-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в FiliaFlora

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.08.2015
«аписей: 60
 омментариев: 1
Ќаписано: 62

Ѕез заголовка

„етверг, 20 јвгуста 2015 г. 22:09 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ NATA_ALADINA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

100 минут дл€ красоты и здоровь€

ћне было 17, когда старший брат подарил мне удивительную книгу. Ёто была книга польской писательницы —офии ¬ендеровской "100 минут дл€ красоты и здоровь€".  ниг о том, как женщина должна ухаживать за собой, существует великое множество. Ќо особенность данной книги в какой-то уникальной способности заставить не только прочитать и помечтать, но и начать делать.
Ёта книжка была моей советчицей в течение долгого времени. ј потом у мен€ еЄ увели. Ќедавно, в сотый раз, реша€ начать в отпуске новую жизнь, € о ней вспомнила. ѕерешерстила интернет, но нашла.  онечно, многие рецепты советского времени безнадЄжно устарели, но того, что можно вз€ть на вооружение и сегодн€, тоже достаточно.
»так, предлагаю вашему вниманию спутницу моей юности Ц книгу —офии ¬ендеровской "100 минут дл€ красоты и здоровь€".

"100 минут дл€ красоты и здоровь€".

 осметичка, портниха, парикмахер. Ѕольшинство женщин считают, что от этих трех людей зависит их внешность. ¬ этом, конечно, есть дол€ истины. Ќо если даже у вас красива€ прическа, а лицо умело подкрашено, плоха€ осанка и сгорбленные плечи сведут на нет все ваши усили€. ƒобавьте к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положени€. “акой тип женщины, к сожалению, очень распространен сейчас.
—тать здоровой и красивой вам поможет эта книга, переведенна€ во многих странах мира, котора€ завоевала огромную попул€рность.
ѕопытаемс€ раскрыть секрет такой попул€рности и подчеркнуть достоинства этой книги.
¬-первых, книга написана дл€ каждой девушки и женщины. ќна заставл€ет их задуматьс€ о своем образе жизни, здоровье, внешности.
Ёто щедрый источник прекрасных, мудрых советов.
¬о-вторых, в отличие от других книг на подобную тему, здесь речь идет в первую очередь о самовоспитании красоты движений, о том, что надо сделать женщине, чтобы "чувствовать себ€ красивой".
Ёто скорее книга-справочник, написанна€ в необычной манере: советы даютс€ в виде вопросов и ответов, обмена мнени€ми между двум€ подругами. ќдна отлично выгл€дит, хорошо причесана, имеет прекрасный цвет лица и красиво двигаетс€. Ќа другой лежит печать домашних хлопот и забот, плохого настроени€ и внешней запущенности.
 ак же сделать так, чтобы эти хлопоты и заботы не старили женщину?
Ќачнем...

ѕ–»ЎЋј ¬≈—Ќј

¬стреча

ѕлиты тротуаров, стены домов, поток автомобилей - все си€ло и искрилось в €рких солнечных лучах. Ќа уличных лотках "расцвели" первые весенние цветы, над витринами магазинов по€вились €ркие тенты.
јнна шла не спеша, легкой походкой, ее радовали первое по-весеннему ласковое солнце, хорошо сшитый костюм и, что там скрывать, взгл€ды мужчин, с интересом останавливающиес€ на ее стройной фигуре. ќт приколотого к отвороту костюма букетика фиалок исходил тонкий, нежный аромат.
¬ толпе прохожих, спешащих по улице, внимание јнны привлекла женщина, идуща€ усталой походкой. “емные очки, бесцветные волосы, забранные на затылке небрежным узлом. ѕальто висит мешком. јнна прошла было мимо, но вдруг...
- јнна! - окликнула ее незнакомка.
јнна остановилась.
- “ы мен€ не узнаешь? Ёто, наверное, из-за очков,- и она быстрым движением сн€ла их.
јнна смутилась. ќна по-прежнему не могла вспомнить эту женщину с невыразительной наружностью и, как показалось јнне, неопределенного возраста. ј ведь они, суд€ по оживлению этой женщины, хорошо знакомы.
 ака€ нелепа€ ситуаци€!
Ќа вс€кий случай јнна улыбнулась и воскликнула:
- Ќу что ты! я теб€ сразу узнала. - » тут же перешла в наступление: -  ак у теб€ дела? √де ты теперь живешь?  ак ваши, здоровы? (“еперь кое-что должно про€снитьс€).
Ќезнакомка невесело усмехнулась:
- јх, у мен€ ничего интересного. ∆ивем с мужем и с ребенком в ¬аршаве. ј ты, јнна, совсем не изменилась. ј ведь сколько лет прошло... ѕоследний раз мы виделись после твоей защиты диплома. Ёто было 10 лет назад. ѕомню, на тебе тогда было красивое синее платье. Ќедавно в  атовицах € встретила Ѕарбару ќленскую, мы с ней о тебе вспоминали.
Ѕарбара - подруга студенческих лет. јнна перебрала в пам€ти всех 35 девушек со своего курса.
ќни медленно шли к ”€здовским алле€м. ¬друг јнна вспомнила. »рена! Ќу конечно же, »рена. “олько что с ней случилось? «а эти 10 лет она постарела на 20.
- я так рада, что мы встретились. –асскажи мне о себе поподробней. ” теб€ дочь или сын? √де работает твой муж? ” теб€ есть свободна€ минутка? ƒавай пройдемс€ по солнышку и поговорим. «наешь, € обожаю солнце. - ќна пыталась своим оживлением и сердечностью сгладить первую неловкость и замешательство. ѕоследнее врем€ јнна довольно часто встречала своих сокурсниц, но ни одна из них не изменилась так сильно. ≈й стало жаль »рену. ¬ этот €ркий весенний день она выгл€дела особенно бесцветно и уныло.
- „то же мне рассказать о себе? ” мен€ не произшло никаких интересных событий. - »рене €вно хотелось погасить оживление јнны. - ” мен€ шестилетний сын.  вартира у нас хороша€. я не работаю. ¬едь готовка, уборка, стирка не называютс€ работой. ѕравда, иногда € немного подрабатываю машинописью, но это крохи, потому что, во-первых, € не люблю стучать на машинке, во-вторых, домашнее хоз€йство занимает уйму времени, а печатать все прос€т очень срочно.
Ќу, знаешь, мо€ дорога€, у теб€ просто прекрасна€ жизнь! “ы, должно быть, очень счастлива. ќгл€нись вокруг! ѕришла весна! ¬аршава так прекрасна...
- «наешь, јнна, мне мо€ жизнь не кажетс€ такой уж прекрасной. “ака€ скука!  аждый день одно и то же...
-  ак ты можешь так говорить? - воскликнула јнна. - ƒа еще в такой день, как сегодн€! ѕосмотри, как светит солнце, как тепло! ћне как будто хмель ударил в голову. ¬есь мир хочетс€ обн€ть. Ќет, € теб€ расшевелю, вот увидишь!
»рена скептически улыбнулась.
- “ы хочешь мен€ расшевелить? ј зачем? - она пожала плечами. - я уже ничего хорошего от жизни не жду и чувствую себ€ усталой старой женщиной.
- —тарой женщиной? Ёто еще что за новости? ћне непон€тно такое определение. ћне кажетс€, что все мы делимс€ на девушек, женщин и старух. Ќадеюсь, ты себ€ не относишь к последним? я думаю, ты себ€ просто настроила на такой лад. Ќет, мо€ дорога€, в твоем возрасте ты просто не имеешь на это права.  роме того, ты таким образом старишь и мен€, твою ровесницу. я на это не согласна. я молода и намерена такой оставатьс€ как можно дольше.
- «ачем ты сравниваешь? “ы - совсем другое дело! ” теб€ прекрасна€ фигура, роскошные волосы, одеваешьс€, наверное, у лучшего портного. ѕраво, трудно сказать, костюм тебе идет или ты ему... Ќа теб€ смотреть при€тно, что, впрочем, многие с удовольствием и делают.
-’орошо, хорошо, »рена, - весело прервала ее јнна. - —тоит тебе только захотеть, и ты будешь выгл€деть очаровательно. я из теб€ сделаю насто€щую женщину. ¬от увидишь! ќбещай мне только безоговорочное послушание, - она шутливо погрозила пальцем. - ƒл€ начала хорошенько запомни: самым действенным оружием, которым женщины сражались на прот€жении веков и которое одинаково хорошо действует как в атаке, так и в обороне, €вл€етс€ улыбка. ћногие, правда, чаще пускают в ход слезы, но лично € против такой тактики. ¬о-первых, слезы действуют не на каждого тирана, во-вторых, очень трудно заставить себ€ плакать в нужный момент, в третьих, они нанос€т непоправимый урон нашей красоте.
”лыбка же совсем другое дело. Ёто ведь так просто: незначительное сокращение некоторых мышц лица, м€гкий взгл€д из-под ресниц - и дело сделано, объект погиб.
”лыбка действует на всех: на твоего начальника, на парикмахера и - что самое главное - на собственного мужа. ћогу голову отдать на отсечение, что ты последнее врем€ слишком редко улыбаешьс€ мужу. ј зр€. ћуж, которому жена улыбаетс€ недостаточно часто, может в конце концов забыть, что он мужчина.
»рена засме€лась.
- — сегодн€шнего дн€ начинаю регул€рно улыбатьс€ мужу, - весело сказала она. ѕотом вздохнула: - ¬от только со здоровьем у мен€ в последнее врем€ не все в пор€дке. Ќоги бол€т. Ќе привыкла € много ходить. » потом, некрасивые они у мен€.
-  расивые ноги? - јнна нетерпеливо махнула рукой. - ∆енщина может иметь не самые красивые ноги, но она об€зана следить за ними, одевать их красиво, уметь на них ходить и вообще знать, что и когда с ними делать.
—ейчас € тебе все подробно объ€сню.

 расиво и правильно ходить совсем не просто

ќни уселись за столиком открытого кафе.
- —кажи мне, »рена, что такое, по-твоему "ходить"? - спросила јнна. -- ’одить? Ќо ведь это так просто: ходить - это и значит ходить: отсюда - туда, оттуда - сюда на своих двоих. Ќе понимаю, что тут трудного.
- ќшибаешьс€, дорога€. ѕравильно и красиво ходить совсем не просто. ≈ще в начале XIV века по€вились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу того же века вышел гигантский труд в 5 томах "„еловек и его походка".
Ќе думай, что только ученые интересовались проблемами человеческой походки с точки зрени€ физики, механики движений, анатомии, физиологии. ¬ышла в свет также маленька€ книжка великого франузского писател€ ќноре де Ѕальзака "“еоретические выкладки на тему человеческой походки". √од издани€ 1833-й!
 нига написана со знанием дела и с большим чувством юмора.
Ѕальзак пишет, что уже открыты законы движени€ небесных тел, каписаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимаетс€ исследованием такой интересной и важной темы, как человеческа€ походка.
Ќо уж мы-то с тобой этой ошибки не совершим.
“ы только посмотри, как ход€т некоторые женщины!
¬идишь ту девушку в зеленой шл€пке? √олова ее низко опущена, стопы вывернуты наружу, движени€ суетливы. ќдета недурно, но элегантной ее никак не назовешь. »ли вот эта брюнетка в серо-голубом жилете. ѕосмотри, что она выделывает со своими плечами! ќна размахивает руками, задева€ прохожих, а какие у нее огромные шаги! ѕросто ужас.
- ’орошо, что € сижу с тобой за одним столиком, а не иду мимо. ѕредставл€ю, какие замечани€ ты бы отпустила в мой адрес! - сказала »рена, поудобней устраива€сь в кресле.
- “ы уже имела несчастье пройтись со мной, и € могу перечислить все недостатки твоей походки. “ы размахиваешь руками как ветр€на€ мельница, не сгибаешь руки в локт€х, потому и приходит на ум такое сравнение.
- јнна, а ты могла бы мне показать хоть одну женщину, котора€ ходит так, как тебе нравитс€? - перебила ее »рена.
- я знаю таких женщин, да и ты встречалась с одной из них, не так ли? - јнна лукаво улыбнулась. - Ќадеюсь, ты не назовешь мен€ зазнайкой?
»рена рассме€лась:
-  онечно же , нет. “ы дл€ мен€ эталон. я в восторге от каждого твоего движени€.
- ѕожалуйста, дайте два кофе и сок, - с улыбкой обратилась јнна к проходившей мимо официантке. - ј теперь € могу прочесть тебе маленькую лекцию.
ƒл€ современной женщины очень важно научитьс€ красиво и правильно ходить. ¬ этом € теб€ убедила, так ведь? ” нас мало свободного времени, и поэтому ходьба - самый доступный вид спорта. Ёто как бы утренн€€ зар€дка перед рабочим днем, который большинство из нас провод€т сид€.
Ќе правда ли, при€тно пройтись по свежему воздуху? ј как это полезно дл€ нашего организма: работают почти все мышцы, проветриваютс€ легкие, усиливаетс€ кровообращение! ’очешь, € расскажу тебе о моем распор€дке дн€? ќбычно € выхожу из дому за 20 минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоватьс€ городским транспортом, тем самым избавл€€ себ€ от нудного ожидани€ в очереди - нервы тоже ведь поберечь не грех. ј заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на которые никто не наступает.  роме того, € уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до нее ровно 20 минут.
ѕосле такой прогулки, как ты понимаешь, € весь день в отличной форме.
»з этого ты можешь сделать вывод: старайс€ как можно больше ходить пешком.
ј теперь € научу теб€, как надо ходить. —тавь стопу пр€мо, почти не выворачива€ пальцев наружу. —начала земли касаетс€ п€тка или каблук, пальцы при этом не надо т€нуть вверх, а только слегка приподнимать. »дти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту.
“ы, наверное, заметила, что женщины, которые ход€т на высоких каблуках, сильно сгибают колени. Ёто выгл€дит очень некрасиво.
ѕри ходьбе бедра двигаютс€ очень незначительно вверх и вниз. Ѕедро должно несколько подниматьс€ в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускатьс€, когда при следующем шаге п€ткой коснешьс€ земли. Ќи в коем случае не верти боками.
—пина выпр€млена, голова высоко подн€та, руки немного согнуты в локт€х.
ќбрати внимание еще на один очень важный момент. Ќи в коем случае нельз€ нести т€жесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. ќт этого страдает твой силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен.  ак этого избежать? ќчень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить т€жесть, равномерно нагрузив обе руки.
¬ернемс€, однако, к нашей утренней прогулке. Ўаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. —оветую тебе не носить туфли на слишком высоких каблуках, так как в такой обуви нога находитс€ в неестественном положении. ƒл€ дальних прогулок рекомендую обувь только на низком каблуке.
ƒома лучше носить м€гкие домашние туфли, не только из уважени€ к натертому полу, но и дл€ того, чтобы ноги хорошенько отдохнули.
ѕравильный посто€нный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает положительное вли€ние на нашу походку.
–аз в неделю советую тебе делать 20-минутные ножные ванны в довольно гор€чей воде с добавлением специальной жидкости дл€ ног, котора€ продаетс€ в любом парфюмерном магазине. ѕотри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного жирного крема или обычного несоленого жира.
ѕопробуй проделать это, когда у теб€ особенно устали ноги, и ты почувствуешь себ€ заново рожденной.

ј теперь запиши несколько специальных упражнений, которые помогут сделать твою походку легкой и красивой.

1. Ўаг на месте, не отрыва€ ног от пола
¬стань, поставь ноги на ширину стопы. ѕ€тку левой ноги приподними, не отрыва€ пальцев от пола. Ќа счет "раз" опусти п€тку левой ноги. Ќа "два" правую ногу опусти на п€тку, а левую приподними.  олено ноги с приподн€той п€ткой согни, а колено другой ноги сильно выпр€ми. –уками, согнутыми в локт€х, слегка двигай в такт "шагам". ”пражнение выполн€й в довольно быстром темпе.

2.  руговые движени€ стопы. —€дь на стул и положи ногу на ногу. —топой свободной ноги, той, котора€ не опираетс€ о землю, описывай широкие круги. 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги помен€й.

3. Ќошение "т€жести" на голове. »д€ из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положи на макушку, например, папку (но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку супа) и поддерживай ее поочередно то правой, то левой рукой.  огда ты научишьс€ сохран€ть равновесие, можешь опустить руки. —пину при этом держи пр€мо, подбородок приподними. Ёто великолепное упражнение. ¬спомни женщин ¬остока, которые "идут с кувшином на голове, тоненькие и пр€мые, как тростинки". Ќошение т€жести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

4. ”пражнени€ на ходу. Ёти упражнени€ можно выполн€ть, когда накрываешь на стол или ходишь из комнаты в кухню:
а) сделай 4 шага на п€тках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
б) дотроньс€ п€ткой правой ноги до пола и сразу же отдерни ногу (как будто обожглась), приподн€в ее на 10-15 см, потом дотроньс€ носком ноги до пола и поставь правую ногу на всю ступню. “о же самое проделай левой ногой. ѕри "обозначении" шага колено об€зательно выпр€мл€й;
в) сделай довольно длинный скольз€щий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногой; длинный скольз€щий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой и левой ногой и так далее, как в вальсе-бостоне.

5. ќчень хорошее упражнение - натирать паркетный пол ногами. ¬ключи магнитофон или транзистор: в такт музыке тебе будет при€тней выполн€ть это упражнение.

≈ще раз хочу напомнить о пользе пеших прогулок, особенно если ты часами просиживаешь у телевизора или много ездишь на машине. —оветую совершать хот€ бы получасовые пешие прогулки перед сном. ѕомни, что наш организм посто€нно испытывает потребность в движении. ¬ечерн€€ прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидени€, проветрит перед сном легкие, сердце будет битьс€ спокойно и ровно.

”тром, прежде чем встать с постели

- —кажи мне, как ты просыпаешьс€ утром? ќ чем ты думаешь? - как бы невзначай спросила јнна.
-  онечно же, јнна, € просыпаюсь "не по правилам". ќ чем € думаю, лучше и не говорить. ћое утреннее настроение вр€д ли можно назвать безоблачным. - »рена искоса взгл€нула на свою спутницу, котора€ казалось, была целиком поглощена созерцанием легких, перистых облачков в голубом небе. - ћен€ будит пронзительный звонок в дверь. Ёто разносчик молока. я вскакиваю с постели и отдаю ему бутылки.
- “огда мен€ ничуть не удивл€ет, что с утра ты не в духе. “ы резко прерываешь сон, а утром, как ты знаешь, спитс€ особенно сладко.
я поступаю иначе.. — вечера выставл€ю пустые бутылки за дверь, а с разносчиком договариваюсь, чтобы он, сменив пустую бутылку на полную, оставил ее у двери. “аким образом, мне не надо срыватьс€ с постели и нестись слом€ голову.
¬место этого € открываю свои хорошенькие, немножко заспанные глазки, смотрю на часы и убеждаюсь, что проснулась во врем€.
ѕотом, мо€ дорога€, € не вскакиваю как сумасшедша€, а начинаю медленно выходить из состо€ни€ сна.

5 минут дл€ красоты и здоровь€

- «апиши 5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно выполн€ть под оде€лом.
Ѕлагодар€ этим упражнени€м € начинаю свой день бодрой и веселой. Ёти упражнени€ хорошо вли€ют на работу сердца и кровеносных сосудов, что особенно важно, так как весь день € провожу на работе сто€ или сид€. ѕосле ночного отдыха така€ гимнастика помогает организму перестроитьс€ на работу в более трудных услови€х, когда тело находитьс€ в вертикальном положении.
”пражнени€ выполн€й в спокойном темпе, времени они займут немного. ”бери подушку из-под головы и приступай к зан€ти€м.

1. ѕот€гивание. —амо название упражнени€ говорит, что надо делать. Ћежа на спине под оде€лом, выт€ни ноги, сильно выпр€мл€€ колени и стопы, каса€сь пальцами ног кра€ постели. ќдновременно выт€ни руки над головой, выпр€мл€€ пальцы и сильно напр€га€сь. ѕотом полностью расслабь мышцы, а руки положи вдоль тела. “акое пот€гивание надо проделать 3-4 раза.

2. ƒолой второй подбородок (правда, пока у теб€ его нет, но он может по€витьс€ поэтому срочно начинай делать это упражнение). ѕодвиньс€ к краю постели, свесь голову вниз, руки выт€ни вдоль туловища, повернув ладон€ми вниз. ћедленно считай про себ€ до п€ти, одновременно наклон€€ голову вперед до упора в грудную клетку. ѕотом, так же медленно счита€ до п€ти, закинь голову назад. —делай упражнение 3 раза, постепенно довод€ количество повторений до дес€ти.

3. –аз налево, раз направо Ћ€г на спину, руки свободно выт€ни вдоль тела. ћедленно подними левую ногу, сгиба€ ее немного в колене, и опусти за выпр€мленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. “о же проделай и правой ногой. ѕовтори упражнение каждой ногой по 8 раз.

4. ƒоброе уторо, ножки. Ћежа на спине с выт€нутыми вдоль тела руками, подними выпр€мленные в колен€х ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Ёто упражнение проделай 5 раз.
ѕотом свободно подвигай стопами в различных направлени€х.

5. я уже проснулась ѕеревернись на живот, голову поверни направо. —ильно напр€ги все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напр€глись мышцы спины и €годицы). –уки плотно прижми к телу. –езко поверни голову - влево, вправо, влево, вправо; потом расслабь мышцы; голову поверни влево. ѕовтори упражнение. ѕосле того как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовольствием убедишьс€, что уже окончательно проснулась.

—разу же настроение у теб€ улучшитс€, и ты охотно выскочишь из-под оде€ла.

“вой арсенал

- ∆изнь - не всегда поэзи€... Ёто вечное сражение, правда, на этом поле бо€ не проливаетс€ кровь, но от нас, слабых женщин, это бой требует предельного напр€жени€. ћать-природа постаралась вооружить своих дочерей, но одних лучше, а других хуже. ѕоэтому одним женщинам достаточно лишь слегка прикоснутьс€ пуховкой к лицу, другие же должны провести час перед зеркалом, работа€ в поте лица. ќднако, как говоритс€, овчинка стоит выделки.
Ќо в каждом бою необходимо оружие, поэтому женщина должна всегда иметь под рукой целый арсенал.
»так, какой же это арсенал?

∆естка€ рукавица - ее можно купить в аптеке или сшить самой из жесткого полотенца.
ўетка на длинной ручке - после того как ты помоешь ею спину, ее можно сн€ть с палки и помыть все тело.
2 салфетки - лучше всего из льн€ного полотна. –азмер 30х40 см. ќни служат дл€ массажа, переменных компрессов, компрессов из снега.
ўетка дл€ волос - сама€ лучша€ из натуральной щетины.
ўеточка дл€ лица - кругла€, маленька€, м€гка€.
ўеточка дл€ ногтей.
«убна€ щетка.
–асческа.
ћаникюрный набор или в крайнем случае щипчики и пилка.
ѕемза.
ѕульверизатор - лучше всего купить маленький, с нейлоновым резервуарчиком. »м можно пользоватьс€ дома и брать с собой.
ѕинцет дл€ поправки формы бровей.
ѕуховка из леб€жьего пуха.
«еркальце на длинной ручке.
 источка тоненька€ дл€ подкрашивани€ глаз.
ѕриборчик дл€ загибани€ верхних ресниц. ≈го следует использовать дл€ "больших выходов".
 роме того, готов€сь к сражению, не забудь о "материальном обеспечении". Ёто:
ћыло - дл€ лица, дл€ тела. ≈го надо выбирать в зависимости от кожи.
 осметическое молочко или сливки дл€ сн€ти€ грима.
¬ата и лигнин.
∆ирный ночной крем.
ƒневной крем под пудру.
ѕудра - всегда на тон светлее, чем кожа.
–ум€на.
√убна€ помада.
 рем дл€ рук.
ќдеколон.
—алициловый спирт.
 арандаш дл€ бровей.
“ушь дл€ ресниц.
ѕерекись водорода.
Ћак дл€ ногтей - кому нравитс€.
∆идкость дл€ сн€ти€ лака.
ѕрепарат, уничтожающий запах пота.
“равы - ты должна иметь под рукой ромашку, липовый цвет, розмарин, шалфей, лаванду, хмель.

 расоты не может быть без мыла, щетки и воды

- ћен€ нельз€ назвать пустой и легкомысленной женщиной, но, признаюсь тебе, иногда € мечтаю проснутьс€, подойти к зеркалу и увидеть себ€ очень красивой, как в сказке, - мечтательно сказала »рена.
-  расивой? –азве это самое главное? ћне кажетс€... ƒа нет, € просто уверена, что главное очарование женщины - не безукоризненно правильные черты лица, а оба€ние, неуловимый шарм, которые вовсе не завис€т от красоты.  онечно, внешние данные тоже имеют большое значение. Ќо как мы выгл€дим, зависит от нас самих. —овсем не об€зательно быть красивой, чтобы быть привлекательной. ƒл€ этого достаточно немного постаратьс€.
-  аждую неделю ходить в хороший косметический кабинет, сто€ть в длинной очереди и платить довольно ощутимую сумму за визит?
- ” кого есть на это врем€ и деньги, может и так заботитьс€ о своей внешности. “олько дл€ этого надо жить в большом городе. ƒл€ многих женщин, к сожалению, частые посещени€ косметического кабинета просто невозможны.
- ¬от именно. » что тогда?
- Ќадо самой научитьс€ заниматьс€ своей внешностью.
- я бы очень хотела сама ухаживать за своим лицом. Ќо с чего мне начать?
- —лушай мен€ внимательно. я тебе расскажу, как € сама это делаю.   счастью, у нас обеих нормальна€ кожа. ѕотому что слишком жирна€ или суха€ кожа требует особого ухода, иногда даже лечени€. ¬ этом случае правильный совет может дать только специалист-дерматолог. ѕрежде всего запомни, что ше€ требует такого же ухода, как и лицо. ћногие женщины забывают, что у них есть еще и ше€. ј когда вспоминают об этом, часто бывает уже слишком поздно.
Ќачинать ухаживать за шеей надо в 25 лет. Ёто не значит, что женщина, которой исполнилось 30 или 40 лет, должна заламывать руки и стонать:"ѕоздно! ¬се прошло!" —овсем нет. ¬спомни пословицу:"Ћучше поздно, чем никогда".
—амый главный принцип, так сказать фундамент, красоты - чистота. Ѕезупречна€ чистота.

 ак мыть лицо и шею

“щательно вымой руки, прежде чем коснутьс€ лица (в течение дн€ старайс€ как можно меньше трогать лицо руками). “еперь, когда у теб€ чистые руки, можешь снимать дневной грим. ƒневной крем, пудру, тушь, помаду надо сначала "растопить", а потом снимать.
ƒл€ этого положи на лицо слой жирного крема или косметического молочка. Ќи в коем случае не втирай крем, а только слегка размажь. „ерез 15 минут ватой или лигнином осторожно вытри лицо. √рим сн€т. ƒаже если ты днем употребл€ешь совсем немного грима, надо перед сном непременно очистить лицо: удалить гр€зь и кожные выделени€ (пот, жир), которые накопились за день.
“еперь очередь за водой и мылом. —амым лучшим косметическим средством €вл€етс€ дождева€ вода или вода из источников. ќчень хорошо мыть лицо кип€ченной водой, котора€ гораздо м€гче, чем вода из-под крана. Ќе у вс€кой женщины есть врем€ кип€тить воду, поэтому воду можно см€гчить борной кислотой (чайна€ ложка на полтаза воды).
» еще одно правило: до 25 лет можно умыватьс€ теплой водой, после 25 лет - прохладной (конечно, если кожа не очень жирна€).
ћыло € стараюсь купить хорошее и тебе советую не экономить на этом. ќчень полезно дл€ лица использовать детское мыло.
–аз в неделю, а летом 2 раза, € мою лицо и шею специальной маленькой круглой щеточкой. я хорошенько намыливаю ее и тру лицо и шею - начина€ ото лба и конча€ ключицами. “ереть надо небольшими круговыми движени€ми. ўеточку надо часто споласкивать и снова намыливать. “ы прекрасно очистишь кожу и одновременно сделаешь легкий массаж.
≈жедневно € мою лицо и шею намыленными руками в прохладной воде, а потом, так как мне уже исполнилось 25 лет (только умол€ю, никому не говори об этом)э долго споласкиваю очень холодной водой.
«атем € осушаю лицо и шею. ќбрати внимание: не "вытираю", а "осушаю", прикладыва€ к лицу полотенце (конечно, безукоризненно чистое).


 ак пользоватьс€ кремами

ѕока кожа еще влажна€, € набираю на три пальца каждой руки немного питательного крема и обильно смазываю им лицо и шею. ѕотом € слегка поколачиваю лицо концами трех выпр€мленных и сомкнутых пальцев обеих рук в следующих направлени€х:
1) от центра подбородка к мочке уха;
2) от углов рта к середине уха;
3) от крыльев носа к середине уха;
4) от центра лба к вискам;
5) от внутреннего угла глаза над бровью, возвраща€сь обратно к исходному положению;
6) шею поколачива€ от ключиц вверх, к подбородку.
 ожа на веках требует особенно осторожного ухода. ѕод глазами € очень легкими движени€ми поколачиваю кожу подушечками 3, 4, 5-го пальцев по кругу. √лаза, конечно, должны быть закрыты, мышцы полностью расслаблены. Ќачинай поколачивать от внешнего уголка глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку глаза и снова возвращайс€ к исходному положению.
¬нешние уголки глаз надо старатьс€ постукивать интенсивней, потому что там со временем образуютс€ "лучики". ¬ конце процедуры сложи пальцы лопаточкой и нажимай ими на веки, также по кругу, каждый раз резко отнима€ от век.
≈сли у теб€ наметились зловещие признаки по€влени€ второго подбородка, советую срочно начать борьбу с ними.
!-2 раза в день похлопывай кожу подбородка тыльной стороной пальцев (левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо). ћожно использовать дл€ этой цели полотенце или салфетку. —мочи среднюю часть полотенца водой или солевым раствором (1 ч.л. на стакан воды), сложи вдвое, приложи к подбородку и, держа за концы, то нат€гивай, то расслабл€й его.
Ќе советую тебе употребл€ть питательные кремы ежедневно. ¬рем€ от времени давай коже отдых, так как она тоже должна дышать порами и выдел€ть естественный жир. «апомни, что вредно как вообще не пользоватьс€ кремами, так и слишком злоупотребл€ть ими.

- јнна, ты мне сейчас рассказала, как самосто€тельно делать массаж...
- ќ, нет! ¬се эти процедуры ни в коем случае нельз€ назвать массажем! - решительно перебила јнна »рену. - Ќасто€щий массаж может делать только квалифицированный специалист-косметолог. Ќеумелый массаж лица и шеи может принести только вред.

ѕарова€ ванна

≈сли у теб€ нормальна€ кожа, советую тебе 2 раза в год делать глубокое очищение кожи - паровую ванну. ≈сли у теб€ жирна€ кожа, надо проводить эту процедуру раз в мес€ц.  ак это делаетс€?
Ќаклони голову над глубокой чашкой с гор€чей водой, накройс€ мохнатым полотенцем или вдвое сложенной простыней, при этом пар из чашки попадает пр€мо на лицо. ѕродолжительность ванны 10-15 минут. —ухую кожу перед ванной следует смазать жирным кремом; если у теб€ жирна€ кожа, смажь только под глазами. ≈сли у теб€ легкораздражима€ кожа, завари паровую ванну на липовом цвете или ромашке. ѕосле ванны вымой лицо теплой водой с мылом и затем сполосни холодной.

≈сли хочешь иметь красивую фигуру

-  осметичка, портниха, парикмахер. Ѕольшинство женщин считают, что от этих трех людей зависит их внешность. ¬ этом, конечно, есть дол€ истины. Ќо если даже у теб€ красива€ прическа, а лицо умело подкрашено, плоха€ осанка, сгорбленные плечи сведут на нет все твои усили€. ƒобавь к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положени€. ј такой тип женщины, к сожалению, очень распространен у нас.
—амый скромный туалет прекрасно выгл€дит, если у теб€ красива€, без морщин, ше€, пр€ма€ спина... я хотела бы, чтобы кажда€ женщина была хорошо сложена, стройна.
»рена вздохнула:
- я знаю, что мо€ спина не выдерживает никакой критики, а за опущенную голову мне от теб€ уже попало. –асскажи мне, как с эти боротьс€.
- я считаю, что главна€ наша беда в том, что мы слишком мало двигаемс€ в отличие от мужчин. ћужчины больше занимаютс€ спортом, чем мы, женщины. Ќ € надеюсь, что и в этой области мы вскоре оставим их далеко позади.
Ќеправильна€ осанка - вот основна€ беда большинства женщин.
ѕри правильной осанке мышцы почти не напр€жены, внутренние органы работают правильно и хорошо; это касаетс€ прежде всего дыхани€, пищеварени€, кровообращени€.
- —кажи мне, что такое правильна€ осанка?
- ’орошо, что ты об этом спрашиваешь. Ќадо знать идеал, к которому стремишьс€.
»так: голова высоко подн€та (не выт€нута вперед и не наклонена вниз), выпукла€ грудна€ клетка, пр€ма€ спина, плоский живот, выпр€мленные колени (многие женщины не только сто€т, но и ход€т, сгиба€ ноги в колен€х, ты, наверное, сама не раз замечала, как это некрасиво выгл€дит).
ќ неправильной осанке € сказала много горьких слов в начале нашей беседы.  ороче говор€, человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого, согнувшегос€ под непосильным бременем жизни.
„еловек, у которого нормальное строение, но неправильна€ осанка, может довольно легко ее исправить, выполн€€ соответствующие упражнени€.
≈ще одной причиной плохой осанки у женщин €вл€етс€, по моему мнению, технический прогресс. ƒа-да, не удивл€йс€. –абота на современном предпри€тии почти не требует никакого физического напр€жени€. ≈динственное, что утомл€ет, это сидение или сто€ние в течение 7-8 часов.
“ебе приходитс€ слишком много сидеть
-  ому приходитс€ больше всех сидеть? ”чительнице над тетрад€ми, машинистке в бюро. √олова у них наклонена, спина сгорблена, ноги согнуты в тазобедренных суставах и в колен€х.
» так 7-8 часов в день годами. Ќе забывай еще и того, что, когда женщина была еще маленькой девочкой, она сидела в школе, часто сгорбившись, чтобы не попадатьс€ на глаза учителю.
ѕредставь себе , что еще в конце XIV века ученые утверждали, что люди, зан€тые сид€чей работой, должны заниматьс€ гимнастикой. Ќо тогда эти рекомендации остались на бумаге. √имнастика стала массовой только в наше врем€.
Ќар€ду с гимнастикой очень важно соблюдать гигиену труда. „то может быть причиной плохой осанки? Ќеправильное освещение рабочего места, слишком низкий или слишком высокий стол, неудобна€ спинка стула. “акие мелкие недостатки рабочего места можно устранить самосто€тельно.
„то же касаетс€ упражнений, то их можно начинать делать уже сейчас, не откладыва€.

”пражнени€ дл€ мышц шеи

» снова вернемс€ к шее. ќна должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. ¬сего этого можно достичь с помощью специальных упражнений... “олько не жди от них эффекта волшебной палочки. Ќо, упорно позанимавшись мес€ц, ты сама заметишь результаты.

1. —€дь, согнув ноги, на пол. ќбними руками колени, спину сильно выпр€ми так, чтобы лопатки соединились. ¬ этой позиции закинь голову назад. ¬о врем€ наклона старайс€ шею как можно больше выт€нуть. ¬дох делай во врем€ наклона ѕовтори упражнение 10 раз.
Ёто упражнение может показатьс€ тебе слишком простым. Ќо это только внешнее впечатление. ќно помогает выпр€мить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепл€ет мышцы подбородка (в этом ты можешь убедитьс€, положив на подбородок руку).

2. —€дь, сложи ноги "по-турецки", обхвати руками носки ног, выпр€ми спину. Ќа счет "раз" энергично поверни голову влево, на счет "два, три" постарайс€ повернуть голову еще дальше, на счет "четыре" возвратись в исходное положение. ”пражнение выполн€й в каждую сторону 4-6 раз

3. ќпустись на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч. –уки и бедра должны быть под пр€мым углом к туловищу. “€жесть тела распредели равномерно. ¬ыполн€й круговые движени€ головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. ¬ каждую сторону 3-6 раз. —тарайс€, чтобы круг был как можно шире

4. Ћ€г на живот, положи сплетенные пальцы рук на затылок, локти подними и отведи назад, лопатки сведи, лбом упрись в пол. Ќаклони голову назад, одновременно руками стара€сь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. ¬дох делай во врем€ наклона. ”пражнение повтори 8-10 раз
ƒл€ выполнени€ упражнений лежа советую тебе завести специальный коврик. ѕол не всегда идеально чистый, а кроме того, холодный, что непри€тно после теплой постели. ”тренн€€ гимнастика же должна приносить тебе только при€тные ощущени€.

5. —€дь "по-турецки" (спина пр€ма€), пальцы рук сожми в кулаки и положи их один на другой, подбородком упрись в кулаки, локти расположи перпендикул€рно к туловищу. Ќаклони голову вперед, сильно опира€сь на сопротивл€ющиес€ руки. ¬ыполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдоль туловища. ѕотом прими исходное положение. ѕовтори упражнени€ 6-8 раз. ƒелай вдох, когда опускаешь голову после наклона

”пражнени€, выпр€мл€ющие спину

—горбленна€ спина старит даже очень молодую женщину. ≈сли ты хочешь иметь хорошую фигуру, обрати самое серьезное внимание на спину. ѕожила€ стройна€ женщина выгл€дит при€тнее молодой девушки, у которой шаркающа€ походка, спина выгнута колесом. »ногдаэ гл€д€ сзади на идущих мать и дочь, трудно пон€ть, кто из них старше.
«апиши несколько упражнений дл€ сокращени€ мышц спины, раст€жени€ мышц грудной клетки, а также дл€ выпр€млени€ позвоночника.
Ќо, прежде чем перейти к упражнени€м, € хочу задать тебе один вопрос. —кажи мне, что такое "сто€ть"?
- —то€ть можно по-разному и в разных местах: в очереди, на остановке, разговарива€ с при€тельницей, на чьей-то ноге в троллейбусе...
- ѕодожди, подожди! я уже пон€ла, что ты об этом ничего не знаешь. —лушай внимательно.
"—то€ние" - это такое положение нашего тела, когда работают все мышцы. “ы даже представить себе не можешь, насколько больше калорий сгорает в нашем организме, когда мы стоим, чем когда сидим. ј о чем это говорит? Ёто подтверждает то, что € тебе только что сказала, - все мышцы работают. "—то€ние" - это упражнение. ќчень важное упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.
- Ќу уж нет, мо€ дорога€! я не буду делать из себ€ посмешище дл€ всей очереди. ≈ще не хватает на виду у всех заниматьс€ гимнастикой.
- —покойно! ћинутку терпени€. —ейчас € тебе все объ€сню.
ѕредставь себе, что ты стоишь в очереди или на остановке. —оветую тебе использовать это врем€ дл€ упражнени€: поставь п€тки вместе, голову высоко подними, спину выпр€ми, лопатки сведи, колени выпр€ми и... упражнение сделано.
ѕостой так минутку, а потом расслабьс€, оставив в сторону левую ногу. Ёто напоминает воинскую команду "смирно - вольно". “ы не успеешь и огл€нутьс€, как тво€ очередь уже подошла.
- ¬от теперь мы можем перейти к упражнени€м, да?
- ѕодожди!  стати, о "перейти". »д€ из магазина, ты тоже можешь с умом использовать врем€. “олько представь себе такую ситуацию: тебе досталс€ самый лучший кусочек гов€дины (постной, конечно). “ы выходишь из магазина с гордо подн€той головой, выпуклой грудной клеткой, каждый шаг начинаешь с бедра, а не с колена, ну просто королева!

» вот наконец пришла очередь упражнений.

1. Ћ€г на живот, руки согни в локт€х, положи одну лодонь на другую, упрись в них лбом. ¬ыт€ни носки, п€тки соедини вместе. „тобы облегчить упражнение, можешь п€тками уперетьс€ в шкаф или кровать. ј теперь приподнимай верхнюю часть туловища, одновременно разводи руки в стороны. ѕодбородок вверх не поднимай, руки вниз не опускай. «атем вернись в исходное положение. ƒелай вдох, когда приподнимешь туловище. ”пражнение выполн€й 6-10 раз

2. Ћ€г на спину, ноги согни в колен€х (ступни постарайс€ поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинь в стороны тыльной стороной ладоней к полу. ѕод спину можешь положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. “еперь, сильно упира€сь руками в пол, выгни грудную клетку, опира€сь на голову. ѕостарайс€, чтобы нижн€€ часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. ¬дох делай, когда выгибаешьс€. ”пражнение повтори 5-8 раз

3. ¬стань на колени, обопрись о пол руками, расставив их на ширину плеч. –уки и бедра расположи под пр€мым углом к туловищу.  олени слегка расставь. “еперь подними правую руку вперед-вверх, одновременно отвод€ левую пр€мую ногу назад-вверх. ¬ернись в исходное положение ѕотом то же проделай левой рукой и правой ногой. ѕовтори упражнение 6-8 раз. ƒелай вдох, когда поднимаешь руку и ногу

4.¬стань перед стулом, слегка расставив ноги, на рассто€нии двух шагов. ѕотом выпр€ми туловище, прогнись, опира€сь на руки. –уки в локт€х выпр€млены, колени и спина пр€мые, голова слегка подн€та вверх. Ќа счет "раз, два, три" прогни позвоночник. Ќа счет "четыре, п€ть, шесть" вернись в исходное положение. ƒышать старайс€ ритмично. ”пражнение повтори 4-6 раз

5. Ёто упражнение называетс€ "€понский поклон". ¬стань на колени (ноги соедини вместе), руки подними над головой, ладони поверни вперед. ¬ыпр€ми спину, выт€ни шею, голову не пр€чь в плечи. ќчень медленно наклонись вперед, одновременно сад€сь на п€тки ќсобенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. –уки вниз не опускай, они все врем€ остаютс€ в одном положении. √олова тоже должна быть неподвижна.  огда грудью коснешьс€ коленей, расслабь мышцы спины.  огда коснешьс€ ладон€ми пола, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. ¬ исходное положение возвращаешьс€, опира€сь ладон€ми о пол, одновременно напр€га€ мышцы спины, потом медленно выпр€мл€ешь туловище, принима€ вертикальное положение. », наконец, опускаешь руки вдоль туловища. ¬ыдох делай при наклоне, вдох - при выпр€млении. ”пражнение повтори 4-8 раз

”пражнени€ дл€ мышц живота

“ы, наверное, помнишь, что одно врем€ было модно иметь широкие бедра и большой бюст, потом по€вилась мода на узкие бедра и почти плоскую грудь. » вот что интересно, женщины в соответствии с модой то полнели, обрета€ пышные формы, то худели.
я лично считаю, что у женщин должны быть и бедра, и грудь. „то же касаетс€ живота, то у нас в ≈вропе он никогда не был в моде. » если мы хотим быть похожими на —офи Ћорен или Ѕриджит Ѕардо, давай постараемс€ добитьс€ такой же стройной фигуры, как у них, а не будем ограничивать сходство лишь цветом помады, как у —офи Ћорен, или взлохмачивать прическу, как у Ѕриджит. ѕервый и важнейший шаг к стройности (о гибкости поговорим позже) - укрепление мышц живота.

¬от несколько упражнений, которые помогут тебе устранить это непри€тное €вление.

1. Ћ€г на спину, руки положи вдоль тела, ладони касаютс€ пола. ѕодними выпр€мленные в колен€х ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка постучи одной ступней о другую. ѕотом медленно опусти ноги. ѕовтори упражнение 6-8 раз. ѕомни о равномерном дыхании

2. Ћ€г на спину, пр€мые руки подними вверх и положи на пол. «атем, сделав энергичный мах вперед руками, с€дь. —тарайс€ при этом не отрывать п€ток от пола. ≈сли тебе будет трудно, зацепись пальцами ног за край дивана или шкафа. ¬ыпр€ми спину, разведи руки в стороны, затем несколько раз отведи их резко назад. ћедленно вернись в исходное положение. ѕовтори упражнение 5-6 раз

3. Ћ€г на правый бок, пр€мую или согнутую в локте правую руку положи под голову, левую - на талию. ѕодними левую ногу вверх, не сгиба€ в колене, и опусти. ”пражнение повтори 6-8 раз. ѕотом перевернись на другой бок и проделай это упражнение другой ногой. ¬ыдох делай, когда поднимаешь ногу

4. ¬стань на колени, немного расставь ноги, пальцы ступней касаютс€ друг друга, ладони положи на бедра. “еперь прогнись назад. ѕри этом очень интенсивно работают коленные суставы. —пину выпр€ми, подбородок подними. ”пражнение повтори 6-8 раз.  огда прогибаешьс€, делай вдох

5. Ћ€г на спину, руки выт€ни вдоль тела, ладон€ми обопрись о пол. ѕодними ноги вверх и делай движени€, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпр€мл€й при этом ноги). —делав несколько таких движений, выпр€ми ноги и вернись в исходное положение. ѕовтори упражнение 4-8 раз. ¬ыполн€й упражнение медленно и старательно

6. —€дь на пол, выпр€ми ноги, руками обопрись о пол. ћедленно смени положение ног и с€дь "по-турецки". –уки положи на колени. ƒважды сильно надави ладон€ми на колени и прими исходное положение. –уками снова упрись в пол около бедер. —пина во врем€ выполнени€ упражнени€ выпр€млена, голова подн€та. ѕовтори упражнение 6-8 раз. ƒыхание равномерное

7. ¬стань с пола. ѕодпрыгни и с€дь "по-турецки", притом обрати внимание на осанку: спина пр€ма€, колени почти касаютс€ пола. “еперь быстро встань: сильно обопрись на внешнюю сторону ступней и одновременно, дела€ энергичное движение плечами вперед, выпр€ми ноги в колен€х и бедрах. ”пражнение повтори 4-6 раз.

8. Ћ€г на спину, выпр€ми плечи, руки немного отведи от туловища, ладон€ми обопрись о пол. ј теперь ногами делай движени€, как будто ты плывешь брассом: ноги подт€гивай к животу, колени раздвинуты, п€тки вместе (движени€ медленные). ѕотом оезко опусти ноги вниз на пол и быстро соедини их вместе. ”пражнение повтори 6-10 раз. ¬ыполн€€ упражнение, помни о равномерном дыхании. –итм дыхани€ продиктует само упражнение

”пражнени€ дл€ ног

ј теперь самое врем€ зан€тьс€ нашими ногами. ∆енщины, которые ведут сид€чий образ жизни и вдобавок ко всему люб€т носить высокие каблуки, ход€т очень некрасиво, сгиба€ ноги в колен€х. Ќо им помогут избавитьс€ от этого недостатка такие упражнени€.

1. ѕрис€дь, опира€сь на руки, колени соедини вместе. Ќоги поставь на носки(а) «атем выпр€ми ноги в колен€х, стара€сь п€тками коснутьс€ пола (б). —нова прис€дь и так же резко поднимись. Ёто упражнение напоминает пот€гивающуюс€ кошку. Ќачина€ с 3-4 раз, постепенно доведи выполнение упражнени€ до 8, даже 10 раз. Ќа следующий день мышцы твои будут побаливать. Ќе пугайс€. Ёто значит, что ты правильно выполн€ла упражнение.

2. Ћ€г на спину, руки положи вдоль туловища. Ѕыстро согни ноги, подт€нув колени к груди. «атем выпр€ми ноги и медленно опусти их вниз (следи за колен€ми). ѕовтори упражнение 5-8 раз.  огда сгибаешь ноги, делай вдох.

3. ¬стань, ноги врозь. —начала, чтобы облегчить упражнение, ты можешь их поставить довольно широко, но постепенно уменьшай рассто€ние. —делай наклон туловища вперед и постарайс€ коснутьс€ ладон€ми пола.  олени не сгибай. — первого раза тебе это вр€д ли удастс€. Ќо со временем ты с радостью увидишь, что упражнение получаетс€. ѕовтори 5-8 раз. ѕри наклоне делай выдох

4. Ћ€г на спину. —огни правую ногу, возьми в левую руку стопу правой ноги, а правой рукой упрись в колено. ¬ыпр€ми правую ногу в колене, потом согни и снова выпр€ми и так далее. Ћевой рукой все врем€ держись за стопу, а правой, когда ногу выпр€мл€ешь, нажимай на колено
≈сли тебе будет трудно выпр€мить колено, можешь немного приподн€тьс€ с пола, но каждый раз старайс€ колено выпр€мить до конца. ”чти, что 1-е и 4-е упражнени€ очень интенсивные. —оветую тебе подходить к ним осторожно, то есть не злоупотребл€ть ими и не заниматьс€ до изнеможени€. “ы и так вскоре почувствуешь, что у теб€ бол€т ноги. ѕоэтому соблюдай меру! ¬ гимнастике поговорка "тише едешь - дальше будешь" тоже имеет место.

 онечно, все упражнени€, которые € рекомендую, ты не старайс€ выполнить сразу. ¬ыбери одно или два упражнени€ дл€ шеи, спины, живота, ног. Ѕольше всего внимани€ удели той части тела, котора€, по твоему мнению, "никуда не годитс€".
¬ключи эти упражнени€ в свою утреннюю гимнастику и выполн€й их несколько дней подр€д.



—ери€ сообщений ""100 минут дл€ красоты и здоровь€"":

„асть 1 - 100 минут дл€ красоты и здоровь€
„асть 2 - "100 минут дл€ красоты и здоровь€"
„асть 3 - "100 минут дл€ красоты и здоровь€"
...
„асть 5 - "100 минут дл€ красоты и здоровь€"
„асть 6 - "100 минут дл€ красоты и здоровь€"
„асть 7 - "100 минут дл€ красоты и здоровь€"



√имнастика дл€ лица и шеи

—уббота, 22 јвгуста 2015 г. 01:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ NATA_ALADINA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

” зеркала

√имнастика дл€ лица и шеи, разработанна€ известным доктором Ќадей ѕайо, - женщиной первой открывшей в ѕариже »нститут  расоты.

1. ”пражнение дл€ лба.
ѕоложите пальцы обеих рук на лоб. Ѕезым€нные пальцы должны лежать на бров€х. ѕреодолева€ сопротивление, поднимите брови и ст€ните кожу головы вперЄд.

2. ”пражнение дл€ век.
ѕодт€ните нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз.

3. ”пражнение дл€ щЄк.
»зобразите широкую улыбку, не размыка€ губ. ”казательными пальцами слегка прижмите те места, где при улыбке обычно образуютс€ складки.

4. ”пражнение против двойного подбородка.
ѕодложите кулаки под подбородок и, преодолева€ сопротивление рук, откройте рот. «атем упритесь в подбородок большими пальцами и максимально высуньте €зык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

5. ”пражнение дл€ губ.
 репко сожмите губы и прижмите пальцами образовавшиес€ в уголках губ складки. ѕроизнесите звуки Ђюї и Ђиї, усиленно артикулиру€, 10 раз.

6. ”пражнение дл€ рта.
”казательные пальцы плотно прижмите около глаз, а большие Ц около уголков рта. ќткройте рот, приподнимите его уголки, как будто вы собираетесь рассме€тьс€, и задержите их в таком положении на 6 секунд.

7. ”пражнение против Ђгусиных лапокї.
ѕоложите средние пальцы на внешние кра€ глазниц и закройте глаза. ѕри этом пальцы Ђпот€нетї к середине лица. —тарайтесь удержать их на месте, но не нажимайте слишком сильно Ц веки должны медленно сомкнутьс€.

8. ”пражнение дл€ шеи.
— усилием отт€ните нижнюю губу (не перемеща€ уголки рта) вниз, обнажив нижние зубы. ≈сли вы правильно выполн€ете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.
102_27_3 (400x509, 77Kb)
¬ заключение несколько советов:

 √имнастику дл€ лица нужно делать не реже 5 раз в неделю, каждое упражнение по 6 раз 6 секунд. ѕостепенно число повторений увеличить до 20.

  омплекс лучше выполн€ть вечером, перед сном, но можно и в любое другое врем€ суток.


 ѕостарайтесь выполн€ть упражнени€ в одиночестве. ѕо веровани€м древних, зеркало может быть врагом или другом. ћожет отнимать силу, красоту, молодость, а может ежедневно одаривать всем этим. ¬от и постарайтесь сделать зеркало своим верным другом. «еркальна€ поверхность обладает удивительной способностью запоминать вибрации нашего биопол€. —начала она записывает качество колебаний, затем, когда произошло полное насыщение, начинает отдавать их. ѕоиграйте с освещением, найдите более выгодное. ”стройтесь поудобнее, включите любимую музыку и смотрите в зеркало сначала рассе€нно, предава€сь при€тным воспоминани€м, а после того как почувствуете внутреннюю свободу, начинайте зан€ти€. » ещЄ: никогда не отходите от зеркала неудовлетворЄнной и не поблагодарив его. Ётим вы нанесЄте обиду ему и вред себе.



—ери€ сообщений "”ход за собой":

„асть 1 -  ак правильно ухаживать за кожей лица осенью и зимой
„асть 2 - ѕилинг - глубокое очищение
...
„асть 13 - ѕохудеть без диет: перестань кушать др€нь, займись спортом и посади дерево
„асть 14 - ƒомашние ванны дл€ похудени€
„асть 15 - ” зеркала
„асть 16 -  ак похудеть в лице?
„асть 17 - ¬олшебный способ похудени€
...
„асть 36 - »спользуем аптечные препараты не по назначению. —екреты наших бабушек.
„асть 37 - Ќеобыкновенный эффект от умывани€ ромашкой!
„асть 38 - ѕлан ухода за собой за 30 минут на неделю



—овместимость витаминов и минералов

ƒневник

„етверг, 08 ќкт€бр€ 2015 г. 22:08 + в цитатник

—овместимость витаминов и минералов.

  •  

’ороша€ совместимость витаминов и минералов

 акие витамины и минералы сочетаютс€ между собой?

ќдновременный прием хорошо сочетающихс€ между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. —инерги€ - это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

ѕричины могут быть разными:

  • ¬итамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помога€ усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
  • ¬итамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавству€ в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

¬итамин ј (ретинол)

’ороша€ совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

  • ¬итамины — и ≈ защищают витамин A от окислени€.
  • ¬итамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Ѕольшое количество витамина ≈, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
  • ÷инк улучшает усвоение витамина A, участву€ в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • ¬итамин A улучшает усвоение железа и позвол€ет использовать запас железа, наход€щийс€ в печени. 

¬итамин ¬2 (рибофлавин)

’ороша€ совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

  • ѕереход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина ¬2.
  • ¬итамин ¬2 увеличивает биодоступность цинка.

¬итамин ¬3 (PP, никотинова€ кислота)

’ороша€ совместимость с железом, медью и витаминами ¬2, ¬6 и H.

  • ћедь и витамин ¬6 улучшают усвоение витамина ¬3. 

¬итамин ¬5 (пантотенова€ кислота)

’ороша€ совместимость с витаминами ¬1, ¬2, ¬4, ¬9, B12 и C.

  • ¬итамины ¬1 и ¬2 значительно улучшает усвоение витамина ¬5.
  • ¬итамин ¬5 облегчает усвоение витаминов ¬4, ¬9 и C.

¬итамин ¬6 (пиридоксин)

’ороша€ совместимость с витамином ¬2 и с минералами медью и цинком.

  • ¬итамин ¬2 помогает витамину ¬6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
  • ¬итамин ¬6 уменьшает потерю цинка организмом.

¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота)

’ороша€ совместимость с витамином —.

  • ¬итамин — сохран€ет витамин ¬9 в ткан€х организма.

¬итамин ¬12 (цианокобаламин)

’ороша€ совместимость с витаминами ¬5, ¬9 и кальцием.

  •  альций помогает абсорбции витамина ¬12 в организме.

¬итамин — (аскорбинова€ кислота)

’ороша€ совместимость с витаминами ј, ≈, B5 и ¬9.

  • јнтиоксидантное действие витамина — усиливаетс€ каротиноидами, витамином ≈ и флавоноидами.
  • ¬итамин — восстанавливает активность витамина ≈.
  • ¬итамин — способствует сохранению витамина ¬9 в ткан€х.
  • ¬итамин — помогает усвоению кальци€ и хрома.

¬итамин D (кальциферол)

’ороша€ совместимость с кальцием и фосфором.

  • ¬итамин D улучшает обмен фосфора и кальци€ в организме.

¬итамин E (токоферол)

’ороша€ совместимость с селеном и витамином —.

  • —елен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
  • ¬итамин — восстанавливает функции витамина E при окислении. 

¬итамин  

’ороша€ совместимость с кальцием и витамином B2.

  • ¬итамин   помогает кальцию строить костную ткань в организме.
  • ¬итамин B2 необходим дл€ перехода витамина   в активную форму.

 альций

’ороша€ совместимость с магнием, бором и витаминами ¬6, ¬12, D и  .

  • “акой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины ¬6, ¬12, D и  ) обеспечивает наилучшее усвоение кальци€ и уменьшает его потери организмом. ћагни€ не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

∆елезо

’ороша€ совместимость с медью и витаминами ј, B3 и —.

  • ћедь и витамины ј и — улучшают усвоение железа. 

‘осфор

’ороша€ совместимость с витамином D.

  • ¬итамин D улучшает усвоение фосфора.

ћедь

’ороша€ совместимость с витамином Ѕ6 и железом.

  • ћедь в небольших количествах способствует усвоению железа. 

ћагний

’ороша€ совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

  • ћагний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальци€.

÷инк

’ороша€ совместимость с витаминами ј, B2 и B6.

  • ÷инк улучшает усвоение витамина A, участву€ в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • ¬итамин ¬2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин ¬6 преп€тствует потере цинка организмом.

ѕлоха€ совместимость витаминов и минералов

 акие витамины и минералы Ќ≈ сочетаютс€ между собой?

¬ некоторых сочетани€х витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе вли€ть на свойства друг друга. “акие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов. 

¬итамин ¬1 (тиамин)

ѕлоха€ совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

  • „резмерное употребление витамина ¬1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. —овместный прием витамина ¬1 с витамином ¬12, может усилить аллергическую реакцию.
  • ¬итамины ¬2 и ¬3 полностью разрушают витамин ¬1.
  • ¬итамин ¬6 тормозит переход витамина ¬1 перехода в биологически активное состо€ние.
  • ћагний и кальций мешают усвоению витамина ¬1, значитально уменьша€ его растворимость в воде.

¬итамин ¬2 (рибофлавин)

ѕлоха€ совместимость с минералами железом и медью.

  • ∆елезо и медь замедл€ют всасывание витамина ¬2.

¬итамин ¬5 (пантотенова€ кислота)

ѕлоха€ совместимость с медью.

  • ћедь снижает активность витамина ¬5.

¬итамин ¬6 (пиридоксин)

ѕлоха€ совместимость с витаминами B1 и ¬12.

  • ¬итамин ¬6 тормозит переход витамина ¬1 в активную форму.
  • ¬итамин ¬12 способствует разрушению витамина ¬6.

¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота)

ѕлоха€ совместимость с цинком.

  • ÷инк и фолиева€ кислота (витамин ¬9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

¬итамин ¬12 (цианокобаламин)

ѕлоха€ совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, ¬1, B2, ¬3, B6, — и ≈.

  • ѕод действием железа, марганца и меди и витаминов A, ¬1, B2, ¬3, B6, — и ≈ витамин ¬12 становитс€ неактивным. 

¬итамин — (аскорбинова€ кислота)

ѕлоха€ совместимость с ¬1, ¬12 и медью.

  •  огда человек принимает витамин —, ¬12, медь, витамин ¬1 в разных таблетках и в разное врем€ - достигаетс€ предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развити€ отрицательного взаимодействи€.
  • ѕередозировка витамина — приводит, в числе прочих непри€тностей, к вымыванию меди из организма. 

¬итамин E (токоферол)

ѕлоха€ совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

  • „тобы повысить усвоение витамина ≈, его следует употребл€ть отдельно от магни€, цинка, меди и витамина D.

¬итамин  

ѕлоха€ совместимость с витаминами ≈ и ј.

  • ¬итамины ≈ и ј преп€тствуют проникновению витамина   в клетки.

 альций

ѕлоха€ совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магни€.

  • Ѕольшое количество магни€, железа или фосфора приводит к дефициту кальци€.
  •  альций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

∆елезо

ѕлоха€ совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами ≈ и ¬12.

  • ÷инк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
  • ∆елезо мешает усвоению витаминов ≈ и ¬12, кальци€ и марганца.  

‘осфор

ѕлоха€ совместимость с магнием и кальцием.

  • »збыток магни€ и кальци€ приводит к дефициту фосфора в организме.

ћедь

ѕлоха€ совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

  • ћедь преп€тствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
  • ћедь мешает также усвоению цинка.
  • ¬ больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хот€ в небольшом количестве, наоборот, оказывает благопри€тное воздействие.

ћарганец

ѕлоха€ совместимость с кальцием и железом.

  •  альций и железо ухудшают усвоение марганца.

ћагний

ѕлоха€ совместимость с витаминами ¬1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах - также с кальцием).

  • ћагний ухудшает усвоение витаминов ¬1 и E.
  • ‘осфор и марганец ухудшает всасывание магни€ в организме.
  • ѕовышенное количество магни€ приводит к дефициту кальци€ и фосфора.

÷инк

ѕлоха€ совместимость с витамином ¬9, кальцием, железом, и медью.

  •  альций, железо и медь преп€тствуют усвоению цинка организмом.
  • ÷инк и витамин ¬9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

“аблица совместимости витаминов и минералов

ƒл€ удобства, € составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. ѕользоватьс€ таблицей очень просто:

  • «еленым цветом отмечены хорошие сочетани€ витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помога€ усвоению друг друга и/или усилива€ эффект.
  •  расным цветом отмечены неудачные сочетани€, которых следует избегать. Ёффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. »х нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • ∆елтым цветом отмечены нейтральные сочетани€. Ёти витамины и минералы можно употребл€ть как вместе, так и по отдельности. 

“аблица совместимости витаминов и минералов.

—овместимость витаминов и минералов с продуктами и другие факторы, вли€ющие на их усвоение.

 роме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать вли€ние продуктов. ¬итаминно-минеральные комплексы €вл€ютс€ лишь добавкой к ¬ашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. ƒалеко не всегда это вли€ние благопри€тно.

¬от основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

  1. Ќекоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Ёто кофеиносодержащие напитки (кофечерный и зеленый чай),молоко и молочные продукты. ѕо-возможности, старайтесь избегать употреблени€ этих продуктов или, хот€ бы, снизить их количество.  ак минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов - подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоитьс€ в организме.
  2. ћногие необходимые нам вещества производ€тс€ полезными бактери€ми, живущими в кишечнике. ƒл€ оптимального усвоени€ и использовани€ поступающих в организм витаминов и минералов нужна здорова€ микрофлора. ≈сли же, ¬ы едите м€со, €йца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у ¬ас замен€ют гнилостные бактерии. „тобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождени€ и увеличьте долю свежей растительной пищи - это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
  3. “акже, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. —тресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем - не бежим, не деремс€, а сидим и переживаем). ѕоэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
  4. ¬аши витамины и минералы могут съедать... паразиты. 90% населени€ заражены паразитами. »збежать заражени€, практически, нереально. ќт паразитов надо врем€ от времени избавл€тьс€ (см. ќчищение от паразитов).

ѕарадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно €вл€ютс€ основной причиной, по которой ¬ы недополучаете витамины и минералы из продуктов питани€ и вынуждены принимать их в виде таблеток.

јвтор: »нна ƒубсон

http://health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/sovmestimost-vitaminov-i-mineralov

http://health4ever.org/vitaminy-i-mineraly/sovmest...vitaminov-i-mineralovѕрактикум «дорового ќбраза ∆изни


јзбука совместимости витаминов

ƒневник

„етверг, 08 ќкт€бр€ 2015 г. 22:10 + в цитатник

јзбука совместимости витаминов

Ќауке уже давно известно, что некоторые витамины и минералы не уживаютс€ в одной таблетке. ¬ы когда-нибудь задумывались, почему необходимых организму человеку витаминов всего 13, минералов – 10, а витаминно-минеральных комплексов – далеко не один дес€ток? ћножество разноцветных баночек на аптечных полках способно озадачить любого. Ќо сориентироватьс€ в витаминном изобилии не так уж сложно, если учитывать совместимость различных веществ.

«ƒрузь€» и «враги»

«аконы природы таковы, что одни вещества помогают работать друг другу, а другие – мешают, и никакие ухищрени€ производителей не могут решить эту проблему иначе, как разделив во времени их приЄм. ¬ажна€ часть взаимодействий витаминов и минералов происходит в желудочно-кишечном тракте. » даже если противоборствующие вещества (антагонисты) были «закапсулированы» отдельно, но попали в наш желудок одновременно или через краткий промежуток времени, взаимодействи€ не избежать.

–ассмотрим несколько примеров положительного и отрицательного взаимодействи€:

- ѕри совместном приЄме двух важнейших дл€ организма элементов кальци€ и железа, усвоение железа снижаетс€ практически вдвое (на 45%);

- ƒругой пример нежелательного взаимодействи€: витамины ¬1 и ¬12. ѕри их одновременном употреблении ¬1 способствует аллергической реакции, а ¬12 усиливает еЄ;

- ƒействие некоторых веществ «в паре» намного эффективнее, чем поодиночке: витамин D3 необходим дл€ усвоени€ кальци€; медь многократно усиливает пользу железа; витамины ≈ и — защищают ј от окислени€ и т.д.

 ак употребл€ть антагонистов?

ќтвет очень прост: компоненты, которые отрицательно взаимодействуют друг с другом, должны находитьс€ в разных таблетках. Ќа растворение таблетки отводитс€ примерно один час плюс необходимо несколько часов на их усвоение. “аким образом, чтобы вещества-антагонисты успевали полностью усваиватьс€, не взаимодейству€ друг с другом, интервал между приЄмами должен составл€ть пор€дка 4-6 часов.

—овместимость витаминов и минералов

ѕоложительное взаимодействие

¬итамин ј – ≈ и —

≈ и — улучшают всасывание ј и защищают от окислени€

ј – железо

ј делает доступным дл€ использовани€ железо, наход€щеес€ в печени

¬2 – ¬6

¬2 способствует превращению ¬6 в активную форму

¬2 – цинк

¬2 усиливает биодоступность цинка

¬6 – кальций, цинк

¬6 преп€тствует выведению кальци€ и цинка из организма

¬6 – магний

”величивают количество и биодоступность друг друга

¬9 – —

— способствует сохранению ¬9 в ткан€х

¬12 – кальций

¬12 не абсорбируетс€ при нехватке кальци€

— – ≈

— восстанавливает окисленный ≈

— – хром и железо

— способствует усвоению хрома и увеличивает биодоступность железа

D – кальций, фосфор

D необходим дл€ усвоени€ кальци€ и фосфора в организме

≈ – селен

—елен усиливает антиоксидантный эффект ≈

  – кальций

  – помощник кальци€ в построении костной ткани

Ѕор – магний, кальций, фосфор

Ѕор стабилизирует содержание этих веществ, магний способствует усвоению кальци€

ћедь – железо

ћедь усиливает эффективность железа

ќтрицательное взаимодействие

¬1 – ¬2, ¬3

¬2 и ¬3 разрушают ¬1

¬1 – ¬6

¬6 не даЄт ¬1 перейти в активную форму

¬6 – ¬12

¬12 разрушает ¬6

¬9 – цинк

Ќегативно вли€ют на транспорт друг друга

¬12 – —, железо, медь

Ёти вещества делают ¬12 бесполезным

— – витамины группы ¬

Ќе совместимы

≈ – железо

Ќе совместимы

∆елезо – магний, хром, кальций, цинк

—нижают уровень железа, а хром преп€тствует его метаболизму

ћарганец – железо, кальций

—нижают усвоение марганца

÷инк – кальций, медь

—нижают усвоение цинка

—пециалисты пришли к выводу, что суточную дозу витаминов и минералов, с учЄтом всевозможных взаимодействий, лучше разбивать на 3 таблетки, когда в каждую из них попадают только совместимые вещества. Ёто позволит свести риск аллергических реакций к минимуму и повысит витаминную профилактику на 30-50%. ѕейте совместимые витамины и получайте максимальную пользу дл€ здоровь€!

Ћипницка€ ѕолина,
http://mag.103.by/zdorovje/15828-azbuka-sovmestimosti-vitaminov/



 —траницы: [1]