-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 500
 омментариев: 62
Ќаписано: 671

’отите стать счастливым?

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 11:39 + в цитатник

 ј  Ќјѕ»“ј“№ ќ–√јЌ»«ћ √ќ–ћќЌјћ» —„ј—“№я

 

 

’отите стать счастливым? ƒл€ начала вам надо узнать всего три факта. ¬о-первых, наш мозг пластичен, то есть под вли€нием различных обсто€тельств в нем создаютс€ новые нейронные св€зи. ¬о-вторых, мы способны формировать их сознательно. ¬-третьих, существует четыре «гормона радости» — эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин, — которые помогают в этом процессе. » если вы будете их задействовать, то буквально приучите себ€ к позитивному взгл€ду на мир.

ѕодробности — в книге заслуженного профессора  алифорнийского университета Ћоретты √рациано Ѕройнинг «√ормоны счасть€» (издательство ћ»‘). ј сейчас разберем несколько способов перенастройки мозга.

ƒофаминовый нейронный путь

Ќейромедиатор дофамин синтезируетс€ мозгом, когда мы ожидаем награды. Ѕлагодар€ этому гормону вы ищете то, что вам необходимо, и испытываете радость, когда достигаете поставленных целей.

 ак правило, у нас происходит всплеск дофамина, если мы добиваемс€ чего-то значительного. Ќапример, завершаем серьезный проект или делаем важное открытие. Ќо этот нейромедиатор быстро расщепл€етс€, как и все остальные «гормоны счасть€».

ѕредставьте, что вам удалось обнаружить неизвестную ранее планету или выиграть премию «ќскар». —начала вы будете очень счастливы. ќднако уже через день вернетесь к своему прежнему состо€нию и захотите новой порции дофамина.

 онечно, такие событи€ случаютс€ в нашей жизни довольно редко. Ќо мы можем «перевоспитать» собственный мозг, чтобы испытывать ощущение счасть€ чаще. ƒл€ этого надо просто обращать внимание на маленькие достижени€ и хвалить себ€ за них каждый день.

ƒумаете, вам нечем гордитьс€? Ќапрасно. Ћюбой шажок на пути к цели стоит поощрени€. »менно из ваших ежедневных побед складываетс€ успех, так почему бы не порадоватьс€ им? √ордитесь результатами, даже если вы написали всего пару абзацев дл€ доклада. —о временем мозг привыкнет к этому, а работа сама по себе станет дл€ вас источником удовольстви€.

’отите, чтобы не только работа приносила радость? “огда вам нужно завести новые полезные привычки. Ёто позволит сформировать больше дофаминовых нейронных путей. Ќачать следует с чего-то одного. ƒопустим, вы всегда мечтали научитьс€ рисовать или разговаривать по-английски. ¬ течение шести-семи недель удел€йте своему будущему хобби хот€ бы по 10 минут в день. » не забывайте хвалить себ€ после каждого зан€ти€.

ƒаже если поначалу вам не понравитс€, не бросайте дело. ќднажды вы сможете получать удовольствие от самого процесса.

Ёндорфиновый нейронный путь

Ёндорфин вызывает эйфорию и помогает см€гчить физическую боль. ќн очень важен дл€ выживани€ в дикой природе. »менно благодар€ ему ранена€ антилопа способна вырватьс€ из лап льва и убежать. “акже этот гормон синтезируетс€, когда мы занимаемс€ спортом или смеемс€.

Ќайдите то, что вас смешит, и регул€рно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией эндорфина. ѕриучите себ€ каждый день выполн€ть физические упражнени€, но не перенапр€гайтесь. Ќе концентрируйтесь на чем-то одном: тренируйте разные группы мышц, занимайтесь аэробикой и раст€жкой. „тобы было веселее, можно совместить спорт с любым другим делом, например танцами, прогулками по парку или работой в саду.

— помощью эндорфина тоже можно сформировать у себ€ новые позитивные  привычки.   примеру, попробуйте изучать английский по комедийным сериалам. »ли смотрите видеоуроки, занима€сь на беговой дорожке. Ѕлагодар€ «гормону счасть€» нейронные цепи сформируютс€ быстрее, а вы научитесь наслаждатьс€ тем, что делаете.

ќкситоциновый нейронный путь

ќкситоцин синтезируетс€, когда мы испытываем доверие к окружающим. Ётот гормон тоже дан животным не просто так. ќн необходим дл€ выживани€, ведь именно от способности находитьс€ в обществе себе подобных нередко зависит безопасность каждого члена стаи.

Ёто не значит, что нужно довер€ть всем без разбора. Ќо вы определенно станете счастливее, если ежедневно будете делать небольшие шаги навстречу другим люд€м. ѕользу принесут даже такие мелочи, как доброжелательна€ улыбка, обмен взгл€дами, короткий диалог о погоде.

ѕопробуйте провести подобный эксперимент с кем-то, кто вам не очень нравитс€. ѕусть вы не наладите дружеских отношений с этим человеком. ќднако в вашем мозге начнут формироватьс€ окситоциновые нейронные пути, и вы сможете получать больше удовольстви€ от общени€.

«адействовать этот нейромедиатор, чтобы создать у себ€ новые привычки, тоже довольно просто. ћожно записатьс€ на групповые зан€ти€ по рисованию, начать общатьс€ с носител€ми €зыка через Skype или найти себе компанию дл€ утренних пробежек.

—еротониновый нейронный путь

—еротонин вырабатываетс€, когда мы довольны своим статусом. »менно из-за этого гормона вы чувствуете себ€ счастливым, получа€ знаки уважени€ от других людей. » всем нам свойственно переживать, если наши заслуги никто не признает.

Ћучший способ «подружитьс€» с серотонином — научитьс€ испытывать гордость за себ€ и свои достижени€. ћежду прочим, далеко не все великие люди были признаны при жизни, так что не отчаивайтесь, если никто не торопитс€ вами восхищатьс€.  роме того, постарайтесь видеть плюсы в любом положении. ѕодчин€етесь кому-то? –адуйтесь, что груз ответственности лежит не на ваших плечах. ј в тех ситуаци€х, когда вы становитесь лидером, наслаждайтесь уважением людей, возможностью выбора и свободой.

ѕросто сосредоточьтесь на позитиве, занимайтесь своим делом и не беспокойтесь о том, как вашу работу оцен€т окружающие.

ѕеренастройка старых нейронных путей

≈ще один способ стать счастливее — перенастроить те нейронные пути, которые у вас уже сформировались.

–ассмотрим только один пример. ѕредставьте себе, что ребенок очень любит возитьс€ с раскрасками. ќн каждый раз испытывает прилив дофамина, когда находит нужный цвет. ј однажды мама и папа спрашивают его, какие обои поклеить в комнате — зеленые или голубые. ¬ этот момент вырабатываетс€ серотонин, ведь к малышу отнеслись как к взрослому, с ним посоветовались.  роме того, подключаетс€ окситоцин, потому что родители выразили доверие.

ѕод воздействием всех этих нейромедиаторов у ребенка вырабатываетс€ любовь к краскам, дизайну и рисованию. ѕовзрослев, он может стать, к примеру, преподавателем биологии в университете, но нейронные цепочки, сложившиес€ в детстве, настолько сильны, что сохран€ютс€ на всю жизнь.

 ак нашему преподавателю научитьс€ получать больше удовольстви€ от собственных лекций? ќтвет прост: добавить в них больше красок и творчества!   примеру, делать €ркие презентации или рисовать забавные картинки, по€сн€ющие материал. Ёто будет каждый раз вызывать прилив «гормонов счасть€».

ѕо материалам книги «√ормоны счасть€»

ѕодробнее:http://igate.com.ua/news/16504-kak-napitat-organizm-gormonami-schastya

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

3 ‘разы, которые быстро нейтрализуют любую претензию

ƒневник

ѕ€тница, 09 —ент€бр€ 2016 г. 19:33 + в цитатник
3 фразы, которые быстро нейтрализуют любую претензию

 

¬рем€ от времени всем нам приходитс€ выслушивать претензии — от близких, коллег, клиентов, партнеров и просто случайных людей. –еагируем мы на них по-разному: в зависимости от характера, возраста, темперамента, воспитани€.

Ѕывает, что чувство обиды нас буквально переполн€ет. „то же делать в такой ситуации? ћожно ли обратить критику себе во благо? ћожно. ≈сли использовать одну волшебную формулу, котора€ нейтрализует любую претензию.

Ёту волшебную формулу описала в своей книге «”спех — дело личное» психолог ћарина ћели€. «вучит она так: «да — но — давайте…».

Ўаг первый. —кажем: «ƒа!»

 огда мы слышим претензию в свой адрес, в какой бы форме она ни прозвучала, нужно, прежде всего, справитьс€ с первой эмоциональной реакцией и признать за другим человеком право на эту претензию, на его собственное мнение. »з своего опыта мы знаем, что решитьс€ высказать претензию не так-то просто. ≈сли другой собралс€ с духом и сказал нам о том, что ему не нравитс€, значит, он настроен на диалог и всерьез относитс€ и лично к нам и к перспективам нашего сотрудничества. ¬ таком поведении гораздо больше откровенности и заинтересованности, чем в молчании и похвале. ¬едь тот, кому нет дела до нас и наших проблем, не будет в них разбиратьс€, скорее формально похвалит или просто отмолчитс€. ј желание проводить «работу над ошибками», напротив, говорит о небезразличном отношении к тому, что мы делаем и к нам самим.

ѕоэтому стоит воспринимать высказанный негатив серьезно, про€вл€€ готовность слушать и обсуждать. ћожно даже встать на сторону другого, согласитьс€ с ним: «ƒа, это важный вопрос». ¬едь когда человек высказывает претензию, он ожидает получить отпор — такова наша природа. Ќо когда вместо напр€женного сопротивлени€ он слышит «спасибо», то оказываетс€ в состо€нии «позитивной растер€нности». ”ход€т тревога и напр€жение, которые были у него в момент предъ€влени€ претензии, и по€вл€етс€ возможность вести спокойный, обсто€тельный диалог — по существу.

ƒопустим, нас упрекают в плохой работе подчиненных. „то можно сказать в этом случае? «∆аль, что ¬ы недовольны работой наших сотрудников. —пасибо, что сообщили об этом, дл€ мен€ это очень важно», — тем самым мы даем пон€ть, что услышали другого, принимаем его недовольство как факт и показываем, что заинтересованы в дальнейшем про€снении ситуации.

ѕри этом наша заинтересованность не должна быть показной. “е же слова, но с другим психологическим подтекстом — когда мы на самом деле не допускаем в свой адрес никаких претензий, а лишь формально с ними соглашаемс€ и произносим правильные фразы — могут быть восприн€ты даже как издевка.

—казав в ответ на претензию «ƒа!», дальше мы готовы вы€сн€ть, что именно произошло: «я был бы признателен, если бы ¬ы объ€снили, что случилось». ћы начинаем говорить более конкретно и вступаем в реальный диалог.

Ўаг второй. «Ќо…»

 огда мы пон€ли мнение другого, самое врем€ обратитьс€ к собственному. Ќе всегда претензии совпадают с нашим пониманием ситуации. ѕоэтому важно высказать свою позицию, привести доводы и контраргументы. Ќо это должна быть объективна€ информаци€, а не попытка себ€ оправдать. “ак наш собеседник увидит, что мы пытаемс€ разобратьс€ в происшедшем: «ƒа, € понимаю, ¬ам пришлось ждать. Ќо согласно утвержденному регламенту заполнение этого документа требует определенного времени. Ёто об€зательное требование, которое мы должны соблюдать…» Ќа самом деле люди готовы прин€ть многие «накладки» и «нестыковки», если им уважительно объ€снить причины произошедшего и вынести на обсуждение важные факты. Ёто позволит другому по-новому взгл€нуть на ситуацию и учесть наше мнение.

Ќаше «но» помогает нам не скатыватьс€ на позицию «чего изволите». ƒаже признава€ право другого высказать претензию, мы не об€заны «тащить на себе осла», если считаем, что этого делать не надо.

Ўаг третий. «ƒавайте…»

 огда мы выслушали претензию и высказали свою аргументированную позицию, важно «прийти к общему знаменателю» и попытатьс€ прин€ть совместное решение. „тобы человек пон€л, что мы с ним «по одну сторону баррикад», нужно вносить конкретные, конструктивные предложени€: «≈сли ¬ам это удобно, наши сотрудники будут заранее информировать ¬ас о том, какие документы нужно подготовить…»

≈сли мы отвечаем на претензию в такой последовательности «ƒа — но — давайте…» — то негативна€ обратна€ св€зь работает на нас и помогает нам не только узнать много полезного и скорректировать что-то в своей работе, но и улучшить отношени€ с другим человеком.

ѕраво на ошибку

ѕон€тно, что выслушивать претензии непросто, а еще сложнее делать это с пользой дл€ себ€. Ќекоторые люди даже незначительную претензию воспринимают как повод дл€ разрыва отношений, любой негатив в свою сторону — как оскорбление. Ќо чем более человек развит, тем больше он допускает самых разных мнений о себе и своей де€тельности. ќн понимает, что может ошибатьс€. ѕризнав за собой право на ошибки, мы не тратим энергию на то, чтобы скрывать их от себ€ и других. » чем меньше мы боимс€ ошибитьс€, тем меньше испытываем напр€жение, тем больше у нас шансов на успех. ≈сли мы открыты к возможной критике в свой адрес, то расшир€ем круг полезной информации и круг людей, от которых она поступает, а значит и свои возможности двигатьс€ дальше и развиватьс€.
http://smi2.mirtesen.ru/

 

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха
ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

“ест, раскрывающий то, что ¬ы о себе не знаете

—уббота, 27 јвгуста 2016 г. 12:39 + в цитатник

ѕростой тест: что дл€ вас важно на самом деле?

 
ќтключите на врем€ свою логику — вопросы направлены на игру с вашим подсознанием. Ќе давайте себе времени на раздумь€. «аписывайте первое, что приходит в голову.
ѕредставьте, что вы идете с кем-то по лесу.  то это мог бы быть?
 
1. ¬ы идете по лесу и видите недалеко от себ€ животное. „то это за зверь?
2. „то происходит после того, как вы встретились с ним глазами?
3. ¬ы продолжаете идти по лесу. ¬ыходите на пол€ну, на которой стоит дом вашей мечты.  ак бы вы описали его размер?
4. ќкружен ли дом вашей мечты забором?
5. ¬ы входите в дом. »дете в столовую посмотреть на обеденный стол. ќпишите, что вы видите на нем и вокруг него.
6. ¬ы покидаете дом через заднюю дверь. » видите лежащую пр€мо на траве чашку. »з какого материала она сделана?
7. „то бы вы сделали, увидев ее?
8. ¬ы подходите к концу двора, посреди которого стоит дом. “ам водоем. „то это за водоем?
9.  ак вы собираетесь пересечь воду, чтобы двигатьс€ дальше?
 
 
 
ќтветы на все вопросы, которые вы дали, демонстрируют ваши ценности и идеалы.
 
 
¬от как их анализировать:
1. „еловек, р€дом с которым вы идете, — это самый важный человек в вашей жизни.
–азмер воображаемого животного — это на самом деле размер ваших проблем внутри вашего подсознани€. „ем больше животное, тем т€желее вам жить.
“о, как вы реагируете на неожиданную встречу в лесу, — наиболее характерный дл€ вас способ решени€ проблем (агрессивный, пассивный или убегающий).
3. –азмер дома, который вы увидели, — это размер ваших амбиций. ≈сли он слишком большой, возможно, у вас завышенные ожидани€ от жизни.
4. ≈сли забора нет, вы открытый и внутренне свободный человек. ≈сли он есть, значит, вы цените личное пространство и того же ждете от других. “о есть никогда не войдете в личное пространство других без разрешени€.
5. ≈сли в этой комнате вы не увидите еды, цветов или людей, значит, вы, скорее всего, глубоко несчастны.
6.ѕрочность и долговечность материала, из которого сделана чашка, — это то, насколько прочными и крепкими вы воспринимаете свои отношени€ в семье. ќдноразовый пластиковый или бумажный стакан? —текло? —корее всего, вам тревожно за будущее своей семьи. ≈сли чашка была в вашем сознании металлической или фарфоровой, значит, вам не о чем беспокоитьс€.
7.¬аш поступок характеризует отношение к человеку из вопроса номер 1.
8. –азмер водоема — это размер вашего сексуального аппетита.
9. „ем более «мокрый» способ передвижени€ вы выберете, тем большее значение в вашей жизни имеет секс.
¬ажно:  ¬ы можете проходить этот тест снова и снова с разницей в несколько дней. ƒело в том, что он отражает не какие-то базовые характеристики вашей личности, а ваше психоэмоциональное состо€ние в данный момент.
 
»сточник: theopenmind
ѕеревод:  онстантин Ўи€н



»сточник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/prostoj-sp...s-vazhno-na-samom-dele-918160/ © AdMe.ru

–убрики:  ѕсихологические тесты
Ћучшие психологические тесты, раскрывающие ¬аше истинное я.

ћетки:  

 ак преодолеть свои внутренние ограничени€ и начать двигатьс€ вперед

ƒневник

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 12:34 + в цитатник

»ногда мы даже не догадываемс€, что есть вещи, преп€тствующие достижению наших заветных целей. “ем не менее они есть. –ечь идЄт о подсознательных внутренних барьерах. ќ том, как их преодолеть, читайте в статье.
Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté) ƒоктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, котора€ учит людей справл€тьс€ с посто€нным стрессом и становитьс€ увереннее в себе. Ўатте убеждЄн, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьЄзно подточить нашу веру в себ€. ”веренность в себе можно сравнить с лед€ным айсбергом, который плавает в океане. ћы зачастую думаем, что нам необходимо забратьс€ на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «я сделал всЄ просто превосходно». ћы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимс€.

¬нутренние ограничени€ «десь кроетс€ сама€ больша€ ошибка: у айсберга нашего врождЄнного идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. ћы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки. ќднако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремитьс€ к абстрактному идеалу.  огда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отча€нию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. “ак и возникают внутренние барьеры.

¬нутренние барьеры — это такие табу, которые мы устанавливаем дл€ себ€ добровольно, при этом иногда даже не осознава€, что именно они и €вл€ютс€ главными преп€тстви€ми на пути к успеху. „тобы избавитьс€ от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы, ознакомьтесь с п€тью привычками, которые могут вам помочь.

1.  онтролируйте свою речь
ѕервым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. ѕонаблюдайте за ней. — большой веро€тностью вы очень часто повтор€ете такие фразы, как «Ёто невозможно» или «” мен€ не получитс€».  огда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. ѕостарайтесь обращать на это внимание самосто€тельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. »щите преп€тстви€, которые сто€т на пути
¬ы чувствуете, что зациклились на каком-то определЄнном отрезке собственной жизни? ј может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даЄт жить спокойно? »ли вы на что-то реагируете чересчур эмоционально? Ќемного саморефлексии никому не повредит. Ќеобходимо углубитьс€ в себ€, найти вещи, которые вас беспоко€т и которые вы хотели бы изменить, и пон€ть, отчего у вас не получаетс€ двигатьс€ дальше. Ёто очень хороший способ определить отправную точку, котора€ послужила началом дл€ возникновени€ внутренних барьеров. Ўатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов. ”спех. ¬ы полагаете, что должны разбиратьс€ абсолютно во всЄм и непременно лучше всех, а ещЄ — всего достичь самосто€тельно. Ќи одно из этих требований не достижимо.

ѕовседневна€ жизнь. ћногие уверены, что их св€щенный долг — делать других людей счастливыми или выполн€ть нав€занные обществом социальные роли. ” вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. »ногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждени€ у окружающих. “акой путь заведомо ложен. ќбладание чем-то. Ёто порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определЄнной должности или приобретЄте вещь, которую очень хотите. ѕосле этого ваша жизнь определЄнно должна будет стать лучше, но она остаЄтс€ прежней. ¬ы тратите энергию, пыта€сь достичь невозможного.

3. ѕрекратите сомневатьс€
¬аши внутренние барьеры могли сформироватьс€ в раннем детстве. ѕрошло уже достаточно времени дл€ того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их довольно трудно искоренить.  ак только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. ѕрекратите сомневатьс€, хоть это и звучит сейчас как что-то из разр€да фантастики. ƒайте себе передышку от посто€нной неуверенности, перестаньте загон€ть самого себ€ в угол. ≈сли у вас ну никак не получаетс€, представьте себ€ героем какого-нибудь кинофильма, которому нужно преодолеть сложное преп€тствие.
 ак только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получитс€, спросите себ€: « ак бы поступил € на его месте?» » ответ об€зательно найдЄтс€! Ёндрю ƒ. ¬иттмен (Andrew D. Wittman), эксперт по тимбилдингу  огда вы ставите себ€ на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решени€ существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. —тавьте себе амбициозные цели
ƒопустим, вы установили дл€ себ€ цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь.  ак только вы распланировали все шаги, позвол€ющие до неЄ добратьс€, установите над ней ещЄ одну, сверхамбициозную цель. ѕсихолог и доктор философии из Ќью-ƒжерси ѕатриси€ ‘аррелл (Patricia Farrell) убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинутьс€ в нужном направлении. ограничени€ — ставьте амбициозные цели giphy.com
≈го суть в том, что он призван вывести вас из привычной зоны комфорта. ¬ы не сможете добитьс€ желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизитьс€ к результату. „ем больше вы будете работать, тем больше начнЄте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Ёто поможет вам забыть о самоограничени€х.

5. «абудьте об автопилоте
” нас очень общие представлени€ о том, каким мир должен быть в идеале. » чем конкретнее они у нас станов€тс€, тем проще жить и контролировать себ€ и окружающий мир. Ёндрю Ўатте (Andrew Shatté), доктор философии ¬се эти внутренние барьеры делают из вас зомби. ¬ы словно находитесь в режиме автопилота, позвол€€ им манипулировать вами.  огда вы начинаете это осознавать и устран€ть рамки, вы внутренне освобождаетесь. јнастаси€ —укманова
https://lifehacker.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕоколение Z: психолог рассказала, как интернет изменил современных детей

ƒневник

¬торник, 23 јвгуста 2016 г. 12:12 + в цитатник

ѕоколение Z: психолог рассказала, как интернет изменил современных детей

 
  • ѕоколение Z
    ѕсихолог рассказала, как интернет изменил современных детей
    Psychologies.ru
     
 

—ейчас на «емле одновременно проживает шесть поколений. —амое молодое – это так называемое поколение Z.   нему относ€тс€ дети и подростки примерно до 14 лет. ќни с полным правом могут называтьс€ рожденными цифровой революцией. 

√роз€т ли современным дет€м проблемы с пам€тью, мышлением, выражением эмоций? ќ том, с какими вызовами они сталкиваютс€, рассказывает психолог, директор ‘онда развити€ интернет √алина —олдатова, пишет Psychologies.ru.

‘акты говор€т о том, что дети все раньше и раньше начинают осваивать планшеты, смартфоны, пользоватьс€ интернетом. »сследовани€ 2015 года показывают: почти 80% школьников используют интернет 3 часа в сутки.  аждый шестой проводит там около 8 часов в сутки. —егодн€ дети воспринимают интернет не как набор технологий, а как среду обитани€. Ёто уже не отдельна€ виртуальна€ реальность, а часть их жизни. » этот образ жизни расходитс€ с образом жизни родителей.

¬се это говорит о том, что возникает нова€ социальна€ ситуаци€ развити€. ѕроисходит возникновение новых психологических контекстов и феноменов, новых форм взаимоотношений, изменение прин€тых в культуре социальных практик.

‘ормирование психических функций

»нтернет дл€ детей выступает новым культурным орудием, которое опосредует формирование высших психических функций. ≈сли до эпохи интернета они развивались в непосредственном взаимодействии ребенка и взрослого или детей между собой, то сегодн€ интернет вмешиваетс€ в это взаимодействие. Ќапример, пам€ть. ѕсихолог Ѕетси —пэрроу (Betsy Sparrow), опира€сь на работы ƒэниела ”эгнера (Daniel Wegner), предположила, что интернет стал особой формой пам€ти – трансактивной. Ёта пам€ть возникает при длительных отношени€х в парах, когда люди начинают полагатьс€ на пам€ть друг друга. ѕам€ть начинает работать по другим механизмам: запоминаетс€ не сама информаци€, а то, каким путем до нее добратьс€. —тановитс€ ли пам€ть хуже, или мы просто пытаемс€ приспособитьс€ к новому образу жизни? ¬озможно, скоро мы будем судить об образованности не по тому, сколько мы знаем энциклопедических фактов или латинских крылатых фраз, а по скорости поиска или по оценке достоверности того, что мы находим в интернете.

—ледующа€ проблема – внимание. —редн€€ продолжительность концентрации внимани€ значительно уменьшилась по сравнению с тем, что было 10–15 лет назад. Ёто особенно заметно, когда детей пытаютс€ учить традиционными методами в школе. ƒальше этот процесс может пойти в двух направлени€х: либо будет усиливатьс€ рассе€ние внимани€, когда человек следит за всем сразу и мало на чем сосредоточиваетс€, либо дети будут учитьс€ распредел€ть свое внимание.

≈сть и проблема сенсорной депривации. ѕогружа€сь в интернет, дети получают меньше сенсорных сигналов из окружающего мира. ќщущение мира может стать менее чувственным. ћожет притупл€тьс€ воспри€тие запахов, звуков реального мира. –ебенок может бо€тьс€ прикосновений. Ёто может привести к сложност€м в воспри€тии собственного тела, его возможностей, сложност€м в воспри€ти€ себ€ как отдельной физической сущности, что важно дл€ формировани€ идентичности.  роме того, воспри€тие людей и их оценка часто основываютс€ на невербальной информации. –ебенок не учитс€ считывать эти сигналы, если он все врем€ в интернете. »сследователи отмечают в св€зи с этим спад в способности к сопереживанию, к эмпатии.

» еще один феномен – "клиповое мышление". ќно стало формироватьс€ задолго до интернета, когда по€вилс€ телевизор и возможность переключать каналы. –азвитие электронных форм общени€ ведет к возвращению мышлени€ человека к дотекстовому периоду. Ёто не логическое мышление, а визуальные образы, ассоциации разного рода. Ќекоторые рассматривают клиповое мышление как переход к другому качеству мышлени€: от линейно-последовательного к мобильно-сетевому. «начит ли, что с клиповым мышлением дети станов€тс€ глупее? ≈сть исследователи, которые считают, что чрезмерное использование интернета ведет к атрофии мозга ребенка. Ќо есть друга€ точка зрени€. Ёксперименты психолога √эри —молла (Gary Small) доказывают, что активное использование интернета приводит к формированию новых нейронных св€зей.

ѕостроение идентичности

÷ифровые технологии оказывают вли€ние на формирование личности. –ебенок активно экспериментирует, у него по€вл€етс€ потр€сающа€ площадка дл€ построени€ своей идентичности, эксперимента со своей идентичностью, поиска своего социального "я". ¬ интернете он осваивает самые разные социальные роли. — другой стороны, попытки пример€ть на себ€ разные маски могут привести к тому, что идентичность не будет формироватьс€, а будет инсценироватьс€. ¬озможно застревание на стадии диффузной идентичности – смутного, неустойчивого представлени€ о самом себе. ¬ результате может зат€нутьс€ процесс самоопределени€, перехода от детства к юности и дальше.

ћен€ютс€ и представлени€ о социальном капитале. ƒети в рамках социальных сетей накапливают количество знакомых, наращивают социальные св€зи, которые сохран€ютс€ потом практически на всю жизнь и способствуют будущей успешности. »менно через них люди выход€т на новые ресурсы. ѕричем чаще всего важную роль играют не близкие друзь€, а случайные френды.

∆изнь в цифровой среде вызывает по€вление новых психологических контекстов и феноменов. Ќапример, феномен приватности, который дл€ нашей российской культуры всегда был не очень характерен. ќни настраивают свою приватность в социальных сет€х, распор€жаютс€ своими персональными данными. Ёто св€зано и с приватностью личности, и поведени€, и персональных данных в первую очередь. ѕроблема защиты и безопасности персональных данных дл€ детей находитс€ в числе самых важных. —амо пон€тие приватности сейчас эволюционирует. √рань между личным и публичным стираетс€. ћен€ютс€ представлени€ о частной жизни: она становитс€ прозрачной.

„етыре группы рисков:

 онтентные,

 оммуникационные,

ѕотребительские,

“ехнические.

» интернет-зависимость как некий отдельный риск.

—амые главные риски – коммуникационные и технические. ѕримерно 50% звонков по коммуникационным рискам св€заны с проблемой кибербуллинга.  аждый п€тый ребенок призналс€, что он жертва буллинга, а каждый четвертый – что он агрессор. ќтсутствие культуры в школе, понимани€, что такого нельз€ делать, остаетс€ большой проблемой. ¬ажное условие безопасности подростков и детей в интернете – цифрова€ компетентность. ћы разработали индекс цифровой компетентности по четырем сферам: контент, коммуникаци€, потребление и технические аспекты. ћы вы€снили, что дети не обладают каким-то особым знанием, хот€ и считают, что знают интернет как свои п€ть пальцев. ѕоэтому повышение цифровой компетентности (не только детей, но и учителей и родителей) – это сама€ важна€ задача сегодн€".

http://lady.obozrevatel.com/baby/

–убрики:  Ѕудущее и прогнозы

ћетки:  

ѕсевдологика: 50 способов манипул€ции

—уббота, 06 јвгуста 2016 г. 00:09 + в цитатник
psyfactor.org/lib/50manipulations.htm

ѕсевдоученые, политики, рекламисты, маркетологи, пиарщики, а также обычные люди часто пользуютс€ психологическими приемами, которые намеренно ввод€т других в заблуждение. “акой психологической обработке сложно противосто€ть. ¬едь способы манипул€ции, используемые дл€ того, чтобы задурить голову, весьма многочисленны и разнообразны.

ќднако не стоит «кивать» только на политиков и прочих профессиональных манипул€торов. ¬се мы охотно попадаемс€ в такие ловушки и сами нередко используем псевдологику в манипул€ционных цел€х, намеренно или нет — когда нет надежных аргументов и хочетс€ подкрепить свою позицию ошибочными доводами.

—оломенное чучело

ѕеревирать доводы оппонента дл€ того, чтобы было легче нападать.

ќлег поддержал увеличение дотаций на образование и здравоохранение. ѕавел возмутилс€: «Ќе думал, что ты ненавидишь свою страну настолько, что хочешь оставить ее беззащитной, урезав расходы на армию».

—кользкий путь

”тверждать, что если случитс€ событие «ј», оно повлечет за собой событие «2» (не учитыва€ промежуточных), поэтому событие «ј» ни в коем случае нельз€ допустить.

Ќиколай считает, что если мы разрешим гомосексуальным парам вступать в брак, следующее, с чем мы столкнемс€, будет заключение брака с собственными родител€ми, машинами и даже обезь€нками.

—пециальные требовани€

¬незапно мен€ть правила игры, чтобы создать исключение из правил, и показать, что требовани€ недопустимы.

—ергей требовал признать его экстрасенсом, но когда его способности стали провер€ть, они неожиданно испарились. «ƒл€ того чтобы увидеть мой дар, необходимо сначала в него поверить», — не моргнув, объ€снил произошедшее —ергей.

ќшибка игрока

ќжидать конкретный результат от р€да повтор€ющихс€ и независимых испытаний. ѕросаживать очередную порцию денег и думать: «Ќа этот раз точно повезет!»

 расное на рулетке выпадало шестой раз подр€д, и поэтому √ригорий был абсолютно уверен, что следующим будет черное. »з-за такого мышлени€ он лишилс€ всех своих сбережений.

„ерное или белое

ѕредоставл€ть два альтернативных результата как единственно возможные. [Ќе стоит забывать, что на деле их существует гораздо больше.]

„тобы окончательно подм€ть под себ€ город, мэр сказал горожанам: «»ли вы со мной, или вы против мен€ — на стороне моего врага».

Ћожна€ причина

”тверждать, что предполагаема€ св€зь между процессами указывает на то, что одно событие €вл€етс€ причиной другого.

ѕират –оджер на графике показывает, что температура воздуха растет на прот€жении последних нескольких столетий, но в то же врем€ численность пиратов понижаетс€. “аким образом, пираты €вл€ютс€ причиной низкой температуры, а глобальное потепление — мистификацией.

ѕереход на личности

ќбращать внимание на личные качества или характер оппонента дл€ того, чтобы победить в споре.

«“ы утверждаешь, что безбожники — пор€дочные люди. Ќо € знаю, что ты бросил жену с детьми».

јпелл€ци€ к эмоци€м

¬зывать к эмоци€м вместо предоставлени€ логических доводов.

ярослав ненавидел манную кашу, но мама заставл€ла ее есть, называ€ сына бессовестным, ведь «в мире столько детей, которые умирают от голода».

ј сам какой!?

”казывать на то, что оппонент сам действует вопреки аргументу.

¬ас€:  урение вредит здоровью, люд€м не следует курить.

ѕет€: Ќо ты ведь сам курил пару минут назад. «начит, курить можно.

ќшибка в ошибке

Ќастаивать на ошибочности всего суждени€ только потому, что в одном из аргументов была допущена ошибка.

 ат€: Ќеобходимо питатьс€ здоровой пищей, так как мой врач сообщил, что сейчас это очень попул€рно.

ћаша: ‘астфуды более попул€рны и рекламируютс€ на каждом углу, поэтому надо питатьс€ гамбургерами.

јргумент к недоверию (неверо€тности)

—читать информацию ошибочной из-за того, что она сложна дл€ понимани€ (по причине личной некомпетентности в обсуждаемом вопросе).

‘ома нарисовал на бумаге рыбу и человека, и с вызовом сказал ѕете: «Ёто бред что человек произошел от рыбы в процессе эволюции, пусть даже за миллионы лет!»

ѕровокационный вопрос

«адавать вопрос, отвеча€ на который человек почувствует себ€ неловко.

» “ан€, и Ћена хотели встречатьс€ с Ѕорисом. ќднажды, когда Ѕорис был р€дом, “ан€ громко поинтересовалась у Ћены, лучше ли она себ€ чувствует после перенесенной непри€тной грибковой инфекции. ¬полне возможно, что этой инфекции могло и не быть.

ћнение масс (¬се в одном вагоне)

ѕоддерживать что-либо лишь потому, что многие считают это верным, ведь «большинство ошибатьс€ не может».

«ћиллионы людей согласны с его позицией, значит он прав», — сказал »ван, защища€ своего политического кумира.

јпелл€ци€ к авторитету

—сылатьс€ на мнение авторитетного лица или представител€ власти вместо предоставлени€ насто€щего аргумента.

Ќе в силах опровергнуть теорию эволюции собственными доводами, ¬ова сослалс€ на мнение одного ученого, который также опровергал эту теорию.

„асть-целое

Ќеумело сравнивать истинность утверждени€ дл€ целого и дл€ его частей. « аждое зерно в куче почти ничего не весит. —ледовательно, куча также почти ничего не весит».

ƒанил был смышленым ребенком, и знал, что все вокруг состоит из невидимых глазу атомов. ќн тоже состо€л из атомов и, следовательно, считал себ€ невидимкой.   сожалению, он проиграл в пр€тки.

Ѕрем€ доказательства

√оворить, что верность / ложность утверждени€ должен доказывать тот, кто сомневаетс€, а не тот, ктоутверждает.

 ол€: ” мен€ дома живет невидимое существо, исполн€ющее желани€!

—аша: ƒокажи.

 ол€: ј докажи, что его нет!

—аша: Ёээм... ну как бы...

 ол€: јга, не можешь! Ѕот ты и слилс€!

Ќи один истинный шотландец

ѕревратить аргумент оппонента в «специфический случай», без ссылок на какие-либо объективные правила.

јлиса: Ќи один истинный шотландец не добавит сахар о овс€нку.

Ѕоб: ћой д€д€ шотландец и он обожает овс€нку с сахаром! јлиса: Ќу, вообще-то ни один истинный шотландец не добавит в овс€нку сахар.

ƒвусмысленность

»спользовать двойное значение в речи дл€ искажени€ фактов.

— ћы вы€снили, что орудием убийства был лук.

— ¬ы думаете, его убили овощем?

√енетическа€ логическа€ ошибка

—читать что-либо плохим или хорошим, опира€сь на его происхождение.

¬ вечерних новост€х журналисты обвинили мэра во вз€точничестве и коррупции. ¬ ответ на это, он написал в своем личном блоге, что ни в чем нельз€ довер€ть сми, ведь все знают, что они продажные.

ѕорочный круг

Ќаличие вывода среди причин.

«Ѕог есть, потому что так написано в Ѕиблии. Ѕибли€ истинна, потому что она —лово Ѕожье».

јпелл€ци€ к природе

ƒоказывать, что все, что естественно — не безобразно, и более того — полезно, оправданно, неизбежно, правильно или идеально.

«’ищники пожирают друг друга — таков закон природы. “о же делают и люди в обществе.

“аков закон природы». «—оциальный дарвинизм».

—лучай из жизни

»спользовать личный опыт или известный случай в качестве аргумента в споре, особенно дл€ опровержени€ статистики.

«ƒа что вы мне рассказываете о вреде курени€?» — спорил 15-летний ѕаша. «ћой прадед курил по две пачки в день, и дожил до 97 лет».

  сожалению, в 22 года у ѕаши диагностировали серьезные проблемы с легкими.

ќшибка техасского снайпера

ѕодтасовывать факты, чтобы оправдать событие (словно хитрый техасец, который сначала стрел€ет по анбару,

а потом уже в месте, где скопилось больше всего отверстий, рисует мишень, за€вл€€ о своей «меткости»).

ѕроизводители суперсладкой шипучки опубликовали рекламную статью, в которой говорилось, что в первой п€терке стран-потребителей их продукции живут самые здоровые люди. —ледовательно, их напиток полезен.

«олота€ середина

Ќастаивать на том, что в споре «худой мир лучше доброй войны» и принимать компромиссную позицию за истину.

 ат€: прививки вызывают аутизм у детей!

ћаша: это не так. —лучай с аутизмом не был доказан.

 ол€: давайте сойдемс€ на том, что прививки могут вызывать «немного» аутизма.

ѕротиворечие

ќтстаивать взаимоисключающие положени€. (“акже «Ќесоответствие», «¬заимоисключающие параграфы».)

«ћы поддерживаем право людей на самоопределение и отделение, но кто призывает к сепаратизму — с€дет в тюрьму!»

«Ќикого нельз€ убивать! ƒавайте повесим преступника».

јпелл€ци€ к традиции

ѕолагать что-либо верным (или лучше) ввиду своей традиционности.

«∆енщины должны сидеть дома, потому что женщины всегда сидели дома».

«Ћюди должны работать и зарабатывать, потому что их предки всегда это делали».

”множение сущностей

»спользовать лишние надстройки, которые никак не вли€ют на результат (и без которых можно что-либо объ€снить).

ќлег: Ћюди завис€т от среды, в которой растут, придумыва€ себе социальные правила и смыслы.

 ол€: Ќ≈“! ¬се, что в мире хорошо, это помог «евс, а все, что плохо — происки јида (или они не слышат голос «евса).

јргумент к социальной неуспешности

јтаковать оппонента за то, что он не имеет социального статуса, который, по мнению атакующего, дает этому оппоненту какое-либо право иметь критикуемую позицию.

« ак ты можешь что-либо доказывать, если у теб€ нет ни жены, ни детей? “ы до сих пор еще с родител€ми живешь!»

јргумент к:
• утверждению
• уверенности

ƒоказывать верность мнени€ лишь утверждением его верности. [ ругова€ аргументаци€]

ѕозиционировать себ€ как светоча истинного знани€.

— я вам говорю, это правда.

— ѕочему это правда?

— ƒа потону что это правда и никак иначе! я знаю, что говорю!

— ќткуда ты знаешь?

— ѕотону что € уверен на 100% в своей правоте!

јнонимный авторитет

ѕридавать информации убедительности, ссыла€сь на неких неизвестных ученых или авторитетов без конкретики (фамилий, названий работ и других деталей).

«Ќа основании многолетних исследований британские ученые установили, что слабоумие лечитс€ только молитвой или игнорированием научных знаний».

ќдно-единственное доказательство

ќтвергать все косвенные доказательства в пользу ничем не подтвержденного предположени€.

— ≈сть множество косвенных улик, которые говор€т нам, что подозреваемый все-таки совершил преступление.

— ѕока вы не покажете мне фото, где видно дым€щийс€ пистолет в его руке, € не признаю этого.

— Ќо ведь этого фото может и не существовать...

— «начит, подозреваемый невиновен!

ќтравление источника

ќтвлекать внимание от аргумента негативной информацией о его источнике. Ёто создает иллюзию, что опровергнут сам аргумент.

— ј теперь € предоставл€ю слово своему оппоненту, кстати, ранее судимому.

—  хм... вообще-то обвинени€ были ложными...

— » он сегодн€ не перевел бабушку через дорогу!

¬раг моего врага

ѕоддерживать того, кто оппонирует тем же люд€м.

ѕет€: на стройке гул€ть опасно!

 ол€: ничего не опасно! —ережа, скажи.

—ережа соглашаетс€ с  олей, потому что недавно ѕет€ отбил у него девушку.

—верхобобщение

ƒелать обобщенные выводы, основанные на частных случа€х или фактах.

—вета: ћен€ ќлег не поздравил на ¬осьмое ћарта! ќл€: ƒа все мужики — козлы!

ќлег: ј все бабы дуры!

ѕосле этого = вследствие этого

≈сли одно событие произошло раньше другого, то первое об€зательно стало причиной второго.

»ван ¬асильевич впервые оказалс€ в лифте.  огда двери закрылись, он испугалс€ и перекрестил их.  ак только лифт приехал, двери открылись.

— ¬от что крест животвор€щий делает! — подытожил »ван ¬асильевич.

ќбращение к силе

”грожать оппоненту физической расправой.

«Ќаша страна должна вооружитьс€ так, чтобы нас бо€лись, и тогда мир признает, что мы правы!»

«я прав! ≈сли ты считаешь, что нет, то тебе не поздоровитс€!»

ƒва зла образуют добро

—читать плохие поступки правильными, ведь так поступали другие люди, и утверждать, что одно зло может компенсировать зло другое. Ћожна€ справедливость. √лаз за глаз.

«≈сли мне когда-либо было плохо, значит так же плохо должно быть и другим».

«јмерика ведь вторгалась в чужие страны, почему нам нельз€?»

∆елаемое за действительное

ћыслить желани€ми: что-либо существует или €вл€етс€ правдой лишь потому, что этого хочет утверждающий.

— ѕосле смерти хорошие люди попадут в рай.

— ѕочему это так?

— ѕотому что € хороший и очень хочу туда попасть.

‘орма поверх содержани€

ѕредоставл€ть аргумент с акцентом на внешнюю привлекательность, а не на действенность или правильность.

— Ётот парень €вно прав.

— ѕочему?

— ” него очень при€тный голос, он стильно одеваетс€, фотогеничен и слаженно говорит. ≈му можно довер€ть.

—индром отодвигани€ ворот

ѕроизвольно измен€ть требовани€ к критери€м доказательства, как только начальные оказались выполненными.

— —мотрите, € меткий стрелок — попал в €блочко, сто€ за сто метров от мишени, как вы и просили.

— ќй, ну в действительности € имел в виду другое место на ветренной стороне...

¬ысмеивание или обвинение в скучности

Ќазывать аргумент или человека смешным или нудным без опровержени€ самого аргумента.

— ¬аша стать€ содержит р€д грубых ошибок, например «слухи» и «поспешные выводы».   тому же, она основана на искаженных данных.

— “ы такой смешной, и говоришь, как заучка. “ы в жизни всегда такой зануда.

јргумент к незнанию + Ѕог белых п€тен

  • „то-либо (не)верно, потому что нет доказательств, что оно (не)ошибочно.
  • ѕриписывать божественное (потустороннее) происхождение феноменам, которые до сих пор не имеют научного объ€снени€.
  • Ќикто не доказал что «евса нет — следовательно, он есть.
  • я не знаю, как мог по€витьс€ человек в процессе эволюции, а это значит, что он был создан «евсом!
  • [я не знаю => «начит, € знаю]

јссоциативна€ ошибка

”тверждать, что свойства одной вещи присущи другой лишь из-за наличи€ у них общего качества.

1. ядерные оружи€, которые могут уничтожить цивилизацию, используют энергию от расщеплени€ атома.

2. ядерна€ энергетика использует энергию от расщеплени€ атома.

3. —ледовательно, €дерна€ энергетика плоха.

”ловка √алиле€

”тверждать, что иде€, отвергаема€ (а особенно, гонима€) некоторым сообществом, об€зательно верна.

«ќни высме€ли √алиле€, но он был прав. ќни высмеивают мен€, значит, € тоже прав». [√алилей был прав совсем по другим причинам]

Ћожна€ аналоги€

—оздавать ошибочные аналогии либо метафоры, чтобы перекладывать построенные в них выводы на первоначальную проблему.

« апуста не понимает, что существует коза.  оза не понимает, что существует человек. “ак же и человек, как капуста или коза, не может пон€ть «евса».

јргумент к последстви€м

≈сли что-то приводит к (не)благопри€тным последстви€м, то оно (не)верно.

«≈сли подсудимый будет признан невиновным, то это может побудить других к совершению подобных преступлений, ибо они не будут бо€тьс€ наказани€!»

ќшибка наблюдател€

ƒелать ложный вывод из-за неизбежной субъективности наблюдател€ (или слепо корректировать его под свое убеждение).

— ¬се железнодорожные переезды посто€нно закрыты, а светофоры на них гор€т красным светом.

— ѕочему?

— ѕотому что € всегда это наблюдаю, когда еду в поезде!

—ведение к абсурду

”мышленно утрировать аргументы до такой степени при которой они кажутс€ абсурдными. »ногда это верно, но чаще всего ошибочно.

— „тобы снизить распространенность ожирени€ среди школьников, мы не должны давать им сладкие десерты.

— ¬ы что, хотите, чтобы наши дети голодали?

–убрики:  ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

20 попул€рных манипул€ций и способы защиты

ƒневник

„етверг, 14 »юл€ 2016 г. 21:30 + в цитатник

20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот

 

¬ы уже попались на их крючок? 

Danielle Drislane

ƒеструктивные люди — носители злокачественного нарциссизма, психопатии и антисоциальных черт — часто демонстрируют неадекватное поведение в отношени€х, в результате эксплуатиру€, унижа€ и обижа€ своих партнеров или партнерш, родных и близких. 

ќни используют множество отвлекающих маневров, призванных дезинформировать жертву и переложить на нее ответственность за происход€щее. 

Ётими приемами пользуютс€ не только нарциссические личности, но именно склонные к доминированию нарциссы прибегают к ним особенно часто, чтобы избежать ответственности за свои действи€.

»так, вот 20 отвлекающих маневров, с помощью которых нездоровые люди унижают и заставл€ют вас молчать.

1. √азлайтинг.

 

√азлайтинг — это манипул€тивный прием, который проще всего проиллюстрировать такими типичными фразами: «Ќе было такого», «“ебе показалось» и «“ы с ума сошла?». √азлайтинг — пожалуй, один из самых коварных приемов манипул€ции, потому что направлен на то, чтобы исказить и подорвать ваше чувство реальности; он разъедает вашу способность довер€ть себе, и в результате вы начинаете сомневатьс€ в правомерности своих жалоб на оскорблени€ и плохое обращение.

 огда нарцисс, социопат или психопат использует эту тактику против вас, вы автоматически становитесь на его сторону, чтобы уладить возникший когнитивный диссонанс. ¬ вашей душе борютс€ две непримиримых реакции: либо он ошибаетс€, либо мои собственные чувства. ћанипул€тор попытаетс€ убедить вас, что первое совершенно исключено, а последнее — чиста€ правда, свидетельствующа€ о вашей неадекватности.

„тобы успешно противосто€ть газлайтингу, очень важно найти опору в собственной реальности: иногда бывает достаточно записать происход€щее в дневник, рассказать друзь€м или поделитьс€ с группой поддержки. ÷енность поддержки со стороны в том, что она может помочь вам вырватьс€ из искаженной реальности манипул€тора и посмотреть на вещи самосто€тельно.

2. ѕроекци€.

ќдин верный признак деструктивности — это когда человек хронически не желает видеть свои собственные недостатки и использует всЄ, что в его силах, чтобы избежать ответственности за них. Ёто называетс€ проекцией. ѕроекци€ представл€ет собой защитный механизм, используемый дл€ вытеснени€ ответственности за свои отрицательные черты характера и поведение путем приписывани€ их другому. “аким образом манипул€тор уклон€етс€ от признани€ своей вины и ответственности за последстви€.

’от€ все мы в той или иной степени прибегаем к проекции, клинический специалист по нарциссическому расстройству д-р ћартинес-Ћеви отмечает, что у нарциссов проекции часто станов€тс€ формой психологического насили€.

¬место того, чтобы признать собственные недостатки, изъ€ны и проступки, нарциссы и социопаты предпочитают сваливать свои собственные пороки на своих ничего не подозревающих жертв, причем самым непри€тным и жестоким образом. ¬место того, чтобы признать, что им не помешало бы зан€тьс€ собой, они предпочитают внушать чувство стыда своим жертвам, перекладыва€ на них ответственность за свое поведение. “аким образом нарцисс заставл€ет других испытывать тот горький стыд, который ощущает по отношению к самому себе.

Ќапример, патологический лжец может обвинить свою партнершу во вранье; нуждающа€с€ жена может назвать своего мужа «прилипчивым» в попытке выставить зависимым именно его; плохой работник может назвать начальника неэффективным, чтобы избежать правдивого разговора о собственной производительности.

—амовлюбленные садисты обожают играть в «перекладывание вины». ÷ели игры: они выигрывают, вы проигрываете, итог — вы или весь мир в целом виноваты во всем, что случилось с ними. “аким образом, вам приходитс€ н€нчить их хрупкое эго, а в ответ вас толкают в море неуверенности и самокритики.  лассно придумано, да?

–ешение? Ќе «проецируйте» собственное чувство сострадани€ или сочувстви€ на деструктивного человека и не принимайте его €довитых проекций на себ€.  ак пишет специалист по манипул€ци€м д-р ƒжордж —аймон в своей книге «¬ овечьей шкуре» (2010), проецирование собственной совестливости и системы ценностей на других может поощрить дальнейшую эксплуатацию.

Ќарциссы на крайнем конце спектра, как правило, совершенно не заинтересованы в самоанализе и переменах. ¬ажно как можно скорее разорвать вс€кие отношени€ и св€зи с деструктивными людьми, чтобы оперетьс€ на собственную реальность и начать ценить себ€. ¬ы не об€заны жить в клоаке чужих дисфункций.

3. јдски бессмысленные разговоры.

≈сли вы надеетесь на вдумчивое общение с деструктивной личностью, вас ждет разочарование: вместо внимательного собеседника вы получите эпический мозготрах.

Ќарциссы и социопаты используют поток сознани€, разговоры по кругу, переход на личности, проекцию и газлайтинг, чтобы сбить вас с толку и запутать, стоит вам только в чем-то не согласитьс€ или оспорить их. Ёто делаетс€ дл€ того, чтобы дискредитировать, отвлечь и расстроить вас, увести в сторону от главной темы и заставить испытывать чувство вины за то, что вы — живой человек с реальными мысл€ми и чувствами, которые смеют отличатьс€ от их собственных. ¬ их глазах вс€ проблема — в вашем существовании.

ƒостаточно дес€ти минут спора с нарциссом — и вы уже гадаете, как вообще в это вв€зались. ¬ы всего лишь выразили несогласие с его нелепым утверждением, будто небо — красное, а теперь всЄ ваше детство, семь€, друзь€, карьера и образ жизни смешаны с гр€зью. Ёто потому, что ваше несогласие противоречит его ложному убеждению, будто он всесилен и всезнающ, что приводит к так называемой нарциссической травме.

ѕомните: деструктивные люди спор€т не с вами, они, по сути, спор€т сами с собой, вы — лишь соучастник долгого, изнур€ющего монолога. ќни обожают драматизм и живут ради него. ѕыта€сь подобрать аргумент, опровергающий их нелепые утверждени€, вы лишь подбрасываете дровишек в огонь. Ќе кормите нарциссов — лучше скормите себе понимание того, что проблема не в вас, а в их оскорбительном поведении. ѕрекратите общение, как только почувствуете первые признаки нарциссизма, и потратьте это врем€ на что-нибудь при€тное.

4. ќбобщени€ и голословные утверждени€.

Ќарциссы не всегда могут похвастатьс€ выдающимс€ интеллектом — многие из них вообще не привыкли думать. ¬место того, чтобы тратить врем€ и разбиратьс€ в различных точках зрени€, они делают обобщени€ на основании любых ваших слов, игнориру€ нюансы вашей аргументации и ваши попытки прин€ть во внимание разные мнени€. ј еще проще навесить на вас какой-нибудь €рлык — это автоматически перечеркивает ценность любого вашего за€влени€.

¬ более широких масштабах обобщени€ и голословные утверждени€ часто примен€ютс€ дл€ обесценивани€ €влений, которые не вписываютс€ в безосновательные общественные предрассудки, схемы и стереотипы; они также используютс€ дл€ поддержани€ статус-кво. “аким образом какой-нибудь один аспект проблемы раздуваетс€ настолько, что серьезный разговор становитс€ невозможным. Ќапример, когда попул€рных личностей обвин€ют в изнасиловании, многие тут же принимаютс€ кричать о том, что подобные обвинени€ иногда оказываютс€ ложными. », хот€ ложные обвинени€ действительно бывают, всЄ же они довольно-таки редки, а в данном случае действи€ одного человека приписываютс€ большинству, тогда как конкретное обвинение игнорируетс€.

“акие повседневные про€влени€ микроагрессии типичны дл€ деструктивных отношений.   примеру, вы говорите нарциссу, что его поведение неприемлемо, а в ответ он тут же делает голословное утверждение о вашей сверхчувствительности или обобщение типа: «“ы вечно всем недовольна» или «“еб€ вообще ничего не устраивает», вместо того, чтобы обратить внимание на реально возникшую проблему. ƒа, возможно, вы иногда про€вл€ете сверхчувствительность — но не менее веро€тно, что ваш обидчик про€вл€ет нечувствительность и черствость большую часть времени.

Ќе отступайте от правды и старайтесь противосто€ть необоснованным обобщени€м, ведь это лишь форма совершенно нелогичного черно-белого мышлени€. «а деструктивными людьми, разбрасывающимис€ голословными обобщени€ми, не стоит всЄ богатство человеческого опыта — лишь их собственный ограниченный опыт вкупе с раздутым чувством собственного достоинства.

5. Ќамеренное извращение ваших мыслей и чувств до полного абсурда.

¬ руках нарцисса или социопата ваши расхождени€ во мнени€х, вполне оправданные эмоции и реальные переживани€ превращаютс€ в недостатки характера и доказательства вашей иррациональности.

Ќарциссы сочин€ют вс€ческие небылицы, перефразиру€ сказанное вами так, чтобы ваша позици€ выгл€дела абсурдной или неприемлемой. —кажем, вы указываете деструктивному другу, что вам не нравитс€, каким тоном он с вами разговаривает. ¬ ответ он перекручивает ваши слова: «јх, а ты у нас, значит, само совершенство?» или «“о есть €, по-твоему, плохой?» — хот€ вы всего лишь выразили свои чувства. Ёто дает им возможность аннулировать ваше право на мысли и эмоции по поводу их неподобающего поведени€ и прививает вам чувство вины, когда вы пытаетесь установить границы.

 

Ётот распространенный отвлекающий маневр €вл€етс€ когнитивным искажением, которое называют «чтением мыслей». ƒеструктивные люди уверены, будто им известны ваши мысли и чувства. ќни регул€рно делают поспешные выводы на основании собственных реакций, вместо того, чтобы внимательно выслушать вас. ќни действуют соответствующим образом на основе собственных иллюзий и заблуждений и никогда не извин€ютс€ за тот вред, который нанос€т в результате. Ѕольшие мастера вкладывать слова в чужие уста, они выставл€ют вас носител€ми совершенно дичайших намерений и мнений. ќни обвин€ют вас в том, что вы считаете их неадекватными, ещЄ до того, как вы сделаете замечание по поводу их поведени€, и это тоже своеобразна€ форма упреждающей защиты.

Ћучший способ провести четкую границу в общении с подобным человеком — просто сказать: «я такого не говорил(а)», прекратив разговор, если он продолжит обвин€ть вас в том, чего вы не делали и не говорили. ƒо тех пор пока деструктивный человек имеет возможность перекладывать вину и уводить разговор в сторону от собственного поведени€, он продолжит внушать вам чувство стыда за то, что вы посмели ему в чем-то перечить.

6. ѕридирки и смена правил игры.

–азница между конструктивной и деструктивной критикой — отсутствие личных нападок и недостижимых стандартов. Ёти так называемые «критики» не имеют ни малейшего желани€ помочь вам стать лучше — им просто нравитс€ придиратьс€, унижать и делать из вас козла отпущени€. —амовлюбленные садисты и социопаты прибегают к софизму, который называетс€ «смена правил игры», чтобы гарантировать, что у них есть все основани€ быть посто€нно недовольными вами. Ёто когда, даже после того, как вы предоставили всевозможные доказательства в подтверждени€ своего аргумента или прин€ли все возможные меры дл€ удовлетворени€ их просьбы, они предъ€вл€ют вам новое требование или хот€т больше доказательств.

” вас успешна€ карьера? Ќарцисс будет придиратьс€, почему вы до сих пор не мультимиллионер. ¬ы удовлетворили его потребность в том, чтобы с ним круглосуточно н€нчились? ј теперь докажите, что можете оставатьс€ «независимой». ѕравила игры будут посто€нно мен€тьс€ и запросто могут даже противоречить друг другу; единственна€ цель этой игры — заставить вас добиватьс€ внимани€ и одобрени€ нарцисса.

ѕосто€нно завыша€ планку ожиданий или вовсе замен€€ их новыми, деструктивные манипул€торы способны привить вам всепроникающее чувство никчемности и посто€нный страх несоответстви€. ¬ыдел€€ один незначительный эпизод или один ваш промах и раздува€ его до гигантских размеров, нарцисс вынуждает вас забыть о собственных достоинствах и вместо этого все врем€ переживать из-за своих слабостей или недостатков. Ёто заставл€ет вас думать о новых ожидани€х, которым вам теперь придетс€ соответствовать, и в результате вы из кожи вон лезете, чтобы удовлетворить любое его требование, — а в итоге оказываетс€, что он обращаетс€ с вами все так же плохо.

Ќе ведитесь на придирки и смену правил игры — если человек предпочитает снова и снова обсасывать какой-то незначительный эпизод, при этом не обраща€ внимани€ на все ваши попытки подтвердить свою правоту или удовлетворить его требовани€, значит, им движет вовсе не желание пон€ть вас. »м движет желание внушить вам чувство, что вы должны посто€нно стремитьс€ заслужить его одобрение. ÷ените и одобр€йте себ€. «найте, вы — цельна€ личность, и не должны посто€нно чувствовать себ€ неблагодарной или недостойной.

7. —мена темы, чтобы уйти от ответственности.

Ётот маневр € называю «синдром ј-как-же-€?». Ёто буквальное отступление от обсуждаемой темы с целю перевести внимание на совершенно другую. Ќарциссам не хочетс€ обсуждать вопрос их личной ответственности, поэтому они увод€т разговор в нужную им сторону. ¬ы жалуетесь, что он не удел€ет врем€ дет€м? ќн напомнит вам об ошибке, которую вы допустили семь лет назад. Ётот маневр не знает ни временных, ни тематических рамок и часто начинаетс€ со слов: «ј когда ты…»

Ќа общественном уровне эти приемы используютс€, чтобы сорвать дискуссии, которые став€т под сомнение статус-кво. –азговор о правах геев, например, может быть сорван, стоит лишь кому-то из участников подн€ть вопрос о другой насущной проблеме, отвлека€ всеобщее внимание от изначального спора.

 ак отмечает “ара ћосс, автор книги «Speaking Out: A 21st Century Handbook for Women and Girls», дл€ надлежащего рассмотрени€ и решени€ вопросов нужна конкретика — это не значит, что подн€тые попутно темы не важны, это просто значит, что дл€ каждой темы есть свое врем€ и свой контекст.

Ќе отвлекайтесь; если кто-то пытаетс€ подменить пон€ти€, используйте метод «заевшей пластинки», как € его называю: продолжайте упорно повтор€ть факты, не уход€ в сторону от темы. ѕереведите стрелки обратно, скажите: «я сейчас не об этом. ƒавай не будем отвлекатьс€». ≈сли не поможет, прекратите разговор и направьте свою энергию в более полезное русло — например, найдите собеседника, не застр€вшего в умственном развитии на уровне трехлетнего малыша.

8. —крытые и €вные угрозы.

Ќарциссы и прочие деструктивные личности чувствуют себ€ очень некомфортно, когда их вера в то, что весь мир им об€зан, ложное чувство превосходства или колоссальное самолюбие став€тс€ кем-то под сомнение. ќни склонны выдвигать необоснованные требовани€ к другим — и при этом наказывать вас за несоответствие их недостижимым ожидани€м.

¬место того, чтобы зрело решать разногласи€ и искать компромисс, они пытаютс€ лишить вас права на собственное мнение, стрем€сь приучить бо€тьс€ последствий любого несогласи€ с ними или несоблюдени€ их требований. Ќа любое разногласие они отвечают ультиматумом, их стандартна€ реакци€ — «делай так, иначе € сделаю эдак».

≈сли в ответ на ваши попытки обозначить грань или высказать отличное мнение вы слышите приказной тон и угрозы, будь то завуалированные намеки или подробные обещани€ наказаний, это верный признак: перед вами человек, который уверен, что ему все должны, и он никогда не пойдет на компромисс. ѕримите угрозы всерьез и покажите нарциссу, что вы не шутите: по возможности задокументируйте их и сообщите в надлежащие инстанции.

9. ќскорблени€.

Ќарциссы превентивно раздувают из мухи слона, стоит им почу€ть малейшую угрозу своему чувству превосходства. ¬ их понимании только они всегда правы, и вс€кий, кто посмеет сказать иначе, наносит им нарциссическую травму, привод€щую к нарциссической €рости. ѕо словам д-ра ћарка √улстона, нарциссическа€ €рость — результат не низкой самооценки, а скорее уверенности в собственной непогрешимости и ложного чувства превосходства.

” самых низких представителей этого типа нарциссическа€ €рость принимает форму оскорблений, когда им не удаетс€ иначе повли€ть на ваше мнение или эмоции. ќскорблени€ — простой и быстрый способ обидеть, унизить и высме€ть ваши умственные способности, внешний вид или поведение, попутно лиша€ вас права быть человеком со своим собственным мнением.

ќскорблени€ также могут быть использованы, чтобы критиковать ваши убеждени€, мнени€ и идеи. ќбоснованна€ точка зрени€ или убедительное опровержение внезапно становитс€ «смешным» или «идиотским» в руках нарцисса или социопата, который чувствует себ€ у€звленным, но не может ничего возразить по существу. Ќе найд€ в себе сил атаковать вашу аргументацию, нарцисс атакует вас самих, стрем€сь всеми возможными способами подорвать ваш авторитет и поставить под сомнение ваши умственные способности.  ак только в ход идут оскорблени€, необходимо прервать дальнейшее общение и недвусмысленно за€вить, что вы не намерены это терпеть. Ќе принимайте это на свой счет: поймите, они прибегают к оскорблени€м только потому, что им неведомы другие способы донести свою точку зрени€.

10. «ƒрессировка».

ƒеструктивные люди приучают вас ассоциировать свои сильные стороны, таланты и счастливые воспоминани€ с жестоким обращением, разочаровани€ми и неуважением. — этой целью они как бы невзначай допускают уничижительные высказывани€ о ваших качествах и свойствах, которыми они сами когда-то восхищались, а также саботируют ваши цели, порт€т вам праздники, отпуска и выходные. ќни могут даже изолировать вас от друзей и близких и сделать вас финансово зависимыми от них. ¬ас, как собак ѕавлова, по сути «дрессируют», вырабатыва€ у вас бо€знь делать всЄ то, что когда-то делало вашу жизнь насыщенной.

Ќарциссы, социопаты, психопаты и прочие деструктивные личности делают это, чтобы отвлечь всЄ внимание на себ€ и на то, как вы можете удовлетвор€ть их потребности. ≈сли какой-то внешний фактор может помешать им целиком и полностью контролировать вашу жизнь, они стрем€тс€ его уничтожить. »м нужно всЄ врем€ находитьс€ в центре внимани€. Ќа этапе идеализации вы были центром мира нарцисса — а теперь нарцисс должен быть центром вашего мира.

 роме того, нарциссы по природе своей патологически ревнивы и не вынос€т мысли о том, что что-то может хот€ бы на самую малость оградить вас от их вли€ни€. ƒл€ них ваше счастье представл€ет собой все, что недоступно им в их эмоционально скудном существовании. ¬ конце концов, если вы обнаружите, что можете получать уважение, любовь и поддержку от кого-то недеструктивного, то что удержит вас от того, чтобы расстатьс€ с ними? ¬ руках деструктивного человека «дрессировка» — действенный способ заставить вас ходить на цыпочках и всегда останавливатьс€ на полпути к мечте.

11.  левета и преследование.

 огда деструктивные личности не могут контролировать то, как вы воспринимаете себ€, они начинают контролировать то, как другие воспринимают вас; они принимают роль мученика, выставл€€ вас деструктивными.  левета и сплетни — это упреждающий удар, призванный разрушить вашу репутацию и очернить ваше им€, чтобы у вас не осталось поддержки на тот случай, если вы всЄ же решитесь разорвать отношени€ и уйти от деструктивного партнера. ќни даже могут преследовать и изводить вас или ваших знакомых, €кобы чтобы «разоблачить» вас; такое «разоблачение» —лишь способ скрыть свое собственное деструктивное поведение, проециру€ его на вас.

»ногда сплетни ожесточают друг против друга двоих или даже целые группы людей. ∆ертва в деструктивных отношени€х с нарциссом часто не знает, что о ней говор€т, пока отношени€ дл€тс€, но обычно вс€ правда выплывает наружу, когда они рушатс€.

ƒеструктивные люди будут сплетничать у вас за спиной (и в лицо тоже), рассказывать о вас гадости вашим или своим близким, распускать слухи, выставл€ющие вас агрессором, а их — жертвой, и приписывать вам именно такие поступки, обвинени€ в которых с вашей стороны они больше всего опасаютс€.  роме того, они будут методично, скрытно и намеренно обижать вас, чтобы потом приводить ваши реакции в качестве доказательства того, что именно они €вл€ютс€ «жертвой» в ваших отношени€х.

Ћучший способ противодействовать клевете — это всегда держать себ€ в руках и придерживатьс€ фактов. Ёто особенно актуально дл€ конфликтных разводов с нарциссами, которые могут специально провоцировать вас, чтобы потом использовать ваши реакции против вас. ѕо возможности документируйте любые формы преследовани€, запугивани€ и оскорблени€ (в т. ч. онлайн), старайтесь общатьс€ с нарциссом только через своего адвоката. ≈сли речь идет о преследовании и запугивании, стоит обратитьс€ к правоохранител€м; желательно найти адвоката, который хорошо разбираетс€ в нарциссическом расстройстве личности. ¬аша честность и искренность будут говорить сами за себ€, когда с нарцисса начнет сползать маска.

12. Ѕомбардировка любовью и обесценивание.

ƒеструктивные люди провод€т вас через этап идеализации, пока вы не клюнете на приманку и не начнете с ними дружеские или романтические отношени€. “огда они принимаютс€ обесценивать вас, выража€ презрение ко всему, что их изначально в вас привлекло. ƒругой типичный случай — когда деструктивный человек возносит вас на пьедестал и принимаетс€ агрессивно обесценивать и унижать кого-то другого, кто угрожает его чувству превосходства.

Ќарциссы делают это посто€нно: они ругают своих бывших при новых партнерах/партнершах, и со временем начинают относитьс€ к новым с таким же пренебрежением. ¬ конечном итоге люба€ партнерша нарцисса испытает на себе всЄ то же, что и предыдущие. ¬ таких отношени€х вы неизбежно станете очередной бывшей, которую он будет точно так же поносить при своей следующей подруге. ѕросто вы этого еще не знаете. ѕоэтому не забывайте о методе бомбардировки любовью, если поведение вашего партнера с другими резко контрастирует с той приторной слащавостью, которую он демонстрирует в отношени€х с вами.

 ак советует инструктор по личностному росту ¬енди ѕауэлл, хороший способ противосто€ть любовным бомбардировкам со стороны человека, который кажетс€ вам потенциально деструктивным, — это не торопитьс€. ”чтите: то, как человек отзываетс€ о других, может предвещать то, как он однажды будет относитьс€ к вам.

13. ѕревентивна€ оборона.

 огда кто-то усиленно подчеркивает, что он(а) — «хороший парень» или «хороша€ девушка», сразу принимаетс€ говорить, что вам стоит «довер€ть ему (ей)», или ни с того ни с сего увер€ет вас в своей честности — будьте осторожны.

ƒеструктивные и склонные к насилию личности преувеличивают свою способность быть добрыми и сострадательными. ќни часто говор€т вам, что вы должны им «довер€ть», без предварительного создани€ прочной основы дл€ такого довери€. ќни могут умело «маскироватьс€», изобража€ высокий уровень сочувстви€ и сопереживани€ в начале ваших отношений, только чтобы потом раскрыть свою истинную личину.  огда цикл насили€ достигает этапа обесценивани€, маска начинает сползать, и вы видите их истинную сущность: ужасающе холодную, черствую и пренебрежительную.

ѕодлинно хорошим люд€м редко приходитс€ посто€нно хвалитьс€ своими положительными качествами — они скорее источают тепло, чем говор€т об этом, и знают, что поступки гораздо важнее слов. ќни знают, что доверие и уважение — это улица с двусторонним движением, требующа€ взаимности, а не посто€нного внушени€.

„тобы противосто€ть превентивной обороне, задумайтесь, почему человек подчеркивает свои хорошие качества. ѕотому что думает, что вы ему не довер€ете, — или потому что знает, что не заслуживает довери€? —удите не по пустым словам, а по поступкам; именно поступки сообщат вам, соответствует ли человек перед вами тому, за которого себ€ выдает.

14. “риангул€ци€.

ќтсылка к мнению, точке зрени€ или угрозе привлечени€ постороннего человека в динамику общени€ называетс€ «триангул€цией». –аспространенный прием дл€ утверждени€ правоты деструктивного индивида и обесценивани€ реакций его жертвы, триангул€ци€ часто приводит к возникновению любовных треугольников, в которых вы чувствуете себ€ беззащитной и неуравновешенной.

Ќарциссы обожают триангулировать партнера/партнершу с незнакомыми людьми, коллегами, бывшими супругами, друзь€ми и даже членами семьи, чтобы вызвать в них ревность и неуверенность. ќни также используют мнение других, чтобы подтвердить свою точку зрени€.

Ётот маневр призван отвлечь ваше внимание от психологического насили€ и представить нарцисса в положительном образе попул€рного, желанного человека. ѕлюс вы начинаете сомневатьс€ в себе: раз ћэри согласна с “омом, выходит, € всЄ-таки неправа? Ќа самом деле, нарциссы с удовольствием «пересказывают» вам гадости, €кобы сказанные о вас другими, при том что сами говор€т гадости у вас за спиной.

„тобы противосто€ть триангул€ции, помните: с кем бы ни триангулировал вас нарцисс, этот человек также триангулирован вашими отношени€ми с нарциссом. ѕо сути, нарцисс руководит всеми рол€ми. ќтветьте ему собственной «триангул€цией» — найдите поддержку третьей стороны, неподвластной ему, и не забывайте о том, что ваша позици€ тоже имеет ценность.

15. «аманить и притворитьс€ невинным.

ƒеструктивные личности создают ложное чувство безопасности, чтобы им было проще продемонстрировать свою жестокость. —тоит такому человеку вт€нуть вас в бессмысленную, случайную ссору — и она быстро перерастет в разборки, потому что ему неведомо чувство уважени€. ћелкое несогласие может оказатьс€ приманкой, и даже если сначала вы будете сдерживатьс€ в рамках вежливости, то быстро поймете, что им руководит зловредное желание вас унизить.

««аманив» вас невинным на первый взгл€д комментарием, замаскированным под рациональный довод, они начинают играть с вами. ѕомните: нарциссам известны ваши слабости, непри€тные фразы, подрывающие вашу самоуверенность, и больные темы, вскрывающие старые раны, — и они используют эти знани€ в своих козн€х, чтобы спровоцировать вас. ѕосле того, как вы проглотите наживу целиком, нарцисс успокоитс€ и будет невинно спрашивать, «в пор€дке» ли вы, увер€€, что «не хотел» бередить вам душу. Ёта напускна€ невинность застает вас врасплох и вынуждает поверить, что он на самом деле не собиралс€ причин€ть вам боль, пока это не начинает происходить так часто, что вы не можете дальше отрицать его очевидной злонамеренности.

∆елательно сразу пон€ть, когда вас пытаютс€ заманить, чтобы как можно раньше прекратить общение. –аспространенные приемы заманивани€ — провокационные за€влени€, оскорблени€, обидные обвинени€ или необоснованные обобщени€. ƒоверьтесь интуиции: если кака€-то фраза показалась вам какой-то «не такой», и это ощущение не прошло даже после того, как собеседник ее растолковал, — возможно, это сигнал, что стоит не тороп€сь осмыслить ситуацию, прежде чем реагировать.

16. ѕроверка границ и тактика пылесоса.

Ќарциссы, социопаты и прочие деструктивные личности посто€нно провер€ют ваши границы, чтобы пон€ть, какие из них можно нарушать. „ем больше нарушений им удастс€ совершить безнаказанно, тем дальше они зайдут.

»менно поэтому люди, пережившие эмоциональное и физическое насилие, часто сталкиваютс€ с еще более жестоким обращением вс€кий раз, когда решают вернутьс€ к своим обидчикам.

Ќасильники нередко прибегают к «тактике пылесоса», как бы «засасыва€» свою жертву обратно сладкими обещани€ми, поддельными раска€ни€ми и пустыми словами о том, как они измен€тьс€, только чтобы подвергнуть ее новым издевательствам. ¬ больном сознании обидчика эта проверка границ служит наказанием за попытку противосто€ть насилию, а также за возвращение к нему.  огда нарцисс пытаетс€ начать всЄ «с нул€», укрепите границы еще сильнее, а не отступайте от них.

ѕомните: манипул€торы не реагируют на эмпатию и сочувствие. ќни реагируют только на последстви€.

17. јгрессивные уколы под видом шуток.

—крытые нарциссы люб€т говорить вам гадости. ќни выдают их за «просто шутки», как бы оставл€€ за собой право отпускать отвратительные комментарии, сохран€€ при этом невинное спокойствие. Ќо стоит вам разозлитьс€ грубым, непри€тным замечани€м, как они обвин€ют вас в отсутствии чувства юмора. Ёто распространенный прием при словесных оскорблени€х.

ћанипул€тора выдает презрительна€ ухмылка и садистский блеск в глазах: подобно хищнику, играющему с добычей, он получает удовольствие от того, что может безнаказанно обижать вас. Ёто ведь всего лишь шутка, так? Ќе так. Ёто способ внушить вам, что его оскорблени€ — всего лишь шутка, способ перевести разговор с его жестокости на вашу мнимую сверхчувствительность. ¬ таких случа€х важно сто€ть на своем и дать пон€ть, что вы не потерпите такого обращени€.

 огда вы обратите внимание манипул€тора на эти скрытые оскорблени€, он запросто может прибегнуть к газлайтингу, но продолжайте отстаивать свою позицию, что его поведение неприемлемо, а если не поможет, прекращайте с ним общение.

18. —нисходительный сарказм и покровительственный тон.

ѕринижение и унижение других — сильна€ сторона деструктивного человека, и тон голоса — лишь один из многих инструментов в его арсенале. ќтпускать в адрес друг друга саркастические ремарки бывает весело, когда это взаимно, но нарцисс прибегает к сарказму исключительно как к способу манипул€ции и унижени€. ј если вас это задевает, значит, вы «излишне чувствительны».

Ќичего, что сам он закатывает истерики вс€кий раз, когда кто-то осмеливаетс€ критиковать его раздутое эго, — нет, это именно жертва сверхчувствительна.  огда к вам посто€нно относ€тс€ как к ребенку и оспаривают каждое ваше высказывание, у вас развиваетс€ естественна€ бо€знь выражать свои чувства, не опаса€сь выговора. “ака€ самоцензура избавл€ет насильника от необходимости затыкать вам рот, потому что вы делаете это самосто€тельно.

—толкнувшись со снисходительной манерой поведени€ или покровительственным тоном, четко и €сно за€вите об этом. ¬ы не заслужили того, чтобы с вами говорили, как с ребенком, и уж тем более вы не об€заны молчать в угоду чьей-то мании величи€.

19. ѕристыжение.

« ак тебе не стыдно!» — любима€ присказка деструктивных людей. ’от€ ее можно услышать и от людей вполне нормальных, в устах нарцисса и психопата пристыжение — действенный метод борьбы со вс€кими взгл€дами и поступками, угрожающими их безраздельной власти. ќн также примен€етс€, чтобы уничтожить и свести на нет чувство собственного достоинства жертвы: если жертва осмелитс€ чем-то гордитьс€, то внушение ей стыда за этот конкретный признак, качество или достижение может понизить ее самооценку и на корню задушить вс€кую гордость.

Ќарциссы, социопаты и психопаты люб€т использовать ваши раны против вас самих; они могут даже добитьс€ того, что вам будет стыдно за перенесенные вами обиды или насилие, нанос€ вам новую психологическую травму. ¬ы пережили насилие в детстве? Ќарцисс или социопат будет внушать вам, что вы это каким-то образом заслужили, или хвастать о собственном счастливом детстве, чтобы вызвать у вас чувства неадекватности и ничтожности. –азве можно придумать лучший способ обидеть вас, чем расковыр€ть старые раны?  ак врач наоборот, деструктивный человек стремитс€ углубить вашу рану, а не залечить ее.

≈сли вы подозреваете, что имеете дело с деструктивным человеком, постарайтесь скрыть от него свои у€звимые стороны или давние психотравмы. ѕока он не докажет, что ему можно довер€ть, не стоит сообщать ему сведени€, которые могут быть потом использованы против вас.

20.  онтроль.

—амое главное: деструктивные люди стрем€тс€ контролировать вас любым доступным способом. ќни изолируют вас, управл€ют вашими финансами и кругом общени€, распор€жаютс€ каждым аспектом вашей жизни. Ќо самый мощный инструмент в их арсенале — это игра на ваших чувствах.

»менно поэтому нарциссы и социопаты создают конфликтные ситуации на ровном месте, лишь бы вы чувствовали себ€ неуверенно и нестабильно. »менно поэтому они посто€нно спор€т по мелочам и зл€тс€ по малейшему поводу. »менно поэтому они эмоционально замыкаютс€, а потом снова кидаютс€ вас идеализировать, как только чувствуют, что тер€ют контроль. »менно поэтому они колеблютс€ между своей истинной и ложной сущност€ми, а вы никогда не чувствуете себ€ психологически безопасно, потому что не можете пон€ть, что ваш партнер представл€ет собой на самом деле.

„ем больше власти они имеют над вашими эмоци€ми, тем сложнее вам будет довер€ть своим чувствам и осознавать, что вы стали жертвой психологического насили€. »зучив манипул€тивные приемы и то, как они подрывают вашу веру в себ€, вы сможете пон€ть, с чем столкнулись, и хот€ бы постаратьс€ восстановить контроль над собственной жизнью и держатьс€ подальше от деструктивных людей.

»сточник: http://lifter.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ безопасности

ћетки:  

40 принципов мудрого человека

ƒневник

ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 12:00 + в цитатник

40 принципов мудрого человека

 

1. ’очешь жить спокойно — не оказывай благоде€ний, когда теб€ об этом не прос€т. »наче станешь избавителем и попадешь в треугольник судьбы (преследователь — избавитель — жертва).
2. ≈сть 3 составл€ющие жизни: перемены, выбор и принципы.
3. ∆ивите, исход€ из вашего воображени€, а не вашей истории.
4. „увство вины отключает мозги.
5. ∆изнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем.
6. „то мудрец делает в начале, то дурак делает в конце.
7. Ќаша жизнь всегда приносит пользу люд€м. ќна служит им либо примером, либо предостережением.
8. „ем лучше наше насто€щее, тем меньше мы думаем о прошлом.
9. ƒва раза не живут, а много и таких, которые и одного жить не умеют.
10. ∆изнь — океан. “рудно плыть по бурной поверхности. —лабые идут на дно: там спокойнее.
11. ∆изнь по миле может стать карой, а жизнь по дюйму может стать благословением. ¬ам не нужно решать все жизненные проблемы сразу, вам нужно решать только проблемы сегодн€шнего дн€. ќт вас требуетс€ вытерпеть боль лишь этого момента.
12. «амечательное выражение bel far niente означает «радость ничегонеделани€».
13. ѕадать — часть жизни, подниматьс€ на ноги — ее проживание. Ѕыть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор.
14. Ћичность — это подпись на воде. “ы еще не подписалс€. ј она уже исчезла.
15. „то бы там ни было, никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живьем все равно не выбратьс€.
16. ƒл€ того, чтобы быть полностью св€занным с другим человеком, вам придетс€ сначала найти св€зь с самим собой.
≈сли мы не можем смиритьс€ со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изол€ции.
17. Ѕитва за жизнь или жизнь ради битв, — все в наших руках.
18. ≈сли посадить в большую клетку голодного льва, человека, шимпанзе, бабуина и собаку, то €сно, что первым будет съеден человек!
19. ∆адность и счастье никогда не встречались друг с другом. Ќеудивительно, что они незнакомы.
20. ∆изнь — это поэзи€, а не товар на рынке. ≈сли вы пытаетесь быть полезным, вас используют. ¬ас обуздают, потому что мир не может отбросить практичных людей.
21. „еловек может сме€тьс€ или плакать. ¬с€кий раз, когда ты плачешь, ты мог бы сме€тьс€, выбор за тобой.
22. ¬нутренн€€ сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.
23. —короспелые плоды долго не хран€тс€.
24. √осподь Ѕог изощрен, но не злонамерен.
25. «орко одно лишь сердце. —амого главного глазами не увидишь.
26.  то сеет ветер, тот пожнет бурю.
27. —частье улыбаетс€ всем. Ќо только немногим — навстречу, большинству же — вслед.
28. ¬ы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Ќо можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой.
29. ќпыт — это гребень, который жизнь дает нам после того, как мы потер€ем все волосы.
30. ¬ мире есть много кактусов, но не об€зательно на них садитьс€.
31. ≈сли вы родились без крыльев, не мешайте им вырасти.
32. ¬спотевшие игроки в жизни получают больше удовольстви€, чем высокомерные зрители.
33. ≈сли на дороге вам повстречаетс€ проповедник прописных истин, как можно сильнее надавите на педаль газа.
34. ¬ жизни человека могут случитьс€ две трагедии. ѕерва€ — не получить того, чего он хочет больше всего на свете. ¬тора€ — получить это.
35. ¬се, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
36. ≈сли у теб€ на шлейке нет льва — оставь сп€щих собак в покое.
37. »ногда самое мудрое — прикинутьс€ дураком.
38. »ногда нам кажетс€, что в этом мире жить невозможно. Ќо больше негде.
39. Ћюди ломают ноги о кочки, а не о горы.
40. ∆изнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы сделать ее сложной.

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

20 ѕ–»¬џ„≈  —„ј—“Ћ»¬џ’ Ћёƒ≈…, ќ  ќ“ќ–џ’ ќЌ» Ќ» ќ√ƒј Ќ≈ –ј—— ј«џ¬јё“

ƒневник

¬оскресенье, 08 ћа€ 2016 г. 17:44 + в цитатник

—частье – это не что-то готовое, что легко можно найти. ќно – следствие наших собственных действий.
~ ƒалай Ћама 

«а последний дес€ток лет мы с моей супругой прочитали где-то с тыс€чу книг о счастье, проконсультировали тыс€ч так с дес€ть людей, пытающихс€ его обрести и пообщались с сотней тыс€ч наших подписчиков, которые каждый божий день продолжают задавать нам вопросы все о том же – о счастье.

¬се это дало нам довольно четкое представление о том… нет, не о том, что такое счастье, но о том, что делает людей счастливыми. ћы неоднократно наблюдали, как люди, наход€щиес€ в глубокой €ме депрессии, всего за несколько недель взлетали вверх на крыль€х счасть€, всего лишь внес€ небольшие, но важные изменени€ в свои посто€нные привычки.

“ак что неудивительно, что после того, как эти люди понимают, что делает их счастливыми, эти «счастливые привычки» станов€тс€ второй натурой. »менно поэтому они о них и не распростран€ютс€. ѕроход€щие мимо вид€т, насколько они счастливы и довольны жизнью, но никто из них не может пон€ть, в чем кроетс€ причина их счасть€.

»менно об этом мы и расскажем в этой статье – о привычках, которые есть у счастливых людей, и о которых они никогда не рассказывают:

  1. ќни не вв€зываютс€ в чужой негатив. – Ќикогда и ни за что не устраивайте беспричинных истерик, драматических сцен и не находитесь р€дом с теми, кто это делает. —частливейшие люди из всех, которых € знаю, не обращают ни малейшего внимани€ на то, что о них говор€т случайные люди, особенно если они это делают грубо. Ѕолее того, зачастую они благодарны судьбе за всех грубых, надоедливых и обладающих т€желым характером людей, которых встречают на жизненном пути, ведь они – живое и €ркое напоминание о том, кем нельз€ становитьс€ ни в коем случае. ќни смотр€т на них и направл€ют свой жизненный путь совсем в другую сторону. ¬ам стоит поступать так же.
  2. ќни дел€тс€ с другими чем только могут и когда только могут. – ’от€, то, когда вы просто что-то отдаете, по праву считаетс€ бескорыстным действием, порою это может принести дающему куда больше, чем получателю. ¬о многих случа€х обеспечение социальной поддержки прежде всего делает счастливее нас самих, а уж после – объект нашей заботы. —частливые люди отлично это знают, и потому всегда ищут способы помочь тем, кто их окружает, пока несчастные люди задают себе вопрос «ј €-то с этого что получу»?
  3. ќни забот€тс€ о своих важных отношени€х. – «¬ поиске потока», интересна€ книга о психологии счасть€, приводит данные опросов и исследований, в которых показано, что те, у кого есть п€теро или более друзей, с которыми они могут обсудить свои проблемы, почти на 60% оказываютс€ счастливее всех остальных. » дело даже не в количестве друзей – важны те усили€ и внимание, что вы вкладываете в отношени€ с ними. “е же исследовани€ показывают, что даже самые лучшие отношени€ могут со временем ослабеть, а потому старайтесь поддерживать тесный контакт с людьми, которые вам небезразличны – ибо личные отношени€ никогда нельз€ принимать, как должное. Ќад ними нужно посто€нно работать.
  4. ќни люб€т не только других, но и себ€ самих. – —амое страшное, что с вами может случитьс€ – это потер€ть себ€ самого из-за того, что слишком сильно любишь кого-то еще, забыть, что вы тоже заслуживаете любви и счасть€. ƒа, любите других, это правильно, это полезно, не забывайте и о себе. —частливые люди знают, что любить себ€ – это не эгоизм. ќни став€т во главу угла свои интересы, потому что только так можно найти в себе достаточно сил, чтобы любить всех, кто вам небезразличен. «аботьтесь о себе. ¬едь если пожертвовать всеми своими нуждами и потребност€ми, чтобы помогать кому-то еще, вскоре от вас останетс€ лишь тень того человека, которым вы когда-то были.
  5. ƒл€ них эффективность важнее попул€рности. – Ќикогда не путайте попул€рность с эффективностью. ѕопул€рность – это когда вас все люб€т. Ќемножко и недолго. ј эффективность – это когда вы на что-то способны. » именно второе в конечном итоге что-то значит. ј попул€рность – она проходит.
  6. ќни умеют, когда нужно, сказать «нет». – —оглашатьс€ на все, что вам предложат – верный путь к тому, чтобы быть несчастным всю свою жизнь. ≈сли вы посто€нно зан€ты, и у вас даже нет свободной минутки, чтобы передохнуть, подумайте – уж не оттого ли это, что вы слишком часто говорите «да»? ” всех нас есть свои об€зательства, но нельз€ бездумно соглашатьс€ на все подр€д – иначе вам никогда не добитьс€ спокойной жизни.  ивать головой на все подр€д нельз€ – рано или поздно кто-то этим воспользуетс€. √де-то нужно провести черту, а где – решать вам.
  7. ≈сли они кому-то благодарны – то искренне и от всего сердца. – ѕожалуй, благодарность – одна из властительниц царства счасть€. ј что по этому поводу говор€т исследователи? ¬ «ѕособии по счастью» доктор —он€ Ћюбомирска€ пишет об этом вот что: «„ем больше человек склонен к благодарности, тем меньше веро€тность того, что он подвержен депрессии, беспричинной тревоге, одиночеству, зависти или неврозам». ѕримечание:  ѕомните о том, насколько вам повезло. ¬споминайте об этом каждый божий день. „ем больше вы будете вспоминать о тех частичках счасть€, что у вас есть, тем больше их у вас будет, и тем полнее они будут складыватьс€ в, собственно, счастье.
  8. ќни неисправимые оптимисты. – —частливейшие из людей – не те, что живут в определенных обсто€тельствах, а те, кто относ€тс€ к своим обсто€тельствам определенным образом. ќни сами – творцы своего оптимизма.  акой бы ни была ситуаци€, успешным человеком непременно окажетс€ тот, кто всегда сможет смотреть на свое положение с оптимизмом. ƒл€ него люба€ ошибка – лишь шанс дл€ роста и ценный жизненный урок. ќптимистичные люди вид€т мир, как место, битком набитое бесконечными возможност€ми, особенно в нелегкие времена.
  9. ќни не принимают ни успех, ни ошибки слишком близко к сердцу. – —частливые люди в конечном итоге оказываютс€ еще и успешными благодар€ одному простому обсто€тельству – они иначе воспринимают и успех, и ошибки. ќни не принимают свои ошибки слишком уж близко к сердцу и не позвол€ют успеху вскружить им голову. “ак следуйте же по их стопам. Ѕудьте скромны, упорны и настойчивы. Ќе позвол€йте ошибкам нанести вам чувствительный удар, а успеху – вскружить вам голову.
  10. ” них всегда есть план на тот случай, если настанут нелегкие времена.—частлива€ жизнь – вовсе не об€зательно еще и легка€ жизнь. » порою настают времена, когда быть счастливым очень и очень непросто. Ќо кто, преодолев проблемы, живет после них дольше и счастливее? ћы видели достаточно трудностей и проблем, чтобы дать на это ответ: те, кому невзгоды в конечном итоге пошли на пользу. ¬аш характер формирует именно то, как вы ведете себ€ во врем€ накативших на вас невзгод. —тарайтесь смотреть на все объективно. ”свойте полученный урок и двигайтесь вперед. » не позвол€йте непри€тност€м опечалить вас слишком уж надолго.
  11. ќни вид€т отказы и разрывы как защитный механизм от того, что не должно было случитьс€. – “о, что вам отказали, еще не значит, что с вами что-то не так. —корее уж это значит, что втора€ сторона просто не смогла заметить, что вы можете ей предложить. Ёто значит, что у вас есть врем€ сделать себ€ еще лучше – продвинутьс€ на пути к своей мечте, стать мастером своего дела, найти работу, котора€ вам действительно по душе. —частливые люди знают это, и потому не считают отказ оскорблением. “от парень не перезвонил вам утром? ¬ас не вз€ли на привлекательную должность? ¬ банке решили не предоставл€ть вам кредит? „то ж, значит, это был не лучший вариант. » в будущем вас ждет что-то куда лучшее.
  12. ќни живут насто€щим. – Ќикогда не позвол€йте вашему прошлому определ€ть ваше насто€щее. пусть лучше оно будет уроком, который поможет вам войти в будущее. Ќикаких раска€ний, никаких воспоминаний о былом со злостью в душе. ѕросто живите и идите вперед. Ќам не суждено узнать, что нас ждет впереди, но это лишь делает путь еще интереснее. ƒа-да, именно это делает жизнь достойной того, чтобы ею жить. —частливые люди знают об этом, и стараютс€ выжать максимум из насто€щего.
  13. ќни правильно трат€т свое врем€. –  огда репортер «Guardian», написавший статью «5 самых частых раска€ний умирающих» брал интервью у медсестры из хосписа, она сказала, что больше всего они сожалеют о том, что отказались от того, о чем мечтали.  огда люди понимают, что их жизнь почти окончена, они огл€дываютс€ назад и понимают, сколько всего они могли сделать… и что часто их мечта была совсем р€дом. » что стоило бы им сделать кое-что иначе, и она воплотилась бы в жизнь. ћало кто ценит свободу, которую дает нам хорошее здоровье – пока мы его не лишимс€. Ќедаром говор€т, что на неделе семь дней, и ни один из них не зоветс€ «однажды».
  14. ќни всецело отдаютс€ тому, что дл€ них важнее всего. – ≈сли вы интересуетесь каким-либо зан€тием, то будете им заниматьс€, когда у вас будет свободное врем€. ≈сли вы по-насто€щему чем-то увлечены, то дл€ того, чтобы выкроить на это «что-то» врем€, вы пойдете на все, что угодно. ¬от и все. » именно последнее зан€тие, как правило, влечет за собою результат, которым можно гордитьс€.
  15. –ади того, чтобы добитьс€ в чем-то мастерства, они готовы перетерпеть любые невзгоды. – “о, что вам нелегко на пути куда-то, в первую очередь значит, что вы туда все-таки идете. —частливые люди это знают. ќни наход€т в себе силы учитьс€ чему-то новому и доводить свои навыки до совершенства, даже если это не так уж и просто. ѕочему? ѕотому что огл€нувшись назад и увидев, насколько они продвинулись по избранному пути, они испытывают подлинное счастье и удовлетворение. Ќу а кроме того, чтобы стать в чем-то мастером, не обойтись без того, чтобы прежде быть в этом деле неумехой. » то, что вы получите, став мастером, с легкостью перекроет невзгоды на пути к мастерству.
  16. ќни забот€тс€ о своем здоровье. – ќт этого факта никак не отвертетьс€: как бы вам ни нравились физические упражнени€, если вы будете ими регул€рно заниматьс€, то непременно почувствуете себ€ лучше. ≈сли ваше тело оставл€ет желать лучшего, это повли€ет и на ваш разум, снизив сосредоточенность, и на силу духа – а без нее идти к конечной цели становитс€ намного сложнее. Ќедавние исследовани€ показали, что регул€рные упражнени€ помогают люд€м выйти из депрессии куда лучше, чем лошадиные дозы антидепрессантов. —пуст€ шесть мес€цев посто€нных упражнений эти люди стали куда менее склонны к депрессии и неврозам, так как их чувство достоинства и чувство того, что они на что-то способны, взлетели на недос€гаемую высоту.
  17. ќни трат€т врем€ на новый опыт и впечатлени€, а не на ненужные вещи. – —частливые люди зачастую с большой неохотой трат€т деньги на материальные вещи, предпочита€ потратить лишние деньги на новый опыт или впечатлени€.  стати, подобное делает нас счастливее по двум причинам: 1. ѕо-насто€щему хороший опыт с годами становитс€ лишь лучше. 2. „тобы получить новые впечатлени€, зачастую приходитс€ выходить из дома и общатьс€ с людьми – а ведь среди них могут оказатьс€ и те, с которым неплохо было бы познакомитьс€.
  18. ќни цен€т крохотные радости жизни. – —частье – это прежде всего не «что», а «как» — не пункт назначени€, а отношение к жизни. —частье – это умение, стрем€сь к большему, наслаждатьс€ малым. ѕодлинное счастье не может существовать в нас, если мы врем€ от времени не останавливаемс€, чтобы насладитьс€ им. ≈сли мы не находим времени, чтобы отдать должное при€тному моменту, мы лишаем его всей прелести. ѕорою самые простые вещи в жизни могут быть самыми при€тными – если только мы не будем забывать получать от них удовольствие.
  19. ќни понимают и принимают мимолетность жизни. – “о, что что-то не длитс€ вечно, еще не значит, что оно того не стоило. —частливые люди знают, что это правда – дл€ всего есть свое врем€ и место. ќтношени€, работа и жизненный опыт – все это лишь часть целого. —о временем мы становимс€ старше и мудрее, и понимаем, за что нужно держатьс€ изо всех своих сил, а что нужно отпустить. ѕорою что-то или кто-то просто не может остатьс€ с нами. ѕорою ненавидимые нами перемены — на деле единственное, что в итоге может помочь нам достичь цели. ј порою уйти – единственный способ сделать шаг вперед.
  20. ќни живут той жизнью, которой действительно хот€т. – Ётот последний пункт, в общем-то, подводит черту под всеми предыдущими. ќдна из жалоб, которую мы с Ёнжел слышим от наших клиентов чаще всего – «¬от если бы € был достаточно храбрым, чтобы жить именно той жизнью, что хочу €, а не той, которую от мен€ хот€т другие». Ќе делайте с собой этого. “о, что думают другие люди – а в особенности то, чего они хот€т, дл€ вас абсолютно не важно. ¬аши надежды, мечты, ваши цели – вот что важно! ѕоступайте так, как вам подсказывает сердце. ќкружите себ€ людьми, которые всегда вас поддержат – не «вас», какими они хот€т вас видеть, но вас насто€щих. «аведите насто€щих друзей, и никогда не тер€йте с ними св€зи. √оворите, что хотите тем, кому это нужно услышать. ¬ыражайте ваши чувства. ќстановитесь и понюхайте розы. », самое важное, поймите, что в большинстве случаев именно вам решать, быть ли счастливыми.

ѕослесловие

Ётот список – это вовсе не универсальный рецепт всеобщего счасть€. Ќет, в нем € всего лишь хочу пролить свет на несколько полезных привычек, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. ¬едь ваше счастье очень во многом зависит именно от ваших действий. Ќаучные исследовани€, приведенные в упом€нутых в этой статье книгах, доказывают, что мы можем если не стать счастливыми, то изр€дно приблизитьс€ к счастью, просто слегка изменив наши каждодневные привычки. ј уж привычки за нас измен€т и все остальное.

 ак сказал однажды Ёльберт ’аббар: «—частье – это привычка, так лелейте же ее».

 

http://www.cluber.com.ua/lifestyle/

ѕеревод статьи
20 Habits Happy People Have
(But Never Talk About)

via  лубер

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

12 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒневник

—реда, 04 ћа€ 2016 г. 10:51 + в цитатник

12 Ќ≈«јћ≈“Ќџ’ –»“”јЋќ¬ Ќ≈¬≈–ќя“Ќќ ”—ѕ≈ЎЌџ’ Ћёƒ≈…

ƒвенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем


12 незаметных ритуалов неверо€тно успешных людей
 

ѕусть ваши действи€ всегда говор€т громче слов. ѕусть ваша жизнь говорит сама за себ€. Ќе шумите по жизни – пусть за вас это делает ваш успех.

 огда ваш успех действительно огромен, он обычно еще и шумен – куча людей разговаривает, пишет и распускает слухи о нем. Ќо вот достижение этого самого успеха – оно, как правило, куда тише и незаметнее. Ќо знаете что? ќбычно именно то, что происходит тихо, незаметно и как бы за кулисами нашей жизни, в конечном итоге и движет ее вперед.

»так, мы представл€ем вам двенадцать ритуалов, регул€рно и незаметно практикуемых самыми успешными людьми из всех, кого мы знаем:

1. ” них всегда есть четкий, выверенный утренний распор€док

—лишком многие авторы книг и курсов, посв€щенных личному успеху, относ€тс€ к своим читател€м так, словно они – роботы, забыва€ о том, насколько могучей силой €вл€ютс€ наши эмоции. » чем меньше в нас негатива в начале дн€, тем меньше его будет и дальше. ¬едь когда мы начинаем день в спокойном, упор€доченном состо€нии разума, нам куда проще сконцентрироватьс€ на том, что нужно сделать.

Ќо как же это сделать, когда стоит нам открыть глаза, и стресс мгновенно наваливаетс€ на нас – звенит телефон, ежеминутно выскакивают оповещени€ о новых письмах и SMS, да еще и пожарна€ сигнализаци€ сработала?.. ≈сли ваше утро начинаетс€ подобным образом, то вместо того, чтобы творить что-то новое, вы проводите весь день, реагиру€ на проблемы. ¬о мчащемс€ вперед автомобиле вашей жизни вы оказываетесь в лучшем случае на месте пассажира, и уж точно не определ€ете ваши приоритеты самосто€тельно – вместо этого вы пытаетесь разрешить проблемы, подбрасываемые вам жизнью, и они вовсе необ€зательно окажутс€ действительно важными.

ѕостарайтесь сделать так, чтобы первые часы вашего дн€ как можно меньше отличались друг от друга. ѕроверенный, четкий распор€док может помочь вам почувствовать, что вы действительно управл€ете своей жизнью, изр€дно понизить уровень тревоги и стресса, и, в целом, сделать вас намного собраннее и компетентнее. ¬ общем, запомните – как вы начнете свой день, так его и проведете.

2. ќни делают лишь то, что действительно нужно

¬сем нам случалось задавать себе один и тот же вопрос: «ѕочему € ничего не успеваю»? ј ведь ответ до боли прост – потому, что большую часть того, чем мы занимаемс€, и делать-то не стоило.

»сследовани€ показали, что секрет увеличени€ продуктивности не в том, чтобы работать сверхурочно – особенно если вы хватаетесь за первое попавшеес€ дело – но в том, чтобы следовать заранее составленному распор€дку дн€ и правильно расставл€ть приоритеты. “ак что если вы хотите быть успешнее, и заодно понизить уровень стресса, прежде, чем братьс€ за повышение вашей продуктивности, спросите у себ€: «ј все ли из того, что € собираюсь делать, мне действительно нужно»?

“о, что вы можете что-то сделать, еще не значит, что это стоит делать. ћне кажетс€, это основна€ проблема большей части пособий по правильной организации времени – как правило, гуру производительности делают основной акцент на то, как делать работу быстрее, но ведь проблема в том, что большую часть того, что люди стрем€тс€ «сделать побыстрее», и делать-то не стоило.

≈сли хорошенько поразмыслить над этой ситуацией, мы понимаем, насколько она иронична – мы вечно жалуемс€ на то, что нам не хватает времени, а после забиваем наш день маловажными делами так, как будто он бесконечен. ј потому – постарайтесь сосредоточитьс€ на том, что действительно дл€ вас важно, и забудьте об остальном.

3. ќни не откладывают то, что нужно сделать, на завтра. ќни делают это. ѕ–яћќ —≈…„ј—!

ѕока все остальные обсуждают, что нужно сделать, успешные люди просто делают это.

я уже это говорил, и буду повтор€ть столько раз, сколько понадобитс€ – вы можете быть семи п€дей во лбу, а в вашем кармане лежать диплом доктора наук, но вы не сможете ничего изменить или как-то повли€ть на окружающий мир, просто сид€, сложа руки. ћежду знанием, как что-то сделать, и реализацией этого знани€ на практике зи€ет огромна€ пропасть. «нани€ и опыт, не воплощенные в опыт, не сто€т ничего. » вы никак этого не измените.

”спешные люди знают, что хороший план, осуществленный сегодн€, куда лучше идеального плана, осуществленного в туманном будущем. ќни не ждут «нужного времени», «правильного дн€» или и вовсе невозможного €влени€ – «правильных обсто€тельств», ибо они знают, что корень подобных ожиданий кроетс€ лишь в одном – в страхе. ≈сли им нужно действовать, они действуют здесь и сейчас – потому что лишь так можно добитьс€ насто€щего прогресса.

4. ќни всегда стараютс€ обратить встреченное на жизненном пути преп€тствие себе на пользу

ћногие из лучших романов, берущих за душу песен и инновационных изобретений были вдохновлены разбитыми сердцами и неверо€тной душевной болью. —ледовательно, во всем плохом, что с нами встречаетс€, можно найти и хорошее – все эти невзгоды могут послужить катализатором дл€ создани€ чего-то величественного.

Ќе так давно по€вившеес€ направление в психологии под названием «ѕост-травматический рост» предполагает, что большинство людей способны использовать встреченные на жизненном пути трудности, невзгоды и травмы дл€ повышени€ креативности и общего интеллектуального развити€. ≈сли вдаватьс€ в конкретику, душевные травмы могут помочь люд€м повысить навыки межличностного общени€, умение довольствоватьс€ малым и быть за него благодарным, находить скрытые резервы и стойко переносить неудачи.

 огда созданный нами в нашем создании образ мира, как безопасного и уютного места, разлетаетс€ на части, это заставл€ет нас многое переосмыслить. ћы получаем возможность выгл€нуть из нашего уютного мирка, окинуть взгл€дом все вокруг и увидеть все так, будто видим это впервые. ј что, как не это, может лучше помочь нам в личностном росте и в конечном итоге привести к подлинному успеху?

5. ќни умеют выложитьс€ на полную и даже сверх того

 ак проще всего научитьс€ чему-то новому? ¬ыйти за пределы своей «зоны комфорта» — и выложитьс€ на полную.

ƒа, конечно, рутина может быть даже при€тной. Ѕездумно плыть по потоку, в котором все вокруг так привычно… Ќо как, жив€ подобной жизнью, научитьс€ чему-то новому? ј никак. ѕорою вам нужно попасть в ситуацию, в которой не будет ничего знакомого или привычного. ƒа, возможно, вам там будет т€жело и неуютно. «ато вашему мозгу это пойдет лишь на пользу. ћы учимс€ чему-то, лишь попада€ в «зону дискомфорта».

 огда мы с чем-то боремс€, мы становимс€ сильнее и умнее. » чем больше мы этим занимаемс€, тем лучше мы становимс€. ƒл€ нас куда полезнее провести дес€ть минут в экстремальных услови€х, чем несколько часов за рутинными зан€ти€ми. » если уж практиковатьс€ в чем-то, то до изнеможени€, до предела своих возможностей и даже сверх того, дела€ ошибки, спотыка€сь, поднима€сь и вновь выкладыва€сь на полную.

6. ѕринима€ сложные решени€, они довер€ют своей интуиции

ѕоверьте, интуици€ действительно существует, и не стоит ее игнорировать, ведь ее истоки – в нашем подсознании, и основаны они на всем полученном нами опыте. ≈сли все вокруг говор€т вам «да», а сердце считает иначе, чаще всего оно говорит вам это не просто так. » когда вам приходитс€ делать непростой выбор, добудьте всю доступную вам информацию, просчитайте все возможные варианты, а затем доверьтесь своим инстинктам.

”спешные люди знают, что довер€ть интуиции —  прежде всего значит довер€ть себе самому, и чем больше вы довер€ете самому себе, тем больше у вас власти над воплощением ваших целей и мечты в жизнь.

7. ќни способны быть позитивными в любой ситуации

 ак пишет Ўон Ёйкор в своей книге «ѕреимущество счасть€», недавние научные исследовани€ показали, что доктора, позитивно настроенные во врем€ постановки диагноза, оказываютс€ куда внимательнее докторов, настроенных негативно или даже нейтрально, что позвол€ет им ставить точный диагноз почти на 20% быстрее. “о же исследование показывает, что продажи позитивно настроенных продавцов почти на 50% выше, чем у пессимистов. ƒа и оценки студентов, сдающих экзамены в хорошем настроении, оказываютс€ существенно выше. ѕолучаетс€, что наш мозг находитс€ на пике свой эффективности лишь тогда, когда мы позитивно настроены – а вовсе не когда наше настроение негативно или даже нейтрально.

 онечно, € не хочу сказать, что успешные люди никогда не груст€т и не выход€т из себ€, но вам будет куда проще добитьс€ желаемого и продвинутьс€ на пути к мечте, если вместо того, чтобы смаковать негативные эмоции, вы будете старатьс€ как можно быстрее от них избавл€тьс€. “ак что постарайтесь меньше думать о ваших проблемах, и больше – о чем-нибудь хорошем. Ѕудьте позитивнее!

8. ќни создают визуальные «напоминалки» о своих далеко идущих цел€х

ƒопустим, вы хотите похудеть, но когда вы приходите домой уставшим, вам очень просто убедить себ€ в том, что вы об€зательно начнете заниматьс€ и с€дете на диету… но завтра. ¬ы хотите создать собственное высокодоходное дело, но так ув€зли в рутине, что вам куда проще день за днем делать привычное, чем что-то изменить. ¬ы понимаете, что должны зан€тьс€ наведением пор€дка в личных отношени€х, но это же так сложно… лучше вместо этого поработать с очередным клиентом.

ƒобитьс€ чего-то по-насто€щему хорошего не так-то просто, и когда мы попадаем в ситуацию, когда ради этого «чего-то хорошего» нужно хорошенько поработать, мы зачастую пользуемс€ любой возможностью этого не делать. ƒаже если в этом случае мы ни на п€дь не приблизимс€ к цели, а то и отойдем назад.

„тобы хоть как-то этому противосто€ть, по-насто€щему успешные люди придумывают способы, способные вырвать их из плена сладких грез и вернуть к хот€ и сложным, но насущным делам. ќдин наш друг, за последние 5 лет расквитавшийс€ с долгом почти в 100000 долларов, посто€нно держал распечатку баланса своей кредитной карты приклеенной к монитору своего компьютера – она ежечасно напоминала ему, что хорошо бы расплатитьс€ с долгами. ƒруга€ подруга приклеила к дверце холодильника свое собственное фото – сделанное, когда в ней было на 20 килограмм больше – чтобы напоминать себе, каким человеком она больше никогда не хочет быть. ј еще один заставил свой рабочий стол фотографи€ми своей семьи – не только потому, что ему нравитс€ на них смотреть, но и потому, что на него наваливаетс€ много работы, они помогают ему вспомнить, на кого он, в конечном счете, работает.

ѕодумайте о тех случа€х, когда вы позвол€ли сиюминутным импульсам отдалить вас от достижени€ конечной цели. ј затем сделайте дл€ себ€ какую-нибудь ос€заемую «напоминалку», чтобы это больше не повторилось.

9. ќни ведут дневник. »ли хот€ бы держат записную книжку

ќпра ведет дневник. Ёминем ведет ƒневник. » даже ƒжоан –оулинг ведет дневник.

”спешные люди стараютс€ следить за своим продвижением по пути к цели, устанавливать цели, разбирать собственные ошибки от и до, а после – учитьс€ на них. » зачастую в этом им помогает дневник или записна€ книжка. ≈сли вы хотите добратьс€ до жизненной цели, вам не обойтись без карты, и эта записна€ книжка может стать дл€ вас этой картой. ¬ы можете записывать в нее, что вы сделали за сегодн€, что хотели сделать, в чем ошиблись, ну и так далее. Ёто инструмент, позвол€ющий вам лучше пон€ть самих себ€. —редство, позвол€ющее записать все самые важные мысли. — помощью записной книжки вы можете пон€ть, где вы уже были и куда движетесь. ∆аль, что такой простой, но эффективный инструмент так часто недооценивают.

10. ” них есть наставники, за которыми они наблюдают и с которыми советуютс€

„его бы вы ни хотели добитьс€, вр€д ли вам удастс€ сделать это в одиночку. Ќе всему и не всегда можно научитьс€ по одним лишь книгам. ј зарывшись в интернет, порою так трудно отделить правду от вымыслов… ¬ам нужен кто-то, кто мог бы показать вам, что, как и почему – ваш личный наставник или тренер.

ƒа, тыс€ч так дес€ть часиков практики вполне могут сделать вас экспертом, но вы уверены, что сможете сами заставить себ€ посв€тить все это врем€ одному и тому же зан€тию? Ћучшеподыскатьсебехорошегонаставника. ≈сли изучить биографии по-насто€щему успешных людей, становитс€ очевидным, что у людей, добившихс€ в своем деле наилучших результатов – спортсменов, музыкантов, актеров, деловых людей, и так далее – были подлинно великие наставники, тренеры или образцы дл€ подражани€. »менно эти люди делали монотонную и скучную практику терпимой и даже интересной.

ј порою одно лишь наблюдение за наставником может творить чудеса.  огда мы наблюдаем за тем, у кого хотим чему-то научитьс€ и точно знаем, чего хотим добитьс€, это может создать мотивацию неверо€тной силы. „еловек – социальное существо, и если он действительно хочет присоединитьс€ к какой-нибудь элитной группе – о, это иной раз может вдохновить чуть ли не на подвиг. јужкогдапередглазамиестьнагл€дныйпример… «Ќу, он же смог, и € смогу»! ’оть подобный ход мыслей и кажетс€ слишком простым, но поверьте – врем€, потраченное на изучение подлинно великих людей, будет потрачено не зр€.

11. ќни не против не предвз€тых мнений и критики

«„тобы избежать критики, ничего не говорите, ничего не делайте и будьте никем». Ёти слова јристотел€ актуальны и поныне.

«начит, вас критикуют за то, что вы сказали, подумали или сделали что-то не так, как все? Ќу и отлично. «начит, вы не идете на поводу мнени€ толпы. » это– немаловажна€ часть пути к успешности.

” по-насто€щему успешных людей стоит поучитьс€ эффективной реакции на получаемую критику. Ќенавистную и негативную критику нужно получать, оценивать и забывать о ней, а конструктивную – запоминать и делать из нее выводы. ¬ особенности цените мнение людей, которых вы уважаете, которые успели побывать там, куда вы только стремитесь попасть. —тарайтесь выслушивать чужие мнени€ и конструктивную критику с благодарностью – тогда люди, окружающие вас, с куда большей охотой будут делитьс€ ими с вами и в будущем.

12. ќни умеют наступить на горло собственной гордости

» последнее, но отнюдь не наименее важное…

ѕризнавать совершенную ошибку. »звин€тьс€. «нать, что вы – не пуп земли. ћечтать по-крупному. ѕризнавать, что в вашем успехе есть не только ваша заслуга. ”меть сме€тьс€ над собой. ѕросить помощи, когда она вам действительно нужна.

ƒелать ошибки, терпеть поражени€. ј после вставать и пытатьс€ вновь.

Ќа этой планете не существует ни посто€нной работы, ни прочих абсолютов. ¬се мы – исследователи в поисках нового. ”читесь у всех, у кого только можно, сохран€йте скромность и не забывайте развлекатьс€ по ходу дела.

¬от как поступают по-насто€щему успешные люди.

ѕослесловие

≈сли бы вы могли запомнить лишь два слова из всей статьи, пусть это будут слова «выложитьс€» и «наблюдать».

¬ыложитьс€:  ¬ смысле… выложитьс€ на полную. ¬сегда старайтесь работать на пределе и за пределами ваших способностей – лишь так вы сможете расширить эти пределы и выйти из своей скорлупы.

Ќаблюдать:  Ќе забывайте наблюдать за вашими наставниками и теми, кто опытнее и успешнее вас. ƒелайте записи и выводы, а после – старайтесь повторить их успех.

http://www.cluber.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

ƒневник

¬торник, 03 ћа€ 2016 г. 13:27 + в цитатник
 
 
1. ќтноситесь к себе хорошо
 
»збегайте соблазна ругать себ€ за ошибки и прокрастинацию. Ќе обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или про€вленную слабость. ќтноситесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. ѕростив себ€, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведЄт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.
 
Ќаучное объ€снение
 
“ермин «моральна€ поблажка» предложила профессор —тэнфорда  елли ћакгонигал. ќна провела р€д исследований, в результате которых вы€снилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. ƒело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хоз€ина, но и его настроение. ѕока вы виноватитесь, проклина€ себ€ за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пыта€сь укрепить мотивацию, ваш мозг отча€нно ищет способы вас взбодрить. ј самым при€тным покажетс€, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.
 
«ƒа ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «ќп€ть пропустил дедлайн? ƒа бросай ты это дело, всЄ равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! ƒа и чЄрт с ним! ƒосмотрю подборку котиков и л€гу спать!». Ёто нагл€дные иллюстрации того, как работает моральна€ поблажка. ќтноситесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревани€ в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.
 
2. Ћовушка «хал€вы»
 
¬ бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространЄнна€ ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки. Ќапример, чашка ча€, пока вы ждЄте своей очереди на стрижку у мастера.  онфеты в прозрачной вазе на кассе магазина.  омплимент от шеф-повара, пока готовитс€ заказ. “ак заведение формирует у вас так называемую «ло€льность» к себе и своему бренду.
 
—овет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.
 
Ќаучное объ€снение
 
„еловек — социальное животное, нуждающеес€ в тесном взаимодействии с другими представител€ми своего вида. ћеханизм этого взаимодействи€ отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. » одно из его составл€ющих — желание непременно «отдаритьс€» в ответ на подарок. »ли ответить услугой на услугу.
 
’от€ вы и не осознаЄте своего «долга», мозг расценивает неожиданную хал€ву именно как долг, и заставл€ет чувствовать себ€ об€занным. Ќаш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от попул€ции обезь€н — как приглашение к кооперации.
 
¬олей-неволей приходитс€ этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. ќдна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке хал€вы».
 
ћаркетологам и люд€м бизнеса всЄ это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.
 
3. „итайте понемногу
 
—егодн€ — совет дл€ тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. ≈сли вы никак не можете заставить себ€ начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. —кажем, 10 страниц, но ежедневно.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ёта заминка, раздражающа€ людей интеллектуальных, но зан€тых, спровоцирована параличом анализа. ћежду вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объЄмом предсто€щей работы. ¬ы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратитс€ много энергии. ¬ы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть. 10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.
 
 нига обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за мес€ц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно?   тому же, вам нужно только уговорить себ€ вз€ть книгу в руки и начать чтение: потом вы вт€нетесь и прочтЄте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Ќо если нет — так нет, прочтите хот€ бы дес€ток страниц и похвалите себ€ за последовательность и т€гу к знани€м.
 
4. “ренируйтесь в уме
 
¬изуализируйте навыки, которые хотите получить. „ем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите врем€ в течение дн€ и перед сном на практику визуализации: в подробност€х представьте желаемое. “олько не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, которое мечтаете получить.
 
Ќаучное объ€снение
 
¬изуализаци€ — пон€тие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. —пособность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставл€ет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действи€, совершаемые в реальности. Ёто касаетс€ любых действий, даже т€жЄлой физической нагрузки: когда вы представл€ете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке.  онечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализаци€ способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.
 
ќднако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируете собственные действи€, а не их итог: например, визуализаци€ новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализаци€ действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в пор€док мысли и поставить себе р€д чЄтких задач.
 
5. Ќе болтайте после спортзала
 
‘изическа€ нагрузка или экстремальна€ ситуаци€ делают вас более разговорчивым, чем обычно. Ѕолта€ во врем€ фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимаетс€ знакомый. ѕоэтому сегодн€шний брэйнхак звучит так: если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.
 
Ќаучное объ€снение
 
‘изическа€ нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхани€ дл€ лучшего снабжени€ мышц кислородом, приток крови к конечност€м и другую подобную физиологическую активность организма. ћозг реагирует на это состо€ние как на угрозу опасности и мобилизует все силы дл€ того, чтобы сбежать от неЄ или дать отпор.
 
» в частности, повышает т€гу к общению с другими представител€ми своего вида.
 
ћеханизм этой св€зи до конца не изучен, но …она Ѕергер, профессор ”ортонской школы бизнеса, в ходе р€да экспериментов убедительно доказал еЄ наличие. ћожно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизнь нашим предкам, заставл€€ людей делитьс€ информацией об угрозе и опытом преодолени€ еЄ.  ак бы там ни было — имейте в виду: физнагрузка делает вас находкой дл€ шпиона. ѕримерно в течение получаса после неЄ.
 
6. ќтложите шарады
 
ќтложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышлени€ и глубину познани€». »нтеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своЄ врем€. ≈сли вы хотите позаботитьс€ о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическа€ нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕредоставим слово эксперту в области внимани€, профессору √арварда, ƒжереми ¬ольфу: «¬ —Ўј в последнее врем€ часто рекламируютс€ видеоигры и приложени€, которые €кобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимани€. ћногие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом тер€ть пам€ть. ќднако больша€ часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном зан€тии.
 
≈сли вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогул€етесь (безо вс€ких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. ¬сЄ это в основном св€зано с кровообращением. Ќапример, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. ”тратит ли она свои умственные способности полностью? ≈сли она захочет вложить деньги во что-то, то € ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».
 
7. ѕаралич анализа
 
≈сли вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступитьс€, разбейте задачу на множество подзадач. ѕричЄм чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.
 
Ќапример, вам нужно составить важный документ. ѕервый пункт может быть таким: сесть за стол. ¬торой: включить компьютер. “ретий: открыть текстовый редактор. „етвЄртый: составить первые два предложени€.
 
Ћучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполн€ть действи€. ¬ы не заметите, как вт€нетесь в процесс, и дело будет сделано.
 
Ќаучное объ€снение
 
ѕаралич анализа (информационна€ перегрузка) — состо€ние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабоча€ пам€ть «выключаетс€», прихватыва€ с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. ¬ы даже можете испытать удушье как физический симптом наступлени€ паралича анализа.
 
»звестен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своЄм трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую пам€ть задач, кажда€ из которых будет обрабатыватьс€ последовательно.
 
8. ѕоложите на место
 
’отите больше экономить, но любите гул€ть по магазинам? √ул€йте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. ≈щЄ раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Ёто позволит вам без особых проблем удержатьс€ от спонтанных покупок.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ќа сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в ¬икипедии) называетс€ «гормоном удовольстви€». Ќа самом деле дофамин — гормон желани€, а не удовольстви€: он заставл€ет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворени€. ƒофамин действует как морковка, закреплЄнна€ перед носом осла: вынуждает бесконечно двигатьс€ вслед за желани€ми, но всЄ врем€ отодвигает награду. ¬озможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владени€ этой вещью.
 
¬аши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадаетс€ что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становитс€ ос€заемым — в пр€мом смысле.  ровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замеча€, вы уже кладЄте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. —уньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.
 
9. «акройте тарелку
 
ќриентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. ≈сли вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себ€ сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. ¬ крайнем случае, просто уберите свою тарелку из пол€ зрени€. Ётот простой приЄм поможет вам не переесть.
 
Ќаучное объ€снение
 
Ћюбое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершаетс€ префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтрол€. ¬ течение дн€ вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомл€ет еЄ, и ваша вол€ ослабевает.
 
ѕомогите своей префронтальной коре: убрав из пол€ зрени€ еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставл€ющего человека хотеть, то есть совершать действи€ в поисках награды. ≈ду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы еЄ видите и чувствуете запах.  огда вы сыты, запах пищи уже не кажетс€ вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусн€шке» пр€миком вашим дофаминергическим нейронам, причЄм процесс этот совершаетс€ помимо вашего сознани€ (и желани€).
 
¬место того, чтобы напр€гать силу воли, сознательно удержива€ себ€ от «доедани€» и переедани€, просто спр€чьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. ¬ам полегчает в считанные минуты.
 
10. ѕриглушите свет
 
«а час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. ”стройте в ванной комнате возможность переключени€ с верхнего €ркого света на м€гкий и не€ркий (например, поставьте там настольную лампу). Ётот неверо€тно простой приЄм улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.
 
Ќаучное объ€снение
 
«начение сна дл€ различных систем организма трудно переоценить. ¬о сне вырабатываютс€ гормоны, заживл€ющие поражЄнные участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. ≈сли вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. ≈сли занимаетесь спортом — во сне восстанавливаетс€ и укрепл€етс€ мышечна€ ткань. ≈сли вы ребЄнок или подросток — во сне вы растЄте. » все без исключени€ люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминани€, «отращивают» необходимые дл€ развити€ мозга синапсы — св€зи между нейронами головного мозга.
 
ћы, люди, ведЄм дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. ѕриглуша€ свет, вы даЄте информацию — наступили сумерки, и пора готовитьс€ ко сну. ¬ ответ мозг даЄт сигнал на выработку гормона мелатонина, регул€тора суточных ритмов. ћелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедл€етс€, так как вам больше не нужно добывать энергию дл€ активных действий, психические процессы также переход€т в «режим сна». ѕолутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.
 
»сточник: http://golbis.com/
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

7 максимально полезных книг по саморазвитию, которые помогут вам наладить жизнь и добитьс€ успеха

ƒневник

ѕонедельник, 28 ћарта 2016 г. 13:23 + в цитатник

 

ћы часто хотим изменить свою жизнь, но иногда нам чего-то не хватает, а мы даже не можем пон€ть, чего именно. Ќо в наш век доступной информации вовсе не об€зательно «изобретать велосипед» самому — можно воспользоватьс€ опытом людей, которые уже прошли этот путь и достигли успеха. ѕредлагаем вам подборку семи полезных книг по саморазвитию.

 

1. “ина —илиг, «—делай себ€ сам»

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

Ёта книга будет полезна, прежде всего, тем, кто хочет создать свой бизнес, поддерживать его и развивать: «—делай себ€ сам» не только содержит практические советы, но и помогает научитьс€ думать в правильном ключе — так, как думают насто€щие предприниматели.  нига учит не принимать сложности, вроде отсутстви€ стартового капитала, как непреодолимое преп€тствие, но рассматривать их как стимул дл€ самосовершенствовани€, как вехи на пути к тому «себе», каким вы хотите стать — успешному, уверенному в себе человеку, который видит возможности, предоставл€емые ему окружающим миром, и может примен€ть их по своему усмотрению. Ќет идеи?  нига поможет еЄ найти. ќпускаютс€ руки?  нига подскажет, где вз€ть энергию и энтузиазм, необходимые дл€ начала карьеры бизнесмена, и как использовать своЄ воображение по максимуму.

ѕримечательно то, что автор книги, “ина —илиг — практикующий предприниматель, кроме того, она читает курс по предпринимательству и инноваци€м в —тэнфордском университете: еЄ конЄк — нестандартный подход к бизнесу вообще и мышлению в частности.  стати, многие из еЄ студентов курс не дослушали, поскольку пон€ли, что и как надо делать, и бросили университет, чтобы начать своЄ дело — сейчас они стали успешными предпринимател€ми.

 

2.  елли ћакгонигал, «—ила воли»

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

 елли ћакгонигал в своей книге помогает воспитать и укрепить силу воли, еЄ методика подходит дл€ каждого человека. ¬ниманию читател€ предлагаетс€ дес€тинедельный курс, в ходе которого он, выполн€€ практические задани€ и следу€ указанным в книге рекомендаци€м, сможет лучше пон€ть свои возможности — иными словами, осознать, что способен на всЄ, чего сам захочет: избавитьс€ от вредной привычки, создать собственный бизнес, зан€тьс€ спортом или найти работу, котора€ станет любимой. —трого следовать всем рекомендаци€м необ€зательно: вы можете найти и примен€ть в своей жизни методику, подход€щую именно вам.

 роме того, книга может научить держать себ€ в руках тогда, когда это особенно трудно, и управл€ть своими эмоци€ми и желани€ми, когда это необходимо. ћетодика уже помогла обрести успех многим люд€м, а учебные курсы  елли ћакгонигал, послужившие основой дл€ книги, удостоены множества премий и наград.

 

3. Ћес ’ьюитт, ƒжек  энфилд, ћарк ¬иктор ’ансен «÷ельна€ жизнь»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

„асто основной трудностью в достижении своих целей €вл€етс€ неумение расставл€ть приоритеты — определ€ть дл€ себ€ цель и планировать шаги дл€ еЄ осуществлени€.  роме того, книга поможет пон€ть, какие из намеченных целей действительно важны и могут помочь вам в будущем, а от каких стоит отказатьс€, поскольку ничего полезного они в себе не несут.

ƒругой камень преткновени€-то, что, поставив перед собой цель, человек не всегда может найти врем€ дл€ еЄ осуществлени€ или же, напротив, с головой погружаетс€ в работу, забыва€ об отдыхе и личной жизни.  нига содержит методики, помогающие находить врем€ на всЄ и в равной степени наслаждатьс€ всеми аспектами жизни.

 

4. ћ. ƒж. –айан, «¬ этом году €…»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

«¬ этом году €…» — ещЄ одна книга о том, как повысить вашу эффективность. ≈сли вы опасаетесь перемен в своей жизни, в книге вы найдЄте полезные советы о том, как преодолеть свой страх и научитьс€ наслаждатьс€ переменами. Ѕлагодар€ изложенным в книге советам вкупе с практическими методиками и иллюстраци€ми из жизни людей, у которых получилось сделать свою жизнь именно такой, как они хот€т, любой человек может пон€ть свои собственные уникальные преимущества, научитьс€ использовать их себе во благо и сделать свою жизнь во всех смыслах богаче и интереснее, осуществить планы и исполнить мечты.

 

5. Ќейл ‘ьоре, «Ћегкий способ перестать откладывать дела на потом»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 нига содержит в первую очередь советы о том, как боротьс€ с прокрастинацией — посто€нным откладыванием на потом непри€тных мыслей и дел, которые совсем не хочетс€ делать, несмотр€ на €вную необходимость. ћногие люди в современном мире действительно склонны поступать подобным образом, и в итоге, прилага€ неимоверные усили€, делают всЄ за один день. –езультатом часто становитс€ не удовлетворение, а, напротив, стресс и полнейшее нежелание двигатьс€ дальше.

ѕрактикующий психолог Ќейл ‘ьоре считает, что прокрастинаци€ — лишь один из симптомов глубинных про€влений подсознани€: он считает, что воздействовать надо не на про€влени€, а на причины — потерю мотивации к определенной де€тельности и стремление к перфекционизму. ‘ьоре практикует свою методику уже более 30-ти лет, а его книга издаетс€ на всех €зыках мира, начина€ с 1989-го года.

¬ книге содержатс€ практические советы, как настроить себ€ на нужный лад, изменить настрой с «€ должен» на «€ хочу» и перестать бо€тьс€ неудач — она будет полезна люд€м из любой профессиональной области.

 

6. ƒжош  ауфман, «—ам себе MBA»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

ћногие выдающиес€ предприниматели не имеют диплома по специальности MBA, что не мешает им быть успешными людьми и создавать бизнес. ƒело в том, что суть успешного бизнесмена не в дипломе, а в его личных качествах: как правило, такие люди не бо€тс€ рисковать и учитьс€ чему-то новому, потому что вер€т в себ€. ќни понимают стремлени€ и потребности других людей, понимают, по каким законам работает бизнес, и просто делают то, что наиболее выгодно в данных обсто€тельствах.

ƒжош  ауфман — выдающийс€ менеджер, у которого нет диплома MBA. ¬место того, чтобы пойти учитьс€ в университет, он предпочЄл обучение «на практике» — стал работать в компании «Procter&Gamble» и быстро достиг успеха. —оответственно, он недоумевал, зачем же нужен диплом, если можно научитьс€ и так, не получа€ при этом ненужной информации. ¬скоре он вы€снил, что тот же вопрос интересует многих людей и написал книгу «—ам себе MBA», где подробно описано, как начать свой бизнес, не останавливатьс€ на достигнутом и учитьс€ тем вещам, которые пригод€тс€ именно вам.  роме того,  ауфман рассказывает о ловушках и подводных камн€х в мире бизнеса, что особенно пригодитс€ начинающему предпринимателю.

 

7.  ерри √лисон «–аботай меньше, успевай больше»

 

 

7 максимально полезных книг по саморазвитию

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

Ёта книга о том, как работать максимально эффективно, и при этом не испытывать стресса, а получать от работы удовольствие, кроме того, книга учит выполн€ть всю необходимую работу в срок и при этом находить врем€ на самого себ€.  ерри √лиссон подробно описывает, как избавитьс€ от посто€нного св€занного с работой переутомлени€ и правильно организовать рабочий процесс таким образом, чтобы ни одна секунда не была потрачена впустую.

„итатель узнает о том, как правильно вести ежедневник, как работать с вход€щей информацией и электронной почтой и как не оказатьс€ погребЄнным под лавиной бумаг и распор€жений.  ерри √лисон — один из ведущих практикующих тренеров программы персональной эффективности PEP.  нига будет полезна руководител€м, желающим помочь своим подчинЄнным работать с максимальной самоотдачей и развить свои достоинства. опубликовано econet.ru 

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

20 вещей, которые сделают вас продуктивнее

ƒневник

ѕонедельник, 07 ћарта 2016 г. 23:02 + в цитатник
 
ѕродуктивность зависит от множества факторов. »нструменты, приложени€ или лайфхаки бесполезны, если у вас неправильный настрой, потому что продуктивность — это образ жизни. Ёто когда достигаешь максимума, делаешь дела и не тратишь врем€ зр€.
 
я думаю, что достижени€ и счастье идут рука об руку. ƒл€ мен€ ничегонеделание тождественно несчастью.
 
’очу поделитьс€ с вами 20 вещами, которые € делал каждый день, и благодар€ чему стал продуктивнее, чем когда-либо.
 
 
 
1. ќтсекайте все лишнее
 
¬се в мире можно разделить на мусор и то, что действительно важно. Ѕолтовн€, сплетни, проволочки, ожидание — все это бесполезно. ≈сли вы хотите результата, вы должны сразу переходить к действию.
 
2. «аписывайте все мысли и идеи
 
” нас с вами така€ же оперативна€ пам€ть, как и у компьютера. „еловеческа€ «оперативка» хранит в себе важную информацию, но недолго. ќбъем нашей оперативной пам€ти ограничен.  огда она заполнена, более стара€ информаци€ удал€етс€, чтобы поместилась нова€. „тобы разгрузить оперативную пам€ть, записывайте свои мысли на бумагу — это также увеличит производительность вашего мозга. ƒаже если вы больше никогда не посмотрите на эту запись, оно того стоит.
 
3. √оворите нет
 
 огда речь идет о работе, € говорю нет всему, что не относитс€ к моим цел€м и ценност€м. ћы живем в эпоху изобили€ — возможностей хватает всегда. Ћично € говорю нет всему, что мен€ не пугает. ≈сли € думаю о чем-то «ну такое», € говорю этому — нет! “ак € не трачу врем€ на ерунду, котора€ мен€ мало волнует.
 
4. ќтдыхайте 5 минут каждые 30-45 минут
 
ѕочешитесь, попейте воды, пройдитесь до кухни и обратно. Ќо что самое главное, отвлекитесь от работы хот€ бы ненадолго.  огда вы вернетесь за стол, у вас могут по€витс€ новые идеи. »ли наоборот, вы подумаете: «„то €, черт возьми, делаю?!» и бросите, прежде чем потратите на это еще больше времени.
 
5. ”страните все, что вас отвлекает
 
—илу воли очень переоценивают. ≈сли вас что-то отвлекает, устраните это. ќдин мой друг страдает от новостной зависимости. я предложил ему выбросить телевизор, удалить новостные приложени€ с ноутбука и сайты из закладок. „ерез две недели он сказал, что наконец-то начинает бизнес. Ќе думайте, что у вас иммунитет к отвлекающим факторам — просто избавьтесь от них.
 
6. ƒержитесь подальше от беспор€дка
 
Ѕеспор€док в жизни = беспор€док в мозгах. — беспор€дком в мозгах делать дела не получитс€. я предпочитаю простоту в работе и простоту в жилом пространстве. —тол, ноутбук, блокнот. ћинимализм рулит. ќбойдемс€ без декора.
 
7. —осредоточьтесь на одной вещи
 
≈сли у вас есть повтор€ющиес€ задачи, постарайтесь сделать за один день как можно больше. я пишу 2-3 поста в блог за один день. ќстальные дни € посв€щаю своим проектам и бизнесу. ј в день блога € просто выключаю телефон и пишу. Ќичего больше.
 
8. ѕерестаньте потребл€ть так много информации
 
Ќе нужно читать 5000 статей про продуктивность. ≈сли вы нашли полезную информацию, попробуйте ею воспользоватьс€. Ќе ищите больше. Ѕольше — не всегда хорошо. ¬ы можете ее обработать, но суть не в этом. ѕерестаньте потребл€ть — начинайте создавать.
 
9. —оставьте распор€док
 
–ешени€ утомл€ют ваш мозг. –аспор€док устран€ет решени€, тем самым повыша€ производительность мозга. –аспор€док — это эффективно. ѕользуйтесь им.
 
10. ћультизадачность — плохо
 
 огда вы делаете несколько вещей одновременно, например, пишете сообщение другу, отсылаете email или просматриваете ленту в Facebook, наход€сь при этом на встрече, вы переключаетесь между контентом. ѕо данным исследовани€ √лории ћарк из  алифорнийского университета в »рвайне, на то, чтобы снова включитьс€ в задачу после того, как вас что-то от нее отвлекло, нужно не менее 25 минут. Ёто трата бесценного времени.
 
11. ѕровер€йте email два раза в день
 
 аждый раз, когда вы загл€дываете в почтовый €щик, вы получаете дозу допамина. ѕровер€ть email при€тно, и у большинства из нас уже выработалась зависимость. » хот€ допамин будоражит, он также изматывает. ѕоэтому вы и чувствуете усталость под вечер, даже если ничего полезного за день не сделали. „тобы этого избежать, выключите уведомлени€ и провер€йте email только дважды в день.
 
12. Ќе используйте смартфон первый час вашего дн€
 
√лавна€ функци€ смартфона — отвлекать вас. Ќо не позвол€йте люд€м или приложени€м отвлекать вас в первый час вашего дн€. »спользуйте это врем€ на обдумывание предсто€щего дн€, почитайте книгу, насладитесь завтраком, кофе или чаем.
 
 
13. —планируйте следующий день
 
 аждый вечер, прежде чем лечь спать, € удел€ю п€ть минут на то, чтобы расставить приоритеты (как правило, это 3-4 задачи) на следующий день. “огда € просыпаюсь утром более сконцентрированным. я заметил, что когда € не делаю этого, € тер€ю много времени.
 
 руто просто «плыть по течению». ≈динственное но: € не хочу быть собакой, котора€ бездумно гон€етс€ за автомобил€ми.
 
14. —ведите «обдумывание» к минимуму
 
 огда люди говор€т «€ раздумываю», на самом деле они волнуютс€, а не думают. Ќе думайте слишком много, просто сделайте и посмотрите, что будет. ≈сли вам понравитс€ то, что вы увидите, продолжайте. Ќет — сделайте что-то другое.
 
15. ƒелайте упражнени€
 
¬ жизни определ€ющее значение имеют всего несколько вещей: еда, вода, укрытие, отношени€ и упражнени€. Ѕез этого вы не сможете полноценно функционировать. ”ченые доказали, что регул€рные упражнени€ делают вас счастливее, умнее и энергичнее.
 
16. —мейтесь почаще
 
—мех нейтрализует стресс. ≈сли вы хотите быть продуктивным, стресс вам не нужен. “ак что устремл€йте уголки ваших губ вверх как можно чаще.
 
17. Ќе ходите на встречи
 
—ложное условие дл€ людей, которые работают в больших корпораци€х. ¬ некоторых из них исповедуют «культуру встреч». Ћюди организовывают встречи только чтобы выгл€деть важными или прогул€ть рабочее врем€. –ади всего св€того, остановитесь!
 
18. —просите себ€, действительно ли это важно?
 
«адавайте себе этот вопрос как можно чаще. ¬ы обнаружите, что часто ответ отрицательный. “ак зачем вы делаете то, что на самом деле неважно?
 
19. ≈сли у вас т€желый день, жмите Reset
 
¬ы облажались, кто-то накричал на вас — shit happens. Ќе расстраивайтесь из-за этого. ѕобудьте наедине с собой, помедитируйте, послушайте музыку или прогул€йтесь. ѕостарайтесь вернутьс€ в строй — не позвол€йте дню пойти наперекос€к.
 
 
20. –аботайте!
 
√оворить проще, чем делать. √оворить все могут. Ќо вы — не все, верно? ¬ы — монстр продуктивности. “ак будьте добры соответствовать.
 
Ѕез этих 20 вещей € бы не был продуктивным. —овсем. ¬ы могли заметить, что € не вдаюсь в детали вроде того, какие приложени€ или инструменты € использую. ѕо мне, так это не имеет значени€. ј вот образ мышлени€ и окружающа€ среда имеют. »менно от них зависит то, будете ли вы процветать.
 
¬се, что мен€ заботит — это делать дела, с задором и без стресса. ќт этого работа приносит больше удовольстви€ и результатов.
 
»сточник: Medium
 
јвтор: ƒарий ‘орокс,
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕолезные психологические приемы общени€. √ений общени€.

ƒневник

—уббота, 27 ‘еврал€ 2016 г. 13:40 + в цитатник

1. „тобы узнать, нравитесь ли вы человеку, выберите одно слово и каждый раз, когда собеседник будет произносить его или синонимичные выражени€, кивайте и улыбайтесь. ≈сли вы ему симпатичны, то вскоре заметите, что человек употребл€ет это слово посто€нно.

2.  огда смеетс€ группа людей, каждый, в первую очередь,  смотрит на того, кто ему нравитс€.

3. —таньте чемпионом игры « амень, ножницы, бумага», задав оппоненту любой вопрос пр€мо перед началом игры. ¬ большинстве случаев растер€нные игроки выбрасывают именно «ножницы».

4. ≈сли хотите, чтобы ваш собеседник согласилс€ с вами, не забудьте кивнуть, задава€ вопрос.  ивок воспринимаетс€ как знак того, что все, что вы говорите, — чиста€ правда.  роме того, следу€ законам социального поведени€, люди склонны кивать в ответ.

5. огда-нибудь мечтали о безлюдном метро в 8 утра? ¬ местах большого скоплени€ людей смотрите по направлению вашего движени€. ¬ы будете удивлены тому, как легко толпа расступаетс€ перед вами. —екрет прост: в переполненных местах люди смотр€т в глаза других пешеходов, чтобы пон€ть, куда те направл€ютс€, и не столкнутьс€ с ними.

6. ≈сли у вас в голове застр€ла песн€, которую вы бы с радостью забыли, вспомните окончание песни. —огласно эффекту «ейгарник, наш мозг лучше запоминает незавершенные вещи. ѕоэтому, если вы подумаете о конце песни, она исчезнет сама.

7. ’отите, чтобы ваши дети ели брокколи? ¬место того чтобы спрашивать, хот€т ли они их, спросите, сколько штук им положить: 5 или 2. “аким образом, вы уже выбрали брокколи за них, но дети чувствуют, что они прин€ли решение сами. ¬ы можете использовать этот трюк по аналогии в других ситуаци€х.

8. ≈сли вам кажетс€, что за вами след€т, просто зевните и окиньте взгл€дом людей вокруг. ѕоскольку зевота заразительна, вы гарантированно узнаете, кто за вами наблюдает.

9. «накомый поможет вам донести любую вещь, например коробку, если, передава€ ее, вы будете продолжать разговор. Ѕольшинство людей не замет€т подвоха и возьмут коробку. ќднако следует быть осторожным с внимательными людьми — они могут смутитьс€.

10. ≈сли вам предстоит рукопожатие, убедитесь, что ваши руки хорошо согреты. “еплые руки ассоциируютс€ у людей с дружелюбием и приветливостью, в то врем€ как прикосновение к холодной руке может вызвать отторжение и непри€знь.

11.ѕерефразируйте то, что сказал ваш собеседник, и повторите это. ќн поймет, что его действительно слушают, а главное, понимают. “олько не переборщите.

12. ≈сли хотите, чтобы вам помогли, начните свою просьбу со слов «ћне нужна тво€ помощь…». Ћюд€м не нравитс€ испытывать чувство вины, поэтому вам не смогут отказать.

13. ≈сли кто-то вас недолюбливает, попросите у него карандаш. — одной стороны, люди не склонны помогать тем, кто им не нравитс€, но с другой — это слишком маленька€ просьба, чтобы в ней отказать. “аким образом, человек убедит сам себ€ в том, что не так уж и сильно вы ему не нравитесь.

14. ≈сли вы задали вопрос, а человек ответил на него лишь отчасти, то просто молча подождите.  ак правило, после этого человек продолжит говорить. 

15. ¬о врем€ разговора обратите внимание на ноги людей. ≈сли носок ноги человека повЄрнут в вашу сторону, это означает, что он заинтересован в разговоре и в вас. ≈сли нет, то, скорее всего, человек думает только о том, как бы побыстрее от вас отв€затьс€. 

16. ≈сли вы знакомитесь с человеком и знаете, что вам будет сложно запомнить, как его зовут, то старайтесь как можно чаще обращатьс€ к нему по имени.«ѕривет, (им€)!» « ак дела, (им€)?» «„ем ты увлекаешьс€, (им€)?» Ёто позволит вам быстро запомнить им€ человека. 

17. ≈сли вы при встрече показываете, что рады кого-то видеть, то вполне веро€тно, что этот человек тоже будет рад вас видеть. 

18. ѕри разговоре улыбайтесь и держите зрительный контакт с собеседником — это сразу расположит его к вам.  ѕоставьте себе за правило  улыбнутьс€ по крайней мере трем люд€м в день. 

19.  ѕостарайтесь копировать жесты и действи€ собеседника, что позволит ему почувствовать, будто перед ним сидит родна€ душа, которую он знает уже давно.  онечно, тут нужно не переиграть, иначе это станет заметно и будет выгл€деть комически.

20. Ќе нужно думать о чем говорить с женщинами, просто  внимательно слушайте и поддерживайте разговор дополнительными вопросами.

21.  —то€щий человек имеет некое психологическое преимущество над сид€щим. 
22. ƒ
л€ расположени€ человека к себе стоит попросить его о чем-либо. Ќаучитесь легко и свободно, обращатьс€ с просьбой к любому человеку, не обижа€сь  если ¬ам откажут. ќб€зательно искренне поблагодарите за оказанную услугу.

23.  »сключите слово  «нет» и частицу «не» в начале фразы.  »спользуйте  формулу ƒа, но... ƒа. “о есть вначале найдите,  с чем вы можете согласитьс€, затем добавьте свое видение и закончите позитивным высказыванием.

24. ≈сли кто-то начинает кричать на ¬ас,  сделайте над собой усилие и сохраните полнейшее спокойствие, демонстрируйте достоинство и силу, остава€сь невозмутимым. Ёто собьет с толку кричащего, вызовет растер€нность и чувство вины.

25. „тобы расположить к себе человека при первой встрече и заполучить его симпатию, просто определ€йте его цвет глаз в момент знакомства: зрительный контакт располагает к себе. 

26. ѕри встрече со знакомым  порадуйтесь свиданию, и эта радость передастс€ ему.

27.ѕредставьте, что новый собеседник ¬аш старый и хороший друг, который относитс€ к ¬ам доброжелательно.

28. ќпределите хорошее качество человека и при общении посто€нно обращайтесь к нему.

29. ≈сли хотите, чтобы вас восприн€ли серьезно, скажите, что так говорил ваш отец. Ћюди склонны неосознанно верить родительским советам.

30. ѕри знакомстве попробуйте рассмотреть цвет глаз собеседника. ќн увидит, что вы пристально наблюдаете за ним и невольно про€вит симпатию в ответ на внимание.

31. ќткажитесь от фраз, которые всел€ют сомнение, например "я думаю" или "ћне кажетс€".  Ћучше начинать предложение с глагола.

32. ≈сли ¬ам необходимо обратитьс€ к человеку с просьбой, вначале попросите  гораздо больше, чем то, что вам нужно на самом деле. ≈сли ¬ам откажут, через некоторое врем€ попросите о меньшем и  вам не откажут.

33. Ќе говорите «да», когда хотите сказать «нет». Ћучше сразу отказать, чем согласитьс€, а потом выкручиватьс€ и искать отговорки. 

34. Ќепри€тную правду и справедливые критические замечани€ лучше не сдерживать, но высказать улыба€сь и в форме шутки.

35. ¬ыдержите паузу, прежде чем ответить и выполнить просьбу. Ёто дает вам возможность точнее пон€ть, что на самом деле хочет и что имеет в виду собеседник, а также помогает овладеть эмоци€ми и четко  сформулировать свою мысль.

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

15 полезных психологических приемов понимани€ и успеха

ƒневник

¬оскресенье, 21 ‘еврал€ 2016 г. 18:56 + в цитатник
 
 

 

 
1.  огда смеетс€ группа людей, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему симпатичнее всего (или на того, кого бы он хотел считать близким человеком).

2.  огда приходитс€ делать что-то особо ответственное или требующее сосредоточенности, одним словом, то, что обычно заставл€ет нас нервничать, стоит попробовать жевать жвачку или даже есть что-нибудь. Ёто ассоциируетс€ на подсознательном уровне с ощущением безопасности, поскольку обычно мы едим, когда нам ничто не угрожает.

3. ≈сли на нас кто-то злитс€, а нам при этом удаетс€ сохран€ть спокойствие, то гнев, веро€тно, от этого только обостритс€. ќднако позже этому человеку станет стыдно за свое поведение.

4. ≈сли на заданный вопрос человек отвечает лишь отчасти, либо слишком уклончиво, не стоит переспрашивать. Ћучше просто молча посмотреть ему в глаза. ќн, скорее всего, поймет, что данный ответ не удовлетворил собеседника, и продолжит говорить.

5. ¬ыражени€ лица, оказываетс€, могут не только €вл€тьс€ следствием чувств, но и вызывать эти самые чувства. ќбратна€ св€зь работает практически безотказно, так что желающим почувствовать себ€ счастливыми следует улыбатьс€ как можно чаще и шире.

6. Ћучше не употребл€ть в речи или письмах таких фраз как «€ думаю» или «мне кажетс€». ќни сами собой разумеютс€, однако придают словам оттенок неуверенности.

7. ѕеред важным интервью полезно представить себе, что нас св€зывает с интервьюером давн€€ близка€ дружба. ќт нас самих почти всегда зависит, как воспринимать ситуацию, и наше спокойствие и непринужденность могут передаватьс€ собеседнику.

8. ≈сли нам удаетс€ заставить себ€ искренне радоватьс€ при встрече с кем-либо, при следующей встрече этот человек и сам будет рад нас видеть. (  слову, собаки посто€нно проделывают с нами этот трюк).

9. Ћюди склонны соглашатьс€ на меньшее одолжение после того, как отказали нам в большем.

10. Ќемало полезной информации можно извлечь, обраща€ внимание на положение ног собеседника. ≈сли, скажем, носки его обуви смотр€т в противоположную от нас сторону, это, как правило, означает, что человек хочет поскорее закончить разговор.

11. ћногим из нас доводилось присутствовать на собрании, в ситуации, когда имелись основани€ ожидать острой и непри€тной критики от кого-либо. ѕри подобных обсто€тельствах лучше всего сесть р€дом с этим человеком. ѕрактика показывает — он утратит весь свой пыл и намерение атаковать, или, по крайней мере, будет гораздо м€гче.

12. Ѕольшинство людей не отличат великолепи€ от простой уверенности в себе. ≈сли научитьс€ всем своим видом демонстрировать уверенность, люди пот€нутс€ к нам.

13. ’ороший совет дл€ тех, кто работает в сфере обслуживани€: стоит повесить у себ€ за спиной зеркало. Ћюди станут вести себ€ гораздо корректнее, ведь никому не нравитс€ видеть себ€ раздраженным и злым.

14. ќчень полезна€ привычка — замечать цвет глаз человека при знакомстве. ќн неосознанно почувствует к нам симпатию вследствие слегка удлиненного зрительного контакта.

15. ќтправл€€сь на первое свидание, отведите партнера в какое-нибудь увлекательное место. ¬последствии положительные эмоции от этой встречи будут ассоциироватьс€ с нами. 

»сточник: soulpost
ѕодробнее:
–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

5 способов сформировать полезные привычки

ƒневник

ѕ€тница, 05 ‘еврал€ 2016 г. 22:54 + в цитатник

«¬ последнее врем€ говор€т, что формирование привычек даже важнее, чем постановка целей. ѕочему? ѕотому что ваши ежедневные привычки определ€ют ваши достижени€ в долгосрочной перспективе», - пишет психолог ћайк Ѕундрант в колонке дл€psychcentral.com.

«≈сли ваша цель – скопить денег, но у вас не сформирована привычка откладывать, зато есть привычка тратить, ваш банковский счет будет отражать эту привычку», - по€сн€ет он.

јвтор объ€сн€ет, что формирование хороших привычек – это фундамент вашего будущего успеха. ќн предлагает п€ть шагов, которые помогают научитьс€ закрепл€ть эти привычки:

1. ѕоставьте себе цель

Ѕундрант говорит, что от вашей цели зависит, какие именно привычки вам нужно формировать. ≈сли ваша цель св€зана с деньгами, постарайтесь сформулировать ее как можно четче: «¬ этом году € хочу скопить $5 000».

ѕохудеть, стать более организованным, достичь душевного поко€ – все это выполнимо.  огда цели сформированы, вам нужно сформировать правильные привычки, которые помогут вам добитьс€ желаемого.

2. ќпределите, какие привычки вам нужны

¬ыберите привычки, необходимые дл€ достижени€ поставленной цели.

«  примеру, откладывайте определенную сумму с зарплаты, ежедневно делайте пробежки, медитируйте, ешьте побольше овощей. Ћучше начать с одной-двух привычек, чтобы не перегрузить себ€», - предупреждает психолог.

3. ќбманите свой мозг

Ѕунрандт напоминает, что начать легко – все мы приступаем к новому делу с энтузиазмом. Ќо затем все начинает приедатьс€, и наступает критический момент, когда можно «слететь» с недоформированной привычки.

«ѕопытайтесь разбить формирование привычки на маленькие этапы, чтобы ваш мозг каждый раз перезапускалс€, счита€ каждый этап новой задачей», - советует автор.

4. ’валите себ€ за небольшие успехи

«ѕозвольте себе порадоватьс€ хот€ бы тому, что вы начали формировать привычку, каждый раз, когда начнете. Ќе ждите слишком долго. –адуйтесь любому позитивному шагу – это усилит вашу мотивацию», - говорит Ѕундрант.

5. ”величивайте масштаб постепенно

«ƒл€ достижени€ большой цели вам может понадобитьс€ сразу несколько новых привычек. ѕродвигайтесь к мечте шаг за шагом.  ак только одна привычка закрепилась, приступайте к следующей. “аким образом можно довольно быстро сформировать неплохой набор привычек», - заключает автор.

ѕолную версию колонки ћайкла Ѕундранта читайте на сайте psychcentral.com

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

—екреты и правила успешных людей

ƒневник

„етверг, 04 ‘еврал€ 2016 г. 13:39 + в цитатник

10 фактов о том, как станов€тс€ действительно успешными

ћиллионер –ичард —ент-ƒжон вз€л более 500 интервью у самых успешных людей, включа€ Ѕилла √ейтса, ќпру ”инфри, –ичарда Ѕрэнсона, ƒжоан –оулинг,проанализировал сотни других биографий и мемуаров и написал книгу «Ѕольша€ восьмерка». ¬ ней рассказал о том, что делают все успешные люди и что их объедин€ет. ѕубликуем отрывки из книги —ент-ƒжона.


”спешные следуют за страстью

¬се успешные люди следуют за своей страстью, дела€ то, что им нравитс€, чтоих вдохновл€ет. «наменитый актер –ассел  роу всегда говорит, что есть только одна причина, по которой он получил «ќскара» за лучшую мужскую роль: «я просто обожаю играть.Ёто то, что мен€ наполн€ет. Ћюблю страстно. я обожаю рассказывать истории. ¬ этом состоит смысл моей жизни». »звестный изобретатель “омас Ёдисон однажды сказал: «я не трудилс€в своей жизни ни одного дн€. я только получал удовольствие от работы».

”спешные много труд€тс€

«абудьте байки о 8-часовой рабочей неделе и прочей чуши, которой пичкают разныебизнес-тренеры. “рудолюбие – отличный уравнитель. » трудитьс€ дл€ того, чтобы стать успешным, придетс€ много. Ќапример, известна€ телеведуща€ ќпра ”инфри говорит, что она приезжает на съемочную площадку уже в 5:30 утра: «я с самого утра на ногах. ÷елый день €не вижу белого света, потому что перехожу из павильона в павильон. ≈сли вы хотите стать успешным, то вам придетс€ трудитс€ по 16 часов в сутки».

”спешные не гон€тс€ за деньгами

Ѕольшинство знаменитых людей никогда не гналось за деньгами, а просто делали то, что люб€т больше всего. Ќапример, Ѕилл √ейтс говорит: « огда мы придумывали Microsoft,мы вообще не думали, что сможем заработать. Ќам нравилс€ сам процесс создани€ программного обеспечени€. Ќикто не мог подумать, что все это выльетс€ в гигантскоюкорпорацию». 

”спешные умеют преодолевать себ€

«ѕапа» менеджмента ѕитер ƒрукер всегда говорил, что ключ к успеху заключаетс€ в том,чтобы «заставл€ть себ€ действовать». «¬есь ваш успех зависит не от талантов, а от того,насколько вы, в конечном счете, умеете выходить из зоны комфорта»,— говорит ѕитер.ј –ичард Ѕрэнсон формулирует эту же мысль вот так: «я всегда работаю на пределевозможностей. » это помогает мне очень быстро расти». 

”спешные люди креативны

»звестные всем «продукты» возникают из идей. ≈сли вы хотите стать успешным, вам надо научитьс€ креативности. “ед “ернер был первым, кто придумал, что новостное вещание можно сделать круглосуточным. ќн запустил канал CNN24, который вещал 24 часа 7 днейв неделю. Ѕлагодар€ этой идее, “ед стал мультимиллионером и медиамагнатом.

”спешные умеют боротьс€ с сомнени€ми

 ого из нас не мучают сомнени€ в том, что мы недостаточно хороши, успешны, талантливы.Ќо если вы хотите быть успешным – точнее, реализованным, то придетс€ засунуть свои сомнени€ кое-куда подальше. јктриса Ќиколь  идман рассказывает: «ћне все врем€ кажетс€, что играю очень плохо.  огда мы начинаем снимать фильм, то с периодичностьюв две недели, € подхожу к режиссеру со списком актрис, которые могут справитьс€ с ролью лучше мен€. Ќо потом успокаиваюсь». »ли вы одолеваете сомнени€, или они вас. ¬се просто.

”спешные умеют концентрироватьс€

ћногие говор€т сейчас о том, что существует синдром дефицита внимани€, и €кобы это мешает люд€м развиватьс€.  онечно, —ƒ¬ существует, но очень часто его путаютс отсутствием мотивации и интереса. ≈сли человек находит свою страсть, то он можетконцентрироватьс€ на ней. »звестный кинорежиссер Ќорман ƒжуисон говорит: «ƒумаю, всев жизни зависит от вашего умени€ сосредоточитьс€ на чем-то одном и посв€тить этому всего себ€». Ќайдите свою страсть. —концентрируйтесь на ней. » будете счастливы. 

”спешные умеют работать в жесткие сроки

Ћюдей, которые люб€т свое дело, не смущает то, что у них остаетс€ мало времени на него.ќни все равно пытаютс€ ухватить хот€ бы пару минут, чтобы зан€тьс€ им. Ќапример, ƒжоан –оулинг писала «√арри ѕоттера», когда у нее была маленька€ дочь на руках: «я гул€ла с нейпо улице, а когда она засыпала, пулей неслась в ближайшее кафе и писала с такой скоростью,с какой только могла, пока она не проснулась».

”спешные люди не люб€т п€тницу

ј вы задумывались, почему многие богатые люди не выход€т на пенсию? ¬от как это объ€сн€ет ”оррен Ѕаффет: «я обожаю работать.  огда наступает п€тница, € не испытываюрадости, как многие работающие люди. я знаю, что буду работать и на выходных».ј известный актер и продюсер ”оррен Ѕити добавл€ет: «Ќасто€щие профессионалы достигают успеха, не всегда осознава€, чем они занимаютс€: работой или получением удовольстви€от нее.»

Ќасто€щие профессионалы достигают успеха, не всегда осознава€, чем они занимаютс€: работой или получением удовольстви€ от нее. 
 

”спешные люди всегда стрем€тс€ совершенствоватьс€

”спешные люди все врем€ думают о том, как можно усовершенствовать себ€ и свой продукт. Ќапример, великий изобретатель “омас Ёдисон говорил: «я никогда не рассматриваюпредмет, не задава€сь вопросом, как бы € мог усовершенствовать его». ј еще он же сказал: «я рад, что в мои молодые годы еще не был изобретен восьмичасовой рабочий день. ≈сли бымо€ жизнь состо€ла из рабочих дней такой продолжительности, мне вр€д ли удалось бызавершить большинство начатых дел». 

http://professionali.ru/


ћетки:  

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

ƒневник

—уббота, 30 январ€ 2016 г. 14:17 + в цитатник

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

 ак перестать тратить силы и энергию на то, чтобы перебирать в пам€ти прошлое и жалеть о нем, или беспокоитьс€ о том, что еще не произошло?  ак научитьс€ полноценно жить в своем насто€щем и наслаждатьс€ им?

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советовѕсихологи уверены: большинство наших негативных мыслей вызвано озабоченностью прошлым или тревогой о будущем. Ќо прошлое не изменить, будущее не предвидеть, и только насто€щее – это то, что происходит с нами в эту минуту. —пособность иногда «выключать» бесконечный поток размышлений и сомнений, умение фокусироватьс€ на том, что происходит с нами «здесь и сейчас», – полезный навык. ѕопробуем?

 

1. ¬осхища€сь чем-то, помогите себе думать «в насто€щем времени». ¬ы наблюдаете, как дочка выступает с танцем на школьной сцене, и думаете, как будете хвалить ее, какое блест€щее будущее ее, возможно, ждет. ¬ы приехали в отпуск в очень красивое место и думаете... как здорово было бы приехать сюда снова. Ќо вы уже тут – гордитесь дочкой и смахиваете слезы или любуетесь потр€сающим закатом, это происходит пр€мо сейчас. Ќасладитесь моментом.

 

2. ƒелайте одно дело за раз. –аботаете над документом? «акройте ненужные вкладки. —мотрите с мужем кино – отложите телефон, говорите с кем-то – полностью погрузитесь в общение.

 

3. Ќе спешите. ѕроснувшись утром, замедлите себ€ немного, это даст хороший старт на весь день. ƒействуйте в спокойном темпе – спешка не поможет сделать больше, а только отвлечет вас и помешает сосредоточитьс€.

 

4. —фокусируйтесь.  огда начинаете что-то делать, мысленно скажите себе: теперь €... (начинаю чистить зубы, открываю рабочую почту). Ёта привычка особенно полезна, если вы часто отвлекаетесь.

 

5. —ократите информационные потоки. Ќе начинайте день с просмотра соцсетей или новостных ресурсов, этим вы перегружаете себ€ и свои мысли – и становитс€ намного сложнее сосредоточитьс€ на чем-нибудь и избавитьс€ от мельтешени€ негатива.

 

6. ќстанавливайте своего «внутреннего критика»: посто€нное мысленное «перебирание» своих неудач, неподход€щих или «не тех» качеств, мешающих достичь успеха, или просто попытка увидеть себ€ со стороны и оценить мешают вам полностью присутствовать в насто€щем моменте. ¬ы можете придумать стоп-слово, которое помогло бы вам остановить этот внутренний голос, обратитьс€ к своим актуальным чувствам и обратить внимание на то, что происходит вокруг – то есть вернуть себ€ в этот насто€щий момент.

 

7. Ќе думайте о том, как именно вы что-то делаете. Ёто парадокс состо€ни€ «здесь и сейчас»: слишком старательно дума€ о том, что происходит, мы делаем это хуже. ≈сли вы находитесь в ситуации, котора€ заставл€ет вас тревожитьс€ – например, выступаете перед аудиторией или катитесь на горных лыжах по незнакомому склону, тревога на тему того, насколько хорошо (или плохо) у вас это получаетс€, будет мешать вам и вызывать дополнительный стресс. ‘окусируйтесь меньше на том, что происходит в вашем уме, а больше – на том, что вокруг, меньше – на «внутренних голосах» и больше – на ощущении себ€ как части чего-то большего.

 

8. Ѕудьте внимательны к себе – к своим чувствам, желани€м и потребност€м. ¬нимательность увеличивает самоконтроль и удлин€ет разрыв между импульсом и действием, вы лучше узнаете себ€ и свои реакции на событи€, способы регулировать свое поведение.  роме того, это умение улучшает ваши отношени€ с другими людьми – потому что, обща€сь с ними, вы будете отвечать не автоматически, а осознанно. ¬место того, чтобы нападать в гневе или отступать в страхе, вы получаете возможность сказать себе: «Ёти эмоции € чувствую.  ак € могу реагировать?»

 

9. ƒышите. —осредоточенность на дыхании – это один из лучших способов вернуть себ€ в насто€щий момент. “ут нет никакого волшебства, просто дыхание – это то, что всегда с вами, что можно сделать в любое врем€ и в любом месте, и чем лучше работают ваши легкие, тем лучше организм адаптируетс€ к обсто€тельствам.  огда вы следите за своим дыханием, вы осознаете, как замедл€етесь.

 

10. ѕочувствуйте то, что психологи называют «поток» – это неуловимое состо€ние, в которое можно научитьс€ входить сознательно. ћы оказываемс€ «в потоке», когда настолько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг, сосредоточены, находимс€ в процессе взаимодействи€ с тем, чем зан€ты. » хот€ врем€ в такие моменты течет незаметно, мы оказываемс€ в своем «сейчас» особенно глубоко. ƒл€ «потока» есть несколько условий: нужно установить такую цель, чтобы она была достаточно сложной, но при этом достижимой, пусть она соответствует вашему уровню – чтобы двигатьс€ к ней было не слишком трудно, но и не настолько легко, чтобы заскучать. ¬ы должны понимать, каким будет ваш следующий шаг, тогда успехи и неуспехи станов€тс€ более очевидными, а обратна€ св€зь – быстрой: так пианист мгновенно слышит, когда сыграл не ту ноту. —осто€ние «потока» не только вдохновл€ет и окрыл€ет, но и позвол€ет почувствовать себ€ в насто€щем времени.

 

11. ƒвигайтесь к своему страху, а не от него. ” каждого из нас есть множество поводов бо€тьс€ или беспокоитьс€, и наша вполне естественна€ реакци€ – избегать тех ситуаций, которые принесут нам непри€тные мысли, чувства, ощущени€.  то-то боитс€ подступающий старости и стремитс€ любыми способами задержать молодость, а кто-то мучительно боитс€ стоматологов и до  бесконечности отт€гивает момент его посещени€. Ќо во многих случа€х этих негативных чувств и ситуаций просто нельз€ избежать, и сопротивление им только усиливает беспокойство и страх. ѕолучаетс€ двойна€ нагрузка: к основному чувству добавл€етс€ стресс от него, и мы «боимс€ страха» и «волнуемс€ от волнени€». ¬место этого отправл€йтесь навстречу страху – скажите себе: «ƒа, € боюсь, и это нормально – так себ€ чувствовать». Ёто не значит, что вам будет нравитьс€ все, что с вами происходит, но вы примете это.

 

12. ќтключите автопилот. Ќаверное, так случаетс€ со всеми: мы возвращаемс€ домой по привычной дороге, и эти 15 минут просто выпадают из пам€ти, или незаметно пропускаем в метро свою остановку, или читаем книгу – но в какой-то момент ловим себ€ на том, что пон€ти€ не имеем, о чем шла речь на предыдущей странице. ¬ результате часть жизни проживаетс€ будто «под наркозом». Ћучший способ научитьс€ избегать таких отключений развивать привычку замечать новое в каждой ситуации, этот процесс создает взаимодействие с насто€щим моментом.  огда мы думаем, что мы знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание: мы ходили по этой улице сто раз – поэтому «отключаемс€» от реальности. Ќо, если взгл€нуть на мир по-новому, можно заметить, что он всегда разный: его оттенки, игра света, лица людей, даже ощущени€ и чувства, которые мы испытываем по пути. ѕриобрета€ привычку замечать что-то новое, мы признаем, что мир на самом деле посто€нно мен€етс€.

 

13. ѕерестаньте беспокоитьс€. ¬ы не сможете в полной мере оценить то, что происходит с вами сегодн€, если вы слишком озабочены тем, что произойдет завтра. ѕоймите простую вещь: завтра все равно наступит – вне зависимости от того, как сильно вы волнуетесь по этому поводу. ќдним только волнением и беспокойством вы горы не сдвинете, так что перенаправьте свою энергию в более полезное русло.

 

14. Ќе ожидайте всегда самого худшего из возможных вариантов развити€ событий.  ак минимум постарайтесь остатьс€ в нейтральной позиции.

 

15. Ќе упускайте возможность рассказать близким о своей любви или прив€занности, сказать кому-то спасибо, выразить благодарность другим способом.



„итать всЄ: http://www.goodhouse.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

80 способов прожить жизнь на полную |

¬оскресенье, 20 —ент€бр€ 2015 г. 10:29 + в цитатник

«¬аше врем€ ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чей-то чужой жизнью. Ќе попадайте в ловушку догмы, котора€ говорит жить мысл€ми других людей. Ќе позвол€йте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. » самое важное — имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. ќни каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. ¬сЄ остальное вторично.»

„то вы ощущаете от вашей жизни сегодн€? ¬ы проживаете каждый день по полной? ¬ам нравитс€ то, что вы делаете? ¬ы находитесь в восторге от того, что проснулись сегодн€? ¬ы проживаете лучшую из возможных жизней?


Ёто список из 80 принципов, которыми € стараюсь руководствоватьс€, чтобы проживать свою жизнь в полной мере. ¬ тот момент, когда вы начинаете руководствоватьс€ этими ориентирами, всЄ вокруг становитс€ более наполненным, интересным и €рким. ¬ы начинаете жить по-насто€щему.


4268700_2324287 (700x560, 235Kb)

¬от эти 80 путей, как прожить вашу жизнь на все 100%:


1.  аждый день — это новый старт. Ќе прив€зывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. —егодн€ нова€ жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы об€зательно будете пробовать снова и снова.

2. Ѕудьте собой насто€щим. ѕерестаньте пытатьс€ угождать другим люд€м и быть кем-то другим. Ќамного интересней жить неповторимой версией себ€, а не пытатьс€ стать чьим-то дубликатом.

3. ѕерестаньте жаловатьс€. ’ватит быть похожим на скул€щую собаку, котора€ ничего не делает, но создает много звука. ѕерестаньте жаловатьс€ относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Ѕудьте проактивными. Ќе ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

5. ¬место того, чтобы думать «что если», думайте: «в следующий раз €».
ѕерестаньте думать о вещах, которые вы не можете изменить или о том, что делает вас несчастными. ¬место этого сконцентрируйтесь на действии относительно важных вещей в вашей жизни. Ёто и есть самое конструктивное действие, что вы можете делать в данный момент.

6. —концентрируйтесь на «„“ќ?», а не « ј ?». —фокусируйтесь на том, „“ќ вы хотите, перед тем как решить,  ј  вы этого достигнете. ≈сли вы открыты к новым возможност€м и готовы предпринимать действие — все возможно.

7. —оздавайте возможности. ¬ы можете ждать, что возможность сама по€витс€ в жизни или же попытаетесь создавать их сами.

8. ∆ивите более сознательно. ѕерестаньте быть зомби, который движетс€ по одинаковому маршруту и ест одну и ту же еду. Ќаслаждайтесь!! ѕопытайтесь почувствовать дуновение ветра, услышать, как поет птица, получить удовольствие от нового блюда.

9. Ѕудьте ответственны за ваш рост. ¬ы и только вы решаете, как проживать вашу жизнь — дес€тки часов в соцсет€х менее продуктивны, чем это же врем€, потраченное на учебу. ¬ конечном итоге, выстрелит тот, кто наиболее любознателен и пытаетс€ попробовать себ€ во многих сферах.

 

10. «найте истинного себ€. ѕытайтесь дать себе честный ответ, чего вы хотите. јбстрагируйтесь от общественного мнени€, которое нав€зывает вам желание обладать мерседесом, хот€ возможно на самом деле вы хотите прожить все лето в палатке на берегу „ерного мор€.

11. ќпределите свое призвание. ¬аши ценности и есть ориентир при выборе призвани€ в жизни. ѕоймите, что дл€ вас важно, и исход€ из этого, определите основной вектор движени€ вперед.

12. ∆ивите в соответствии со своим призванием. ” мен€ перед глазами на белой доске записан вопрос «„то € делаю?». „астенько € наталкиваюсь на него во врем€ моего рабочего дн€ и пытаюсь пон€ть, насколько то, что € делаю в данную минуту, соответствует тому, к чему € пытаюсь прийти в своей жизни.

 

13. ќпределите свои жизненные принципы и действуйте, исход€ из них.

14. »зучайте свои ценности. ÷енности — это то, что делает из вас насто€щего ¬ј—. ƒл€ кого-то ценност€ми могут быть друзь€, дл€ других — семь€ и финансовый рост.

15. ќриентируйтесь на наивысшую планку. ћой отец всегда говорит — «делай все хорошо — плохо само получитс€». —тарайтесь действовать в соответствии с самым качественным и лучшим подходом по отношению к любому вопросу.

16. —проектируйте свою идеальную жизнь.  акова ваша идеальна€ жизнь?

—оздавайте еЄ. ƒл€ начала оцените то, что вы имеете в данный момент, потом задайте себе вопрос, что вам стоит добавить в неЄ, чтобы вы получали максимальное удовольствие от 4 главных составл€ющих — здоровь€, материального состо€ни€, социального участи€ и духовного развити€.  ак только вы определите, что вам нужно — сразу же приступайте к действию. —овершенно удивительно, что иногда така€ мелочь, как смена посуды в доме или покупка кресла-качалки, может принести массу радости в вашу жизнь.

17. ѕерестаньте ставить жизнь на паузу. ∆ить по-насто€щему — это быть счастливым по всем пунктам. «ачем строить карьеру и приносить ей в жертву личную жизнь? ћы так часто отдаем что-то ради чего-то, что по-другому и не представл€ем себе дальнейшее продвижение. ¬се самые успешные и счастливые мои друзь€ достигают баланса и максимума сразу везде, одна сфера дополн€ет другую... ≈сли вы хотите пойти в “реть€ковскую галерею, но откладываете это из года в год — сделайте это как-можно скорее. —нимите паузу с важного и желаемого и украдите немного времени у нужного.

18. «аведите записную книжку. ¬ ней записывайте ваши ценности, принципы и планы, размышл€йте на еЄ страницах. ¬ дальнейшем она станет отправной точкой дл€ размышлений над самыми важными событи€ми.

19. —оставьте список целей. —оздайте цели на 1, 3, 5 и 10 лет. „ем более точные цели — тем лучше. ћои цели в кратко- , средне- и долгосрочной перспективе дополн€ют и способствуют достижению друг дружки.

20. ѕредпримите действие навстречу достижени€м целей и мечты. —оздайте список действий со своей стратегией и немедленными шагами.

21. —оздайте свой список желаний.

22. Ќе делайте что-то только потому, что это нужно сделать. Ћюба€ задача должна нести в себе смысл. Ќе бойтесь отказыватьс€ от чего-то, если это находитс€ за пределами вашего жизненного плана.

23. ƒелайте то, что вам нравитс€. «ачем откладывать походы в театр, рыбалку или путешестви€ до пенсии?! Ѕалуйте себ€. ѕотратьте свое врем€ и энергию на то, что будет вас наполн€ть.

24. ќпределите свою страсть в жизни. ≈сли бы у вас были неограниченные ресурсы и никаких об€зательств, что бы вы сделали? —трасть — это следовать своему пути, не взира€ ни на какие проблемы. ”дивительно, как мало людей знают или пытаютс€ определить своЄ призвание в этой короткой жизни.

25. —оздайте карьеру вокруг своего призвани€. Ѕросайте наконец ненавистную работу. ≈сли вы делаете то, что не любите, то просто продаете свою душу, но с очень большой скидкой.

26. ѕревратите свое призвание в деньги. ¬ы можете спросить, окей — допустим, мо€ страсть — садоводство, как € могу на этом сделать карьеру или деньги?! ¬ наше врем€ полно вариантов монетизации своего призвани€ — блогинг, видеоролики, платные курсы и так далее. ≈динственное, что часто останавливает людей это то, что прибыль будет в перспективе, но поверьте моему опыту, эта прибыль (при грамотном подходе) превысит все ваши ожидани€.

27. ¬ыносите уроки от критики.  ритика — это то, что может научить вас быть лучшим. Ќе расстраивайтесь, если вам делают замечани€ — воспринимайте это как знак к тому, что нужно что-то изменить и стать лучшей версией себ€.

28. Ѕудьте позитивны. —такан действительно наполовину полон =).
¬оспринимайте жизнь как приключени€ и игру. »злучайте оптимизм и дарите люд€м улыбку.

29. Ќе говорите плохо о других. ≈сли вам что-то не нравитс€ в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. ¬ любом другом случае не говорите ничего.

30. —тавьте себ€ на чужое место. ѕопытайтесь увидеть жизнь с позиции другого человека. ¬озможно сегодн€ утром вам нагрубил дворник, но почему он это сделал?! ¬еро€тно, на него просто никто не обращает внимани€, возможно, его считают обслуживающим и ненужным персоналом и вообще не цен€т его труд. ѕодумайте, как сделать так, чтобы в следующий раз он вас встретил улыбкой.

31. Ѕудьте сострадательный. ƒействительно сочувствуйте чужой проблеме.

32. –азвивайте безоговорочную веру в себ€. ¬ера в себ€ — это когда вы продолжаете двигатьс€ вперед даже когда все вас от этого отговаривают. јнализируйте свои небольшие победы, вспомните, как вы шли против течени€, вспомните удовольствие от того, что вы были правы, а все — нет. ≈сли вы что-то задумали — будьте уверены в том, что все получитс€.

33. ќтпустите несчастливое прошлое.

34. ѕрощайте тем, кто просит прощени€. Ќе держите злобу на людей, а знайте их слабости и примите их такими, какие они есть.

35. ”берите неважное. ѕоймите краткосрочность таких вещей, как статус, слава, признание. Ёто все приложитс€, если вы будете сконцентрированы на самореализации, а не на социальном признании.

36. ѕрекратите отношени€, которые не помогают вам. ”берите из своего окружени€ людей, которые добавл€ют в вашу жизнь ненужный пессимизм.

37. ѕроводите больше времени с людьми, которые вас вдохновл€ют и поддерживают. ѕопытайтесь создать круг единомышленников и делателей. Ёто действительно супер-классно, когда вы вместе что-то придумали и уже через 10 минут приступили к реализации.

38. —тройте искренние отношени€ с людьми вокруг вас (незнакомцы, семь€, любимые). “ратьте врем€ на укрепление и улучшение ваших отношений.

39. ¬оссоединитесь со своим старым другом. „то бы не говорили — количество друзей неограниченно. ¬стретьтесь с людьми из вашего прошлого.

40. —делайте день щедрости. ѕодумайте, что из того, что вы можете сделать сегодн€, улучшит мир хоть на капельку. ƒелать добро окружающим — это лучший способ повысить себе настроение.

41. ѕомогайте люд€м, когда они в этом нуждаютс€. ¬оспринимайте этот шаг как долгосрочную инвестицию.  огда-то и вы получите помощь, не ожида€ этого.

42. —ходите на свидание.

43. ¬любитесь.

44. —делайте переучет вашей жизни. –аз в неделю, мес€ц, 3-6 мес€цев — анализируйте свой прогресс и продвижение к задуманному.  орректируйте свои действи€ исход€ из полученных результатов.

45. Ќе зат€гивайте. »збавьтесь от привычки зат€гивать с прин€тием решений. 9 из 10 возможностей упускаютс€ из-за промедлени€ с предприн€тым действием.

46. ѕомогайте совершенно незнакомым люд€м. ќдин знакомый американец приехал из —Ўј, чтобы помочь совершенно незнакомому человеку побороть болезнь. Ёто и определило его судьбу в будущем.

47. ћедитируйте.

48. «аводите новые знакомства. я не перестаю повтор€ть, что новые возможности по€вл€ютс€, благодар€ новым знакомствам. Ќе бойтесь насильно себ€ поместить в интересующий вас круг людей и подружитьс€ с ними.

49. —оздавайте прочные отношени€.

50. —таньте своим советником из будущего. ѕредставьте себ€ через 10 лет и мысленно просите совета у себ€, лучшего, относительно сложных решений.  ак бы вы поступили, если бы были на 10 лет мудрее?

51. Ќапишите письмо будущему себе. я недавно перечитал одно такое письмо и мо€ комната была наполнена громким смехом от той наивности и неопытности.
ƒумаю, что я через 5-10 лет буду сме€тьс€ еще громче от я-сегодн€.

52. ”бирайте лишнее. ”берите лишнее со своего стола, из квартиры, увлечений, жизни. ќсвободите место дл€ более важных вещей.

53. ѕродолжайте учитьс€. я уже не раз говорил у себ€ в блоге, что удивл€юсь тому, что люди перестают учитьс€, заканчива€ учебное заведение. ”читьс€ — это не означает сидеть за книгами — вы можете учитьс€ ездить за рулем, учитьс€ танцевать, учитьс€ риторике и так далее. √лавна€ цель — это держать мозг в посто€нном напр€жении.

54. –азвивайте себ€. —тарайтесь определить свои слабые стороны и развивайте их. ≈сли вы слишком стеснительны — тренируйтесь быть более коммуникабельным, идите навстречу страху.

55. ƒелайте посто€нный апгрейд себ€. ”глубл€йте уже полученные знани€ и опыт, становитесь экспертом во многих сферах.

56. ѕосто€нно пробуйте что-то новое. ¬ы просто не представл€ете, сколько ещЄ нового и интересного вы сможете пережить и ощутить (например, попробуйте и узнайте, что такое ватсу-массаж).

57. ѕутешествуйте. ¬ыдерните себ€ со своей рутины передвижени€ — работа-дом, дом-работа. ќткрывайте дл€ себ€ новые места, которых много даже в вашем городе. ƒл€ мен€ любое путешествие — это всегда-всегда что-то новое.

58. Ќе обосновывайтесь на одном месте. ¬сегда живите динамично и старайтесь прив€зать себ€ кредитами, ремонтами и так далее насколько это возможно позже.

59. Ѕудьте лучшим в том, что вы делаете.  огда € пон€л, что € хорош в корпоративной сфере, но далеко не звезда — € ушел оттуда в сферу где шансы стать лучшим и добитьс€ большего намного выше. ≈сли вы нашли свое призвание — станьте лучшим там.

60. —ломайте свои границы. ѕоставьте максимально невозможную цель — добейтесь задуманного и придумайте себе что-то ещЄ более невозможное. ¬се ваши зажимы от того, что кто-то когда-то вам сказал, что возможно, а что нет.

61. ¬питывайте и пробуйте необычные идеи.

62. —оздайте свое место дл€ вдохновени€. Ёто может быть уголок, в котором наход€тс€ все ваши вдохновл€ющие вещи (книги, фото, видео), это также может быть парк, кафе и так далее. —оздайте свой собственный рай.

63. ¬едите себ€ так, как вы представл€ете идеального себ€.

64. —оздавайте роли в жизни. ѕопробуйте как-то действовать, как если бы вы были Ѕиллом √ейтсом, ћайклом ƒжорданом или каким-то знаменитым и успешным человеком.

65. Ќайдите ментора или гуру. »зучайте жизнь своего гуру и постарайтесь не делать его ошибок. —оветуйтесь с более опытным ментором.

66. Ќайдите свои ранее невидимые сильные стороны.

67. ”величивайте свою сознательность.

68. ѕросите, чтобы вас конструктивно критиковали и давали советы. —о стороны всегда видно лучше.

69. ѕопытайтесь создавать поток пассивного дохода. Ёто могут быть % в банке, доход от сдачи квартиры в аренду или что-то другое. ѕассивный доход даст вам возможность быть свободней в своих экспериментах в жизни и отталкиватьс€ от того, что хочетс€, а не того, что надо.

70. ѕомогайте другим жить как-можно лучше. ≈сли вы видите, что можете помочь человеку улучшить его жизнь — об€зательно помогите ему найти правильную дорожку.

71. ∆енитесь и заведите детей.

72. ”лучшайте мир. ¬ мире еще очень много чего можно улучшить — помогать бедным, нездоровым, лишенным возможностей нормально жить люд€м.

73. ѕоучаствуйте в гуманитарной программе помощи.

74. ќтдавайте больше ценности чем вы получаете.  огда вы посто€нно даЄте больше — вы начинаете со временем получать намного больше взамен.

75. —тарайтесь видеть большую картину. —фокусируйтесь на 20% которые генерируют 80% результата.

76. ѕускай ваша конечна€ цель будет четкой.  акова ваша конечна€ цель? ƒействительно ли то, что вы делаете, подвигает вас к достижению задуманного?
ѕока вы будете думать о вещах, которые пододвигают вас к вашей конечной цели — вы на верном пути.

77. ¬сегда старайтесь найти путь 20/80. ћинимум усилий, но максимум результата.

78. –асставл€йте приоритеты. »ногда удобней двигатьс€ по инерции и т€жело переключитьс€ на более важную задачу, но именно это свойство сделает вашу жизнь значительно эффективней.

79.Ќаслаждайтесь моментом. ќстановитесь. ѕосмотрите. ѕоблагодарите судьбу за то при€тное, что есть у вас в данный момент.

80. ѕолучайте удовольствие от мелочей. „ашка кофе утром, 15 минут сна днем, при€тный разговор с дорогим человеком — всЄ это может быть между прочим, но вы постарайтесь отдать должное внимание всем мелким, но при€тным моментам.

 

http://roza2012.net.ua/80-sposobov-prozhit-zhizn-na-polnuyu.html#more-9412

https://vk.com/wall-17204449_18229

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

Ё“ќ “¬ќя ∆»«Ќ№. ƒ≈Ћј… “ќ, „“ќ “џ ЋёЅ»Ў№ » ƒ≈Ћј… Ё“ќ ѕќ—“ќяЌЌќ.

ƒневник

—уббота, 29 јвгуста 2015 г. 21:36 + в цитатник

ћногие возможности по€вл€ютс€ лишь однажды.

’ватай их.

Ё“ќ “¬ќя ∆»«Ќ№. ƒ≈Ћј… “ќ, „“ќ “џ ЋёЅ»Ў№ » ƒ≈Ћј… Ё“ќ ѕќ—“ќяЌЌќ.


 

Ёто “во€ ∆изнь. ƒелай то, что ты любишь и делай это посто€нно.

Ёто “во€ ∆изнь.

ƒелай то, что ты любишь и делай это посто€нно.

≈сли тебе что-то не нравитс€ — измени это.

≈сли тебе не нравитс€ тво€ работа — покончи с ней.

≈сли тебе не хватает времени — перестань п€литьс€ в телевизор.

≈сли ты ищешь Ћюбовь своей жизни — перестань.

ќна найдет теб€ тогда, когда ты будешь заниматьс€ только тем, что ты любишь.

’¬ј“»“ ѕџ“ј“№—я јЌјЋ»«»–ќ¬ј“№. ∆»«Ќ№ Ќ≈ ѕќƒƒј≈“—я јЌјЋ»«”.

∆изнь — это просто.

¬се эмоции прекрасны.

 огда ты ешь, наслаждайс€ каждым куском.

ќткрой свою голову, руки и —ердце дл€ нового.

ќткрой себ€ дл€ людей.

ѕомни, что нас объедин€ют наши различи€.

Ќе бойс€ спрашивать. » не бойс€ отвечать. Ќе бойс€ делитьс€ мечтой.

ѕ”“≈Ў≈—“¬”…

¬озможно, ты найдешь себ€ там, где потер€ешьс€.

ћногие возможности по€вл€ютс€ лишь однажды.

’ватай их.

∆изнь — это люди на твоем пути и то, что ты создаешь вместе с ними.

“ак что начни создавать.

∆»«Ќ№ — Ё“ќ ќ„≈Ќ№ Ѕџ—“–ќ.

—амое врем€ начать.

http://www.cluber.com.ua/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [3] 2 1