-Метки

арт аудиокниги аффирмации баклажаны берни сигел блины варенье варикоз видео вторая жизнь вещей выпечка выращивание моркови вытынанка вышивка вязание вязание крючком вязаное платье вязаные сумки гороскоп дача дачный интерьер дед мороз декоративные подушки декупаж десерт джон грей диета для вырезания для худеющих жакет закуска запеканка из бумаги иллюстрация квиллинг клематис котлеты макраме мантра маски для волос морковь мотиваторы мультфильмы он-лайн новый год овощной салат огород пасха печенье пирог пирог с творогом пирожки пластиковые бутылки плетение из газет позитивное воспитание похудение поэзия притча развитие ребёнка раскраска салат симорон сказки скрап-набор скрап-страница скрапбукинг солёное тесто соус стихи детям творожная запеканка текстильная кукла трафареты уроки вязания уход за волосами фотошоп хачапури целлюлит чебуреки шитьё школа семи гномов шторы

 -Рубрики

 -Цитатник

Anja Van Herle - (4)

Anja Van Herle \ Природа женская лиха ... Природа женская лиха, и много мужеской сильней, но...

Brita Seifert - (0)

Brita Seifert. Brita Seifert Знаменитый художник Brita Seifert (Germany), е...

Роман Величко - (0)

Роман Величко. На берегу неба   Как во сне, в тишине раскаленной, ...

Irma Kusiani - (0)

Irma Kusiani. Масло и холст Ирма Кусиани родилась 3 марта 1971 года, в Тбилиси, Грузия. У...

Художник Duy Huynh - (0)

Художник Duy Huynh Дуй Гун (Duy Huynh) – молодой талантливый художник и иллюстратор, вьетнамец ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в dichka1980

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 65) Моя_дача УРОКИ_ФОТОШОПА Рецепты_домохозяек Царство_Кулинарии Креативные_идеи Материнство_с_умом Фрекен_Бокъ Народные_советы Дизайн_комнаты Домашняя_Мастерская ПостЫ_для_цитатника Педагогическая_копилка Мамины_радости полезные_игрушки Мир_рукоделия Наши_рецептики Hand_made_TOYS Крошкин_Дом гОрОд_ДеТсТвА Вяжем_вместе ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ О_детях Низкокалорийная_еда Аудиокниги вязалочки мир_красивых_поделок_и_изделий Моя_кулинарная_книга леди_САМО_СОВЕРШЕНСТВО тронуто_душой Я-Женщина О_женщинах_и_для_женщин Цитаты_жизни ШКОЛА_РАДОСТИ УспешнаяДомохозяйка уголок_логопеда Интерьер Мама_и_малыш Библиофил Аватары_для_всех ПОЛИТИКА Я_мама Волшебники Рукодельница Черный_Юмор Вкусно_Быстро_Недорого Книжный_БУМ НАШ_САД Готовим_малышам Кладовая_творчества НЕ_ЖРАТЬ All_About_Kids Being_a_woman Decor_Rospis Только_для_женщин Geo_club СДЕЛАНО_С_ЛЮБОВЬЮ Internet_Links Кладовая_полезностей Школа_кулинара Nature_Cosmetic УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ Сама_овца SNV Суши_для_всех topatun_ru
Читатель сообществ (Всего в списке: 22) Мы_на_диете Мой_цитатник СкАзОчНыЙ_мИр_КаРтИНоК Наши_схемы АвКи_дЛя_Вас Quotation_collection --Цитатник-- Ехидны Ссылочки_малятам Цитаты-из-книг Вязание_крючком Уголок_родителей Мир_клипарта Книжная_полка Маленькие_мамы О_Самом_Интересном АртБазар Cine-Cinema vhfgjhtj Hand_made_for_you цитируй_с_нами WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 13461


Самые красивые цветники — фото

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Шугалей_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самые красивые цветники — фото

http://1dacha-sad.com/samye-krasivye-cvetniki/

 

самые красивые цветники

Нас спрашивают: «Красивый цветник на даче — это под силу начинающему дачнику? » Мы отвечаем: «Конечно!»

 

Цветники на даче нужно формировать из цветочных растений, к которым можно добавить и травы, камни, декоративные стенки, подставки, вазоны.

самые красивые цветники

Когда вы планируете создать красивый цветник, то учитывайте его форму, размеры и окраску цветов, чтобы все вместе они смотрелись гармонично, а не создавали хаос.

самые красивые цветники

Важно также учитывать время цветения растений, так как они могут сильно отличаться по сезонам.

самые красивые цветники

Важно учитывать и просматриваемость цветника с разных уголков дачного участка. Очень важно, чтобы цветник было видно со двора, с патио и от дома, желательно. чтобы он просматривался хотя бы в одно из окон.

самые красивые цветники

Цветники лучше всего создавать близко к дому и другим постройкам, ими можно окаймлять дорожки, площадки, водоемы.

самые красивые цветники

Цветники могут быть любой формы, но особенно красиво смотрятся цветники с плавными очертаниями — круглые овальные или неправильной формы с закругленными углами. Квадраты, прямоугольники и треугольники менее предпочтительны.

самые красивые цветники

На цветниках можно выращивать однолетние и многолетние растения. Особенной неприхотливостью отличаются однолетники — они быстро развиваются и обильно цветут.

самые красивые цветники

Многолетники имеют длительный жизненный цикл (3-8 лет) — и это делает их незаменимыми в украшении участка.

самые красивые цветники

Смотрите фотографии, на которых самые красивые цветники, которые вы только можете представить.

самые красивые цветники

самые красивые цветники

самые красивые цветники

самые красивые цветники

самые красивые цветники

Рубрики:  Дача, сад, огород/Сады и парки мира

Свежие котоматрицы

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свежие котоматрицы


 

1Лучшие котоматрицы недели (50 фото)
Читать далее...
Рубрики:  Мир вокруг нас/Домашние любимцы


Понравилось: 1 пользователю

ЧУДНЫЙ торт "Еxpressio"- неземное наслаждение

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения shapo4ka90 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧУДНЫЙ торт "Еxpressio"- неземное наслаждение

ЧУДНЫЙ торт "Еxpressio"- неземное наслаждение...

 

Ингредиенты:
Яблоки – 2 больших
Тесто:
Яйца – 3 шт
Мука – 1 стакан
Сахар песок – 1 стакан
Ванильный сахар – 5г    
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Выпечка сладкая

Летние сумки в ромашках

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения тануля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летние сумки в ромашках.


Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Вязаные сумки

Ваша жизнь – это блюдо ваше, так готовьте его с душой…

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Panter_Woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ваша жизнь – это блюдо ваше, так готовьте его с душой…

Чтобы жизнь моя стала слаще,
Притрушу её добротой…
Мне не нужно злобы пропащей…
Мне не надо лести пустой…

Вместо мёда добавлю веру,
Вместо сахара – счастья горсть…
Вместо наглости – чувство меры,
Чтоб попробовав, ахнул гость…

Читать далее...
Рубрики:  Любимая поэзия

Узоры. Араны

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Танечка777 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узоры,Араны.

Узоры,Араны.



 




 


Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Уроки вязания

Позитивные демотиваторы

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Позитивные демотиваторы


 

1Демотиваторы (30 фото)
Читать далее...
Рубрики:  Картинки, фоны для рабочего стола, обои/Демотиваторы и мотиваторы

Узорчики разные

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:33 + в цитатник
Это цитата сообщения labris1985 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узорчики разные

1. 
Читать далее...
Рубрики:  Вязание/Уроки вязания


Понравилось: 1 пользователю

Блог "m.cristina" - много уроков по созданию цветов: вязание крючком, шитьё, лепка

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:32 + в цитатник
Это цитата сообщения белка28 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

m.cristina

m.cristina

Блог

В этом замечательном блоге, Вы найдёте много уроков по созданию цветов: вязание крючком, шитьё, лепка.


ДАЛЕЕ
Рубрики:  Рукоделие/Изделия из глины и пластики
Рукоделие/Изделия из солёного теста, пластилина
Рукоделие/Идеи для подарков и сувениров
Кройка и шитьё/Декор одежды и обуви


Понравилось: 1 пользователю

Просто печенье(ну очень простое и вкусное)

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Корнейчук_Лидия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Просто печенье(ну очень простое и вкусное)))

Просто печенье(ну очень простое и вкусное))) 

печенье (640x480, 53Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Выпечка сладкая

Как беспорядок в доме влияет на нашу жизнь

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Natural-harmony [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как беспорядок в доме влияет на нашу жизнь.

Беспорядок в доме – будь то творческий порыв одного из домочадцев, банальная лень или нехватка времени – свидетельствует об определенных проблемах, царящих в семье.

Замусоренный коридор, переполненные антресоли или вечно грязная кухня приманивают невезение в самых разных сферах жизни, утверждают биоэнерготерапевты и специалисты по фэн-шуй.
Психологи с ними согласны – «медвежьи углы» ничего хорошего домочадцам не сулят.

Кухня

Кухня всегда должна быть в чистоте и выглядеть уютно, она – сердце дома.
Неопрятная кухня свидетельствует о пренебрежении к источникам энергии и изобилия
.
У хозяйки не будет финансового благополучия, а остальные домочадцы, как бы ни старались, не смогут заработать достаточно денег и будут вечно в долгах, проживая от зарплаты до зарплаты. Деньги станут словно утекать сквозь пальцы.
Если члены семьи страдают от лишнего веса и безуспешно пытаются похудеть, значит, на вашей кухне полно ненужных вещей, которые и превращаются в избыточные килограммы на животах и боках.
Перетрясите все шкафчики, разгребите темные углы, выбросьте ненужные склянки, и вечное чувство голода и неудовлетворения перестанет мучить семью.

Ванная комната

С посещения ванной начинается день каждого человека.
Если в этой святая святых разбросана косметика, корзины и тазы переполнены ворохами грязного белья, а полочки – полупустыми тюбиками и баночками с просроченной косметикой, на лицо комплекс неполноценности у всех членов семьи.
Беспорядок в ванной указывает на низкую самооценку, невнимание и нелюбовь к себе, уверенности, что в этой жизни ничего не достичь…
Если вам постоянно не везет, может, стоит прибраться в ванной?
Читаем дальше
A-Perfect-House-for-Summer-with-the-Design-of-Timber (640x479, 83Kb)
Рубрики:  Домашнее хозяйство/Хозяйке на заметку
Всё для женщин/Уроки жизни

ДОМАШНИЙ СКРАБ С САХАРОМ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Лях [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДОМАШНИЙ СКРАБ С САХАРОМ ДЛЯ ЛИЦА И ТЕЛА

Вместо того, чтобы оставлять немаленькие деньги в магазинах косметики, ты можешь дома приготовить собственный скраб для тела. Некоторые рецепты потребуют достаточно странных ингредиентов, на мы уверены, что ты их легко обнаружишь у себя дома.

j8BJy22QmA8 (480x290, 40Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Всё для женщин/Здоровье и красота женщины

Любимые маринованные закуски: мелкий лук и чесночные стрелки

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любимые маринованные закуски: мелкий лук и чесночные стрелки

Огромная благодарность автору: Оля




Делаю уже в третий раз. Отличная закуска к шашлыку, да и просто к жареному мясу.


читать рецепт
Рубрики:  Кулинария/Заготовки на зиму


Понравилось: 1 пользователю

Растяжка - шаг к гибкости и грации

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Sterva_ru [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Растяжка - шаг к гибкости и грации

 

Растяжка - шаг к гибкости и грации Вы мечтаете о растяжке и гибкости во всем теле, но как быть, если природа вас этим не наградила, и возможно ли в любом возрасте обрести гибкость? Попробуем разобраться, откуда берется растяжка и для чего она нужна 


Хорошей растяжкой принято называть эластичность мышечных волокон. Растяжка совершенно не зависит от комплекции человека. Иной раз, даже откровенно полные дамы обладают достаточной гибкостью, и наоборот, далеко не каждая стройная девушка может похвастаться хорошей растяжкой. Гибкость не зависит от частоты тренировок. Иногда новички в стретчинге дают фору завсегдатаям тренировок на растяжку. 

Эластичность мышечного волокна закладывается в нас генетически, и некоторые люди действительно просто-напросто гибкие с рождения. Но, если от природы хорошей растяжкой вы не обладаете, это вовсе не означает, что нет никакой возможности ее приобрести. Конечно, разработать эластичность мышц куда проще во время роста и формирования организма, т.е. в подростковом возрасте, но и будучи взрослой можно и нужно тянуть все группы мышц и развивать гибкость своего тела при помощи специальных физических упражнений. 

Выполнять упражнения лучше вечером, за несколько часов до сна. Согласно циркадному ритму температура тела немного повышается, помогая избежать травм при занятиях стретчингом. Кроме того, упражнения на растяжку достаточно статичны, выполнять их лучше под медленную музыку, что поможет успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну. 

Для чего же собственно нужна растяжка, почему нельзя просто ограничиться силовыми упражнениями, которые тренируют тонус наших мышц, формируют эстетичные линии фигуры и способствуют сжиганию лишнего жира? 

Ограничиться силовыми упражнениями можно, но тем самым вы лишите себя массы преимуществ, которые дает растяжка. Прежде всего, благодаря ей вы развиваете гибкость и подвижность суставов, сведя к минимуму возможность травм и мышечных болей при увеличении нагрузки во время все той же силовой части тренировки. Кроме того, растяжка придает эластичность сухожилиям. У гибких людей хорошо развита динамика движений, ровнее осанка. Обладая хорошей растяжкой, женщина чувствует себя более раскованно и сексуально. 

Поэтому, если у вас были сомнения по поводу эффективности стретчинга, то советую их отбросить и постараться помочь своему телу стать гибче. Для этого можно записаться на коллективные занятия по стретчингу. Такие тренировки под руководством тренера длятся примерно час и полностью посвящены развитию растяжки. Если спортивная тренировка в фитнес-центре вам по каким-либо причинам недоступна, то заниматься можно и дома. 

Основные правила стретчинга: 

1. Во избежание травм никогда не начинайте тренировку с растяжки. Мышцы должны быть хорошо разогреты, перед тем как вы начнете их тянуть. 

2. Дышите правильно. Во время растяжки выдох должен быть продолжительнее вдоха. Задерживать дыхание не нужно. Дышите ровно и спокойно. Выдыхайте через рот, а вдыхайте через нос. 

3. Не торопитесь. Растяжка не терпит суеты. Все ее элементы выполняйте медленно. 

4. Не пружиньте. Многие ошибочно полагают, что если пружинить во время растяжки, то мышца быстро станет гибкой. На самом деле, гораздо эффективнее держать статику. 

5. Не напрягайтесь во время растяжки. Мышца, пребывающая в состоянии покоя, тянется гораздо легче, чем во время её напряжения. 

6. Не усердствуйте. Не тянитесь, превозмогая боль. Лучше тянуться медленно и постепенно, чем травмировать мышцы или сухожилия. 

7. Не тянитесь в холоде. Это опять же чревато травмами. Температура помещения, в котором вы занимаетесь стретчингом, должна быть не ниже 14 градусов. 

Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывающей движений. От обуви желательно отказаться вовсе, лучше заниматься босиком. Можно приобрести специальные балетки или чешки для взрослых, которые продаются, например, в магазинах аксессуаров для бальных танцев. Чтобы сохранять разогретость суставов, на ноги можно дополнительно одеть гетры. Заниматься желательно под расслабляющую музыку. 

Упражнения 

Поставьте ноги шире плеч. Потянитесь за прямыми руками вверх. Подайтесь вперед, затем наклонитесь вниз и потянитесь согнутыми локтями к полу. Наклоняйтесь поочередно к одной стопе, затем ко второй. Старайтесь грудью дотянуться до колена. Спину держите ровно, не выгибайте ее наружу, а в районе поясницы наоборот старайтесь прогнуться вовнутрь. 






Теперь сделайте упор на обе руки, пятками потянитесь в пол, а копчиком - в потолок. Следите за тем, чтобы спина прогибалась вовнутрь, а не наружу. Задержитесь в этом положении. 




Из данного положения поднимите одну прямую ногу вверх и выведете ее в одну прямую линию с корпусом. Задержитесь в этой позиции. Затем выполните растяжку с другой ноги. 

 

Выпрямитесь. Разведите ноги пошире и сделайте выпад на одну ногу, грудью потянитесь к колену. 




Теперь сядьте на согнутую ногу, а прямую ногу прижмите к полу. Положите голову на колено прямой ноги, а ладонями обнимите стопу.




Тянемся дальше. Согнутую ногу опустите на пол. Зафиксируйте данное положение. 




Корпус переместите на согнутую ногу. Прямые руки поднимите над головой, потянитесь за ними вперед. 




Повторите данную связку с другой ноги. 

Выпрямитесь, поднимитесь с пола. Дальше будем делать продольную растяжку. Сделайте глубокий выпад в сторону на одну ногу. Корпус поверните к согнутой ноге, обопритесь на руки. 




Теперь возьмитесь противоположной рукой за стопу прямой ноги и подтяните ее к ягодицам. Одновременно согните локоть другой руки и грудью потянитесь к полу. 




Далее верните ногу в прямое положение и опуститесь на локти. 




Следующий элемент этой связки – опущенное на пол бедро передней ноги, согнутой в колене. К колену этой ноги тянитесь грудью. 




Руки разведите в стороны и вытяните вперед согнутую ногу. 




Повторите данную связку с другой ноги. 

Самое сложное позади. Можно немного отдохнуть. Сядьте в позу лягушонка. Как можно ближе к полу прижмите колени. Можно надавить для этого на них руками. Теперь потянитесь вперед за вытянутыми над головой руками. Постарайтесь грудью лечь на пол. Расслабьтесь, можете закрыть глаза. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. 






Выполним несколько упражнений на баланс. Мышцы уже хорошо разогреты и растянуты. Поэтому вы должны ощутить гибкость во всем теле. Стоя на полу, согните одну ногу и зафиксируйте ее стопу как можно выше на другой ноге. Руки поднимите над головой, ладони соедините внутренними сторонами. Теперь медленно наклонитесь вперед. Наклонитесь вниз, ладонями коснитесь пола. Чтобы сохранить баланс, выполняйте упражнение вдумчиво, фиксируя каждую его точку. Поменяйте ногу и выполните всю связку в зеркальном отражении. 



 

В заключение выполним всем известное с детства упражнение «ласточка». Отведите прямую ногу назад, балансируя на одной ноге наклонитесь вперед и потянитесь за прямыми руками, затем одноименной рукой возьмитесь за стопу отведенной назад ноги и потяните ее вверх. Для лучшего баланса колено второй ноги можете держать в полусогнутом виде. 




На этом тренировка окончена. Прелесть занятий стретчингом в том, что результат можно почувствовать практически сразу же. Гибкость во всем теле образуется уже в конце первой же тренировки и принесет гармонию с самой собой!
Рубрики:  Похудюшечки.ru/Фитнес, спорт, бодифлекс и пр.

Демотиваторы

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Демотиваторы

Позитивные картинки

demotivatory-pyatnichnye-demotivator-smeshnye-demotivatory-demotivator-so-smyslom

demotivatory-pyatnichnye-demotivator-smeshnye-demotivatory-demotivator-so-smyslom

Читать далее...
Рубрики:  Картинки, фоны для рабочего стола, обои/Демотиваторы и мотиваторы

МОЛИТВА ДЛЯ ТЕХ, КОГО ПРЕСЛЕДУЮТ НЕУДАЧИ

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Викторка_К [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МОЛИТВА ДЛЯ ТЕХ, КОГО ПРЕСЛЕДУЮТ НЕУДАЧИ

http://blogs.privet.ru/user/dloriya/74421418 

 

 (565x327,  46Kb)

 

Эта молитва дана в помощь тем, кого в жизни преследуют неудачи, одолевают неразрешимые проблемы.
Не всегда человек расплачивается только за свои грехи и ошибки.
Воплотившись в человеческом роду, мы принимаем на себя проблемы
того рода, в котором родились. Родовые грехи, порождающие
преследующие род неудачи различны, как и различно наказание за них.

Читать далее...
Рубрики:  Религия/Молитвы

Баклажаны запеченые в духовке с соусом из йогурта

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Баклажаны запеченые в духовке с соусом из йогурта

Обычно баклажаны запеченые в духовке — блюдо довольно жирное. Соус из натурального йогурта придает ощущение легкости. Попробуйте, вам понравится.

 

Баклажаны моем, режем кружочками, солим, ставим под пресс как минимум на 30 минут, чтобы вышла горечь. Промываем под водой, даем обсохнуть, жарим на оливковом масле и выкладываем на кухонную бумагу, чтобы впиталось лишнее масло.
Лук чистим, мелко режем и жарим на сковородке с капелькой масла. Смешиваем лук с томатным соусом, отставляем на время.
На дно формы для духовки выкладываем слоями:
- баклажаны;
- лук с томатной пастой;
- баклажаны;
- ломтики сыра.
Запекаем в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут.
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Блюда из баклажанов

ВОЛШЕБНОЕ ПШЕНО

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:20 + в цитатник
Это цитата сообщения тануля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВОЛШЕБНОЕ ПШЕНО


Не удивляйтесь, речь пойдет о пшене! Совершенно случайно открыла в инете полезные свойства пшена. У меня был просто шок!
Я и не подозревала, какие у него дивные свойства! Итак:
Читать далее...
Рубрики:  Здоровье и полезные народные советы

Масла для кожи, волос, ногтей

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:19 + в цитатник
Это цитата сообщения be-ll [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Масла для кожи, волос, ногтей.

Масла для кожи, волос, ногтей.
Первыми в истории масла начали использовать древние египтяне. Местные жрецы слыли виртуозами в перегонке эфирных масел. Поначалу масла использовали в процессе бальзамирования тел и для церемоний богослужений. Чуть позже стали изучать их влияние на живой организм и выяснили, что они способствуют оздоровлению всего организма.

Впоследствии открытия египтян распространились по миру, их техники и методы в изготовлении масел стали использовать представители других народов. Древние греки в обиходе более всего ценили оливковое и лавандовое масла. Римляне почитали ладан, а в древней Индии использовали от всех болезней розовое масло.

В наше время эти дары природы по-прежнему остаются фаворитами среди всего бьюти-арсенала на полках магазинов. Популярность масел возросла в разы с приходом моды на косметику с пометкой органик.
Читать далее...
Рубрики:  Всё для женщин/Здоровье и красота женщины

169 идей декорирования изголовья кровати

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

169 идей декорирования изголовья кровати

 

Читать далее...
Рубрики:  Дизайн и интерьер/Интересные идеи в доме и мастер-классы

Домашний майонез без яиц

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:18 + в цитатник
Это цитата сообщения murka7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашний майонез без яиц

C7QCE2dVU8Y (600x450, 62Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Магазинные продукты своими руками
Кулинария/Соусы и заправки

Диск *С* переполнен. Что делать?

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Владимир_Шильников [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диск *С* переполнен. Что делать?

disk_c_perepolnen

Давайте рассмотрим, что делать, если диск С переполнен. Сразу отметим, что переполнение диска С может иметь разные причины.


Основные причины переполнения диска С можно разделить на несколько категорий. Наиболее популярным явлением, по статистике, считается сохранение скачиваемых из интернета файлов на рабочем столе компьютера, а это, по сути, одна из папок диска С. Также пользователь, зачастую, устанавливает все игры и программы по умолчанию в каталоги на диске С, что приводит к его быстрому переполнению.

Читать далее...
Рубрики:  Компьютер, программы/Компьютерная грамотность

Танец живота. Уникальная методика (2008)

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:17 + в цитатник
Это цитата сообщения GALINA_Galinina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Танец живота. Уникальная методика (2008)

Раскрыть себя – такую женственную, яркую, пленительную и желанную – вам поможет загадочный и волнующий танец живота...

Информация о фильме:
Смотреть онлайн: Танец живота. Уникальная методика
Год выпуска: 2008
Жанр: Обучающее видео
Страна: Россия
Язык: русский

О фильме онлайн Танец живота. Уникальная методика
В тайны величайшего из искусств обольщения вас посвятит профессиональная танцовщица Кассия. При регулярных занятиях танец живота поможет вам «выточить» великолепную фигуру. Ваш силуэт обретёт соблазнительные очертания, тело – совершенную гибкость, а движения – необыкновенную пластику и мягкость.
Покоряйте изяществом, поражайте грацией, совершенством форм и линий!





Серия сообщений "Видео: Обучающая программа":

Часть 1 - Тенсегрити - Внутренний стиль. - Свобода, красота, здоровье. Обучающее видео.
Часть 2 - Танец живота. Уникальная методика (2008)


Рубрики:  Похудюшечки.ru/Танец живота


Понравилось: 1 пользователю

Зрительно расширяем пространство маленькой комнаты

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Акулка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зрительно расширяем пространство маленькой комнаты

ИСТОЧНИК

Начиная ремонт, мы хотим не только обновить интерьер дома, но и приспособить пространство под себя, чтобы маленькие комнаты казались больше, светлее, а потолки – выше. Для больших же помещений, стоит обратная задача как сделать так чтобы помещение не смотрелось как балетный зал.

Сначала запомним основные принципы, которыми руководствуются дизайнеры:

  • Светлые цвета увеличивают пространство, темные цвета уменьшают пространство
  •  
  • Каждый раз, когда вы проводите линию, она разбивает пространство на части
  •  
  • Каждый раз, когда вы используете контрастное пятно, оно зрительно уменьшает пространство
  •  
  • Любой большой объект в маленьком пространстве уменьшает его еще больше
  •  
  • Чем меньше предметов в комнате, тем больше она смотрится
  •  

Приподнимаем потолок

В комнатах  с низкими потолками дизайн для стен можно сделать с вертикальным рисунком. Это поможет зрительно «приподнять» потолок.

Äèçàéíåðñêèå ïðèåìû ïðåîáðàæåíèÿ ïðîñòðàíñòâà

Читать далее...
Рубрики:  Дизайн и интерьер/Интересные идеи в доме и мастер-классы
Дизайн и интерьер/Интерьер и дизайн комнат и прихожей

1000 самых популярных программ

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Иннушка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

1000 самых популярных программ

Антивирусные  программы
OutpostPro Лучший firewall (сетевой экран) закрывает доступ к вашему компьютеру
Ad-Aware – это продукт, созданный для обеспечения надежной защиты компьютера от кражи личных данных, агрессивной рекламы, сайтов-паразитов, мошеннических программ, троянов.
 
Тестирование антивирусный программ тестовым "вирусом" EICAR - проверьте свой антивирус!
 
Windows XP SP3
Программы для анимации и работы с графикой
Архиваторы : WinRar , WinZip
WinRAR - самый популярный архиватор
WinZip - программа для архивации и компрессии данных.
Программы для записи CD, DVD и работы с видео файлами
Кодек DivX v6 один из самых надежных кодеков
QuickTime 6.5.2 программа для открытия видеофайлов (*.mov, *.qt)
Sorenson squeeze v4.Мощный конвертор видео и аудио файлов популярных форматов.
Все программы  для воспроизведения видео на компьютере
Различные полезные программы (Утилиты)
Auslogics Boostspeed  программа для ускорения работы системы, программ и Интернетa
Auslogics Disk Defrag - лучшая утилита для дефрагментации диска
Ad-muncher  блокирует рекламу и баннеры. Работает практически с любыми современными браузерами, тем самым значительно увеличивать скорость загрузки страницы и экономит трафик.
Download Master  отличная качалка на русском языке и что радует - абсолютно бесплатно.
CCleaner - чистка операционной системы
RegCleaner – чистка  системного  реестра
SaveFlash -небольшая утилита, которая отображает список всех Flash-анимаций на веб-странице, показывает их URL, размер и позволяет сохранить их на жесткий диск.
CDex 1.30- Программа для записи аудио-дорожек непосредственно с CD в файлы форматов WAV или MP3. Она также позволяет конвертировать файлы формата WAV в формат MP3.
Uninstall Tool - небольшая программа, заменяющая неудобную и тяжеловестную стандартную программу установки и удаления программ Windows. Очень удобный интерфейс.
EType Dialer то программа c русским интерфейсом, позволяющая Вам больше не следить за процессом дозвонки. Программа дозваниваться по нескольким телефонным номерам, оповещает голосом соединении к сети Интернет, ведет статистику о проведенном на линии времени.
Web-мастеру: Web-дизайн и  графика
СuteFTP 5.0    FTP-программа   для  закачки  сайта  на сервер.
Тонкая настройка Windows (увеличение скорости загрузки, оптимизация)
 
Как создать Web страничку? Начинающим Web-мастерам
Web: Размещения сайта на бесплатных серверах, регистрация в   поисковых системах, 
Список файлообменников с указанием максимального размера и времени хранения
 
 1000 самых популярных программ
Рубрики:  Компьютер, программы/Полезные программы

Сарафан "Белоснежное чудо"

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Тати_Бо [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сарафан "Белоснежное чудо"

Здесь нашла такое белоснежное чудо http://feiticeiradasagulhas.blogspot.com/

ОПИСАНИЕ
Рубрики:  Вязание/Вязаные сарафаны, платья, туники, пальто

Полезные программы! "Бесплатный софт"

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения IrchaV [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные программы! "Бесплатный софт"

 
 

Софт нужен всем и всегда и иногда приходится пересмотреть массу сайтов, чтобы найти нужную утилиту или найти программу. Браузеры, учебные программы, программы для закачки фильмов и прослушивания музыки , драйвера– все это вроде бы и есть в сети, но зачастую переходишь по ссылке с поисковика, а нужной тебе программы там нет. Лично меня это всегда выводит из себя, и я решила собрать самое необходимое в один блог!

При нажатии, на нужную иконку, перейдете на официальный сайт, и всегда будет самая новая версия......

Продукты WindowsSysinternalsInternet ExplorerMozilla FirefoxOpera SoftwareGoogle ChromeSafariQuickTimeiTunesSkypeQIP InfiumICQMail.Ru АгентµTorrentVuzeDownload Master7-ZipWinRARFree StudioImgBurnAdobeSTDU ViewerFoxit ReaderCCleanerПродукты AuslogicsUnlockerFreeCommanderDAEMON ToolsMicrosoft Security Essentialsavast! Free AntivirusDr.Web CureIt!AVZAntiWinLockerKMPlayerFoobar2000 RusXPackWinamp Media PlayerAIMPWindows MediaK-Lite Codec PackFileZillaTeamViewerPunto SwitcherЯ.ОнлайнПереводчик DicterPaint.NETIrfanViewFastStoneNotepad++ArtMoneyCheats MaximalRevo UninstallerRocketDock
Рубрики:  Компьютер, программы/Полезные программы

Диета по Вансинку. Диета против рака кишечника. Диета «три кулака». Диета от Юлии Кра

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:10 + в цитатник
Это цитата сообщения sharm [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диета по Вансинку. Диета против рака кишечника. Диета «три кулака». Диета от Юлии Кра

Диета по Вансинку
Диета по
                                                ВансинкуДля того чтобы избавиться от лишнего веса, совсем необязательно ограничивать себя в еде. Знаменитый диетолог Брайан Вансинк уверен: лишние килограммы чаще всего появляются из-за наших привычек, которые кажутся нам совсем безобидными. Если от них отказаться, то о лишнем весе можно будет и не задумываться.

Один прием пищи – один цвет

Твоя еда должна быть одной цветовой гаммы. Дело в том, что аппетит человека напрямую зависит от того, насколько разнообразна пища по цвету. Ученые не раз доказывали, что чем больше цветов мы видим на тарелке, тем сильнее разыгрывается аппетит...
Диета против рака кишечника
Диета против
                                                рака кишечникаНаша еда – наше самое доступное и эффективное профилактическое и лекарственное средство. Вот только надо знать, что чем лечить или предупреждать. Например, рак кишечника.

Ученые разных стран Европы и Америки в ходе экспериментов выяснили, что определенный характер питания и некоторые продукты чрезвычайно эффективны в профилактике онкологических заболеваний. Вот их рекомендации.

Добавляйте в свой ежедневный рацион морские водоросли (вполне достаточно несколько ложек салата из морской капусты)...
Диета «три кулака»
Диета «три
                                                кулака»Эта система питания поможет тебе обрести свой идеальный вес – неважно, хочешь ли ты похудеть или же, наоборот, набрать мышечную массу. При этом ты будешь полноценно питаться пять раз в день. Заманчиво? Начни прямо сейчас!

Все продукты в этой диете необходимо разделить на четыре основные категории.

Первая группа: белковая пища
  
Рыба (речная, морская)
Морепродукты
Яйца (куриные, перепелиные)
Птица (курица, индейка, ливер куриный)...
Диета от Юлии Красновской
Диета от Юлии
                                                КрасновскойЭта диета очень хорошо подходит для тех, кому нужно скинуть лишние кило в кратчайшие сроки!
Первый прием пищи. 1 яйцо, сваренной вкрутую и чашка чая без сахара.

Второй прием пищи (через 3 часа). 30г сыра чашка чая без сахара. Сыр можно заменить 200 г творога.

Третий прием пищи (еще через 3 часа). То же самое, что и во второй прием.

Обязательное условие: солить ни творог, ни яйцо нельзя, зато воду можно пить без ограничений.
Наградой вам будет - потеря 3 килограммов за 3 дня...
Секрет красоты от Ирины
Секрет красоты
                                                от ИриныЯ не совсем признаю диеты, но есть метод, который оздоравливает, очищает организм, нормализует обмен веществ и приучает тебя к здоровой пищи.

Суть заключается в том, что 1-3 дня мы кушаем только фрукты. Причем за один прием пищи мы едим фрукт одного типа, не мешая их. Так как степень усваиваемости у них разная. 
 
Также не рекомендуется есть цитрусовые в течение этих дней. Пить побольше воды, травяных чаев. Кофе, алкоголь, сигареты лучше исключить или употреблять по минимуму (это распространяется на всю жизнь)...
 
 
Рубрики:  Похудюшечки.ru/Разнообразие диет и правильное питание

Юмор одной строкой

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Топ_Менеджер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юмор одной строкой

Российские быстрорастворимые дороги — просто добавь воды.

Сильная мышь не только съела сыр, но и согнула из мышеловки слово "ещё".

Браки совершаются на небесах, но зачастую при сильной облачности и плохой видимости.

Первый стриптиз я увидел в детском саду. Не дай Бог увидеть последний в доме для престарелых!

У моей бабушки было много любовников, поэтому на генеалогическом дереве она изображена в виде дупла...

Для мужчины раздеть и не трахнуть, как для женщины - померить и не купить.

А знакомый одного знакомого в Токио хотел денег в банкомате снять. Вставил карту, ввёл 200, получил много презервативов. Учите японский...

Кто весь день работает, тому некогда зарабатывать деньги.

Настоящий оптимизм — это когда ты завещаешь высечь на своем надгробном камне надпись: "Всем чмоки! Увидимся!"

Студенты — это часть населения, которая имеет самые дорогие телефоны, но у которых никогда нет денег на счету.

В деревенском баре работа бармена заключается в умении быстро смешивать варенье с самогоном.

Протирала лобовое стекло в машине… и случайно… его выдавила! Что делать?! Как ехать?! Подскажите какой-нибудь лак для волос, чтобы прическа держалась...

Очень некрасивая, но пафосная девочка, просит мальчиков во дворе называть ее не крокодил, а Lacoste.

На работе просят оставлять нервы дома! Дома просят оставлять нервы на работе! Куда деть нервы?!

Хочешь почувствовать себя старым? Фильм "Один дома" вышел 22 года назад!

Если китайские школьники забывают сменную обувь, они делают её по дороге в школу.

Бабушка связала внуку тёплый свитер, хотя могла просто обеспечить пацану алиби...

Елена Беркова пила кефир и сплюнула по привычке...

Змея укусившая Николая Валуева - встретилась с ним взглядом и отсосала яд обратно.

Очень брезгливый ёжик сворачивается в клубок не до конца.

Девушка у стоматолога лечит зубы. Кто-то настырно пытается дозвонится до неё по телефону. Она показывает стоматологу жестами, типа ответь скажи, что позже перезвоню! Стоматолог достаёт телефон из сумочки и говорит: "Ну че Вы названиваете! Щас я кончу, она сплюнет и перезвонит..."

Сатанисты зашили два баяна, чтобы воскресить тещу.

Продавщица в хлебном магазине в моменты одиночества от нечего делать шевелит булками.

Трагедия китайского народа. Во время секса китайский мужчина не может представить себе другую женщину.

Монгольские врачи сбивают температуру палкой.
Рубрики:  Юмор, приколы, смешные истории

Ягодицы словно ягодки

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 16:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Sterva_ru [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ягодицы словно ягодки

Ягодицы словно ягодки

 Модель "танго" или "бикини" - вам какой вариант нижней части пляжного костюма больше по душе? Слышу, слышу грустные вздохи и желание стыдливо спрятать «апельсиновую корку» своих ягодиц и бедер за длинным парео. Опять не успели привести в порядок к лету свою физическую форму? А как же загар? В бикини-то он куда эффектней! А что до «апельсиновой корки», то лето только началось и всё можно исправить. Приглашаю вас на спортивный сет корректировки тонуса ягодичных и бедренных мышц. Пара недель интенсивных тренировок - и ваши ягодицы будут выглядеть как две упругие аппетитные ягодки 


10 основных правил: 

1. http://www.diets.ru/i/newwindow.gif); background-position: 4px 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; " target="_blank">Правильное дыхание – залог эффективной тренировки. Поэтому выдох всегда должен приходиться на силовую часть упражнения, что облегчит выполнение подхода и избавит от прилива крови к лицу. 

2. Регулярность лучше интенсивности! Речь идет о том, что лучше заниматься 3 раза в неделю по одному часу, чем один раз в неделю до изнеможения несколько часов. 

3. Тренировка продолжительностью меньше 40 минут вряд ли принесет заметный эффект. 

4. Сама по себе спортивная нагрузка – это отлично, но не подкрепленная умеренным и здоровым режимом питания не принесет практически никакого результата. Поэтому, коль принято решение обзавестись упругими ягодицами, долой из летнего рациона жаренную и мучную пищу. Да здравствуют тушенные и варенные мясные, рыбные и овощные блюда, свежие салаты и фрукты! 

5. Обязательно взвесьтесь и сделайте замеры своей фигуры перед началом спортивного марафона. Заведите дневник спорта. Фиксируемые контрольные замеры и результаты взвешиваний будут отличной мотивацией для дальнейших занятий! 

6. Пейте больше жидкости. Вода очистит ваш организм и настроит его на здоровый режим работы. 

7. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки (от 5 до 30 повторов). 

8. Количество подходов к каждому упражнению постарайтесь довести до 3 раз. Между подходами отдыхаете, но только не сидя. Можно постоять и выпить воды. 

9. Не торопитесь при выполнении предложенных упражнений, выполняйте их медленно, без рывков, прочувствуйте как работают мышцы. Это в разы увеличит эффективность тренировки. 

10. Оставайтесь в тонусе в течение всей тренировки. Это значит, что живот постоянно должен быть втянут, плечи опущены, ягодицы вжаты. Перед каждым упражнением проверяйте тонус этих точек. 

Для спортивного сета нам понадобятся: гимнастический коврик для тех упражнений, которые мы будем выполняться сидя, небольшой мяч (желательно из винила), стул со спинкой для опоры во время выполнения махов и пуф, для дополнительной опоры и для выполнения некоторых упражнений в положении сидя. Альтернативой пуфу может быть фитбол – большой гимнастический мяч. Если у вас дома есть шведская стенка, то идеально будет провести тренировку возле нее. В этом случае, перекладины тренажера послужат опорой при выполнении махов и стул вам не понадобится. Также перекладины http://www.diets.ru/i/newwindow.gif); background-position: 4px 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; " target="_blank">шведской стенки хороши для растяжки мышц бедра и ягодиц. Все эти гаджеты (мяч, стул, шведская стенка) увеличат эффективность тренировки, сделают ее разнообразной, что в конечном итоге значительно повысит мотивацию к занятиям. Союзницей вам будет еще и хорошая, динамичная музыка. 

Разминка 

В качестве разминки выполним следующее упражнение. Стоя на полу, немного согните колени. Прямые руки выведите перед собой. Потянитесь корпусом за руками. Из этого положения одну прямую руку отведите назад и поверните голову вслед за ней. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение с другой руки. Колени постоянно должны оставаться полусогнутыми. Именно это положение сообщает нагрузку бедрам и ягодицам. 






Полуприседания 

Самым эффективным упражнением для корректировки линии ягодиц и бедер является приседание - 30 неполных приседаний в день избавят вас от апельсиновой корки! 

Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, стопы смотрят прямо, руки скрещены на груди. Во время приседаний пятки не отрывайте от пола, копчик тянется в потолок. 

Более сложным вариантом этого упражнения являются неглубокие приседания на одной ноге. Вторую ногу при этом можно отвести в сторону и разместить на фитболле или пуфе. 




Упражнения на пуфе 

Сядьте сверху на пуф. Согните одну ногу в колене и подтяните колено к груди, затем медленно выпрямите ногу и потяните ее вперед параллельно полу. После 10-20 повторов выполните это же упражнение с другой ноги. 






Теперь встаньте на колени, бедром упритесь в пуф, локти согните и ладони заведите за голову. Поднимите одну ногу вверх до параллели с полом и медленно рисуйте круги сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните упражнение с другой ноги в зеркальном отражении. 




Существует вариант выполнения данного упражнения без пуфа. При его выполнении опорой послужит ладонь одной руки, а ладонь второй руки должна быть помещена на бок. Рисуйте воображаемые круги ногой, как и в первом варианте выполнения упражнения. 




Еще один вариант упражнения с рисованием воображаемых кругов выполняется лежа на спине. Исходное положение: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимитесь в полумост и выпрямите одну ногу, также выведите ее в одну линию с бедром другой ноги. Поднятой ногой рисуйте круги сначала в одну, затем в другую сторону. Затем повторите данное упражнение с другой ноги.




Следующее упражнение выполняется с помощью пуфа. Лягте на бок. Прямая нижняя рука под головой, верхняя рука - опорная, ее ладонь поместите перед грудью. Верхнюю ногу положите на пуф, нижнюю согните в колене и слегка приподнимите. Выполните подъем нижней ноги, затем медленно опустите ее, едва касаясь пола. После 10-20 повторов выпрямите нижнюю ногу и выведите ее вперед. Выполняйте еще 10-20 подъемов ноги. Затем повторите данное упражнение с другой ноги. 






Выпады 

Выпады также отлично зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом. Выполняйте поочередно выпады то на одну, то на другую ногу. Бедро старайтесь выводить в параллель с полом. 

 

Махи ногами 

Вперед, назад, в стороны: махи прямыми ногами невероятно эффективны в сжигании жира на ягодицах и бедрах. При необходимости, в качестве опоры при махах вы можете выбрать спинку стула или перекладину шведской стенки. 

Выталкивание бедра 

Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Отрывайте колено одной ноги от пола и толкайте ногу наверх. Затем выполните такие толчки с другой ноги. 




Опуститесь на локти и выпрямите одну ногу. По аналогии с предыдущим упражнением поднимайте теперь наверх уже прямую ногу. После 20 повторений задержите ногу наверху и выполните еще 20, но уже коротких, амплитудных подъемов. 




Вернитесь в положение на четвереньках, упор на локти. Выводите колено поочередно к груди, затем в сторону. После 20 повторов выполните это же упражнение с другой ноги. 






Махи ногами в положении лежа на боку 

Для выполнения этого упражнения лягте на бок, опора на согнутый локоть нижней руки, ладонь верхней руки перед грудью создает дополнительную опору. Нижняя нога согнута в колене и лежит на полу. Выполняем неспешные подъемы верхней ноги до угла 45 градусов. После 20 повторов переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. 




Более сложным вариантом выполнения этого упражнения является его выполнение с размещённым под талией малым гимнастическим мячом. 

Тренировка внутренних ягодичных мышц 

Лягте на пол на живот, согните руки в локтях, голову положите на ладони. Между пятками зажмите мяч. Выполняйте медленный подъем обеих ног наверх, колени обязательно отрывайте от пола. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение обеспечивает отличную тренировку внутренним глубоким мышцам ягодиц. 




Еще одним хорошим упражнением на эту же группу мышц будет сжимание гимнастического мяча коленями, лежа на спине. 




В заключение выполним упражнение на растяжку. Выполните глубокий выпад на одну ногу. Обхватите переднюю ногу одноименной рукой, а локоть второй руки опустите на пол. Чувствуете, как тянутся бедра и ягодицы? Повторите растяжку с другой ноги. 






Закончили растяжку. Потянулись из положения стоя за прямыми руками наверх – вдох, бросили руки вниз, расслабились – выдох. На этом наша тренировка окончена. 

До встречи на пляже в модном бикини!
Рубрики:  Похудюшечки.ru/Фитнес, спорт, бодифлекс и пр.


Поиск сообщений в dichka1980
Страницы: 356 ... 349 348 [347] 346 345 ..
.. 1 Календарь