-–убрики

 -я - фотограф

Ётикетки дл€ домашней консервации

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DScreative

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ћир_мульт€шек

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2012
«аписей: 16513
 омментариев: 636
Ќаписано: 17382

 ј  Ћ≈√ ќ ”Ѕ–ј“№ ∆»– — ѕќƒћџЎ≈ ?

ƒневник

ѕонедельник, 04 Ќо€бр€ 2013 г. 12:00 + в цитатник
”пражнени€ дл€ подмышек? «вучит странновато, не правда ли. ќднако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. » это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. ƒиета в этом случае помогает плохо. ¬ зоне подмышек обычно скапливаютс€ самые Ђупр€мыеї запасы, так что тренироватьс€ все равно придетс€. Ќо спешим вас обнадежить Ц этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели зан€тий, а полностью убрать жировые валики Ц за пару мес€цев.


”пражнени€ дл€ подмышек в домашних услови€х
ќборудование: детский резиновый м€чик диаметром не более 35 см, лучше не ут€желенный, обычное крепкое полотенце, упруга€ диванна€ подушка или валик дл€ зан€тий пилатесом.


–азминка. ¬ течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднима€ колени. ¬аша цель Ц немного вспотеть. «атем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округл€€ спину, когда вы сводите руки. Ёто позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
”пражнение 1. —жимание м€ча в трех положени€х
¬станьте пр€мо, возьмите м€чик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладон€ми на поверхность м€ча. ѕостарайтесь не округл€ть спину, не подт€гивать плечи к ушам, напр€гайте только мышцы груди и рук.


ѕродержитесь в этой позе 30 секунд. «атем опустите пр€мые руки с м€чом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите м€ч, снова задержите позу на 30 секунд. «атем опустите м€ч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. ѕовторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во врем€ упражнени€.
”пражнение 2. –аст€гивание полотенца
¬озьмите полотенце руками на рассто€нии 40-60 см, напр€гите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напр€жение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
”пражнение 3. –аст€гивание полотенца над головой
Ќе мен€€ постановки рук предыдущего положени€ заведите полотенце за голову, раст€гивайте его изо всех сил, напр€га€ верхние пучки мышц груди. ‘иксируйте раст€жение на 30-60 секунд. ѕосле небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
”пражнение 4. ѕланка
ѕоставьте ладони на ширине плеч, напр€гите пресс, примите упор лежа в позе ѕланки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.


ƒополните упражнени€ми дл€ подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполн€йте его отдельно 3-4 раза, череду€ тренировочные дни с дн€ми отдыха.
–убрики:  ”ход за собой/“ело

ћетки:  

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј –ј«¬»“»≈ ѕ»—ј“≈Ћ№— ќ√ќ ¬ќќЅ–ј∆≈Ќ»я

ƒневник

¬торник, 03 —ент€бр€ 2013 г. 11:13 + в цитатник


1.
1 (604x400, 174Kb)

2.
2 (604x392, 163Kb)

3.
3 (604x391, 169Kb)

4.
4 (604x396, 176Kb)

5.
5 (604x396, 173Kb)
–убрики:  —оветы/“ворчество

ћетки:  

 —траницы: [1]