-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в bomzab

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.11.2013
Записей: 499
Комментариев: 14
Написано: 546


Как убрать жировую прослойку с низа живота

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 17:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
e7cIW (525x700, 170Kb)
Рубрики:  полезные советы

ЭФФЕКТНЫЕ ВЯЗАНЫЕ САЛФЕТКИ С ЦВЕТАМИ И БАБОЧКАМИ СВОИМИ РУКАМИ!

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 13:29 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЭФФЕКТНЫЕ ВЯЗАНЫЕ САЛФЕТКИ С ЦВЕТАМИ И БАБОЧКАМИ СВОИМИ РУКАМИ!

Салфетки с цветами особенно красивы, рукодельницы вяжут такую красоту и спицами и крючком. В этой подборке — салфетки, связанные крючком, украшенные цветами или бабочками, а иногда мастерицы создают целые жанровые сценки на салфетке, цветочную поляну с порхающими над ней бабочками:
 
3925073_1503012139543 (700x432, 166Kb)
   
далее

Объёмный плетённый узор крючком ✿ для пальто

Суббота, 07 Мая 2016 г. 17:40 + в цитатник
Это цитата сообщения MerlettKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Объёмный плетённый узор крючком ✿ для пальто оверсайз


Читать далее...

МОЛИТВА, МГНОВЕННО ИЗБАВЛЯЮЩАЯ ОТ ВСЕХ ПРОКЛЯТИЙ.....

Четверг, 05 Мая 2016 г. 19:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Флюра_Чилимова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МОЛИТВА, МГНОВЕННО ИЗБАВЛЯЮЩАЯ ОТ ВСЕХ ПРОКЛЯТИЙ.....

Я призываю ангелов Божьих и все Светлые Божественные энергии и силы, которые могут мне помочь избавиться от всех проклятий.

Если я кого-то проклинал в своей жизни, то я отказываюсь от всех своих проклятий! Я осознаю все свои ошибки! Я осознано и навсегда уничтожаю, сжигаю Божественным Огнем все свои проклятья прошлого, настоящего и будущего времен! Отныне и навсегда я запрещаю темным силам использовать мои проклятья в их темных делах.

Я лишаю все свои проклятья всей их энергии и силы! Я сжигаю все свои проклятья Божественным Огнем! Как я произвел проклятья, так я их и уничтожаю! (повторить этот абзац 3 раза)

И если на мне еще остались проклятья, посланные другими людьми, я их тоже лишаю всей энергии и силы! Я сжигаю их Божественным Огнем! Пусть Божественный Свет наполняет меня и освобождает от всех проклятий!


Невероятная женщина

Четверг, 05 Мая 2016 г. 19:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Невероятная женщина

Ipola

2835299__1_ (700x367, 11Kb)

Красивой женщине - к ногам миры и царства!
Для нежной женщины - вся томность сонных грёз!
У властной женщины достаточно коварства, 
Чтобы мужчин не принимать всерьёз!
 
Так много разных женщин - милых и ревнивых,
Влюбленных до беспамятства и злых,
Красивых, скромных, нежных, горделивых,
И как же мало вечно молодых...
 
Прекрасной женщине - война такая малость!
А добрая - веками на устах.
Печальная - одна навек осталась -
С застывшими слезами на глазах...
 
У каждой женщины особое есть что-то -
Черта характера, цвет глаз или волос,
Есть качества от Бога и от чёрта -
На каждую есть свой особый спрос!
 
Но есть особенная женщина на свете!
В ней целый мир - от каждой по чуть-чуть!
В душе такой огонь горит, что трудно не заметить!
Невероятная - и в этом её суть!
 
Невероятная - как много в этом слове!
И как же мало, чтобы всё понять.
Она прекрасна - это безусловно!
Такою каждая в душе мечтает стать!
 

Нежный домашний сыр из сметаны и кефира

Понедельник, 02 Мая 2016 г. 19:03 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нежный домашний сыр из сметаны и кефира

Творожный сыр из сметаны и кефира.

3925311_sir_iz_smetani_1 (403x604, 76Kb)3925311_sir_iz_smetani_2 (404x604, 65Kb)


Вкусно, кремовый, как очень очень густая сметана, совершенно не кислый и конечно совершенно без крупинок: вкусно:))
Отлично в салаты, как намазку на хлеб. Хорошо будет взять с собой на природу, завернуть в лаваш. Хорошо!

Вам потребуется:

500 г сметаны 20% жирности,
500 г кефира 2,5 % жирности
1 ч л соли.

Как готовить:

Читать далее...
Рубрики:  кулинария

Любителям кофе очень понравится

Вторник, 26 Апреля 2016 г. 17:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ravingdon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любителям кофе очень понравится

Кофе — это не только уютный ароматный напиток, но и отличный ингредиент для десертов. Он придаст новый вкус даже привычным блюдам, которые многие готовили уже не раз.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  кулинария

Как много надо женщине! Как мало…

Вторник, 26 Апреля 2016 г. 17:06 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как много надо женщине! Как мало…

Как много надо женщине!
Как мало….
Чтобы к груди прижали иногда,
Сказали: -дорогая, ты устала
И по щеке погладили слегка.

3925311_nejnost_i_lubov (587x600, 249Kb)

Читать далее...
Рубрики:  стихотворение

Сколько еды нужно съедать за раз?

Воскресенье, 24 Апреля 2016 г. 18:19 + в цитатник
Это цитата сообщения PEROOO [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сколько еды нужно съедать за раз?


5 принципов «ручной» диеты:

**************************

Читать далее...
Рубрики:  полезные советы

Формы для кулича своими руками

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Формы для кулича своими руками!

4121583_getimage_1_ (480x360, 27Kb)
 
В преддверии приготовления пасхальных куличей многих интересует вопрос как обойтись в домашних условиях без покупных форм. Тем более что не всегда их можно купить – по различным причинам. Поэтому я покажу небольшой секрет, как обойтись без покупных форм и приготовить в домашних условиях формы любого желаемого размера для ваших вкусненьких пасхальных куличей. 
 
далее
Рубрики:  полезные советы

Диагональное вязание юбки спицами

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 16:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Диагональное вязание юбки спицами

Если разобраться в тонкостях техники, оказывается, что косое вязание – это довольно просто.


Приемов всего три – освоить их вам под силу.




При диагональной технике используют три основных приема: расширение полотна, сужение, вязание ровного параллелепипеда.


 Описание вязания юбки:

114373519_9u43FtYYkh9E (150x62, 10Kb)
Рубрики:  вязание

Волшебный Байкал

Четверг, 21 Апреля 2016 г. 17:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Joker-6 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Волшебный Байкал

Это тайм-лапс видео ролик Байкала.



lago-baikal (700x467, 114Kb)

Рубрики:  вокруг света

Жилетка крючком

Среда, 20 Апреля 2016 г. 18:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жилетка крючком

Жилетка крючком:

5320643_WKXXYeZ9uG0 (409x480, 87Kb)5320643_AlfN5B0OPE (452x663, 122Kb)

Рубрики:  вязание

Да боже мой, какие наши годы?! - стих.

Понедельник, 18 Апреля 2016 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Puxovaia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Да боже мой, какие наши годы?! - стих.


Да боже мой, какие наши годы?!
У нас с тобой в запасе столько лет!
Мы ещё той, особенной, породы,
Которой жизнь с опаской молвит "нет".

Мы просто стали старше и мудрее,
И можем себе что-то позволять...
Нас нынче не осудит даже время,
Позволив где-то, что-то исправлять.

Теперь совсем не надо притворяться,
Доказывать до хрипа правоту,
Бояться в этой жизни потеряться,
Сказав не то, сорваться в пустоту...

Сейчас мы можем наконец позволить
Быть с теми, с кем действительно хотим,
На равных быть с любовью и судьбою,
Не пряча глаз и серебра седин.

Действительно: какие наши годы?!
У нас ещё в запасе столько лет!
Мы правда удивительной породы...
Аналогов которой в мире нет!!!



Puxovaia.
Рубрики:  стихотворение


Понравилось: 1 пользователю

Платье, жакет и юбка от Dolce & Gabbana

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения держи_меня_крепко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье, жакет и юбка от Dolce & Gabbana.

ПЛАТЬЕ, ЖАКЕТ И ЮБКА

 от Dolce & Gabbana 

  
3140201_0_8fea2_d0d2901f_M1 (160x21, 4Kb)
Рубрики:  вязание

Ажурный шарф с диагональными полосками

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 17:25 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный шарф с диагональными полосками

3937385_3a1daece0e9489803b78ddb80bf1a1c1 (515x700, 251Kb)

Чтобы получились цветные диагональные полосы, этот шарф вяжется по кругу, а после разрезается.

РАЗМЕР

200 х 50 см
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Пряжа (100% беби альпака; 800 м/100 г) – 200 г секционного крашения лилово-сине-зеленой; круговые спицы №3,5 длиной 100 см; крючок №2,5 и 3,5.

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Шикарный коврик крючком

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 17:25 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарный коврик крючком

3937385_0290 (700x525, 72Kb)
Подробности: Модель: Quatro Материал: хлопок шнур 5 мм крючок пластика, 10 мм Время выполнения: около 15 часовРазмеры: 160x160 см Вес: примерно 6 кг Длина Шпагат: 1400 м
 

Читать далее...
Рубрики:  вязание

КИЕВСКИЙ ТОРТ «АКИЛЕЖНА»

Среда, 06 Апреля 2016 г. 18:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кулинария >НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ КИЕВСКИЙ ТОРТ «АКИЛЕЖНА»

 
 
aramat_1вa (500x500, 417Kb)

86060348_4360286_0_4fe2e_5467d2e7_XXL_jpg (102x5, 1Kb)
3416556_10308048_794906300533024_5218868422155890332_n_3_ (700x391, 29Kb)

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ КИЕВСКИЙ ТОРТ «АКИЛЕЖНА»

Предлагаю вашему вниманию интересный  вариант «Киевского торта».

Автор этого рецепта «Акилежна»,

поблагодарим ее за восхитительный рецепт!

Киевский торт -самый любимый торт в моей семье.

Нежный !Воздушный! Хрустящий! Тающий во рту!

Ингредиенты:

Читать далее...
Рубрики:  кулинария

ЧЕРЕМША В ТОМАТЕ

Понедельник, 04 Апреля 2016 г. 18:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Лях [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧЕРЕМША В ТОМАТЕ

Полезная, вкусная и очень простая в приготовлении закуска, которая придется многим по душе. 

3b852aaaa94af47f9396f88eb0f5e58e (600x360, 34Kb)

Читать далее...
Рубрики:  кулинария

кофточка спицами

Воскресенье, 03 Апреля 2016 г. 18:13 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные топы. Подборка.

 
Топ с рукавом фонарик 
Топ с рукавом фонарик
Топ с рукавом фонарик Топ с рукавом фонарик связан спицами. Топ имеет красивую кокетку, связанную узором соты. Спереди топ застегивается на ряд из четырех пуговиц. ...

Узор для топа спицами 
Узор для топа спицами
Топ с оригинальным узором по центру связан спицами. Схема вязания узора спицами. ...

Кружевной топ крючком 
Кружевной топ крючком
Нарядный кружевной топ связан крючком. Схема вязания топа крючком ...

Топ филейным узором 
Топ филейным узором
Летний топ связан крючком №3 в технике филейного кружева. Схема вязания топа крючком ...

Топик с открытой спиной 
Топик с открытой спиной
Топик с открытой спиной связан крючком из квадратного мотива. Схема вязания топа крючком. ...

Топ с узором по кругу 
Топ с узором по кругу
Топ с узором по кругу связан крючком. Схема вязания топа крючком ...

Розовый топ спицами 
Розовый топ спицами
Розовый ажурный топ с узором "Косы" связан спицами. Схема вязания топа спицами ...

Вязание кружевного топа 
Вязание кружевного топа
Кружевной летний топ связан крючком из пряжи желтого цвета. Как связать топ крючком ...

 

Рубрики:  вязание


Поиск сообщений в bomzab
Страницы: 22 ... 14 13 [12] 11 10 ..
.. 1 Календарь