-ћетки

астрологи€ афоризмы аффирмации беременность биоэнергетика благополучие богатство видео волосы в€зание гадание гадани€ гармони€ гороскоп гороскопы грудь день рождени€ деньги десерт дети детки диета дом еда желани€ женщины и мужчины животное животные жизнь заговор здоровье изобилие иконы интересненько... интернет истори€ исцеление капуста картинки кожа комнатные растени€ кошки красота кулинари€ лечение лицо луиза хей луна лунный день лунный календарь любовь люди магические свойства маги€ мастер-класс медитации мечты мода молитва молитвы музыка народна€ медицина ногти нумерологи€ обои основы отношени€ питание погребок позитивное мышление поиск счасть€ полезное помощники привлечение психологи€ разное ремонт рецепт свадьба своими руками семь€ скороговорки смешно совет ссылки стиль стихи тело удача упражнени€ успех факты фото фэн-шуй худеем цитаты числа эзотерика эротическа€ нумерологи€ юмор

 -–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению »√–џ ѕ»“ќћ÷ј »√–џ ѕ»“ќћ÷ј—амые попул€рные и увлекательные игры дл€ вас и вашего питомца.
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.

 -÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

√ќ–ќ— ќѕ —“–јЌџ „”ƒ≈—   ѕо мотивам сказки Ћьюиса  эрролла и экранизации “има Ѕертона...

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми - (0)

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми Ћюбые морщины – это признак возраста.  онеч...

¬џЅ≈–» »ћя - ”«Ќј… ќ —≈Ѕ≈! [70 женских имен] - (0)

ќльга http://i19.fastpic.ru/big/2011/0414/7d/67b1eae7249afc235dd6f7478478987d.jpg¬ыбери свое им€,...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Diana_Harb

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

http://www.chasovnya.msk.ru/

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1789

“ренировка улыбки

ƒневник

ѕонедельник, 30 ћа€ 2011 г. 22:13 + в цитатник
18915690004a0aa71a7b9d16457a379aae3f04335a (263x194, 8Kb)

јвтор обеих статей: ќлег »горевич ∆данов, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор –оссийской академии государственной службы при ѕрезиденте –‘.

“ренировка улыбки
ѕри€тное выражение лица весьма благопри€тно дл€ общени€. —покойное, улыбающеес€ лицо производит совершенно иное впечатление, нежели лицо человека, озабоченного или чем-то обеспокоенного.
”лыбка — важнейшее и неверо€тно могущественное средство общени€. ќказавшись в чуждом окружении на неведомой земле, вы мгновенно испытываете величайшее облегчение, увидев на лицах окружающих искренние теплые улыбки. » доселе незнакомые люди тут же превращаютс€ в ваших друзей. ”лыбка — легко читаемое любым послание, которое гласит: «Ќе волнуйс€, все в пор€дке, ты прин€т здесь, и ничего тебе не грозит». » вы расслабл€етесь и снимаете доспехи настороженности.
японска€ пословица гласит: «—ильнейший тот, кто улыбаетс€».
”лыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействи€ на себ€ и окружающих. ≈сли мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылаетс€» позитивный сигнал. ¬ы можете это проверить пр€мо сейчас. ”лыбнитесь (неважно, если получитс€ гримаса, вс€ суть в том, что работают нужные мышцы). —охран€йте это положение примерно 30 секунд. ≈сли вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что-то все же «происходит». Ѕыло бы хорошо, если бы вы описали ваши впечатлени€, не откладыва€.

≈сли вы впервые проделали это упражнение, то теперь вы знаете, что после него всегда чувствуешь себ€ лучше, и готовы приступить к регул€рным тренировкам.

“ренировка улыбки
—уть тренировки заключаетс€ в том, что вы учитесь несколько раз в день «держать на лице улыбку» примерно 1 минуту. Ёто упражнение можно проводить везде, где угодно: в автомобиле, на прогулке, у телевизора. »нтересен следующий эффект, который возникает при этой тренировке. ¬ первые секунды у вас вместо улыбки может получитьс€ гримаса, особенно если вы находитесь в раздраженном состо€нии. Ќо примерно через 10 секунд вы начинаете казатьс€ смешным самому себе. Ёто означает, что ваша гримаса уже трансформируетс€ в улыбку. ѕотом вы начинаете потихоньку подтрунивать над собой. ¬ы спрашиваете, действительно ли в этой ситуации надо раздражатьс€. Ќесколько секунд спуст€, вы замечаете, что наступило облегчение. » с этого момента все пойдет к лучшему.

Ќемецкий психолог ¬. ‘. Ѕиркенбиль дает несколько советов, как следует пользоватьс€ улыбкой в различных жизненных ситуаци€х.

ѕервый совет: при разговоре по телефону.
”лыбнитесь, прежде чем возьмете трубку или до того, как ее возьмет тот, кому вы звоните. Ётот маленький трюк создает положительный климат дл€ беседы, так как другой человек «слышит» вас позитивнее, чем если бы вы начали говорить «нормально».

¬торой совет: если вы раздражены.
ѕроделайте упражнение как раз в тот момент, когда вы раздражены! ƒаже если вы работаете в большом помещении, вы всегда можете найти уголок, где можно незаметно улыбатьс€. ѕроделайте в течение одной минуты упражнение, пока не почувствуете улучшение своего эмоционального состо€ни€.

“ретий совет: если раздражен другой.
ѕосле некоторой тренировки вам будет гораздо легче спонтанно улыбнутьс€. ≈сли вы достигли уже этого состо€ни€, вам следует пытатьс€ улыбатьс€ другим люд€м! ≈сли вы не самодовольно ухмыл€етесь, ваша улыбка вызовет у другого чувство облегчени€.

„етвертый совет: если вы знакомитесь с незнакомыми людьми.
»менно в этой ситуации люди смотр€т относительно мрачно: частично из-за неуверенности, как воспримет их другой человек, а отчасти только потому, что они всегда так смотр€т. ѕоэтому в данном случае следует сознательно улыбатьс€. “ак как в это вовлечены еще и глаза, ваш легкий жест окажет гораздо более дружеское воздействие, чем вам кажетс€ в данный момент. ¬ большинстве случаев другой человек отреагирует более открыто и дружески, чем он привык реагировать обычно. “аким образом, преимущество будет и у вас, и у него.

ѕ€тый совет: прежде чем писать письмо.
„ем более положительно вы настроены, тем позитивнее будет воздействие вашего письма, хот€ это скорее заметно «между строк».  ак часто люди отсылают письмо, в котором чувствуетс€ большее раздражение, чем оно могло бы быть в конкретной ситуации. ѕомните: всегда вознаграждаетс€ позитивное состо€ние, когда пишешь письмо.

—оветы по уходу за настроением, или как выработать привычку к оптимизму
Ќачните с того, что отведите несколько минут в день дл€ того, чтобы подумать о при€тных событи€х, ждущих вас сегодн€, завтра, на следующей неделе, в следующем мес€це и в следующем году, вместо того, чтобы беспокоитьс€ о непри€тност€х, которые могут с вами случитьс€, . –азмышл€€ о них, вы неожиданно обнаружите, что составл€ете план, как сделать так, чтобы они произошли. ѕоступа€ так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.

«ѕривычка — втора€ натура», «ѕосеешь привычку — пожнешь характер» — гласит народна€ мудрость. Ќе менее 95% из того, что мы называем особенност€ми поведени€, эмоци€ми, реакци€ми, есть результат сформировавшихс€ привычек.
ѕианисту не нужно «решать», по какой клавише ударить, чтобы извлечь нужный ему звук, танцору не требуетс€ «размышл€ть», какую ногу куда ставить. ќни действуют автоматически, не раздумыва€. “очно так же станов€тс€ привычными наши взгл€ды, чувства, убеждени€.

—формируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании, и очень скоро по€в€тс€ свидетельства этого в виде более широких возможностей, а также новых и неожиданных шансов.

ƒл€ этого только и нужно прин€ть сознательное решение, а затем практиковать новые методы реагировани€ и модели поведени€, довод€ их до автоматизма. ѕианист может сознательно предпочесть ударить по другой клавише; танцор может сознательно решить выполнить новое движение, и в этом нет ничего необычного. Ќо прежде чем новые привычки сделаютс€ действительно автоматическими, за ними необходимо непрестанно следить и как можно чаще упражн€тьс€. ѕоэтому, если вы хотите иметь привычку к оптимизму, начинайте над ней работать.

“ехнологи€ формировани€ этого ценного качества нацелена на работу со своим подсознанием. ѕодсознание человека обладает неограниченными возможност€ми, которые каждый может развить и придать им нужное направление. ј метод достижени€ этого настолько прост, что многие люди не вер€т, что он может действовать. ѕодсознанием можно успешно управл€ть, просто разговарива€ с ним и отдава€ ему приказы, как если бы это был невидимый человек, наделенный достаточным желанием и силой, чтобы сделать все, что от него потребуют.

ѕодсознание особенно хорошо поддаетс€ управлению, когда мысли или слова повтор€ютс€. Ёту его особенность можно считать счастливой, так как с помощью столь простого средства вы можете заставить подсознание работать на ваше благо дл€ достижени€ любой желаемой цели.  аждый преуспевающий человек умеет настраивать свое сознание таким образом, чтобы обеспечить возможность постановки перед подсознанием необходимых целей и задач, и така€ система настройки сознани€ настолько действенна, что у него просто не остаетс€ возможности привлечь к себе то, чего он не хочет. ѕри этом конкретна€ технологи€ введени€ в подсознание нужной информации не так важна, будь это повторение или четкое представление образа, главное, чтобы это доходило до подсознани€.

»спользуйте свое подсознание дл€ развити€ в себе оптимизма, и вы сделаете его надежным помощником во всех делах.

Ќам известна одна фраза, обладающа€ магическим воздействием на подсознание. ѕроведите эксперимент с ее использованием сразу же, не откладыва€, и в будущем это превратитс€ в хорошую привычку. ѕочаще в течение дн€ повтор€йте: «—ейчас врем€ — чтобы лучшим образом использовать врем€. —егодн€ день — чтобы провести совершенный день».

—ледствием этого будет сама€ положительна€ реакци€. Ќикто за вас не в состо€нии решить, каков должен быть ваш образ мыслей. ≈сли вы станете ждать, пока обсто€тельства позвол€т вам думать о при€тном, то, может статьс€, придетс€ провести в ожидании всю жизнь.  аждый день — это смешение добра и зла. » в мире, и в вашей личной жизни посто€нно присутствуют факты, которые в зависимости от вашего выбора могут оправдать как пессимистическое, раздраженное, так и оптимистическое, радостное состо€ние души. Ёто во многом вопрос предпочтени€ и самосто€тельного решени€, причем речь вовсе не идет о какой-то интеллектуальной эквилибристике. ƒобро так же реально, как и зло. ѕросто проблема состоит в том, чему вы пожелаете отдать предпочтение, какие мысли будете культивировать.

Ќедостаточно многое знать о системе преуспевани€, гораздо важнее примен€ть ее, действовать и подтверждать свои знани€ практикой. ƒействительно преуспевающий человек отличаетс€ знани€ми и умени€ми. ќн владеет искусством превращени€, преобразовани€ отрицательного в положительное, проблем в счастье. „тобы достичь этого, нужна тренировка и уверенность в себе, в своей способности добитьс€ такого превращени€.

—оветы по «уходу» за своим настроением
Ќикто из вас не захочет по€витьс€ утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. ¬нешне вы приводите себ€ в пор€док. Ётого требует ваше самолюбие. “акой же пор€док должен царить и внутри. Ќаведение этого пор€дка мы называем внутренней гигиеной.

«абота о своем настроении по меньшей мере так же важна, как и уход за телом. «абота о настроении — это та же забота о своем здоровье, так как ваше настроение диктуетс€ сферой чувств. Ёто про€вление подсознательной мыслительной де€тельности. Ќедовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств со стороны окружающих, зависть чаще всего человек стараетс€ подавл€ть. ќднако эти чувства ро€тс€ в подсознании и сказываютс€ на вашем самочувствии, про€вл€ютс€ в придирчивости, умничанье и хронически плохом настроении. ¬ результате возникают нарушени€ обмена веществ, расстройство кровообращени€ и другие болезни. ѕоэтому забота о настроении действительно €вл€етс€ заботой о здоровье.

’орошее настроение — вопрос тренировки. » начинать эту тренировку надо сразу с утра. ”тренн€€ суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. „ем виноват окружающий мир, что вы не выспались и у вас плохое настроение? ј ведь «как аукнетс€, так и откликнетс€».

”тро — это лучшее врем€ дл€ беспокойства и депрессии, когда все представл€етс€ в самом мрачном и черном свете. ”тром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержани€ глюкозы в крови низок. Ётот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из вас чувство отча€ни€ и безнадежности. Ќаполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличалс€ храбростью в три часа утра». ѕоэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отча€ни€, успокойте себ€ тем, что это состо€ние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себ€ лучше и оптимистичнее.

—лово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхатьс€ или давитьс€. —осто€ние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.

ѕоэтому утро положительно настроенного человека начинаетс€ с активной дыхательной гимнастики. ќна улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепл€ет тело и душу.

¬станьте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. ¬ыдохните свой гнев! «атем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

¬ течение дн€ врем€ от времени делайте паузы дл€ того, чтобы сосредоточитьс€. Ќа несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышл€йте о том, что дл€ вас важно, настройте себ€ снова на свою цель.

¬ечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью описанного в первой главе метода самопогружени€ и следующей формулы самовнушени€: «я выгл€жу как преуспевающий благополучный человек. я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто € уже стал той личностью, которой хочу стать».

ƒл€ усилени€ эффекта используйте уже известную вам технику конструировани€ желаемого образа.

 аждый новый день — очередна€ частичка богатства всей нашей жизни. «акономерности, которым подчин€етс€ ваша жизнь, отражаютс€ как в голограмме в любом ее дне. ≈сли у вас посто€нно плохое настроение, докопайтесь до его причины! »зучите свое уныние. Ќа что оно похоже?  акие ощущени€ вызывает?  акие зрительные и слуховые образы пронос€тс€ в голове?  ак чувствует себ€ тело? ѕонимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение?

ѕочти все перепады настроени€ вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. ѕримером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. —уществуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие.

»ногда такие причины оказываютс€ косвенными, скрытыми. —лучаетс€ нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознава€ этого, вы реагируете на воспоминани€.

ќпределите, что вли€ет на вас, и тогда эти вли€ни€ отчасти потер€ют свою силу.

≈сли вы пребываете в дурном настроении и решили избавитьс€ от него, дл€ этого можно воспользоватьс€ несколькими приемами.

ѕрежде всего можно немного подвигатьс€. Ћюбое чувство св€зано с типичной позой тела, усто€вшейс€ схемой мышечного напр€жени€. Ёто настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти.

Ёнергичные движени€ мен€ют настроение, их можно считать резкой сменой позы.  огда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставатьс€ в прежнем настроении.

— каждой эмоцией св€зана не только определенна€ схема мышечного напр€жени€ и привычна€ поза, но и своеобразный ритм дыхани€.

≈сть еще один способ избавитьс€ от дурного настроени€. ƒл€ этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. ” каждого из нас есть в запасе цела€ коллекци€ чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.

ѕогружение в воспоминани€ — процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

Ќаконец, мы можем предложить вам весьма любопытную практику изменени€ настроени€ посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. “ело и разум неразрывны. Ёто два слова, обозначающие одного и того же человека. ¬ зависимости от своего характера психические переживани€ могут претвор€тьс€ (превращатьс€) в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, тьму и т€жесть. »менно последние формы «презентации» энергии негативных эмоций в теле и €вл€ютс€ объектом воздействи€ в данной методике. —уть ее сводитс€ к «опредмечиванию» возникающих в теле ощущений и работе с ними, как с объектом.

 ак ни странно это может показатьс€ на первый взгл€д, но эффективность данной методики часто оказываетс€ поразительной. ѕредполагаетс€, что возникающие при «опредмечивании» психических переживаний образы €вл€ютс€ своего рода посланниками глубинных бессознательных процессов, «питающих» беспоко€щие нас чувства. –абота с ними — это способ пр€мого воздействи€ на то, что не может быть доступно логике нашего сознани€. ќна проводитс€ в измененном состо€нии в следующей последовательности:

* ѕервое. ќцените свои телесные ощущени€, св€занные с негативным переживанием — что вы чувствуете? (т€жесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение...).
* ¬торое. «Ћоцируйте» место этих телесных ощущений — где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах...).
* “ретье. —оздайте зримый образ того, что вы ощущаете, — на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунна€ плита, клубок змей, гр€зь, осколок льда...). ѕосле того как ощущение в теле начинает восприниматьс€ вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказываетс€ сообщением.
* „етвертое. ћысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.
* ѕ€тое. “рансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. ћен€йте форму (закругл€йте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, при€тным на ощупь, сопроводите доставл€ющим вам удовольствие звучанием.
* Ўестое. ¬ерните измененный вами образ в себ€ и растворите его в глубинах своего организма. ќщутите, как изменились ваши переживани€.

ќбраз — это €зык бессознательного. ≈го функци€ в концентрации энергии. ’арактер образа определ€ет качество энергии. ћен€€ его, вы мен€ете энергетическую основу переживани€, то есть саму его суть.

ƒл€ поддержани€ хорошего настроени€ больше про€вл€йте заботу о своем здоровье. —порт и хобби, то есть при€тное успокаивающее зан€тие в свободное врем€, — это замечательные факторы, благотворно сказывающиес€ на настроении, что соответственно отражаетс€ и на работоспособности. ”читесь полностью отключатьс€ и наслаждатьс€ свободным от работы временем и выходными дн€ми. ѕопытайтесь вы€снить, что поднимает у вас настроение. ”красьте свои будни, они дл€тс€ дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а врем€ — это то, из чего и состоит наша жизнь.

ѕытайтесь избавитьс€ от непри€тных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роитьс€ у вас в подсознании всю ночь. ј следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. “ак заколдованный круг становитс€ все шире.

”мение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожалени€, чувство вины или обиды, зависти или злости может изр€дно облегчить вам жизнь.

«Ћегко сказать, но не так-то просто сделать», — можете возразить вы. ƒействительно, мысли часто ведут себ€ очень произвольно: когда захот€т, тогда приход€т, когда захот€т, тогда уход€т, как будто они самосто€тельные живые существа. Ќо тогда так с ними и надо поступать.

≈сть хороша€ техника прерывани€ непри€тных мыслей. ÷ель в ней — мысленно крикнуть: «—топ!» — при первом по€влении нежелательной мысли.  огда вы слышите музыку, котора€ вам не нравитс€, вы ведь не пытаетесь заставить приемник изменить мелодию, вы его просто выключаете. “очно так же с негативной мыслью: вы мысленно или даже вслух выкрикиваете: «—топ!» — с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием.  ак показывает наша практика, отдача себе приказа в столь императивной форме становитс€ несовместимо с нежелательными размышлени€ми.

»так, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.

ћысли — это сила. Ќаши цели, наши планы — это сконцентрированные мысли. ѕоэтому каждый свой день начинайте мысл€ми, полными уверенности, радости и оптимизма. —тройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. “ак вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

–убрики:  «доровье-красота

ћетки:  

 —траницы: [1]