<?xml version="1.0" encoding="windows-1251" ?>
<?xml-stylesheet type="text/xsl" href="http://www.liveinternet.ru/rss.xsl"?>
<rss xmlns:yablogs="urn:yandex-blogs" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/" version="2.0"><channel>  <title><![CDATA[-Delfina-]]></title>  <link>http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/</link>  <description><![CDATA[Enchantment :: LiveInternet]]></description>  <generator>LiveInternet / LiveInternet.ru</generator>  <sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>  <sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>  <language>ru</language>  <copyright>-Delfina-</copyright>


<image>
 <url>http://av.li.ru/245/1569245_13697630.jpg</url>
 <title>Enchantment</title>
 <link>http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/</link>
</image>

<item><title><![CDATA[точки над i]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post197046486/]]></link>
<description><![CDATA[<br />Это цитата сообщения <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/">A_r_a_d_i_a</a> <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post197045262/"><b>Оригинальное сообщение</b></a><NOINDEX><strong>Выход там же, где вход</strong><br /><br /><br /> <br /> <p style="text-align: center;"><br /> Нет однозначно правых и однозначно виноватых.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Меня возмущали ее непорядочность и лицемерие, ее - моя эмоциональная агрессивная подача.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> И у обеих были сторонники и противники.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Что лучше - подлость с невинной улыбкой или честная агрессия?</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Не знаю.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Что лучше - гадить за спиной или грубо хамить в лицо?</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Не знаю.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Наверное, ничего не лучше и не хуже, просто у каждого свои формы взаимодействия и своя психологическая выгода.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Почему я говорю о подлости?</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я объясню ниже...</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Сейчас мне хочется подвести черту под всем этим, расставить точки над &quot;i&quot; и изменить к этому свое отношение.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Ну и все-таки кое-что объяснить людям, т.к. жить с обвинениями тяжело, даже когда уверен, что прав.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> У меня нет к Ольге зависти, т.к. меня, к примеру, не привлекает ее образ жизни - это в ответ на то, что я завидую насыщенной интересной жизни Ольги. У каждого человека жизнь насыщена ЖИЗНЬЮ,&nbsp; и у каждого она по-своему интересная. И уж точно, каждый взрослый человек выстраивает свою жизнь, так как ему самому нравится, интересно и хочется. Жить так, как аум, мне не интересно.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я всегда занималась спортом - всю жизнь. Последние годы я уделяю достаточно много внимания трайблу и готическому беллидансу, но танцую только дома - мне так нравится, для меня танец - это всегда медитация. Я считаю унизительным для себя плясать на сцене, когда рядом люди едят и пьют. Может, когда-то я изменю свое мнение, но сейчас так.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Поэтому в этом тоже зависти нет. К тому же, если танцовщица хороша, у нее всегда есть сольная программа. Меня не привлекают танцы в коллективе, мне нравятся яркие эмоциональные соло-выступления.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я не воспринимаю всерьез заявления о моей зависти к красоте аум или о том, что все мои проблемы объясняются сексуальной неудовлетворенностью. У меня добрый, любящий и очень красивый 26-летний муж и, к слову, мой темперамент и мертвого поднимет. Уж позволю себе совсем по-женски заметить, что я на 15 см выше Оли и очень стройная. Чему мне завидовать у Оли?</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> У меня нет к Ольге зависти в том, что касается мыловарения и косметики. Да, у меня больше покупателей и больше продаж. Человек, который в этом разбирается, это поймет, пролистав мои дневник и ее дневник. У меня более сложные рецепты с дорогими компонентами, очень разнообразными компонентами, у меня гораздо больше само &quot;меню&quot; продаж, я создаю очень много уходовой косметики, а не только мыла. В последнее время есть очень большие заказы, которые я не публикую, т.к. нет смысла - это просто большие партии того, что уже было. Дома у меня отдельный холодильник только под компоненты - даже масла в него уже давно не помещаются, хорошо, что зима и они стоят на холодной веранде, а весной придется покупать новый холодильник, очень большой. Ну и потом, некоторые заказчицы Оли перешли от нее ко мне и стали моими постоянными покупателями - это весомый аргумент.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я не пыталась отбить у Оли Виталу. Когда я заходила к Оле, Витала всегда выходил из своей комнаты поздороваться - вот и все общение. Мне очень нравится, как он играет на флейте, но я равнодушна к его игре на гитаре - как-то так. Как мужчина он мне не интересен - это не мой типаж ни по внешности, ни по характеру. Как человек он мне был симпатичен до того момента, пока не развел в дневнике Оли псевдонаучную дискуссию о моих панических атаках, убеждая всех в моей неадекватности. К слову, о неадекватности - с этой же целью им совместно с Олей был создан вот этот дневник - <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post196988682/"><a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post196988682/" target="_blank">http://www.liveinternet.ru/users/xa.../post196988682/</a></a></p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Этот дневник был заполнен моими фотками и совершенно неадекватными постами, написанными якобы от моего имени. Из этого дневника писались неадекватные комменты в блог самой аум и не только, велись войны, чтобы показать мою неадекватность и то, что я аум преследую. Я злилась и&nbsp; в ответ писала злые посты про аум, хотя нужно было всего лишь написать Валезу. Но у меня нет привычки жаловаться администрации.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Все же я это сделала вчера.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Да, кроме того дневника создавались и другие, многие помнят. И я писала о том, что эти дневники - ее рук дело, т.к. разбирающиеся в этом люди проанализировали статистику и сделали сканы. После этого Оля у себя в блоге заявила, что она к этому не имеет никакого отношения, драматично обратилась к публике с просьбой удалить дневник, и дневник исчез.&nbsp; Она не раз пускала в ход черный пиар - это тоже к вопросу ее непорядочности. Но люди ей верили, она им продолжала внушать, что я ее преследую и что я неадекватна. Я же из-за того, что реагировала слишком грубо и эмоционально, только подливала масла в огонь. Меня возмущала ее ложь и клевета. Сейчас у меня есть доказательства, и это одна из причин, почему мне стало спокойно на душе.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Из переписки с администрацией лиру по поводу вышеизложенного:</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> <a href="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/97/81097297_large_3433000_0_0.jpg" rel="li-bigpic" target="_blank"><img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/97/81097297_3433000_0_0.jpg" width="700" height="621" alt="3433000_0_0 (700x621, 92Kb)" /></a></p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Не знаю, что еще сказать в свою защиту.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я очень жалею, что позволила себе излишнюю эмоционалность в реагировании - это да.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Я очень жалею, что поддалась запросу Ольги &quot;дружить&quot; и стала с ней откровенно общаться - это да.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Кстати, на этом моменте мне тоже хочется остановиться напоследок:</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> МНЕ НЕ НУЖНА БЫЛА ДРУЖБА И ВООБЩЕ ВНИМАНИЕ АУМ.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Наше виртуальное знакомство началось с того, что Оля пришла в мой дневник как ПЧ и стала резко комментить все мои посты, фото, участвовать в обсуждениях, привлекать к себе внимание.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Мне это, кстати, напомнили мои друзья: поначалу Оля меня откровенно раздражала, но потом она стала такой милой, такой душкой, захотела общаться в реале, что я чуть ли не влюбилась в нее по-человечески...</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> Честно, очень жалею, что связалась с ней.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> После всей этой истории осталось чувство гадливости и сожаления.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> ЗАТО КАКОЙ ОПЫТ.</p><br /> <p style="text-align: center;"><br /> =xs=</p></NOINDEX>]]></description>
<pubDate><![CDATA[Thu, 15 Dec 2011 12:39:16 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post197046486/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post197046486/]]></guid>
<enclosure url="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/97/81097297_3433000_0_0.jpg" preview="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/97/81097297_preview_3433000_0_0.jpg" type="image/jpeg" width="700" height="621"/>
<category><![CDATA[Цитаты]]></category>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post197046486/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>3</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Это уже смешно]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196983029/]]></link>
<description><![CDATA[Вообще, нормально так, заходишь на лиру чисто почитать, и то в основном через мейл, в срачи не ввязываешься ибо неинтересно, так, понаблюдать со стороны, а тут тебе раз - и анти прилетает, для какого-то там равновесия. Я уже молчу о том, что меня лишают права писать комментарии в дневнике, в который я вообще не захожу (узнала случайно), но это...Теперь я окончательно понимаю, из какого болота ко мне эта анти прилетела. Аум и компания, вы там совсем ебанулись, али как?<br /> <img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/81/82/81082037_7a230045f3c3d1c329ce7b4cc488a999.gif"  width="100" height="100"  alt="7a230045f3c3d1c329ce7b4cc488a999 (100x100, 58Kb)"/>]]></description>
<pubDate><![CDATA[Wed, 14 Dec 2011 23:26:55 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196983029/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196983029/]]></guid>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196983029/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>13</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Знаешь, чем отличается умный мужчина от глупого?]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196178265/]]></link>
<description><![CDATA[<br />Это цитата сообщения <a href="http://www.liveinternet.ru/users/1067459/">Alyona_Yashina</a> <a href="http://www.liveinternet.ru/users/1067459/post196165144/"><b>Оригинальное сообщение</b></a><NOINDEX><p><em>- Знаешь, чем отличается умный мужчина от глупого?<br /><br /> - Ну и чем?<br /><br /> - Смотри, мужские мозги устроены так - там все по ящикам разложено.<br /><br /> В одном ящике жена, в другом дети, в третьем работа, в четвертом хобби, в пятом спорт и т.д. Поэтому мужчина не может делать два дела одновременно, ему для этого надо закрыть один ящик и открыть другой. А у женщины в голове все свалено в кучу, поэтому она может делать все одновременно, но проблема в том, что если что-то одно у нее не выходит, то она задевает все остальное, и оно падает, и получается форменный бардак. И у нее в голове все связано с помощью проводов, так что если из одного провода посыплются искры, то вся система начнет искрить. Bот например сидит мужик и смотрит футбол, а жена рядом сидит и говорит: сделай потише, голова болит, фу, опять этот футбол, тебе только бы телевизор смотреть, я и дети тебе пофиг, говорила мне мама выходи за летчика, их дома никогда нет и зарабатывают много, а ты вообще ни хрена не зарабатываешь. Так вот, когда она так говорит, то у глупого мужчины взрывается мозг, потому что ему приходится быстро-быстро открывать и закрывать ящики, и он злится и ругается, а то и по башке ей даст. А у умного в голове всегда есть запасной ящик, где ни-че-го-шень-ки нет. И в такие моменты, он прячется в этот ящик с головой и запирается в нем. Поэтому когда мужик сидит и переключает каналы, это не значит, что он пытается найти какую-то интересную передачу, он просто отсиживается в пустом ящике, пока его не оставят в покое. &nbsp;</em></p></NOINDEX>]]></description>
<pubDate><![CDATA[Thu, 08 Dec 2011 20:27:34 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196178265/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196178265/]]></guid>
<category><![CDATA[Цитаты]]></category>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post196178265/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Кажется, это будет мой последний пост]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post185529961/]]></link>
<description><![CDATA[Потому что мой муж меня очень скоро убьет.<br /> Пытаясь загрузить на айпед приложение для книг, бландынко стерла с него все-все "родные" приложения.<br /> Как же я ненавижу этот долбаный айпед, айтьюнс и все, что имеет логотип с надкушеным яблочком! <br /> Неужели нельзя было сделать все просто и понятно? Почему нужно полчаса ковыряться, чтобы закачать туда пару фотографий? Про остальное вообще молчу.<br /> Ну все, пойду хоть в скайпе признаюсь в содеянном.]]></description>
<pubDate><![CDATA[Wed, 21 Sep 2011 18:11:08 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post185529961/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post185529961/]]></guid>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post185529961/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>4</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[А?]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post184121035/]]></link>
<description><![CDATA[Ну что вы все молчите, посоветуйте мне что-нибудь почитать хорошее, что ли?)))]]></description>
<pubDate><![CDATA[Mon, 12 Sep 2011 14:49:04 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post184121035/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post184121035/]]></guid>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post184121035/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>5</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Tренировкa плюс неграмотное питание - ноль успехов?]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post181242330/]]></link>
<description><![CDATA[<br />Это цитата сообщения <a href="http://www.liveinternet.ru/users/anna_murrrrrrrr/">Anna_Mur</a> <a href="http://schastie-ryadom.ru/post180140365/"><b>Оригинальное сообщение</b></a><NOINDEX><strong>Tренировкa плюс неграмотное питание - ноль успехов?</strong><br /> <br /> Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?<br /> <br /> Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (не больше 3 граммов)<br /> <br /> Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода)<br /> <br /> Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц.<br /> <br /> В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.<br /> <br /> Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения.<br /> <br /> Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.<br /> <br /> Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:<br /> <br /> мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом.<br /> нежирный бифштекс с картофелем.<br /> <br /> омлет из белков яиц с овсянкой.<br /> Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.<br /> <br /> Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком.<br /> <br /> Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.<br /> <br /> Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.<br /> <br /> Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.<br /> <br /> Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Питание до, во время и после тренировки.<br /> <br /> Питание во время тренировки.<br /> Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.<br /> <br /> Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры.<br /> <br /> Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.<br /> Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):<br /> <br /> чувство жажды.<br /> сухие или даже потрескавшиеся губы.<br /> головокружение.<br /> усталость.<br /> головная боль.<br /> раздражительность.<br /> <br /> отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.<br /> <br /> Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.<br /> <br /> Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться.<br /> <br /> Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.<br /> <br /> Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара.<br /> <br /> Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.<br /> <br /> Питание после тренировки.<br /> <br /> Есть надо сразу после тренировки, желательно в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.<br /> <br /> В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.<br /> <br /> Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами.<br /> <br /> Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса.<br /> <br /> Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31г углеводов (115 ккал) Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.)<br /> <br /> Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием)<br /> <br /> Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.<br /> <br /> Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.<br /> <br /> Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще.<br /> <br /> Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица — то грудки, а не ножки.<br /> <br /> Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!) Ее можно и нужно есть как можно чаще.<br /> <br /> После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада) Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.<br /> <br /> Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.<br /> <br /> Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!<br /> (c)<a href="http://medvisnik.com.ua/beauty/6537-trenirovka-pljus-negramotnoe-pitanie-nol-uspekhov.html" target="_blank">http://medvisnik.com.ua/beauty/6537...l-uspekhov.html</a></NOINDEX>]]></description>
<pubDate><![CDATA[Tue, 23 Aug 2011 12:19:16 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post181242330/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post181242330/]]></guid>
<category><![CDATA[Цитаты]]></category>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post181242330/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Притча]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post164819798/]]></link>
<description><![CDATA[<br />Это цитата сообщения <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/">A_r_a_d_i_a</a> <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post164794580/"><b>Оригинальное сообщение</b></a><NOINDEX><strong>С улыбкой о знакомой притче-))</strong><br /><br /><br /> <br /> <p style="text-align: center;"><br /> Женщина пришла к Конфуцию и спросила, чем многоженство отличается от<br /><br /> многомужества.<br /><br /> Конфуций поставил перед ней пять чайников и пять чашек, и говорит:<br /><br /> - Лей чай в пять чашек из одного чайника. Нравится?<br /><br /> - Нравится, - согласилась женщина.<br /><br /> - А теперь, наоборот, лей в одну чашку из пяти чайников. Нравится?<br /><br /> - Ещё больше нравится, - призналась женщина.<br /><br /> - Дура! - заорал Конфуций. - Такую притчу испортила!</p><p><br /> </p><blockquote><br /> <b>Серия сообщений "<a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/rubric/1571713/">=кто-то сказал...=</a>":</b><br /><br /> Часть 1 - <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post123024369">мамба</a><br />Часть 2 - <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post123539728">мамба</a><br />...<br />Часть 94 - <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post164366740">Гениальное - рядом</a><br />Часть 95 - <a href="http://www.liveinternet.ru/users/xana_suray_ii/post164635626">Похвала глупости</a><br />Часть 96 - С улыбкой о знакомой притче-))<br /><br /> </blockquote><br /> </NOINDEX>]]></description>
<pubDate><![CDATA[Thu, 05 May 2011 14:43:49 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post164819798/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post164819798/]]></guid>
<category><![CDATA[Цитаты]]></category>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post164819798/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>0</slash:comments>
</item>
<item><title><![CDATA[Пасха]]></title>
<link><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post163036400/]]></link>
<description><![CDATA[Муж говорил мне "Ну ты подумай, мы же можем и не лететь, в конце концов, это всего три дня"<br /> Но я твердо сказала "Надо!"<br /> Ну кто, если не я, так красиво покрасит эти самые яйца?<br /> <img src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/73/656/73656357_Photo0103.jpg"  width="700" height="525"  alt="Photo0103 (700x525, 250Kb)">]]></description>
<pubDate><![CDATA[Sat, 23 Apr 2011 22:48:31 +0400]]></pubDate>
<comments><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post163036400/]]></comments>
<guid><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post163036400/]]></guid>
<enclosure url="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/73/656/73656357_Photo0103.jpg" preview="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/73/656/73656357_preview_Photo0103.jpg" type="image/jpeg" width="700" height="525"/>
<category><![CDATA[Семейная жисть]]></category>
<wfw:commentRss><![CDATA[http://www.liveinternet.ru/users/delfina_from_the_sea/post163036400/rss]]></wfw:commentRss>
<slash:comments>3</slash:comments>
</item>
</channel>
</rss>
