-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 511
 омментариев: 62
Ќаписано: 682

’отите стать счастливым?

ƒневник

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 11:39 + в цитатник

 ј  Ќјѕ»“ј“№ ќ–√јЌ»«ћ √ќ–ћќЌјћ» —„ј—“№я

 

 

’отите стать счастливым? ƒл€ начала вам надо узнать всего три факта. ¬о-первых, наш мозг пластичен, то есть под вли€нием различных обсто€тельств в нем создаютс€ новые нейронные св€зи. ¬о-вторых, мы способны формировать их сознательно. ¬-третьих, существует четыре «гормона радости» — эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин, — которые помогают в этом процессе. » если вы будете их задействовать, то буквально приучите себ€ к позитивному взгл€ду на мир.

ѕодробности — в книге заслуженного профессора  алифорнийского университета Ћоретты √рациано Ѕройнинг «√ормоны счасть€» (издательство ћ»‘). ј сейчас разберем несколько способов перенастройки мозга.

ƒофаминовый нейронный путь

Ќейромедиатор дофамин синтезируетс€ мозгом, когда мы ожидаем награды. Ѕлагодар€ этому гормону вы ищете то, что вам необходимо, и испытываете радость, когда достигаете поставленных целей.

 ак правило, у нас происходит всплеск дофамина, если мы добиваемс€ чего-то значительного. Ќапример, завершаем серьезный проект или делаем важное открытие. Ќо этот нейромедиатор быстро расщепл€етс€, как и все остальные «гормоны счасть€».

ѕредставьте, что вам удалось обнаружить неизвестную ранее планету или выиграть премию «ќскар». —начала вы будете очень счастливы. ќднако уже через день вернетесь к своему прежнему состо€нию и захотите новой порции дофамина.

 онечно, такие событи€ случаютс€ в нашей жизни довольно редко. Ќо мы можем «перевоспитать» собственный мозг, чтобы испытывать ощущение счасть€ чаще. ƒл€ этого надо просто обращать внимание на маленькие достижени€ и хвалить себ€ за них каждый день.

ƒумаете, вам нечем гордитьс€? Ќапрасно. Ћюбой шажок на пути к цели стоит поощрени€. »менно из ваших ежедневных побед складываетс€ успех, так почему бы не порадоватьс€ им? √ордитесь результатами, даже если вы написали всего пару абзацев дл€ доклада. —о временем мозг привыкнет к этому, а работа сама по себе станет дл€ вас источником удовольстви€.

’отите, чтобы не только работа приносила радость? “огда вам нужно завести новые полезные привычки. Ёто позволит сформировать больше дофаминовых нейронных путей. Ќачать следует с чего-то одного. ƒопустим, вы всегда мечтали научитьс€ рисовать или разговаривать по-английски. ¬ течение шести-семи недель удел€йте своему будущему хобби хот€ бы по 10 минут в день. » не забывайте хвалить себ€ после каждого зан€ти€.

ƒаже если поначалу вам не понравитс€, не бросайте дело. ќднажды вы сможете получать удовольствие от самого процесса.

Ёндорфиновый нейронный путь

Ёндорфин вызывает эйфорию и помогает см€гчить физическую боль. ќн очень важен дл€ выживани€ в дикой природе. »менно благодар€ ему ранена€ антилопа способна вырватьс€ из лап льва и убежать. “акже этот гормон синтезируетс€, когда мы занимаемс€ спортом или смеемс€.

Ќайдите то, что вас смешит, и регул€рно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией эндорфина. ѕриучите себ€ каждый день выполн€ть физические упражнени€, но не перенапр€гайтесь. Ќе концентрируйтесь на чем-то одном: тренируйте разные группы мышц, занимайтесь аэробикой и раст€жкой. „тобы было веселее, можно совместить спорт с любым другим делом, например танцами, прогулками по парку или работой в саду.

— помощью эндорфина тоже можно сформировать у себ€ новые позитивные  привычки.   примеру, попробуйте изучать английский по комедийным сериалам. »ли смотрите видеоуроки, занима€сь на беговой дорожке. Ѕлагодар€ «гормону счасть€» нейронные цепи сформируютс€ быстрее, а вы научитесь наслаждатьс€ тем, что делаете.

ќкситоциновый нейронный путь

ќкситоцин синтезируетс€, когда мы испытываем доверие к окружающим. Ётот гормон тоже дан животным не просто так. ќн необходим дл€ выживани€, ведь именно от способности находитьс€ в обществе себе подобных нередко зависит безопасность каждого члена стаи.

Ёто не значит, что нужно довер€ть всем без разбора. Ќо вы определенно станете счастливее, если ежедневно будете делать небольшие шаги навстречу другим люд€м. ѕользу принесут даже такие мелочи, как доброжелательна€ улыбка, обмен взгл€дами, короткий диалог о погоде.

ѕопробуйте провести подобный эксперимент с кем-то, кто вам не очень нравитс€. ѕусть вы не наладите дружеских отношений с этим человеком. ќднако в вашем мозге начнут формироватьс€ окситоциновые нейронные пути, и вы сможете получать больше удовольстви€ от общени€.

«адействовать этот нейромедиатор, чтобы создать у себ€ новые привычки, тоже довольно просто. ћожно записатьс€ на групповые зан€ти€ по рисованию, начать общатьс€ с носител€ми €зыка через Skype или найти себе компанию дл€ утренних пробежек.

—еротониновый нейронный путь

—еротонин вырабатываетс€, когда мы довольны своим статусом. »менно из-за этого гормона вы чувствуете себ€ счастливым, получа€ знаки уважени€ от других людей. » всем нам свойственно переживать, если наши заслуги никто не признает.

Ћучший способ «подружитьс€» с серотонином — научитьс€ испытывать гордость за себ€ и свои достижени€. ћежду прочим, далеко не все великие люди были признаны при жизни, так что не отчаивайтесь, если никто не торопитс€ вами восхищатьс€.  роме того, постарайтесь видеть плюсы в любом положении. ѕодчин€етесь кому-то? –адуйтесь, что груз ответственности лежит не на ваших плечах. ј в тех ситуаци€х, когда вы становитесь лидером, наслаждайтесь уважением людей, возможностью выбора и свободой.

ѕросто сосредоточьтесь на позитиве, занимайтесь своим делом и не беспокойтесь о том, как вашу работу оцен€т окружающие.

ѕеренастройка старых нейронных путей

≈ще один способ стать счастливее — перенастроить те нейронные пути, которые у вас уже сформировались.

–ассмотрим только один пример. ѕредставьте себе, что ребенок очень любит возитьс€ с раскрасками. ќн каждый раз испытывает прилив дофамина, когда находит нужный цвет. ј однажды мама и папа спрашивают его, какие обои поклеить в комнате — зеленые или голубые. ¬ этот момент вырабатываетс€ серотонин, ведь к малышу отнеслись как к взрослому, с ним посоветовались.  роме того, подключаетс€ окситоцин, потому что родители выразили доверие.

ѕод воздействием всех этих нейромедиаторов у ребенка вырабатываетс€ любовь к краскам, дизайну и рисованию. ѕовзрослев, он может стать, к примеру, преподавателем биологии в университете, но нейронные цепочки, сложившиес€ в детстве, настолько сильны, что сохран€ютс€ на всю жизнь.

 ак нашему преподавателю научитьс€ получать больше удовольстви€ от собственных лекций? ќтвет прост: добавить в них больше красок и творчества!   примеру, делать €ркие презентации или рисовать забавные картинки, по€сн€ющие материал. Ёто будет каждый раз вызывать прилив «гормонов счасть€».

ѕо материалам книги «√ормоны счасть€»

ѕодробнее:http://igate.com.ua/news/16504-kak-napitat-organizm-gormonami-schastya

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

9 советов счастливой жизни от ћарка “вена

¬торник, 15 ќкт€бр€ 2013 г. 16:46 + в цитатник

9 советов счастливой жизни от ћарка “вена

÷итаты из книг Великого автора измен€т Вашу жизнь раз и навсегда.

»сточник:   Adme.ru

Вы наверн€ка знакомы с ћарком “веном благодар€ его всемирно известным книгам, таким как «ѕриключени€ √екельберри ‘инна» и «ѕриключени€ “ома —ойера». Ѕудучи прекрасным писателем, он также был талантливым оратором, сатириком и преподавателем. В своей жизни автор пережил многое: начина€ от сумасшедшего успеха его романов и дружбы с нефт€ным магнатом, заканчива€ разорением его издательской компании и смертью троих детей и жены. » можно с уверенностью сказать, что ћарк “вен был незаур€дным человеком с особенным взгл€дом на жизнь. Ќаверное, поэтому его высказывани€ до сих пор цитируютс€.

Вот несколько моих любимых советов от ћарка “вена:

1. ∆ивите в ладу с собой.

«„еловек не может быть доволен жизнью, если он недоволен собой»

≈сли Вы недовольны собой, своим поведением и действи€ми, то, скорее всего, почти всЄ врем€ вы будете страдать от чувства общего дискомфорта. — другой стороны, если Вы довольны собой, то будете спокойны и у Вас будет внутренн€€ свобода дл€ того, чтобы делать то, что Вы действительно хотите делать. ≈сли у Вас нет внутренней свободы, то у Вас будут затруднени€ с личностным ростом. Вы даже можете выбирать правильные способы дл€ такого роста, но Вы будете ощущать внутреннее сопротивление. ѕоэтому у Вас не получитс€ достичь цели.

Вы должны дать себе одобрение разрешить себе быть тем, кем Вы на самом деле хотите быть. Ќе ищите одобрени€ у других людей. »щите одобрени€ у самого себ€. ѕреодолейте этот внутренний барьер и не дайте себе возможность дл€ самовредительства. Ёто нелЄгка€ задача и дл€ того, чтобы справитьс€ с ней, может потребоватьс€ врем€.

2. Возможно, Вы сами себ€ мысленно ограничиваете.

«Возраст — это то, что существует у нас в мозгу. ≈сли вы о нЄм не думаете, его не существует»

“аким образом, то, чем мы себ€ ограничиваем, в большинстве случаев существует только у нас в мозгу. Ќапример, мы можем думать, что окружающих нас людей раздражает, что рост у нас не такой, как надо, или что у нас неподход€щий возраст или что у нас мало волос на голове. Ќо это существует только тогда, когда мы считаем, что оно существует. ѕотому что, в таком случае, Вы начинаете чувствовать себ€ неловко и волноватьс€ о том, что подумают о вас люди. ј люди это чувствуют и могут плохо на это реагировать.

— другой стороны, если Вам будет всЄ равно, то и окружающим вас люд€м тоже будет всЄ равно. ћожно с уверенностью сказать, что почти не существует таких ситуаций, когда поздно начинать делать что-то, что вы действительно хотите начать делать.

3. –асслабьтесь и развлекайтесь.

«ёмор — это величайший дар, данный человечеству»

«Ќичто не может усто€ть перед натиском смеха»

ёмор и смех — это поразительные оруди€. ќни могут обратить любую серьЄзную ситуацию во что-то, над чем можно посме€тьс€. ќни всегда и везде могут улучшить настроение. ј когда настроение становитс€ лучше, то, обычно, и работать становитьс€ легче, потому что в таком случае мозг не переполн€ют плохие эмоции.  огда Вы успокаиваетесь, то становитс€ легче найти решение проблемы и воплотить его.

4. ќткиньте гнев.

«√нев — это кислота, котора€ больше вредит сосуду, в котором она хранитс€, чем тем, на кого она выливаетс€»

√нев в большинстве случаев бессмысленен. ќн может стать причиной, по которой ситуаци€ выйдет из-под контрол€. ƒл€ своего же блага нужно у€снить, что гнев губительнее сказываетс€ на том, кто гневаетс€, а не на том, на кого гневаютс€. ѕоэтому даже если Вы посто€нно гневаетесь на кого-либо, попытайтесь пон€ть, что этим вы больше всего вредите себе. ј человек даже может и не подозревать об обуревающих вас чувствах. ѕоэтому хорошим советом, как сделать свою жизнь более при€тной, будет либо поговорить с человеком и таким образом решить возникший конфликт, либо как можно быстрее откинуть свой гнев.


5. Ќе считайте, что вам все всЄ должны.

«Ќе провозглашайте всем вокруг о том, что мир перед вами в долгу. ћир вам ничего не должен. ќн был и до вас»

ќчень часто в детстве Ваши родители много чего дают вам.  огда Вы взрослеете, у Вас может оставатьс€ что-то вроде чувства, что Вам кто-то что-то должен. Вы можете считать, что мир просто об€зан дать Вам то, что Вы хотите или что он перед Вами в долгу.»з-за этого Вы будете часто злитьс€ и расстраиватьс€. Ведь мир не может дать Вам всЄ, чего вы от него ожидаете. — другой стороны, такое положение вещей может Вам помочь. Вы начинаете понимать, что Вы можете сами творить свою жизнь и что в Ваших силах работать над тем, над чем Вы хотите работать. Вы уже не ребЄнок, который ждЄт, что родители или мир преподнесут ему то, чего он желает.

 

6. ≈сли Вы делаете что-то по-своему, будьте готовы, что Вас не поймут.

«„еловек, у которого есть новые идеи, будет считатьс€ чудаком, до тех пор, пока его идеи не будут иметь успех»

я думаю, что это во многом применимо к самосовершенствованию. ≈сли Вы начнЄте мен€ть или делать что-то не так, как Вы делали это раньше, то люди могут отреагировать по-разному.  ому-то это понравитс€.  ому-то будет всЄ равно.  то-то будет озадачен или ему это не понравитс€ и он начнЄт чинить преп€тстви€. В основном то, как реагируют люди, это не то, чем €вл€етесь Вы, а то, чем €вл€ютс€ эти люди. Ёто то, как они себ€ чувствуют, выраженное словами и суждени€ми, которые они делают. ћне кажетс€, скорее всего, они не будут реагировать так плохо, как Вы можете это себе представл€ть. »ли, по крайней мере, они все рано или поздно остав€т вас в покое и займутс€ своими собственными делами. “аким образом, то, что могут сказать или подумать другие люди может быть только вашей фантазией и преп€тствием, которое Вы выстроили у себ€ в мозгу и которое удерживает вас от продуктивных решений.

 

7. –асставл€йте акценты так, как Вам того хочетс€.

«Выбросите из головы все проблемы. «акройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавл€йтесь от них всеми возможными способами»

“о, на что Вы обращаете первостепенное внимание, во многом определ€ет то, что будет происходить. Вы можете погр€знуть на своих проблемах и создать самому себе образ страдальца и жертвы. »ли Вы можете сделать акцент на чЄм-то положительном, что Вы извлекли из той или иной ситуации или полностью сконцентрироватьс€ на чЄм-либо ещЄ. Вы можете непроизвольно концентрироватьс€ на проблемах, вместо того, чтобы перенаправл€ть свои мысли на что-то более полезное. Ќо Вы также можете научитьс€ контролировать то, о чЄм Вы думаете, и с каждым днЄм Вам будет всЄ легче и легче перенаправл€ть свои мысли.

 

8. Ќе слишком думайте над тем, как почувствовать себ€ хорошо.

«Ћучший способ воспр€нуть духом самому — это попытатьс€ приободрить кого-то ещЄ»

Возможно, в какой-то степени этот совет противоречит здравому смыслу. —амый лучший способ почувствовать себ€ хорошо — это сделать так, чтобы кто-то другой почувствовал себ€ хорошо или чем-то ему помочь. “ак Вы будете двигатьс€ вверх по спирали положительного и обмениватьс€ с другими людьми чем-то ценным. Вы помогаете кому-то и поэтому и Вы, и человек, которому Вы помогли, чувствуете себ€ хорошо. Ѕлизкий человек, которому Вы помогли, потом тоже прот€нет вам руку помощи, потому что люди предпочитают не оставатьс€ в долгу. “аким образом, помога€ друг другу, Вы оба будете чувствовать себ€ хорошо.

“акие положительные чувства передаютс€ другим люд€м, и поэтому Вы оп€ть будете творить добро, воодушевленные помощью, которую Вам оказали друзь€. » таким образом спираль положительного будет расти и продолжатьс€.

 

9. ƒелайте то, что вам хочетс€ делать.

«Ћет через 20 Вы больше будете жалеть о том, что Вы не сделали, чем о том, что сделали. ѕоэтому поднимайте €кор€ и уплывайте из тихой гавани. Ћовите попутный ветер в свои паруса. ѕользуйтесь. ћечтайте. ƒелайте открыти€»

ѕревосходна€ цитата! ћне действительно нечего к ней добавить. ћожет быть, только посоветовать выписать еЄ и повесить на холодильнике или на двери ванной комнаты, дл€ того чтобы всЄ врем€ помнить, что на самом деле нужно делать со своей жизнью

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 —траницы: [1]