствуете запах.  огда вы сыты, запах пищи уже не кажетс€ вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусн€шке» пр€миком вашим дофаминергическим нейронам, причЄм процесс этот совершаетс€ помимо вашего сознани€ (и желани€).
 
¬место того, чтобы напр€гать силу воли, сознательно удержива€ себ€ от «доедани€» и переедани€, просто спр€чьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. ¬ам полегчает в считанные минуты.
 
10. ѕриглушите свет
 
«а час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. ”стройте в ванной комнате возможность переключени€ с верхнего €ркого света на м€гкий и не€ркий (например, поставьте там настольную лампу). Ётот неверо€тно простой приЄм улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.
 
Ќаучное объ€снение
 
«начение сна дл€ различных систем организма трудно переоценить. ¬о сне вырабатываютс€ гормоны, заживл€ющие поражЄнные участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. ≈сли вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. ≈сли занимаетесь спортом — во сне восстанавливаетс€ и укрепл€етс€ мышечна€ ткань. ≈сли вы ребЄнок или подросток — во сне вы растЄте. » все без исключени€ люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминани€, «отращивают» необходимые дл€ развити€ мозга синапсы — св€зи между нейронами головного мозга.
 
ћы, люди, ведЄм дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. ѕриглуша€ свет, вы даЄте информацию — наступили сумерки, и пора готовитьс€ ко сну. ¬ ответ мозг даЄт сигнал на выработку гормона мелатонина, регул€тора суточных ритмов. ћелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедл€етс€, так как вам больше не нужно добывать энергию дл€ активных действий, психические процессы также переход€т в «режим сна». ѕолутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.
 
»сточник: http://golbis.com/
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [3] 2 1