Без заголовка |
Массаж считается одной из самых незаменимых процедур для профилактики варикозного расширения вен. А что делать, если пациент уже страдает из-за варикоза? Поможет ли массаж при варикозе на ранних стадиях? Опасен ли на поздних? На эти и многие другие вопросы отвечает Елена Шишкина, массажист федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
Что такое варикоз?
Кровь течет по артериям, венам и капиллярам беспрерывно. И если движение вниз происходит беспроблемно, то на обратном пути возникают трудности. Движению крови вверх, то есть против земного притяжения, помогает не только сердце, но и мышцы ног. Во время ходьбы они сдавливаются-расслабляются, что улучшает кровообращение. На протяжении всего маршрута обратному оттоку крови мешают клапаны, расположенные в разных участках вен.
Если человек обладает наследственной предрасположенностью к варикозной болезни, а также ведет малоподвижный образ жизни, постоянно носит тяжести или ходит на кублуках, то вены начинают увеличиваться в размерах. Из-за этого клапаны перестают смыкаться, появляется зазор и обратный отток, который только сильнее растягивает кровеносные сосуды, что в конечном итоге приводит к варикозу.
Какие стадии варикоза существуют?
Заболевание вен разделяют по стадиям:
Можно ли делать массаж при варикозе?
Массаж при варикозе вен на ногах делать можно. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и степени варикозного расширения. Если вены небольшие, а от прикосновений массажиста клиент не испытывает никаких неприятных ощущений, то можно ходить на любые виды массажа. При среднем уровне заболевания рекомендованы легкие поглаживания или массаж тела с обходом участка с венами.
Безусловно, если врачи считают, что вены следует лечить хирургическим путем, то массаж нижней части туловища противопоказан. В противном случае массажист лишь навредит: как минимум пациент испытает негативные эмоции, ведь прикосновения будут крайне болезненными. Как максимум неправильная техника приведет к возникновению тяжести в ногах и даже увеличению области заболевания.
Представим ситуацию. У клиента проблемы с венами и он пришел на массаж. Что нужно делать?
Техника массажиста должна быть мягкой. Если клиент почувствовал боль, это тревожный звоночек, ведь массаж должен приносить только приятные, комфортные ощущения.
Как правильный массаж в сочетании с занятиями спортом может помочь уменьшить варикоз?
Главное правило на тренировках — не перегружаться. Также необходимо носить компрессионное белье — чулки и колготки. Для летнего периода лучше всего подойдут компрессионные гольфы с открытым носком.
Лимфодренажный массаж, например, способствует обогащению кислородом всех тканей, мышечной массы, головного мозга. Благодаря этому уходят отеки, налаживается лимфоток и кровоток, что способствует уменьшению начальной стадии варикоза нижних конечностей.
Через лимфатическую систему выходят токсины и шлаки. Налаживается нервная система, крепче становится сон. У многих пациентов даже мышление и мировосприятие меняются. После пройденного курса лимфодренажного массажа человек даже на свою проблему смотрит проще, ведь она больше не доставляет серьезных неудобств. Многие клиенты буквально «подсаживаются» на массаж, потому что им очень нравится ощущение легкости, которое возникает сразу после сеанса. Уходит тяжесть в ногах, уменьшается утомляемость.
Чтобы массаж действительно помог, нужно пройти традиционный курс из 10 процедур. Лимфодренажный щадящий массаж нужно делать первые пять сеансов три раза в неделю, остальные пять — два раза в неделю. А потом ходить на поддерживающие процедуры — один раз в несколько недель.
LPG-массаж при варикозе начальной стадии может полностью остановить и искоренить заболевание. Вакуумный ролик разбивает уплотнения в крови и улучшает ток лимфы. Если заболевание вен уже прогрессирующей стадии, лучше избегать участков с венами, больше они не станут.
Лимфодренажный, антицеллюлитный и LPG массажи: какой выбрать?
Желательно их совмещать. Во время антицеллюлитного массажа мы расщепляем жировые клетки, которые нужно вывести из организма. И в этом помогает лимфатическая система, которая является своеобразной канализацией. Через нее нужно спустить отработанные, умершие клетки и скопившиеся яды. Лимфа не у всех людей гармонично работает – задержка жидкости и целлюлит – основные показатели таких сбоев в системе. Поэтому ее нужно наладить путем лимфодренажных массажных движений.
Если позволяют время и средства, правильно посетить 2-3 сеанса антицеллюлитного, затем одну процедуру лимфодренажного массажа. И так следует чередовать весь сеанс. LPG-массаж или RF-лифтинг идут в самом конце. В данном контексте основная их задача — подтянуть кожу. Разгладить все неровности, чтобы кожа стала более гладкой и привлекательной.
Источник https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=6100298
Верно выбранная техника массажа поможет снять чувство тяжести в ногах, отечность, восстановить отток крови, укрепить вены. Делать процедуру можно самостоятельно или доверить ноги специалисту.
Благодаря массажу можно значительно ускорить процесс выздоровления. Но все механические воздействия при патологии вен можно выполнять только с разрешения флеболога. Он проводит дополнительное обследование, в том числе и на выявление тромбов или воспалений.
Вне зависимости от того можно ли делать массаж самостоятельно или пациенту необходимо искать профессионального массажиста, он обязан знать как должна проводиться процедура.
В зависимости от стадии заболевания для сохранения достигнутого результата на ногах можно использовать компрессионное белье.
Запущенные формы варикоза исключают возможность проведения массажа на ногах из-за риска дополнительного травмирования вен. Наличие любых осложнений (тромбоз, воспалительные процессы, поврежденная кожа на ногах) считается препятствием для безопасного выполнения процедуры.
Если же в процессе или после него у больного варикозом усилились болевые ощущения, видимые варикозные изменения на ногах стали более заметны, то необходимо отказаться от следующей процедуры и немедленно проконсультироваться с флебологом.
В число противопоказаний при варикозе на ногах вошли и некоторые виды массажа. Популярный среди клиентов салонов красоты и массажных кабинетов медовый массаж ногам принесет лишь дополнительные проблемы.
Благодаря такому воздействию варикоз прогрессирует с удвоенной силой. Крайне не желательно делать и баночный массаж.
Требует осторожности и вакуумный массаж. Несмотря на его способность ускорять движение крови, он может стать причиной перегрузки сосудов или отрыва тромба.
Любителям тайского массажа можно не отказывать себе в удовольствии, но участки с варикозным расширением вен следует оградить от воздействия.
Для лечения и профилактики ВАРИКОЗА и ГЕМОРРОЯ наши читатели используют метод, впервые озвученный Малышевой. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. "Крем-воск от варикоза Здоров". Не имеет побочных эффектов..
Источник https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=6100298
Процедура массажа при многих заболеваниях неоспоримо приносит облегчение человеку, устраняя неприятные симптомы. Массаж общеукрепляющий, омолаживающий, антицеллюлитный или спортивный показан и здоровым людям. Но варикозная болезнь нижних конечностей имеет свои особенности, степени тяжести и осложнения, поэтому каждому пациенту нужен индивидуальный подход. Ручной или водный массаж ног при варикозе входит в схему комплексного лечения, его проведение должно сочетаться с другими способами терапии.
Курсовой массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей возможен только на первых этапах развития заболевания. Наличие жалоб на периодические боли в голенях или бедрах, чувство прилива крови и теплоты в ножных мышцах, ночные судороги, появление отеков, незначительное расширение вен без образования крупных узлов – все это абсолютные показания для проведения массажа.
Эффект от массажных приемов состоит в устранении застоя крови в венах и дренировании лимфатической системы . Массажист вручную «выгоняет» кровь из расширенных вен, подталкивая ее к сердцу, и стимулирует лимфу двигаться быстрее, способствуя исчезновению отеков.
При отягощенной наследственности или наличии факторов риска, из-за которых может начаться заболевание вен, массаж ног при варикозе становится профилактическим. Его регулярное курсовое применение нередко спасает человека от варикозной болезни.
При позднем обращении за медицинской помощью или плохой эффективности лечения ранних стадий болезнь переходит на следующий этап: значительное расширение вен в виде узлов, постоянные боли в ногах, наблюдается лимфостаз, нарушения трофики вплоть до образования язв. Это самое главное противопоказание к массажу нижних конечностей.
Также массаж противопоказан при кожных заболеваниях на ногах: дерматиты, аллергическая сыпь, экзема, ранки или воспалительные очаги.
Наличие острого заболевания с повышением температуры и катаральными явлениями, обострение хронической патологии, сопутствующие болезни артерий и вен, гипертоническая болезнь, тромбофлебиты – все это абсолютные противопоказания к массированию ног.
Из ручных приемов разрешается поглаживание, легкое растирание, потряхивание мышечных масс, пощипывание кожи и подкожной клетчатки. Недопустимы «рубящие» приемы, хлопки, вибрация и сильное разминание мышц.
Массаж делается в положении на спине с полусогнутыми ногами и начинается с бедер, затем голеней и заканчивается стопами. Если варикозом поражена одна конечность, то массаж делают на обеих, начиная со здоровой ноги.
Большой эффект имеет водный массаж:
Простейшие приемы массажа можно делать в домашних условиях, предварительно позволив ногам отдохнуть 10 минут в приподнятом состоянии.
Используются приемы поглаживания от стоп к ягодицам в сочетании с физическими упражнениями: подъем ног из горизонтального положения в вертикальное или так называемый «велосипед».
Ранняя диагностика заболевания и начало комплексной терапии, в том числе и массаж при варикозе ног, обязательно окажут благоприятное действие и предотвратят развитие серьезных осложнений.
Источник https://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=6100298
|
|
Без заголовка |
Автор: Оксана Сокирко · Опубликовано Апрель 13, 2018 · Обновлено Апрель 13, 2018
Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как похудеть» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России. Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).
Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.
Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!
Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).
Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.
Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.
НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.
Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.
После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.
Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.
Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.
Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).
Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.
Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.
Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).
Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:
Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.
А теперь напишу более подробно об этих пунктах.
В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть — сильно ограничить углеводы.
Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.
Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.
Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.
Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.
Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.
Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.
Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).
Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.
Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).
Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.
Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.
Вывод: как похудеть — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.
Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.
Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.
Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.
Как похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.
Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.
А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.
Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купит в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.
Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.
Как похудеть — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.
Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.
Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.
Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.
Как похудеть — пить рыбий жир и есть льняное масло.
Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.
Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.
При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.
Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.
Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.
После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.
Автор: Оксана Сокирко · Опубликовано Апрель 13, 2018 · Обновлено Апрель 13, 2018
Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как похудеть» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России. Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).
Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.
Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!
Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).
Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.
Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.
НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.
Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.
После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.
Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.
Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.
Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).
Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.
Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.
Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).
Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:
Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.
А теперь напишу более подробно об этих пунктах.
В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть — сильно ограничить углеводы.
Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.
Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.
Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.
Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.
Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.
Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.
Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).
Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.
Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).
Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.
Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.
Вывод: как похудеть — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.
Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.
Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.
Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.
Как похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.
Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.
А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.
Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купит в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.
Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.
Как похудеть — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.
Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.
Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.
Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.
Как похудеть — пить рыбий жир и есть льняное масло.
Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.
Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.
При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.
Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.
Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.
После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.
Опубликовал: admin в Эффективное похудение 07.04.2018 0 80 Просмотров
Как только начинается сезон купальников, каждая женщина начинает задумываться о набранном лишнем весе за период зимних и весенних праздников. Хорошо, если к отпуску остается еще несколько недель. Но что делать, когда уже через неделю нужно быть в форме?
Существует достаточно много диет, которые помогут быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но нужно знать, что все они довольно жесткие, строгие и кроме похудания могут нанести вред вашему здоровью.
Одним из самых безопасных, эффективных методов похудания является жесткая диета, на основе гречневого питания. Она бывает разных видов. Но чаще всего, такую диету используют для быстрого похудения.
Суть и особенности жесткой диеты на гречке
Суть такой диеты состоит в том, что гречка довольно калорийный продукт питания. Она имеет много витаминов, жизненно необходимых человеческому организму. Благодаря таким особенностям можно на время диеты полностью отказаться от жиров и белков. Поэтому, такие продукты, как мясо и рыба, могут полностью исключаться из вашего рациона на время диеты.
Худеем быстро к лету — Гречневая диета имеет много достоинств
Существуют также недостатки жесткой диеты на гречке. Но они столь незначительные, что плюсы гораздо превышают их. К таким минусам относится то, что гречневая диета не принесет результата за 3-4 дня, как некоторые другие. В основном продолжительность ее составляет не меньше одной недели. Только после такого периода становится заметным результат. Второй недостаток такого способа похудения – это перерыв, который должен длиться не менее полутора месяца. И последний минус – жесткая диета — это однообразность рациона. Не каждый человек может долго выдержать на безвкусной гречке и кефире.
Лето уже близко — Быстрая жесткая диета на 7 дней, рацион на гречке
Меню гречневой диеты очень простое и легкое. Не нужно считать употребляемые и сжигаемые калории. Для того чтоб похудеть необходимо только кушать вареную гречку в неограниченном количестве, выпивать в день одну литру обезжиренного кефира или йогурта, один раз в день добавлять в кашу не более 80гр. любых сухофруктов или одну столовую ложку меда.
Лучшим вариантом приготовления гречки есть такой: насыпать в термос стакан гречневой крупы и залить ее кипятком (1-1,5 литра). Затем закрыть плотно крышку и оставить на 5-6 часов. Большинство худеющих проделывают такую работу перед сном, чтоб к утру, каша уже была готова. При варке крупы, она теряет много полезных веществ. А запаривание каши сбережет намного большее количество полезных и питательных витаминов и микроэлементов. Для лучшего результата кашу не нужно солить и заправлять. Разрешается только полить немного соевым соусом или оливковым маслом.
В среднем за целый день должно быть 4-5 приемов пищи. Последний обязан быть не позже, чем за четыре часа до сна. Если вы будете чувствовать сильный голод, то на поздний ужин можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Как и большинство других методов быстрого похудения, жесткая гречневая диета не ограничивает количество негазированной воды. Она не только поможет во многих случаях утолить чувство голода, но и способствует лучшему выводу шлаков, вредных токсинов из организма.
Быстро похудела к лету – Мой отзыв и результаты уже через неделю
В теории за две недели такой диеты можно сбросить даже 10-12 килограммов. Но, как правило, результаты каждого человека индивидуальные. Уже через неделю можно будет определить подходит ли вам такая очень жесткая диета или нет. Если за семь дней строго придерживаясь выше указанного меню, вы сбросите не более двух килограммов, то гречневая диета вам не подходит. В таком случае в дальнейшем не стоит ее использовать. Как правило, даже незначительно нарушая меню, результат за 14 дней будет не менее 5-6 килограммов.
Если вес достаточно большой, то и потеря его будет значительно выше. Поэтому, для того чтоб определить количество сброшенных килограммов нужно знать общее процентное соотношение для такой диеты. Так, за две недели жесткой диеты на гречке можно избавиться от 9-12 % избыточного веса от вашего общего. К примеру, Я весила 70, но уже через 14 дней мне удалось сбросить 7 лишних килограммов. Другими словами я смогла уменьшить свою фигуру на два размера. При этом вес уходит равномерно на всех участках тела, а кожа не отвисает.
Важно! — Гречневая жесткая диета, мнение диетологов
Врачи утверждают, что как и любой другой жесткий вид похудения, гречневая диета имеет ряд противопоказаний. В основном это касается людей, которые имеют желудочные заболевание, почечную недостаточность, сахарный диабет. Также не рекомендуется прибегать к ней людям с высокими физическими нагрузками.
Большинство диетологов рекомендуют использовать другие виды монодиет, но только не жесткую. Длительность строгой диеты не должна превышать 14 дней, после чего еще на протяжении двух недель нужно медленно возвращаться к обычному рациону. Но, тем не менее, строгая диета на гречке, из всех остальных является самой безопасной для человеческого здоровья.
|
Метки: fdfc fcf |
Без заголовка |
Такие вещи, как пуловер, джемпер пришли к нам из Англии и стали неотъемлемой частью повседневного женского костюма. Они дарят комфорт, тепло и уют, оставаясь до сих пор одними из самых актуальных моделей моды. Связать джемпер спицами женский молодежный можно объемным или обтягивающим, однотонным или разноцветным, в спортивном или классическом стиле. Предлагаем вам несколько интересных моделей.
Этот вязаный женский джемпер просчитан для р-ров S, M, L, XL, XXL, XXXL.
Плотность : на лицев. глади 21п. на 28р. равны 10см на 10см.
Сначала вязаный женский джемпер выполняется спицами одной деталью вкруговую, начиная снизу. Набираем спицами No4 212, 228, 248, 268, 292, 316п. и провязываем 2р. платочного рис-ка. Далее распределение петелек такое: 17, 21, 20, 25, 25, 31л., 3и., *узор А.1(=18, 18, 22, 22, 26, 26п.), 6и.* — от * и до * повторяем еще раз, узор А.1, 3и., 34, 42, 40, 50, 50, 62л., 3и., *узор А.1, 6и.* — от * и до * повторяем еще раз, узор А.1, 3и., 17, 21, 20, 25, 25, 31л.
Устанавливаем один М в начале р. и еще один через 106, 114, 124, 134, 146, 158п. Так мы обозначили боковые линии.
По этой схеме вяжем джемпер 8см, затем убавляем по 1п. с обеих сторон от М. В ряду – минус 4п. Повторяем убавления каждые 4,5см всего 7 раз для всех размеров. Получается 184, 200, 220, 240, 264, 288п.
Через 39см (для всех р-ров) закрываем по 8, 8, 10, 10, 12, 14п. с обеих сторон: по 4, 4, 5, 5, 6, 7п. с каждой стороны от М. У нас остается по 84, 92, 100, 110, 120, 130п. на спинке и полочке. Откладываем эту деталь и начинаем работу над рукавами.
Начинаем вязание носочными спицами, далее удобнее перейти на короткие круговые сп.
Носочными спицами No3,5 набираем 48, 52, 56, 56, 60, 64п. и провязываем 1р. лицевыми п. Затем переходим на рез-ку 2л.х2и. Провязав 6см, переходим на сп. No4 и выполняем 1р. лицевыми п. В нем через равные промежутки убавляем 4, 6, 8, 6, 8, 10п. Остается 44, 46, 48, 50, 52, 54п. В начале р. устанавливаем М, обозначив середину нижней части рукава.
Продолжаем лицев. гладью. На общей высоте рукава 10, 7, 7, 10, 7, 7см прибавляем 2п. возле М (см. описание выше). Повторяем добавления с интервалом 3, 2,5, 2, 1,5, 1,5, 1,5см всего 12, 15, 18, 19, 20, 21 раз. Получаем всего 68, 76, 84, 88, 92, 96п. Через 46, 45, 43, 42, 40, 39см закрываем центральные 8, 8, 10, 10, 12, 14п. в нижней части рукава. У нас 60, 68, 74, 78, 80, 82п. Откладываем связанный рукав и вывязываем второй аналогично.
Пересаживаем на общие спицы рукава и основную часть джемпера, получив всего 288, 320, 348, 376, 400, 424п. Разделяя детали джемпера, устанавливаем М, обозначив 4-ре линии реглана. Продолжаем вывязывать вязаный женский джемперок по прежней схеме и начинаем делать убавки реглана (см. описание выше).
Делаем 5, 5, 6, 6, 6, 7 убавок в каждом 4-ом р., затем 14, 16, 18, 21, 23, 24 убавки в кажд. 2-ом р. Всего 19, 21, 24, 27, 29, 31 убавка. Остается 136, 152, 156, 160, 168, 176п. Провязываем 2р. платочного рис-ка. В первом из рядков 22, 26, 26, 24, 22, 20 петелек рукавов провязываем попарно лицевыми. Еще в этом же ряду дополнительно убавляем через равные промежутки 18, 28, 26, 28, 34, 40п. Остается 96, 98, 104, 108, 112, 116п. Закр. п. Зашиваем подрезы рукавов.
Женский джемпер просчитан на размеры : 34/36, 38/40, 42/44, 46/48, 50/52.
на нечетном кол-ве петелек:
1л., 1н.* — от * и до * до 2-х крайних п.,
1 простая протяжка (снимаем 1п. лицевой,
1л., перебросить снятую п. на провязанную)*
— от * и до * до 1п., 1кр.
Повторяем с 1р. по 4р.
Плотность : 94п. фантазийным узором спицами No5,5 будет 40см,
на ажурной сетке спицами No5,5 14п.на 23р. будет 10см на 10см.
Модель полностью связана в две нитки.
Спицами No4,5 набираем 129, 135, 141, 141, 147п. и вяжем рез-ку 3л.х3и. на высоту 6см, начиная и заканчивая первый р. 3-мя лицев.
Продолжаем сп. No5,5 фант. узором и ажурной вязкой, не делая для последнего узора кром. п. в 1-ом и 3-ем р. (см. описание выше). При этом в первом ряду делаем для а) d) 1 прибавление, для b) e) 1 убавление, для с) 3 убавления.
Получаем 130, 134, 138, 142, 146п. Распределяем их:
а) 1кр., 17п. ажур, 94п. – центральное полотно, 17п. ажур, 1кр.,
b) 1кр., 19п. ажур, 94п. – центральное полотно, 19п. ажур, 1кр.,
c) 1кр., 21п. ажур, 94п. – центральное полотно, 21п. ажур, 1кр.,
d) 1кр., 23п. ажур, 94п. – центральное полотно, 23п. ажур, 1кр.,
e) 1кр., 25п. ажур, 94п. – центральное полотно, 25п. ажур, 1кр.
На высоте 33см (76р.) от резинки ставим М на кром. п., намечая пройму. Продолжаем прямо.
На высоте 51см (118р.), 52см (120р.), 53см (122р.), 54см (124р.), 55см (126р.) от рез-ки формируем плечевую линию, закрывая с каждой стороны:
а) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 4 раза по 5п. и 2 раза по 6п.,
b) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 2 раза по 5п. и 4 раза по 6п.,
c) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 6 раз по 6п.,
d) 1 раз по 6п., затем в каждом 2-ом р.: 6 раз по 6п.,
e) 1 раз по 6п., затем в каждом 2-ом р.: 4 раза по 6п. и 2 раза по 7п.
Одновременно на высоте 54см (124р.), 55см (126р.), 56см (128р.), 57см (130р.), 58см (132р.) от рез-ки формируем горловину, закрыв по центру для a) b) c) по 18п., для d)e) по 20п. Каждую часть заканчиваем отдельно, закрывая по внутренней стороне в каждом 2-ом р.: 1 раз по 12п. и 1 раз по 7п.
До проймы вязание детали выполняем по описанию спинки. Получаем 130, 134, 138, 142, 146п.
На высоте 45см (104р.), 46см (106р.), 47см (108р.), 48см (110р.) 49см (112р.) от рез-ки формируем горловину, закрыв по центру для a) b) c) по 16п., для d)e) по 18п. Каждую часть заканчиваем отдельно, закрывая по внутренней стороне в каждом 2-ом р.: 2 раза по 4п., 1 раз по 3п., 2 раза по 2п., 4 раза по 1п., затем через 4р. еще 1 раз по 1п.
Одновременно на высоте 51см (118р.), 52см (120р.), 53см (122р.), 54см (124р.), 55см (126р.) от рез-ки формируем плечевую линию, закрывая по внешней стороне:
а) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 4 раза по 5п. и 2 раза по 6п.,
b) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 2 раза по 5п. и 4 раза по 6п.,
c) 1 раз по 5п., затем в каждом 2-ом р.: 6 раз по 6п.,
d) 1 раз по 6п., затем в каждом 2-ом р.: 6 раз по 6п.,
e) 1 раз по 6п., затем в каждом 2-ом р.: 4 раза по 6п. и 2 раза по 7п.
Вторую часть вывязываем аналогично.
Набираем сп. No4,5 38, 38, 44, 44, 50п. и вяжем 6см рез-ки 3л.х3и., начиная 1-ый р. 4-мя лицев., заканчивая его 4-мя изнаночн. Переходим на сп. No5,5 и ажур, выполняя в 1-ом р. для a) c) e) 1 прибавление, для b)d) 3 прибавления. Получаем 39, 41, 45, 47, 51п.
Далее с каждой стороны выполняем прибавки, включая прибавленные п. в рисунок:
а) в каждом 12-ом р.: 6 раз по 1п.,
b) в каждом 12-ом р.: 6 раз по 1п.,
с) в каждом 12-ом р.: 5 раз по 1п., через 10р. еще 1 раз по 1п.,
d) в каждом 12-ом р.: 4 раза по 1п. и в кажд. 10-ом р. еще 2 раза по 1п.,
е) в каждом 12-ом р.: 2 раза по 1п. и в кажд. 10-ом р. еще 4 раза по 1п.
Получаем 51, 53, 57, 59, 63п.
На высоте 37см (84р.), 36,5см (82р.), 35,5см (80р.), 34,5см (78р.)4 32,5см (74р.) от рез-ки закр. все п.
Второй рукавчик вяжем, повторяя алгоритм.
Сп. No4,5 набираем для a) b) c) 130п., для d) e) 134п. и вяжем рез-ку 1л.х1и. на высоту 2,5см. Затем на лицевой стороне провязываем 1р. лицев. и 1р. пряжей другого цвета.
Выполняем плечевые швы. Пришиваем верх рукавов между отмеченными петельками спинки и переда. Выполняем боковые и рукавные швы. Пришиваем окантовку горловины кетлевочным швом по лицевой стороне изделия.
Вязаные вещи практически не выходят из моды, а это значит, что рукодельницы могут обновить свой гардероб достаточно легко. Для этого нужно изготовить себе любимой стильное изделие. Примером может стать кофта вязаная спицами «Молодежная».
Такой элемент гардероба не только поможет согреться в прохладный сезон, но и с легкостью придаст шарма и позволит закончить образ. Единственное, на что стоит обратить внимание – выбор пряжи: если вам нужна модная модель на период ходов, то останавливайтесь на шерсти, для межсезонья подойдет вискоза или хлопок. Любительницам прикрывать плечи под палящим солнцем предлагается познакомиться с натуральными нитями с добавлением люрекса. Изделие, связанное из такой пряжи будет отлично смотреться с сарафанами, нарядными платьями.
Мода не стоит на месте, следовательно, на смену одним тенденциям приходят другие. Как же быть тогда? Достаточно просто уловить течение, расправить парус и с легкостью, как скользит парусник по воде, начать создавать свой неповторимый, а значит, индивидуальный шедевр. Кстати, индивидуальность – ключевая тенденция в мире моды.
Как же выглядят модные вязаные кофты? Для современного поколения, или молодежи, важен объем в одежде, ведь он позволяет скрывать недостатки фигуры и в тоже время оставаться соблазнительными:
Не стоит забывать, что мягкость в одежде никуда не пропадает. А это значит, что обладательницам прекрасных форм можно смело останавливать свой выбор на обтягивающих и приталенных кофтах:
Как никогда, в 2017 году, актуальным узором для кофт у молодежи становятся различные косы. Такие вязаные изделия выступают акцентом в образе, следовательно, сочетать с ними нужно неброские юбки, брюки или джинсы:
Отличительной чертой молодежных вязаных изделий является яркий принт (часто в этой роли выступают герои популярных мультфильмов):
Чтобы выглядеть стильно, достаточно самостоятельно связать модную кофту спицами, учитывая основные тенденции приближающегося сезона.
Связать такую кофту спицами сможет даже начинающая рукодельница. Для этого нужно внимательно ознакомиться с пошаговым руководством, подготовить соответствующие материалы и обращать внимание на советы.
Материалы:
Совет: для резинки кофты используйте спицы меньшего размера, чтобы рисунок был четче, а готовое изделие не растягивалось и не теряло форму.
Пошаговое руководство вязания молодежной кофты: набрать на спицы № 4 72 петли и провязать 5 см, чередуя лицевые и изнаночные петли, чтобы получить резинку. Взять в руки спицы номер 5 и приступить к выполнению ажурного узора. Его рапорт составляет 18 петель, значит, на 72 петли получится всего 4 узора. Как правильно провязывать рисунок спицами, показано на схеме:
Важно: петли в четных рядах провязываются по рисунку.
Провязав 104 ряда, нужно приступить к формированию горловины. Для этого придется закрыть в середине 105 ряда 24 петли (делайте это удобным для вас способом). Через ряд нужно закрыть по обе стороны от закрытых петель еще по три (с каждой стороны), а еще через ряд – по 2. В итоге на двух спицах должно остаться по 19 петель.
Закрыть все петли и отложить вязание. Приступить к вязанию переда будущей кофты. Для этого набрать на спицы № 4 72 петли, провязать резинкой 5 см, сменить спицы на больший размер и распределить ажурный узор, используя ранее предоставленную схему (вязать по рисунку до 89 ряда). Закрыть центральные 20 петель. Продолжить формировать горловину кофты по следующей схеме (через ряд закрыть по три петли с каждой стороны, еще через ряд – по 2 и еще через 1 – по 1 с каждой стороны, от уже закрытых). Итого должно быть провязано 112 рядов и на спицах остаться 38 петель (в сумме).
Закрыть петли, отложить переднюю часть кофты в сторону. Вновь взять в руки спицы № 4, набрать на них 35 петель и провязать резинкой 5-6 см. Сменить спицы на больший размер. В новом ряду произвести добавление 15 петель (обязательно равномерно распределить накиды по всему полотну во избежание формирования дыр). Распределить рисунок следующим образом: первые 6 петель – лицевая гладь, 2 рапорта ажурного узора, остаток – лицевая гладь. Формировать рукав поможет прибавление петель в каждом 8 ряду (с двух сторон перед каждым рапортом), после, в каждом 4 ряду. Длина рукава варьируется по вашему усмотрению.
Закрыть петли, повторить шаги с 10 по 12, чтобы связать второй рукав. Произвести соединение связанных деталей, чтобы получилась кофта. Для этого можно использовать крючок, иголку с ниткой (как вам нравится). Однако, это еще не все. Вы не забыли об отделке горловины? Связать косу, набрав на спицы № 5 13 петель по схеме, предоставленной ранее (длина косы должна соответствовать размером горловины). Примерно 160 рядов. Пришить полученную косу на нужное место. Кофта вязаная спицами готова.
При желании можно добавить стеклярус или ленты для украшения.
Ну как, сложно было повторить этот мастер-класс? Вероятнее всего, что нет, ведь все шаги подробно описаны, схемы используемых узоров предоставлены и расшифрованы.
Совет: если вам нужно сделать изделие большего размера, то снимайте мерки с человека, вяжите пробник и просчитывайте количество петель самостоятельно. Какие мерки понадобятся при работе с такими изделиями, как кофта? Ответ довольно прост.
Специально для тех, кто только недавно взял в руки спицы и еще не может отличить лицевые петли от изнаночных, предоставляется видео урок, в котором наглядно показан процесс создания довольно красивой молодежной кофточки.
Не бойтесь экспериментировать, начните создавать одежду для себя, своих родных. Все дело в том, что вещь, в которую вложена душа мастера, будет не только выглядеть красиво, но и оберегать человека, согревая его сердце.
|
|
Без заголовка |
Оригинальный леткий кардиган для женщин, связанный крючком 4.5 мм из смесовой летней пряжи на основе хлопка и вискозы. Начало вязания . Читать далее »,
http://knitweek.ru/vyazanie-kryuchkom.html
Очаровательное женское платье, связанное крючком 3.5 мм из тонкой хлопковой пряжи. Вязание платья начинается от воротника по кругу, далее выполняется . Читать далее »,
Простая в исполнении ажурная круглая салфетка, связанная из смесовой пряжи на основе хлопка крючко 4 мм. Вязание салфетки выполняется по . Читать далее »,
Очаровательный джемпер крючком, связанный по приведенным в описании схемам из пряжи средней толщины. Вязание деталей переда и спинки начинается из . Читать далее »,
http://knitweek.ru/vyazanie-kryuchkom.html
А если образец узоров для вязания слишком узок, то попробуйте снова, с большим количеством начинающих петлей.
http://ladyw.ru/podrobnoe-vyazanie-kryuchkom-dlya-nachinayushhix/
Продолжайте вашу работу, образец должен быть около 7 см в ширину. Если такой квадратик слишком велик, попробуйте еще раз с меньшим количеством, начиная с цепи простого вязания крючком.
http://ladyw.ru/podrobnoe-vyazanie-kryuchkom-dlya-nachinayushhix/
Для получения более подробной и наглядной инструкции посмотрите видео мастер класса по вязанию крючком. Поэтому приготовьте заранее все необходимое, чтобы смотря на видео, научиться правильно держать крючок в руке и связать самый простой узор.
Любому начинающему вязание крючком следует знать несколько правил вязки и особенности узора.
http://ladyw.ru/podrobnoe-vyazanie-kryuchkom-dlya-nachinayushhix/
http://knitplanet.ru/urok/vyazanie-kryuchkom
Освоив азы вязания крючком, вы уже сможете связать шарфик, шапочку, а может быть, и более сложные вещи. В совершенствовании мастерства вам поможет рубрика "Техника вязания крючком".
http://knitplanet.ru/urok/vyazanie-kryuchkom
Этот бесплатный курс "Уроки вязания крючком" мы подготовили для начинающих. Курс состоит их 6 пошаговых уроков с фотографиями. Вы научитесь:
Берите крючок в руки и приступайте! Мы предоставляем эти уроки вязания крючком бесплатно и без регистрации.
http://knitplanet.ru/urok/vyazanie-kryuchkom
Сегодня предлагаю связать небольшой брелок крючком по схемам из японского журнала. Его можно повесить на телефон, на сумку, на чехол для айпада, кошелек или использовать в качестве игрушки для куклы, как сделала моя дочь. Так что брелок мне не достался.
http://kru4ok.ru/category/nachinayushhim/
Плотность вязания —, что это такое, и зачем она вообще нужна?
http://kru4ok.ru/category/nachinayushhim/
Шапка и шарфик для пинчера связаны крючком (резинкой) из детской пряжи. Снимите мерки с головы собаки и рассчитайте количество петель. Шапочку вязала по кругу, оставила отверстия для ушек.
Сегодня мы хотим представить вашу вниманию салфетку, связанную по очень простой схеме. Чтобы справиться с этой салфеткой вам достаточной уметь вязать следующие элементы: воздушная петля, столбик без накида, столбик с накидом и соединительный столбик.
http://kru4ok.ru/category/nachinayushhim/
Все детские кофточки условно подразделяются на летние и зимние. Кофточки на лето тонкие и вяжутся из натуральной хлопковой пряжи или микрофибры. .
Мишки Teddy появились и стали популярны в 1902 году. Названы они по имени тогдашнего президента США Теодора Рузвельта. В целом умильность мишек .
Рассмотрим сегодня мастер-класс по созданию симпатичного медвежонка из мягкой нежной пряжи . Пошаговое описание Шаг 1: вяжем голову Сначала нам .
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов вязания изделий в технике филейного вязания крючком, а также предложим вам подборку схем различных .
Как и в любой технике вязания, в начале каждого ряда делается прибавление петель. При вязании столбика без накида, делается одна воздушная петля прибавки. Поэтому крючок вводится во вторую воздушную петлю от крючка.
http://leadinlife.info/kak-vyazat-kryuchkom.html
Если ряд начинается со столбика с накидом, то нужно сделать четыре петли подъема. Потому как столбик с накидом выше столбика без накида. Чтобы сделать накид, просто накиньте нить на крючкок. И после этого введите крючок в 4-ую свободную петлю от крючка.
http://leadinlife.info/kak-vyazat-kryuchkom.html
Но для тех, кто хочет научиться и только начинает вязать, такие изыски ни к чему, хотя вы сразу можете выбрать крючок из того материала, какой вам по душе.
Ну вот вы и освоили основные элементы вязания крючком для начинающих! В этой статье я рассказала о том, какой крючок и пряжу взять в начале обучения вязанию. И привела схемы, показывающие, как пошагово связать цепочку воздушных петель, столбик без накида и столбик с накидом.
http://leadinlife.info/kak-vyazat-kryuchkom.html
Узор повторяется со второго ряда.
http://mysekret.ru/vyazanie/vyazanie-kryucnachinayushhix.html
9 ряд: вяжут как 1-ый и так далее.
http://mysekret.ru/vyazanie/vyazanie-kryucnachinayushhix.html
3 ряд: 1 воздушная петля, 1 полустолбик с накидом в 1-ю воздушную петлю предыдущего ряда, * 3 полустолбика с накидом в петли 3-х центральных из 5-и столбиков предыдущего ряда, 3 воздушные петли, 3 полустолбика с накидом (центральный из них в петлю полустолбика с накидом предыдущего ряда и 2 в прилежащие воздушные петли), 3 воздушные петли *, 3 полустолбика с накидом в петли 3-х центральных из 5-и столбиков предыдущего ряда, 3 воздушные петли, 2 полустолбика с накидом в 2 последние воздушные петли предыдущего ряда,
Все остальные ряды вяжут, как второй ряд.
http://mysekret.ru/vyazanie/vyazanie-kryucnachinayushhix.html
|
|
Без заголовка |
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pkG0qJOEpBo" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>
|
|
тыры пыры |
https://avatars.mds.yandex.net/get-canvas/224059/2a0000015e1f7ccfcc6e31592e29b58766d4/cropSourcehttps://vk.com/
https://avatars.mds.yandex.net/get-canvas/224059/2a0000015e1f7ccfcc6e31592e29b58766d4/cropSource
|
|
| Страницы: [1] Календарь |
