-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Dirbiz

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.01.2011
Записей: 91
Комментариев: 2
Написано: 95


Комплексы утренней гимнастики для людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку

Воскресенье, 06 Февраля 2011 г. 19:17 + в цитатник
Оригинал сообщения

Упражнения для женщин.

Первое упражнение. Потягивание.

Исходное положение  основная стойка. Выполнение: руки к плечам, вверх  вдох. Опустить руки руки вниз через стороны  выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. Поднимание ноги в сторону с движением рук.

Исходное положение  стоять прямо, руки скрестить. Выполнение: развести руки в стороны, мах ноги в сторону. Вернуться в исходное положение. То же с махом другой ноги. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз для каждой ноги.

Третье упражнение. Повороты туловища.

Исходное положение  сесть на стул, руки на пояс. Выполнение: повернуть туловище налево и отвести левую руку в сторону ладонью вверх  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Проделать 6-8 раз в каждую сторону.

Четвертое упражнение. Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение  сесть на стул, касаясь спиной спинки стула, с опорой на руки сзади, ноги вытянуты. Выполнение: поднять ногу, согнутую в колене. Выпрямить ногу. Опустить её вниз в исходное положение. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.

Пятое упражнение. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя с подниманием ноги.

Исходное положение  упор стоя, опираясь на спинку стула. Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, одновременно поднимая ногу  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Проделать 6-8 раз.

Шестое упражнение. Прыжки на месте с опорой руками о спинку стула.

Исходное положение  стать лицом к спинке стула, держась за него. Выполнение: прыжок на правой ноге  левая в сторону. Прыжок на двух ногах. Прыжок на левой ноге. Прыжок на двух ногах. Темп выше среднего. Дышать равномерно. Проделать 16-20 прыжков. Потом перейти на спокойную ходьбу.

Седьмое упражнение.

Спокойная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).



deti7 Комплексы утренней гимнастики для людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку

Гимнастика для женщин среднего и пожилого возраста


Упражнения для мужчин.

Первое упражнение. Потягивание.

Исходное положение  руки на пояс. Выполнение: подняться на носки, отвести локти назад  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.

Второе упражнение. Поднимание ноги вперед.

Исходное положение  руки вперед в стороны. Выполнение: поднять правую ногу, коснуться ладони правой руки. Опустить ногу. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.

Третье упражнение. Наклоны вперед.

Исходное положение  ноги врозь, ступни параллельно, руки вверх, пальцы сжаты в кулак. Выполнение: наклонить туловище вперед, не сгибая ног, руки назад, кисти разжать  выдох. Вернуться в исходное положение  вдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

Четвертое упражнение. Наклоны туловища в стороны с движением рук.

Исходное положение  ноги широко врозь, руки в стороны. Выполнение: проделать пружинистые наклоны туловища вправо, правую руку за спину, левая вверх; согнуть левую ногу в колене. Вернуться в исходное положение. Темп средний. Наклоны следует проделывать мягко, слегка выпрямляя при этом ногу, находящуюся в выпаде. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. Движение рук вперед, в сторон, вверх.

Исходное положение  основная стойка. Выполнение: поднять руки вперед в стороны. Руки вперед и вниз назад. Поднять руки вверх, отвести ногу назад на носок. Приставить ногу, опустить руки вниз и назад. Темп средний. Дышать равномерно. Движение проделать слитно, на задерживаясь в конечных положениях, 4-6 раз.

Шестое упражнение. Упор лежа с подниманием ноги.

Исходное положение  упор лежа, опираясь руками о высокую опору (стол, подоконник). Выполнение: согнуть руки, коснуться грудью опоры ,поднять ногу  вдох. Возвратиться в исходное положение  выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.

Седьмое упражнение. Прыжки на месте.

Исходное положение  руки сзади, согнуты в локтях. Выполнение: прыжки на месте в течении 40-60 секунд. После прыжков перейти на шаг на месте.

Восьмое упражнение.

Ходьба медленная на месте и по комнате с глубоким дыханием.


deti8 Комплексы утренней гимнастики для людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку

Гимнастика для мужчин среднего и пожилого возраста


Особое внимание при проведении всех комплексов следует обращать на темп выполнения упражнений. На первых занятиях он должен быть медленным и только по мере втягивания организма в работу доведен до среднего и даже быстрого, если это, конечно, обусловливается характером упражнения. После наиболее интенсивных упражнений надо делать короткие перерывы (от 30 до 60 секунд), которые лучше заполнить активными формами отдыха  ходьбой с глубоким дыханием. При выполнении всех упражнений следует избегать резких движений, выполнять их мягко, по возможности точно, в соответствии с описанием.




LIci WP

Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольщую физическую подготовку

Пятница, 04 Февраля 2011 г. 19:33 + в цитатник
Оригинал сообщения

Упражнения для женщин.

Первое упражнение. Потягивание.

Исходное положение  руки на затылок, пальцы переплетены. Выполнение: поднять руки вверх, ладони прогнуть вверх и подтянуться  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. Движение рук с полуприседанием.

Исходное положение  руки вверх, кисти рук расслаблены.

Выполнение: опустить руки вниз, назад и одновременно с этим сделать полуприседание и выпрямление  выдох. Вернуться в исходное положение (руки двигаются вперед  вверх с одновременным полуприседанием и выпрямлением)  вдох. Темп средний. Проделать 8-10 раз.

Читать далее...



LIci WP

Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста (5-6 лет)

Пятница, 04 Февраля 2011 г. 00:27 + в цитатник
Оригинал сообщения

Первое упражнение. Потянись.

Исходное положение  руки сзади, пальцы переплетены. Выполнение: отвести руки назад, не разъединяя пальцы, подняться на носки  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. Подними ногу вперед.

Исходное положение  руки в стороны, ладони вверх. Выполнение: Поднять ногу вперед и сделать хлопок руками под ней  выдох. Вернуться в исходное положение  вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз для каждой ноги.

Читать далее →



LIci WP

Комплекс утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста (7-10 лет)

Четверг, 03 Февраля 2011 г. 00:11 + в цитатник
Оригинал сообщения

Первое упражнение. Потягивание.


Исходное положение  палка в опушенных руках. Выполнение: шаг левой ногой вперёд, правая нога на носке, поднять палку вверх, прогнуться в груди  вдох. Возвратиться в исходное положение  выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.


Второе упражнение. Поднимание палки к груди и вверх.


Исходное положение  ноги врозь, палка в опущенных руках. Выполнение: согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Поднять палку вверх, прогибаясь, смотреть на палку  вдох. Согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Опустить палку в исходное положение  выдох. Темп меленный. Проделать 6-8 раз.

Продолжение →



LIci WP

Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста (3-4 года)

Среда, 26 Января 2011 г. 00:30 + в цитатник
Оригинал сообщения

Из ранее написанной статьи составим комплекс для детей дошкольного возраста 3-4 лет.

Первое упражнение. Потянись.

Исходное положение  стоять прямо, ноги врозь. Выполнение: медленно поднят руки через стороны вверх, смотреть на пальцы рук  вдох. Опустить через стороны вниз  выдох. Повторить 4-6 раз.

Второе упражнение. Согни ногу.

Исходное положение  стоять прямо, руки в стороны. Выполнение: согнуть ногу в колене и, обхватив ее руками, прижать к груди. Опустить ногу, руки в стороны. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 4-5 раз каждой ногой.

Третье упражнение. Лыжник.

Исходное положение  ноги врозь, ступни параллельно. Небольшое приседание, туловище слегка наклонено вперед, руки назад, пальцы в кулак. Выполнение: выпрямит ноги, разогнуться, руки вперед  вдох. Вернуться в исходное положение  выдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

Четвертое упражнение. Качается дерево.

Исходное положение  руки вверх, пальцы переплетены, ноги врозь. Выполнение: попеременно наклонять туловище влево и вправо. Выполняется мягко, слитно, как одно движение. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз.

Пятое упражнение. Все выше, выше и выше.

Исходное положение  стоять прямо, руки сзади. Выполнение: поднять руки вперед  вниз, затем вперед и опустить, вперед  вверх  опустить и, наконец, вверх и опустить. Темп средний. Дышать равномерно. Проделывать весь цикл движений 3-4 раза.

Шестое упражнение. Цапля.

Исходное положение  стоять прямо, руки на поясе. Выполнение: согнуть ногу в колене, руки в стороны. Выдержка. Вернуться в исходное положение. Дышать равномерно. Темп медленный. Проделать 5-6 раз.

Седьмое упражнение. Попрыгай на одной ноге.

Исходное положение  стоять прямо, руки на поясе. Выполнение: 4 прыжка на одной ноге, 4 прыжка на другой. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 12-16 прыжков и перейти на шаг на месте.

Восьмое упражнение.

Медленная ходьба в течении 1-2 минут.

Что бы ребенок охотнее выполнял упражнения, их связывают со знаковыми ему образами. Например, чтобы выполнить упражнение Потянись, надо показать ребенку, каким он будет большим когда вырастет, или называть упражнение так, чтобы оно вызывало у ребенка знакомый ему образ. Например, как Как качается дерево, Как стоит цапля и т.д. Для движений следует широко использовать предметы, с которыми любят играть дети.




LIci WP

Зарядка (утренняя гимнастика)

Вторник, 25 Января 2011 г. 23:21 + в цитатник
Оригинал сообщения

&Ноги шире три, четыре& Начинаем утреннею гимнастику. Зарядка  комплекс физических упражнений, проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики  повысить общий жизненный тонус и тем самым обеспечить быстрейшее включение в повседневную трудовую деятельность. Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует приобретения хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, зарядка содействует укреплению здоровья.

Далее узнаем какой же должна быть гимнастика →



LIci WP

Как добавить небритость в фотошоп (видео)

Вторник, 25 Января 2011 г. 00:18 + в цитатник
Оригинал сообщения

Очень просто и доступно рассказано, как выполнить действия по добавлению небритости мужчины на фотографии по средствам фотошопа.


Жмем

далее для просмотра →



LIci WP

Как сделать гламурную ретушь кожи на фотографии(видео)

Вторник, 25 Января 2011 г. 00:06 + в цитатник
Оригинал сообщения

В уроке рассказывается и показывается, как сделать красивую, гламурную кожу модели.

В качестве основных инструментов используются: штамп и плагин для подавления шума.


Внимательно

смотрим →



LIci WP

Как сделать искусственное старение фотографии(видео)

Понедельник, 24 Января 2011 г. 23:36 + в цитатник
Оригинал сообщения

В сегодняшнем уроке Вам расскажут как сделать искусственное старение фотографии.

Как обычно в этом случае, жмем

далее и смотрим →



LIci WP

Уроки фотографии. Сумки и чехлы для фотоаппаратов.

Воскресенье, 23 Января 2011 г. 23:13 + в цитатник
Оригинал сообщения

Правильно выбранный чехол для фотоаппарата — это надежная и удобная защита от пыли, влаги, возможных ударов и царапин. Даже если вы используете камеру только в городе и обращаетесь с ней крайне бережно, лишней такая защита никогда не будет. В этом уроке мы расскажем обо всех разновидностях чехлов и рюкзаков для фототехники.


Далее Вы это увидите →



LIci WP

Как завязывать галстук? – 2 видео

Суббота, 22 Января 2011 г. 23:55 + в цитатник

Как сделать бумажный трансформер

Суббота, 22 Января 2011 г. 23:50 + в цитатник

Как сделать розочку из салфетки

Суббота, 22 Января 2011 г. 23:41 + в цитатник
Оригинал сообщения

Берем бумажную салфетку и полностью разворачиваем ее. Затем отгибаем на себя верхнюю часть салфетки – размер отгиба должен быть около 4 см.

Далее зажимаем верх.







LIci WP

Жаренные креветки в апельсиново-чесночном соусе

Суббота, 22 Января 2011 г. 00:56 + в цитатник
Оригинал сообщения

done1 Жаренные креветки в апельсиново чесночном соусе


Вот и пятница пришла!) Время отметить окончание трудовой недели и значит заправиться чем то вкусным)))


Сегодня у меня для Вас особенный рецепт жаренных креветок. Этот рецепт родился у нас сам собой летом 2010 года. Ох и жаркое и пивное было лето))) Ранее мне конечно приходилось кушать жаренные креветки в различных заведениях нашего мегаполиса, но всегда хочется добавить что то своё любимое, что то то, чего нет в предлагаемом тебе, так сказать стоковом, т.е. для всех.


Для приготовления этого  рецепта Вам понадобиться: 1 кг креветок! естественно Вы купите их морожеными в так называемой глазури& понятное дело, что это мутки хитро умных поставщиков, т.к. производителями у меня не повернется язык их назвать& Это дары моря и должны быть без всякого льда!!! После того как креветки освободятся от льда, Вы разогреваете сковороду, а затем наливаете немного подсолнечного масла и так же разогреваете.


IMG 4071 Жаренные креветки в апельсиново чесночном соусе

Сковорода


А как же далее →



LIci WP

Введение в курс фотографии – 1

Пятница, 21 Января 2011 г. 19:06 + в цитатник
Оригинал сообщения

С ростом производства электронной техники многое вокруг нас изменилось за последние несколько лет, и более того изменяться всё быстрее и быстрее. Поэтому сейчас далеко не редкость наличие цифрового фотоаппарата в доме. А ведь совсем недавно это была не только редкость, но еще и роскошь. Но всё течет, всё изменяется. И теперь, после покупки, речь уже не идет о выборе подходящего типа или марки. Теперь речь пойдет уже о том, как научиться правильно фотографировать. Больше всего конечно распространены цифровые фотоаппараты с автоматическими функциями, где для пользователя осталось лишь навести объектив на желаемый вид и нажать на кнопку, но автоматический режим не может удовлетворять всех потребностей при съемке.


 Введение в курс фотографии   1

Колесико фотоаппарата


На мой взгляд обычные, так называемые цифромыльницы, не передают полной картины событий происходящих перед фотографом, а только плоскую картинку(

IMG 0804 Введение в курс фотографии   1

Чего не скажешь о зеркальных камерах.


DSC 3759 Введение в курс фотографии   1

Ка-де-бо


Если Вы желаете заниматься фотографией, то необходимо как и во всех делах  планирование. А именно планирование времени съемок, погоды, внутренний настрой фотографа и фотографируемого.

Читать далее...



LIci WP

Как завязать галстук

Пятница, 21 Января 2011 г. 11:48 + в цитатник
Оригинал сообщения

done


Этот вариант хорошо подойдет для начинающих, т.к. он прост в освоении.


Для начала положите галстук как показано на фотографии


IMG 4057

Галстук на www.4avo.net


Т.е. широкий конец перекиньте через тонкий, затем проведите его сзади вперед через петлю

Далее читайте как до конца завязать галстук →



LIci WP

Как сделать шашлык:Рецепт маринада – 1

Пятница, 21 Января 2011 г. 11:48 + в цитатник
Оригинал сообщения

done


Рецептов шашлыка существует наверно столько же сколько и его любителей. И вот поэтому я в заголовке указал номер рецепта, это будет первый и не последний.


Первым мне хочется рассказать как более простой и быстрый. Кстати это будет рецепт для куриного мяса. Хотя конечно куриное мясо с натяжкой можно назвать шашлыком, но если есть спрос  значит будет и предложения.


Узнай как за час замариновать хороший шашлык →



LIci WP

Бумажный кораблик

Пятница, 21 Января 2011 г. 11:48 + в цитатник
Оригинал сообщения


done


Всегда приятно вспомнить детство и подурачиться. Вот не давно ко мне заехал на работу друг, на своей новой машине и предложил съездить к морю. С удовольствием принял его предложение, т.к. погода была располагающей, работать не хотелось и было желание испытать новый аппарат.


Приехав к ближайшему спуску к воде мы обнаружили небольшой ручеек, который впадал в море.  Мы бы не придали значения этому факту, если этот ручеек не делал бы 7 витков по пляжу прежде чем впасть в море! Сразу пришла мысль запустить бумажные кораблики& Начался поиск бумаги& К нашему удивлению ни чего подходящего мы не могли найти, т.к. сейчас не сезон и вокруг ни кого не было, бумагу взять не откуда((( Поэтому пришлось лепить наши корабли из того что нашли: 2 куска газеты.


Самым забавным был момент, что мы долго не могли вспомнить как сделать кораблик???

Далее Вы узнаете как же всё таки его сделать →



LIci WP

Как сделать стейк из свиной шеи

Пятница, 21 Января 2011 г. 11:48 + в цитатник
Оригинал сообщения

done


1) Существует множество рецептов приготовления стейка. Но сегодня я расскажу именно про стейк из свиной шеи. Для начала необходимо разогреть сковороду-гриль на большом огне в течении 4-5 минут. Внимание:масло ни в коем случае не льем, это важно.


IMG 4015 300x225

Сковорода гриль


2) Пока сковорода-гриль нагревается до нужной температуры, мы в это время смазываем стейки подсолнечным маслом по всей поверхности жарки. Кстати забыл указать ранее, что стейки стоит заранее протереть на сухо, чтоб не было видимой влаги.

Читать далее, как прожарить вкусный стейк →



LIci WP

Дневник Dirbiz

Пятница, 21 Января 2011 г. 11:42 + в цитатник
Веду блог: Как это сделать? Фото и видео отчеты.
 (148x44, 18Kb)


Поиск сообщений в Dirbiz
Страницы: 5 4 3 2 [1] Календарь