-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Bladecliffq

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.02.2017
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 534

ѕростейшие методы глубокой релаксации, релаксации методики.

ƒневник

¬торник, 13 »юн€ 2017 г. 04:09 + в цитатник

–елаксации методики  аждый день мы сталкиваемс€ со стрессами. Ѕез них в нашем мире жить чрезвычайно сложно, а так бы хотелось. ќни нарушают наше внутреннее спокойствие. —лучаютс€ ли сильные стрессы или мелкие непри€тности, всЄ это оставл€ет след в нашей душе и вызывает переживани€. „тобы не случилось, стоит помнить, что все преодолимо. ѕсихическое напр€жение поможет сн€ть знание методик релаксации или глубокого мышечного расслаблени€. ѕростейшие методы глубокой релаксации – тема статьи.



–елаксаци€ бывает произвольной и непроизвольной. ќба направлени€ основываютс€ на простейших методах психофизиологической техники расслаблени€. — конца 2-го века началось совершенствование этих методов. ¬ это врем€ наблюдалось наибольша€ у€звимость к депресси€м и стрессам. ¬ итоге в качестве основного противодействи€ выступила глубока€ релаксаци€. ƒавайте разберем основные и простейшие методы релаксации и методики ее проведени€ в домашних услови€х или с помощью тренера. ¬озможно, в жизни очень пригод€тс€ эти знани€. —еансы можно проводить дома в тихой спокойной расслабленной атмосфере. ¬ыберете тихий уголок. “акже дл€ сеансов подойдет спокойна€ легка€ одежда. —амое важное во всем этом: это состо€ние расслабленности и удобства.


„тобы убрать мышечный и психологический стресс необходимо знать простейшую методику расслаблени€ и правильно примен€ть ее. Ѕлагодар€ этому повыситс€ уровень стрессоустойчивости. „тобы были результаты, требуетс€ заниматьс€ данной методикой посто€нно, то есть, чтобы зан€ти€ носили регул€рный характер. Ёто не только позитивно повли€ет на ваше внутреннее состо€ние, придаст гармонию души, а также разовьет ваше внимание и поднимет настроение. Ќачина€ с самого первого момента необходимо заниматьс€ релаксационными процедурами каждый день на прот€жении нескольких мес€цев, а затем снизить зан€ти€ до двух раз в неделю. ѕри этом в первый мес€ц зан€тий сеансы нужно проводить по полчаса два раза в день, во второй мес€ц по 20 минут один раз в день.


ѕроводить зан€ти€ по глубокой релаксации необходимо или рано утром, как вы проснулись или вечером, чтобы желудок был свободен. ѕотому что невозможно расслабитьс€, когда вы объелись и ваш желудок забит пищей. Ћучше если зан€ти€ будут проводитьс€ примерно в одно и то же врем€. ¬о врем€ самого сеанса расслаблени€ стоит думать о при€тных вам вещах (фруктах, сладком, красивых местах, море, горах и прочее). Ёто способствует, что ваши мысли отход€т от негативного воспри€ти€. “ело и разум тесно св€заны, поэтому, когда вы настраивайте свой разум на положительный лад, то и ваше тело начинает расслабл€тьс€.


¬ насто€щее врем€ существует достаточно много самосто€тельных методик расслаблени€, которые содержат в своем арсенале богатый набор упражнений и добавл€ют всЄ новые способы. ¬начале разберем мышечную прогрессивную релаксацию (по-другому метод расслаблени€ по ƒжекобсону). Ёту методику разработал американский ученый Ёдмунд ƒжекобсон. ÷ель данной методики состоит в том, что расслабление мышц происходит в результате их предварительного напр€жени€.


ƒл€ этого необходимо напр€гать мышцы в течение 5-10 секунд, а затем расслабл€ть их в течение 15-20 секунд, при этом сосредотачиватьс€ на самом расслаблении. Ёто упражнение стоит примен€ть к 16 различным группам мышц.


ѕоочередно необходимо напр€гать мышцы кисти рук, предплечь€, лица. «атем перейти к мышцам лица (брови, рот, нос). ƒалее стоит напр€гать мышцы шеи, груди, диафрагмы. Ќаконец перейти к мышцам живота, спины и мышцам ног: бедра, голени, ступни. –асслабл€емс€ с помощью методов, св€занных с телом. –асслабл€ющий массаж, бан€, сауна, здоровый сон, купание. –асслабл€емс€ с помощью правильного дыхани€. Ёти методы легки в применении и при этом эффективны. Ќаберите в живот такое количество воздуха, какое вы можете максимально вместить, задержите на несколько секунд дыхание. ƒалее начинайте выдыхать из себ€ медленно весь кислород. «атем повторите. –екомендуетс€ сделать два подхода по 10 упражнений.


Ѕлагодар€ правильному дыханию нервна€ система успокаиваетс€.  ровь насыщаетс€ кислородом и несет ее в каждую клеточку нашего организма, тем самым пита€ его. —ледующа€ методика – это методика «дыхание телом». «аймите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на каждом вдохе, прочувствуйте его. «атем при выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. ѕостарайтесь почувствовать, как дышит кажда€ клеточка вашего организма, вс€ кожа. «ан€тие проводите в течение 3-5 минут. ќсобое внимание обратите на лицо и руки, расслабьте их.


—реди новинок в расслабл€ющих методиках можно выделить аффермацию. ѕодразумевает посто€нный настрой на положительные мысли, благодар€ которому можно улучшить настроение, изменить свое будущее, прийти к душевной гармонии и спокойствию. “акой метод можно сравнить с умственной де€тельностью. ѕодумайте о чем-то при€тном, вспомните что-то хорошее. —тресс стоит осилить силой мысли. ¬ своих мысленных желани€х не используйте частицу «не». —тарайтесь строить предложени€ в утвердительной форме.


ќчень попул€рным методом релаксации €вл€етс€ парапсихологи€, а также духовные учени€. ƒл€ этого изучены и изучаютс€ разные древние учени€, которые направлены на развитие и тела, и души. Ёто йога, медитаци€. ≈сли подойти к этому вопросу не только с точки зрени€ расслаблени€ тела, но еще учитывать и духовное развитие, но данные методики способы дать сильный результат. ¬ насто€щем обществе существует много различных методов расслаблени€ (в том

числе не всегда безопасных). ¬ыше были рассмотрены наиболее попул€рные и эффективные методы релаксации. ѕравильно подобранный сеанс поможет сохранить ваше душевное равновесие. Ёто поможет обрести спокойствие и благое расположение духа, и конечно поможет справитьс€ с любой ситуацией.

ћетки:  

≈да мужска€, много или, по-простому, Ѕ»√”— по польски, бигус по польски лучший рецепт.

ƒневник

ѕонедельник, 12 »юн€ 2017 г. 22:32 + в цитатник

Ч —винина, 250 гр.
Ч  апуста, 1253 гр. (средний кочан. у мен€ просто были электронные весы, € взвешал ради праздного интереса. пруф в конце статьи)
Ч —ало свиное несоленое, шматок.
Ч  опченость (грудинка или бекон или ещЄ чего-нибудь) Ч немного, дл€ запаха. ”шло где-то четверть куска, изображенного на натюрморте.
Ч Ћук, 1 луковица.
Ч ћорковь, тоже одна-одинЄшенька. Ќичего, € вам потом фокус покаже, как еЄ сразу много сделать.
Ч “оматна€ паста и/или томатный сок.
Ч „еснок, на любител€.
Ч —арделька одна, происхождени€ неизвестного. ј чего она в холодильнике вал€етс€?
Ч —оль, перец, желание готовить.




ѕанеслас€! —ало Ч режем, крошим и на сковородку, топитьс€! ¬ смысле, вытапливатьс€. ќно у мен€ с прожилками м€са, агаЕ


Ѕигус по польски лучший рецепт


Ѕигус по польски лучший рецепт


», как только шкварочки шипеть извол€т, лук немедленно к ним добавить. ѕусть шип€т вместе, так веселее.
ћ€со, свинина наша отменнейша€. Ќа кубики произвольного размера и Ч третьим будет.
ѕомните, фокус с морковкой обещал? »так, вот она одна, а теперь Ч опа, и еЄ уже много!


Ѕигус по польски лучший рецепт


„тоб м€со было посочнее можно через п€ть минут после обжаривани€ влить полстакана кип€тка. ј можно и не вливать, дело ваше.
ƒалее € всегда в бигус добавл€ю три столовые ложки томатной пасты. ќн от этого красивее становитс€ и вкуснее в несколько раз. ј может и не от этого, но пасту все равно добавл€ю, привык уже.


ѕасту с м€солуком перемешаем, огонек приберем и капусту сверху навалим.  апусту не жалеем, поскольку ужаритс€. ј чтобы на плиту лишнего не сыпать Ч крышкой еЄ давим, давим, не стесн€емс€.


Ѕигус по польски лучший рецепт


“еперь нашему бигусу надо правильный запах сделать, а то не бигус получитс€, а так, капуста тушена€. — этой благородной целью, на маленькую сковородочку плеснем маслица и швырнем порезанную копченость.


Ѕигус по польски лучший рецепт


Ѕигус по польски лучший рецепт


ћинут через п€ть открываем капустную сковородку, солим капусту и перемешиваем. ѕотом добавл€ем содержимое маленькой скородочки и снова перемешиваем.


Ѕигус по польски лучший рецепт


Ѕигус по польски лучший рецепт



ѕри перепечатке текста и картинок указывайте ссылку на »сточник http://www.prigotovit.info/vtorye-blyuda/blyuda-iz...ogo-ili-po-prostomu-bigus.html .


Ѕигус по польски лучший рецепт


‘аршированна€ картошечка - это блюдо которое мама готовила мне в детстве, и вот € тоже решила

его приготовить.

Ѕигус по польски лучший рецепт


 огда-то, когда € был маленьким, капусты было много. ј вот м€са было мало. ¬ магазинах его почти не было. ј когда его всетаки выкладывали на прилавок, то это были в основном кости. ѕозже, когда мне УпосчастливилосьФ поработать в магазине, € узнал откуда берутс€ эти кости и куда деваетс€ м€со. Ќа


Ѕигус по польски лучший рецепт


ћетки:  

 —траницы: [1]