-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в biotic1990

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.07.2011
Записей: 5
Комментариев: 0
Написано: 12

Записи с меткой зарядка физкультура здоровье жизнь

(и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

бессоница ночь утра опыт эксперимент зарядка физкультура здоровье жизнь первый пост привествие обо мне распорядок дня здоровье труд эффективность

Пост о зарядке

Дневник

Понедельник, 25 Июля 2011 г. 21:26 + в цитатник
Как и обещал, пишу сегодня о зарядке.
Некоторое время назад я начал натыкаться в интернете на советы заняться, если уж не спортом, то просто ежедневными физическими упражнениями. Прочел несколько научно-популярных статей и осознал обязательность физических упражнений для растущего организма, а таковым я себя пока еще считаю (21 год), и тем более для людей с сидячим образом жизни. Через какое-то время я открыл для себя "зарядку" :)
Зарядкой я называю немного переделанный мною комплекс упражнений Амосова, выполняемый 1 раз в день, в любое свободное время. Главное правило комплекса: вымотаться полностью. Так чтобы до одышки, до того, чтобы пот градом. Достичь этого состояния можно лишь выполняя комплекс в высоком темпе.
Изначально узнал о нем от друзей. Потом нашел в инете. Комплекс этот довольно большой, в оригинальной его версии присутствуют упражнения только с собственным весом. Сначала чтобы измотаться было достаточно и их, но, через какое-то время, в конец комплекса я добавил еще упражнения с гантелями и плечевым эспандером, и вот что получилось:

1. Втягивание живота (50)
2. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища. (100)
3. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево. (100)
4. Вращение нижней части корпуса по часовой стрелке и против часовой по (50) раз
5. Вращение верхней части корпуса по часовой стрелке и против часовой по (50) раз
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению. (100)
7. Отжимание от дивана. (25)
8. Рывки локтей назад (100)
9. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя. (100)
10. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет - шкаф или кровать. (35)
11. "Берёзка" - держать несколько секунд (40)
12. Ласточка несколько секунд (25)
13. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад. (100)
14. Приседания, держаться руками за спинку стула. (50)
15. Подскоки на одной ноге. (50)
16. Подъём ног и бёдер (лягте на спину и опустите ноги за голову, держа их прямыми) (25)
-----------------------Силовые упражнения-----------------------
17. Гантели на бицепс (30)
18. Эспандер грудной (10)

В скобках указано сколько по сколько повторений я делаю сейчас, но все планируется делать по 100, как в оригинальной версии. Сложнее всего даются отжимания и поднимание ног. Эффект увидел через 2 недели ежедневных занятий: выросла грудь, появился заметный рельеф пресса, ну и т.д.
Ну вот и все, о чем я хотел сегодня написать.

Метки:  

 Страницы: [1]