-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в djuilz

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.04.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 18

Записи с меткой хороший сон

(и еще 127 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

бессонница правильное питание теплая ванна физическая нагрузка хороший сон

Сколько нужно спать?

Дневник

Пятница, 05 Апреля 2013 г. 00:12 + в цитатник
images (16) (240x160, 5Kb)
Хотя обычно рекомендуют спать в среднем по 8 часов, важно помнить что потребность во сне очень индивидуальна. Нужно следить за тем, чтобы сон был спокойным и крепким. Но как этого добиться, особенно если страдаешь бессонницей? Вот несколько рекомендаций.

На ночь примите теплую ванну или теплый душ, прослушайте успокаивающую музыку или прочитайте 5-10 страниц любимой книги, главное выработать привычку.Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2-3 часа до сна 3 раза в неделю в течении 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну.
Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте интенсивных упражнений перед сном. Выполняйте физические упражнения всего 20-30 минут в день. Идеальное время для физических нагрузок — за 4-5 часов перед сном. Возьмите за привычку хотя бы в течении получаса гулять перед сном на свежем воздухе.
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Старайтесь вставать и ложится в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и бодрствования.
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительное масло, семечки яблок, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.
При бессоннице также эффективно 10%-ю спиртовую настойку корня пиона применять как успокаивающее средство по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения — 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).

Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настоятся в течении 10-15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.

Успокаивающие и убаюкивающие травы можете положить под наволочку своей подушки. Для этой цели хороши цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, мята, мелисса, герань, душица, лепестки роз. Небольшие травяные подушки можно разместить на батарее — от этого сам воздух в комнате своим благоуханием будет склонять ко сну.

Поскольку хороший ночной отдых так важен для здоровья, будьте благоразумны: не пренебрегайте им и старайтесь хорошо высыпаться.

Метки:  

 Страницы: [1]