-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в direktlady

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2010
«аписей: 4119
 омментариев: 103
Ќаписано: 4244

«аписи с меткой и во врем€

(и еще 1 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

ажурна€ кофточка ажурный узор спицами бизнес болеро в€зание крючком в€зание крючком топы майки в€зание топов крючком схемы в€зание укороченными р€дами в€заные кофты с описанием два топа от аллы трониной + мк деньги в сети дополнительный заработок жизнь заработок в интернете заработок в сети зверошапочки крючком измен€ют кайма как научитьс€ не есть после 6 вечера? костюмы красиво красивые ажурные узоры крючком крючком летний топ крючком мои работы по урокам и без... мужчины на лето нежное платье на лето с осинки! пальто платье платье дл€ девочки платье крючком плать€ крючком похудей почему работа на дому развитие рукоделие св€занное крючком секреты очень вкусного кекса. сумочка супер счастливым тесьма из осинки от natkad техника в€зани€ топ топ крючком топы узор спицами успех

ѕитание до, после и во врем€ тренировки

ƒневник

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 17:42 + в цитатник
∆иры под запретом

«апомни, запиши, а еще лучше сделай себе татуировку на видном месте: перед тренировкой необходимо употребл€ть очень много углеводов и белков, а под запретом наход€тс€ жиры. ѕища, содержаща€ жиры будет находитьс€ в твоем желудке долгое врем€, может вызвать колики и тошноту, тем самым создать дискомфорт во врем€ тренировки. ј оно тебе нужно?

»сход€ из этого, куриные ножки замени куриными грудками, жирную свинину Ц постной тел€тиной, €ичница должна состо€ть только из одних белков, а на молочные продукты жирностью больше 3% вообще не смотри. ≈динственное, что не только можно, но и нужно съесть перед тренировкой Ц это рыбу жирных сортов. ∆ирна€ рыба €вл€етс€ отличным источником белка, который снижает риск фибрилл€ции предсердий и стимулирует выработку коллагена. Ќо рыбу нельз€ жарить, ее лучше сварить, протушить или пропарить.

«автрак чемпиона

„еловеку нужны углеводы дл€ того, чтобы запастись необходимой энергией, а человеку, ведущему активный образ жизни углеводы крайне необходимы. ”глеводы способствуют образованию гликогенов, которые составл€ют резерв энергии человеческого организма, а также перерабатываютс€ в мышцах в глюкозу. »сход€ из этого, завтрак чемпиона, который ты уничтожишь за 30-40 минут до тренировки, должен выгл€деть примерно так:

Х  урина€ грудка с рисом

Х Ќежирный бифштекс с картофелем

Х ќмлет из белков €иц с овс€ной кашей

≈сли тво€ задача Ц это активное наращивание мышечной массы, то можно выпить протеиновый коктейль и съесть немного €год. ј дл€ того чтобы помочь секреции норэпинефрина и эпинефрина, которые стимулируют адреналин и мобилизируют жир из жировых клеток, и чтобы тело имело возможность использовать его как топливо, не лишним будет выпить чашку зеленого ча€ или натурального кофе.

Ќе забудь про питье

ѕринимать пищу во врем€ тренировки не рекомендуетс€, да и неудобно как-то, а вот утолить жажду - это очень важно. ≈сли во врем€ зан€тий у теб€ по€вилась сухость во рту, то об€зательно нужно напитьс€ воды. » старайс€ пить каждые 15-20 минут.
≈сли твои тренировки дл€тс€ больше, чем час, то тут стоит подумать о специальных спортивных напитках. ќни доправ€т в твой организм необходимую гамму углеводов (примерно 30-60 г в час), также они содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. ќтличным вариантом будут и фруктовые соки - лучше, конечно, свежевыжатые.

ѕозанималс€? Ќеобходимо и поесть

ѕосле любой тренировки необходимо устроить трапезу. ≈сли ты по какой-то причине не съел нужную дозу питани€ Ц можешь вычеркивать этот тренировочный день из своего расписани€. ¬се, что ты съедаешь в первые 20 минут после тренировки, откладываетс€ в мышечной массе, и не в каком другом месте.

”глеводы: после тренировки лучше употребл€ть в жидком виде. ¬иноградный или клюквенный сок Ц самый оптимальный вариант.

—ухие цифры: стакан виноградного сока содержит 38 граммов углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 грамм (115 ккал). Ћюба€ углеводна€ пища, также разрешена, но только учти, что в ней должен отсутствовать жир (варенье, сахар, хлеб, рис, картофель, макароны, овощи, фрукты и т.п.).

Ѕелки: их проще всего получать из белкового порошка Ц его можно приобрести в магазинах спортивного питани€. –аботает он по технологии Ђпросто добавь водыї. –азводи порошок соком из расчета две ложки (10 граммов) на 150 миллилитров сока и с удовольствием выпивай.

Ќет кофеину!

Ќи в коем случае не употребл€й продукты содержащие кофеин (кофе, чай, какао, шоколад) в течение двух часов после тренировки. јлкалоид, содержащийс€ в кофеине, вмешиваетс€ в работу инсулина, тем самым мешает интенсивному наращиванию мышц. ѕоэтому, господа кофеманы, незамедлительно выкиньте из своего жилища мешки с зернами, либо в срочном пор€дке переходите на €чменный кофе! ѕоследний вариант хуже - говор€т, что после него у людей начинаетс€ непреодолимое влечение к резиновым женщинам и безалкогольному пиву.
–убрики:  здоровье/—тройна€ фигура

ћетки:  

 —траницы: [1]