Чтобы сохранить моложавый вид, британка Ева Фрейзер не только тренирует тело, но и занимается специальной зарядкой для лица. В результате она выглядит лет на 40, хотя родилась в 1928 году. Свою систему она изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц».

Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ее тезке удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году она с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Хофман показала Фрейзер парочку упражнений, а изобретательная Ева дополнила их собственными, и с тех пор начала активно практиковать свой метод.

Шли годы, а морщины на лице Евы все не появлялись. Вдохновленная успехом, она выпустила книжку, открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица, стала записывать видеокассеты с курсом лицевых упражнений. Вот некоторые их них.

1. Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

2. Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Упражнения для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.

7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.


8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.

Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения. Существует отличный способ помочь глазам — это специальная зарядка, которая не только укрепит зрение, но и предупредит появление морщин (гусиных лапок).
Правила поведения за компьютером
• Для профилактики зрительного утомления перед началом работы за компьютером установите регуляторы яркости и контрастности изображения в наименьшее, но достаточно комфортное для глаз положение. В дальнейшем (по мере зрительного утомления) увеличивайте яркость (контрастность).

• Не смотрите подолгу пристально на экран. Глаза должны постоянно перемещаться по экрану, а не фиксироваться в одной точке.

• Старайтесь периодически (через каждые 3-5 минут) переводить взгляд с экрана на отдаленный объект за окном.

• При чтении с экрана старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца — поднять глаза и посмотреть в течение 2-3 секунд вдаль.

• Старайтесь не читать только что написанные слова. Во всех случаях привыкайте регулярно (через 3-5 секунд) моргать (мягко, без усилий).

• Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.

Зарядка для глаз
1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7. "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10. "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения зарядки для глаз
• Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.

• В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

• Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

• Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Диета для глаз
Помимо зарядки, не забывайте о фруктах и овощах, которые питают ослабленные глаза:

• черные ягоды: смородина и черника;

• оранжевые фрукты и овощи: абрикосы и урюк;

• зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков очень полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. Полезна также тертая морковь со сметаной или растительным маслом.


Как "оживить" усталые глаза
Чтобы "оживить" глаза после напряженной работы, выполняйту специальную зарядку для глаз.
1. Закройте глаза и сделайте вдох через нос. Медленно выдохните, одновременно массируя закрытые веки (не давите!) подушечками пальцев - к носу и от носа. После выдоха - пауза, во время которой плотно прикройте ладонями глаза, нос и рот. Не дышите, сколько сможете. Не открывая ладони, плавно вдохните носом и, медленно выдыхая, открывайте глаза.

2. Возьмите в руку карандаш и перемещайте его по широкой амплитуде вверх, вправо, вниз и обратно. Не двигая головой, следите глазами за карандашом.

3. Сильно зажмурьте и распахните глаза 5-6 раз, а затем легко поморгайте.

4. "Зарядить" глаза можно солнцем. Закройте их и подставьте веки солнцу. Медленно водите головой вправо-влево в течение трех минут. Затем закройте глаза ладонями - пусть отдохнут в темноте. В пасмурный день или вечером можно выполнять упражнение при ярком свете.

5. Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте (10-15 раз). Затем посмотрите на отдаленный предмет 5 секунд и переведите взгляд на близлежащий, например книгу. Повторите упражнение 10 раз.

Этот несложный комплекс упражнений подходит и взрослым, и детям – всем, кому приходится подолгу напрягать зрение за компьютером или учебниками. Лучше всего зарядку для глаз выполнять каждое утро в течение 10 минут.
1) движения глазных яблок вверх-вниз;

2) движения глазных яблок вправо-влево;

3) круговые вращения глазных яблок вправо;

4) круговые вращения глазных яблок влево;

5) вращения глазных яблок по траектории цифры 8.

Все упражнения выполнять по 1,5-2 минуты.
Специальные упражнения нормализуют состояние глазных мышц и в результате снимают усталость.
Если вы в течение длительного времени читаете, опустив глаза, то укорачиваете и напрягаете определенные глазные мышцы. Или вам приходится смотреть не прямо, а немного вбок, чтобы видеть монитор, или вытянуть шею, чтобы быть ближе к экрану, в результате чего ослабляются другие глазные мышцы.

Вот почему следует устанавливать компьютер так, чтобы монитор находился прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки.

Расположив бумаги, с которыми вы работаете, на наклонной, а не на горизонтальной поверхности стола, вы также сможете сбалансировать глазные мышцы. Одновременно это заставит вас поддерживать правильную осанку.

Делать также упражнения, снимающие напряжение глаз. Они приведут в нормальное состояние пять глазных мышц, которые хадевы используете, чтобы эффективно донести до сетчатки зрительные образы.


Глазная гимнастика (прямая)
• Сядьте или встаньте прямо, глядя перед собой, или лягте на спину, обратив лицо к потолку. Закатите глаза до тех пор, пока не почувствуете в них слабую боль. Удерживайте такое положение одну-две секунды. Затем расслабьтесь и верните глаза в нормальное положение.

• Повторите закатывание глаз и расслабление пять раз.

• Закройте глаза и держите их закрытыми, считая до пяти.

• Глазная гимнастика (диагональная)

Глазная гимнастика (диагональная)
• Сядьте или встаньте прямо, глядя перед собой, или лягге на спину, обратив лицо к потолку.

• Посмотрите в верхний правый угол, затем в нижний левый угол. Повторите это движение пять раз.

• Посмотрите вверх налево и затем вниз направо. Повторите это пять раз.

• Соедините ладони и быстро потрите их друг о друга, пока они не станут теплыми.

• Втяните глаза как бы внутрь головы (вы почувствуете, что они словно сжимаются в своих глазницах).

• Держите глаза в таком состоянии, считая до десяти, чтобы глазные мышцы могли прийти в норму.


Гимнастика для глаз – один из очень простых и эффективных способов сохранить молодость и здоровье глаз. Она укрепляет глазные мышцы и зрительные нервы. Упражняться нужно не реже двух раз в день. А еще лучше - каждый час по 3-5 минут.
1. Вращайте глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Закройте глаза и повторите то же самое.

2. Не поворачивая головы, интенсивно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево (по 10 - 15 раз).

3. Поднесите палец к переносице, посмотрите на него. Теперь медленно отводите палец вдаль, продолжая следить за ним глазами.

4. Закройте глаза. Осторожно в течение нескольких секунд помассируйте пальцами нижние и верхние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз.

5. Плотно закройте глаза, расслабьте лоб. Попросите ребенка подумать о чем-нибудь приятном.

6. Поморгайте, быстро сжимая веки (не менее 100 раз).

7. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрестите на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться идеально черного цвета.

8. Сильно зажмурьтесь и посмотрите в темноту. А теперь широко откройте глаза, как будто чему-то удивляетесь.

9. Направьте взгляд в левый нижний угол (как будто смотрите на левое плечо), сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий то же самое повторите в правую сторону.

10. После скосите глаза в левый верхний угол, а теперь в правый.

Гимнастика для век
Кожа век очень тонкая и чувствительная, лишена слоя подкожной жировой клетчатки, и поэтому на ней обычно появляются первые возрастные морщинки. Разгладить их помогут полноценный сон и всевозможные косметические процедуры. Прекрасные результаты дает и гимнастика для глаз, укрепляющая кожу век.


1. Сядьте на стул, держите спину ровно. Широко откройте глаза и, глядя прямо перед собой, медленно сосчитайте до восьми, затем закройте глаза и расслабьтесь.

2. Снова посмотрите прямо перед собой (глаза широко не открывайте) и сделайте восемь круговых движений глазами: не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз, направо вверх, налево вверх, направо вниз, налево вниз. Повторите2-4 раза.


3. Крепко зажмурив глаза, сосчитайте до пяти.


4. Сядьте перед зеркалом, опустите подбородок. Глядя на свое отражение, постепенно закрывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка, и постарайтесь немного приподнять вверх нижние веки. Закройте глаза и расслабьтесь, затем повторите еще раз.


5. Кончиками трех пальцев с обеих сторон прижмите полукружия под глазами. Зажмурьте глаза и, медленно считая до четырех, не сдвигая кожу, преодолевайте сопротивление пальцев (его нужно постепенно ослаблять). Повторите 2 раза.


6. Прижмите кончиками пальцев наружные края бровей и, преодолевая их сопротивление, постарайтесь плотно закрыть глаза – при этом медленно считайте до шести. Отпустите брови, расслабьтесь. Повторите 2 раза.


7. Сядьте, поставьте локти на стол, прижмите основания ладоней к скулам под глазами, постепенно усиливайте надавливание, не сдвигая кожу и считая до десяти, затем ослабьте давление и уберите ладони.


8. То же, что и в предыдущем упражнении, только теперь надавливайте на виски.

Как морская волна,Как весенний ветер,
Как зимы кружева,
Как роса на рассвете,
Многогранна, красива,
Природой изменчива,
А еще терпелива:Это – женщина, женщина!
Кто поймет ее душу,
Ей подарит любовь,
Даст тепла сердечного в стужу,
Зацветет она вновь!
Белоснежною вишней
Вся, сияя в лучах,
Ей взлететь бы повыше
В своих мыслях - мечтах.
Или, может быть, где-то
Посидеть в тишине,
Всё залить ясным светом,
Отражаясь в окне.
Горделива, скромна,
Благодарна, доверчива,
В жизнь всегда влюблена –Это – женщина, женщина.

1. Запасаемся витаминами.

Прежде всего, следует запомнить несколько любимых сердцем продуктов. Это, богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло. Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.

2. Лосось спешит на выручку.

Звездный диетолог Оз Гарсия, который лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу, однады изрек: «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов». С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют, что четыре кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда.

3. Если сок, то виноградный.

Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причем, справляется с задачами гораздо лучше чем, обычно применяемая в этих случаях, ацетилсалициловая кислота.
4.Ищем пользу в молоке.

Сердцу нравится молоко. Исследования, которые на протяжении многих лет проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с сердцем.
Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость лактозы.
5. Подкрепляемся малиной.

Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять ее ежедневно (свежую, в виде морсов или варенья) можно значительно снизить риск сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р, укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для сердца, и медью, которая защищает его от стресса.

6. Цитрусовые для бодрости.

Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что, даже пара апельсинов, скушанных за день, защитят сердце в условиях плохой экологии.

7. Бананы спасут от стресса.

От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечный ритм. Если после каждой встречей с начальством у вас зашкаливает пульс, просто съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас оповестит спокойное, ровное сердцебиение.
8.Пора прогуляться.

Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая профилактика сердечных заболеваний – ходьба! Пришла пора отказаться от лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски. Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцы бедер.

9. Читаем мантры.

Молитесь о своем здоровье! Читайте мантры, вводите себя в гипнотическое состояние. Ученые доказали, что ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Ведь легочный ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает биться спокойнее и ровнее.
10.Легко на сердце от песни веселой.
Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ними и вредную для сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике оперные певцы живут в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, танцуя у зеркала, во время мытья посуды, да и вообще просто так! Настроение улучшится и сердце болеть не будет.

Размеры: 34/36 (38/40).

Для вязания безрукавки Вам потребуется:
• 400 г черной и 50 г белой пряжи CataNoia (100% хлопка, 125 м/50 г);
• прямые спицы №o 3,5;
• крючок № 3.

УЗОРЫ ВЯЗАНИЯ БЕЗРУКАВКИ.

Ажурный узор, черная нить: вязать по схеме, на которой приведены только лицевые ряды, в изнаночных рядах петли вязать по рисунку, накиды — изнаночными.
Начать с петли перед раппортом, повторять раппорт и закончить петлей после раппорта.
Выполнить 1 раз с 1-го по 34-й ряд, затем повторять с 3-го по 34-й ряд.

Пико, белая нить: * 1 соединительный столбик, 3 воздушные петли, 1 соединительный столбик в 1-ю воздушную петлю, пропустить 1 петлю предыдущего ряда или кругового ряда, повторять от*.

Плотность вязания, ажурный узор: 22 петли и 34 ряда = 10 x 10 см.

ВЯЗАНИЕ БЕЗРУКАВКИ.

Спинка.
Набрать 88 (102) петель и вязать между кромочными ажурным узором.
Через 50 см от наборного края закрыть для пройм с обеих сторон 1 х 4 петли, затем в каждом 2-м ряду убавить 1 х 3, 1 (2) х 2 и 2 х 1 петле.
Через 17 см от начала пройм закрыть для выреза горловины средние 20 (26) петель и обе стороны закончить раздельно.
При этом по краю выреза горловины закрыть в каждом 2-м ряду 2 х 7 петель.
Через 19 см от начала пройм закрыть оставшиеся петли.

Нижняя часть переда.
Вязать 35 см от наборного края, как спинку; петли закрыть.
Верхняя правая часть переда: набрать 4 (11) петель и вязать между кромочными ажурным узором.
Затем дополнительно набрать с левой стороны в каждом 2-м ряду 5 х 5 и 7 х 3 петли, включая прибавляемые петли в узор.
Через 12 см от наборного края закрыть для скоса выреза с правой стороны 1 х 3 (4) петли и в следующем 2-м ряду 1 х 2 (4) петли.
Затем убавить в каждом 3-м ряду 5 х 1 петле и в каждом 4-м ряду 20 х 1 петле.
Одновременно через 22 см от наборного края выполнить с левой стороны пройму, как на спинке.
Через 19 см от начала проймы закрыть оставшиеся петли.

Верхняя левая часть переда: вязать симметрично.

Сборка.
Середину верхней части переда присборить до 7 см, пришить верхнюю часть к нижней части переда, сложив середины друг на друга и соответственно припосадив край верхней части переда, выполнить плечевые и боковые швы.
Белой нитью обвязать все края 1 круговым рядом столбиков без накида и 1 круговым рядом пико.

Схема вязания.

Есть у русской осени, как у русской женщины
Три чудесных возраста, данные судьбой.
Как любая женщина, осень переменчива,
То сулит нам радости, то грозит бедой.
К нам приходит девочкой озорной, беспечною,
Детской бесшабашностью всех вокруг дразня.
И танцует весело танцы бесконечные,
А в глазах, как в зеркале, отблески огня.
В октябре невестою, девушкою ласковой,
Поглядит задумчиво, словно в забытьи.
В царство Берендеево позовёт за сказками,
И забудешь с нею ты горести свои.
Осень на прощание станет зрелой женщиной,
Милою, усталою женщиной простой,
С ветерком кокетливой, с солнышком застенчивой.
С дождиками плачущей вдовьею слезой.
Как у русской осени, есть у русской женщины
Три чудесных возраста, данные судьбой.
Как и осень женщина часто переменчива,
Но всегда загадочна, и всегда с тобой.

Йоги советуют перед сном расслаблять все мышцы тела, отдавать себя постели. Если человек сумеет этого достигнуть и будет отдавать постели свой вес, то он получит крепкий сон на протяжении 5—6 часов, которых вполне достаточно для полного отдыха. А по пробуждении йоги предлагают комплекс постельной гимнастики.

ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

1. После пробуждения, лежа в постели, делайте массаж: большие пальцы за уши, сжатыми ладонями проводи сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам, полное сосредоточение, глаза закрыты.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ.

Предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, укрепляет зрение, зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. Ладонь правой руки кладите на лоб — левую положите на правую и двигайте по лобовой части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровями.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ.

Улучшает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружения.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ.

Предохраняет от заболеваний глаза, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая ее, 30 раз. Улучшается регуляция обменных процессов и работа внутренних органов.

5. Массируйте живот — правую руку кладите на живот, левую — на правую и вращайте по часовой стрелке 30 раз так, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, улучшается перистальтика кишечника, лучше становится процесс всасывания пищи, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втяните живот к позвоночнику при выдохе, а затем

выпучивайте при вдохе, и так 20 раз. Это упражнение можно делать и на протяжении дня. Упражнение очень эффективно для тех, у кого болят печень, почки или желудочно-кишечный тракт, помогает избавиться от лишнего жира.

7. Лежа на спине, поочередно согните ноги в коленных суставах и подтягивайте согнутую ногу к груди так, чтобы легкому массажу подвергались все внутренние органы (по 15 раз каждой ногой). Массажу подвергаются также желудок, кишечник и железы внутренней секреции.

8. Сидя на кровати, положите левую ногу на правую и ладонью правой руки массажируйте выемку стопы 20 раз, затем левой рукой столько же раз делайте массаж выемки правой стопы. Полезно для ревматиков, подагриков, при воспалении суставов ног, регулирует работу сердца.

9. Сидя, делайте «замок» из пальцев обеих рук, положите руки на затылок, голову откиньте назад и массируйте в обе стороны по 10 раз. Улучшается кровообращение головы, движение спинномозговой жидкости.

10. Сидя, положите ладони на уши и плотно прижмите их, кончиками пальцев обеих рук поочередно по 10—15 раз ударьте по затылку. Это возбуждает кору головного мозга, уменьшает или полностью снимает шум в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль.

РАЗМЕР: 46/48

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: 500 г бирюзовой (№605) пряжи Alpina RAY (50% хлопка, 50% акрила, 88 м/100 г), круговые спицы GAMMA №4.5, крючок GAMMA №3.

Ажурные узоры: кокетку вязать по схеме 1, спинку и перед по схеме 2, рукава - по схеме 3. На схемах приведены только лиц. р., в изн. р. петли вязать по рисунку.

Плотность вязания: 15 п. и 21 р. = 10 х 10 см.

КОКЕТКА: набрать 77 п. и связать 4 круговых р. платочной вязкой, затем вязать ажурным узором (7 раппортов по 11 п.), расширяя узор по схеме. Через 28 р. ажурного узора связать еще 4 р. платочной вязкой и отложить петли.

ПЕРЕД И СПИНКА: набрать 98 п. и связать 4 круговых р. платочной вязкой, затем вязать ажурным узором (7 раппортов по 14 п.), сужая узор по схеме 2. Выполнив 30 р. по схеме, повторять 27-30 р. На высоте 24 см выполнить в центре каждой полосы лиц. глади (после 3 лиц.) 1 накид для расширения полотна к проймам. Прибавить еще 2 раза по 1 накиду через 6 р. с одной стороны от 1-го накида, затем через 6 р. - с другой. На высоте 30 см разделить полотно на перед и спинку таким образом, чтобы по центру переда была ажурная дорожка, закрыв по бокам для пройм по 3 п.

Внимание! Узор должен быть симметричен относительно центра для переда и спинки. Вязать спинку и перед раздельно, продолжая узор и убавив по 1 п. с каждой стороны для пройм. Для переда связать еще 5 см. для спинки - 8 см. Отложить петли.

РУКАВА: набрать 32 п. и связать 4 р. платочной вязкой, затем распределить петли следующим образом: 1 кром . 3 лиц., 2 раппорта по 12 п. по схеме, 3 лиц., 1 кром. Выполнив 30 р. по схеме, повторять 27-30 р., прибавляя через каждые 6 р. по 1 п. с обеих сторон. Через 45 см для оката закрыть с обеих сторон 1 х 3 п., 1 х 2 п. и 3 х 1 п. Закрыть оставшиеся петли.

СБОРКА: сшить горизонтальным швом открытые петли кокетки и переда/спинки, совмещая ажурные узоры (см. фото). Вшить рукава и выполнить швы рукавов.

СХЕМА

Размеры: 36/38 (42/44)

Вам потребуется: 450 (500) г сиреневой пряжи Sari (50% хлопка, 50% вискозного волокна из бамбука, 90 м/50 г); спицы № 4.5, № 5 и № 6.5; круговые спицы №4.

Резинка А, спицы № 4.5: 1-й р.: попеременно 1 лиц. скрещ., 1 изн. 2-й р.: петли вязать по рисунку, лиц. скрещ. - изн. скрещ. Повторять 1-й и 2-й р.

Ажурный узор (ширина 6 п.), спицы № 5: 1-й р.: * 1 лиц., 1 лиц. скрещ., 1 накид, провязать 2 п. вместе лиц., 2 лиц., повторять от * 2-й р.: петли и накиды вязать изн. Повторять 1-й и 2-й р.

Полоса с дырочками (ширина 2 п.), спицы № 5: 1-й и 2-й р.: изн. п. 3-й р.: * 1 накид, провязать 2 п. вместе лиц., повторять от *. 4-й и 5-й р.: изн. п. 6-й р.: лиц. п. Повторить 1 раз с 1-го по 6-й р.

Резинка В (ширина 5 п.), спицы № 5: 1-й р.: попеременно 1 изн., 4 лиц. 2-й р.: петли вязать по рисунку. Повторять 1-й и 2-й р.

Кайма из арок (ширина 18 п.), спицы № 6,5: вязать по схеме, на которой приведены только лиц. р., в изн. р. петли и накиды вязать изн. Повторять петли раппорта. Повторить 4 раза с 1-го по 4-й р. = 16 р.

Плотность вязания. Резинка А: 14 п. и 24 р. = 10 х 10 см; ажурный узор: 14 п. и 21 р. = 10 х 10 см; полоса с дырочками: 14 п. и 6 р. = 10 х 3,5 см; резинка В: 14 п. и 22 р. = 10 х 10 см; кайма из арок: 14 п. и 16 р. = 10 х 10 см.

Спинка: набрать 74 (92) п. и связать между кром. кайму из арок, затем вязать полосу с дырочками. После этого связать между кром. 18.5 см ажурным узором. Через 32 см = 67 р. от наборного края продолжить работу резинкой А, при этом провязывать накиды предыдущего ряда со следующей петлей вместе = 62 (77) п. На высоте резинки А 8 см продолжить вязать резинкой В, начиная с 2 лиц. Через 51 см от наборного края закрыть для пройм с обеих сторон 2 п. и в каждом 2-м р. 2 х 1 п. На высоте пройм 17 (20) см закрыть для выреза горловины средние 14 (19) п. и обе стороны закончить раздельно, при этом закрыть с края выреза в каждом 2-м р. 1 х 2 и 1 х 1 п. Одновременно на высоте пройм 19 (22) см закрыть для скосов плеча с внешнего края 6 (8) п. и в каждом 2-м р. 1 х 6 и 1 х 5 (2 х 7) п. На высоте пройм 21 (24) см все петли должны быть закрыты.

Перед: начать так же и на высоте резинки А 8 см закрыть для скоса с обеих сторон 4 п. и в каждом 2-м р. 6 (8) х 4 п. На высоте резинки А14 (1 5,5) см закрыть оставшиеся 6 (5) п. Теперь набрать по правому скосу 32 (40) п. и вязать между кром. резинкой В, при этом убавить с левой стороны в каждом 5-м (4-м) р. 11 (14) х 1 п. Одновременно на высоте резинки в 11 см закрыть для проймы с левой стороны 2 п. и в каждом 2-м р. 2 х 1 п. На высоте спинки оставшиеся петли закрыть. Симметрично связать левую сторону переда.

Рукава: набрать 56 п. и связать между кром. кайму из арок, затем вязать полосу с дырочками, при этом в 3-м р. полосы провязать после каждого накида не 2, а 3 п. вместе лиц., т.е. в этом ряду будет убавлено 18 п. = 38 п. Затем вязать между кром. ажурным узором, при этом через 10 см прибавить для скосов рукава с обеих сторон 1 п. и в каждом 2-м р. 4 (8) х 1 п., включая прибавляемые петли в узор. Через 29.5 (32) см от наборного края закрыть для оката рукава с обеих сторон 4 п. и в каждом 2-м р. 2 (3) х 2 и 7 (6) х 1 п. На высоте оката 10 см оставшиеся петли закрыть.

Сборка: выполнить плечевые и боковые швы, а также швы рукавов. Втачать рукава. Для планки набрать на круговые спицы по вырезу горловины от середины до середины переда 72 (80) п. и вязать прямыми и обратными рядами следующим образом. 1 -й - 3-й р.: лиц. п. 4-й р.: * 1 накид, провязать 2 п. вместе лиц., повторять от * 5-й-9-й р.: лиц. п. Затем петли закрыть. Наложить правую короткую сторону планки поверх левой и пришить.


Выкройка и схема

Размер: 36/38

Вам потребуется: по 110 г жёлтой и красной, по 65 г зелёной и бежевой пряжи SWING, 150 г светло-бежевой пряжи Vita Cotton Rose (100% хлопка двойной мерсеризации, 150м/50г), спицы №5, крючок № 2,5.

Основной узор: вязать по схеме, в изн. р. петли вязать по рисунку, в сдвоенных накидах 1 -й накид провязывать изн., 2-й — лиц.

Плотность вязания: 16 п. х 20 р. = 10 х 10 см.

Спинка: для квадрата на спицы № 5 набрать 24 п. и вязать основным узором. Через 19 см от начала вязания все петли закрыть. Связать жёлтый, красный, бежевый и зелёный квадраты и обвязать их (кроме нижней линии жёлтого и зелёного) крючком № 2,5 светло-бежевой пряжей 1 р. ст. б/н. Соединить квадраты между собой ст. с/3н, 5 соед. ст. по обвязке смежного квадрата. В области выреза горловины выполнить 2 р. сетки. Бретели связать сеткой (= 8 квадратов).

Перед: вязать, как спинку, но с более глубоким вырезом горловины. Для этого не вязать второй ряд сетки.

Левый рукав: для жёлтой части на спицы № 5 жёлтой пряжей набрать 15 п. и вязать основным узором, прибавляя для скоса рукава с правой стороны попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 10 х 1 п. (= 25 п.). Через 49 см от начало вязания закрыть для оката рукава с правой стороны 3 п. и в каждом 2-м р. 1 х 2 п., 10 х 1 п., 1 х 2 п. Через 63 см от начала вязания оставшиеся 8 п. закрыть. Красную часть связать симметрично красной пряжей. Обвязать внутренние линии частей рукава крючком № 2,5 светло-бежевой пряжей 1 р. ст. б/н и соединить их между собой ст. с/3н, 5 соед. ст. по обвязке смежной детали.

Правый рукав: вязать симметрично.

Сборка: выполнить плечевые швы; втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов. Вырез горловины обвязать крючком № 2,5 светло-бежевой пряжей 1 р. ст. б/н.

СХЕМА

Выкройка


Фото рисунка

Размеры: 36/38 (40/42)

Вам потребуется: 450 (500) г лиловой пряжи Pallone (70% хлопка, 30% микроволокна (полиамида), 110м/50г); спицы №4.5; крючок №4.

Резинка: попеременно 2 лиц., 2 изн.

Основной узор: вязать по схеме на которой приведены лиц. и изн. р. Повторить 1 раз 1-й и 2-й р., затем повторять с 3-го по 6-й р. 1 клетка = 1 п. и 1 р.

Особые убавления 1: с правой стороны кром., 9 п. резинки (= 2 лиц., 2 изн. 2 лиц., 2 изн., 1 лиц.), провязать 5 п. вместе протяжкой (= снять 1 п. как лиц., провязать 4 п. вместе лиц. и протянуть эту п. через снятую петлю); с левой стороны: провязать 5 п. вместе лиц. 9 п резинки (= 1 лиц., 2 изн., 2 лиц., 2 изн. 2 лиц.), кром.

Особые убавления 2: с правой стороны при убавлении 2 п.: кром., 1 лиц., 1 двойная протяжка (= снять 1 п. как лиц., провязать 2 п. вместе лиц и протянуть эту п. через снятую петлю) при убавлении 1 п. кром., 1 лиц., 1 простая протяжка (= снять 1 п. как лиц., 1 лиц. и протянуть ее через снятую петлю); с левой стороны при убавлении 2 п. провязать 3 п. вместе лиц., 1 лиц, кром.; при убавлении 1 п.: провязать 2 п. вместе лиц, 1 лиц., кром.

Плотность вязания. Основной узор: 18 п. и 18 р = 10 х 10 см: резинка (измерена в слегка растянутом состоянии): 20 п. и 28 р = 10 х 10 см.

Перед: набрать 72 (82) п. и вязать основным узором. На общей высоте 20 (21) см связать 1 лиц р. лиц., при этом равномерно прибавить 22 (20) п. = 94 (102) п. Со следующего изн. р. начать вязать следующим образом резинкой: кром., 1 изн., * 2 лиц., 2 изн., повторять от * 2 лиц., 1 изн., кром. В следующем лиц. р. работу разделить следующим образом: кром., провязать 34 (38) п., оставшиеся 59 (63) п. отложить. Левая половина к 34 (38) п. + кром. = 35 (39) п дополнительно набрать с левой стороны для нижней части 24 п. = 59 (63) п. и вязать все петли резинкой. Для скоса выреза убавить особыми убавлениями 1 с левой стороны в каждом 12-м р 7 х 4 п. На общей высоте 36 (37) см закрыть для проймы с правой стороны 3 п. и убавить особыми убавлениями 2 в каждом 2-м р. 2 (3) х 2 и 4 х 1 п. На общей высоте 55 (57) см закрыть для плеча с правой стороны 9 (11) п. На оставшихся 11 п. связать прямо еще 11 см при этом сразу прибавить со стороны плеча 1 кром. Петли отложить. Ввести в работу отложенные 59 (63) п. правой половины и закончить симметрично.

Спинка: набрать 72 (82) п. и вязать основным узором. На общей высоте 20 (21) см связать 1 лиц. р. лиц., при этом равномерно прибавить 22 (20) п. = 94 (102) п. Со следующего изн. р. начать вязать следующим образом резинкой: кром., 1 изн., * 2 лиц., 2 изн., повторять от *, 2 лиц., 1 изн., кром. На общей высоте 36 (37) см закрыть для пройм с обеих сторон 3 п. и убавить особыми убавлениями 2 в каждом 2-м р. 2 (3) х 2 и 4 х 1 п. На общей высоте 51 (53) см закрыть для выреза горловины средние 36 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть в каждом 2-м р. 1 х 3, 2 х 2 и 2 х 1 п. На общей высоте 55 (57) см закрыть для плеч с обеих сторон 9 (11) п.

Рукава: набрать 52 п. и вязать основным узором. Для скосов рукава прибавить с обеих сторон в каждом 8-м р. 5 х 1 п. (в каждом 6-м р. 7 х 1 п. и в следующем 4-м р. 1 х 1 п.), включая прибавляемые петли в основной узор или вязать лиц. гладью (лиц р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.). На общей высоте 28 см закрыть для оката рукава с обеих сторон в каждом 2-м р. 1 х 3, 3 х 2, 2 х 1, 4 х 2 и 1 х 3 п. На общей высоте 41 см закрыть оставшиеся п.

Сборка пуловера: выполнить плечевые швы, сшить отложенные п. планок выреза трикотажным швом и пришить планку к вырезу горловины спинки. Выполнить боковые швы и швы рукавов и втачать рукава. Пришить нижнюю часть левой половины переда с внутренней стороны. Обвязать нижний край пуловера и края рукавов 1 круг. р. «рачьего шага» (= ст. б/н слева направо), при этом край слегка растянуть.

СХЕМА и Выкройка

Размеры: 36/38 (40/42) 44/46

Вам потребуется: 500 (550) 600 г серой, по 200 (250) 250 г голубой и черной пряжи Merino 125 (100% мериносовой овечьей шерсти, 125 м/50 г) и 100 (125) 150 г серебристой пряжи Silberlurex (88% ацетата, 6% полиамида, 6% полиэстера, 50 м/25 г); прямые и круговые спицы № 5.

Патентный узор. Прямые и обратные р.: четное число петель; каждый р. начинать и заканчивать 1 кром.

1-й р.: * 1 патентная п. (= снять 1 п. с накидом как изн.), 1 лиц., повторять от *.

2-й р.: * 1 патентная п., провязать 1 п. с накидом вместе лиц., повторять от *. 3-й р.: вязать как 2-й р. Повторить 1 раз с 1-го по 3-й р., затем повторять 2-й и 3-й р.

Круговые р.: 1-й круговой р.: попеременно 1 лиц., 1 патентная п. 2-й круговой р.: попеременно 1 патентная п. и провязать 1 п. с накидом вместе изн.

3-й круговой р.: попеременно провязать 1 п. с накидом вместе лиц. и 1 патентная п. Повторить 1 раз с 1-го по 3-й круговой р., затем повторять 2-й и 3-й круговой р.

Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн р. - изн. п.; в круговых р. вязать лиц. п.

Платочная вязка: лиц. и изн. р. - лиц. п.

Узор из снятых петель: четное число петель. Каждый р. начинать и заканчивать 1 кром. 1-й и 2-й р., черная нить: лицевые п. 3-й р., серебристая нить: попеременно 1 лиц. и снять 1 п. как изн., нить за работой. 4-й р., серебристая нить: попеременно снять 1 п. как изн., нить перед работой и 1 изн.

5-й и 6-й р.: вязать как 1-й и 2-й р.

7-й р., голубая нить: попеременно снять 1 п. как изн., нить за работой и 1 лиц.

8-й р., голубая нить: попеременно 1 изн. и снять 1 п. как изн., нить перед работой.

9-й-14-й р.: вязать как 1-й - 6-й р.

Последовательность чередования узоров 1: 46 р. патентного узора серых. * 14 р. узора из снятых п., 8 р. лиц. глади голубых, 14 р. узора из снятых п., 8 р. лиц. глади серых *. 14 р. узора из снятых п., 8 р. лиц. глади голубых, 2 р. платочной вязки черных, 46 р. патентного узора серых, затем повторять от* до *.

Последовательность чередования узоров 2: 46 р. патентного узора серых, затем повторять в последовательности 1 от * до *.

Плотность вязания. Патентный узор (измерен полностью в нерастянутом состоянии): 18 п и 46 р. = 10 х 10 см; последовательность 1 без патентного узора: 18 п. и 36 р. = 10 х 10 см. Внимание! в патентном узоре на полотне виден только каждый 2-й р.

Спинка: серой нитью набрать 80 (88) 98 п. и связать 1 изн. р. изнаночными (этот ряд не учитывается при дальнейшем счете): затем вязать в последовательности 1 Через 16 см = 58 р. от 2-й полосы патентного узора закрыть для пройм с обеих сторон 1 п. и в каждом 2-м р. 8 х 1 п. = 62 (70) 80 п. Через 34 см = 122 р. (36 см = 130 р.) 38 см = 136 р. от 2-й полосы патентного узора закрыть для скосов плеча с обеих сторон 3 (3) 4 п. и в каждом 2-м р. 3 х 3 (4) 5 п. Одновременно с 1-м убавлением плеча закрыть для выреза горловины средние 28 (30) 32 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутреннего края в каждом 2-м р. 1 х 3 и 1 х 2 п. Закончить работу через 35.5 см = 128 р (37.5 см = 136 р.) 39.5 см = 142 р. от 2-й полосы патентного узора.

Перед: вязать так же, но для глубокого V-образного выреза закрыть через 6 см = 22 р. (8 см = 30 р.) 10 см = 36 р от 2-й полосы патентного узора средние 8 п. и для скосов с внутреннего края попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 15 (16) 17 x 1 п.

Рукава: серой нитью набрать 44 (48) 48 п. и связать 1 изн. р. изнаночными. Затем связать для планки 10 см = 46 р. патентным узором и далее продолжить в последовательности 2. Одновременно от планки прибавить для скосов рукава с обеих сторон в каждом 14-м р 2 х и в каждом 12-м р. 7 х (в каждом 12-м р. 7 х и в каждом 10-м р. 3 х) в каждом 10-м р. 2 х и в каждом 8-м р. 12 х 1 п. = 62 (68) 76 п., включая прибавляемые петли в узор. Через 34,5 см = 124 р. от планки закрыть для оката рукава с обеих сторон по 2 п., в каждом 2-м р. 1 х 2 и 10 (10) 17 х 1 п., в каждом 4-м р. 2 (2) 0 х и в каждом 2-м р.4 (3) 0 x 1, 2 (1)1 х 2 и 0 (2) 2x 3 п. Через 46,5 см = 168 р. от планки закрыть оставшиеся 14 (14) 18 п.

Сборка пуловера: выполнить плечевые швы; для воротника набрать на круговые спицы серой нитью по скосам выреза по 65 (66) 67 п., по мысу выреза 8 п. и вырезу горловины спинки 40 (42) 44 п. = 178 (182) 186 п. Связать 4 см = 12 круговых р. лиц. гладью и 10 см = 46 круговых р. патентным узором, затем все петли закрыть по рисунку. Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов. Воротник отвернуть наружу.