«ар€дка дл€ глаз.

ƒневник

—реда, 18 »юн€ 2014 г. 10:17 + в цитатник
глаз (240x320, 24Kb)
«ар€дка дл€ глаз
1. –асслабление. ѕлотно закройте глаза и постарайтесь расслабитьс€. ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ стоит вспомнить какие-либо при€тные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового мор€ или лесную прогулку. ” каждого человека есть свои радостные воспоминани€.

2.  руговые движени€. —делайте круговые движени€ открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем Ч против.

3. ƒвижени€ по пр€мым лини€м. »нтенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4. ћоргание. »нтенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. ƒиагонали. Ќаправьте взгл€д в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгл€д на этой точке. ѕосле трех морганий повторите в правую сторону.

6. «еркальна€ диагональ. јналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7. "“емное расслабление". ѕоложите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. –асслабьтесь и постарайтесь добитьс€ глубокого черного цвета.

8. ћоргани€. Ќе менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. " осые глаза". —ведите глаза к носу. ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соедин€тс€".

10. "Ѕлизко-далеко, или работа глаз на рассто€нии". ѕодойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. ≈ю может быть листик дерева, растущего за окном, или небольша€ бумажна€ точка, наклеенна€ на стекло на уровне глаз. «атем над выбранной точкой проведите воображаемую пр€мую линию, уход€щую вдаль, и направьте свой взгл€д далеко вперед, стара€сь увидеть максимально удаленные предметы.

ѕравила выполнени€ зар€дки дл€ глаз
Х ¬се упражнени€, кроме последнего, выполн€ютс€ сид€, в удобном положении. —пина - пр€ма€, ше€ и плечи максимально расслаблены.

Х ¬ упражнени€х, когда глаза двигаютс€ по определенным направлени€м, фиксируйте финальную точку каждого движени€ на несколько секунд.  аждое такое упражнение следует повтор€ть не менее 7-10 раз в каждом направлении.

Х ”пражнени€ можно выполн€ть в разной последовательности и неограниченное количество раз.

Х —тоит выбрать несколько упражнений и повтор€ть их в течение рабочего дн€. “ака€ мышечна€ мини-зар€дка особенно необходима всем, работающим за компьютером. ¬ "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращени€..


 ак "оживить" усталые глаза
„тобы "оживить" глаза после напр€женной работы, выполн€йту специальную зар€дку дл€ глаз.
1. «акройте глаза и сделайте вдох через нос. ћедленно выдохните, одновременно массиру€ закрытые веки (не давите!) подушечками пальцев - к носу и от носа. ѕосле выдоха - пауза, во врем€ которой плотно прикройте ладон€ми глаза, нос и рот. Ќе дышите, сколько сможете. Ќе открыва€ ладони, плавно вдохните носом и, медленно выдыха€, открывайте глаза.

2. ¬озьмите в руку карандаш и перемещайте его по широкой амплитуде вверх, вправо, вниз и обратно. Ќе двига€ головой, следите глазами за карандашом.

3. —ильно зажмурьте и распахните глаза 5-6 раз, а затем легко поморгайте.

4. "«ар€дить" глаза можно солнцем. «акройте их и подставьте веки солнцу. ћедленно водите головой вправо-влево в течение трех минут. «атем закройте глаза ладон€ми - пусть отдохнут в темноте. ¬ пасмурный день или вечером можно выполн€ть упражнение при €рком свете.

5. Ўироко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте (10-15 раз). «атем посмотрите на отдаленный предмет 5 секунд и переведите взгл€д на близлежащий, например книгу. ѕовторите упражнение 10 раз.
–убрики:  дл€ здоровь€

ћетки:  

 ак замедлить процесс старени€.—оветы доктора ‘роловой.

ƒневник

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 16:11 + в цитатник
iCAE016QC (200x150, 13Kb)
¬се, в чем нуждаетс€ ваш организм, Ц это сбалансированное питание, которое поставл€ет вам четыре самых необходимых элемента: жиры, белки, углеводы и пищевые волокна. ћожно ли с помощью питани€ замедлить старение?  онечно, вечной молодости не существует. Ќо если клетки вашего организма получают достаточно кислорода, их старение замедл€етс€. ¬ы будете чувствовать себ€ бодрее, энергичнее, улучшите пам€ть, дни станут более насыщенными и €ркими. »сследовани€ показали, что есть продукты, способные поставл€ть клеткам кислород. ¬от она, дес€тка продуктов против старени€!
1.јвокадо. ¬ообще-то это фрукт, но его чаще всего употребл€ют как овощ. јвокадо лидирует в списке продуктов против старени€, потому что содержит полезный растительный жир и витамин ≈. » то и другое противостоит атеросклерозу. јвокадо помогает справл€тьс€ с симптомами пременопаузы и менопаузы. ¬ этом фрукте содержитс€ много кали€, который поддерживает кожу и сосуды в хорошем состо€нии, обладает противоаритмическими свойствами. ƒругой важный элемент, содержащийс€ в авокадо, Ц глютатион Ц мощный антиоксидант, поддерживающий насыщение организма кислородом. ѕопробуйте этот вкусный и сочный фрукт.

2.«еленые овощи. ѕолезны €рко-зеленые, листовые и некоторых другие овощи из семейства крестоцветных: редис, кабачки, капуста, цветна€ капуста, брюссельска€ капуста, шпинат, брокколи, спаржа. ≈сли есть их в достаточных количествах, улучшаетс€ состо€ние сердечно-сосудистой системы, нормализуетс€ артериальное давление, организм получает защиту от рака и токсинов. ѕо оценке диетологов, человеку требуетс€ в день примерно 115Ц120 г таких овощей. ќни удал€ют токсины из организма и содержат такие полезные элементы, как магний, цинк, кальций, а это Ц регул€торы вашего настроени€.

3.ягоды. —амый лучший источник антиоксидантов, €годы успешно побеждают старение. ќни вывод€т и нейтрализуют токсины, свободные радикалы. „ерника, голубика, крыжовник и смородина богаты витамином — и пектином. ќни улучшают кровообращение и иммунитет. ƒобавл€йте их в вашу утреннюю кашу, или творог, или кефир, и вы будете каждый день получать порцию полезных веществ, помогающих вам в битве со старением! ј собранные летом на даче €годы можно успешно заморозить Ц они сохран€ют полезные свойства всю зиму.

4.ќрехи. Ёто очень богатый антиоксидантами продукт. ќрехи Ц это ведь зародыши растений, семена, и как вс€кие зародыши, они содержат ресурсы дл€ жизни: витамины группы ¬, полезные минералы Ц калий, магний, селен, цинк, железо, медь. ќрехи повышают иммунитет, способствуют хорошему пищеварению, вывод€т избыток сахара из организма, улучшают состо€ние кожи, обладают противораковыми свойствами. ќсобенно полезны грецкие орехи, кэшью и миндаль. Ќо не забывайте, что орехи очень калорийны!
5.„еснок. „еснок Ц это отлична€ защита от атеросклероза, он помогает остановить гибель клеток, улучшает свойства крови, предотвращает тромбозы и таким образом поддерживает здоровье сердца.
6.»мбирь. Ёто суперлекарь. ¬олшебный корень действует как противовоспалительное средство, улучшает циркул€цию крови, хорошо вли€ет на пищеварительную систему. ќн уменьшает боли в суставах, а когда вы чувствуете себ€ простуженным, имбирный чай помогает сн€ть состо€ние ломоты, болей в мышцах. ј чтобы улучшить пищеварение, очень полезно пить имбирный чай после еды.

7.ѕродукты из неочищенных круп, непросе€нной муки. –ечь идет о продуктах из нерафинированной муки, неочищенном рисе, цельных крупах (а не хлопь€х и не о быстрорастворимых кашах). „тобы сохранить талию стройной, старайтесь есть эти продукты. «десь самое полезное Ц оболочка зерна. ќчень полезно добавл€ть немного отрубей в еду: они очищают кишечник, помогают избавитьс€ от токсических веществ, избытка холестерина и сахара.

8.јрбуз. јрбуз очищает ткани, устран€€ избыток кислоты, обеспечивает нас достаточным количеством жидкости. —емена содержат витамин ≈, немного жира и цинк. ћ€коть арбуза богата каротином, витамином ¬ и —. јрбуз Ц чемпион по содержанию ликопена, мощного антиракового антиоксиданта. ≈го ценные свойства усиливаютс€, если размельчить м€коть вместе с зернами в блендере и пить этот чудесный напиток. Ќо можно и просто есть арбуз, который, кстати, содержит не так уж и много калорий: всего 25 ккал на 100 г.
9.¬ода. Ёто самый важный продукт дл€ организма. ¬ода Ц это свежа€ кожа, это иммунитет. ≈сли вы употребл€ете недостаточное количество воды, гормоны щитовидной железы Ц основные сжигатели жиров Ц не работают. Ѕез воды нет активной умственной де€тельности, нет нормальной работы почек, нет нормального кровообращени€, нет здоровых суставов и хорошего настроени€. ѕейте не менее 2 литров воды в день, и вы будете умными, красивыми, быстрыми и ловкими!
10.Ѕобы, фасоль, горох. Ѕобовые Ц отличный источник белка, причем растительного, здорового белка, который нужен и мышцам, и кост€м, и крови, и иммунной системе. Ѕобовые Ц лучшее средство дл€ обновлени€ клеток кишечника, а значит, дл€ поддержани€ здоровой микрофлоры, враг вредных бактерий. ќдин из видов бобовых, турецкий горох, или нут, вообще считаетс€ растением, благодар€ которому зародилась цивилизаци€. ƒл€ стимул€ции познавательной де€тельности старайтесь есть турецкий горох почаще. ќн €вл€етс€ источником тех аминокислот, которые необходимы мозгу и нервной системе и благодар€ которым у нас поддерживаетс€ хорошее настроение.
11.¬ключайте в свой ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты, томаты или томатный сок, грейпфрутовый сок, овс€нку.

12.Ѕольшое значение имеет активный образ жизни. ќн позвол€ет сохран€ть подвижность, гибкость, стимулирует обменные процессы, нормализует артериальное давление, уровни содержани€ холестерина и инсулина, улучшает свойства желчи и мочи, преп€тствует образованию камней. ќсобенно полезны виды спорта, тренирующие сердечно-сосудистую систему: плавание, езда на велосипеде, длительные прогулки и ходьба. ќчень важны упражнени€ на укрепление мышц и тренировку равновеси€.
13.Ќу и наконец, оказалось, что смех Ц отличное средство против старени€! ќн помогает снимать стресс, расслабл€тьс€, улучшает кровообращение.
–убрики:  дл€ здоровь€

ћетки:  

 —траницы: [1]