-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в DPSpharma111

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.09.2016
«аписей: 307
 омментариев: 3
Ќаписано: 309

ќсобенности тренировки со стероидами

ѕ€тница, 14 ќкт€бр€ 2016 г. 23:39 + в цитатник

ќдним из главных факторов успешного применени€ анаболических стероидов €вл€етс€ правильна€ реорганизаци€ тренинга. ¬ целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличаетс€ от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.

 лассические тренировочные программы:

“ренировочна€ программа дл€ начинающих
“ренировочна€ программа дл€ профессионалов
¬ы можете заниматьс€ по этим программам, соблюда€ р€д условий дл€ получени€ максимальных результатов.

1. ќтдых

»звестно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироватьс€ чаще и интенсивнее. ќднако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнур€ть себ€ нагрузками. ћышцам также как и при обычных тренировках требуетс€ отдых. ќптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. ƒл€ этого вы можете составить тройную сплит-тренировку (разбить все мышечные группы на 3 части, кажда€ из которых будет приходитьс€ на определенный день) и заниматьс€ через день. Ќе забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки. “ак же при возможности желателен полифазный сон.

2. ѕовторы и сеты

 оличество сетов и повторов не отличаетс€ от обычного тренинга:

”пражнени€ - 2-3 на одну мышечную группу
—еты - 3 - 4 на одно упражнение
ѕовторы - 6-8
3. ѕродолжительность тренировки

ќптимальна€ продолжительность тренировки 1-2 часа.

4. –азминка

—тероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже врем€ уровень прочности сухожилий и хр€ща остаетс€ таким же, вследствие чего возрастает риск травмировани€. ѕоэтому всегда выполн€йте тщательную разминку. ≈сли вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизитс€, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.

5. ¬ысокоинтенсивный тренинг

¬ам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во врем€ цикла. ƒобитьс€ этого можно путем прогрессивного увеличени€ весов и использовани€ элементов высокоинтенсивного тренинга.

Ќачните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычна€ тренировка) и в течение всего цикла, посто€нно увеличивайте интенсивность. Ќа каждой новой тренировке вы должны работать с более т€желыми весами, таким образом, после каждого посещени€ спортивного зала мышцы будут получать суперстимул€цию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.

Ќе увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей дл€ прогресса в последующем, к тому же это опасно дл€ здоровь€. ќптимально достичь 30% постепенного увеличени€ весов от начала цикла, к его концу.




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку