5 правил на утро.

Страх. 5 шагов к избавлению.

5 правил общения с детьми раннего возраста.

Порой уже с утра мы чувствуем себя усталыми, ничего не хочется делать, работаем через пень-колоду и, чтобы восполнить упадок сил, переедаем за обедом, пьем литрами кофе, травим себя энергетическими напитками. Как же этого избежать? "Весь секрет в том, чтобы правильно начинать свой день!"
Итак, из каких этапов должно состоять "идеальное" утро?

1. Подъем.Не стоит залеживаться в постели, чем дольше вы откладываете подъем, тем тяжелее будет потом вставать.
Обязательно улыбнитесь сами себе и хорошенько, со вкусом потянитесь, лежа в постели.
Когда встанете, постарайтесь сразу включить любимую музыку (лучше энергичную и бравурную) - в ее ритме вам будет легче делать утренние дела.
 
2. Процедуры.
Для начала выпейте теплой воды с лимоном - это даст толчок работе печени и поможет завтраку лучше усвоиться.Потом умойтесь холодной водой или протрите лицо кубиками льда из минеральной воды - это позволит вам окончательно проснуться. Можно прочистить нос теплой водой с морской солью. Это позволит легче дышать и разбудит мозг.
Если все равно чувствуете себя не слишком бодрым, помассируйте уши - с верхней части до мочки уха. Это должно привести в тонус весь организм.

3. Зарядка.
Утреннюю зарядку надо делать обязательно. Пусть даже это всего несколько наклонов и приседаний. Но лучше делать упражнения для брюшного пресса. Например, встаньте прямо и, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и руками коснитесь стоп. Проделайте упражнение 20 раз.
Или же можно просто потанцевать под свою любимую музыку.
 
4. Душ.
В душ надо идти только после утренней гимнастики, а, не едва встав с постели. Очень полезен контрастный душ, но если вы к нему не привыкли, сделайте воду просто теплой, только не горячей или холодной. Не забудьте запастись мылом или гелем для душа с цитрусовым ароматом, он оказывает бодрящее действие.
 
5. Завтрак.
Завтрак - это важный элемент утра. Тут в буквальном смысле что посеешь, то и пожнешь. Именно от него зависит наш тонус на целый день.В него могут входить зерновые (каши или мюсли на основе цельных злаков), яйца, молочные продукты, рыба (они содержат много белка), а также овощи и фрукты.
Не зря в детских садах и больницах на завтрак подают, как правило, кашу. Это самая полезная утренняя пища. Каши сытны, но обычно не способствуют сильному набору веса. К тому же, они полезны для мозга, повышают концентрацию внимания, что необходимо для учебы или работы.
Из чего же приготовить кашу?
Рисовая каша помогает выводить шлаки. Она богата витаминами и фолиевой кислотой.
В пшенной содержатся биологически активные аминокислоты, она способствует нормализации артериального давления, очищению желчного пузыря.
В гречневой много железа, она улучшает кровоснабжение, выводит из организма лишний холестерин и ионы тяжелых металлов.
Но самый оптимальный вариант для завтрака - это все та же овсянка. Технология обработки геркулеса такова, что в нем, в отличие от других круп, сохраняются все полезные вещества. В овсяных хлопьях содержатся калий, магний, марганец, йод, фосфор, хром, железо, фтор, аминокислоты, витамины, клетчатка.
Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, овсянка способна снабжать нас энергией на целый день. А еще она прекрасно очищает кишечник.

Фобия - иррациональное и чрезмерное опасение какого-либо объекта или ситуации. Возникает в результате реально прожитой ситуации или сложившейся картинки, образа в нашем воображении. Один из методов лечения фобий заключается как раз в устранении этого образа.
Образ можно "разбить", если лишить его большей части логичных связей. Например, мы легко узнаем знакомую мелодию. Но если прокрутить ее - даже в оригинале - задом наперед, узнают мелодию единицы: образ разбит, разрушены важные связи.
Как это можно использовать? Если окажется, что тот страх, который испытывает сейчас человек, связан, например, с картинкой, образом, злого отца (из детства), который топает, кричит и буянит - ее можно разбить, просто предложив ее рассматривать детально.
"А красные ли были глаза? А нос раздувался? А брызги летели? А руками махал? Вот как? Покажи – как". - таким образом лишая связей образ, раскладываем его на кусочки, которые можно потом сложить по-другому. Поразительно, но накал страха спадает на глазах, страшный образ рушится. И все - чудо, - вы уже его не боитесь, начинаете смеяться. А потом удивляетесь - чего вообще я так пугался?
 
Методика:
1. Вспомните, когда в последний раз вы перепугались или о том, что случилось, когда у вас появился этот страх.
2. Закройте глаза и представьте себе, что вы сидите посредине кинотеатра и видите черно-белый слайд со своим изображением на экране. Мысленно поднимитесь в будку кинооператора, откуда Вы сможете увидеть себя сидящим в кресле в зале и наблюдающим за черно-белым изображением на экране. Потренируйтесь в своем воображении оказываться в каждом из этих трех мест.
3. Организуйте для себя просмотр черно-белого "фильма". Сейчас вы как бы находитесь в будке кинооператора и смотрите и слушаете черно-белый фильм о себе самом, описывающий самый первый или самый неприятный случай, когда вы испытали этот страх. Просмотрите и прослушайте этот фильм целиком, начиная с того момента, который предшествовал этому неприятному событию, и до самого конца, когда все снова стало хорошо. Смотрите и слушайте, как наблюдатель со стороны, как вы более молодым проходите через психотравму - так, как будто это случилось с кем-то другим. Когда вы дойдете до того момента, когда все снова станет хорошо, остановите фильм, но оставьте глаза открытыми.
4. Создайте просмотр фильма в обратном порядке. Теперь войдите ("впрыгните") в последний кадр фильма, который вы только что остановили, и очень быстро просмотрите его в обратном направлении в цвете: в течение 2 секунд и до момента начала неприятных событий. Сделайте описанное в п. 3 и 4 несколько раз.
5. Проверка и подстройка к будущему. Попробуйте снова вызвать состояние страха, задавшись, например, вопросом, что бы случилось, если бы вы оказались в той ситуации сейчас? Если проблемная реакция все же сохранилась, повторите процедуру, делая ее каждый раз все быстрее, пока ничего не останется от реакции страха.
 

1. Быть последовательными. Не запрещайте ребёнку то, что ещё вчера ему было позволено.

2. Быть вежливым с ребёнком. И тогда ваш ребёнок, скорее всего, усвоит именно такую манеру взаимодействия.

3. Сотрудничать с ребёнком, а не руководить им. Ваши приказы, резкие запреты демонстрируют неуважительное отношение к ребёнку, могут спровоцировать агрессивную вспышку.

4. Вводить чёткую систему запретов. Их должно быть немного, они нужны для ощущения безопасности вашему ребёнку (например, такие запреты: не брать спички, не открывать кран с горячей водой, не включать газ и др.). Старайтесь следовать им неукоснительно.

5. . Чаще говорить ребёнку, что вы его любите. Пусть малыш знает, что вы любите его за то, что он есть, а не за то, что он убирает игрушки, съедает кашу и др.