-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ElenPo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) Ўкола_слав€нской_магии WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.06.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7479

15 простых способов Ђперезар€дитьї мозг

¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 11:05 + в цитатник
мозг (500x375, 50Kb)
»сточник http://rus-health.info/15-prostih-sposobov-perezaryadit-mozg-3987.html

1. ≈жедневно принимайте добавки с витамином B12

¬итамин B12 не просто зар€жает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! —о временем ваш мозг становитс€ меньше, а витамин B12 боретс€ с этим €влением. ƒоказано, что витамин помогает учить, концентрироватьс€, развивать критическое мышление. ѕринима€ комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит Ч отличную работу.

2. —делайте свой ужин легким и ранним

–анний и легкий ужин Ч это залог здорового питани€ и хорошей фигуры.  роме того, это дополнительна€ подзар€дка дл€ вашего мозга. –анний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду. "Ќе дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен дл€ мозга!"

 роме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровн€ сахара в крови.

3. ≈шьте больше миндал€

ћиндаль часто называют супередой, и дл€ этого есть причина. ¬ дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, €вл€етс€ источником витамина E Ч антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старени€.

 роме того, в миндале содержатс€ аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохран€ть концентрацию. “олько осторожнее с количествами Ч миндаль очень калорийный.

4. —лушайте музыку

ћногочисленные исследовани€ доказали, что прослушивание медленных, расслабл€ющих композиций замедл€ют пульс и сердцебиение, снижают кров€ное давление и уровень гормонов стресса в крови. “аким образом, прослушивание музыки очень полезно дл€ здоровь€, оно зар€жает ваш мозг и, что не менее при€тно, задает отличное настроение.

5. ћедитируйте

ћедитаци€ помогает расслабитьс€ и сн€ть напр€жение, а ежедневные медитативные практики снижают кров€ное давление и уровень гормонов стресса.  роме того, медитаци€ Ђдефрагментируетї мозг, после чего мысли упор€дочиваютс€ и способность к обучению и переработке информации возрастает.

6. ѕейте €блочный сок

ѕо данным исследовани€, проводимого на животных в ћассачусетском ”ниверситете Ћоуэлл (UML), потребление €блочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную пам€ть.

Ќа основании этого исследовани€, €блочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают пам€ть.

яблоки и €блочный сок защищают мозг и снижают риск болезни јльцгеймера.

7. Ѕольше секса

¬се знают, что секс Ч это здорово, но многие даже не догадываютс€, что это, без сомнени€, при€тное зан€тие, ещЄ и отлична€ подзар€дка дл€ мозга. —екс помогает избавитьс€ от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

8. ѕроводите врем€ с друзь€ми и семьей

ѕроводить врем€ в кругу друзей и родных Ч значит поддерживать свое здоровье. „увство принадлежности и социальна€ поддержка обеспечивают много энергии и вдохновени€, дар€т чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказываетс€ на работе мозга.

9. —ходите на массаж

ћассаж настолько полезен дл€ мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии.  линические исследовани€ показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает „——, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всЄ, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. „итайте

„тение Ч это отличный способ развить свои умственные способности. ќдно исследование вы€вило, что чтение снимает психическое напр€жение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. «аведите себе творческое хобби

 огда вы тратите свое свободное врем€ на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. ¬ы перемещаетесь в зону без давлени€, дедлайнов и правил, и позвол€ете своему мозгу получить необходимую подзар€дку. Ќаписание стихов и романов, рисование, работа по дереву Ч любое творческое хобби станет отличным способом перезар€дить мозг.

12. ‘изические упражнени€

‘изические упражнени€ Ч это один из самых лучших способов зар€дить мозг. Ѕыло доказано, что упражнени€ помогают избавитьс€ от прокрастинации, концентрироватьс€ на нужных вещах, стать более дисциплинированным и даже развить устойчивость к стрессам.

13. Ѕольше естественного света

≈сли человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо вли€ет на мозг: становитс€ труднее сохран€ть внимание на чем-либо, и даже качество сна мен€етс€ в худшую сторону. ≈сли вам часто приходитс€ работать с искусственным светом, не упускайте случа€ выйти под солнышко Ч натуральный свет поддерживает настроение и зар€жает мозг.

14. √ул€йте на природе

ѕрогулка на свежем воздухе Ч это не только физическа€ активность, но и отличный способ зар€дить мозг энергией. »сследование психологов из ”ниверситета ћичигана вы€вило: даже в холодную погоду прогулка на природе улучшает пам€ть и внимание на 20%. ј если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезар€дкой мозга.

15. ѕрекратите многозадачность

 огда вы пытаетесь одновременно выполн€ть несколько задач, ваше внимание рассе€но. ћногозадачность очень плохо вли€ет на продуктивность, и на мозг тоже. ќна Ђсажаетї вашу пам€ть, так как вам становитс€ трудно разграничивать задачи по степени важности.

 роме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно вли€ет на работу мозга. ¬ывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку