-неизвестно

¬иктори€, 18, ћосква
Ќатаха), 21, ћаарду
ѕолиночка, 24, ћосква
—ашка =), 18, ћосква «јќ
јрина, 17, ћосква
—аша, 18, ћосква

 -неизвестно

јнкета в сервисе знакомств
»м€ в анкете: √еоргий
»щу: девушку
÷ель знакомства: ƒружба, Ћюбовь, Ѕрак

 -Ѕитвы

—ама€ мила€ пара

я голосовал за “арасова


Nika_G
√олосовать
VS
“арасова
√олосовать

ѕрикиньте, еще есть много других битв, но вы можете создать свою и доказать всем, что вы круче!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dandi

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Force_PR “елепроект_ƒом-2
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) Pinacoteca vkosmosGO

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.10.2009
«аписей: 127
 омментариев: 50
Ќаписано: 231

«аписи с меткой как бросить курить

(и еще 1023 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

ƒрузь€! благотворительный фонд помощи дет€м "дети земли" благотворительный форум блог блоги борьба с наркоманией в москве закрываютс€ две станции метро! видеообращени€ матерей больных детей!!! года дима дневник добра€ копилка!!! дорогие закон о милиции ижевск комментарии корупци€ в россии краснуха кремль "объ€вил охоту" на мэра лужкова кто в россии главный куликов денис леонид портной лужков собираетс€ на пенсию! музыка на украине 14 кандидатов в президенты начало дневника нова€ аптечка дл€ автомобилистов ночна€ москва отличный способ продвижени€ вашего сайта !!! падение берлинской стены пожар в клубе г. пермь поздравл€ем праздником при смене оператора можно сохранить номер против транспортного налога путин о ходорковском рахит рубин против барселоны св€той сектор газа скандал в футболе способ помощи больным дет€м є1 суд над майором евсюковым требуетс€ модератор фонд "дети форум футболл росси€ против словении шн€га шн€жна€ эпидеми€ спида ющенко ответил на злую шутку путина

 ак бросить курить!?!

ƒневник

—реда, 28 ќкт€бр€ 2009 г. 20:23 + в цитатник
1. ѕоверьте в себ€. ѕоверьте, что вы можете бросить. ¬спомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. ¬се зависит от ¬ас.

2. ѕосле того как ¬ы прочтете этот список, с€дьте и напишите свой, переработанный в соответствии с ¬ашими чертами характера и особенност€ми. —оздайте свой собственный план, как бросить курить.

3. »зложите на бумаге причины, по которым ¬ы хотите бросить курить (преимущества жизни без курени€): жить дольше, чувствовать себ€ лучше, дл€ своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. ¬ы знаете, что плохого в курении и что ¬ы приобретете бросив. «апишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. ѕопросите свою семью и друзей поддержать ¬ас в ¬ашем решении бросить курить. ѕопросите их о полной поддержке и терпимости. ѕоставьте их в известность заранее, что ¬ы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во врем€ расставани€ с этой вредной привычкой.

5. Ќазначьте дату окончани€ курени€. –ешите, в какой день ¬ы расстанетесь с сигаретами навсегда. «апишите эту дату. —планируйте ее. ѕодготовьте свой мозг к Ђпервому дню ¬ашей новой жизниї. ¬ы даже можете провести небольшую церемонию по поводу ¬ашей последней сигареты или утра дн€ отказа от курени€.

6. ѕоговорите с ¬ашим врачом по поводу отказа курить. ѕоддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить ¬аши шансы на успех.

7. Ќачните делать зар€дку. —порт просто несовместим с курением. ”пражнени€ снимают стресс и помогают ¬ашему телу восстановитьс€ от вреда нанесенного сигаретами. ≈сли необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. ƒоведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. ѕосоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнени€.

8. ƒелайте глубокие дыхательные упражнени€ каждый день по 3-5 минут. ќчень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. ѕопробуйте делать дыхательные упражнени€ с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. ќтчетливо представьте себе, как ¬ы перестанете быть курильщиком. ¬о врем€ дыхательных упражнений п.8 ¬ы можете закрыть глаза и вообразить себ€ некур€щим. ¬ы должны увидеть себ€ наслаждающимс€ упражнени€ми п.7. ѕредставьте себ€ отказывающимс€ от предложенной сигареты. ”видьте, как ¬ы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. –азвивайте свои собственные креативные представлени€. Ђ¬изуализаци€ї сработает.

10. ”меньшайте количество сигарет постепенно (если ¬ы уменьшаете количество сигарет, об€зательно назначьте день ќ ќЌ„ј“≈Ћ№Ќќ√ќ отказа от курени€). —пособы постепенного отказа от курени€ включают в себ€: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончани€ курени€, уменьшени€ количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравилс€ процесс курени€. ќтдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы ¬ам приходилось каждый раз их просить, когда ¬ы захотите курить.

11. ѕопробуйте "зав€зать" - бросить курить раз и навсегда. ћногие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстатьс€ с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. “ем не менее, найдите метод, который будет наиболее подход€щим дл€ ¬ас: бросать постепенно или сразу. ≈сли один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Ќайдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. ѕодбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

13. “щательно чистите зубы. ќбращайте внимание на то, как быстро улучшаетс€ их состо€ние и как они белеют. ѕредставьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выгл€деть через мес€ц, три или год.

14. ѕосле того как ¬ы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на ¬ашем пути от кур€щего к некур€щему. „ерез 2 недели - сходите в кино. „рез мес€ц - сходите в хороший ресторан или в кафе (об€зательно с€дьте в секции дл€ некур€щих!). „ерез 3 мес€ца - проведите выходные в ¬ашем любимом месте. „ерез 6 мес€цев - купите себе что-нибудь серьезное. „ерез 1 год устройте себе вечеринку. ѕригласите свою семью и друзей на "день рождени€" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. ѕейте много воды. ¬ода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. ¬ода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет сн€ть т€гу к сигаретам, отвеча€ на "запросы рта".

16. ќсознайте, в какое врем€ у ¬ас по€вл€етс€ желание курить, например: во врем€ стресса, после еды, во врем€ прибыти€ на работу и т.д. ѕостарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведени€ в эти моменты.

17. Ќайдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. ѕопробуйте использовать соломинки дл€ пить€, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ФE-Z QuitФ.

18. Ќапишите воодушевительную песню или стих на тему ЂЅросаю куритьї, о сигаретах, и что дл€ ¬ас значит расстатьс€ с табаком. „итайте ее каждый день.

19. Ќосите с собой фотографию своей семьи или того, кто ¬ам дорог. Ќапишите на листе бумаги: Фя бросаю дл€ себ€ и дл€ теб€ (вас)Ф и прикрепите его к фотографии.  огда у ¬ас по€витс€ желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20.  аждый раз, когда у ¬ас по€вл€етс€ желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Ќосите этот лист всегда с собой.
–убрики:  ћо€ война!

ћетки:  

 —траницы: [1]