-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BULLET78

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Вяжем_спицами_и_крючком Обречены_на_Счастье

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.09.2010
Записей: 609
Комментариев: 19
Написано: 662


Шарфик

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-крючок-ШАПКИ И ШАРФЫ >Шарфик


Страна Мам Шарф в клетку крючком
Классический шарф в клетку никогда не выйдет из моды. Клетчатые шарфы предпочитают носить мужчины, простой геометрический рисунок подходит практически под любую одежду.
Связать крючком шарф в клетку можно в технике вязания двойной сетки.
Для вязания шарфа потребуется тонкая шерстяная пряжа двух контрастных цветов.


 

Рубрики:  шарфики

шапка

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 14:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязанное

Кофейные позитивчики!

Пятница, 23 Октября 2015 г. 09:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофейные позитивчики! (МК)

Если по какой-то причине вам не хватает позитива – просто загляните посмотреть этот МК. Забавные зверюшки обязательно заставят улыбнуться, а может, и вызовут желание попробовать смастерить этот оригинальный, симпатичный и душистый сувенирчик, который можно подарить близким по любому поводу.

Привет всем! Ну наконец-то у меня появилось немного свободного времени (ночью!) и я спешу поделиться с Вами, как я делаю своих позитивчиков! Предупреждаю сразу - секретов абсолютно никаких нет, ничего нового я не расскажу - всё это "прописные истины". И тем ни менее - есть вопросы, и я рада этому))) (что уж тут кривить душой:-)) Поэтому рассказываю, точнее делюсь своим опытом (пусть даже и небольшим)! Учитель из меня, конечно, еще тот))
ку1 (520x312, 124Kb)
Всё начинается с чистого листа бумаги, карандаша и хорошего настроения!Читать далее
Рубрики:  для души

Кофейные ВАЛЕНТИНКИ. Мастер-классы тонировки и декорирования

Пятница, 23 Октября 2015 г. 08:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Russian-Handmade [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофейные ВАЛЕНТИНКИ. Мастер-классы тонировки и декорирования

Кофейные ВАЛЕНТИНКИ. Мастер-классы по способам тонировки и декорирования от Татьяны Зуевой

28 (480x640, 86Kb)29 (520x640, 93Kb)21 (640x529, 97Kb)

Читать далее...
Рубрики:  для души

Кофейные валентинки. Мастер-класс.

Понедельник, 19 Октября 2015 г. 10:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Valentina_iv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофейные валентинки. Мастер-класс.

 

 

	

image


	

 


	

 


	

image


	

В процессе нам понадобятся:


	

 


	image
	

	

Белая бязь (или любая другая натуральная ткань) Выкройка Карандаш Ножницы Кисточка Нитки, игла (швейная машина :)) Синтепон для набивки Салфетка с подходящим рисунком Фурнитура, тесьма или веревка для украшения Чашка Кофе Корица Какао Ваниль Клей ПВА Вода Можно приступать. :)


	image
	

	

Для начала переведем выкройку на ткань (я пользуюсь копиркой) два раза (рис.1), сложим получившиеся сердечки и сострочим (или сшейте вручную), оставляя отверстие для выворачивания. Затем сделайте аккуратные надрезы почти доходя до строчки (рис. 2) - это нужно для того, чтобы ври набивке швы не заламывались и не топорщились. Выворачиваем (рис.4) и набиваем синтепоном (рис. 5). Синтепон я обычно мелко рву, чтобы он равномерно распределился внутри игрушки. Набиваю я достаточно плотно, чтобы швы были ровные и не заминались.


	image
	

	

Теперь аккуратно зашейте отверстие. Приступаем к подготовке смеси для окрашивания.


	image
	

	

Мой рецепт для валентинок: 2 чайных ложки растворимого кофе, щепотка корицы, 2 чайных ложки какао - перемешиваем и заливаем кипятком (или просто горячей водой) - 100 мл, затем, постоянно помешивая, в еще горячую смесь добавляем около 2 чайных ложек клея ПВА. Размешиваем до полного растворения клея. Иногда клей может светнуться комочками, но если долго мешать, то все должно раствориться.


	image
	

	

Можно красить :)


	image
	

	

Для покраски я использую жесткую кисть (рис. 8), красим сердечко с двух сторон, следя, чтобы швы тоже хорошо прокрасились. Затем посыпаем сверху ванилью (рис. 9) и растираем рукой. Теперь игрушку можно сушить. Терпения у меня нет, поэтому я всегда сушу игрушки в духовке, но можно и на солнышке или на батарее :)). Чтобы высушить сердечко в духовке, я разогреваю духовку до 130 градусов (рис. 11)укладываю на противень два листа офисной бумаги и игрушку (рис. 10) - и отправляю сушиться. Минутки через 2-3 переворачиваю игрушку на другой бок. Потом еще раз. Весь процесс сушки занимает около 5-10 минут. Пока игрушка высыхает, можно подготовить все для декупажа. Сразу оговорюсь, что специальных декупажных лаков-красок у меня нет, поэтому все предельно просто. Возможно опытные декупажницы меня засмеют, но я пока только учусь. :)) Расскажу, как это делаю я.


	image
	

	

Беру обычную трехслойную салфетку с красивым рисунком, клей ПВА и кисть (рис. 12). Затем осторожно отделяю верхний цветной слой салфетки (рис. 13) и вырезаю нужный мотив (рис.14) - в данном случае я мотив на вырезала, а оборвала по контуру, чтобы края были неровные.


	image
	

	

Затем промазываю клеем ту часть поверхности, где будет расположен мотив (рис. 15) и аккуратно приклеиваю салфетку (рис.16). Разглаживаю салфетку кисточкой и покрываю весь рисунок клеем (рис.17). Делать это нужно очень осторожно, чтобы салфетка не порвалась в процессе. Еще я особенное внимание уделяю краям мотива, промазываю их несколько раз, чтобы салфетка как бы соединилась с тканью, тогда границы салфетки не будут видны. Затем, пока салфетка не высохла, остатками нашей кофейной смеси я тонирую пространство вокруг цветка и покрываю еще раз всю поверхность сердечка (рис.18). Вот что получилось:


	image
	

	

Такую же процедуру повторяю и с обратной стороны игрушки (класть ее на стол нельзя, поскольку может повредиться только что приклеенный мотив):


	image
	

	

Пришиваю ниточку и подвешиваю сердце сушиться возле батареи - высыхает часа за три. Теперь, когда игрушка высохла, можно ее украсить фурнитурой, тесьмой, кружевом. Я использовала бумажную бечевку и старый ключик, найденный в железках моего папы. :))


	image
	

	

Делаю из веревочки бантик и петлю. Концы я немного затонировала масляной краской (рис. 20) - у меня питерские художественные масляные краски "Сонет". Теперь, когда сердце высохло, можно пришить ключик и петельку для подвешивания. И вот подарок для любимых готов:


	

image


	

image


	

image


	

image


	

image


	

image


	

image


	

image


	

Автор мастер-класса: Елена Коган

Источник:http://www.babyblog.ru/

Рубрики:  для души

Шьем кофейную игрушку - ароматный СОВЕНОК

Понедельник, 19 Октября 2015 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем кофейную игрушку - ароматный СОВЕНОК

Шьем кофейную игрушку - ароматный СОВЕНОК. Автор мастер-класса MariArte

Шьем кофейные игрушки - ароматный СОВЕНОК (360x480, 203Kb)
Читать далее...
Рубрики:  для души

Ритуал с заговором на быструю продажу недвижимости

Суббота, 10 Января 2015 г. 15:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Анна_Чусси [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ритуал с заговором на быструю продажу недвижимости:

дом (188x150, 5Kb)
Ритуал с заговором на быструю продажу недвижимости:
Обычно, даже в наши дни, продажа квартиры связана с определенными событиями, происходящими в жизни. Поэтому, иногда очень важно продать квартиру за определенный срок. В таких случаях, люди прибегают к сильному заговору на продажу квартиры. Для его проведения необходимо:
Читать далее...
Рубрики:  Это интересно/фен-шуй и прочее волшебство

Ёлочки

Суббота, 20 Декабря 2014 г. 14:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ёлочки из гофрированной бумаги

ИСТОЧНИК

АВТОР МК : Ирина Шевченко@

Мастер-класс Новый год Моделирование конструирование Ёлочки из гофрированной бумаги Бумага гофрированная Гипс Картон фото 1

Читать далее >>>
Рубрики:  украшения своими руками

Десерты из творога

Вторник, 30 Сентября 2014 г. 20:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  всякая вкуснятина

Палантин из роз + видео + кардиган из роз

Суббота, 27 Сентября 2014 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения maranta74 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Палантин из роз + видео + кардиган из роз

2-13.jpg  7139.jpeg

Читать далее...
Рубрики:  вязанное

теплые тапочки крючком

Пятница, 05 Сентября 2014 г. 11:01 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Теплые тапочки крючком

Уютные тапочки порадуют вас и ваших близких своей мягкостью и теплотой.


1 (448x336, 100Kb)

Материалы: 100 гр. пряжи средней толщины ( полушерсть), крючок № 3,5.
Описание вязания тапочек:

В начале, вяжем следик тапочка по схеме 1. Набираем цепочку из 32 возд. петель (следик получится примерно на 40-й размер если вам нужен больший или меньший размер тапочек просто прибавьте или убавьте количество петель в начальной цепочке) и 3 возд. петли подъема для первого ряда и продолжаем вязать первый ряд столбиками с накидом вокруг цепочки делая прибавления в начале и в конце для закругления, заканчиваем ряд соединительной петлей в 3-ю воздушную петлю и начинаем вязать второй ряд также с 3-х воздушных петель подъема и заканчиваем соединительной петлей.

Третий ряд начинаем с одной воздушной петли подъема и формируя сужения на пятке провязываем вначале 6 ст. б/н, далее 6 полустолбиков и продолжаем вязать ст. с/н. Обвязав носок ст. с/н с другой стороны также делаем сужение к пятке провязав вначале 6 полустолбиков, затем 6 ст. б/н и обвязываем пятку ст. б/н, делая прибавления по схеме. И завершаем наш следик одним рядом ст. б/н не делая прибавлений и одним рядом вогнутых рельефных столбиков также без прибавлений.

4248238_108 (200x100, 25Kb)
Рубрики:  вязанное

Идея маникюра

Суббота, 30 Августа 2014 г. 11:07 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идея маникюра

1 (400x300, 41Kb)

Необычный дизайн маникюра. Мы можем выполнить его при помощи пошаговых фото.

Читать далее...
Рубрики:  Ногтевой Сервис

Пальто крючком

Пятница, 29 Августа 2014 г. 21:24 + в цитатник
Это цитата сообщения marisha54 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пальто крючком.


Пальто для приятной прогулки.
Описание ЗДЕСЬ http://kniti.ru/2010/12/palto-dlya-priyatnoj-progulki/









Пальто крючком. Фриформ.
Описание и схемы ЗДЕСЬ http://kniti.ru/2011/05/palto-kryuchkom/









Пальто из квадратов.
Схемы вязания и пояснения ЗДЕСЬ http://uzor4ik.ru/index.php?num=13






Серое пальто с ажурной полосой.
Схемы и описание ЗДЕСЬ    http://www.liveinternet.ru/users/liudmila_sceglova/post126251533/







Ажурное пальто.
Описание и схемы ЗДЕСЬ http://www.liveinternet.ru/users/liudmila_sceglova/post126263210/












Вязаное крючком пальто.
Описание и схемы ЗДЕСЬ http://kniti.ru/2010/10/vyazanoe-kryuchkom-palto/









Серое пальто .
Описание и схемы ЗДЕСЬ http://www.liveinternet.ru/users/lesenkag/post114085498/











Кардиган с кружевными вставками. Вязание спицами и крючком.
Описание вязания ЗДЕСЬ http://korzinochka.3dn.ru/news/kardigan_s_kruzhevnymi_vstavkami_vjazanie_spicami_i_krjuchkom/2010-10-01-386

Рубрики:  вязанное

Ажурный кардиган для шикарных дам

Пятница, 29 Августа 2014 г. 21:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Даяна500 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный кардиган для шикарных дам.

sad1155 (442x700, 131Kb)Размер 44-46 (50-52 наш)

Для вязания потребуется пряжа Elegant (70% шерсть, 30% акрил, 400 м/100 г) - 800 г горчичного цвета.
Вязание крючком № 2,5.

Кардиган крючком вязание

Кардиган вязан из отдельных мотивов. Сначала вяжется мотив-квадрат, который затем обвязывается по схеме.
Вязание спинки кардигана. Связать мотивы по схеме: 8 в ширину и 10 в высоту. Собирайте спинку ярусами, начиная снизу. Мотивы между собой соединяйте в процессе обвязки. На высоте 7-го мотива убавить в ширину 1 мотив и провязать еще 3 мотива в высоту.

Вязание полочки кардигана. Вяжите 4 мотива в ширину, одновременно соединяя со спинкой, и 10 мотивов в высоту. С внутренней стороны для формирования выреза горловины вязать только 9 мотивов в высоту. Другую полочку связать симметрично.


Вязание рукава кардигана. Вяжите 6 мотивов в ширину, соединяя в круг, и 5 мотивов в высоту. Присоедините рукав к спинке и полочкам кардигана в процессе вязания последнего ряда мотивов.

Далее-40 (200x100, 25Kb)



Вот уже и первые желтые листочки начали появляться на деревьях. Постепенно осень вступает в свои права, а следом за ней уже и зима не за горами. Пора задуматься о том, что надеть, чтобы не замерзнуть в холода и стужу. Коллекции осень-зима 2012-2013 с приходом сезона позволяют каждой женщине создать новый красивый образ. И в этой жизни мы постоянно что-то выбираем, начиная от предметов первой необходимости и заканчивая дорогими вещами, приобретенными «для души».
Рубрики:  вязанное

Теплый кардиган крючком

Пятница, 29 Августа 2014 г. 21:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Теплый кардиган крючком


Рубрики:  вязанное

Золотая минута желаний

Четверг, 17 Апреля 2014 г. 08:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Рудко_Алексей [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Золотая минута желаний



В ТЕЧЕНИЕ КАЖДЫХ СУТОК СУЩЕСТВУЕТ ОДНА МИНУТА, КОГДА МЕЖДУ НАМИ И ВЫСШИМИ СИЛАМИ, УПРАВЛЯЮЩИМИ НАШЕЙ СУДЬБОЙ, ОТКРЫВАЕТСЯ ПРЯМОЙ КАНАЛ СВЯЗИ. И ВСЁ, О ЧЁМ ВЫ ПОПРОСИТЕ В ЭТУ МИНУТУ, СБЫВАЕТСЯ СТОПРОЦЕНТНО!
Рубрики:  Это интересно/фен-шуй и прочее волшебство

Ритуал "Денежная рука!"

Понедельник, 14 Апреля 2014 г. 09:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Снова_весна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ритуал "Денежная рука!"

РИТУАЛ "ДЕНЕЖНАЯ РУКА"

Эта методика привлечения денежного потокам в Вашу жизнь построена на природных магических свойствах рук. Наша тактильность гораздо Выше, чем мы можем подумать, поэтому, выполняя упражнение, мы тем самым в некотором смысле развиваем экстрасенсорные способности и сверхчувствительность рук.

Вам понадобится:4565946_0_9a6f4_b616092e_S_jpg (150x72, 17Kb)
4360286_64306891_1285073586_69d64385eeaf (20x20, 2Kb)

 

Рубрики:  Это интересно/фен-шуй и прочее волшебство

Цитата сообщения LediLana

Мантра Исполнения Желаний очень мощная

Цитата

Четверг, 03 Апреля 2014 г. 09:10 + в цитатник
Просмотреть видео
3260 просмотров
Мантра Исполнения Желаний очень мощная

Мантра Исполнения Желаний очень мощная,дает силу,любовь в жизнь.Слова мантры - Ом таре туттаре туре соха.Петь 21 день...

Рубрики:  Это интересно/фен-шуй и прочее волшебство

Комментарии (0)

Крем - бальзам для губ своими руками (6 рецептов)

Вторник, 25 Марта 2014 г. 17:41 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крем - бальзам для губ своими руками (6 рецептов)

4336437_getImage (550x395, 33Kb)

Приготовленный своими руками бальзам для губ при хранении в холодном месте буден годен довольно долгое время (от полугода до года). Наносить его нужно равномерным слоем на чистые и сухие губы как минимум один раз в день. Уже через 1-2 недели вы сможете заметить, насколько улучшился вид ваших губ: кожа станет более гладкой и мягкой, а цвет – насыщеннее и привлекательнее. С помощью приготовленного бальзама для губ вы сможете с легкостью вернуть натуральную красоту вашей обезоруживающей улыбки.

Читать далее...
Рубрики:  красота

Жакет на молнии

Среда, 12 Марта 2014 г. 22:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Самобраночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет на молнии

002 (466x700, 245Kb)
Читать далее...
Рубрики:  вязанное

Крем "Безупречные пяточки!"...не сравнится ни с одним покупным!

Среда, 05 Марта 2014 г. 23:52 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крем "Безупречные пяточки!"...не сравнится ни с одним покупным!


cmygchenie-pytok (224x257, 10Kb)
    Поделюсь с вами рецептом крема для пяток, который не сравнится ни с одним покупным средством. И самое главное - сделать его легко и быстро. Нужно только купить в аптеке тюбик мази календулы (20г) и ампулку жидкого витамина А (10 мл), так будет легче дозировать, поскольку соотношение должно быть 1:2.

 В небольшой емкости хорошенько перемешайте витамин А и мазь. Вот собственно и все. Затем переложите готовый крем в чистую баночку и храните в холодильнике.

     Часто пяточки после зимы в запущенном состоянии, устройте им витаминный штурм. На протяжении недели по вечерам мойте ваши ножки и легонько обрабатывайте пемзой. Затем смазывайте стопы этим кремом на ночь и одевайте хлопчатобумажные носки.

    После такого курса достаточно будет применять крем дважды в неделю. А потом - по мере необходимости. Летом, конечно, чаще, чем зимой.

 Кроме потрясающего  визуального эффекта, этот крем навсегда заживляет трещины. И  ногтевые пластинки при таком уходе оздоравливаются, становятся ухоженными.

источник: журнал" Копилка Семейных Советов" №9 май 2011г.

http://www.liveinternet.ru/users/tgkh/post149388846/

Рубрики:  Ногтевой Сервис

Парафинотерапия – что это такое?

Среда, 05 Марта 2014 г. 23:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Парафинотерапия – что это такое?

парафинотерапия (1) (700x466, 123Kb)

Парафинотерапия – это универсальная процедура, которую можно проводить на любом участке тела. Больше всего спросом пользуются ванночки из парафина для лица и ног, поскольку на этих участках кожа пересыхает и теряет эластичность чаще всего. Кроме того, парафин можно использовать не только как косметологический препарат, но и просто для релаксации.

Как известно, парафин является очень хорошим носителем тепла, поскольку обладает достаточно высоким уровнем теплоемкости. Материал имеет множество достоинств, одно из которых – низкая температура плавления (48-52 градуса). В косметической области парафин применяется достаточно широко, из него изготавливают хорошие маски и аппликации.

Для процедур, проведение которых не требует большого нагревания тканей, парафин является идеальным средством, поскольку обеспечивает приток тепла к нужному участку со слабой интенсивностью. Парафинотерапия обеспечивает длительный приток тепла, причем кожа во время процедуры нагревается не больше чем на два градуса, но и этого хватает для ускорения процессов метаболизма.

Парафинотерапия для рук позволяет увеличить микроциркуляцию в кровеносных сосудах, ускоряется работа потовых желез. Под слоем парафина создается эффект парника, при котором испарение пота невозможно, а это значит, что токсины, которые выводятся наружу, не попадают обратно в организм. Именно с этой точки зрения ванночка для парафинотерапии стала решением проблемы детоксикации и увлажнения кожи.

Читать далее...
Рубрики:  Ногтевой Сервис

Современный маникюр

Среда, 05 Марта 2014 г. 23:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Современный маникюр

Современный маникюр (1) (620x349, 65Kb)

Каждая девушка или женщина хочет выглядеть сногсшибательно. И не последнюю роль в образе играет состояние рук и ногтей. Сегодня большое количество салонов красоты предлагает разные варианты укрепления ногтей, способы их оздоровления и модный современный дизайн.

Необходимо тщательно следить за ногтями и не позволять им врастать. Чаще всего они врастают на пальчиках ног, но иногда это можно встретить на руках. Чтобы не ухудшить состояние ногтевой пластины и не занести инфекцию, коррекция вросшего ногтя должна выполняться профессионалом с применением соответствующих инструментов и растворов.

Читать далее...
Рубрики:  Ногтевой Сервис

Масса, сила или рельеф. Как тренироваться?

Среда, 05 Марта 2014 г. 10:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Colorist_ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Масса, сила или рельеф. Как тренироваться?

Решила все написать в одном посте, думаю много кому пригодится.

слова качалка бояться не нужно, т.к. существует 3 метода работы в одном и том же зале.

1. Тренинг на массу. Т.е. на увеличение объема, рост мышечной массы, как-раз то, чем обычно занимаются парни и очень худенькие девочки, делающие преобрести женственные формы.

Выполняются такие тренировки по данной схеме:

Упражнения выполняются в 3-х подходах по 8-12 повторений с максимальным весом.

Отдых 1-2,5 минуты.

Тренировки не более 3-х в неделю.

Но это нам не очень интересно.


2. Тренинг на силу.

Я как человек физически слабый выбрала в виде базы именно этот метод.

Объясню почему т.к. мышцы слабые, не развитые и вообще никакие, то и рельеф делать не из чего.

А до рельефа нужно создать базу.

Силовой тренинг нассчитан на максимальные нагрузки при минимальном колличестве повторений.

Т.е.  делаем 4-6 подходов по 6(8)-2 повторений.

Т.е. на первый подход берем такой вес, чтоб повторить не более 6-8 раз.

Я предпочитаю работать от 8, это для меня подготовочный, разминочный подход.

Дальше берем бОльшее отягощение и увеличиваем с каждым подходом так, чтоб сделать максимальное колличество повторений.

Например взять мой жим штанги лежа.

в подходе с 25 кг я спокойно и ровно делаю 10 раз, это очень много. Больше я так делать не буду.

Соотвественно проще взять пустой гриф(20 кг) и просто сделать разминочные движения.

Дальше я с каждым подходом я максимально навешиваю отягощения, чтоб сделать не более 6 повторений в третьем подходе, 

чтоб сделать не более 3-х в последнем.

Со следующей тренировки будет примерно так:

30 кг-7-8 повторов

35 кг- 5 повторов

38 кг- 3 повтора

40 кг-1 раз.

Т.е. в каждом упражнении, с каждым подходом увеличиваем нагрузку на максимум и уменьшаем повторения.

Так при минимальном приросте мышц, мы максимально развиваем физическую силу.

Поверьте мне. 3 месяца назад я со скрипом могла поднять с пола 5-литровую бутыль с водой...

Сейчас я спокойно играю с "блином" в 10 кг в зале, при этом качком я не стала.

Такая тренировка самая длительная, т.к. между подходами передышка должна быть 2-5 минут.

Итого, грубо говоря вся тренировка должна быть порядка 2 часов


3. Рельеф или сброс массы.

Сразу делать сброс массы не рекоммендуется, т.к. при этой методике неизбежно худеют и мышцы, а если они изначально не натренированы, то можно просто обессилеть и кроме усталости и истощения ничего не получить.

Для начала нужно пару месяцев позаниматься в базовом режиме и даже этого с непривычки будет хвататть, чтоб запустить процесс похудения.

Итак:

упражнения выполняются с минимальным весом(50%  от возможного... чуть ниже поясню как это)

Выполняется ооочень много подходов с большим колличеством повторений. 15-20 на все тело.

На пресс от 40. Делаются упражнения в быстром темпе, с ровным ритмичным дыханием. Отдых между подходами порядка 40 секунд.

Еще раз повторюсь для чего нам нужен базовый тренинг. чтоб было чем работать, хотя бы минимально развитыми мышцами, чтобы был навык ритмичного,четкого дыхания и предупреждения нежелательных последствий в  виде головокружений, обмороков, тахикардии и т.д.

Организм должен быть подготовлен.

Как определить 50% нагрузки?

Например берем для выполнения упражнения на бицепс гантель, с которой мы можем выполнить 10-12 повторений с полным усилием.

У меня это 6 кг.

Делим пополам. У меня это 3 кг. Т.е. в быстром ритме с гантелью в 3 кг я спокойно делаю 18 повторений, 2 довожу с усталостью. Итого получаем наш промежуток в виде 15-20 повторений необходимый нам для изнурения.


 

Поехали дальше.

Для того, чтобы тренировки были особенно эффективны необходимо знать 2 простых правила.

  • Силовая тренировка необходима и исключена быть не может. Даже если вы девушка и вам не нужны большие бицепсы, нужно сделать каждое упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений просто для себя, как азбуку.

На этом этапе у нас сжигается энергетический запас.

  • Далее, самое интересное. Кардио. На кардио ренировке начинает сжигаться жир. Пока вы не сожжете запас гликогена, жир топиться не будет.

Потому делаем выводы.

Обязательно едим крупы, это наш запас энергии, чтоб ворочать железо. Поворочав железо, мы избавляемся от запаса энергии и преобретаем силу.

А затем тренируясь на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере, мы жжем наш жиииир!

Самое главное на кардио это пульс. Вот как его рассчитать.

" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):

  • ( 220- 30 )х 0,6= 114 
     
  • ( 220- 30 )х 0,8= 152

Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин


Ну вот все как-то примерно так.

Самое главное, что все индивидуально. А это лишь рабочие схемы.

Рубрики:  фитнес

50 вариантов как приготовить кролика

Пятница, 21 Февраля 2014 г. 09:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

50 вариантов как приготовить кролика

Читать рецепты блюд из кролика
Рубрики:  всякая вкуснятина

Бархатные ручки. Отбеливающие кремы.

Четверг, 06 Февраля 2014 г. 11:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Ryabina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бархатные ручки. Отбеливающие кремы.

В весенне-летний период лицо и открытые части тела нередко страдают от излишнего солнечного облучения. Многие женщины недовольны тем, что руки у них кажутся слишком темными от загара. При этом загар часто покрывает руки, например, только до локтя или до середины плеча, а выше кожа остается очень светлой. Возникает эффект «перчаток», «благодаря» которому надеть платье или блузку без рукавов становится просто невозможно.

Читать далее...
Рубрики:  Ногтевой Сервис

50 рецептов кексов на любой вкус!

Пятница, 24 Января 2014 г. 14:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

50 рецептов кексов на любой вкус!

Читать рецепты кексов
Рубрики:  всякая вкуснятина/выпечка

Кексы - 5 рецептов с фото

Пятница, 24 Января 2014 г. 14:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_блюд [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кексы - 5 рецептов с фото

Читать рецепты кексов
Рубрики:  всякая вкуснятина/выпечка

Нумерологический квадрат Пифагора, или как исполнить желание

Пятница, 17 Января 2014 г. 23:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нумерологический квадрат Пифагора, или как исполнить желание

Нумерологический квадрат Пифагора, или как исполнить желание

1868538_1202009612_f (500x484, 38Kb)

Нумерология и составление собственного магического квадрата поможет притянуть в вашу жизнь энергию счастливых перемен.

Основоположник нумерологии, Пифагор, составил магический квадрат, который способен «притягивать» исполнение желаний.

Квадратом Пифагора, зараженным на богатство, пользовался сам Генри Форд. Он начертил его на долларовой купюре и всегда носил с собой в потайном отделении бумажника  в качестве талисмана.

Как составить личный квадрат и притянуть в свою жизнь желаемое? Потратьте несколько минут и вы получите сильнейший талисман!

Начертите энергетический квадрат, который станет вашим личным талисманом. В нем три цифры по три ряда – то есть всего девять цифр. Эти девять цифр предстоит вычислить, дабы составить личный нумерологический код.

Заполняем квадрат слева направо по горизонтали (как обычно мы пишем).

Первый ряд - слева направо (по горизонтали). Второй и третий - так же.

Должен получиться личный квадрат с уникальным кодом.

Вот в таком НАПРАВЛЕНИИ нужно располагать числа в квадрате. Это не код, а направление расположения чисел - от 1-го числа до 9-го.

1868538_082dcbf9e99d0d22e04c138e07321122 (634x700, 119Kb)

А вот это пример уже готового кода после вычислений.

У вас, безусловно, будет другой код, с другими числами, ваш личный нумерологический код.))))

Цифры могут повторяться и даже быть одинаковыми. А в третьем ряду могут присутствовать цифры 10, 11 и 12, так как третий ряд (то есть 7, 8 и 9 число не сокращаются). Об этом написано ниже. Когда будете составлять код, будьте внимательны! Все очень подробно и наглядно.

1868538_magic_square1 (224x227, 8Kb)

Итак...

Нажмите на ключик и узнайте как это сделать1868538_keys007 (99x36, 4Kb)
Рубрики:  Это интересно/фен-шуй и прочее волшебство


Поиск сообщений в BULLET78
Страницы: [30] 29 28 ..
.. 1 Календарь