Полное йоговское дыхание сидя

­ ­ КОМПЛЕКСЫ АСАН И ПРАНАЯМ
­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ
­ ­ ­ ­ Полное йоговское дыхание сидя

Полное йоговское дыхание сидя

Акапалабхати

Капалабхати

Кумбхака

Бхастрика

Анулома-вилома

Ардха Мандукасана

Мандукасана

Ардхасалабхасана

Салабхасана

Ардхаматсиендрасана

Сиршасана

Матсиасана

Уддияна Бандха

Уддияна Бандха Крийя

Наули

Маюрасана

Сарвангасана

Созерцание

Шавасана

 

- 14 раз (по 2 раза на каждый центр - см. ниже).

И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположены на коленях, пальцы рук в Джнанимудра (соединить большие и указательные пальцы, средние пальцы согнуть и поставить в центр ладони, мизинец и безымянный выпрямить). Спина прямая.

Выполнить четырнадцать полных дыханий, при этом сознание направлять на различные участки тела. Всего таких участков семь - область макушки; область межбровья; область щитовидной железы; область сердца - посредине грудной клетки на уровне сердца; область пупа и солнечного сплетения; область лобковой кости, область промежности. Вначале выполняются два полных дыхания с концентрацией сознания на области макушки, затем два дыхания с концентрацией сознания на области межбровья и т.д.

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе живот втягивается. Все это делается плавно, без рывков.

Желательно попробовать практиковать это дыхание не только сидя, но и стоя, и лежа. Для того чтобы двигался только живот, можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа, было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота, оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины на область сердца (посредине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков. Во время нижнего дыхания заполняется нижняя часть легких.

Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении, для контроля движения грудной клетки, можно использовать руки. Так же, как и при нижнем дыхании, необходимо следить, чтобы вдох был равен выдоху, а дыхание осуществлялось плавно, без рывков. Во время среднего дыхания заполняется средняя часть легких.

Верхнее (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема (на вдохе) и опускания (на выдохе) верхней части грудной клетки (область ключиц). Во время верхнего дыхания заполняется верхняя часть легких.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха. Со вдохом выпятить живот и заполнить воздухом нижнюю часть легких, плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких, слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких. Не допускать усилия в конце вдоха. С выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

На протяжении вдоха и выдоха мышцы живота ниже пупа подтянуты и в дыхании участия не принимают. Работают только мышцы живота выше пупа, которые непосредственно воздействуют на диафрагму. Дыхание должно быть очень плавными равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется без остановок и рывков.
 

Креативная реклама от Dominique Piccinato

(114 фото - 9.55Mb)  >>>

Про Подарки



Поделитесь, правдивый гороскоп или нет, т.е. хотели бы вы, чтобы Вам подарили то, что соответствует Вашему знаку?

Начну с себя (я рак): можно дарить все, кроме принадлежностей для шитья и вязания и украшения с жемчугом и опалом. А вот серебро - очень люблю )

РАК

что-то мягкое и пушистое все для шитья и вязания ежедневник, органайзер, дорогие часы, ручка «Паркер» антиквариат, вещи по наследству от бабушки или прадедушки различные сорта чая или увлажнитель воздуха теплые свитера, жилеты, шали украшения с лунными камнями – жемчугом, опалом джинсы, куртки, шорты, юбки, сумки гольфы, высокие сапоги что-то из серебра

остальные знаки тут!

Бостонский пирог: вариации на тему

История гласит, что данный рецепт создан французским шеф-поваром М. Sanzian в Бостоне. А еще он является официальным государственным десертом Массачусетса. Советую скопировать себе этот рецепт и в один из пасмурных дней удивить хороших гостей басурманским лакомством


Крем:
1 / 4 чашки (50 г) гранулированного белого сахара
3 крупных яичных желтка
1 / 8 чашки (20 граммов) муки
3 столовые ложки (20 граммов) кукурузного крахмала
1 и 1 / 4 чашки (300 мл) молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
Бисквит:
5 крупных яиц
3 / 4 чашки (150 г) гранул белого сахара, разделить
1 / 2 чайной ложки чистого экстракта ванили
100 г муки
1 чайная ложка разрыхлителя
1 / 4 чайной ложки соли
3 столовые ложки молока
2 столовые ложки (28 г) сливочного масла
Шоколадная глазурь:
120 грамм полусладкого шоколада, нарезанного
1 / 2 чашки (120 мл) готового сливочного крема

Крем: В миске взбиваем яйца с сахаром. Просеять муку и кукурузный крахмал вместе, а затем добавить в яичную смесь, перемешивая, пока вы не получите гладкую пасту.

Тем временем в маленькой кастрюле довести молоко до кипения на среднем огне. Снять с огня, как только на молоке начнет образовываться пена. Медленно добавить яичную смесь в молоко, перемешивая. Варить до кипения.
Снять с огня и добавить ванильный экстракт. Выложить в чистую миску и поставить в холодильник.

Бисквит: нагреть духовку до 350 градусов. Застелить дно протвиня пергаментом.
Разделите три яйца на желтки и белки. К желткам добавьте оставшиеся три яйца. Откладываем их и ждем минут 30, чтобы пришли к комнат. температуре.
Тем временем в небольшой миске соединяем муку, разрыхлитель и соль. Отставить в сторону.
Молоко и масло соединить и дать согреться в микроволновке.

Миксером взбиваем яйца с сахаром минут 5, пока масса не станет однородной и пышной. В другой миске взбиваем белок. Добавляем сахар и продолжаем взбивать.
Соединяем все в такой очередности: часть белков, половину муки, опять белки, потом желток, потом молоко с маслом. Зачем такая процедура, я так и не поняла.
Выливаем в противень и выпекаем минут 20. Достаем готовой из духовки и охлаждаем. Разделяем на 2 коржа. Выкладываем между коржами крем, сверху распределяем глазурь. Все. (Только дайте пирогу впитать крем, это обязательно).
Ах, да про глазурь забыла: растапливаем шоколад и смешиваем с кремом. Думаю, что и так догадались бы

И напоследок: не могу сказать, что это именно тот хваленый Бостонский пирог, т.к. не пробовала его. Поэтому смело могу назвать его свободной вариацией А-ля Раша

---

Прикольный ролик измена века, кому интересно, смотрим!

Очень достойная школа танцев в москве, профессионалы-преподаватели, гибкий график занятий. Займитесь собой!

Управление выбором окружающих.



Каждый Ищущий, так или иначе, сталкивается с проблемой непонимания и даже резкого, агрессивного неприятия Жующих
И если он Ведающий, не желает останавливаться в своём развитии, то данная проблема в определённый момент достигает критической точки.
Кризис выплёскивается в цепь конфликтов, ссор с окружением (семья, друзья, работа)
Нет смысла умалять глубину и значимость данного явления..
Как вы, все мои пч, прекрасно знаете, наш материальный мир, есть следствие духовных процессов.
Так вот, с точки зрения Духовного Мира, этот Кризис является следствием "отрыва" Веда с насиженной ячейки общества.
И в принципе не важно, атеистического или религиозного, или даже духовного общества, потому что ЭТО в принципе - уход в свободное плавание энергоинформационной структуры под названием Человек, по причине его же "духовной созрелости для.."

Ещё раз: духовное развитие программы Чел достигает критической массы и его "ЯЧЕЙКА" не в силах его удержать.

Так как ответственность ВСЕГДА на инициирующем, то бессмысленно, глупо и низко обвинять окружающую среду в грубости и непонятливости, напротив, естественно выразить благодарность среде, за то что выростила, такое чудо как Ты и по мере сил и желания оказать ей, среде, конструктивную взаимопомощ.

Т.е. в моно штырь уходить не нуно и нечесно))

ШО ДЕЛАТЬ? Кричит наш моск - ответ прост - слушайте Барму)) - учись управлять выборами окружающих.

То есть, если объективных причин для съезда с яЦейки нет, займись её переоборудованием.
Все и так пытаются управлять друг другом, делай же это, Маг ты или Магесса красиво и стильно.

Например: у любимого всеми вами Бармы) есть хобби - начинать с нуля.. Что? Неважно, прикол в самом процессе, из ничего в что то..
В одном из таких нулевых проектов, я устроился на работу простым рабочим (незабываемые, скажу вам друзья воспоминания) а через год, я уже был соучредителем и владел контрольными 55% пакетом. И моё, с трудом скрываемое, материально неслабое положение, после выхода в верхний эшелон компании, уже не нуждалось в укрывании а воспринималось, как говорят Осовцы "спрайтами", как само собой разумеющееся.

Начинал я конечно, по жизни, не так лихо, но дело не в этом.. Важен ,как я уже сказал, сам процесс.

Осознанное управление выбором окружающих..

Спектр магического инструментария в данном деле широчайший я вам скажу да и вы сами прекрасно слышали а многие и делали..
Соль заключается в ключевом принципе - хорошо когда всем хорошо, это главное..
Если вы не живёте в мире собственных и чужих иллюзий то вы прекрасно понимаете что паразитные технологии выживания НИКОГДА не приведут тебя к комфорту,
как говориться война.. пошла она на..

Принцип "как это работает" до умиления прост - и вам до боли знаком, это некое управление - симпами и анти_ами в Китайце, только представьте на секунду - что вы это ваш блог, который надо сделать таким как надо!
Захватывающе не правда ли?
Вам достаточно сесть и "нарисовать" на листе бумаги ваш ячеичный (матричный) образ таким, каким вы хотите его создать.
Потом оптимизировать его, под окружающую среду, создав таким образом фундамент, и далее нарисовать область развития вашего "человечка".
Почитайте пост с техникой "Наблюдатели" в помощь.

Всё это делается для того, что бы освободить ваше Я, для истинной цели - духовного развития, освободить от социального стресса, который на мой взгляд (апсолютно истинный)) лежит в основании многих религий и духовных школ, как древних, так и новомодных.

Ещё раз.. я не предлагаю вам здесь "новые технологии успеха", я пишу о создании комфортного существования в фантазийном мире, который многие считают реальностью для обеспечения твоего безболезненного (ключ. слов.) духовного развития,

ТЫ ВСЕ РАВНО СОЗДАЁШЬ СРЕДУ СВОЕГО ОБИТАНИЯ, ХОТЕШЬ ТЫ ЭТО ОСОЗНАВАТЬ ИЛИ НЕТ..
ТАК СОЗДАЙ ЕЁ КОМФОРТНОЙ, СДЕЛАЙ ХОРОШО, И СЕБЕ, И ЛЮДЯМ!



Детали по "техникам управления выбором окружающих" в комментах, по мере интереса.

побори свои страхи..

 Прежде чем ты изменишься, что то невероятно для тебя важное должно оказаться под угрозой.
Далее... 
 

Фотограф Piotr Niewierowicz



Польский фотограф Piotr Niewierowicz
piotrniewierowicz.com

Photo

~ ~ ~ Самый простой способ сохранить видео с YouTube ~ ~ ~



Дело в том, что в личку мне постоянно кто-нибудь да обращается с просьбой как сохранить видео с Ю-Тьюб? Повторюсь еще раз и расскажу об одном из самых быстрых и простых способов. Для этого, вам не понадобится устанавливать никакого дополнительного софта.

Итак, у вас есть код ролика, так вот при просмотре видео просто добавьте к его URL “kick” перед “youtube“, чтобы из исходного http://www.youtube.com/watch?v=uOgHE5nEq04 получилось http://www.kickyoutube.com/watch?v=uOgHE5nEq04. Идите по ссылке и после перезагрузки страницы вверху увидите вот такую панель:

Выбираете нужный вам формат из представленных и загружаете. Вот так просто.

Новогодние Рецепты Коктейлей

Рецепты новогодних коктейлей.

Самый новогодний напиток - это, несомненно, шампанское. За минуту до того, как часы пробьют двенадцать раз, тысячи людей по всему бывшему Союзу с хлопком откупоривают бутылки шампанского и разливают золотистую искрящуюся жидкость в высокие бокалы, дабы поднять их за наступление Нового Года. Традиция эта настолько прочно укоренилась в сознании наших соотечественников, что представить себе Новый Год без шипучего вина уже просто невозможно.

Новогодняя ночь длинная... Обычно после употребления шампанского празднующие переходят к более крепким напиткам. Можно разнообразить праздник, приготовив оригинальные коктейли из шампанского, мартини, водки, ликера.

 

Посмотреть рецепты коктейлей

Щенки. Часть 3. (29 фото)



Чтобы не забывать, где собраны ссылки на все подборки, можно поставить ссылку на
общий пост раздела Животные

+28

Балет - Танец Души. Фотоподборка.

   

   

   

Балет - танец души

Щенки. Часть 2. (29 фото)



Чтобы не забывать, где собраны ссылки на все подборки, можно поставить ссылку на
общий пост раздела Животные

+28

ПОТРЯСАЮЩИЕ ФОТОГРАФИИ ФЛОРЫ И ФАУНЫ

Фотограф-анималист Frans Lanting

Смотреть далее

мелочи меня не интересуют..

  - Почему вы не носите очки? - спросили у Муравья.
  - Как вам сказать... - ответил он. - Мне нужно видеть солнце и небо, и
эту дорогу, которая неизвестно куда ведет. Мне нужно видеть улыбки моих
друзей... Мелочи меня не интересуют.
 Далее... 
 

Животные | Animals

Пост как всегда будет со временем дополняться и увеличиваться.
Добавляйте к себе ссылку и заходите смотреть за обновлениями: поставить ссылку.

---

Животные

Собаки

Такса

Йоркширский терьер

Сурикаты

Лошадь. Рождение

Фризы

Опоссумы

Малютки с пальчик

Дикие кошки(тигры, львы).

Котенок

Дельфины

Такие прекрасные животные - 26 захватывающих кадров

Любовь животных

Firefox

Морские свинки-олимпийцы

Зимородок

Попугай: 8 фото и 8 видео

Национальный парк Намибии

Щенки. Часть 1

Щенки. Часть 2

Уроки по ФШ русские сайты

Вот этакая скромная подборочка русских сайтов с уроками с краткими описаниями. Есть сайты и для новичков и для любителей.

http://photoshop.demiart.ru/ - самый развитый сайт Рунета по фотошопу,регистрируйтесь на форуме,там тоже очень много уроков,в том числе и переводов с английского по самым интересным техникам,также есть электронный справочник по фотошопу и много еще чего интересного.

http://globator.net/ Вот честно скажу - я не в восторге от качества уроков на этом сайте,однако новичкам,которые просто пока не знают с чего начать изучение программы глобатор более чем подойдет.

Читать далее...

Что дарить на Новый год?

Выбираем подарки на Новый Год

Согласно восточному гороскопу, наступающий новый год 2009 будет годом красного быка. Исходя из этого факта, подарок нужно выбирать так, чтобы в нем были символически представлены красный цвет и атрибутика, присущая быку или корове.

К выбору подарка стоит отнестись крайне осторожно и внимательно. Ведь вы должны угодить не только человеку, которому дарите подарок, но и символу наступающего года - быку.

Итак, какие подарки можно дарить в новый год 2009?

Оригинальный, всегда удачный и желанный, теплый и добрый подарок - это пушистый, настоящий, шерстяной, в клетку, полоску, какого угодно цвета (лучше всего - под стать характеру будущего владельца) плед. Много лет этот подарок будет вызывать положительные эмоции и создавать уютную атмосферу.

Полезные подарки любимому человеку: кошелек/портмоне для прав, стильная ручка (кстати, и у Паркера есть экономичные варианты, а если ваш любимый общается в бизнес-кругах, ему это необходимо), ежедневник на новый год, визитница, карманный фонарик.

Романтичные подарки: подарочный сертификат на... что угодно, от ужина в ресторане, до полета на воздушном шаре, голосовая открытка с вашим поздравлением и его фоткой, пазл с вашим или совместным фото, торт на заказ с прикольной надписью, "клубничное послание" (коробка с клубникой в шоколаде, где на каждой клубничке написано по букве).

Читать далее...

Щенки. Часть 1. (30 фото)



Чтобы не забывать, где собраны ссылки на все подборки, можно поставить ссылку на
общий пост раздела Животные

+29

Топ 3 ICQ роботов

Первое место получает ICQ робот - знакомства
ICQ 444135 - просто пишите сообщение, описываете себя и свою мечту. Вам в ответ выдает вашу вторую половинку (если сразу повезет) кол-во запросов не ограничено подробнее

Второе записная книжка через icq.
ICQ 230471 - Записная книжка через ICQ. Сначала регистрируемся - /reg Ваш_ник, затем читаем /help. Все сообщения, что вы кидаете боту - запоминаются, потом вы можете прочитать их командой /show.
Сайт программы, реализующей этого бота: icq2note.fanart.ru. Т.е. Вы можете скачать программу, запустить её, сообщить ей номер ICQ и пароль к этому номеру, нажать на кнопочку и всё - теперь на этом номере висит Ваш личный бот.

Третье место icq-робот позволяющий оставаться "невидимым"'
 ICQ 744444 - Бот icq шлюз, можно общаться с другим человеком через этот юин и собеседник не узнает кто это. !help - справка по командам. Сообщаем боту номер собеседника (с которым мы хотим говорить от имени бота) - !start номер_ICQ. Полноценно общаемся. В конце беседы не забываем сказать боту !end - закрыть сессию.

 

В цитатник.

 

далее еще список некоторых icq ботов

by Gite\ Gite \ Gite \ Gitetv   у кого-то для ПостЫ для цитатника

делее

Бодрого утра!

далее...