-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dashka1515

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ’о„уЌића√”

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.12.2012
«аписей: 82
 омментариев: 3
Ќаписано: 86

¬ыбрана рубрика ѕравильное питание.


ƒругие рубрики в этом дневнике: спорт;))(8), сноуборд))(0), прически:)(2), ћаникюр(7),  улинари€(9),  расота(18), интересно(2), √адани€(0), Ѕисероплетение(0)

–ацион питани€ дл€ похудени€

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:56 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —ушко_Ќаталь€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



–ацион питани€ дл€ похудени€ . √арантированный результат

–ацион питани€ дл€ похудени€  аким должен быть рацион питани€ дл€ похудени€? “акой вопрос сегодн€ можно услышать все чаще и чаще. ћногие пытаютс€ из себ€ сделать совершенство при помощи зан€тий в фитнес-клубах, спортзалах и использу€ всевозможного рода диеты. —порить не станем, зан€тие спортом очень полезно при любых обсто€тельствах, но быстро сбросить лишние килограммы, и при этом удержать их последующее возобновление просто невозможно, если не подобрать дл€ себ€ правильный рацион питани€ дл€ похудени€. ѕримен€€ сбалансированный рацион питани€ дл€ похудени€, вы не только избавитесь от лишних жировых отложений, а еще значительно укрепите свое здоровье, причем, что сделаете это без какого-либо вреда дл€ организма. ¬едь, как известно непродуманный рацион питани€, как и многие диеты способны очень серьезно подорвать нормальную работу организма, истоща€ запасы необходимых ему веществ.
–ацион питани€ дл€ похудени€

»сключить вредное и добавить полезное

–ацион питани€ дл€ похудени€
1 –ацион питани€ дл€ похудени€ имеет достаточно строгое, но при этом сбалансированное меню, не исключающее даже жиры животного происхождени€. √лавным образом в нем предъ€вл€ютс€ требовани€ к тому, каким способом приготовлена пища. ≈сли вы всерьез решили свой рацион привести в надлежащий пор€док и начать худеть без применени€ изнур€ющих диет, то специалисты насто€тельно рекомендуют купить пароварку, позвол€ющую сохранить во врем€ приготовлени€ большую часть полезных и необходимых человеку веществ. „тобы приготовленна€ в пароварке еда была более вкусной, купите ее со специальным отсеком дл€ специй, благодар€ которым блюда получаютс€ аппетитными и чрезвычайно ароматными.
–ацион питани€ дл€ похудени€
2  ак вы уже догадались, в рацион питани€ дл€ похудени€ должны входить продукты, которые содержат небольшое количество калорий. ѕредпочтительнее будет употребл€ть те, в состав которых входит клетчатка и волокна. ¬ данную категорию вход€т полезные и очень вкусные продукты Ц постна€ гов€дина, м€со птицы, рыба, фрукты, овощи и хлеб с отруб€ми. ¬ рацион питани€ дл€ похудени€ об€зательно должны входить овощи, требующие дл€ их переваривани€ затрат значительного количества калорий, так называемых жиросжигающих.   этой категории относ€тс€: репа, морковь, капуста и др. Ќе забудьте о кабачках и сладком перце Ц волокнистые и очень полезные овощи.  роме всего этого об€зательно употребл€йте много зелени Ц укроп, салат, лук, петрушка и т.п.
“еперь давайте рассмотрим те продукты, которые не желательно включать в сбалансированный рацион питани€ дл€ похудени€.   такой категории относ€тс€ жареные продукты, консервы, жирна€ баранина, свинина и гов€дина, молочные продукты с высоким содержанием жиров, сладости, спиртные и газированные напитки, чаи черных сортов, кофе и €йца (за исключением вареных, но не более 2-х в неделю).
–ацион питани€ дл€ похудени€

Ѕлюда, используемые в меню дл€ похудени€

–ацион питани€ дл€ похудени€
3 ѕриведем пример дневного рациона питани€, при котором худеть будет комфортно. «а завтраком можете скушать кашу из любой крупы, приготовленную на воде и выпить стакан сока. ¬ кашу можно добавить немного сухофруктов. ќдин раз в неделю можете замен€ть кашу омлетом с нежирным творогом или овощами и зеленью. ¬ обед скушайте фруктовый или овощной салат, а в качестве основного блюда Ц отваренное нежирное м€со, рыбу, приготовленную на пару с рисом, морепродукты, пареные овощи или печеный картофель. »з напитков можете выпить либо сок, либо зеленый чай. ¬о врем€ ужина один раз в 7-мь дней разрешаетс€ скушать отварной гов€дины с зеленью. ¬ остальные дни недели кушайте свежие фрукты, овощные салаты, в которые можно добавить немного сыра, орехи и т.п. ѕить можете негазированную воду или зеленый чай.
–ацион питани€ дл€ похудени€

 оличество потребл€емых калорий

–ацион питани€ дл€ похудени€ 4–ацион питани€ дл€ похудени€ предусматривает соблюдение некоторых основных правил, и одним из самых важных из них €вл€етс€ подсчет употребл€емых калорий. –асчет количества съедаемых калорий основан на соотношении углеводов, жиров и белков. ƒл€ здорового человека, который имеет обычную физическую нагрузку, такое соотношение будет выгл€деть приблизительно так: углеводы 60%, жиры 30% и белки 10%. “акже запомните, что из рациона дл€ похудени€ нельз€ исключать растительные масла и животные белки (м€со). ƒл€ правильного расчета калорий вы можете использовать информацию о калорийности продукта, размещенную на упаковке (жиры, белки и углеводы). «апомните еще раз Ц рацион питани€ дл€ похудени€ Ц это сбалансированное соотношение полезных дл€ человеческого организма продуктов.


Read more: http://knyagna.ru/ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya/#ixzz2tauNS5Rs

1.
Ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya (300x300, 36Kb)

2.
Ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya-2 (570x570, 205Kb)

3.
Ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya-5 (700x695, 251Kb)

4.
Ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya-4 (672x700, 314Kb)

5.
Ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya-3 (700x582, 289Kb)



—ери€ сообщений "ѕохудей!":

„асть 1 - –ацион питани€ дл€ похудени€
„асть 2 - 7 ѕ–»„»Ќ ¬џѕ»“№ —“ј јЌ ¬ќƒџ — Ћ»ћќЌЌџћ —ќ ќћ
„асть 3 -  офейна€ гуща - дл€ совершенства кожи
„асть 4 - ѕроцент жира в организме
„асть 5 - √ормоны советуют: худеем сразу после мес€чных


–убрики:  ѕравильное питание

—алаты дл€ похудени€ - лучшие рецепты и полезные советы

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:55 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ natalca [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



http://www.liveinternet.ru/users/3073282/post315177816/

—алаты дл€ похудени€ - лучшие рецепты и полезные советы



’удеть, не голода€, не ограничива€ себ€ в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – это ли не мечта? —алаты дл€ похудени€ как нельз€ лучше соответствуют этим желани€м. ћожно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждатьс€ вкусными блюдами и избавл€тьс€ от ненавистных килограммов. ¬аш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строга€ диета превратитс€ в при€тное и легкое



—ери€ сообщений "рецепты школы питани€":

„асть 1 - ћанно-овс€ные оладьи
„асть 2 - ѕольза имбир€
„асть 3 - —алаты дл€ похудени€ - лучшие рецепты и полезные советы
„асть 4 -  уриный суп с чечевицей и индейка в капусте -сразу два блюда в мультиварке!
„асть 5 - —упчик, сжигающий жиры. Ёто не только полезно, но и вкусно
...
„асть 14 - —алаты, полезные дл€ здоровь€
„асть 15 - —алат с варенной фасолью
„асть 16 - ƒиетическое меню на неделю. ƒобавл€й себе и питайс€ правильно! :)


–убрики:  ѕравильное питание

—алаты дл€ похудени€ - лучшие рецепты и советы

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Icybird [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



’удеть, не голода€, не ограничива€ себ€ в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – это ли не мечта? —алаты дл€ похудени€ как нельз€ лучше соответствуют этим желани€м. ћожно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждатьс€ вкусными блюдами и избавл€тьс€ от ненавистных килограммов. ¬аш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строга€ диета превратитс€ в при€тное и легкое врем€препровождение. 

Ќизкокалорийные салаты дл€ похудени€ помогают очистить организм от шлаков, засто€ в кишечнике и излишних жиров в ткан€х, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса.  роме этого, вы помолодеете и станете насто€щей красавицей - салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру. 

—алаты дл€ похудени€ – как выбирать продукты и заправку 

ѕочти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов дл€ похудени€.  аждый, кто садитс€ на подобную диету, может подобрать дл€ себ€ вкусные и полезные блюда. “ермическа€ обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питатьс€ блюдами из сырых овощей и фруктов. Ёто все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие €годы. ќчень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетани€х. 

Ѕольшое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. √лавное правило - зелени много не бывает. «аправка дл€ салатов не должна быть калорийной. ѕодойдет растительное масло – подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана.  ак можно меньше стоит добавл€ть соль, вместо нее вкус усиливаетс€ лимонным соком и специ€ми. ƒл€ лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавл€ть немного орехов. —амое главное - наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов. 

ќчищающий салат – щетка (метелка)

 


„удесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Ёто неверо€тно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит дл€ разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. ¬ыбирайте дл€ «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное врем€ замените им ужин. ¬ы удивитесь, насколько быстро почувствуютс€ изменени€ в организме. ≈сли вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом дл€ похудени€ ужин в течение 2 недель. 

»нгредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, €блоко, свекла, морска€ капуста. „ернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло дл€ заправки (15 грамм). 

—пособ приготовлени€: 

Ќатираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. ѕеремешиваем полученное, и разминаем дл€ получени€ сока. Ќатираем €блоки, добавл€ем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправл€ем растительным маслом. „ернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. —оль не добавл€ем – «ћетелка» и так обладает прекрасным вкусом - наслаждайтесь и худейте! »спользуйте его дл€ разгрузочного дн€ и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса. 

—алат дл€ похудени€ «щетка» - другие варианты 

- Ќатереть на крупной терке те же самые овощи, только вз€ть капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. ќвощи перемешать и пом€ть руками, чтобы выделилс€ сок. ¬ готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив. 

- Ќарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавл€ем мелкие кубики твердого €блока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. ƒобавить €годы клюквы или зерна граната. «аправка - нежирный майонез. 

—алат дл€ похудени€ «—вежесть» (из огурца)

 


”потребл€йте этот салат в любых количествах - в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. ѕосле приготовлени€ салата оставьте его в холодильнике на 2часа. 

»нгредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль. 

—пособ приготовлени€ 

” свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Ќакрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. „ерез полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. ¬ отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипени€, охладить и растереть в этой смеси укроп. ¬ыложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике. 

—алат дл€ похудени€ из овощей

 


Ётот овощной салат интересен своей заправкой – он поливаетс€ бульоном, таким образом, блюдо получаетс€ хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. ќн насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в гор€чем и холодном виде. 

»нгредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перь€ зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. 

—пособ приготовлени€ 

ѕерец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Ќарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. ѕосыпаем овощи луком и заливаем бульоном. ¬ духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставл€ем в духовке. √отовое блюдо посыпаем петрушкой. 

—алат дл€ похудени€ ««еленый»

 


Ќесмотр€ на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. «елень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то врем€ помогает «обмануть» организм. √отовить этот салат можно круглый год - тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. 

»нгредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. 

—пособ приготовлени€ 

Ќарезаем зелень, листь€ салата и огурцы с редиской. —олим по вкусу, заправл€ем майонезом. ћожете съесть салат весь сразу. 

—алат дл€ похудени€ из сельдере€

 

]


Ѕогатый витамином — сельдерей снижает уровень холестерола и давлени€, остальные овощи также имеют много полезных свойств дл€ укреплени€ здоровь€. 

»нгредиенты: сельдерей (4 стебл€), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. 

—пособ приготовлени€ 

 апусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. «аправл€ем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. ѕеремешать, дать немного посто€ть. ”красить мелко нарезанной зеленью. 

—алат дл€ похудени€ «фантази€»


—метанна€ заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты - сельдерей и апельсин. Ќо это вкусный салатик об€зательно понравитс€ вам. ≈го кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавл€ет аппетит и в результате - способствует избавлению от лишнего веса. 

»нгредиенты: сельдерей (300 граммов), €блоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийна€ 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка). 

—пособ приготовлени€ 

Ќатереть €блоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. ѕеремешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. ѕеремешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. ”красить кусочками апельсина. 

—алат дл€ похудени€ грибной


√рибы - признанный диетический продукт, неслучайно во врем€ поста они пользуютс€ повышенным спросом. ѕомогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низка€. готовим вкусный салатик. 

»нгредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Ћимонный сок черный перец. 

—пособ приготовлени€: 

’орошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. ќтбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. ѕерчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. ¬ салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перь€ зеленого лука). 

–убрики:  ѕравильное питание

—алаты дл€ похудени€

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ _Ћи__ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



—алаты дл€ похудени€ - лучшие рецепты и полезные советы

актуально после маминых угощений и масленичных блинов

’удеть, не голода€, не ограничива€ себ€ в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи – это ли не мечта? —алаты дл€ похудени€ как нельз€ лучше соответствуют этим желани€м. ћожно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждатьс€ вкусными блюдами и избавл€тьс€ от ненавистных килограммов. ¬аш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строга€ диета превратитс€ в при€тное и легкое врем€препровождение.

Ќизкокалорийные салаты дл€ похудени€ помогают очистить организм от шлаков, засто€ в кишечнике и излишних жиров в ткан€х, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса.  роме этого, вы помолодеете и станете насто€щей красавицей - салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.

—алаты дл€ похудени€ – как выбирать продукты и заправку

ѕочти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов дл€ похудени€.  аждый, кто садитс€ на подобную диету, может подобрать дл€ себ€ вкусные и полезные блюда. “ермическа€ обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питатьс€ блюдами из сырых овощей и фруктов. Ёто все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие €годы. ќчень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетани€х.

Ѕольшое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. √лавное правило - зелени много не бывает. «аправка дл€ салатов не должна быть калорийной. ѕодойдет растительное масло – подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана.  ак можно меньше стоит добавл€ть соль, вместо нее вкус усиливаетс€ лимонным соком и специ€ми. ƒл€ лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавл€ть немного орехов. —амое главное - наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.

—алаты дл€ похудени€ – рецепты

ќчищающий салат – щетка (метелка)

„удесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Ёто неверо€тно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит дл€ разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. ¬ыбирайте дл€ «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное врем€ замените им ужин. ¬ы удивитесь, насколько быстро почувствуютс€ изменени€ в организме. ≈сли вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом дл€ похудени€ ужин в течение 2 недель.

»нгредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, €блоко, свекла, морска€ капуста. „ернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло дл€ заправки (15 грамм).

—пособ приготовлени€:

Ќатираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. ѕеремешиваем полученное, и разминаем дл€ получени€ сока. Ќатираем €блоки, добавл€ем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправл€ем растительным маслом. „ернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. —оль не добавл€ем – «ћетелка» и так обладает прекрасным вкусом - наслаждайтесь и худейте! »спользуйте его дл€ разгрузочного дн€ и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

—алат дл€ похудени€ «щетка» - другие варианты

- Ќатереть на крупной терке те же самые овощи, только вз€ть капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. ќвощи перемешать и пом€ть руками, чтобы выделилс€ сок. ¬ готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

- Ќарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавл€ем мелкие кубики твердого €блока и несколько сухофруктов - курага, чернослив. ƒобавить €годы клюквы или зерна граната. «аправка - нежирный майонез.

—алат дл€ похудени€ «—вежесть» (из огурца)

”потребл€йте этот салат в любых количествах - в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. ѕосле приготовлени€ салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

»нгредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

—пособ приготовлени€

” свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Ќакрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. „ерез полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. ¬ отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипени€, охладить и растереть в этой смеси укроп. ¬ыложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

—алат дл€ похудени€ из овощей

Ётот овощной салат интересен своей заправкой – он поливаетс€ бульоном, таким образом, блюдо получаетс€ хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. ќн насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в гор€чем и холодном виде.

»нгредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перь€ зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

—пособ приготовлени€

ѕерец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Ќарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. ѕосыпаем овощи луком и заливаем бульоном. ¬ духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставл€ем в духовке. √отовое блюдо посыпаем петрушкой.

—алат дл€ похудени€ ««еленый»

Ќесмотр€ на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. «елень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то врем€ помогает «обмануть» организм. √отовить этот салат можно круглый год - тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

»нгредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

—пособ приготовлени€

Ќарезаем зелень, листь€ салата и огурцы с редиской. —олим по вкусу, заправл€ем майонезом. ћожете съесть салат весь сразу.

—алат дл€ похудени€ из сельдере€

Ѕогатый витамином — сельдерей снижает уровень холестерола и давлени€, остальные овощи также имеют много полезных свойств дл€ укреплени€ здоровь€.

»нгредиенты: сельдерей (4 стебл€), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

—пособ приготовлени€

 апусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. «аправл€ем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. ѕеремешать, дать немного посто€ть. ”красить мелко нарезанной зеленью.

—алат дл€ похудени€ «фантази€»

—метанна€ заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты - сельдерей и апельсин. Ќо это вкусный салатик об€зательно понравитс€ вам. ≈го кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавл€ет аппетит и в результате - способствует избавлению от лишнего веса.

»нгредиенты: сельдерей (300 граммов), €блоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийна€ 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

—пособ приготовлени€

Ќатереть €блоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. ѕеремешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. ѕеремешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. ”красить кусочками апельсина.

—алат дл€ похудени€ грибной

√рибы - признанный диетический продукт, неслучайно во врем€ поста они пользуютс€ повышенным спросом. ѕомогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низка€. готовим вкусный салатик.

»нгредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Ћимонный сок черный перец.

—пособ приготовлени€:

’орошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. ќтбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. ѕерчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. ¬ салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перь€ зеленого лука).

–убрики:  ѕравильное питание

50 рецептов постных —упов

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ povarru [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 улинарное сообщество Li.Ru - ѕостные рецепты супов

 

–ецепты постных супов

 

–ецепты постных супов

 

’арчо постный

’арчо постный

¬ состав супа харчо постного вход€т рис, картофель, лук, чеснок, орехи, томаты. ’арчо обильно украшаетс€ зеленью. ќн просто благоухает кисленькими томатами и острым чесночком. ѕальчики оближете!

ѕостные щи в мультиварке

ѕостные щи в мультиварке

ѕостные щи в мультиварке приготовить очень просто. ќсобенность мультиварки в том, что овощи в ней не развариваютс€, остаютс€ плотными и наполненными вкусом. √отовить щи будем из свежих овощей.

ѕостный борщ с килькой

ѕостный борщ с килькой

ѕостный борщ с килькой готовитс€ очень быстро и просто. ƒл€ него надо нарезать все овощи, обжарить, забросить их в кастрюлю, добавить кильку в томате и варить до готовности. ѕальчики оближете!

ѕостный рассольник с перловкой

ѕостный рассольник с перловкой

ѕостный рассольник с перловкой вы сварите менее, чем за час. –ассольник получаетс€ наваристый, сытный, с кислинкой. ѕерловку надо будет предварительно замочить на полчаса. ј дальше - просто.

ѕостный борщ с грибами

ѕостный борщ с грибами

ѕостный борщ с грибами - ароматное и €ркое первое блюдо, которое порадует домашних обилием овощей и различных вкусов. —юда вход€т не только свекла и грибы, но и капуста, фасоль, болгарский перец и др.

ўи постные с грибами

ўи постные с грибами

ўи - национальное русское блюдо, вкусное и всеми любимое. ўи постные с грибами хороши дл€ разгрузочного дн€. ќни восстанов€т силы, наполн€т организм витамином —, которого в капусте - в изобилии.

ѕостный борщ в мультиварке

ѕостный борщ в мультиварке

ѕостный борщ в мультиварке готовитс€ из овощей в течение двух часов. ѕолучаетс€ очень вкусный густой борщ, наполненный ароматами овощей. ¬ мультиварке они замечательно раскрываютс€ и сохран€ют форму.

ѕостные щи

ѕостные щи

ѕостные щи - отличный гор€чий супчик дл€ тех, кто поститс€ или просто хочет устроить разгрузочный день. √отов€тс€ щи просто и из доступных ингредиентов, но получаютс€ - просто объедение.

‘асолевый суп постный

‘асолевый суп постный

» в пост, и в жару этот фасолевый суп пойдет на ура. ‘асоль сделает блюдо сытным, отсутствие м€са позволит вам оставатьс€ бодрым, а лимонный сок и зелень при€тно освежат. √отовим?

—уп из шампиньонов постный

—уп из шампиньонов постный

Ўампиньоны - незаменимый продукт во врем€ поста. —уществует немало рецептов постных блюд из шампиньонов, и € хочу предложить вам еще один - вкусный и питательный суп. „итайте рецепт!

ўи круп€ные

ўи круп€ные

–ецепт приготовлени€ щей на овощном бульоне с крупной, квашеной капустой, картофелем, томатной пастой, морковью, корнем петрушки, чесноком и зеленью.

ўи грибные

ўи грибные

–ецепт приготовлени€ русских щей с сушеными грибами, квашеной капустой, обжаренным в масле репчатым луком, картофелем и томатной пастой. ўи с грибами - постные, так что их можно есть во врем€ поста.

ўи реп€ные

ўи реп€ные

–ецепт приготовлени€ русских щей из репы, брюквы, квашеной капусты и капустного рассола на основе кваса.

ѕостна€ окрошка с грибами

ѕостна€ окрошка с грибами

¬ пост и дл€ разгрузки мы с домашними едим постную окрошку с грибами. √рибочки в нее идут любые, какие есть у вас дома или которые купите. ѕростой вариант - с шампиньонами, королевский - с белыми.

ќкрошка постна€

ќкрошка постна€

ѕостную окрошку, как правило, ед€т в пост. Ќо очень даже рекомендуетс€ и без поста делать разгрузочные дни. “ака€ постна€ окрошка подойдет и тем, кто придерживаетс€ диеты, и тем, кто м€са не ест.

ѕостный суп из брокколи

ѕостный суп из брокколи

Ћегкий, но весьма сытный постный суп из брокколи готовитс€ очень быстро. ќтличный вариант дл€ пост€щихс€ и придерживающихс€ строгой овощной диеты.

«еленый гаспачо

«еленый гаспачо

¬сем известно, что гаспачо - это помидорный суп, имеющий красный цвет. ќднако гаспачо бывает не только красным, но и зеленым :) –ассказываю, как приготовить зеленый гаспачо.

¬егетарианский суп из брокколи

¬егетарианский суп из брокколи

–ецепт приготовлени€ супа-пюре из брокколи. ¬ приготовлении суп очень быстрый, а на вкус просто отменный. » благодар€ такому овощу как брокколи, это блюдо становитс€ очень питательным и полезным.

Ѕорщ с грибами

Ѕорщ с грибами

Ќаверное, из всех супов самый любимый у всех это борщ. Ќаваристый, вкусный, который на следующий день становитс€ еще вкуснее. „его только не добавл€ют в этот суп помимо капусты и свеклы.

ѕостный рассольник

ѕостный рассольник

ѕостный рассольник - очень простой в приготовлении и сытный суп домашней кухни. Ќикаких изысков - постный рассольник готовитс€ только из простых и доступных ингредиентов. “о, что надо в ¬еликий пост.

ѕостный борщ с фасолью

ѕостный борщ с фасолью

ѕостный борщ с фасолью - это очень сытный и наваристый, но абсолютно постный борщ. ¬ нашей семье его люб€т настолько, что вар€т не только во врем€ поста, а круглый год. ƒелюсь рецептом.

√ороховый суп-пюре с оливками

√ороховый суп-пюре с оливками

√ороховый суп-пюре с оливками - блюдо вегетарианской кухни. —уп этот очень вкусный, полезный и сытный. ѕопробуйте, вам об€зательно понравитс€!

Ѕорщ "ѕостный"

Ѕорщ ѕостный

–ецепт приготовлени€ постного супа. “радиционна€ русска€ кухн€.

“юри щаные

“юри щаные

–ецепт приготовлени€ тюрей из кваса, натертого чесноком подсушенного черного хлеба, репчатого лука и зеленого лука.

—уп из маша со специ€ми

—уп из маша со специ€ми

—уп из маша со специ€ми - очень вкусный суп в индийском стиле. ћаш - бобова€ культура, богата€ белком и различными полезными микроэлементами.

Ѕорщ на зиму

Ѕорщ на зиму

–ецепт заготовки борща на зиму. Ёто отлична€ заправка дл€ вторых блюд и супов. «имний борщ экономит врем€ приготовлени€ супов, просто достать из холодильника, залить водой и нагреть.

‘асулада

‘асулада

‘асулада - традиционный густой греческий суп из овощей и фасоли. ‘асулада очень сытное и густое блюдо, поэтому его можно подавать в качестве супа, а также в качестве основного второго блюда.

Ѕорщ на бобах

Ѕорщ на бобах

Ѕорщ на бобах - это борщ специально предназначенный дл€ тех, кто придерживаетс€ диеты, предпочитает постную либо вегетарианскую еду. ќднако вкус такого борща абсолютно не уступает классическому!

—уп из красной фасоли

—уп из красной фасоли

—уп из красной фасоли - очень вкусное блюдо.  расивый и €ркий цвет супа разжигает аппетит.  роме того в нем много витаминов и клетчатки, что дарит организму полезные вещества. ¬ам он точно понравитс€!

√аспачо

√аспачо

–ецепт приготовлени€ испанского холодного супа.

 артофельный суп-пюре с грибами

 артофельный суп-пюре с грибами

 ухн€ √ермании у всех ассоциируетс€ с пивом и сосисками. Ќо немецка€ кухн€ очень разнообразна€. —алаты, выпечка, супы и многое другое.  аждое блюдо со своими традици€ми и вкусами.

ѕостный гороховый суп

ѕостный гороховый суп

–ецепт приготовлени€ супа из гороха, картофел€, моркови, лука, томатного соуса и специй. ѕостный гороховый суп получаетс€ не менее вкусным, чем м€сной.

ќвощной суп с перловкой

ќвощной суп с перловкой

—уп с перловкой часто готовили наши бабушки. ѕочему-то сегодн€ о нем забыли. ƒумаетс€, незаслуженно.

“юри квасные

“юри квасные

ѕриготовление блюда “юри на основе из кваса.

ѕостный борщ

ѕостный борщ

≈сли вы решили соблюдать пост, это еще не повод отказыватьс€ от любимых блюд, например, борща. ѕостный борщ придЄтс€ по вкусу не только тем, кто соблюдает пост, но и вегетарианцам.

 артофельный суп с вермишелью

 артофельный суп с вермишелью

 артофельный суп с вермишелью – очень простой, легкий и сытный суп. ¬ качестве варианта этот суп можно приготовить на грибном бульоне.

—уп из фасоли

—уп из фасоли

–ецепт приготовлени€ супа из фасоли, сельдере€, помидоров, болгарского перца и моркови.

ћинестроне по-генуэзски

ћинестроне по-генуэзски

ќчень вкусный супчик италь€нской кухни.

—уп ћинестроне с листовой капустой и белой фасолью

—уп ћинестроне с листовой капустой и белой фасолью

–ецепт приготовлени€ известного италь€нского супа ћинестроне с листовой капустой и белой фасолью.

√аспачо с редисом и фенхелем

√аспачо с редисом и фенхелем

–ецепт приготовлени€ испанского овощного супа гаспачо из помидоров, огурцов, редиса, фенхел€, сладкого перца и зеленого лука. —уп гаспачо придетс€ по вкусу всем без исключени€.

ѕр€ный гороховый суп

ѕр€ный гороховый суп

Ќеверо€тно вкусный густой зимний суп из овощей под пр€ным соусом ’арисса. ѕопул€рное блюдо в ≈вропе и магрибских странах (ћарокко, “унис и тд).

—уп с чечевицей и сладким картофелем

—уп с чечевицей и сладким картофелем

–ецепт приготовлени€ супа с чечевицей, морковью, сельдереем сладким картофелем и зеленой фасолью.

—уп из свеклы с помидорами и специ€ми

—уп из свеклы с помидорами и специ€ми

–ецепт приготовлени€ супа из красной свеклы с луком, чесноком, помидорами, тмином и кориандром.

Ѕорщ с баклажанами

Ѕорщ с баклажанами

–ецепт борщ с баклажанами - приготовление первого блюда с овощами и специ€ми. —уп борщ €вл€етс€ традиционным блюдом в слав€нских странах, а так же очень любим в странах центральной и восточной ≈вропе.

–ецепт тыквенного супа

–ецепт тыквенного супа

–ецепт приготовлени€ тыквенного супа. —уп приготавливаетс€ очень вкусным, и на его приготовление не уходит много времени.

„ечевична€ похлебка с сельдереем и шпинатом

„ечевична€ похлебка с сельдереем и шпинатом

–ецепт приготовлени€ чечевичной похлебки со шпинатом и сельдереем. Ёто блюдо подойдет как дл€ очаровательных дам, так и дл€ сильных мужчин.

”шник

”шник

–ецепт приготовлени€ ушника из свежих грибов, соленых огурцов, лука, петрушки, сельдере€, моркови и риса.

ѕохлебка лукова€

ѕохлебка лукова€

–ецепт приготовлени€ русской похлебки с репчатым луком, луком-пореем, петрушкой, сельдереем и черным перцем.

ѕохлебка реп€на€

ѕохлебка реп€на€

–ецепт приготовлени€ русской похлебки с репой, брюквой, луком, гвоздикой, душистым и черным перцем, петрушкой и укропом.

–усский постный суп

–усский постный суп

–ецепт приготовлени€ блюда на ¬еликий пост.

Ѕорщ из квашеной свеклы

Ѕорщ из квашеной свеклы

–ецепт приготовлени€ постного борща с картофелем, квашеной свеклой, морковью, луком и гвоздикой.

ѕостный суп с галушками

ѕостный суп с галушками

ѕостный суп с галушками.

 


Ћучша€ благодарность - поделитьс€ записью с друзь€ми ;)

—ери€ сообщений "—упы":
„асть 1 - 112 ¬кусных супчиков
„асть 2 - 20 ¬кусных рецептов со щавелем
...
„асть 6 - 50 ¬кусных рецептов - »таль€нские супы
„асть 7 - 100 —упов на скорую руку -  ак быстро приготовить суп
„асть 8 - 50 рецептов постных —упов

—ери€ сообщений "¬есна":
„асть 1 - Ўашлык по арм€нски
„асть 2 - 100 ¬кусных салатов из овощей
...
„асть 7 - 50 салатов на 8 ћарта дл€ любимых женщин
„асть 8 - 100 постных рецептов - „то приготовить во врем€ ѕоста
„асть 9 - 50 рецептов постных —упов
„асть 10 - 50 рецептов постной ¬ыпечки
–убрики:  ѕравильное питание

ѕравильное питание

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ talant_a [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

/strong>

 

 
 
≈шьте это! —писок полезных продуктов


 


 
 
 
 
 

—писок полезных продуктов, которые Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ употребл€ть, они ѕќЋ≈«Ќџ дл€ здоровь€!

—писок полезных продутов

∆ирна€ рыба

¬ таких сортах рыбы в большом количестве содержитс€ омега-3, а, как известно, эта кислота участвует в выработке серого вещества в головном мозге. –ыба богата полезна и сытна дл€ человеческого организма. ”потребление в пищу рыбы способствует укреплению кровеносных сосудов, очищению их от холестерина и улучшению кровотока, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Ќаиболее полезными из рыб €вл€ютс€: лосось, тунец, сардины, угорь и форель. –ыбу рекомендуетс€ потребл€ть 1-2 раза в неделю.

—писок полезных продутов

ћолоко и любые молочные продукты

 омпоненты молочных продуктов легко усваиваютс€ клетками мозга, и обмен веществ в них улучшаетс€, что положительно сказываетс€ на интеллектуальных способност€х человека. Ёто было доказано экспериментально: у людей, регул€рно употребл€ющих молоко, улучшались показатели пам€ти и логического мышлени€!


—писок полезных продутов

яйца

Ёто традиционный продукт €вл€етс€ полноценным источником основных питательных веществ. яйца пополн€т запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и группы B!
—писок полезных продутов

Ѕобовые

ќни €вл€ютс€ источником фолиевой кислоты и витамина ¬. Ёти вещества не улучшают показатели интеллекта, но они вли€ют на важнейшую функцию мыслительной де€тельности — укрепл€ют пам€ть.

—писок полезных продутов

“оматы

ќни содержат ликопин (антиоксидант), который нейтрализует негативное действие свободных радикалов на мозг.  стати, ученые доказали, что при термической обработке содержание в томатах этого вещества лишь возрастает. Ћикопин способствует очищению и оздоровлению организма, обновлению клеток, омоложению кожи.

—писок полезных продутов

 артофель

 орнеплод богат витаминами —, групп ¬, D, ≈,  , а также многими микроэлементами: калием, железом, фосфором. ѕодаваемый в запеченном виде, картофель нормализует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

—писок полезных продутов

«ерновые

ѕолезно есть мюсли и овс€нку на завтрак, эти продукты богаты углеводами, содержат минеральные соли, витамины группы ¬ и грубую клетчатку!
—писок полезных продутов

√речнева€ крупа

√речка входит в список полезных продуктов благодар€ повышенному содержанию железа, магни€, кальци€, йода и других ценных дл€ здоровь€ человека микроэлементов.  аша из этой крупы пополн€ет запасы органических кислот (щавелевой, лимонной) и витаминов группы ¬, –, ≈ в организме.
—писок полезных продутов

 оричневый рис

Ётот злак полезно есть на обед благодар€ высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов в зерновых оболочках, а также полному отсутствию жиров.
—писок полезных продутов

‘рукты

Ќатуральные фрукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодар€ которым така€ еда обеспечивает нормальную работу кишечника.  алорийность многих фруктов – €блок, цитрусовых, груш, слив и других – не превышает 40-60 ккал, что позвол€ет включать их в любую диету дл€ похудени€.
—писок полезных продутов

ћед

ѕочти 40% углеводов, содержащихс€ в этом продукте, составл€ет фруктоза, нормализующа€ ферментативные процессы в организме. ѕольза меда – в благопри€тном воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагопри€тных скачков артериального давлени€ в течение всего дн€.
—писок полезных продутов

ќрехи и масло

ќрехи (грецкие, миндаль, кешью) и масла (подсолнечника, грецкого ореха, оливковое) содержит в себе большое количество мононасыщенных жиров, которые способствуют повышению уровн€ «хорошего» холестерина в организме человека. ќчень полезно ежедневно употребл€ть в пищу грецкие орехи и оливковое масло, потому что данные продукты вли€ют на фигуру, кожу, состо€ние вашего веса, а еще повышают иммунитет.
—писок полезных продутов

—вежевыжатые соки

«доровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовитьс€ к перевариванию пищи. Ётот нектар содержит большое количество витамина —; другие натуральные соки (€блочный, морковный, томатный и др.) богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами!
—писок полезных продутов

 омпот

 омпот это не просто напиток, а витаминный напиток, который обеспечивает наш организм разнообразными витаминами, пектиновыми веществами, минералами, а также фруктозой — фруктовым сахаром, который полезней и легче усваиваетс€ организмом, чем глюкоза и сахароза.
—писок полезных продутов

«еленый чай

ћногие полезные свойства зеленого ча€ объ€сн€ютс€ большим содержанием различных химических веществ. ¬ основной состав ча€ входит около 500 (!) элементов (кальций, фосфор, магний, фтор и др.), 450 видов органических соединений (белки, жиры и т.д.) и почти все группы витаминов. Ќеудивительно поэтому, что зеленый чай приносит столько пользы!
—писок полезных продутов

’леб из цельного зерна или муки грубого помола

ѕомимо богатого содержани€ клетчатки и сложных углеводов, эти злаковые издели€ отличаютс€ большим количеством ортофенола – полезного антиоксиданта, противосто€щего развитию раковых клеток в теле человека!
—писок полезных продутов

Ќежирное белое м€со

Ќежирные сорта м€са, такие как тел€тина, гов€дина или филе индейки служат источником животного белка, многих минералов (кали€, фосфора, железа) и витаминов, особенно группы ¬. ¬ здоровый обед можно включать тушеные, вареные или печеные блюда, в которых сохранены важные дл€ организма аминокислоты и нуклеопротеиды. »ндейка идеально подходит дл€ детского питани€, даже дл€ детей с аллергией!
—писок полезных продутов

ћакароны из твердых сортов пшеницы

явл€€сь важным источником клетчатки, эти мучные издели€ очень сытны и при этом не способствуют накоплению жиров. ѕольза макарон – и в большом количестве фолиевой кислоты, участвующей в работе женской репродуктивной системы и улучшающей усвоение железа.

—писок полезных продутов

—вежие, тушеные или вареные овощи

—алаты из свежих овощей отличаютс€ низкой калорийностью и в то же врем€ питательны: их польза дл€ организма заключаетс€ в разнообразии витаминов и минеральных веществ: кали€, фосфора, магни€ и других. ¬ажным компонентом €вл€етс€ и растительное масло (льн€ное или оливковое): оно снижает уровень холестерина, укрепл€ет стенки сосудов. “еплова€ обработка растительной пищи обеспечивает более легкое усвоение волокон и клетчатки. ¬ список блюд дл€ здорового ужина можно добавить овощи с малым содержанием крахмала. ќгурцы, помидоры, зелень, капуста, редис и лук способствуют полному расщеплению животных белков, поэтому они хорошо подход€т в качестве гарнира к м€сным блюдам.  алорийность свежих и приготовленных без добавлени€ жира овощей одинакова.
—писок полезных продутов

—ухое вино

ѕри регул€рном употреблении ¬ –ј«”ћЌџ’  ќЋ»„≈—“¬ј’ белое вино снижает уровень плохого холестерина в крови, усиливает секрецию эндокринных желез, поддерживает сердечную мышцу и снижает риск развити€ заболеваний сердца, расшир€ет сосуды, укрепл€ет стенки артерий.  расное вино примен€лось самим √иппократом как антисептик, диуретик и успокоительное, а кроме этого в качестве лекарственного растворител€. ѕольза красного сухого вина заключаетс€ в высоком содержании важных дл€ организма человека элементов — аминокислот и химических веществ, без которых практически невозможен нормальный обмен веществ, развитие и рост клеток.  расное вино содержит вещества, способствующие выведению из крови холестерина, и при регул€рном его употреблении буквально промывают кровеносные сосуды!

»сточник: http://www.cluber.com.ua
–убрики:  ѕравильное питание

20 простых блюд из сельдере€

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬есн€нка23 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



20 рецептов блюд с сельдереем

20 рецептов блюд с сельдереем 55 1
 
 



 

—ельдерей – одно из самых полезных растений, которое отличаетс€ оптимально сбалансированным составом витаминов и минералов. ¬ нем содержатс€ витамины ¬1 и ¬2,  , ≈, —, а также каротин, натрий, калий, железо, цинк, марганец и фосфор.

—ельдерей нужно есть тем, кто стремитс€ похудеть. Ќа одно только переваривание овоща уходит больше калорий, чем их содержитс€ в нем самом. —ельдерей способствует выведению лишней жидкости из организма и лучшему перевариванию пищи.  роме того, он €вл€етс€ антидепрессантом и особо рекомендован в пищу при переутомлении.

—ельдерей считаетс€ одним из тех продуктов, которые продлевают молодость, а значит, его употребление положительно сказываетс€ на нашей внешности, что особенно важно дл€ женщин.

Ќадеемс€, что теперь вы будете чаще покупать этот овощ и добавл€ть его в свой рацион, а мы подскажем, что можно из него приготовить. ¬ нашей подборке вы найдете супы с сельдереем, салаты с его добавлением и закуски. ¬ыбирайте – и готовьте полезные блюда, а мы желаем вам здоровь€, молодости и красоты!

 

 

≈ще вкусные рецепты дл€ тех, кто худеет:
ѕравильный завтрак дл€ эффективного похудени€
“оп-20 рецептов диетических блюд
–ецепты ужинов дл€ похудени€
15 лучших диетических блюд
ƒиетические первые блюда
–ецепты суповых диет

„итайте подробнее на Passion.ru

 

 

 

http://food.passion.ru/prostye-retsepty-s-foto/pro...etseptov-blyud-s-seldereem.htm

 

 

 

„итайте подробнее на Passion.ruhttp://food.passion.ru/prostye-retsepty-s-foto/pro...etseptov-blyud-s-seldereem.htm
–убрики:  ѕравильное питание

ѕродукты дл€ похудени€

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Soladom [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



ќ том, что диетологи в очередной раз открыли суперпродукты дл€ похудени€, нам врем€ от времени сообщают рекламные заголовки. ¬ гл€нцевых журнала нередко можно встретить «“ќѕ-10 продуктов дл€ похудени€» или «15 лучших продуктов дл€ сжигани€ жира».  ак вам, например, такой список: €йца, зелЄный салат, бобовые, груши, орехи, злаки, грейпфрут, супы, гов€дина, тофу, зелЄный чай, оливковое масло, корица, уксус, красный перец. јвтор одного из подобных списков обещает, что если вы составите диету только из этих продуктов, то процесс похудени€ пойдЄт легко и быстро. “олько насто€щий диетолог от такого набора продуктов придЄт в ужас.

Ќа самом деле в природе не существует продуктов, способствующих снижению веса. ”вы, но скакалкаэто так. «акона сохранени€ энергии никто ещЄ не отмен€л! ƒо тех пор, пока вы будете потребл€ть калорий больше, чем расходуете, никакого похудени€ вам не видать. Ќу разве что сбросите п€ток килограмм за счЄт сливани€ лишней жидкости. Ќасто€щий процесс похудени€ начинаетс€ только в случае, когда затраты энергии превышают количество калорий, поступающих с пищей. “о есть – меньше есть и больше двигатьс€. » всЄ получитс€!

¬от дл€ тех, кто всерьЄз решил вз€тьс€ за себ€, KEDEM.RU « улинарный Ёдем» подготовил внушительный список продуктов дл€ похудени€. —трого говор€, это продукты, составл€ющие нормальный, сбалансированный рацион. ќрганизм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанетс€ с лишними килограммами, главное, не наде€тьс€, что «правильные» продукты можно есть без меры. ‘анатизм вообще редко доводит до добра. »так, приступим.

овощи—нижаем калорийность. Ќизкокалорийные продукты дл€ похудени€ (не путать с обезжиренными!) хороши дл€ тех, кто не в силах сразу отказатьс€ от больших порций. —оставл€€ рацион преимущественно из низкокалорийных продуктов, вы автоматически снижаете поступление лишних калорий, которые имеют дурную привычку откладыватьс€ в «закрома –одины».   таким продуктам относ€тс€ зелень, овощи, почти все фрукты и €годы (кроме очень сладких, вроде банана, дыни или винограда), нежирна€ рыба и м€со, субпродукты из свинины и гов€дины, а также молочные продукты с пониженной жирностью. ѕолностью отказыватьс€ от употреблени€ жира нельз€, это чревато серьЄзными нарушени€ми в работе организма, поэтому старайтесь чаще покупать те же молочные продукты с пониженной жирностью, а не полностью обезжиренные. ќвощи, фрукты и €годы, составл€ющие основную часть низкокалорийных продуктов дл€ похудени€, помимо всего прочего, зар€жают организм витаминами (при условии, что есть вы их будете в свежем виде), а также обладают р€дом весьма полезных свойств. Ќапример, грейпфрут обладает мочегонным действием и положительно вли€ет на сосуды, разруша€ холестериновые бл€шки и увеличива€ количество «хорошего» холестерина в крови. ѕомидоры вызывают выделение гормона корзина с овощамихолецистокинина, вызывающего чувство насыщени€ и контролирующего аппетит. Ѕаклажаныимеют свойство накапливать марганец – минерал, весьма полезный дл€ стройнеющих. „еснок, как, впрочем, и другие специи с €рко выраженным вкусом и ароматом, усиливают чувство удовольстви€ от еды и ускор€ют чувство насыщени€. ÷ветна€ капуста и брокколи – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, а также содержат такую полезную дл€ худеющих клетчатку. Ѕолее подробно о низкокалорийных продуктах дл€ похудени€ вы можете узнать на страницах нашего сайта.

рыба онтролируем жиры. Ќа первый взгл€д с этим вопросом всЄ просто: убираем из рациона весь жир, и вс€ недолга. Ќо стоит чуть внимательнее присмотретьс€ к этой проблеме, как сразу же возникает масса вопросов. Ќапример, традиционный способ снижени€ калорийности – уменьшение количества жиров в рационе – может обернутьс€ многими непри€тност€ми. ∆иры вход€т в состав клеток, обеспечивающих всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ, отвечают за эластичность и здоровый вид нашей кожи, перенос€т молекулы, придающие пище вкус и запах, а также €вл€ютс€ аккумул€торами энергии. —€дьте на безжировую диету – и все системы вашего организма окажутс€ под ударом. ѕоэтому совсем без жиров нельз€, даже без «вредных» насыщенных. ѕросто всЄ дело в норме и сбалансированности. Ќужно знать, какие жиры наход€тс€ в продуктах питани€, чтобы при составлении рациона не переборщить или, наоборот, не обеднить его жирами. ∆иры класса ќмега-9 содержатс€ в оливковом, арахисовом, рапсовом, кунжутном маслах, в авокадо, семенах кунжута, оливках, орехах. ∆иры класса ќмега-6 наход€тс€ в кукурузном, соевом, цветна€ капуста с печеньюподсолнечном маслах, в грецких орехах, тыкве, семечках подсолнечника, тофу. ∆иры класса ќмега-3 обнаружены в жирной морской рыбе, а также в икре. Ќасыщенные жиры содержатс€ в сливочном масле, сыре, молоке, м€се, €ичных желтках, пальмовом и кокосовом маслах. ѕолностью отказыватьс€ от насыщенных жиров не стоит, они тоже по-своему полезны и необходимы дл€ нашего организма. ѕросто уменьшите количество животных жиров в пользу жиров растительного происхождени€, используйте самые разные растительные масла, отдава€ предпочтение нерафинированным, а также чаще ешьте морскую рыбу.

орехи¬ыравниваем сахар. Ќар€ду с продуктами, имеющими невысокую калорийность, очень важными дл€ похудени€ €вл€ютс€ продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. –ечь идЄт о так называемом гликемическом (или диабетическом) индексе – показателе скорости преобразовани€ пищи, который показывает, насколько быстро пища, поступивша€ в организм, превращаетс€ в глюкозу. ¬се продукты условно можно разделить на три группы: продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом. ѕродукты с низким гликемическим индексом медленно повышают уровень сахара в крови, позвол€€ запастись энергией на длительный срок. Ёто значит, что употребление таких продуктов постепенно отучит вас кусочничать и перехватывать на бегу что-нибудь вкусненькое, но такое вредное дл€ фигуры. ≈сть-то не хочетс€! „аще включайте в меню блюдаиз всех видов капусты, зелени, баклажанов и грибов, добавл€йте в салаты арахис, фисташки, миндаль и грецкие орехи, а также семечки подсолнечника и тыквы, чаще готовьте тыквабобовые, в том числе и экзотические. ѕродукты с низким гликемическим индексом лучше употребл€ть на завтрак, зар€жа€сь энергией почти на весь день, и на ужин, чтобы не возникало желани€ исследовать недра холодильника на предмет какого-нибудь бутербродика с чайком перед телевизором или монитором. ѕодробна€ таблица продуктов дл€ похудени€ с низким гликемическим индексом представлена на нашем сайте.

творог
—троим тело. ¬сем известно, что белки €вл€ютс€ строительным материалом дл€ клеток нашего тела. ѕри этом абсолютное большинство из нас уверено в том, что именно в м€се содержитс€ самый лучший, полноценный белок, и практически полностью игнорирует рыбу, бобовые, молоко и другие источники белков. » напрасно!  ачество пищевых белков оцениваетс€ по коэффициенту их усвоени€. ѕри этом учитываетс€ аминокислотный состав (т.е. химическа€ ценность) и полнота переваривани€ (или биологическа€ ценность). ѕо данным ¬ќ« продукты, имеющие коэффициент усвоени€ равный 1,0, €вл€ютс€ наиболее полноценными источниками белка. Ќапример, согласно исследовани€м, молоко, соевый белок и €йца имеют коэффициент усвоени€ равный 1,0, гов€дина – 0,92, горох и фасоль – 0,68, овЄс – 0,57, чечевица и арахис – 0,52, пшеница – 0,40. “аким образом, самыми предпочтительными белковыми продуктами €вл€ютс€ нежирные сыры, творог, белок €иц, рыба и морепродукты, тел€тина, €гн€тина, белое м€со кур и индеек, соевое м€со, соевое молоко и тофу (соевый сыр). яичный белок – это белок в чистом виде, без примесей жира, постное м€со содержит в себе около 50% белка, обезжиренные молочные продукты – 40%, овощи – около рыба30%. Ќа усвоение белка организм тратит довольно много энергии, поэтому белковые продукты можно смело отнести к продуктам дл€ похудени€. ƒостаточное количество белка в рационе у людей с повышенной массой тела способствует активизации и нормализации замедленного обмена веществ. ќдно важное замечание – не переборщите с белковой пищей! ѕри отсутствии физических нагрузок потребление более 1,7 г белка на 1 кг веса приводит к закислению организма, печень превращает излишки белка в глюкозу и азотистые соединени€, дл€ выведени€ которых почки начинают работать в усиленном режиме.  роме того, м€сна€ пища содержит пурины, которые откладываютс€ в суставах, вызыва€ развитие подагры. “ак что норма и умеренность – превыше всего!

сокЋюбые ограничени€ и изменени€ – это всегда стресс. »менно поэтому так неэффективны строгие диеты и разгрузочные дни. ј любой стресс мы привыкли заедать чем-нибудь вкусным и вредным – мороженым, например, тортиком или конфетами. ƒл€ того чтобы добавить «гормонов радости», лучше есть чЄрный горький шоколад без добавок, помидоры, финики и орехи, пить какао на воде без сахара (звучит дико, но привыкаешь к такому напитку быстро), а также естьапельсины и мандарины или выжимать из них сок – €ркий солнечный цвет настраивает на позитив, а это немаловажно в борьбе за стройность.

»так, вы твЄрдо решили бегать по утрам и питатьс€ правильно и рационально. ƒл€ того чтобы ускорить процесс похудени€, можно обратитьс€ к мудрости предков и поискать продукты, помогающие улучшить обмен веществ и избавитьс€ от лишних килограммов.

–€бина св€зывает жирные кислоты, не дава€ им всасыватьс€ в кровь, и не позвол€ет углеводам переходить в жиры и откладыватьс€ под кожей. ≈сли к р€бине добавить плоды шиповника, то это действие усиливаетс€ в разы. —мешайте €годы р€бины и шиповника с соотношении 1:1, заварите 2 стак. кип€тка и потомите на медленном огне 10 минут. —нимите с огн€ и настаивайте под крышкой 4 часа. ѕринимайте по љ стак насто€ 2-3 раза в день между приЄмами пищи.

ћорска€ капустаћорска€ капуста содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов. Ќо самым главным элементом €вл€етс€ йод, которого в ламинарии почти в 150 раз больше, чем в овощах и фруктах. …од повышает уровень обмена веществ, а бета-ситостерин очищает сосуды от отложений холестерина. ћорска€ капуста помогает снизить вес и эффективно выводит продукты обмена.

 люква имеет мочегонное воздействие, а содержание в ней йода помогает в лечении ожирени€, а также в его профилактике.

ѕетрушка издавна используетс€ в лечении отЄков. ¬едь не секрет, что лишний вес способствует задержке воды в организме.

—алат используетс€ в диетическом питании, способству€ улучшению функционировани€ щитовидной железы.

“мин обладает мочегонным, желчегонным и слабительным средством, повышает секреторную и моторную функции желудка и кишечника, выводит вредные вещества из организма и улучшает пищеварение в целом.

–евень используетс€ в качестве слабительного средства при атонии кишечника, хронических запорах и при лечении ожирени€.

 рапива рапива €вл€етс€ источником биологически активных веществ, ускор€ет обменные процессы и способствует снижению веса.

ћолочна€ сыворотка снижает аппетит и активизирует обменные процессы. Ќеобходимо выпивать по стакану сыворотки перед едой, чтобы процесс похудени€ пошЄл веселее.

яблочный уксус тоже попул€рное средство дл€ похудени€. ƒобавьте 1 ст.л. уксуса и 1 ч.л. мЄда в стакан воды и пейте по утрам за 30 минут до еды.

Ћист сенны, кора крушины и плоды можжевельника, вз€тые в равных пропорци€х (по 1плоды можжевельника ст.л.) и заваренные 500 мл кип€тка, помогают очищению кишечника. ѕить настой необходимо 3-4 раза в сутки, курсом не более мес€ца.

ќтруби также способствуют нормальной работе кишечника, очища€ его. «аварите с утра 1-2 ст.л. отрубей стаканом кип€тка, подождите полчаса и выпейте. ќтруби можно добавл€ть в выпечку, запеканки и каши.

ѕравильный, сбалансированный рацион питани€ и умеренна€ физическа€ активность – вот главные услови€ здорового похудени€.

ѕитайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

–убрики:  ѕравильное питание

—пеции, которые помогают худеть

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ €блоки [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



Ѕез специй мы не можем представить себе ни один кулинарный шедевр. ќни содержат полезные вещества, обладают антиоксидантными свойствами, ускор€ют метаболизм и придают блюдам восхитительный аромат и насыщенный вкус. ќднако приправы способны не только превратить самую простую еду в насто€щее лакомство, но и помочь избавитьс€ от лишнего веса. “ак кто же они, эти волшебники?
ѕолезные приправы и специи
‘ото: Shutterstock
„итать далее...
–убрики:  ѕравильное питание

ѕодборка диетических низкокалорийных рецептов

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ rissa71 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



ѕодборка диетических низкокалорийных рецептов




¬ы думаете, что диетическое питание дл€ снижени€ веса об€зательно невкусное и неаппетитное? Ёто совсем не так. ќдно из ключевых правил похудани€: еда должна приносить удовольствие. —вои пищевые предпочтени€ можно и нужно формировать. ѕриведенные здесь кулинарные рецепты как раз подход€т дл€ сбалансированной диеты. “о есть блюда, приготовленные по ним и низкокалорийные, и вкусные.


 


ћы подготовили дл€ вас подборку вкусных и полезных диетических рецептов:


 


1. Ќизкокалорийные салаты дл€ похудени€


4716146_receptinizkokaloriynihsalatovdlapohudenia (300x240, 46Kb)


–ецепты низкокалорийных блюд дл€ худеющих:
–убрики:  ѕравильное питание

ћодель тарелки по —истеме "’удеем правильно"

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ gadjorek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 

ћодель тарелки по —истеме "’удеем правильно"

Ёра жестких, невыносимых диет прошла. Ќастало врем€ правильного питани€. ј чтобы не гадать, что считать разнообразным и сбалансированным рационом, воспользуйтесь "моделью тарелки".

–азнообразное (рацион должен включать в себ€ хлеб, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, м€со, рыбу, €йца и растительное масло),сбалансированное (еда должна быть подобрана в правильных соотношени€х и обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами и клетчаткой),умеренное (пища не должна содержать больше энергии, чем мы способны тратить), вкусное…  ажетс€, о правильном питании мы знаем все. Ќо как применить эти знани€ на практике? —колько нужно есть овощей, картошки и макарон?  ак выгл€дит "похудательна€" порци€ м€са или рыбы? » можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

”ниверсальный ответ на все эти вопросы – разработанна€ финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана во всем мире. Ќе нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. ћодель тарелки легко примен€етс€ в различных жизненных ситуаци€х и отлично подходит к разным типам блюд.  роме того, она помогает нам правильно рассчитать размер порции – с оговоркой, что мы не будем обманывать себ€ и покупать самое большое блюдо в магазине.

 —леду€ модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.

»Ќ—“–” ÷»я ѕќ —Ѕќ– ≈

“арелка наполн€етс€ в три этапа.

1. ќвощи. Ќачинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. „ем-то заменить или исключить их нельз€ – напротив, можно добавл€ть в "неовощную" часть, тем самым уменьша€ общую калорийность блюда. ¬ажное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует – в противном случае из легкой закуски они преврат€тс€ в калорийную бомбу.

2. √арнир. ƒругую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относитс€), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. ћного ли поместитс€ на четвертинке тарелки? ѕримерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). »менно столько и должен весить "похудательный" гарнир. √отовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. » только в очень редких случа€х замен€ем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "¬торое". Ќа вторую четверть тарелки кладем нежирное м€со или рыбу, морепродукты, блюда из €иц, грибов или бобовых. ¬есит основное блюдо 100-120 г – кусочек м€са или рыбы получитс€ размером с колоду игральных карт. ¬есь видимый жир с них срезаем.

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» ƒ»≈“ќЋќ√ј

≈сть по модели тарелки худеющим следует два раза в день – в обед и вечером – с интервалом не больше 4 часов.   основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. » десерт – стакан €год или фрукт.

„то касаетс€ лакомств – сладостей и копченостей, то они допустимы.  онфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрас€т нашу жизнь, и на скорость похудени€ мало повли€ют.¬последствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. —кажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. ј съев в первой половине дн€ овощной суп без м€са, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

 ѕЋјЌ ќƒЌќ√ќ ƒЌя

 7.00-9.00 ѕервый завтрак: каша или мюсли, стакан €год или фрукт, чай или кофе.

 11.00-12.00  ¬торой завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда. 

 14.00-15.00 ќбед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового кисел€, 1 пастила или зефир.               

 16.00-17.00 ѕолдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.

 19.00-21.00 ”жин по модели тарелки, стакан маложирного  йогурта.

 ѕеред сном: обезжиренный творог с овощами, трав€ной или фруктовый чай.

—јЋј“џ

ѕринцип модели тарелки выручит и в гост€х, столовой и ресторане – там, где подаютс€ смешанные блюда. ѕодсчитать их калорийность и на глаз определить соотношение жиров, белков и углеводов невозможно. Ќо это не повод их не есть!

Ћучший салат в столовой или ресторане – тот, в котором, кроме овощей, присутствуют крупы, рис, макароны ("гарнир") и рыба, м€со, курица ("второе"). ¬ этом случае он получаетс€ более сытным и уже сам по себе иллюстрирует "модель тарелки".   нему достаточно вз€ть легкий овощной суп, стакан молока или кефира и съесть фрукт или €годы на десерт. ≈сли круп, риса, макарон в салате нет, ешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба и оп€ть же берите в дополнение овощной суп и напиток. Ќаконец, под овощной салат, который часто подаетс€ в отдельном блюде (см. фото) можно мысленно оставить половину тарелки, а на вторую половину разложить гарнир и "второе" (в нашем случае это картошка с грибами). ѕодливку к любой закуске просите отдельно: соусы, майонез и растительное масло способны в 5-6 увеличить калорийность блюда.

ѕосмотрите пример такого салата: √ј¬ј…— »… —јЋј“ — “”Ќ÷ќћ

—”ѕџ

Ёто полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". ¬едь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), м€со или рыба ("второе"), овощи. ѕоследних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. ≈сли же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной м€сной или рыбной нарезкой или €йцом.

¬ общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. —упы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок или сметаны.

ѕосмотрите пример такого супа: ”’ј — „≈„≈¬»÷≈…

«јѕ≈ јЌ »

“акие блюда, как запеканки, сами по себе часто содержат  в себе уже одну половину "тарелки", а именно – гарнир и белок. Ќо овощей в них мало. ѕоэтому когда берете запеканку, не забывайте наполн€ть вторую половину тарелки овощами (см. фото).

ѕосмотрите пример такой запеканки: —ё–ѕ–»« Ћ≈—Ќ» ј



1.
2da914a2c518 (315x309, 64Kb)
–убрики:  ѕравильное питание

“ќѕ-35 природных энергетиков

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ј—“–≈я_77 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



“ќѕ-35 природных энергетиков

 

 

Ќаша энерги€ непосредственно св€зана с продуктами, которые мы едим. ѕродукты, которые мы выбираем дл€ насыщени€ своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать еЄ. «десь приводитс€ список богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состо€ние и здоровье. »х 35, так что приступим!

 

25 лЄгких перекусов, которые снабд€т вас энергией на весь день
1. яблоки
 аждый знает, что «одно €блоко в день – и доктор вам не понадобитс€», и это действительно так! яблоки содержат много витаминов и минералов, они также €вл€ютс€ богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые €вл€ютс€ мощными антиоксидантами. —тарайтесь есть их каждое утро и добавл€ть во фруктовые коктейли. 

„итать далее...
–убрики:  ѕравильное питание

30 советов по жиросжиганию

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ chandst [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

/strong>

5463273_4894595363_1a48909138_z (640x485, 65Kb)

 

1)  ј  ѕ–ќ—Ќ≈“≈—№, ¬џѕ≈…“≈ 1-2 „јЎ »  ќ‘≈.  офеин - это проверенный «жиросжигатель». ќн не только помогает сжечь больше жира во врем€ физических упражнений, но и мешает его накоплению. ѕеред утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. “олько не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Ётим вы все испортите! —ахар и сливки не дают сжигатьс€ жиру! ¬место кофе можно прин€ть таблетированный кофеин (200-300мг). » будьте уверены! Ёффект кофеина научно доказан!

„итать далее...
–убрики:  ѕравильное питание

40 полезных продуктов при похудении.

¬торник, 18 ћарта 2014 г. 19:33 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ √орный_—тай [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



ћиндаль не только богат благотворно вли€ющим на кожу витамином ≈ и белком, его высокое содержание клетчатки не даст вам испытывать чувство голода. ¬ 2007 г. исследователи из ”ниверситета ѕердью сообщали, что, несмотр€ на относительно высокое содержание калорий, миндаль сам по себе не способствует накоплению жира в животе. ѕерекусите горстью миндал€ вместо своей обычной закуски и посмотрите, есть ли разница.

Ћистова€ зелень »щите самый быстрый способ похудени€ живота? ƒобавл€йте порцию листовой зелени в каждое блюдо.  апуста, шпинат и латук содержат крайне мало калорий, очень много клетчатки и различных необходимых витаминов и минералов, которые вывод€т лишнюю жидкость, не вызыва€ вздути€ живота и дискомфорта, как это иногда бывает с другими овощами.

ќвес “рудно поверить, что такой питательный овес может помочь в похудении. Ќо порци€ овс€нки на завтрак, как часть низкокалорийной диеты, - это отличный способ обеспечить свой организм медленно высвобождающейс€ природной энергией на целый день, что надолго поддержит ощущение сытости и даже снизит уровень холестерина.

„итать далее...
–убрики:  ѕравильное питание


 —траницы: [1]