-ћузыка

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в Lenarasta

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.12.2008
«аписей: 507
 омментариев: 136
Ќаписано: 812

ƒџ’ј“≈Ћ№Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

ƒневник

„етверг, 21 ћа€ 2009 г. 16:54 + в цитатник
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ —јћќ–≈√”Ћя÷»» є 1
1. ѕрин€в удобную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы тела. ћысленно проверить общее расслабление, особенно мышцы лица (сбросить зажимы, разжать челюсти, сделать лицо безвольным, добрым по выражению). «атем три раза мысленно произнести формулу: я - (на вдохе)... –ј——ЋјЅЋяё—№ - (на выдохе)... » - (на вдохе)... ”—ѕќ ј»¬јё—№ - (на выдохе).
2. Ћежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. ћысленно сосредоточьтесь только на своем дыхании. ѕонаблюдайте за процессом своего дыхани€: отметьте, как плавно поднимаетс€ грудна€ клетка на вдохе и медленно опускаетс€ на выдохе, как расшир€ютс€ и сужаютс€ легкие. ƒыхание ровное, спокойное.
3. (√лаза закрыты). ѕопытайтесь представить помещение, в котором вы находитесь... и попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем мысленно исследуйте каждый участок своего тела, проделайте путь по всему периметру тела - от макушки до кончиков пальцев ног и ... обратно. ¬ыполн€йте упражнение спокойно, не спешите.
4. ќп€ть сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1-2 минут. ¬нимательно следите за дыханием, пассивно осознава€, что дышите через нос. ћысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. ѕостарайтесь не думать ни о чЄм другом.  онцентрируйте всЄ ваше внимание на своЄм теле и дыхании. ƒелайте это с любовью и заботой о себе!
5. —делайте вдох средней глубины и на мгновение задержите дыхание. ќдновременно резко напр€гите все мышцы тела на 5-10 секунд, стара€сь прочувствовать напр€жение во всем теле. «атем медленно, медленно, спокойно сделайте выдох, одновременно расслабл€€ мышцы. –асслабившись, подышите спокойно, в привычном дл€ вас ритме. Ёту часть упражнени€ повторите от 3 до 7 раз.
6. ћысленно "пробегитесь" повеем мышцам тела и проверьте, не осталось ли где напр€жени€. ≈сли - да, то постарайтесь сн€ть его, поскольку расслабление должно быть полным.
7. «аверша€ упражнени€, сделайте очень глубокий вдох. Ќа мгновение задержите воздух и напр€гите мышцы тела, затем резко выдохните, расслабившись. ѕодышите спокойно, вернувшись к нормальному дыханию. ѕовторите 3 раза.
8. “еперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко пот€нитесь. ”ЋџЅЌ»“≈—№. ќчень медленно, без рывков, без резких движений, встаньте, стара€сь как можно дольше сохранить при€тное ощущение внутреннего расслаблени€ и поко€.
††††—ледует помнить, что эффективность применени€ упражнений зависит от правильного, положительно эмоционального настро€.
††††Ќельз€ сводить метод к механическому выполнению упражнений. Ќеобходимо "вжитьс€" в него, научитьс€ отождествл€ть свои физические функции с формулами самовнушени€.

††††”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ —јћќ–≈√”Ћя÷»» є2 "ƒџ’јЌ»≈, ” –≈ѕЋяёў≈≈ Ќ≈–¬Ќ”ё —»—“≈ћ”"
††††»сходна€ поза - сто€, ноги на ширине плеч.
††††—делав выдох, немедленно осуществл€етс€ вдох с одновременным подъЄмом перед собой рук ладон€ми кверху до уровн€ плеч.  исти рук сжимаютс€ в кулаки и на задержке дыхани€ руки быстро сгибаютс€ в локт€х (кулаками к плечам). «атем очень медленно, с напр€жением руки возвращаютс€ в начальное положение. Ќа выдохе руки медленно опускаютс€ вниз.
††††¬ начале тренировки на задержке дыхани€ выполн€етс€ один цикл сгибани€-разгибани€ рук. «атем количество циклов на одной задержке дыхани€ увеличиваетс€ до 2-3.
††††”пражнение выполн€етс€ до 3 раз с небольшими промежутками дл€ отдыха, во врем€ которого руки опущены, а туловище немного наклонено вперЄд.
††††ѕротивопоказание - гипертоническа€ болезнь.

ћетки:  

 —траницы: [1]