-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в EleTe

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.11.2012
«аписей: 22
 омментариев: 5
Ќаписано: 27

¬ыбрана рубрика …ога.


ƒругие рубрики в этом дневнике: —нижение веса(5), —¬ћ-ѕластика(1), ѕилатес(4), ƒругое(6), ¬осточна€ медицина(2)

 ак сесть в позу лотоса?

¬оскресенье, 25 Ќо€бр€ 2012 г. 17:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ …ога_и_аюрведа [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕадмасана (ѕоза лотоса)...  ак сесть в позу лотоса? Ќет ничего проще. ¬ыполн€йте эти упражнени€ ежедневно и уже через несколько мес€цев, а то и недель, вы будете способны сделать это.
(ѕримечание. ƒл€ освоени€ позы лотоса рекомендуем использовать специальные ремни)

–азвитие гибкости в голеностопных и коленных суставах


ƒл€ того, чтобы уверенно сидеть в полулотосе, нужно добитьс€ гибкости в голеностопных и коленных суставах. Ёто можно осуществить различными способами, один из которых такой: с€дьте на пол, выт€нув ноги перед собой. —огните правую ногу и поместите правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько это вам удобно. ѕридерживайте правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливайте пружинистыми движени€ми на правое колено. ≈сли вам трудно поместить правую ступню поверх левого бедра, прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне левого бедра и надавливайте пружинистыми движени€ми на колено в этом положении.–азминка ног дл€ сидени€ в Ћотосе


ѕродолжайте это упражнение с коленом в течение нескольких минут, а затем помен€йте ноги и повторите то же самое с левой ногой. ѕостепенно, когда по€витс€ гибкость и область паха начнет раст€гиватьс€, старайтесь поместить ступню выше на бедро. “акое надавливание на колени следует делать каждый день в течении нескольких минут , и вскоре вы будете спокойно сидеть в полулотосе.Ѕхадрасана -
целительна€ поза


ƒругое упражнение - свести подошвы ног вместе, держась за пальцы ног руками , и подвигать колен€ми вверх - вниз, стара€сь коснутьс€ ими пола. ”пражнение дл€ разработки области паха и бедер ≈ще одно упражнение, дл€ разработки области паха и бедер - обхватить голень руками и высоко подн€ть ее , при этом колено лежит как в люльке на одном локте , а ступн€ - на другом , и затем покачать ногу взад - вперед ; повторить то же с другой ногой.
–азминка ног дл€ сидени€ в Ћотосе





 омплекс √уру јр —антэма

√уру јр —антэм ѕодготовительна€ гимнастика дл€ посадки в позу лотоса даетс€ слушател€м школы йоги √уру јр —антэма первого года обучени€ после того, как они осво€т массаж ног. Ёту гимнастику можно делать отдельно от основного комплекса. ћужчины начинают выполнение упражнений с выт€нутой левой ноги, женщины Ч с правой.
1. ћассаж ног.
»сходное положение Ч cид€. ¬з€ть стопу правой ноги, положить на бедро левой
ноги.  олено правой ноги касаетс€ пола.
1. “ехника выполнени€ Ч выполнить массаж правой ноги от ступни к тазу, все врем€ как бы перекручива€ ногу. Ќачать массаж с проминани€ точек на стопе. ћассировать следует в основном области св€зок и суставов (стопа, голеностопный сустав, колено, тазобедренный сустав). ѕосле этого надо расслабить ногу на несколько секунд. «атем приступить к массажу левой ноги.

2. ¬ращение голеностопа рукой
“ехника выполнени€ Ч
выдвинуть стопу, положенную на бедро. ¬ыполнить вращение расслабленного
голеностопного сустава рукой, держа стопу за пальцы. јмплитуда движени€
Ч максимальна€. «атем, держась руками за п€тку, выполнить потр€хивание
стопой. ƒвижени€ Ч энергичные, с максимальной амплитудой.

3.
 ачание колена (основное упражнение).
»сходное положение Ч сид€ на коврике, ноги пр€мые, выт€нуты вперед. “ехника выполнени€ Ч начать сгибать правую ногу (женщины Ч левую), подт€гива€ ее к паху. ѕравую ногу нужно поворачивать так, чтобы колено опустилось ближе к полу. —топу
правой ноги следует уложить подошвой вверх на бедро левой ноги (п€ткой ближе к животу). «атем Ч старатьс€ достать до пола коленом, раскачива€ колено правой ноги. –уки при этом опираютс€ на пол за спиной. ƒелать 15-20 качаний. «атем правую ногу выт€нуть, пот€нуть вперед, расслабить. ѕроделать это же упражнение другой ногой.

4. Ќаклон к стопе с вариантами.
»сходное положение Ч сид€. “ехника выполнени€ Ч подт€нуть стопу к паху. ƒруга€ нога выт€нута. ¬ыполн€ть наклон к выт€нутой ноге, расслабл€€сь при наклоне. ѕри выполнении наклонов мен€ть положение стопы (носок вперед; п€тка вперед, носок на себ€; носок внутрь; носок наружу). «атем выполн€ть наклоны корпуса к другой ноге; к полу между ногами; назад. «атем Ч круговые движени€ корпусом.
¬арианты исходного положени€ при наклонах.

1. ќдна нога выт€нута, друга€ согнута в колене и лежит так, что бедра касаютс€ друг друга, колени смотр€т вперед, а п€тка согнутой в колене ноги прижата к €годице.
2. ќдна нога выт€нута, друга€ установлена стопой на бедре.


5. –аспр€мление ноги.
»сходное положение Ч сид€. “ехника выполнени€ Ч подт€нуть к себе ногу, вз€тьс€ рукой за внешнюю сторону стопы. ¬ыпр€мить ногу в колене, направл€€ ее вперед на небольшом рассто€нии от пола. ћедленно подн€ть ногу вверх, насколько это возможно. –асслабитьс€ в этом положении. —делать 1-3 полных дыхани€. ѕостаратьс€ подн€ть ногу еще выше. ¬ыполн€ть движение несколько раз, мен€€ ногу.

6. —ед на п€тках.
”пражнение разрабатывает голеностопные суставы. ѕостепенно следует добиватьс€, чтобы эта поза не вызывала усталости и напр€жени€. »сходное положение Ч сто€. “ехника выполнени€ Ч выполнить сед между п€тками. ѕри этом мен€ть положение носков:

1. носки смотр€т назад;
2. носки смотр€т вбок.

ќпуска€сь между носками, помогать себе руками. —идеть в позе, стара€сь увеличивать врем€ комфортного пребывани€ в ней. ¬ позе делать раскачивани€ корпуса вперед-назад.
7.–аскачивани€ в стороны.
»сходное положение Ч сид€. “ехника выполнени€ Ч поместить правую стопу на бедро левой ноги. Ќаклонитьс€ вперед и обхватить ладон€ми стопу выт€нутой
ноги. ƒелать покачивани€ из стороны в сторону, поочередно отрыва€ €годицы от пола. ƒыхание свободное. ¬ыполнить 8-10 покачиваний каждой ногой.
8. ¬ращение корпусом.
»сходное
положение Ч сид€. ѕоместить правую стопу на бедро левой ноги. ¬з€тьс€ руками за стопу и колено подт€нутой ноги, уложенной стопой на бедро. “ехника выполнени€ Ч выполн€ть круговые вращени€ корпусом то в одну, то в другую сторону, стара€сь достать грудью колена. ¬ыполн€ть 5-10 вращений в каждую сторону; затем сменить ногу и снова выполнить вращени€.

9. ѕодт€гивание п€тки.
»сходное положение Ч сид€. “ехника выполнени€ Ч левой рукой вз€ть правую ногу за п€тку и приблизить ее к себе. ѕодвести п€тку к корпусу и постаратьс€ последовательно дотронутьс€ п€ткой: лобка, пупка, груди, лба. «атем завести п€тку за голову и постаратьс€ дотронутьс€ ею до затылка. ѕомен€ть ногу, и повторить упражнение. ¬ каждом положении сделать 1-3 полных дыхани€.

10. Ѕабочка.
»сходное положение Ч сид€, подт€нув ноги. “ехника выполнени€ Ч развести колени в стороны и соединить подошвы ног. –аскачива€ колен€ми без помощи рук, постаратьс€ положить оба колена одновременно на пол. —делать несколько полных дыханий. ќставатьс€ в таком положении до ощущение усталости. ¬арианты выпонени€ упражнени€:

1. ¬ыполн€ть наклоны вперед из позы Ђбабочкиї.
2. ѕодт€гивать соединенные подошвы то ближе, то дальше от корпуса.


11. ѕодъем на ноги.

1. »сходное положение Ч сид€, стопы поставлены на пол, п€тки подт€нуты как можно ближе к промежности, колени вместе; руками держатьс€ за лодыжки или пальцы ног. “ехника выполнени€ Ч встать на ноги без помощи рук.
2. »сходное положение Ч сид€ по-турецки.“ехника
выполнени€ Ч встать на ноги без помощи рук.
3. »сходное положение Ч
поза Ђбабочкиї. “ехника выполнени€ Ч встать на ноги из этого положени€
(хот€ бы сделать 3 попытки, опира€сь только на ребра стоп).


12. Ќаклоны к разведенным ногам.
»сходное положение Ч сид€, ноги разведены в стороны. “ехника выполнени€ Ч выполн€ть наклоны к каждой ноге, стара€сь вз€тьс€ за стопу и подт€гива€ корпус к ноге. «атем вз€тьс€ за внутренние стороны стоп и, помога€ себе руками, несколько раз подт€нуть корпус к полу.—кольжение ладон€ми. »сходное положение Ч сид€, ноги разведены в стороны. “ехника выполнени€ Ч наклонитьс€ вперед, положить подбородок за колено. ¬ыт€нуть вперед руки, положить их ладон€ми на пол или на боковые поверхности голени. ¬ыполн€ть круговые вращени€ верхней половиной туловища попеременно вправо и влево, не отрыва€ рук от пола или от голени (ладони скольз€т по полу или по голени к стопе и возвращаютс€ в исходное положение). ¬ыполнить 5-10 раз одной и другой рукой.

13. ”пражнени€ с подн€тым корпусом.

1. »сходное положение Ч сто€ на одной ноге. “ехника выполнени€ Ч выполнить полное дыхание в этом положении.
2. »сходное положение Ч сто€ на одной ноге. “ехника выполнени€ Ч выполнить 1-3 полных дыхани€.
3. »сходное положение Ч сто€ на одном колене. “ехника выполнени€ Ч наклонитьс€ вперед и поставить руку, одноименную с опорной ногой, ладонью на пол. —вободную руку завести за спину и вз€тьс€ за большой палец подн€той ноги. —таратьс€ отвести колено назад, сохран€ть
равновесие.
–убрики:  …ога

ћетки:  

ћеждународный ќткрытый …ога ”ниверситет

—уббота, 24 Ќо€бр€ 2012 г. 20:23 + в цитатник
openyogaclass.com/kurs/ ƒистанционное, очное, заочное обучение.
–убрики:  …ога

Ѕесплатные курсы йоги дл€ начинающих

ƒневник

—уббота, 24 Ќо€бр€ 2012 г. 15:42 + в цитатник
≈сли ¬ам интересна йога и вы хотите развиватьс€ в этом направлении!

http://www.openyogaclass.com/kurs/
yoga_univer (332x101, 13Kb)
–убрики:  …ога

ћетки:  

ѕоговорим о йоге

ƒневник

—уббота, 24 Ќо€бр€ 2012 г. 15:33 + в цитатник
…ога, о которой сегодн€ слышал каждый, €вл€етс€ уникальной системой упражнений и практик, стала столь попул€рной не просто так. ” нее есть главное Ц внутреннее содержание.

—воими корн€ми йога уходит в ƒревнюю »ндию и означает, прежде всего, путь духовного развити€, самопознани€, и постижени€ сокровенных знаний, передающихс€ нам через великих учителей. Ѕлагодар€ ей у нас открываютс€ сверхспособности и новые возможности в области чувствознани€.

¬ широком смысле, йога Ц это совокупность духовных и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функци€ми организма с целью достижени€ индивидуумом возвышенного духовного состо€ни€, обретени€ здоровь€ и гармонии.

¬ более узком смысле, йога Ц это философска€ школа, обучение в которой способно изменить не только внешний вид человека и состо€ние его здоровь€, как физического, так и психического, но и изменить статус индивидуума в мире.

„итать далее http://www.elete.ru/yoga.html
13193047 (582x480, 20Kb)
–убрики:  …ога

ћетки:  

 —траницы: [1]