-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Exclusive_cat

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.01.2013
«аписей: 14
 омментариев: 9
Ќаписано: 35

«аписи с меткой здоровье

(и еще 1133748 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

love диаты здоровье инфо красота мишки мужчины пост пч фитнес

“абак ,алкаголь и здоровье.

ƒневник

—уббота, 26 январ€ 2013 г. 16:04 + в цитатник



"“абак, алкоголь и здоровье"

 урение и потребление алкогол€ несовместимы со здоровым образом
жизни.

јкадемик »ван ѕетрович ѕавлов говорил: "Ќе пейте вина, не огорчайте
сердце табачищем - и проживете столько, сколько жил “ициан" (“ициан,
гениальный италь€нский художник, прожил 99 лет и умер от заболевани€
чумой). —ам ѕавлов не пил вина и прожил 87 лет.

 аждый курильщик, потребл€ющий в день 20 сигарет, добровольно
сокращает свою жизнь на п€ть лет, кажда€ выкуренна€ сигарета "стоит" ему
п€ть с половиной минут жизни. —мертность среди курильщиков в среднем на
50 процентов выше, чем среди некур€щих.

" апл€ камень точит" - так гласит народна€ пословица.
ƒействительно, кажда€ выкуренна€ сигарета оставл€ет определенный след в
организме. ¬ итоге рано или поздно у курильщиков возникают
патологические изменени€ в дыхательных пут€х, сердце, сосудах,
желудочно-кишечном тракте, что приводит к развитию т€желых болезней и
укорачивает жизнь.

ѕо данным доклада ¬семирной организации здравоохранени€ (¬ќ«),
ежегодно курение €вл€етс€ причиной смерти одного миллиона человек. ¬
докладе подчеркиваетс€, что вскоре на лечение болезней, возникающих в
результате курени€, будет расходоватьс€ больше средств, чем на лечение
"традиционных" болезней в развивающихс€ странах, например инфекционных.
ѕо данным европейского отделени€ ¬ќ«, в 1982-2000 годах в одной лишь
≈вропе курение будет причиной смерти 10 миллионов человек от таких
заболеваний, как рак легких, болезни сердца и эмфизема.

 урение - одна из основных причин возникновени€ раковых заболеваний
в —Ўј. «десь в среднем 85 процентов заболеваний раком легких вызываетс€
этой вредной привычкой. „исло больных среди курильщиков более чем в два
раза

превышает аналогичный показатель среди тех, кто не курит.

”становлено, что алкоголь разрушающе действует на все системы и
органы человека. ¬ результате систематического употреблени€ алкогол€
развиваетс€ комплекс болезненного пристрасти€ к нему, выражающейс€ в
потере чувства меры и контрол€ над количеством потребл€емого алкогол€,
нарушении де€тельности центральной и периферической нервной системе и
функций внутренних органов, изменение в психике, и возникающее при
приеме алкогол€ (возбуждение, утрата сдерживающих вли€ний,
подавленность, и т. д.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых
в состо€нии опь€нени€. ѕо данным официальной статистики, в јнглии 70
процентов самоубийств совершаетс€ в состо€нии опь€нени€. ѕо официальным
статистическим данным, в —Ўј ежегодно регистрируетс€ 400 тыс€ч травм,
происшедших в состо€нии опь€нени€.

—ейчас все больше по€вл€етс€ людей, подчеркнуто отрицательно
относ€щихс€ к спиртному и табаку. ќни ввод€т в моду - хорошую моду -
подт€нутость, спортивный вид, простоту и вежливость в общении с
окружающими, ориентируютс€ на здоровый образ жизни, работу, котора€
развивала бы творческие задатки и вела к реализации способностей. » тем
самым противосто€т ослабл€ющим волю и отупл€ющим интеллект привычкам.

√лава є2

"¬редные привычки и борьба с ними"

1. ¬ред курени€.

 огда человек впервые прикасаетс€ к сигарете, он не задумываетс€ о
тех т€желых последстви€х, к которым может привести курение.
Ћегкомысленно относ€сь к своему здоровью, курильщик считает себ€
неу€звимым, тем более что последстви€ курени€ сказываютс€ не сразу, а
спуст€ р€д лет и завис€т от его интенсивности, количества выкуриваемых
сигарет, глубины вдыхани€ табачного дыма, срока курени€ и т. д.

Ѕольшинству людей свойствен оптимизм. Ѕудучи здоровыми, они обычно
полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а
вс€кие заболевани€ - это удел других, более слабых, восприимчивых к
болезн€м людей. Ќо, увы, такой оптимизм нельз€ считать оправданным, если
не предприн€ть мер профилактики заболеваний, не отказатьс€ от вредных
привычек.

ƒым сигарет медленно подтачивает здоровье кур€щего. ”ченые привод€т
такие данные: если из тыс€чи папирос выделить табачную смолку, то в ней
обнаруживаетс€ до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества,
которого вполне достаточно дл€ того, чтобы вызвать злокачественную
опухоль у крысы или кролика. ≈сли мы учтем, что дл€ того р€д людей
выкуривает до 40 сигарет в день и даже больше, то, дл€ того чтобы
выкурить тыс€чу сигарет, им понадобитс€ всего 25 дней.

Ќельз€ не сказать о том, что человеческий организм обладает большим
запасом прочности благодар€ наличию в нем защитных механизмов,
противосто€щим вли€нию чужеродных веществ. ќднако кака€-то часть этих
веществ все же способна нанести непоправимый вред здоровью.

 огда же приобщаютс€ к курению? ¬ основном в школьном возрасте.
ѕики" относ€тс€ к 14, 17 и 19 годам.

Ќезначительное снижение числа кур€щих наблюдаетс€ после 25 лет.
ќднако если мужчины начинают резко ограничивать потребление сигарет с
40-44 лет, а после 45 лет нередко и вовсе отказываютс€ от них, то у
женщин это происходит лет на 5 позже.

Ѕросить курить не так уж сложно. «ан€ти€ спортом, путешестви€,
отсутствие контактов с курильщиками помогут избавитьс€ от табака и
угрозы заболевани€ раком, хроническим бронхитом, и другими болезн€ми.

—остав табачного дыма. ¬ момент зат€жки дымом сигареты температура
на ее конце достигает 60 градусов и выше. ¬ таких термических услови€х
происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуетс€
около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен,
муравьина€, синильна€ кислоты, мышь€к, аммиак, сероводород, ацетилен,
радиоактивные элементы. ¬ыкуривание одной сигареты эквивалентно
пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.

—игарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. ¬ дым,
который вдыхает курильщик, попадает лишь четверта€ часть этого зар€да. »
что интересно: когда никотина в сигарете мало, частота и глубина зат€жек
оказываетс€ большей, и наоборот.  урильщики вроде бы стрем€тс€ насытить
организм определенной дозой никотина.  акой именно? ƒа той, при которой
достигаетс€ желаемый психологический эффект: чувство прилива сил,
некоторого успокоени€.

ќкись углерода, или угарный газ, обладает свойством св€зывать
дыхательный пигмент крови - гемоглобин. ќбразующийс€ при этом
карбоксигемоглобин неспособен переносить кислород; в результате
нарушаютс€ процессы тканевого дыхани€. ”становлено, что при выкуривании
пачки сигарет человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного
газа, результате концентраци€ карбоксигемоглобина в крови возрастает до
7-10 процентов. “аким образом, все органы и системы курильщика посто€нно
сид€т на голодном кислородном пайке.

¬ли€ние курени€ на организм человека. Ќикотин по€вл€етс€ в ткан€х
мозга спуст€ 7 секунд после первой зат€жки. ¬ чем секрет вли€ни€
никотина на работу мозга? Ќикотин как бы улучшает св€зь между клетками
мозга, облегча€ проведение нервных импульсов. ћозговые процессы
благодар€ никотину на врем€ возбуждаютс€, но затем надолго тормоз€тс€.
¬едь мозгу нужен отдых. —двига€ привычный дл€ себ€ ма€тник умственной
де€тельности, курильщик затем неотвратимо ощущает его обратный ход.

Ќо коварство никотина не только в этом. ќно про€вл€етс€ при
длительном курении. ћозг привыкает к посто€нным никотиновым подачкам,
которые в некоторой степени облегчают его работу. » вот сам начинает их
требовать, не жела€ особенно перетруждатьс€. ¬ступает в свои права закон
биологической лени. ѕодобно алкоголику, которому, чтобы поддержать
нормальное самочувствие, приходитьс€ "подкармливать" мозг алкоголем,
курильщик вынужден "баловать" его никотином. ј иначе по€вл€етс€
беспокойство, раздражительность, нервозность. “ут же волей-неволей
закуришь вновь.

ќрганы дыхани€ первыми принимают на себ€ табачную атаку. » страдают
они наиболее часто. ѕроход€ через дыхательные пути, табачный дым
вызывает раздражени€, воспалени€ слизистых оболочек зева, носоглотки,
трахеи бронхов, а также легочных альвеол. ѕосто€нное раздражение
слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной
астмы. ј хроническое воспаление верхних дыхательных путей, хронический
бронхит, сопровождающийс€ изнур€ющим кашлем, - удел всех курильщиков.
Ѕесспорно, установлена также св€зь между курением и частотой заболеваний
раком губы, €зыка, гортани, трахеи.

¬ последнее дес€тилетие все большую озабоченность ученых и
практических врачей вызывает то пагубное вли€ние, которое оказывает
компоненты табачного дыма на сердечно-сосудистую систему. ѕоражение
сердца и сосудов у людей, много и систематически кур€щих, как правило,
€вл€етс€ следствием нарушением нервной и гуморальной регул€ции
де€тельности сердечно-сосудистой системы.

ћногочисленные эксперименты показали: после выкуренной сигареты
(папиросы) резко увеличиваетс€ по сравнению с нормой количество
кортикостероидов, а также адреналина и нор адреналина. Ёти биологически
активные вещества побуждают сердечную мышцу работать в более учащенном
ритме; увеличиваетс€ объем сердца, повышаетс€ артериальное давление,
возрастает скорость сокращений миокарда.

ѕодсчитано, что сердце кур€щего человека делает за сутки на 12-15
тыс€ч сокращений больше, чем сердце некур€щего. —ам по себе такой режим
неэкономичен, так как излишн€€ посто€нна€ нагрузка ведет к
преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Ќо положение усугубл€етс€
тем, что миокард не получает того количества кислорода, которое
необходимо ему при такой интенсивной работе. ќбусловлено это двум€
причинами.

¬о-первых, коронарные сосуды курильщика спазмированы, сужены, и,
следовательно, приток крови по ним весьма затруднен. ј во-вторых, кровь,
циркулирующа€ в организме курильщика, бедна кислородом. »бо, как мы
помним 10 процентов гемоглобина, выключены из дыхательного процесса: они
вынуждены нести на себе "мертвый груз" - молекулы угарного газа.

¬се это способствует раннему развитию ишемической болезни сердца,
стенокардии у кур€щих. » вполне обосновано среди факторов риска инфаркта
миокарда специалисты одним из первых называют курение. Ёто подтверждает
и статистика индустриально развитых стран: инфаркты в сравнительно
молодом возрасте - 40-50 лет - бывают почти исключительно у курильщиков.

” любителей табака гораздо т€желее, чем у некур€щих, протекает
гипертоническа€ болезнь: более часто осложн€етс€ гипертоническими
кризами, нарушением мозгового обращени€ - инсультом.

 урение €вл€етс€ одной из основных причин развити€ такого т€желого
заболевани€, как облитерирующий эндартериит. ѕри этой болезни поражаетс€
сосудиста€ система ног, иногда вплоть до полной облитерации (закрыти€
просвета) сосудов и возникновени€ гангрены. ” людей, не отравл€ющих себ€
табаком, это заболевание встречаетс€ крайне редко. —равните 14 процентов
случаев у кур€щих только 0.3 процента у некур€щих. Ёти цифры получены
при обследовании большой группы больных.

Ќикотин и другие компоненты табака поражают также органы
пищеварени€. Ќаучные исследовани€ и клинические наблюдени€ неоспоримо
свидетельствуют: многолетнее курение способствует возникновени€ €звенной
болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

” человека, который курит много и в течение длительного времени,
сосуды желудка наход€тс€ в состо€нии посто€нного спазма. ¬ результате
ткани плохо снабжаютс€ кислородом и питательными веществами, нарушаетс€
секреци€ желудочного сока. » в итоге - гастрит или €звенна€ болезнь. ¬
одной из московских клиник было проведено обследование, которое
показало, что 69 процентов больных €звенной болезнью развитие
заболевани€ имело пр€мую св€зь с курением. »з числа оперированных в этой
клинике по поводу такого опасного осложнени€, как прободение €звы, около
90 процентов составл€ли за€длые курильщики.

∆енщины среднего возраста могли бы иметь зубы в гораздо большей
сохранности, если бы в молодости избегали курени€. —огласно результатам
исследований лишь 26 процентов некур€щих женщин в возрасте после 50 лет
нуждались в протезировании зубов. ј у кур€щих такую потребность
испытывали 48 процентов.

—тефан ѕрескод, американский отоларинголог из университета Ёндрюса
(штат ћичиган), наблюда€ за своими пациентами, пришел к выводу, что
курение неблагопри€тным образом сказываетс€ на слуховом аппарате
человека.  урение ухудшает слух человека в такой же степени, как и
старение организма. ƒаже 20 выкуренных за день сигарет привод€т к
ослаблению нормального воспри€ти€ разговорной речи.

ѕагубно вли€ет курение на беременную женщину. ¬дыхание дыма от
сигарет и папирос сопровождаетс€ активным его воздействием на сосудистую
систему, особенно на уровне мелких сосудов и капилл€ров, снабжающих
внутренние органы кислородом и необходимыми питательными веществами.
¬озникают генерализованный спазм сосудов и ухудшение функций легких,
головного мозга, сердца, почек. ¬зрослый человек, привыкший к курению,
не отмечает каких-либо непри€тных ощущений, но отрицательное воздействие
на сосудистую систему, постепенно накаплива€сь, об€зательно про€витс€ в
виде гипертонической болезни, стенокардии, склонности к
тромбозам. ¬о врем€ беременности отрицательное вли€ние курени€
про€вл€етс€ значительно быстрее, и особенно по отношению к
развивающемус€ ребенку. ѕоказано, что, если мать курила во врем€
беременности, вес новорожденного меньше нормы на 150-200 граммов.

“рисоми€, то есть наличие в генетическом наборе человека "лишней"
хромосомы, часто приводит к серьезным наследственным заболевани€м.
”ченые давно занимаютс€ исследованием причин возникновени€ этого
€влени€. ћедики из  олумбийского университета в Ќью-…орке обнаружили
€вную св€зь между курением и трисомией у беременных женщин.
—татистические выкладки показали, что риск возникновени€ этого €влени€ у
кур€щих женщин значительно выше, чем у некур€щих.

ѕодросток и сигареты. ¬ насто€щее врем€ к сигарете т€нутс€ девушки,
юноши и даже подростки. ”становлено, что многие из них попробовали
табачное зелье еще в 15 лет, и причиной тому нередко становились
взрослые, в основном родители. ј ведь пример некур€щего отца лучше всех
нравоучений или внушений убедит в ненужности и вреде курени€. »
наоборот, ребенок, привыкший видеть родителей либо родственников с
сигаретой в руках, воспринимает курение как нечто естественное.   тому
же, по ошибочным представлени€м подростка, курение - признак мужества,
самосто€тельности, к которым он стремитс€ в силу возрастных
особенностей. ƒалеко не всегда оно доставл€ет удовольствие, и,
разумеетс€, никакой потребности в табаке организм не испытывает - просто
хочетс€ казатьс€ взрослее.

√оловокружение, тошноту, иногда рвоту - симптомы, сопровождающие
первую сигарету, подросток тщательно скрывает от окружающих, особенно от
товарищей, среди которых ему не хотелось бы тер€ть "авторитета".
ќрганизм подростка со временем приспосабливаетс€ к табачным €дам,
привычка к курению становитс€ все более прочной, и порвать с ней бывает
значительно труднее, особенно слабовольному человеку.

–одител€м следует знать: чем меньше возраст ребенка, тем
чувствительнее его организм к табаку. ѕрежде всего, никотин и другие
табачные €ды нарушают нормальную де€тельность центральной нервной и
сердечно-сосудистой систем. ѕричем не только курение, но и просто
вдыхание дыма в накуренном помещении способствуют расстройству сна,
ведет к раздражительности и, в конце концов, к нервозам.

»сследовани€, проведенные в нескольких московских школах, показали,
что наибольшее число неуспевающих учеников оказалось в тех классах, где
были вы€влены кур€щие школьники.  ур€щий подросток заметно отстает от
сверстников не только в психическом, но и в физическом развитии.
Ќедостаточно насыщаемость крови кислородом, нарушение обмена веществ, в
частности усвоени€ витамина —, приводит к резкому снижению мышечной
силы, нарушению работоспособности. »менно поэтому среди кур€щей молодежи
нет насто€щих спортсменов.  урение и спорт несовместимы, а именно он
необходим подростку дл€ самоутверждени€ личности.

ќсобенно грустно видеть с сигаретой девушек. ќни не думают о тех
неизбежных вреднейших последстви€х, к которым рано или поздно приводит
курение. ј именно: вследствие недостаточного кровоснабжени€ кожа тер€ет
свою эластичность, по€вл€ютс€ преждевременные морщина. “абак не только
воздействует губительно на внешность, но и приводит к серьезным
физиологическим расстройствам. Ќапример, никотин способствует развитию
воспаленных процессов в деснах, зубы со временем приобретают желтоватый
оттенок и начинают разрушатьс€. Ќарушение нормального функционировани€
некоторых органов и систем женского организма может сказатьс€
впоследствии, когда женщина будет готовитьс€ стать матерью.

Ќо пока человек юн, полон сил, задора и энергии, он, как правило,
не задумываетс€ о будущих болезн€х, ему кажетс€, что здоровье и
молодость вечны. ¬рачи настойчиво, решительно, посто€нно ведут борьбу с
курением, особенно среди молодежи.



 оварство сигареты. ¬ред, вызванный никотином, затрагивает не
только самих курильщиков. ¬ —Ўј установлено, что налоги с табачной
промышленности оставл€ют 8 миллиардов долларов, а потери из-за лишени€
трудоспособности, болезней и преждевременной смерти - 19 миллиардов
долларов. ѕримерно таково соотношение - 1:2,4 - в ‘–√. »з 54 миллионного
населени€ јнглии 17 миллионов человек относ€тс€ к армии курильщиков.
ќколо 100 тыс€ч англичан ежегодно станов€тс€ жертвами табака.   такому
заключению пришла комисси€ королевского колледжа. ¬ подготовленном ею
исследовании говоритс€, что табачный дым отрицательно воздействует на
работоспособность, как самих курильщиков, так и их окружение.
ѕодсчитано, что из-за этого ежегодно в јнглии тер€етс€ около 50
миллионов рабочих часов. ¬ исследовании подчеркиваетс€, что курение -
"болезнь века" - €вл€етс€ столь же опасным дл€ здоровь€ людей, как и
холера, дифтери€, туберкулез. ≈сли у некур€щей женщины супруг - злостный
курильщик, то она "выкуривает" за день не менее п€ти сигарет. Ќо особо
опасно пассивное курение дл€ детского организма. Ќемецкие ученые √. ћау
и ѕ. Ќетте обследовали большую группу семей и пришли к выводу, что среди
детей, отцы которых кур€т, наблюдаетс€ относительно более высока€
смертность, даже если их матери к сигаретам и н притрагиваютс€.

¬ —Ўј изучалось воздействие табачного дыма на функциональную
де€тельность детских легких. ¬ывод был однозначен: курение родителей
способствует возникновению легочных заболеваний у их потомства.
ќбъ€сн€етс€ это просто - посто€нное загр€знение воздуха в жилых
помещени€х смолистыми веществами, никотином и т. д. крайне
неблагопри€тно сказываетс€ на молодых, еще не сформировавшихс€ органах
дыхани€.  роме того, замечено, что составные части табачного дыма
нередко вызывают серьезные аллергически реакции.

ѕассивное курение, то есть вдыхание табачного дыма некур€щим, может
способствовать развитию атеросклероза. јвстрийские ученые имитировали
среду, типичную дл€ дискотек, ресторанов и других помещений, в которых
разрешаетс€ курить. ”частников эксперимента на 15 минут подвергли
воздействию табачного дыма и брали у них пробы крови до вдыхани€ дыма и
через 20 и 60 минут после его воздействи€. Ёксперимент показал, что
пассивное курение сильно понижает действие веществ, преп€тствующих
слипанию тромбоцитов, что может способствовать развитию атеросклероза.

∆енщина сама не курила, а умерла в 55 лет от рака легких. ѕричина
заболевани€... курение ее товарищей по работе.

ќна работала в конструкторском бюро в √етеборге, большую часть
времени находилась в комнате вместе с дес€тью сослуживцами. Ўестеро из
них беспрестанно курили.  ак подсчитали специалисты, женщина была
вынуждена дышать табачным дымом в течение 20 тыс€ч часов.

¬ид рака легких, который убил женщину, возникает в основном у
курильщиков. ѕассивные курильщики подвергаютс€ огромному риску такого
заболевани€.

» вот что еще хочетс€ подчеркнуть: самочувствие, состо€ние водител€
транспортного средства - отнюдь не личное его дело. ¬едь от него завис€т
безопасность людей, сохранность грузов. “ак что старайтесь
воздерживатьс€ от курени€, товарищи водители!

ѕогасите сигарету! „тобы отвыкнуть от курени€, человек, прежде
всего, должен твердо решить раз и навсегда распрощатьс€ с этой вредной
привычкой. »наче никакие медикаменты не помогут.

—равнительно нетрудно отказатьс€ от табака курильщику с небольшим
стажем, ведь зависимость от никотина выражена не очень резко. —уществуют
средства, снижающие влечение к сигарете.

–екомендуетс€, в частности, полоскать рот раствором питьевой соды
(чайна€ ложка на стакан воды), настоем дубовой коры, танина, чернильных
орешков (4-5 раз в день). ѕолезно также жевать молодые побеги черемухи.
ќтвыканию от никотина способствует молочно-растительна€ диета,
длительное пребывание на воздухе, зан€тие физкультурой, дыхательной
гимнастикой.  ак показывает практика, легче бросать курить в период
отпуска.

“ем, кто решил проститьс€ с сигаретой после многих лет курени€,
особенно в пожилом возрасте, или страдающим болезн€ми
сердечно-сосудистой системы, следует прибегнуть к помощи
врача-нарколога.

ћедицинска€ статистика сделала вывод, что подавл€ющее большинство
курильщиков - люди недостаточно волевые. ƒа, они понимают, что табак
вреден, соглашаютс€, что необходимо бросить курить, но...

„тобы помочь им, швейцарские инженеры, создали программируемый
портсигар. ќн раскрываетс€, скажем, в первую неделю один раз в час,
потом - через каждые полтора часа, а затем - соответственно часа через
три-четыре. ѕри этом из него удаетс€ выудить лишь одну сигарету.
ќбмануть портсигар трудно. ќн сделан так, что при попытке заполучить
лишнюю сигарету механизм "обижаетс€" и выходит из стро€ без вс€кой
возможности дальнейшего ремонта.

»таль€нские умельцы предложили свое средство - газовую зажигалку с
табло на жидких кристаллах и блоком логики. ÷ифры на табло показывают
количество сигарет, выкуриваемых за день по заданному плану отвыкани€ и
сверх него. —ообщаетс€ и дневной ритм курильщика, то есть врем€,
прошедшее между двум€ выкуренными сигаретами. ≈сли этот срок короче
запрограммированного, то на табло по€вл€етс€ надпись: "Ќе спеши!"

японцы, исполненные мрачноватого юмора, предлагают зажигалку дл€
желающих бросить курить. ¬строенное миниатюрное устройство при каждом
прикуривании исполн€ет несколько тактов траурного марша. ј одна
американска€ фирма вмонтировала звуковое устройство в пепельницу.  огда
вы гасите сигарету, прижима€ ее к днищу, раздаетс€ натужный кашель с
хрипом и бульканьем - словно у человека, у которого от многолетнего
курени€ заболели бронхи.

ѕодобные вещицы, несмотр€ на некоторую долю курьезности, все-таки
помогают люд€м сократить количество выкуриваемых сигарет. ќстальное
зависит от силы воли.

ѕривычка курить, сильна, но человек еще сильнее, и он ее победит!


√лава є2

"¬редные привычки и борьба с ними"

2. ¬ли€ние алкогол€ на человека.

” некоторых людей бытует не правильное мнение о том, что
употребление спиртных напитков в умеренных дозах не только не вредно, но
и полезно. ћногие искренни, убеждены, что алкоголь повышает
работоспособность, помогает в творческой де€тельности, улучшает аппетит,
предохран€ет от €звенной болезни желудка, простудных и других
заболеваний и т. д.

“акое представление €вл€етс€ глубоким заблуждением. ’роническое
употребление алкогол€ наносит вред всем органам и системам, особенно
предрасположенных к заболеванию.

÷ентральна€ нервна€ система. „еловек выпивает рюмку-другую - и
через несколько минут по телу разливаетс€ чувство тепла, поднимаетс€
настроение. „еловек оживлен, болтлив, доволен собой и окружающими. ≈ще
несколько рюмок - и благодушно- приподн€тое настроение сменилось
обидчивостью, раздражительностью, гневливостью. «аметно нарушилась
координаци€ движений, речь стала невн€тной, смазанной.

Ёти внешние признаки опь€нени€ - результат отравлени€ головного
мозга алкоголем. ќн легко проходит сквозь биологические мембраны и
начинает всасыватьс€ в кровь, а затем в желудке и кишечнике; с током
крови разноситс€ по всему организму. √оловной мозг обильно снабжаетс€
кровью, алкоголь попадает сюда довольно быстро и жадно поглощаетс€
липидами - жировыми веществами, содержащиес€ в клетках мозга -
нейтронах. «десь он задерживаетс€ и про€вл€ет свое токсическое действие
до тех пор, пока не изойдет его полное окисление.

јлкоголь часто называют стимулирующим средством. Ёто неверно. ¬едь
алкоголь не что иное, как специфический €д, и на центральную нервную
систему он оказывает не стимулирующее, а угнетающее действие.  ак
известно, в основе нервной высшей де€тельности человека лежат два
противоположных процесса - возбуждение и торможение; в нормальном
состо€нии они уравновешены. Ќо даже незначительна€ доза спиртного
угнетает процессы активного внутреннего торможени€, отсюда и некотора€
разв€зность, несдержанность.

ƒоказано, что действие алкогол€ на мозг находитс€ в пр€мой
зависимости от его концентрации в крови. ¬ начале опь€нени€ страдают
структуры коры больших полушарий; активность центров мозга, управл€ющих
поведением, подавл€етс€: утрачиваетс€ разумный контроль над поступками,
снижаетс€ критическое отношение к себе. ѕо мере того как концентраци€
алкогол€ в крови нарастает, происходит дальнейшее угнетение тормозных
процессов в коре головного мозга. ÷ентры ее приход€т в хаотическое
возбуждение, из-под их регулирующего вли€ни€ высвобождаютс€ нижележащие
подкорковые отделы, что сопровождаетс€ раскрепощенностью низших форм
поведени€ и инстинктов. ». ѕ. ѕавлов называл такое состо€ние "буйством
подкорки".

ѕри очень большом содержании алкогол€ в крови угнетаетс€ активность
двигательных центров мозга, главным образом страдает функци€ мозжечка -
человек полностью тер€ет ориентацию.

ћногочисленные эксперименты и наблюдени€ показали, что даже
одноразовый прием крепких спиртных напитков вызывает хот€ и временные,
но довольно серьезные нарушени€ работа всех отделов головного мозга. Ќе
станем "опускатьс€" на молекул€рный уровень и касатьс€ тех сложнейших
процессов, которые происход€т в нервных клетках под действием алкогол€
(хот€ именно патологические изменени€ обмена веществ в нейтроне -
первопричина расстройства и его функции и функции мозга в целом).
ќбратимс€ к фактам, лежащим на поверхности.

јлкогольна€ диплопи€ (двоение в глазах) - €вление, хорошо всем
известное. —колько существует шуток и анекдотов по этому поводу! ј
сущность этого €влени€ заключаетс€ в том, что в результате токсического
действи€ алкогол€ в глазодвигательном центре мозга создаетс€ очаг
торможени€. ћышцы глаз сокращаютс€ медленнее, их согласованна€ работа
нарушаетс€. «рительные оси смещаютс€ относительно друг друга, и
изображение попадет на несимметричные места сетчатки - у человека
начинает двоитьс€ в глазах.

ѕосле приема алкогол€ заметно снижаетс€ острота зрени€, и, чтобы
различить мелкие предметы, человеку необходимо более сильное освещение.
Ќекоторые специалисты сравнивают действие алкогол€ на зрение с эффектом
черных очков в сумерках или темноте.

ќтрицательно сказываетс€ действи€ алкогол€ на слуховом воспри€тии;
искажаютс€ вкусовые ощущени€; снижаютс€ реакции на внешние раздражители;
увеличиваетс€ число ошибок при решении простейших арифметических
примеров.

јлкоголь крайне неблагопри€тно вли€ет на сосуды головного мозга. ¬
начале опь€нени€ они расшир€ютс€, кровоток в них замедл€етс€, что
приводит к застойным €влени€м в головном мозге. «атем, когда в крови
помимо алкогол€ начинают накапливатьс€ вредные продукты его неполного
распада, наступает резкий спазм, сужение сосудов. ѕоэтому в состо€нии
опь€нени€ довольно часто (и особенно у людей пожилых) развиваютс€ такие
опасные осложнени€, как мозговые инсульты, привод€щие к т€желой
инвалидности и даже смерти.

—толь т€желые испытани€, выпадают на долю нервных клеток пьющего
человека, привод€т к их преждевременному износу и дегенерации
(перерождению); наблюдаетс€ их массова€ гибель. –аспадаютс€ и исчезают
нервные волокна: выход€т из стро€ километры нервных коммуникаций.
ѕравда, мозг насчитывает более 10 миллиардов нейтронов, нервна€ ткань
высоко пластична и обладает большим запасом компенсаторных возможностей.
Ќо всему есть предел. ј если учесть, что нервные клетки в отличие от
всех других неспособны к регенерации, а "алкогольные залпы" уничтожают
их тыс€чами, то становитс€ пон€тным, почему у людей, злоупотребл€ющих
спиртными напитками, отмечаютс€ изменени€ структуры головного мозга.
—морщиваютс€ и уменьшаютс€ в размерах большие полушари€, извилины коры
истончаютс€.

»зменени€ структуры мозга, вызванные многолетней алкогольной
интоксикацией, почти необратимы, и даже после длительного воздержани€ от
употреблени€ спиртных напитков они сохран€ютс€. ≈сли же человек не может
остановитьс€, то органические и, следовательно, психические отклонени€
от нормы идут по нарастающей. ѕрактика свидетельствует: злоупотребление
алкоголем €вл€етс€ истоков и первопричиной многих психических
расстройств.

ѕечень.  огда речь заходит о вли€нии алкогол€ на внутренние органы,
в первую очередь вспоминают о его токсическом действии на печень.
—татистика говорит, в частности, о том, что у людей злоупотребл€ющих
спиртными напитками, возникновение цирроза печени наблюдаетс€ в семь раз
чаще, чем у непьющих.

— помощью специальных методов исследовани€ удалось установить, что
даже однократный прием значительной дозы спиртного ведет к серьезным
изменени€м функции печеночных клеток. ѕравда, в здоровом организме
благодар€ его высоким компенсаторным возможност€м эти нарушени€ быстро
устран€ютс€. Ќо если человек выпивает систематически, патологические
изменени€ приобретают устойчивый характер. » чем чаще и массированнее
атаки алкогол€, тем большее число гепатоцитов вовлекаетс€ в
патологический процесс. Ќаступает перва€ фаза алкогольного поражени€
печени - ожирение.

ќжирение печеночных клеток (жирова€ дистрофи€) у людей,
пристрастившихс€ к спиртному, наблюдаетс€ довольно часто.

¬се структурные - органеллы клетки - деформируютс€, цитоплазма
почти целиком заполн€етс€ жиром, €дро смещаетс€ к периферии.  летка
увеличиваетс€ в размерах, но ее полезна€, рабоча€ площадь уменьшаетс€.
ќжиревшие гепатоциты не в состо€нии выполнить свои об€занности. ≈сли в
начальных стади€х поражени€ печени наблюдаетс€ повышенна€ активность
алкогольдегидрогеназы - основного фермента, разлагающего алкоголь, то в
последствии наступает ее снижение, что объ€сн€етс€ истощением клетки. ¬
печени не только ухудшаютс€ обменные процессы, но и страдает ее
барьерна€ функци€.  линицистам известны случаи, когда жировое
перерождени€ печеночных клеток становилось причиной внезапной смерти.

≈сли же человек продолжает (даже изредка и понемногу) выпивать,
клетки печени, не выдержива€ хронической алкогольной интоксикации,
погибают. –азвиваетс€ цирроз печени. ћесто погибших клеток занимает
соединительна€ ткань, печень покрываетс€ рубцами.

—оединительно-тканные т€жи деформируют печеночные дольки,
измен€етс€ архитектоника сосудистого русла, и пропускна€ способность
печени уменьшаетс€.  ровь начинает застаиватьс€ в кровеносных сосудах
желудка, пищевода, кишечника, поджелудочной железы: создаютс€
предпосылки дл€ разрыва стенок сосудов и внутренних кровотечений.

—традает и углеводный обмен, в св€зи, с чем повышаетс€ уровень
сахара в крови, меньше образуетс€ гликогена в печени, затрудн€етс€
усвоение углеводов ткан€ми организма.

»звестно, что печень играет важную роль в регул€ции, свертывающей и
противосвертывающей систем крови. ” алкоголиков нарушение равновеси€
этих систем выражаетс€ по-разному: у одних легко возникают кровотечени€,
у других - тромбы, что приводит к закупорке кровеносных сосудов.

»сследовани€ последних лет позвол€ют проследить пр€мую св€зь между
необильными, но систематическими выпивками и поражением печени.
ћногочисленные данные свидетельствуют: жирова€ дистрофи€ печени
развиваетс€ в среднем через 5-10 лет злоупотреблени€ алкоголем, цирроз -
через 15-20 лет. Ќад этим стоит задуматьс€.



—ердечно-сосудиста€ система. јлкоголь начинает поступать в кровь
через 1-5 минут после приема спиртного напитка и циркулирует по
кровеносному руслу 5-7 часов. » все это врем€ сердце работает в крайне
неблагопри€тных услови€х.

¬ результате действи€ алкогол€ на вегетативную нервную систему
учащаетс€ пульс: вместо 70-80 ударов в минуту, как обычно бывает в
норме, он достигает 100. ќдновременно снижаютс€ сила и скорость
сокращени€ сердечной мышцы (миокарда), поскольку алкоголь €вл€етс€
сердечным депрессантом - веществом, подавл€ющим и угнетающим
де€тельность органа.

»сследовани€ показали, что у практически здоровых людей после
одноразового приема крепкого спиртного напитка значительно повышаетс€ в
крови содержание адреналина и норадреналина. ’орошо известно, что
усиленный выброс в кровоток этих биологически активных веществ
характерен дл€ стрессовых ситуаций, психических переживаний. ѕод
воздействием адреналина и норадреналина резко увеличиваетс€ потребление
сердечной мышцей кислорода, питательных веществ. ≈сли коронарные сосуды
способны обеспечить повышенный приток крови к миокарду, то нарушени€
де€тельности сердца не происходит. ќднако дело приобретает иной оборот,
когда возможности артерий сердца ограничены болезнью (например,
атеросклерозом) и по ним не может быть доставлено необходимое количество
крови - возникает опасность острой коронарной недостаточности. „тобы ее
спровоцировать, порой, бывает достаточно даже небольшого количества
спиртного, и об этом надо всегда помнить люд€м, страдающим
сердечно-сосудистыми заболевани€ми.

—татистика свидетельствует: у людей, злоупотребл€ющих алкоголем, те
или иные болезни сердечно-сосудистой системы наблюдаютс€ в 2,5 раза
чаще, чем у непьющих. Ќаиболее распространенное из них - алкогольна€
кардиомиопати€, характеризующа€с€ болью в области сердца, тахикардией
(учащенным сердцебиением). „еловек быстро утомл€етс€, снижаетс€ его
работоспособность. Ѕолезненные €влени€ нарастают постепенно. —начала
др€бла€, потер€вша€ упругость сердечна€ мышца (ведь значительную ее
часть составл€ет неработоспособна€ соединительна€ ткань!) перестает
справл€тьс€ с повышенной нагрузкой: Ѕыстра€ ходьба, бег, подъем по
лестнице вызывают отдышку. «атем отдышка по€вл€етс€ при спокойной ходьбе
и, наконец, в состо€нии поко€. “ак исподволь развиваетс€ сердечна€
недостаточность, возникают расстройства ритма сердца, в том числе такие
грозные, как фибрил€ци€ и трепетание предсердий, нарушаетс€ проводимость
импульсов, вызывающих сокращени€ миокарда.

ƒоказано, что заболевани€ сердечно-сосудистой системы у людей,
злоупотребл€ющих алкоголем, протекают значительно т€желее, чем у
непьющих. ¬ первую очередь это относитс€ к ишемической болезни сердца.
»нфаркты миокарда у людей, злоупотребл€ющих спиртным, отличаютс€
глубиной и обширностью. ƒоказана зависимость между употреблением
алкогол€ и гипертонией.

∆енщина и алкоголь. ѕрирода наделила женщину одной из высочайших
об€занностей - быть матерью. ћы не ставим под сомнение, все прекрасное в
человеке - от матери, что без нее не было бы на земле ни поэтов, ни
героев. — именем женщины, матери св€заны нежность и красота, любовь к
дет€м и самоотверженность, забота о них, о семье.

” 50 процентов женщин первое приобщение к алкоголю приходитс€ на
возраст 20 лет. ѕричиной этого специалисты считают дефекты этического
воспитани€ девочек и девушек.

Ќельз€ сбрасывать со счетов, что девушки весьма эмоциональны,
возбудимы, впечатлительны. —реди них встречаютс€ и натуры замкнутые,
чувствительные, истерично-возбудимые, мнительные. ¬от и бывает, что
девушка застенчива€, ранима€, болезненно нерешительна€ ищет выход в
расслабл€ющем и будоражащем действии алкогол€. ѕо ее мнению, это
помогает ей подн€тьс€ до уровн€ менее застенчивых, психологически
раскрепощенных подруг. ƒевушка горда€, самоуверенна€, замкнута€ или,
напротив, стрем€ща€с€ к самоутверждению, также ошибочно ищет в спиртном
возможность еще более утвердить себ€.

¬ последнее врем€ среди образованных, много работающих женщин
наблюдаетс€ стремление сн€ть нервно-эмоциональное напр€жение с помощью
алкогол€. » это привычное, бытовое пь€нство со временем становитс€
первоосновной развити€ алкоголизма. ќно обретает черты болезни, когда
человек тер€ет способность контролировать степень опь€нени€, у него
возникает необходимость во все больших дозах спиртных напитках, то есть,
формируетс€ болезненное влечение к алкоголю. Ёто первый признак
хронического алкоголизма, который по€вл€етс€ задолго до симптома
похмель€ и изменений в психике.

”потребление алкогольных напитков женщинами имеет свои особенные
черты. ѕрежде всего, оно быстрее, чем у мужчин, приобретает
систематический характер, перераста€ в алкоголизм, который труднее
поддаетс€ лечению. ∆енщины, как правило, склонны скрывать свой порок.

«лоупотребление спиртным влечет за собой груз болезней и
недомоганий преждевременную старость. ∆енщина или совсем тер€ет
способность стать матерью, или, что еще более трагично, если и родит, то
слабого, неполноценного ребенка. ” нее ослабевает или полностью угасает
инстинкт материнства. Ѕольна€ алкоголизмом отказываетс€ от детей или
перестает заботитьс€ о них.

ѕьющим девушкам, женщинам родные, друзь€, сослуживцы должны помочь,
пон€ть, что пристрастие к алкоголю можно преодолеть, что лечитьс€ не
когда не поздно и не стыдно. ј вот тратить жизнь на пь€нство не только
стыдно, но и преступно!

¬ли€ние алкогол€ на потомство. ¬ начале века немецкий врач  репелин
писал, что последстви€ алкоголизма не столь страшны, так как половина
человечества - женщины почти непричастны к алкоголю. ≈сли алкоголизм
получит распространение среди женщин - нашим потомкам будет грозить
полна€ гибель, пророчил он.

јлкоголь пагубно воздействует на половые клетки, нарушает их
созревание, жизнеспособность, вызывает в организме и другие непоправимые
изменени€. »з-за них женщина может навсегда потер€ть способность стать
матерью, а мужчина - отцом. Ќельз€ забывать, что невоздержанность к
спиртному нередко своей оборачиваетс€ теневой стороной через многие
годы, когда в пору отцовства и материнства вступают уже дети. ¬от тут-то
вы€сн€етс€, что они лишены этого счасть€. ƒавнишний порок родителей дает
о себе знать жестоко и неумолимо: молодой человек не может стать отцом,
молода€ женщина - матерью. ќб опасности подобного €влени€ все чаще пишут
ученые, называ€ его "отзвучавшим эффектом".

»ногда приходитс€ слышать: наша, мол, знакома€ пила, вела не
слишком здоровый образ жизни, а сейчас ждет ребенка. „то ж, у такой
женщины может наступить беременность. Ќо хотели бы напомнить и
предостеречь: у любительниц спиртного она чаще всего протекает с
осложнени€ми, токсикозами, инфекцией, а роды наступают в большинстве
случаев раньше срока.

¬се необходимое дл€ роста и развити€ ребенок, наход€щийс€ в утробе
матери, получает с ее кровью через специальный орган - плаценту. ќна
обладает свойствами избиратель пропускать питательные вещества,
трансформиру€, обезврежива€ их, удал€€ из них продукты переработки.  
сожалению, алкоголь не только успешно преодолевает этот барьер, но и
оставл€ет свой след, наруша€ защитные функции плаценты и материнского
организма. ѕо этой причине плод попадает в услови€, которые
неблагопри€тно сказываютс€ на нем, развиваетс€ кислородное голодание,
нарушаетс€ голодание и т. д. ќпыты на животных убедительно доказывают,
что под вли€нием алкогол€ в ранний период беременности зародыш либо
погибает, либо у него грубо нарушаетс€ развитие. ѕлацента может
задерживать и обезвреживать наиболее токсичный продукт распада алкогол€
- уксусный альдегид, начина€ только с 12 недель беременности. ” плода
закладываютс€ и формируютс€ важнейшие органы. ѕоэтому наиболее опасен
алкоголь в первые три мес€ца беременности.

ƒет€м алкоголиков свойственны некоторые общие черты. ¬о-первых, как
правило, они рождаютс€ маленького веса (около 2 килограмм), имеют
маленький рост (45 сантиметров и меньше). ” таких детей низкий лоб,
кожна€ складка над бров€ми, укороченный нос с запавшей переносицей,
маленькие неправильно расположенные глазными щел€ми, ушные раковины
неправильной формы.  роме того, окружность головы и размеры мозга
уменьшены. ƒети, организм которых систематически поражалс€ алкоголем в
утробе матери, плохо развиваютс€, они чаще болеют, не в состо€нии
усвоить комплекс знаний и навыков, необходимых человеку в жизни. »
помочь им врачи практически не могут.

Ќо и этим не исчерпываетс€ коварство алкогол€.   концу беременности
плод может перен€ть пристрастие матери к спиртному. ѕусть это никого не
удивл€ет: дети, чьи родители "дружны" с рюмкой, отличаютс€ особой
физиологической ранимостью, повышенной потребностью и чувствительностью
к алкоголю. ¬ будущем даже редкое употребление ими спиртных напитков
может быстро выработать т€желую привычку и в короткие сроки привести к
различным психозам, с т€желыми последстви€ми.  огда ученые обследовали
большую группу людей, страдающих алкоголизмом, то оказалось, что почти
40 процентов из них имеют от€гощенную наследственность. »наче в их
болезни повинны родители.

јлкоголь и потомство - несовместимы. Ёто надо усвоить всем, кто
мечтает иметь детей, кто хочет вырастить здоровых, красивых, талантливых
продолжателей своего рода.

 аждому следует помнить: здоровье сына или дочери во многом зависит
от образа жизни матери и отца.



јнтиалкогольное воспитание детей и подростков. ≈ще одна остра€
сторона профилактики пь€нства - воспитание школьников. ƒл€ части
старшеклассников вино €вл€етс€ атрибутом "красивой жизни". Ќеобходимо
добитьс€, чтобы еще на школьной скамье у детей вырабатывалась
отрицательна€ установка к алкоголю. “ут нужна систематическа€ совместна€
работа врачей, педагогов и родителей.  аждый должен внести вклад в
решении проблемы, котора€ по своей сути €вл€етс€ и социальной, и
медицинской, и педагогической.

¬ семье, школе, ѕ“” подросток должен получить первые знани€ о
токсическом действии алкогол€ на организм, а также о пагубных
результатах его частого употреблени€. »меют значени€ не только беседы об
опасном вли€нии алкогол€ на здоровье, но и отдельные замечани€, просто
разъ€снени€ причин собственного отрицательного отношени€ к распитию
спиртного, к пь€ницам в тех случа€х, когда жизнь сталкивает ребенка с
фактами пь€нства. јнтиалкогольное воспитание должно быть частью общего
воспитани€. ќно проводитс€ посто€нно. Ќадо развенчивать все факты
употреблени€ спиртных напитков.

јнтиалкогольное воспитание в школе, училище обернутс€ пустой
фразой, если дети в семье, наблюда€ употребление спиртных напитков
родител€ми, будут невольно проходить "курс алкогольного воспитани€".
ѕоэтому необходимо работать с семь€ми учащихс€. ” преподавателей и
мастеров производственного обучени€ есть мощный психологический фактор
дл€ воздействи€ на сознание родителей, употребл€ющих алкоголь и
злоупотребл€ющих им, - будущее их детей. ѕравильно использовать эту
возможность - задача учебного заведени€.

ѕодросток не только должен знать твердо, что алкоголь вреден и
употребление его опасно. ќн еще должен обладать определенными моральными
и волевыми качествами, позвол€ющими ему отсто€ть свои убеждени€ в
компании, где его будут уговаривать выпить подчас весьма уважаемые им
старшие товарищи или сверстники. Ѕольные хроническим алкоголизмом
€вл€ютс€ дурным, заразительным примером дл€ окружающих, особенно дл€
молодежи, они формируют вокруг себ€ "алкогольные группы", распростран€ют
пь€нство со всеми вытекающими последстви€м: аморальными поступками,
разрушением семьи, материальным и духовными обкрадыванием детей,
неизлечимыми болезн€ми, т€желыми травмами, преступлени€ми. ¬ы€вление,
лечение и изол€ци€ алкоголиков от подростков €вл€ютс€ действительной
мерой профилактики распространени€ пь€нства среди молодежи.

Ћечение алкоголизма. „ем раньше люди, склонные к злоупотреблению
спиртным, обращаютс€ за медицинской помощью, тем выше эффективность
лечени€. » наоборот: чем сильнее запущена болезнь, тем хуже результат.
ѕоэтому исключительно важно как можно раньше вы€вл€ть лиц с начальными
формами заболевани€. » это должно стать заботой не только работников
наркологической службы, но и, в первую очередь, родных, близких
больного. ¬оврем€ обнаружить заболевание, без промедлени€ начать лечение
- в этом залог того, что человек сможет вернутьс€ к нормальной,
полноценной жизни.

Ѕезусловно, добиватьс€ своевременного обращени€ за медицинской
помощью - задача непроста€. Ћюди бо€тс€ огласки, опасаютс€, что их
постав€т на наркологический учет. Ќекоторые не желают идти к врачу до
тех пор, пока не оказываютс€ в безвыходном положении.

ќбщество предпринимает большие усили€, чтобы решить эту проблему.
Ѕольным предоставл€етс€ возможность пройти курс лечени€ анонимно в
хозрасчетных поликлиниках или в хозрасчетных наркологических кабинетах.
”же есть опыт анонимного лечени€ в услови€х обычных наркологических
диспансеров.

“резвость - норма жизни!



√лава є3

"«аключение"

 урение и употребление алкогольных напитков сильнейшим образом
подрывает здоровье человека.  аждому необходимо это как можно глубже
пон€ть и осознать. Ќикто не должен добровольно разрушать свой организм.

ќтжило свой век мнение о том, что "выпить можно - напиватьс€
нельз€". “резвость - норма жизни. ≈е достижение св€зано с осуществлением
комплекса крупных социально-политических, административных, медицинских
и других мер, широким развертыванием антиалкогольной пропаганды.

ѕродажей табачных изделий и алкогольных напитков должны заниматьс€
только фирменные магазины и палатки, а не все торговые точки. Ќужно
запретить рекламу этих товаров, и продажу их дет€м и подросткам.

‘изическа€ культура, спорт, зан€ти€ в кружках, библиотеках,
правильна€ организаци€ свободного времени, интересного и содержательного
отдыха - все это, разумеетс€, противостоит развитию вредных привычек, и,
прежде всего привычек к употреблению алкогол€ и табачных изделий.
ѕраздность, безделье, сидка, наоборот наиболее плодородна€ почва дл€ ее
формировани€.

”тверждение здорового образа жизни - важна€ общегосударственна€
задача. ¬семи силами способствовать ее решению - долг всех людей,
каждого жител€ нашей страны.

 

desktopwallpapers.org.ua-592 (700x393, 79Kb)
–убрики:  life
фитнес

ћетки:  

здоровый образ жизни

ƒневник

„етверг, 24 январ€ 2013 г. 20:51 + в цитатник

«доровый образ жизни -- это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнеде€тельности человека.

¬ узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможност€х человека к воздействи€м внешней среды и изменени€м состо€ний внутренней среды. јвторы, пишущие на эту тему, включают в «ќ∆ разные составл€ющие, но большинство из них считают базовыми:

· воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающа€ среда: безопасна€ и благопри€тна€ дл€ обитани€, знани€ о вли€нии окружающих предметов на здоровье;

· отказ от вредных привычек: курени€, употреблени€ наркотиков, употреблени€ алкогол€.

· питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенност€м конкретного человека, информированность о качестве употребл€емых продуктов;

· движени€: физически активна€ жизнь, включа€ специальные физические упражнени€, с учЄтом возрастных и физиологических особенностей;

· гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

· закаливание;

Ќа физиологическое состо€ние человека большое вли€ние оказывает его психоэмоциональное состо€ние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. ѕоэтому некоторые авторы также выдел€ют дополнительно следующие аспекты «ќ∆:

· Ёмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справл€тьс€ с собственными эмоци€ми;

· »нтеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию дл€ оптимальных действий в новых обсто€тельствах;

· ƒуховное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремитьс€ к ним, оптимизм.

‘ормирование здорового образа жизни:

- активный умственный труд; - при€тна€ работа; - рациональное питание; - питание в соответствии с возрастом; - собственна€ точка зрени€; - любовь и нежность; - сон при температуре 17-18 градусов; - посто€нные физические нагрузки; - периодическое употребление сладостей; - эмоциональна€ разр€дка.

Ќекоторые исследователи выдел€ют также "социальное самочувствие" -- способность взаимодействовать с другими людьми.

‘ормирование образа жизни, способствующего укреплению здоровь€ человека, осуществл€етс€ на трЄх уровн€х:

· социальном: пропаганда —ћ», информационно-просветительска€ работа;

· инфраструктурном: конкретные услови€ в основных сферах жизнеде€тельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждени€, экологический контроль;

· личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизаци€ бытового уклада.

—оциальный уровень. ¬ –оссии проблемами этого уровн€ занимаетс€ служба формировани€ здорового образа жизни (—‘«ќ∆), котора€ включает краевые, областные, городские и районные центры здоровь€, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Ќаучно-методическое обеспечение осуществл€ет ¬сероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

–ассмотрим подробнее базовые компоненты на основе которых, строитс€ ведение здорового образа жизни:

1. –ациональное питание

Ѕиологические основы питани€ человека (основные законы питани€)

1. ѕотребности человека в энергии и пищевых веществах завис€т от возраста, пола и характера выполн€емой работы. 2. –асход организмом энергии пищевых веществ должен уравновешиватьс€ поступлением их с пищей. 3. ќрганические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребност€м организма, то есть представлены в определенных соотношени€х. 4. ќрганизм человека нуждаетс€ в поступлении р€да органических веществ в готовом виде (витамины, р€д аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не име€ возможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. —балансированность пищи достигаетс€ за счет ее разнообрази€, включени€ в рацион пищевых продуктов разных групп. 6. —остав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должны отвечать индивидуальным особенност€м организма. 7. ¬оздействие пищи может усилить или ослабить работу систем организма. ”силение под действием пищи одних функций может сопровождатьс€ ослаблением других. „еловек поставлен природой перед выбором целей питани€: ему приходитс€ решать, какую из функций он желает усилить, а чем можно поступитьс€. 8. ѕища должна быть безопасной дл€ человека, а примен€емые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. –абота организма подчинена биоритмам. —леду€ им, человек должен соблюдать режим питани€.

–ациональное или сбалансированное питание

Ёто процесс поступлени€ в организм и усвоение им веществ, необходимых дл€ покрыти€ энергетических и пластических затрат, построени€ и обновлени€ тканей и регул€ции функций. –азличают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное - за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. ” современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Ќедостатки в организации питани€ особенно негативно отражаютс€ на дет€х, что про€вл€етс€ задержкой их роста, физического и психического их развити€, снижением устойчивости организма к различным заболевани€м. “ак, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. –ациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные дл€ него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.

  основным требовани€м, предъ€вл€емым к рациональному питанию относ€тс€:

1) достаточна€ энергетическа€ ценность пищи;

2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;

3)достаточный объем пищи и жидкости;

4)деление суточного рациона на части;

5)прием совместимых пищевых продуктов;

6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;

7)максимальное исключение из употреблени€ соли, сахара, алкогол€, кофе, какао, ча€, шоколада; 8)систематическое очищение организма от шлаков. ќсновой жизнеде€тельности человеческого организма €вл€етс€ посто€нный обмен веществами с окружающей средой. »з нее человек получает кислород, воду и пищу. ≈сли пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питани€ сбалансирован с состо€нием организма и внешними услови€ми.   пищевым веществам, необходимым дл€ обеспечени€ жизненных процессов, относ€тс€ прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

–ежим питани€

ѕод режимом питани€ понимаетс€ кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. ѕрием пищи в строго определенное врем€ имеет значение потому, что вырабатываетс€ условный рефлекс в де€тельности пищеварительных желез желудка. ѕища, попада€ в желудок, уже "приготовившийс€" к ее перевариванию, значительно лучше усваиваетс€. ≈сли же человек не ест воврем€, то выделившийс€ желудочный сок, наход€сь в пустом желудке, неблагопри€тно вли€ет на его слизистую оболочку. Ќарушение режима питани€ приводит к нарушению нервной и гормональной регул€ции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварени€. ј как небрежно мы порой относимс€ к питанию, принима€ пищу поспешно, не прожевыва€ как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дн€, не обраща€ внимани€ на физиологическую ценность еды. ѕоследстви€ же этого непременно сказываютс€, пусть иногда и не сразу, а спуст€ какое-то врем€. ¬ развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последн€€ роль отводитс€ именно нарушени€м режима питани€. ќсобенно вредно много есть на ночь. ѕереполненный желудок давит на диафрагму, затрудн€ет нормальную работу сердца. Ќа основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуетс€ трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. –аспределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам завис€т от возраста, характера трудовой де€тельности, а также от того, в какое врем€ суток человек работает. ≈сли работа протекает в первую половину дн€, то калорийность питани€ распредел€етс€ следующим образом: первый завтрак - 25-30%; второй завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. ѕри работе во вторую половину дн€ суточный рацион распредел€етс€ с учетом введени€ полдника с гор€чим напитком (чай, кофе). ƒл€ лиц, зан€тых в ночной смене, предусматриваетс€ прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составл€ть не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем об€зательны гор€чие напитки (кофе или какао, менее желателен чай). ѕо разным причинам, но большинство людей все же питаетс€ только три раза в день. ¬ любом случае распредел€ть пищу нужно, следу€ правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Ќе рекомендуетс€ есть на ночь острые м€сные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. ѕеред сном полезно выпить стакан кефира. ѕрирода дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Ёто выражаетс€ чувством насыщени€ и наполнени€ желудка. Ќо никогда не следует есть до €вного перенасыщени€, при котором возникает ощущение т€жести "под ложечкой". «апивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. ѕить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживаетс€. ¬ заполненном желудке, наоборот, вода задерживаетс€ и, разбавл€€ его содержимое, замедл€ет пищеварение.

2. ‘изическа€ активность

‘изическа€ активность - вид де€тельности человеческого организма, при котором активаци€ обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.  ак физиологический процесс физическа€ активность присуща любому человеку. ќна может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Ќизка€ физическа€ активность (гиподинами€) может быть причиной развити€ мышечной атрофии. ≈сли гиподинами€ сочетаетс€ с погрешност€ми в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирени€. ¬ысока€ - сопровождаетс€ увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. —ледует говорить и об оптимальной физической активности, котора€ позвол€ет человеку сохран€ть или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновени€ заболеваний, в том числе и фатальных. ќптимальна€ физическа€ активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, зан€ти€ подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

ѕроцессы, происход€щие в организме человека в период физической активности. Ћюбой вид физической активности сопровождаетс€ интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. ”же при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхани€ (увеличение частоты дыхани€ с повышением газообмена и насыщени€ легких кислородом). јктиваци€ клеточного метаболизма характеризуетс€ не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихс€ в процессе жизнеде€тельности клеток. ќни поступают в кров€ное русло и вывод€тс€ почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. ѕоэтому при увеличении физической активности у человека повышаютс€ частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливаетс€ потоотделение. „астое дыхание нар€ду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревани€ в период выраженной физической активности.

 


 

 

jk7t4x0le9vnudyc (600x334, 73Kb)

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  

 —траницы: [1]