Brutus AET2 является мощным средством для перебора паролей на WWW ресурсы, почту и с использованием многих других протоколов. С помощью этой программы также можно подбирать пароли на шары, можно поиздеваться над соседом, который по ошибке поставил себе NetBus server и забыл на него пароль:-)

Для тех, у кого на винте нет ни одного словаря, в чем я сильно сомневаюсь, программа поможет сгенерировать свой. Причем эту возможность мы бы посоветовали всем, даже тем, кто собирается ломать пароли какой-либо другой программой. "Зачем?", спросите Вы. А затем, что Вы вряд ли найдете где-нибудь еще возможность создать "мутирующий" словарь мегабайт на 30.

А если у Вас уже есть готовые словари, то с помощью этой программы Вы сможете поудалять из них дубликаты или преобразовать словарь для Unix в словарь для Windows. Заманчиво, не правда ли?! Тогда слушайте дальше. Программа позволит Вам применять Брутфорс (для любителей грубой физической силы), что у нее получается довольно неплохо.

Итак, обсудив некоторые общие вопросы, переходим к частному, а именно к описанию функций Brutus AET2.
Функции программы в детальном описании:
- Menu Bar
Отсюда Вы будите сохранять и загружать результаты уже проделаннй работы.
Tools >> Wordlist Generation - обращение к Wordlist Tools. С него-то и начнем.
Input list - имя используемого словаря.
Output list - куда сохранить результаты.
Функции меню:
~ Convert List (LF>CRLF) - конвертирует текстовые файлы формата Unix в текстовые файлы Dos формата.
~ Only Word Length - удаляет из обозначенного Вами словаря в Input list все слова, не соответствующие параметрам заданной длины.
~ Remove Duplicates - удаляет дупликаты слов.
~ Permutations - удаляет слова, которые можно получить путем перестановки, к примеру: если в словаре имеется слово Pas, то Брутус удалит из него слово sap и т.д.
~ Create New List - создание списка Users/Passwords "из ничего". Как уже было отмечено выше, это очень полезная вещь. Определяем символы, которые могут быть использованы в подбираемом пароле или имени, минимальную и максимальную длину и просим Брутус создать словарь нажатием кнопки Action. Если что-то не получилось, и словарь не создан, значит плохо просили :-)))
Дальше больше...

- Target
Сюда необходимо ввести адрес цели. xxx.xxx.xxx.xxx или буквами (в зависимости от того, что Вы знаете о жертве, и то и дугое узнать не трудно), например pop.mail.ru.

- Type
Выбираем, каким способом будет происходить перебор паролей. Кроме стандартных http (basic auth), ftp, pop3, telnet, smb и NetBus имеется Custom - пожалуй наиболее сложная часть Брутуса, представляющая собой функцию "конфигурирования под себя". Здесь можно самостоятельно установить время задержки, после какого слова вводить user name, после какого password etc.

Здесь хотелось бы отметить, что Brutus AET2 не является программой "для чайников" и ничего за Вас не сделает, если Вы не приложите к этому руку. Использование этой программы подразумевает наличия у человека минимальных знаний и выше. Поэтому, если это первая программа, которую вы собираетесь использовать в своей ][-жизни, отложите ее на время и почитайте немного ][-Доков, никто Вас за это не осудит.

- Connection Options
~ Port: ставится автоматически при использовании стандартных средств подборки паролей.
~ Connections - максимальное число одновременных соединений с сервером.
~ Timeout - время ожидания ответа сервера на посланный запрос.
Чем больше Connections и Timeout, тем медленнее идет процесс перебора.
~ Proxy - используется для перебора паролей к серверу через прокси.

- Authentification Options
Здесь устанавливаем, что именно необходимо подобрать. Это может быть либо пароль из словаря с уже известным user-name, либо одновременный перебор User-name и Passwords по словарю. Up to You, как говорится. Здесь же прописывается путь к словарь, по которому будет происходить перебор. Для применения bruteforce атаки ставим PassMode >> Bruteforce, что позволяет определить минимальную и максимальную длину пароля, а также, из каких символов он должен состоять. В этом случае программа будет сама генерировать пароли - без какого-либо словаря.

- Positive Authentification Results
Не трудно догадаться, что именно здесь должны появляться подобранные пароли и логины.

- Status Indication
Будет оповещать Вас о ходе процесса перебора, постоянно помигивая одним из своих индикаторов. К примеру, мигающий Timeout означает, что данной функции было поставлено слишком маленькое значение и программа разорвала соединение с сервером, так и не получив ответа.

Небольшой пример

Для взлома аккаунта на mail.ru необходимо использовать следующий алгаритм:

Сначала нам понадобится вордлист (это файлик, где лежат часто используемые пароли).

Теперь нам надо узнать pop3 сервер ломаемого мыла. Для этого идём туда, где это мыло зарегано, например, для мыла vasja@mail.ru мы пойдём на www.mail.ru, а для мыла petja@aport.ru мы пойдём на www.aport.ru =). Далее ищем раздел «Помощь», «Тех.поддержка» или «FAQ», ищём раздел, где нам предлагают настроить почтовые программы (Outlook, The Bat), выдёргиваем оттуда pop3 сервер (на mail.ru pop.mail.ru).

Вставляем этот pop3 в поле TARGET нашего брутуса. В поле Type выбираем, естественно, pop3.
Порт по умолчанию ставится 110 - оставляем.

Connections - колличесиво попыток соединения.
Timeout – таймаут одного соединения.

«Modify sequence» не трогаем, это для хакеров ;)

Идём дальше. Итак, если мы ломаем конкретного человека, то ставим галочку USE USERNAME и SINGLE USER, вписываем в поле USERID имя пользователя (у мыла vasja@mail.ru -это vasja, НО на разных серверах может указываться по разному, это смотрим тоже в хелпе по настройке почтовых программ (см.выше)).

В поле PASS MODE выбираем «Word list», и указываем путь к нашему ворд листу.
Наконец, нажимаем START и ждём пароль =)
Для безопасности можно использовать прокси, с этим проблем думаю не возникнет

Языки HTML или лучше XHTML
Pynthon
Perl (если не писать, то хотя бы уметь читать)
Си или Си++ (основной язык операционной системы Unix)

Изучать именно в таком порядке

Также работу в Unix и Linux

А также Java и желательно Lisp
Учиться нужно на Unix, про Windows забыть, он не подходит для занятий закерством, и избегать visual basic

Нужно раздобыть копию Linux или одной из версий Unix и установить на компе, вы не сможете быть хакером, не понимая Unix.

И нужно изучить английский, т к это основной язык хакерской культуры

Иногда, Вам просто необходимо знать правду.
Вам кажется, что жена что-то скрывает?
Или вы не уверены, что ваш сотрудник не посылает конку-
рентам SMS-ки с последними новостями вашей компании?
Кто-то постоянно звонит вашему ребенку, а вы не можете понять, что за этим скрывается?




Что делать в этих ситуациях? Можно устраивать "допросы с пристрастием", или положится на судьбу. А можно взять судьбу в свои руки и

выяснить истину.

Если вы решили пойти по этому пути, мы поможем вам. Компания Vervata предлагает простое решение для сбора информации с мобильного телефона человека, которого вы хотите проконтролировать Программа FlexiSpy скрытно работает на телефоне в фоновом режиме и перехватывает информацию о входящих и исходящих звонках, тексты SMS и почты, и местоположение телефона. Затем информация передается по каналу GPRS (через интернет) на наш сервер, где будет доступна вам с любого компьютера, подключенного к интернет:


Также есть возможность включить микрофон наблюдаемого телефона и прослушать звуки, которые он улавливает, с другого телефона. Информация в этом случае передается по обычному аудиоканалу.

Чтобы установить программу, вам потребуется однократный кратковременный доступ (5-10 минут) к телефону интересующего вас человека.

На сегодня, FlexiSpy является лучшей программой такого рода. Мы имеем клиентов по всему миру, программа приобрела широкую известность (например, по данным Google, слово "FlexiSpy" повторяется в интернете 787 тысяч раз).

Мы предлагаем два варианта программы - FlexiSpy Light и FlexiSpy Pro. Кроме этого, мы предлагаем программу Alert, предназначенную для предотвращения утечки конфиденциальной информации в случае кражи или утери Вашего телефона, и программу Bug, предназначенную только для прослушивания аудиоинформации с микрофона наблюдаемого телефона


http://www.flexispy.com/ru/phones.htm

По мнению экспертов, ежедневно в Москве вычищается пять-шесть закладок. Этот факт вряд ли говорит о снижении интереса российских предпринимателей к этому способу решения своих проблем во взаимоотношениях с конкурентами. Скорее, наоборот. Сегодня наблюдается усиление истерии вокруг темы промышленного шпионажа - точнее, вокруг возможности всех и вся прослушать. Недаром продолжают появлятся многочисленные "разоблачения" в СМИ, оперативные записи разговоров и т.п.

По оценкам МВД, годовой оборот рынка РЭС (радиолекторонных средств, которыми является и "жучки", на профессиональном жаргоне - СТС составляет 1-2 млрд. долл. В то же время рынок различных средств защиты стоит не более 100-200 млн долл.

Cредства проведения оперативно-технических мероприятий
Скрытое видеонаблюдение
Жучки
Закладки
Сканеры

Защита
Средства противодействия техническим средствам разведки
аппаратура поиска закладок и жучков
средства защиты информации от утечки по естественным каналам
системы подавления средств негласного сьема информации
криптографические средства защиты информации

Минирование места работы.

В офис может прийти кто угодно, самый простой вариант - под видом трудоустройства. И оставить в нужном месте пакет или сверток. Противник может и просто остановить на улице молоденькую секретаршу и передать ей сверток для шефа, секретарша-то не знает, что пакет, толщиной больше 5 мм уже может оказаться бомбой!
Но бомба в офис может быть доставлена еще и на автомобиле какого-либо сотрудника фирмы (ему могут просто незаметно заложить заряд под днище автомобиля), главное - чтобы его автомобиль стоял рядом с автомобилем шефа, а дальше останется только ждать появление шефа. Понятно, что если при въезде на объект автомобиль проходит проверку, то такой номер не пройдет.
Другой находкой для врага могут быть строительные и ремонтные работы на объекте, тут взрывчатку можно тоннами завозить под видом строительного материала. Но можно проверить этот материал: берем металлическую чайную ложку и мельчайшую частицу вызывающего подозрение материала кладем в эту чайную ложку и поджигаем Если не горит -это не взрывчатка. Ну а если горит, то смотрим результаты горения, взрывчатка горит чисто, без шлаков. Если на ложке остался шлак, то это не взрывчатка, а горючее вещество. Нужно понаблюдать еще и за тем, как горит вещество:тротил горит коптящим пламенем, а пластит ярким и бездымным.

Преимущества нападения с применением взрывных устройств очевидны, к моменту взрыва киллер на безопасном расстоянии. Покушение с применением ВУ еще бывает используется для того, чтобы напугать противника: заметьте, в прессе про нападения с применением огнестрельного оружия написали и забыли, про взрывы же пишут долго, шумиха не затихает неделю, а то и две.
Варианты могут быть разные: лицо любит порядок? Замечательно! За его любимую картину кладется ВУ, а картина при этом вешается неровно. Пришел человек, поправил картину и умер. Или, например, человек очень любит свою жену. В почтовый ящик подкладывается писбмо - бомба, а на нем крупными буквами: ВАША ЖЕНА ВАМ ИЗМЕНЯЕТ, ПОДРОБНОСТИ В ПИСЬМЕ.
Вариантов много...

Если снайпер нажал на спуск, значит, кому-то пора пораскинуть мозгами....


Другая разновидность нападения с применением огнестрельного оружия - снайперы. Используются они в особо сложных случаях, так как удовольствие это не из дешевых, услуги снайпера обойдутся заказчику от 50 тысяч зеленых и выше......Но если снайпер взялся за дело, то убийство - вопрос времени.....

Люлю_Брильянты все записи автора Девчонки, подскажите хороший тир в Москве!

Самый распространенный вариант нападения. В Москве схема нападения с применением огнестрельного оружия практически одна и та же - при выходе из подъезда или при входе в подъезд. В Питере же киллеры более изобретательны, здесь часто убийства происходят с участием снайперов, с использованием взрывов.
Как нужно действовать при нападении с применением огнестрельного оружия? На опережение: попробуйте с семи метров поразить семь мишеней за семь секунд, при этом стрелять флэш, да еще и произвести смену магазинов во время стрельбы, такой метод используют во время тренировок бойцы группы А.

Не ездите в хвосте автобуса, в метро выделяйте людей, которые не ждут трамвая, не вытаскивайте кошелек, держите мелочь в кармане, не носите сумку открытой, чтобы туда ничего не подкинули. Если к вам пристал пьяный, постарайтесь проигнорировать его. Если это не удается, отвлеките его чем-нибудь и уйдите. Помните, что на самом деле он может быть вовсе не пьян, а быть уличным хулиганом или вором-карманником.
Если к вам пристали панки, старайтесь не обращать на них внимания. Сконцентрируйтесь на чтении газеты или же просто смотрите прямо перед собой. Чтобы вы ни делали, не показывайте своего страха. Если вы случайно окажитесь в окружении беснующихся и пьяных болельщиков, выкрикивающих лозунги в поддержку своей команды, присоединитесь к ним и делайте тоже самое. Если вы известный человек, не объявляйте освой поездке заранее. Никогда не информируйте никого о своем маршруте, номерах рейсов и гостиницах,где вы собираетесь останавливаться.Бронируйте номера в гостинице на другое имя или на имя сопровождающего вас.

1 Увеличьте скорость, а потом сбавьте темп (это подходит как для поездке в машине, так и для похода пешком)
2 Фиксруйте предметы, людей и особенности автомобилей, следующих за вами, несколько раз запишите их номера, они действуют бригадами, но какие-то машины все равно повторятся.
3 Чаще меняйте направление движения, сближайтесь с хвостами, фиксируя их отличительные особенности.
4 Наблюдайте за хвостом в витринах магазинов
5 Бросьте какой-нибудь предмет и проследите не поднимет ли его кто-нибудь
6 Садитесь в метро или автобус в последнюю минуту
7 Знайте, кто ваши соседи, найдите предлог, чтобы зайти ксвоим новым соседям, они могут оказаться бригадой наблюдения
8 Просматртивайте любительский диапазон и частоты радиостаниций

Уход от преследования:
1 Подойдите к полицескому и пожалуйтесь на хвост
2 Если хвост мужчина,а вы женщина, задержитесь в отделе женского белья
3 Измените свою внешность

Слежка обычно ведется бригадами посменно, поэтому не ожидайте увидеть одного и того же человека. Это может быть и женщина, и пожилой человек, а в Ирландии для этих целей используются даже дети. Обычно один идет за вами, и еще один за ним и еще другие бригады могут двигаться по параллельным улицам. "Хвост" может иметь при себе сумку, полную париков, очков, быстро сменяющихся галстуков и
двухсторонних пиджаков. Постарайтесь сконцентрироваться на таких приметах как рост и характерные черты лица. Автомобиль наблюдения может обогнать вас и остановиться с тем, чтобы вы его догнали. Некоторые бригады наружного наблюдения устраивают игры с фарами, чтобы в темное время автомобиль выглядел поочередно как седан или мотоцикл. Это осуществляется при помощи выключателя. В выключенном положении в зеркале заднего обзора вы увидите одиночный свет фары. Это делается для того, чтобы заставить вас поверить, что подозрительный седан, который вы заметили ранее,уехал. Проверьте задние фонари вашего автомобиля. Если вы обнаружите небольшое отверстие в одном из них, это может означать, что вы находитесь под наблюдением. Это старый трюк, который позволяет "хвосту" оставаться ночью на достаточном расстоянии от объекта даже при очень интенсивном дорожном движении. Для этого и делается небольшое отверстие в одном из задних фонарей. Фонарь будет светить ярким белым пятном, а не красным или янтарным. Опытный профессионал может также вставить яркую лампочку в фонарь вашего автомобиля и оставить лампочку с меньшей интенсивностью в другом. Он также может просто вынуть одну из лампочек. Умный профессионал может приклеить полоску светоотражающей пленки на бампер вашего автомобиля или прикрепить различные миниатюрные устройства для слежения или радиокомпасы.

Не смущайтесь, если врагов много: чем их больше, тем хуже согласованы их действия. Одновременно вас могут атаковать не более трех бойцов, но им не удастся синхронизировать свои действия. Быстро определитесь, с кого вы начнете, и отключайте по очереди. Когда врагов много, бейте по трем точкам: глаза, шея, пах; об остальных уязвимых точках забудьте. Ваше спасение не только в ударах наповал, но и в непрерывном движении, резко меняйте направление движе- ния, чтобы противники "путались друг у друга под ногами, откажитесь от сложных приемов: малейшая оплошность при их проведении обернется поражением! Не применяйте высоких ударов ногами, от них легче защититься.

Нож чаще всего является причиной насильственной смерти, причем как правило это не обычный кухонный нож из соседнего универмага. Удар без замаха наносится примерно за 0,4 секунды, удар с замахом - за 0,55 секунды. Удар ножом почти неуловим для глаз.Наиболее опасны удары ножа в горло, шею, сердце, ключицу, живот и внутренние поверхности рук и ног, где расположены крупные кровеносные сосуды. Отточите до автоматизма несколько собственных связок из двух-трех ударов и болевых приемов против противника с ножом; вам это пригодится и тогда, когда противник попытается использовать подручные средства - бутылки, гвозди, кирпичи.

Удар ногой в сторону
Это упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер.

Прелесть этого упражнения в том, что, чем дольше вы держите вашу ногу вытянутой в сторону, тем сильнее вы становитесь. При этом вам не нужно увеличивать вес груза (на тренажёре или на штанге), а возможность получения травмы уменьшается.

Для выполнения этого упражнения поставьте стул на свободное место спинкой к себе. Станьте боком к стулу на расстоянии примерно 15-30 см. Переместите свой вес на опорную ногу, поднимите колено бьющей ноги и выполните удар ногой в сторону над спинкой стула. Новички будут держать ногу от трёх до четырёх секунд. Если вы лучше развиты физически, то держите вашу ногу в течение 15 секунд. Вначале делайте два или три повторения для каждой ноги. Когда вы станете сильнее, увеличьте количество повторений и время выполнения упражнения.

Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в голову. Примите боевую стойку. Блокируйте удар противника двумя скрещенными руками и, повернувшись к нему боком, нанесите удар ногой ему в живот.



Подъемы ног
Это упражнение улучшает ваше равновесие и укрепляет ваши бёдра и мышцы живота. Это упражнение трудное, но эффективное.

Встаньте на расстоянии около 60 см от стула. Поднимите одну ногу выше спинки стула (для удара ногой вперёд или удара ногой в сторону) и удерживайте это положение от двух до четырёх секунд, потом медленно опускайте вашу ногу до тех пор, пока лодыжка не опустится на спинку стула. Повторите всё упражнение. Делайте подряд по 2-3 повторения для каждой ноги.

Практическое применение: Противник наносит вам удар правым кулаком в голову. Примите боевую стойку. Блокируйте удар противника предплечьем левой руки, захватите бьющую руку своей левой рукой и нанесите удар ногой вперёд в голову противника, а потом завершите контратаку ударом ребром ладони по голове сбоку.

Тренировка опорной ноги
Это упражнение укрепляет ваши ноги и увеличит вашу скорость передвижения.

Для начала встаньте приблизительно в метре от стула. Положите одну ногу на спинку стула и присядьте так низко, как можете. Встаньте и повторите упражнение. Удерживать нижнее положение не нужно. Это должно быть похоже на глубокое приседание на одной ноге.

Выполняйте два подхода по 10 повторений для каждой ноги. Делайте это упражнение в положении для удара ногой вперёд и для удара ногой в сторону.

Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Примите боевую стойку. Сократите дистанцию и блокируйте его удар своей передней ногой, проведите удар ногой в сторону в живот противнику, верните ногу назад и нанесите крюк ногой в голову противнику.

Улучшение вращения бедра
Это упражнение укрепляет низ живота и бёдра и увеличивает гибкость бёдер. Оно улучшит вашу способность менять направление ударов ногами.

Встаньте рядом со стулом, со спинкой стула, касаясь его стороны своей ногой. Поднимите ваше колено, перенесите по дуге ногу через спинку стула и опустите её на пол немного позади вас. Когда вы делаете это, вы должны вращать ваше бедро по полукругу. Помните, вы используете стул, как препятствие. Чтобы перенести свою ногу через стул, убедитесь, что вы вращаете ваше бедро. Делайте два подхода по 10 повторений, а потом сделайте это упражнение другой ногой.

Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой в живот. Примите боевую стойку. Блокируйте этот удар голенью с вращением бедра. Разгибая ногу, нанесите удар пяткой в голову противника.

Изменение направления удара ногой
Это упражнение научит вас изменять направление удара ногой под любым углом. Это упражнение является трудным испытанием для ваших коленей, бёдер и ягодиц.

Встаньте боком к сиденью стула на расстоянии около 30-40 см от него. Стойте прямо, ступни ног на ширине плеч. Нанесите удар ногой в сторону под сиденье, согните ногу и нанесите удар выше сидения, согните ногу и нанесите удар выше спинки, согните ногу и нанесите удар в сторону под сиденье. Выполняйте всё это упражнение, не опуская ногу вниз на пол, и задерживайте каждый удар в конечном положении на 2-4 секунды. По мере увеличения силы удерживайте каждое конечное положение, пока можете. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Увеличивайте время удержания, если вы готовы к этому. Если вы можете удерживать каждое конечное положение в течение 30 секунд, то делайте это.

Практическое применение: Противник наносит вам удар правой ногой дуговой удар по корпусу. Примите боевую стойку. Блокируйте этот удар передней ногой и без паузы нанесите удар ногой в сторону, направленный в грудь противнику.

"Крюк" ногой изнутри
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней части бёдер и позволяет выполнять "крюк" изнутри более эффективно.

Встаньте возле спинки стула лицом к ней на расстоянии примерно 10 сантиметров, ступни ног на ширине плеч, одна нога немного впереди. Шагните назад задней ногой и поставьте ступню под небольшим углом, представьте себе, что вы уходите с линии атаки противника.

Поднимите вашу заднюю ногу и по дуге изнутри наружу перенесите её через спинку стула и поставьте ступню плоско на сидение. Приложите давление к пятке, так чтобы стул встал на две задние ножки, и держите так около двух секунд. Мягко опустите стул вниз, и, разгибая ногу, нанесите удар ногой вперёд над стулом. Сделайте два подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Практическое применение: Примите боевую стойку и нанесите противнику ложный удар кулаком в голову. Блокируя этот удар, противник раскрывается. В этот момент нанесите ему "крюк" изнутри. Потом захватите его правую руку и нанесите дуговой удар левой ногой.

Пик выносливости приходится на 23-25 лет, форму можно сохранить до 55-65 лет. Желательно тренироваться 6 раз в неделю утром по пол - полтора часа и 3 раза вечером, т к человеческий быстро привыкает в однотипным тренировкам. перерыв в тренировках в 5 дней обернется снижением формы, за 15 дней это снижение будет значительным, а за месяц можно и вовсе потерять форму. 1 раз в неделю посвящайте отдыху, гуляйте, делайте массаж.
Важна тренировка сердца, лучше это делать 3 раза в неделю с помощью бега(в т ч и с утяжелением, например, с рюкзаком). Бегайте после разминки от 30 минут до часа, включайте в бег ускорения, прыжки через препятствия, преодоление крутых подъемов, разговаривайте на бегу, декламируйте стихи. Из спорта полезен бег на лыжах,баскетбол, бадминтон, большой теннис (обеими руками).
Учитесь перепрыгивать через стул, стол, партнера, прыгать вверх и вниз. высота спрыгивания должна быть 2 с половиной-3 метра (2 этаж), прыжки с разбега. Нужно кувыркаться и научится нанесения ударок как до кувырка, так и после него. Нужно подтягиваться с переворотом на перекладине, лазать веерх-вниз по канату сперва с руками и ногами, а потом только с помощью рук, держа ноги
под углом, удары руками и ногами в тяжелых браслетах по 200-250 гр на запястья и 400-500 на лодыжках.
Небольшой комплекс, который можно выполнять после бега или рукопашного боя:
отжимания на кулаках, чередуя с отжимания на пальцах (смотреть вперед, а не на пол)
складывание пополам из положения лежа на спине с вытянутыми за головой руками
приседание на одной ноге (опирайтесь на всю ступню,ни за что не держитесь руками)
лежа на животе лицом вниз с руками вдоль тела, прогнитесь в пояснице максимально вверх. В таком прогнутом положении перевалитесь 5 раз с боку на бок. Дыхание не задерживайте, все упражнение делайте на одном длинном выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение; так укрепляют спину.
возьмите руками за голову легкое отягощение. Вращайте торс по часовой стрелке и против, прогибая спину
Согнитесь почти под прямым углом, упритесь руками в землю чуть шире плеч. Ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согните руки в локтях и подайте тело вперед параллельно земле. Выпрямите руки и прогнитесь в спине назад.
В положении упор на локтях сзади сомкните ноги вместе, вытяните их вперед с оттянутыми носками. Вращайте ноги по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа их как можно выше. Дышите равномерно, без задержек.
Из положения лежа спиной на земле, руки за головой в обратном упоре ладонями в землю, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу, поднимайте тело максимально вверх (мостик), а на вдохе опускайтесь на пол. На живот можно прикреплять утяжеление.
С отягощением до 5 кг, удерживаемым руками за головой, и ногами на ширине плеч наклоняйтесь вперед на вдохе, прогибаясь в пояснице. На выдохе запрокидывайтесь как можно сильнее назад. Заминкой может служить медленный бег трусцой, потряхивания конечностями, висы на перекладине, вращения, долгие растяжки; все это снимает мышечное возбуждение. После тренировки 15-20 минут расслабляйтесь с помощью аутотренинга, теплого душа и самомассажа.

Leelah все записи автора я асексуалка и, честно говоря, вся эта гендерная проблематика мне как-то сиренева. но вы молодцы, да) мужикам, конечно, тяжело избавляться от веками культивировавшихся стереотипов. наш долг как разумных существ им в этом помочь ^^

РОЗОВЫЕ_ПИСЬКИ все записи автора Запомните, девушки, кем бы вы ни были, хоть кандидатами наук поголовно, мужики в первую очередь видят в вас только половой орган, запомните это и не тешьте себя надеждами, что они видят в вас личность. Это просто нужно принять как факт, и либо смириться с этим, если это вас устраивает, либо бороться. С другой стороны, реально ли переделать восприятие женщины всех мужиков? Женщина для нас это фабрика по производству детей, любовница, домохозяйка.
А теперь подумайте, раздражает ли вас сей факт? Если "да", если вы готовы бороться и доказать то, что вы не матка на ножках, а личность, то поздравляю, вы в этом обществе не зря!

Джоли

Дорогие дамы!
Добро пожаловать в наше сообщество сильных женщин.
Если вы обожаете фильмы про Ангелов Чарли, Лару Крофт и Анджелину Джоли в фильме "Мистер и миссис Смит", если вы сами хотите стать на них похожими - то, я думаю, мы найдем много общего:)

DIANDRA все записи автора Девушки, женщины - все представительницы женского пола!!! :) Знаете, я тут подумала, а неплохо было бы вернуть крепостное право, рабство, но исключительно для представителей мужского пола - этих похотливых самцов!!! Лишим их права голоса, да что там голоса - всех прав! От них ведь толку практически никакого: защитить они нас уже не могут - хиляки по жизни они всеми мыслыми и немыслимыми способами стараются избежать службы в армии, т.к. что если начнется война эти твари побегут как крысы с тонущего кора**** будут прикрывать свою гнилую сущность мертвыми телами своих матерей, нашими же телами, мозги их тоже уже не представляют собой никакой ценности, Боженька и так им дал немного серого вещества, а они, плебеи и сию малость, расстворили в алкаголе и наркотиках - короче, все что в них осталось - это ничем не прикрытая животная похоть и не имеющий под собой реальной основы гонор, а они нас нисколько не уважают!!!!!

Я вас очень люблю, милые мальчики, вообще любят у нас в России убогих :D

Люлю_Брильянты все записи автора Дамы, расскажите о себе, чем вы вообще увлекаетесь?

KlaraKarla все записи автора

Вот что меня больше всех бесит то что  мужики любят не сердцем а штанами...Я скучаю, переживаю а эти свинья, не один даже не позвонят и не спросят "милая как ты себя чувствуешь?"     

   Расталась недавно с парнем прост опотому что он хотел от меня секса после первого свидания, точне он намекал на секс но я вежливо отказала. обьяснила это тем что я не готова.... Теперь он меня игнорит...

 Ноя всё равно не уныва.. ведь получается что не он меня кинул а я его)

___I___ все записи автора

Ненавижу мужиков.

Ненавижу мужиков за то, что они всегда пользуются своей силой. Ненавижу их за то, что они всех женщин считают истеричками, чуть что, сразу говорят, что у нас месячные.

Ненавижу мужиков за то, что, кончив в постели, он никогда не думает, что женщине мало "всунул- попыхтел-вынул". Ненавижу за то, что после секса они спрашивают- тебе было хорошо? Дураки- не было! Вообще мало кому из женщин с вами хорошо- но большинству приходится притворяться.

Ненавижу их за то, что когда я называю свою профессию- они снисходительно смотрят и говорят- ну что женщина может понимать с науке и технологиях?

Ненавижу их за то, что они так редко моются!

Ненавижу их за то, что каждый из них считает себя такой звездой, что если девушка на улице отказалась познакомиться- она сразу  "п...", дура или уродка. На себя бы посмотрели! Большинство из них не умеет элементарно за собой ухаживать!

Ненавижу за то, что, находясь в обществе, они все такие умные- разумные-вежливые, держат жен под ручку,а, приходя домой,превращаются в свиней! За то, что они искренне уверенны, что женщина рядом с ним только затем, что бы подчеркнуть, какую бабу он сумел себе подчинить!

Ненавижу за то,что, когда жена беременна, они разглядывают каждую более-менее симпатичную женщину,проходящую мимо, изменяют направо-налево, а потом искренне удивляются- дорогая, ну это же природа, что ты обиделась? Там же без любви!!

А нравяЦЦа мне мужики только по одной причине- что, слава богу, природа меня наградила нетрадиционной ориетацией и я избавлена от тяги к вам! Лучше красивых, милых, нежных девушек вам никогда не быть!

Иномарка все записи автора Повесила в коридоре табличку: "Мужчины - зло!" Полегчало. Подруга говорит, что мне надо произвести психокоррекцию, чтобы я не обращала внмание на этих животных и не бесилась, а то уставится одно такое животное в метро или еще где-нибудь и бесишься, хочется подойти и сказать: "Ну что, жалкое животное, чешется в одном месте, да? Хочется впендюрить? Бедное животное"

Иномарка все записи автора не хочу, чтобы вы думали, что я руководствуюсь только собственными наблюдениями, я реально не знаю ни одной более-менее счастливой пары: моя сестра никогда не хотела детей, пока ее муж не стал ее держать за ноги в момент полового акта и насильно вливать сперму, пока она не забеременела, и что в итоге - она продолжает ненавидеть детей, и теперь уже собственную ни в чем не повинную дочь. А муж - он ее постоянно избивает, два раза ломал ей нос и т.д.
Мою подругу постоянно унижает бойфренд, доводит до истерик. Мои родители перестали разговаривать друг с другом еще задолго до моего рождения.

Seredova все записи автора Знаете есть такая пословица "Дурак дурака видит издалека?"))
Если вам, девушки, всё время попадаються только козлы, то обратите внимание и на себя тоже. Явно что - то с вами не нормально, если к вам липнут только козлы и вы отвечаете взаимностью на их внимание.
И среди мужчин и среди женщин есть моральные уроды, а есть очень достойные и умные люди. Только недалёкий человек может равнять всех вот так...

KlaraKarla все записи автора

Привет всем! Я ваша новая пч)

А меня бесит  находится в спортзале, особенно когда здоровенный мужик  подбегает к тренажёру и сгоняент меня с него со слова "Я его уже занял"

Когда смотрят на то как я пыхтя снимаю тяжёлые блины

...ненавижу  запах  их пота...

сказала об этом тренеру, теперь он меня называет мужененавиистницей )))

FLARA все записи автора Почему я ненавижу мужиков:
1. Потому что они считают себя первостепенными, а женщин глупее и примитивнее себя.
2. Потому что они, словно вирусы, внедряются в нашу жизнь и мешают всем нашим планам, не дают реализоваться, оплодотворяя нас и делая из нас самок, а потом сидят и радуются, распивая пиво и почесывая свое волосатое пузо.
3. Потому что они примитивные животные и на первом месте у них всегда стоит секс. Уже в первые минуты знакомства с девушкой, они представляют, как ее е... Ну не животные ли?
4. Потому что они не устают приписывать нам ложные ценности, мол, женщина должна готовить, рожать, быть нежной, милой, а КОМУ ОНА ЭТО ДОЛЖНА - до сих пор остается загадкой. В любом случае, если я когда-нибудь узнаю, КОМУ, то без сомнения заеду ему в глаз.
5.Благодаря им, мы чувствуем себя слабыми, так запрограммировало нас общество.
6.Они НИКОГДА не видят в нас личность, кем бы мы ни были, хоть кандидатами наук, для них мы, прежде всего, телочки, половые органы на ножках, а потом уже все остальное.

И ЭТО БЕСИТ

1. В общество могут вступать только дамы
2. Мы одеваемся преимущественно в черное
3. Наша ориентация может быть какая угодно, мы можем быть лесби или натуралками, или асексуалками, то есть не заниматься сексом вообще, главное - за шовинистические фразы про то, что мужчины плавят миром или что мужчина главнее женщины, а удел женщины - готовить и рожать- они могут получить от нас в зубы. Или в промежность.
4. К женщинам традиционных взглядов или Барби с грудями навыкате и килограммом штукатурки на лице, считающими своим долгом завести семью-детей мы относимся снисходительно и называем их телочками. Это женщины другого типа, и мы не имеем с ними ничего общего.
5. Мы твердо убеждены, что идеальный мужчина - это женщина.
6. Мы посвящаем много времени самосовершенствованию и совершенствованию боевых навыков.
7. Мы любим приключения.
8. Мы предпочитаем занятия, которые считаются преимущественно мужскими, чтобы разбить раз и навсегда этот дурацкий стереотип.