-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в direktlady

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.10.2010
«аписей: 4119
 омментариев: 103
Ќаписано: 4244

«аписи с меткой завтрак

(и еще 25987 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

ажурна€ кофточка ажурный узор спицами бизнес болеро в€зание крючком в€зание крючком топы майки в€зание топов крючком схемы в€зание укороченными р€дами в€заные кофты с описанием два топа от аллы трониной + мк деньги в сети дополнительный заработок жизнь заработок в интернете заработок в сети зверошапочки крючком измен€ют кайма как научитьс€ не есть после 6 вечера? костюмы красиво красивые ажурные узоры крючком крючком летний топ крючком мои работы по урокам и без... мужчины на лето нежное платье на лето с осинки! пальто платье платье дл€ девочки платье крючком плать€ крючком похудей почему работа на дому развитие рукоделие св€занное крючком секреты очень вкусного кекса. сумочка супер счастливым тесьма из осинки от natkad техника в€зани€ топ топ крючком топы узор спицами успех

 ак завтракать?

ƒневник

ѕ€тница, 23 ƒекабр€ 2011 г. 01:43 + в цитатник
Ѕольшинство из нас не завтракает по Ђочень весомойї причине - времени не хватает. » часто мы выбегаем из дома, на ходу запихива€ в рот бутерброд и запива€ его кофе-чаем. ћеж тем, завтрак - один из самых главных приемов пищи, от которого зависит наше самочувствие в течение всего дн€.

Ђ“о, что у многих на завтрак не хватает времени - это отговорки, - считает врач-диетолог —ветлана ‘ус. - ѕопробуйте вставать на 15 минут раньше, и врем€ сразу по€витс€ї.

≈сть, по крайней мере, 5 вариантов сытных и полезных завтраков, которые можно приготовить в течение 10 минут.

ЂЌа завтрак лучше употребл€ть сложные углеводы, - говорит врач-диетолог Ќаталь€ —амойленко. - Ќапример, цельнозерновые каши, овощи, фрукты - сложные углеводы надолго насыщают и дают хороший зар€д энергии на весь день.  роме того, сложные углеводы не откладываютс€ на талии, что, согласитесь, весомый довод в их пользуї.

1. √еркулес, гречка, микс из злаков

Ћюба€ цельнозернова€ каша - это сложные углеводы. »сключение составл€ют хлопь€ и мюсли, так как они перед тем, как попасть к нам на стол уже прошли обработку, а потому стали не сложными и не очень полезными.

¬ качестве завтрака подойдет геркулес, который готовитс€ за 5 минут. ћожно также с вечера запарить гречку, а утром подогреть готовую кашу. ¬рач-диетолог —ветлана ‘ус советует готовить кашу из смеси злаков - например, пшеницы, €чмен€ и овса.   каше будут хороши овощи или овощной салат.

 ак вариант можно попробовать сделать сладкую кашу - добавить, к примеру, к крупе мед и сухофрукты или €годы - клубнику, малину, чернику, смородину (свежие или замороженные).

2. Ѕутерброды с сыром и овощами

Ђ√ор€чие бутерброды т€желые дл€ желудка, - говорит Ќаталь€ —амойленко, - будет лучше на завтрак приготовить овощнойї.

ѕравильный бутерброд нужно делать из цельнозернового хлеба, хлеба с отруб€ми или хлеба из муки грубого помола - это тоже сложные углеводы. —верху на хлеб можно положить кусочек сыра, листик салата, ломтик огурца или помидора (или и того и другого), добавить веточку петрушки или укропа, капнуть капельку масла.

3. ќвощной салат

≈ще один завтрак, не требующий временных затрат. Ћисть€ салата или капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, морковка - дл€ овощного салата подойдет все, что есть из овощей под рукой. «аправл€ть салат лучше растительным маслом - сметана, йогурт Ђут€жел€тї его, а майонез из магазина сведет Ђна нетї всю пользу.

  овощному салату можно сварить €йцо. Ђ≈сли вы - не любитель свежих овощей, завтракайте готовыми. Ќапример, приготовьте овощи на паруї, - советует —ветлана ‘ус.

4. яичница или омлет с овощами

ѕо словам —ветланы ‘ус, немного белка на завтрак тоже не повредит - белок должен присутствовать во всех приемах пищи. ѕоэтому можно позавтракать €ичницей или омлетом.

Ёти блюда нужно готовить с теми же сложными углеводами - овощами. ≈сли сезон, подойдут помидоры, сладкий перец, лук, зелень петрушки, если не сезон - хороши будут любые замороженные овощи. ѕолучитс€ и полезно, и вкусно.

5. ‘рукты и €годы

‘рукты или €годы можно есть на завтрак в целом виде. ј можно приготовить фруктовый салат. Ѕананы, €блоки, киви, апельсин, персик, клубника, земл€ника, малина, смородина - подойдут любые сезонные фрукты и €годы.

—алат можно не заправл€ть, достаточно нарезать (если это фрукты),перемешать и дать немного ему посто€ть - спуст€ несколько минут фрукты пуст€т сок. ј можно заправить салат нежирным натуральным йогуртом, без сахара и добавок.

„то пить на завтрак

ЂЌа завтрак можно пить воду, чай, кофе, - говорит —ветлана ‘ус. - ≈динственное правило - не запивать только что съеденный завтрак. “о есть, воду можно выпить до завтрака - так вы запустите желудок, или же пить жидкость в ходе завтрака - когда едите.

 офе и чай нельз€ пить на голодный желудок - все кофеиносодержащие напитки раздражают пищеварительную систему и могут вызывать €влени€ гастрита, спазм желчевывод€щих путейї.

ћетки:  

 —траницы: [1]