Упражнение 1. Мини-приседания.

Я уже писала не раз, что обычные глубокие приседания очень вредны для коленей. Хрящевая ткань быстро изнашивается, и возможны заболевания суставов, такие как артроз, артрит. А вот неглубокие приседания очень даже полезны, это прекрасная разминка для суставов. Если у Вас уже имеются проблемы с суставами, предварительно посоветуйтесь с врачом. Повторите 3х10 раз.

Упражнение 2. Подтягивание пяток.

Для выполнения этого упражнения, нужно взять полотенце или ремень. Накинув его на стопу, нужно медленно подтягивать её к ягодицам. Никаких рывков или резких движений! Подтянули - задержитесь в этом положении пару секунд, потом медленно выпрямите ногу! Повторите 3х10 раз..

Упражнение 3. Отведение бедра в положении лёжа.

Лёжа на боку, согнув нижнюю ногу в колене, верхнюю ногу поднимаем, не торопясь, вверх, на 30 см от пола. Упражнение тренирует на выносливость, полезно для сустава, для похудания. Напрягаются мышцы брюшного пресса. Повторяем 3х10 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Мост лёжа на спине.

Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, медленно поднимаем таз вверх, задерживаясь в максимальной точке на пару секунд, потом медленно возвращаемся обратно. Повторить 3х10 раз. По возможности.

Упражнение 5. Махи ногой в положении сидя на стуле.

Простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Тем не менее, оно очень полезно для суставов, тренирует их и снимает зажимы. Выпрямляем ногу и поднимаем её вверх, сидя на стуле, задерживаясь в максимальной точке на пару секунд, потом отпускаем ногу, повторяем 3х10 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Поднятие выпрямленной ноги вверх в положении лёжа.

Лёжа на ровной твёрдой поверхности, согните одну ногу в колене, ругую оставляем прямой. Прямую ногу поднимаем вверх на 30 см, задерживая в максимальной точке на пару секунд, потом возвращаем в исходное положение. Повторяем 3х10 раз для каждой ноги.

Упражнение 7. Сжимание мяча коленями.

Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, между ними зажимаем небольшой по размерам мяч. Сжимаем мяч коленями, расслабляемся. Если под рукой нет подходящего мяча, его с успехом заменит небольшая подушка. Повторяем упражнение 3х10 раз.

Здоровья всем и успехов в выполнении упражнений!