Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота
|
|
Пятница, 01 Января 2016 г. 14:49
+ в цитатник
Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота
Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!
Поза кобры (Бхуджангасана)
-
Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
-
Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
-
Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
-
Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
Поза лука (Дханурасана)
-
Ляг на живот лицом вниз.
-
Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
-
Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
-
Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
-
Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
Поза лодки (Наукасана)
-
Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
-
Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
-
Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.
-
Встань на руки и колени.
-
Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
-
Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
-
Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
-
Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
-
Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
-
На выдохе опусти ноги и руки на пол.
-
Повтори упражнение 5 раз.
С помощью этих асан ты сможешь подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будешь стараться не переедать и в целом больше двигаться!
Желаем тебе и твоим друзьям всегда оставаться в отличной форме!
Источник →
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43752167897/Tyanemsya-i-hudeem!-5-uprazhneniy-dlya-szhiganiya-zhira-v-oblast
Метки:
5 упражнений для сжигания жира в области живота
Процитировано 22 раз
Понравилось: 11 пользователям
-
11
Запись понравилась
-
22
Процитировали
-
1
Сохранили
-