-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в direktlady

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.10.2010
Записей: 4119
Комментариев: 103
Написано: 4244

Записи с меткой упражнения

(и еще 65045 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

ажурная кофточка ажурный узор спицами бизнес болеро вязание крючком вязание крючком топы майки вязание топов крючком схемы вязание укороченными рядами вязаные кофты с описанием два топа от аллы трониной + мк деньги в сети дополнительный заработок жизнь заработок в интернете заработок в сети зверошапочки крючком изменяют кайма как научиться не есть после 6 вечера? костюмы красиво красивые ажурные узоры крючком крючком летний топ крючком мои работы по урокам и без... мужчины на лето нежное платье на лето с осинки! пальто платье платье для девочки платье крючком платья крючком похудей почему работа на дому развитие рукоделие связанное крючком секреты очень вкусного кекса. сумочка супер счастливым тесьма из осинки от natkad техника вязания топ топ крючком топы узор спицами успех

Какие упражнения эффективны для похудения

Дневник

Понедельник, 10 Сентября 2012 г. 10:22 + в цитатник
Уж сколько разговоров было о спортивных занятиях, эффективности упражнения, но непонятки все равно возникают. За разъяснениями мы обратились к фитнес-гуру - доктору Йонатану Ярому, работающему как с олимпийскими чемпионами, так и с простыми смертными (спортивный врач, член Научно-консультационного совета Herbalife).

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения?
В мире много говорилось о тренировках в так называемой зоне сжигания жира. Распространенный совет: выполнять упражнения, которые активизируют аэробную систему (ускоряют дыхание и заставляют сердце биться чаще). Чтобы человек получил пользу, они должны быть выполнены на определенном уровне: 60% от МПК - максимальной возможности организма удерживать кислород (этот показатель индивидуален и вычисляется с помощью измерений - обратитесь к своему фитнес-консультанту за помощью).

Но проблема в том, что если заниматься на уровне 60%, то будет сжигаться около 300 калорий в час, и только 60% этого приходится на жир, то есть порядка 160 ккал. Если округлить, это составит примерно 20 г жира (в 1 г жира - 9 ккал). Тренироваться час, чтобы сжечь 20 г жира, - это не слишком эффективно.

А бывает еще и так: человек занимается спортом в очень расслабленном режиме. Например, вальяжно плещется в бассейне, за 20 минут успевая переплыть его только 1 раз. При такой интенсивности единственный способ терять вес - это находиться в воде 8 часов и ничего не есть.

И что же делать? Забыть об аэробике?
Я рекомендую заниматься более энергично. Но не слишком, так как с увеличением нагрузки все меньше калорий поступает из жиров, а больше из углеводов. Оптимальная интенсивность - та, при которой сжигается 600 ккал в час (опять же, обратитесь к своему тренеру). Пусть при этом утилизируется всего 30% - это 180 ккал из жиров. Зато при энергичной тренировке повышается температура тела, и таким образом сгорают остальные калории.

Вот так плавно мы подошли к ответу на вопрос, можно ли сбросить жир с помощью одних только физических упражнений. Можно, если заниматься по 6-8 часов в день. Но есть и другая сторона медали. Если изменить режим питания, то практически нереально будет удержать новый вес без занятий спортом. Одно всегда дополняет другое.

Звучит не очень оптимистично. Что делать, чтобы начать худеть?
Чтобы по-настоящему начать худеть, нужно подключить силовые упражнения. Потому что существует тонкий баланс между мускулами и жиром. При одном и том же весе чем больше у тебя мышц, тем меньше ненавистной субстанции... Как думаешь, кто является самым стройным спортсменом? Культуристы и бегуны на дистанции 100 м! Они имеют лишь 4-5% жира в теле.
Конечно, я не призываю всех выглядеть как они. Девушкам стоит выполнять упражнения, которые приводят мышцы в тонус, чтобы тело было крепким и упругим, а не дряблым.

Мне приходилось работать и с моделями, и с гимнастками.
Приведу пример из недавней практики. Первая девушка: модель, рост 176 см, вес 54 кг. Неплохо? Но в ее организме было 28% жира. Это практически максимально допустимая норма! При ходьбе по подиуму ее ноги слегка «играли». Вторая девушка: художественная гимнастка, рост 176 см, вес 55 кг, 16% жира. Когда она двигалась, ничего нигде не тряслось и не «играло», тело было крепким. В ходе занятий спортом мышечная масса увеличилась, а количество «запасов» уменьшилось.

Чтобы во время спортивных нагрузок не возникало проблем с обезвоживанием, достаточно в течение дня поддерживать нормальный водный баланс, а за час до тренировки выпить 2 стакана воды. Во время занятия каждые 15 минут делай несколько глотков.
У женщин, кстати, есть проблема: они не любят пить, потому что потом им придется посетить туалет. А им не нравится ходить в туалет, особенно если «припекло» вне дома или офиса. Но пить-то нужно!

Как приучить себя к регулярным занятиям?
Всегда легче не делать, чем делать. Но существует множество способов мотивировать себя. Например, договориться с другом. Бывало так, что мне не хотелось идти на тренировку, но у нас был уговор - и мне не оставалось ничего другого, кроме как появиться там. Когда я приходил и рассказывал товарищу о своем нежелании, он отвечал: «Если бы не ты, я бы тоже не пришел. Но раз уж мы оба явились, идем заниматься». В итоге тренировка получалась одной из лучших! Да, уколы совести - это действенная штука.

Виртуально «поселите» голос своего парня у себя в голове, чтобы он не давал засиживаться и постоянно повторял: «Делай это!» В результате вы не отлыниваете и идете на тренировку. И чем больше делаете, тем сильнее втягиваеетесь. Выработайте привычку - когда она есть, становится труднее пропускать тренировки. Проверено: нужно 3 месяца, чтобы выработать и закрепить привычку к регулярным занятиям.

Присоединитесь к группе. Это и веселее, и стимулирует - вы не захотите отставать. В конце концов пригласите в гости подругу и занимайтесь вместе под музыку.
Рубрики:  здоровье/Стройная фигура

Метки:  

 Страницы: [1]