-ћетки

астрологи€ афоризмы аффирмации беременность биоэнергетика благополучие богатство видео волосы в€зание гадание гадани€ гармони€ гороскоп гороскопы грудь день рождени€ деньги десерт дети детки диета дом еда желани€ женщины и мужчины животное животные жизнь заговор здоровье изобилие иконы интересненько... интернет истори€ исцеление капуста картинки кожа комнатные растени€ кошки красота кулинари€ лечение лицо луиза хей луна лунный день лунный календарь любовь люди магические свойства маги€ мастер-класс медитации мечты мода молитва молитвы музыка народна€ медицина ногти нумерологи€ обои основы отношени€ питание погребок позитивное мышление поиск счасть€ полезное помощники привлечение психологи€ разное ремонт рецепт свадьба своими руками семь€ скороговорки смешно совет ссылки стиль стихи тело удача упражнени€ успех факты фото фэн-шуй худеем цитаты числа эзотерика эротическа€ нумерологи€ юмор

 -–убрики

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению »√–џ ѕ»“ќћ÷ј »√–џ ѕ»“ќћ÷ј—амые попул€рные и увлекательные игры дл€ вас и вашего питомца.
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.

 -÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

√ќ–ќ— ќѕ —“–јЌџ „”ƒ≈—   ѕо мотивам сказки Ћьюиса  эрролла и экранизации “има Ѕертона...

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми - (0)

”бираем горизонтальную морщину между бров€ми Ћюбые морщины – это признак возраста.  онеч...

¬џЅ≈–» »ћя - ”«Ќј… ќ —≈Ѕ≈! [70 женских имен] - (0)

ќльга http://i19.fastpic.ru/big/2011/0414/7d/67b1eae7249afc235dd6f7478478987d.jpg¬ыбери свое им€,...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Diana_Harb

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

http://www.chasovnya.msk.ru/

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1789

8 самых эффективных упражнений, которые помогут вернуть форму груди, укрепить бедра, €годицы и живот после родов

ƒневник

—уббота, 04 ћа€ 2013 г. 01:52 + в цитатник

ћногих рожавших женщин волнует вопрос: как подт€нуть грудь и избавитьс€ от животика. ¬озможно ли это, если природа изначально не одарила вас стройной фигурой и сражатьс€ за нее приходилось изо дн€ в день даже в ранней юности? я утверждаю, что можно добитьс€ стройности, родив не только одного, но и двух, трех детей... » дл€ этого совсем не об€зательно изнур€ть себ€ диетами и целыми дн€ми потеть в спортзале, достаточно правильно питатьс€ и ругул€рно заниматьс€ спортом. ѕусть это будут небольшие тренировки, но регул€рные, без скидок на плохое настроение, дела и тд... “ак как именно регул€рность тренировок - залог вашего успеха. ≈сли у вас маленький ребенок, то организовать мини- спортзал можно и дома, дл€ этого вам понадобитьс€ всего лишь минимум свободного квартирного пространства и небольшой коврик. ќтведите себе на зан€ти€ около часа, маленькие дети сп€т часто, поэтому это врем€ на красоту вы всегда сможете найти. “еперь можете приступать к упражнени€м, старайтесь выполн€ть все упражнени€ по 50 раз (если очень сложно, то на первых тренировках делайте максимально возможное количество повторений). “ак как золотое правило начала всех пренировок разминка, то начните свои зан€ти€ с 5 - минутной ходьбы на месте, прыжков или легкого бега. ѕосле этого можете приступать непсредственно к основным упражнени€м.


”пражнени€ дл€ ног и бедер:

1) ¬ы полулежите на полу, опира€сь на руки, согнутые в локт€х. ¬ыпр€мите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. ѕоднимите пр€мую (или слегка согнутую ногу) точно п€ткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не каса€сь пола. ¬ыполните по 50 раз, сделайте 3 подхода.

2) ¬ы стоите на коврике, опира€сь на колени и локти, удержива€ туловище в пр€мом положении. “еперь поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и затем опустите вниз. —делайте по 50 раз, выполните 3 подхода.

3) ¬ы лежите на левом боку, опира€сь на согнутую руку. ќторвите обе пр€мые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. «атем разведите их на 45 градусов, как ножницы. ¬ажно, чтобы при этом колени, тазобедренный сустав и п€тки обеих ног были на одной линии, ноги до предела выпр€млены, а €годицы максимально сжаты. ”держивайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуска€ на пол, и продержите еще 1 мин. ¬ыполн€йте 3 раза, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение еще 3 раза.


”пражнени€ дл€ €годиц:

4) ¬ы лежите на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. “еперь поднимите таз вверх как можно выше и сжимайте €годицы на верхней точке, затем опустите туловище вниз, не каса€сь пола. ”пражнение выполните 50 раз, сделайте 3 подхода.


”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц живота:

5) ¬ы лежите на спине, ноги согнуты, опираютс€ на пол, руки за головой, локти в строну. “еперь поднимите верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрыва€ от пола по€сницу, затем опустите вниз, при этом старайтесь не опускать плечи на пол и не расслабл€ть пресс. ¬ыполните такие скручивани€ корпуса 50 раз, сделайте 3 подхода.

6) ¬ы лежите на спине, ноги согнуты в колен€х, руки "в замке" за головой. “еперь положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу. ѕоднимите корпус вверх, и опустите вниз, при этом следите, чтобы локти были разведены в стороны. ¬ыполнните по 50 раз, сделайте 3 подхода.

7) ¬ы лежите на спине. “еперь поднимите вверх пр€мые ноги или ноги, согнутые в колен€х, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открыва€ таз от пола и возвраща€ обратно. —делайте 50 раз, выполните 3 подхода.


”пражнение дл€ укреплени€ мышц груди, плечевого по€са и рук.

8) ќтжимайтесь от пола, только в стойке на колен€х (голень не должна касатьс€ пола). ¬ыполните упражнение 10-30 раз, сделайте 3 подхода.

—начала упражнени€ могут показатьс€ вам слишком сложными, не расстраивайтесь, выполн€йте столько повторений, сколько сможете. —о временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете проводить тренировку с максимальным количеством повторений. —амое главное - выполн€йте весь комплекс регул€рно, пусть дл€ начала это будет всего по 10 повторений каждого упражнени€, поверьте, даже они принесут неплохой результат.

4a53840f3b89 (640x428, 51Kb)

–убрики:  «доровье-красота

ћетки:  

 —траницы: [1]