-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Geniusrevive

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2011
«аписей: 511
 омментариев: 62
Ќаписано: 682

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

ƒневник

—уббота, 30 январ€ 2016 г. 14:17 + в цитатник

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советов

 ак перестать тратить силы и энергию на то, чтобы перебирать в пам€ти прошлое и жалеть о нем, или беспокоитьс€ о том, что еще не произошло?  ак научитьс€ полноценно жить в своем насто€щем и наслаждатьс€ им?

»скусство жить в насто€щем: 15 простых советовѕсихологи уверены: большинство наших негативных мыслей вызвано озабоченностью прошлым или тревогой о будущем. Ќо прошлое не изменить, будущее не предвидеть, и только насто€щее – это то, что происходит с нами в эту минуту. —пособность иногда «выключать» бесконечный поток размышлений и сомнений, умение фокусироватьс€ на том, что происходит с нами «здесь и сейчас», – полезный навык. ѕопробуем?

 

1. ¬осхища€сь чем-то, помогите себе думать «в насто€щем времени». ¬ы наблюдаете, как дочка выступает с танцем на школьной сцене, и думаете, как будете хвалить ее, какое блест€щее будущее ее, возможно, ждет. ¬ы приехали в отпуск в очень красивое место и думаете... как здорово было бы приехать сюда снова. Ќо вы уже тут – гордитесь дочкой и смахиваете слезы или любуетесь потр€сающим закатом, это происходит пр€мо сейчас. Ќасладитесь моментом.

 

2. ƒелайте одно дело за раз. –аботаете над документом? «акройте ненужные вкладки. —мотрите с мужем кино – отложите телефон, говорите с кем-то – полностью погрузитесь в общение.

 

3. Ќе спешите. ѕроснувшись утром, замедлите себ€ немного, это даст хороший старт на весь день. ƒействуйте в спокойном темпе – спешка не поможет сделать больше, а только отвлечет вас и помешает сосредоточитьс€.

 

4. —фокусируйтесь.  огда начинаете что-то делать, мысленно скажите себе: теперь €... (начинаю чистить зубы, открываю рабочую почту). Ёта привычка особенно полезна, если вы часто отвлекаетесь.

 

5. —ократите информационные потоки. Ќе начинайте день с просмотра соцсетей или новостных ресурсов, этим вы перегружаете себ€ и свои мысли – и становитс€ намного сложнее сосредоточитьс€ на чем-нибудь и избавитьс€ от мельтешени€ негатива.

 

6. ќстанавливайте своего «внутреннего критика»: посто€нное мысленное «перебирание» своих неудач, неподход€щих или «не тех» качеств, мешающих достичь успеха, или просто попытка увидеть себ€ со стороны и оценить мешают вам полностью присутствовать в насто€щем моменте. ¬ы можете придумать стоп-слово, которое помогло бы вам остановить этот внутренний голос, обратитьс€ к своим актуальным чувствам и обратить внимание на то, что происходит вокруг – то есть вернуть себ€ в этот насто€щий момент.

 

7. Ќе думайте о том, как именно вы что-то делаете. Ёто парадокс состо€ни€ «здесь и сейчас»: слишком старательно дума€ о том, что происходит, мы делаем это хуже. ≈сли вы находитесь в ситуации, котора€ заставл€ет вас тревожитьс€ – например, выступаете перед аудиторией или катитесь на горных лыжах по незнакомому склону, тревога на тему того, насколько хорошо (или плохо) у вас это получаетс€, будет мешать вам и вызывать дополнительный стресс. ‘окусируйтесь меньше на том, что происходит в вашем уме, а больше – на том, что вокруг, меньше – на «внутренних голосах» и больше – на ощущении себ€ как части чего-то большего.

 

8. Ѕудьте внимательны к себе – к своим чувствам, желани€м и потребност€м. ¬нимательность увеличивает самоконтроль и удлин€ет разрыв между импульсом и действием, вы лучше узнаете себ€ и свои реакции на событи€, способы регулировать свое поведение.  роме того, это умение улучшает ваши отношени€ с другими людьми – потому что, обща€сь с ними, вы будете отвечать не автоматически, а осознанно. ¬место того, чтобы нападать в гневе или отступать в страхе, вы получаете возможность сказать себе: «Ёти эмоции € чувствую.  ак € могу реагировать?»

 

9. ƒышите. —осредоточенность на дыхании – это один из лучших способов вернуть себ€ в насто€щий момент. “ут нет никакого волшебства, просто дыхание – это то, что всегда с вами, что можно сделать в любое врем€ и в любом месте, и чем лучше работают ваши легкие, тем лучше организм адаптируетс€ к обсто€тельствам.  огда вы следите за своим дыханием, вы осознаете, как замедл€етесь.

 

10. ѕочувствуйте то, что психологи называют «поток» – это неуловимое состо€ние, в которое можно научитьс€ входить сознательно. ћы оказываемс€ «в потоке», когда настолько поглощены задачей, что не замечаем ничего вокруг, сосредоточены, находимс€ в процессе взаимодействи€ с тем, чем зан€ты. » хот€ врем€ в такие моменты течет незаметно, мы оказываемс€ в своем «сейчас» особенно глубоко. ƒл€ «потока» есть несколько условий: нужно установить такую цель, чтобы она была достаточно сложной, но при этом достижимой, пусть она соответствует вашему уровню – чтобы двигатьс€ к ней было не слишком трудно, но и не настолько легко, чтобы заскучать. ¬ы должны понимать, каким будет ваш следующий шаг, тогда успехи и неуспехи станов€тс€ более очевидными, а обратна€ св€зь – быстрой: так пианист мгновенно слышит, когда сыграл не ту ноту. —осто€ние «потока» не только вдохновл€ет и окрыл€ет, но и позвол€ет почувствовать себ€ в насто€щем времени.

 

11. ƒвигайтесь к своему страху, а не от него. ” каждого из нас есть множество поводов бо€тьс€ или беспокоитьс€, и наша вполне естественна€ реакци€ – избегать тех ситуаций, которые принесут нам непри€тные мысли, чувства, ощущени€.  то-то боитс€ подступающий старости и стремитс€ любыми способами задержать молодость, а кто-то мучительно боитс€ стоматологов и до  бесконечности отт€гивает момент его посещени€. Ќо во многих случа€х этих негативных чувств и ситуаций просто нельз€ избежать, и сопротивление им только усиливает беспокойство и страх. ѕолучаетс€ двойна€ нагрузка: к основному чувству добавл€етс€ стресс от него, и мы «боимс€ страха» и «волнуемс€ от волнени€». ¬место этого отправл€йтесь навстречу страху – скажите себе: «ƒа, € боюсь, и это нормально – так себ€ чувствовать». Ёто не значит, что вам будет нравитьс€ все, что с вами происходит, но вы примете это.

 

12. ќтключите автопилот. Ќаверное, так случаетс€ со всеми: мы возвращаемс€ домой по привычной дороге, и эти 15 минут просто выпадают из пам€ти, или незаметно пропускаем в метро свою остановку, или читаем книгу – но в какой-то момент ловим себ€ на том, что пон€ти€ не имеем, о чем шла речь на предыдущей странице. ¬ результате часть жизни проживаетс€ будто «под наркозом». Ћучший способ научитьс€ избегать таких отключений развивать привычку замечать новое в каждой ситуации, этот процесс создает взаимодействие с насто€щим моментом.  огда мы думаем, что мы знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание: мы ходили по этой улице сто раз – поэтому «отключаемс€» от реальности. Ќо, если взгл€нуть на мир по-новому, можно заметить, что он всегда разный: его оттенки, игра света, лица людей, даже ощущени€ и чувства, которые мы испытываем по пути. ѕриобрета€ привычку замечать что-то новое, мы признаем, что мир на самом деле посто€нно мен€етс€.

 

13. ѕерестаньте беспокоитьс€. ¬ы не сможете в полной мере оценить то, что происходит с вами сегодн€, если вы слишком озабочены тем, что произойдет завтра. ѕоймите простую вещь: завтра все равно наступит – вне зависимости от того, как сильно вы волнуетесь по этому поводу. ќдним только волнением и беспокойством вы горы не сдвинете, так что перенаправьте свою энергию в более полезное русло.

 

14. Ќе ожидайте всегда самого худшего из возможных вариантов развити€ событий.  ак минимум постарайтесь остатьс€ в нейтральной позиции.

 

15. Ќе упускайте возможность рассказать близким о своей любви или прив€занности, сказать кому-то спасибо, выразить благодарность другим способом.



„итать всЄ: http://www.goodhouse.ru/

–убрики:  ѕсихологи€ счасть€ и успеха

ћетки:  

 —траницы: [1]