-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Eva_mirinda

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.07.2006
Записей: 24
Комментариев: 10
Написано: 83

Бодифлекс

Вторник, 29 Августа 2006 г. 11:19 + в цитатник
Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:44
Все эти упражнения на растяжку мышц выполняются медленно. Каждое из них начинать с дыхательных упражнений.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:38
12. "КОШКА"
мышцы живота
НП: опуститься на колени и ладони. Руки и спина прямые. Дыхательные упр.
ОП: наклонить голову, выгнуть спину, поднимая ее как можно выше. Задержаться так на 8-10 счетов. Повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:32
11. "НОЖНИЦЫ"
пресс снизу
НП: лежа на полу на спине ноги вытянуть, руки ладонями вниз под ягодицы. Дыхательные упр.
ОП: поднять поги на 8-9 см от пола, делать махи в стиле ножниц, считать до 8-ми, повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:24
10. БРЮШНОЙ ПРЕСС
пресс снизу
НП: лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки тянутся вверх. Голову не отрывать от пола. Дыхательные упр.
ОП: поднять плечи, отрываясь от пола и вытягивая руки вверх. Голова откинута назад. Оторваться как можно больше от пола. Плечи и грудь должны подняться как можно выше. Опуститься, тут же снова подняться и задержаться, считая до 8-10-ти. Повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 19:12
9. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
бедро сзади
НП: лечь на спину, ноги поднять под углом в 90 градусов, носки потянуть к себе. Потянуться к ногам, руками взяться за икры. Локти не опускать, голову и спину не отрывать от пола. Слелать дыхательные упр.
ОП: ноги вести руками к голове как можно ближе. Ягодицы от пола не отрывать. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:50
8. "КРЕНДЕЛЕК"
бедро снаружи
НП: сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Ногу, которая находится внизу держать как можно прямее и горизонтальнее. Левая рука за спиной, правая держится за левое колено. Выполняем дыхательные упр.
ОП: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе как можно ближе, туловище сгибать в талии влево, посмотреть назад. Считать до 8-ми. Повторить по 3 раза в какждую сторону.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 18:16
7. "ШЛЮПКА"
бедро внутри
НП: сесть на пол, ноги как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потянуть к себе носки и направить их в стороны. Упор ладонями об пол сзади себя. Дыхательные упр.
ОП: переместить руки вперед, наклониться не отрывая рук от пола "идти" постепенно вперед, наклоняясь все ниже и ниже. Считать до 8-ми, повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:47
6. "АЛМАЗ"
плечи
НП: встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, локти высоко, пальцы правой руки дотрагиваются до пальцев левой руки. Дыхательное упр.
ОП: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Считать до 8-ми. Повторить 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 17:01
5. "СЕЙКО"
Для бедер
НП: опереться на кисти рук и колени. Вытянуть прямую правую ногу в сторону под углом 90 гр. к телу. Правая ступня на полу. Дыхательное упр.
ОП: поднять вытянутую ногу до уровня бедра, как собака. Тянуть ногу вперед, к голове. Нога прямая, считать до 8-ми. Повторить с каждой ногой по 3 раза.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 16:28
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ
НП: на полу, опираясь на локти и колени. Вытянуть ногу прямо, не сгибая колена, пальцы ноги должны "смотреть" вниз и опираться об пол. Вес должен быть на руках. Смотреть перед собой, выполнить дыхательное упр., на 4-ом этапе принять осн. позу.
ОП: поднять отведенную назад ногу максимально высоко, носок тянуть к себе. Крепко сжать ягодицы, считать до 8-ми. Расслабить, повторить по 3 раза для каждой ноги.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:56
3. БОКОВАЯ РАСТЯЖКА
Для талии
НП: сделать дыхательные упр., втянуть живот, принять осн. позу.
ОП: опустить левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок не отрывая ступню от пола. Вес должен приходиться на согнутое левое колено. Правую руку поднять, вытянуть ее над головой и тянуть насколько можно. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержать позу на 8 счетов. Сделать упр. по 3 раза в левую и правую стороны.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:41
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА"
Для мышц шеи.
НП: Основная поза для дыхания. Задержать дыхание (4-й этап), втянуть живот и принять ОП.
ОП: Вывести нижние зубы за передние и вытянуть губы. Вытягивая губы, вытягивать шею. Теперь запрокинуть голову и считать до 8-ми. Повторить 5 раз, между повторами возвращаться в дыхательную позу.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Комплекс упражнений "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:30
Все упражнения делать на пустой желудок!
1. ЛЕВ
Для мышц лица.
Начальная поза (НП) - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, будто собираюсь сесть. Руки над коленями, упираются в ноги. Выполнять дыхательное упр. и на 4-ом этапе начинать упр. Лев. Основная поза (ОП) - собрать губы в маленький кружочек, открыть широко глаза и поднять их. В это же время губы опустить вниз (напрягая щеки и носовую область), высунуть язык до предела, не расслабляя губ. Выдержать эту позу на 8 счетов, расслабиться, вдохнуть и повторить 5 раз.

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Дыхание по методу "Body Fleks"
Воскресенье, 26 Февраля 2006 г. 15:11
1. Выдох через рот
2. Вдох (быстро) через нос
3. Выдох (с силой) через рот
4. Задержать дыхание и делать втягивание живота ( при этом медленно считать до 8 - 10)
5. Расслабиться и вдохнуть

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 03:06
Упражнения на талию.
1. Делаем наклоны строго вбок, рука скользит по правой ноге, если наклоняемся вправо.
2. Делаем повороты туловищем, руки на талии, пятки от пола не отрываем.
Продолжение следует...

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 02:58
Упражнения для пресса снизу.
1. Сесть на пол, руками упираемся сзади. Ноги поднять, согнув в коленях. Пытаемся достать сначала одно, потом другое плечо.
2. Сесть на пол, руками упираемся сзади. Прямыми ногами делаем движение "велосипед".
Продолжение следует...

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 02:51
Упражнение для пресса сверху.
Лечь на пол, руки под голову, ноги приподнять, согнув в коленях. Верхнюю часть туловища поднимаем, левым локтем пытаемся достать до правого колена, ногами делаем движение "велосипед".
Продолжение следует...

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 02:41
Упражнения на ягодицы.
1. Встать на колени, упор на локти. Одну ногу поднимаем вверх, носок тянем, нога прямая. Повторить для другой ноги.
2. Сесть на пол. Ноги прямые. Шагаем на ягодицах, отрывая ноги от пола.
Продолжение следует...

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 02:34
Упражнения на мышцы бедра (бедро внутри)
1. Лечь на спину. Прямые ноги поднять. На счет 1-2-3 ноги раздвигать, колени не сгибать. Сдвигать ноги с усилием.
2. Лечь на левый бок, левая рука под головой, правая нога прямая, приподнята вверх. Левую ногу согнуть в колене и поднимать к правой ноге.
Продолжение следует...

Рубрики: Работа над собой
Комментарии (0) Комментировать В цитатник

Работа над собой
Пятница, 24 Февраля 2006 г. 02:21
Упражнения на мышцы бедра (бедро сзади)
1. Встать на колени, руки прямые, ладони упираются в пол. Делаем махи вверх правой ногой, стопа "смотрит" в потолок. Повторить для левой ноги.
2. Встать прямо. Руками придерживаемся за опору, слегка наклонившись вперед. Одну ногу согнуть в колене и делаем ею махи вверх. Стопа - в потолок. Повторить для другой ноги.

Главное начать и не отступать.Каждый день хоть по 10 минут ,но делать.Войдет в привычку и будешь себя чувствовать очень хорошо.



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку