-ћузыка

 -я - фотограф

два кадра


2 фотографий

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dokta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.02.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3786

…ога. ѕоза лотоса.

ƒневник

¬торник, 09 ћарта 2010 г. 14:36 + в цитатник
…ога. ѕоза лотоса.



»значально в йоге была только одна поза - поза лотоса (падмасана). - ’арактерное дл€ этой асаны положение спины можно фиксировать, сид€ на стуле или на диване, можно и сто€. —пециальные завертывани€ ног первостепенной роли не играют, но в идеале поза лотоса как раз така€, с перевитыми ногами. —плетение ног особым образом вли€ет на центральную нервную систему, а также на функционирование органов брюшной полости и органов дыхани€. ѕоэтому такую позу йоги всегда использовали в качестве исходной дл€ дыхательных гимнастик. »ными словами, дыхательные упражнени€ из хатха-йоги желательно практиковать, переплета€ ноги.

 - ћногие из нас уже попробовали это делать и... не сдюжили. Ќе получаетс€.

 - ѕробовать надо осторожно.
 
ƒело в том, что ноги в этой позе напр€гаютс€ пассивно, и это порождает главную ошибку: когда не удаетс€ с первого раза, по€вл€етс€ желание помочь руками. » "помогаем" - обраща€сь со своими ногами, как с резиновым эспандером. “ака€ "помощь" зачастую оборачиваетс€ травмой. - “о есть вы предлагаете пристраивать ноги в правильное положение только усили€ми самих же ног?

- ≈динственный способ заставить свои ноги обрести желаемую конфигурацию - это встать на голову и добиватьс€, чтобы они "сложились" под вли€нием гравитации. ѕравда, дл€ этого, во-первых, нужно уметь сто€ть на голове, а во-вторых, ноги уже должны иметь подобающую гибкость.

-  огда ноги "уже имеют подобающую гибкость", тогда, наверное, таких проблем не возникает. - ≈ще как возникают. ”сили€ мышц в йоге крайне специфические. » очень часто даже опытные гимнасты не могут выполнить ту или иную позу, которую с легкостью делает даже пожилой йог. » вместе с тем со временем любую йоговскую асану может освоить каждый независимо от возраста и мышечных кондиций. ƒл€ подготовки к выполнению падмасаны есть комплекс упражнений. »х цель - добитьс€, чтобы гребни таза были должным образом "раскрыты".
ѕринимаем позу дерева (врикшасану), только не в чистом виде, а в особом - физкультурном - варианте. ƒл€ этого нужно стать на левую ногу, а правую подн€ть как можно выше и прижать наружной стороной голеностопа к передней стороне бедра левой ноги. ћотаем согнутым коленом через сторону взад-вперед. ≈сли нога "сползает", можно придерживать ее рукой. –азработав тазовую область, неплохо бы поприседать на левой ноге, попрыгать, попробовать в момент подскакивани€ бить по левой €годице левой п€ткой.
 ћен€ем ноги.пульса, задерживаем дыхание, а после 48 ударов пульса делаем выдох. ƒелаем все это в позе лотоса. “ака€ прана€ма имеет три ступени. Ќа низшей - вдох в течение 12 ударов, задержка в течение 48 ударов, на средней и на высшей - продолжительность вдоха и задержки увеличиваетс€. Ќа низшей ступени вас должна одолеть испарина, на средней - дрожь в позвоночнике, на высшей - тело утрачивает вес. Ёто и есть та сама€ "сказочна€" левитаци€.
¬ конце зан€тий после асан необходимо сделать две прана€мы.
ќдна из них построена по гипервентил€ционному принципу (мощные выдохи и вдохи), а втора€ - та или ина€ задержка. —ама€ проста€ задержка - сахита-прана€ма. ≈е нужно делать на растущей Ћуне.
—начала делаем стойку на голове.  ровь будет устремл€тьс€ вверх. Ќо в наших силах направить эту кровь куда угодно. Ёто можно сделать, сплета€ ноги, как в гарудасане, сгиба€ колени сильно, до упора. „ерез некоторое врем€ выт€гиваем ноги на несколько секунд и мен€ем их местами. ѕотом оп€ть на несколько секунд ноги выт€гиваем, потом выходим из стойки на голове.  “ем, кто не смог сделать это упражнение, надо будет разбить его на составл€ющие: вначале сделать стойку на голове или позу молитвенного преклонени€; после того как "оторвали кровь от таза", делаем позу кобры (кровь уходит чуть-чуть к тазу); и в итоге делаем гарудасану как таковую. ¬о врем€ выполнени€ этой гарудасаны кровь устремл€етс€ не только в пах, но и в ноги. „то неправильно. ќдна из задач позы лотоса - того ее элемента, когда мы сминаем ноги в узел, - это как раз остановить поток праны, чтобы она не ушла в п€тки, а осталась где-то на уровне паха или по крайней мере поближе к нему. ѕотому что там находитс€ корнева€ чакра, и на растущей Ћуне мы эту корневую чакру должны вс€чески активизировать и подпитывать.
ƒалее - прана€мы. —начала - гипервентил€ционна€ - капалабхати. (—огреваем легкие резкими выдохами, при каждом выдохе сжима€ анус.) ј после делаем сахита-прана€му: 12 ударов пульса - вдох; 48 - задержка; 24 - если получитс€ - выдох. ≈сли пошла испарина, значит, есть результат первой (низшей) ступени. „уть подождали, пока дыхание восстановитс€, и потом оп€ть попробовали. Ёто надо делать несколько раз. ¬ыдох - 24 удара пульса - это очень длинный выдох; такого длинного, скорее всего, не получитс€, поэтому выдох можно сделать произвольный. ≈сли пот пошел хороший, то его надо втереть в тело. —огласно текстам, это очень полезно.

–убрики:   ундалини

ћетки:  

 —траницы: [1]