Цитата сообщения Rasima_S Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. ГЛАВНОЕ - НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Вестник ЗОЖ 2003 19 (247)
Я уже писала в «ЗОЖ» о том, как мне удалось справиться с шейным остеохондрозом. Писем получила - не сосчитать! Наверняка больше тысячи. А письма все идут и идут, значит, людям нужны добрый, проверенный совет и помощь.
Вот я и решила еще раз написать в «ЗОЖ» и прислать комплекс упражнений, которые помогли и мне, и многим моим друзьям. Нужно только не лениться, выполнять упражнения старательно и систематически. Итак...

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА СПИНЕ
Выполняя упражнения, лежа на спине, обязательно под шею положите небольшой валик, например, скатайте полотенце.
1. Руки вверх, пятки от себя, сильно потянуться - 3 раза.
2. Одна рука вверх, противоположная нога тянет пятку от себя - по три раза потянуться.
3. Ноги вместе. Поднять обе ноги как можно выше и медленно опустить. Не касаясь пола 5-10 см, подержать сколько сможете.
4. Ноги согнуть в коленях шире ягодиц. Левым коленом дотянуться до правой пятки и наоборот -правым коленом до левой пятки - по 10 раз.
5. Ноги согнуты вместе, стопы на полу. Обеими ногами стараемся достать пол то справа, то слева. Колени не раздвигать - 10 раз.
6. Круговые движения каждой ногой. Ногу высоко не поднимать. Круг делать как можно шире - по 10 раз каждой ногой.
7. Велосипед от себя и к себе. Ноги почти касаются пола.
8. Ноги вытянуты. Немного поднять сразу обе ноги и сделать «ножницы» - горизонтально. То правая нога сверху, то левая.
9. Маятник горизонтально. Обе ноги вместе, вправо, влево. Низко над полом.
10. Маятник вертикально: поднимать попеременно то одну, то другую ногу, не касаясь пола.
11. Руки в стороны. Поднять правую ногу под углом 90 градусов и дотянуться ею до левой ладони. То же самое проделать с другой ногой.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
СТОЯ
1. Ноги в устойчивом положении. Руки вверх. Глубокие повороты всем туловищем влево - вправо -один цикл. Всего 30 циклов.
2. То же упражнение, но руки в стороны. Глубже поворачивайтесь, не машите руками.
3. Руки в стороны, наклониться и те же повороты вправо - влево с руками, параллельными полу.
4. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем оба плеча, стараясь достать ушей - 12-16 раз.
5. То же упражнение, плечи поднимаем попеременно - одно вверх, второе вниз.
6. Одно плечо вперед, другое назад.
7. Круговые движения плечами. Сначала вперед -одно плечо догоняет другое, затем назад.
8. Круговые движения обоими плечами вперед и так же назад - 12-16 раз.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СИДЯ
Сядьте на стул. Спина совершенно прямая.
1. Поворот головы влево-прямо-вправо. 30 раз.
2. Положите подбородок на грудь и поворачивайте голову также влево-прямо-вправо. 16 раз.
3. Наклоны головы вперед-прямо-назад. Будьте осторожны! 16 раз.
4. Наклоны головы влево-прямо-вправо.
5. Ладони в замок. Обхватить шею сзади и, сдвигая локти, сжимать шею - 10 раз.
6. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопротивление. 7 раз.
7. Оказывать сопротивление головой левой руке. 7 раз. То же самое — правой руке. 7 раз.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТОЯ
1. Встать, повращать плечами вперед-назад.
2. Вытянуть руки вперед и повернуть голову влево-вправо - 1 раз.
3. Вытянуть руки вверх и повернуть голову влево-вправо - 1 раз.
4. Ноги шире плеч. Туловище согнуть, голову и руки опустить. Принять позу тряпичной куклы. Полностью расслабиться.
Антонина Шемет. Москва.
«ЗОЖ»: Спасибо, дорогая Антонина Ильинична, за присланный комплекс. На носу осенняя пора -период обострения остеохондроза, и есть смысл предупредить его наступление. Тем более, что сами упражнения - неплохая гимнастика, которую можно выполнять в качестве зарядки по утрам или вечерам. Главное, как правильно замечает автор, не лениться. Так что, занимайтесь на здоровье. По просьбе Антонины Ильиничны Шемет мы не публикуем ее адрес: никакой иной информации, кроме той, что опубликована в вестнике, у нее нет.

Серия сообщений "Остеохондроз, болезнь Бехтерева":

Часть 1 - Избавляемся от болей в поясничной области при помощи Су Джок терапии
Часть 2 - Целебный раствор аспирина (шпоры, варикоз, остеохондроз)
...
Часть 15 - ОСТЕОХОНДРОЗ и корни крапивы
Часть 16 - При остеохондрозе и болях в спине поможет настойка скорлупы кедровых орехов
Часть 17 - Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. ГЛАВНОЕ - НЕ ЛЕНИТЕСЬ!