-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galcionok12

 -Подписка по e-mail

 


 

                                                                        

    ДОРОГОЙ  ДРУГ, НА МОЙ БЛОГ! 

                          

 

5302273_7432 (350x73, 7Kb) 


5302273_animashkilinii1162_1_ (345x56, 7Kb)

Сертификат на никнейм Galcionok12, зарегистрирован на Жмурко Галина Васильевна

 

Сертифицируй свой никнейм!


Без заголовка

Четверг, 28 Апреля 2016 г. 21:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для тонкой талии!

Упражнения для тонкой талии!

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

● Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

● Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

● Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.
1jivotst_sh (700x330, 105Kb)

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 15:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ejkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемки и Avaтарки от Ejkova
 

Серия сообщений "** СХЕМКИ ОТ EJKOVA":
Часть 1 - Схемки и AVAтарки от Ejkova
Часть 2 - Схемки и AVAтарки от Ejkova
...
Часть 36 - Схема"Букет кленовых листьев."AVAтарочки.
Часть 37 - Схемка и AVAтарки от Ejkova
Часть 38 - Без заголовка


Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 14:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Schamada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схема от Schamada/Векторные пионы

В схеме использованы исходники от Lantana.
title771419433 (258x158, 58Kb)
Название: Векторные пионы.
Автор: Schamada
Создана: 26.03.2016 17:24
Скопировали: 63 раз
Установили: 109 раз
Примерить схему | Cохранить себе

QbD00YAllAcC (144x147, 38Kb)
Рубрики:  *** ЦИТАТНИК/** СХЕМКИ

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 14:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариэлла_32 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемки "Любимые ромашки" от Мариэлла_32

 

Название: Милые ромашки
Автор: Мариэлла_32
Создана: 26.03.2016 09:25
Скопировали: 23 раз
Установили: 28 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Bankoboev.Ru_razmytyi_fon_romashek (335x500, 102Kb)
Название: Восхитительные ромашки
Автор: Мариэлла_32
Создана: 07.03.2016 12:33
Скопировали: 8 раз
Установили: 6 раз
Примерить схему | Cохранить себе
1448967926-0-2c2e33-7fabf0d3-xxxl (600x399, 214Kb)

 

Рубрики:  *** ЦИТАТНИК/** СХЕМКИ

Упражнения от обвисшего живота

Четверг, 25 Февраля 2016 г. 11:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения от обвисшего живота

Упражнения от обвисшего живота

▶ Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

▶ Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

▶ Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

▶ Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
wBinYisrfJ8 (480x475, 81Kb)

Серия сообщений "** ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Стакан воды с лимоном.
Часть 2 - Как ускорить рост зубов, волос, ногтей или растений
...
Часть 40 - ЛЕЧЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ НОГТЕЙ
Часть 41 - Лечение остеохондроза народными средствами
Часть 42 - Упражнения от обвисшего живота


Без заголовка

Суббота, 09 Января 2016 г. 13:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зимний вечер


Без заголовка

Суббота, 09 Января 2016 г. 13:11 + в цитатник
Это цитата сообщения R-Oksana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "Цветы в живописи"

Название: Цветы в живописи
Автор: R-Oksana
Создана: 09.01.2016 10:34
Скопировали: 15 раз
Установили: 12 раз
Примерить схему | Cохранить себе

Без заголовка

Пятница, 04 Декабря 2015 г. 11:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариэлла_32 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемка "Красивая, Ягодки рябины во льду"


desktopwallpapers.org.ua-6388-min (700x393, 349Kb)

Название: Красивая, Ягодки рябины во льду
Автор: Мариэлла_32
Создана: 03.12.2015 09:25
Скопировали: 8 раз
Установили: 12 раз
Примерить схему | Cохранить себе


Без заголовка

Среда, 18 Ноября 2015 г. 11:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Мариэлла_32 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемки "Нежная, снежинки" "Нежная, веточки растения в инее"

Схемки зимние нежные


66863477_666 (700x568, 157Kb) 
 

Название: Нежная, снежинки ***
Автор: Мариэлла_32
Создана: 17.11.2015 12:04
Скопировали: 24 раз
Установили: 29 раз
Примерить схему | Cохранить себе

rastenie_pushinki_solnechnyy_svet_49836_1440x900-min (700x437, 193Kb)

Название: Нежная. веточки растений в инее
Автор: Мариэлла_32
Создана: 15.11.2015 12:57
Скопировали: 4 раз
Установили: 6 раз
Примерить схему | Cохранить себе


Рамочки от Ларки

 


Без заголовка

Суббота, 12 Сентября 2015 г. 08:18 + в цитатник
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Специи - главный враг лишнего веса.

О стройной и красивой фигуре мечтают все девушки. Но что делать, если природа наградила пышными формами, а силы воли на регулярные походы в спортзал и соблюдение диеты не хватает? Самое главное — не отчаиваться! На помощь придут… специи!
1 (604x302, 65Kb)
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ


Поиск сообщений в Galcionok12
Страницы: [116] 115 114 ..
.. 1 Календарь