-–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    ∆ду окончани€ закачки

      ѕоказать все (1)

       -я - фотограф

      Ѕижутери€


      1 фотографий

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в elenbar

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 15.07.2009
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 13944

      ќсновные способы релаксации.

      ƒневник

      ѕонедельник, 25 январ€ 2010 г. 16:56 + в цитатник
      –убрики:  поговорим о нас, особенных
      ћассаж/самомассаж - лицо и тело

      ћетки:  

      «а п€ть минут сн€ть всю дневную усталость

      ƒневник

      ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2009 г. 01:05 + в цитатник

       е, кто свой рабочий день провод€т сто€, рано или поздно начинают страдать от чувства усталости в ногах, от т€жести в по€снице и болей в спине. ќсобенно это угнетает, когда половина ваших коллег уже наслаждаютс€ отпускной жизнью где-нибудь у теплого мор€. ¬сех этих непри€тностей можно избежать, если в середине дн€ несколько минут позаниматьс€ специальной гимнастикой, котора€ снимет утомление перенапр€гшихс€ мышц живота и спины, усилит венозное кровообращение, уменьшит застой крови и лимфы, предотвратит отек ног.

      ”пражнени€ сид€ на стуле:

      „итать далее...
      –убрики:  красота, уход за собой, спорт, диеты

      ћетки:  

      —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»≈ » –≈Ћј —ј÷»я (практическое руководство)

      ƒневник

      „етверг, 27 јвгуста 2009 г. 03:40 + в цитатник

       ак расслабитс€ использу€ самовнушение

      ѕрежде чем начать практические зан€ти€, вам необходимо найти подход€щее место, желательно тихую и слабо освещенную комнату. ¬ыбрав место дл€ зан€тий, снимите или расслабьте сковывающую движени€ одежду и л€гте. Ќоги должны расслабленно лежать на небольшом рассто€нии одна от другой, а под коленные суставы желательно подложить какую-нибудь опору. ƒл€ поддержки головы воспользуйтесь удобной подушкой. –уки слегка согнуты и лежат вдоль туловища. ѕальцы также слегка согнуты и не касаютс€ друг друга и тела.

      Ћежа в такой удобной позиции, повторите несколько раз про себ€: "¬ыполн€€ эти упражнени€, € буду все глубже и глубже погружатьс€ в транс. ’от€ € буду находитьс€ в состо€нии транса, € останусь бодрствующим и буду осознавать все, что скажу или сделаю. ¬ернувшись в нормальное состо€ние, € буду четко и полностью помнить все, что испытал". — помощью этой формулы вам легче будет боротьс€ с желанием уснуть и со склонностью забывать происход€щее в трансе, с чем сталкиваютс€ некоторые начинающие изучать эти упражнени€.

      –асслабление

      —ледующим этапом после подготовительного €вл€етс€ достижение физической релаксации с помощью сознательного расслаблени€ мышц. ”становите мысленный контакт с правой ладонью (или левой, если вы левша), ощуща€ ее и представл€€ себе ее мысленный образ согласно описанному выше методу. ѕосле этого вообразите, что ваша права€ рука расслабл€етс€. ѕродолжа€ держать этот образ перед мысленным взором, повтор€йте про себ€ слова: " исть моей правой руки расслаблена" в течение 1-1,5 минуты или до того времени, пока вы не почувствуете, что кисть расслабилась, если это случитс€ раньше.

      ≈сли вы испытываете трудность с мысленным представлением расслабл€ющейс€ кисти руки, как можно более плотно сожмите ее в кулак, полностью сконцентрируйте внимание на сжатом кулаке, а затем перестаньте напр€гать его и вслушайтесь в возникшее в руке ощущение расслаблени€. ѕозвольте сознанию полностью погрузитьс€ в это ощущение и одновременно несколько раз повторите: " исть моей правой руки расслаблена". Ёту технику напр€жени€ и расслаблени€ мышц можно использовать только тогда, когда больше ничего не помогает, и даже в этом случае надо ограничитьс€ одним или двум€ опытами в самом начале процесса освоени€ расслаблени€. ≈сли вы будете пользоватьс€ ею посто€нно, в сознании может возникнуть психологическа€ установка, в результате которой вам в дальнейшем придетс€ примен€ть это упражнение каждый раз, когда вы будете входить в транс. “ака€ установка отнимает массу усилий и мешает погружатьс€ в транс за максимально короткое врем€.

      ¬ыполн€йте это упражнение 2-3 раза в день, пока не сможете вызывать ощущение т€жести в своей правой ладони. ѕосле того как вы научитесь расслабл€ть кисть правой руки, проделайте то же самое с другими част€ми тела в пор€дке, который приведен ниже. Ќе переходите к следующей формуле до тех пор, пока не вызовете чувства расслаблени€, хот€ бы в небольшой степени, с помощью предыдущего внушени€. ¬ыполн€йте релаксацию отдельных частей тела до тех пор, пока не научитесь за один сеанс расслабл€ть все тело полностью.

      ѕор€док внушений должен быть следующим:
      " исть моей правой руки расслаблена".
      "ћо€ права€ рука расслаблена".
      " исть моей левой руки расслаблена".
      "ћо€ лева€ рука расслаблена".
      "ћо€ права€ ступн€ расслаблена".
      "ћо€ права€ нога расслаблена".
      "ћо€ лева€ ступн€ расслаблена".
      "ћо€ лева€ нога расслаблена".
      "ћои спина и ше€ расслаблены".

      ѕосле этого подкрепите чувство расслаблени€ внушени€ми:
      "ћои руки полностью расслаблены".
      "ћои ноги полностью расслаблены".
      "¬се мое тело расслаблено".

       аждый раз, когда вы будете выполн€ть такое внушение, ставьте себе цель добитьс€ уменьшени€ времени, которое занимает процедура расслаблени€. ¬скоре вы научитесь достигать полной релаксации тела однократным повторением трех последних формул.

      ќщущение т€жести

      —ледующим шагом €вл€етс€ вызов ощущени€ т€жести таким же образом, каким вы добивались по€влени€ чувства расслаблени€.

      ¬начале вы должны полностью расслабитьс€, использу€ приведенные выше формулы и методы. ѕосле этого восстановите мысленную св€зь с кистью правой руки. “еперь вашей задачей будет почувствовать т€жесть в руке. ≈сли вы хорошо познакомились с ощущением т€жести, когда клали на руку стопку т€желых оде€л или насыпали на нее кучу песка, вам будет легко представить свою руку в той же ситуации.

      —охран€€ этот мысленный образ, повтор€йте фразу: " исть моей правой руки т€жела€" в течение 1-1,5 минуты или меньше, если ощущение т€жести возникнет раньше. Ќе разочаровывайтесь, если вы с первого раза не почувствуете т€жести. ¬ыполн€йте это упражнение несколько раз в день до тех пор, пока не вызовете этого ощущени€ в кисти правой руки, после чего переходите к другим част€м тела. ¬ызывайте ощущение в каждой части тела в пор€дке, приведенном ниже, пока не научитесь чувствовать т€жесть во всем теле за один сеанс.

      ѕор€док, в котором расслабл€ютс€ участки тела, аналогичен предыдущему:
      " исть моей правой руки т€жЄла€".
      "ћо€ права€ рука т€жела€".
      " исть моей левой руки т€жела€".
      "ћо€ лева€ рука т€жела€".
      "ћо€ права€ ступн€ т€жела€".
      "ћо€ права€ нога т€жела€".
      "ћо€ лева€ ступн€ т€жела€".
      "ћо€ лева€ нога т€жела€".
      "ћои спина и ше€ т€желые".

      ѕосле этого усильте чувство т€жести, произнес€ такие формулы:

      "ћои руки т€желые".
      "ћои ноги т€желые".
      "¬се мое тело т€желое".

      ¬о врем€ выполнени€ упражнений вы заметите, что при повторении этих формул другие части тела самопроизвольно охватывает ощущение т€жести. Ќапример, когда вы произносите фразу: "ћо€ права€ рука т€жела€", одновременно ощущение т€жести может возникнуть и в левой руке. “акой симптом €вл€етс€ хорошим знаком, свидетельствующим о быстром прогрессе.  роме того, в различных част€х тела при отработке чувства т€жести может спонтанно по€витьс€ ощущение тепла-. ѕосле недолгой практики вы научитесь вызывать т€жесть в теле однократным повторением трех последних формул.

      “епло

      ѕосле того как вы научитесь вызывать ощущение т€жести во всем теле, врем€ приступать к формулам, создающим ощущение тепла. ћетод здесь идентичен предыдущим, с тем лишь отличием, что визуальными образами, которые надо представл€ть себе, €вл€ютс€ ситуации вызывающие нагревание тела.

      ѕор€док произнесени€ формул самовнушени€ следующий:
      " исть моей правой руки тепла€".
      "ћо€ права€ рука тепла€".
      " исть моей левой руки тепла€".
      "ћо€ лева€ рука тепла€".
      "ћо€ права€ ступн€ тепла€".
      "ћо€ права€ нога тепла€".
      "ћо€ лева€ ступн€ тепла€".
      "ћо€ лева€ нога тепла€".
      "ћои спина и ше€ теплые".

      ѕосле этого внушение можно подкрепить повторением таких формул:
      "ћои руки теплые".
      "ћои ноги теплые";
      "¬се мое тело теплое".

      —юда можно также включить формулу "ћое солнечное сплетение теплое". —олнечное сплетение - это крупный нервный узел, расположенный чуть выше и позади желудка. ѕознакомитьс€ с ощущением тепла в этой области можно, положив руку или грелку на живот пр€мо под местом соединени€ нижних ребер. —олнечное сплетение управл€ет такими эмоци€ми, как любовь, покой, хорошее настроение и удовольствие. ¬ызыва€ ощущение тепла в данной области, этим вы стимулируете возникновение положительных эмоций.
       ак и при самовнушении чувства т€жести, вы можете отметить спонтанное по€вление ощущени€ тепла в других част€х тела. Ёто €вл€етс€ признаком быстрого прогресса. ќчень скоро вы научитесь вызывать все вышеописанные ощущени€ мгновенно, просто вспомина€ мысленные образы и произнос€ соответствующие формулы:
      "¬се мое тело расслаблено",
      "¬се мое тело т€желое",
      "¬се мое тело теплое".

      ƒыхание и сердечный ритм

      ѕосле того как вы научитесь вызывать во всем теле ощущение тепла, следующим шагом будет концентраци€ внимани€ на дыхании и ритме сокращений сердца.  огда вы научитесь управл€ть этими функци€ми, результатом €витс€ дальнейшее усиление чувства поко€ и расслаблени€.
      ѕрежде всего повторите все формулы внушени€ релаксации, т€жести и тепла. ѕосле этого установите мысленную св€зь с грудной клеткой и легкими и начните произносить про себ€ следующую формулу:
      "ћое дыхание спокойное и ритмичное".

      ѕри этом, конечно, необходимо представл€ть себе соответствующий мысленный образ.  огда вы завершите этот этап и достигнете хороших результатов, перед своим мысленным взором вообразите сердце, бьющеес€ медленно и ровно, произнос€ одновременно формулу:
      "ћое сердце бьетс€ медленно и ритмично".

      ¬скоре вы заметите, как сердце действительно начало сокращатьс€ в очень спокойном, медленном ритме. ѕосле этого перейдите к такой формуле:
      "я ощущаю покой".

      —ледующим шагом будет внушение ощущени€ прохлады в области лба. „тобы €вственнее почувствовать ее, положите себе на лоб холодный влажный компресс.  огда вы запомните возникшее ощущение, во врем€ следующего сеанса входа в транс после выполнени€ всех предыдущих внушений перейдите к такой формуле:
      "ћой лоб прохладный".

      ¬озвращение в нормальное состо€ние

      Ќаход€сь в трансе, вы в любой момент можете вернутьс€ в нормальное состо€ние. ƒл€ этого всего лишь надо представить, что вы просыпаетесь и получаете зар€д бодрости, произнос€ такие формулы:
      "ћое тело наливаетс€ энергией".
      "–уки и ноги зар€жаютс€ бодростью".
      "я просыпаюсь".


      Ќе забудьте внушить себе, что вы должны запомнить все, что видели, наход€сь в трансе. ƒл€ этого произнесите такую формулу:
      "я помню все, что со мной случилось".

      ѕосле того как вы откроете глаза, не торопитесь вставать. —перва еще раз вспомните все, что вы делали и видели, будучи в трансе. Ёто закрепит воспоминани€ и не даст им ускользнуть.

      –убрики:  психологи€, отрывки из полезных книг

      ћетки:  

       —траницы: [1]