-я - фотограф

Ќастроение во врем€ проливного дожд€.


0 фотографий

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aralis

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.08.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 11138

„то ƒелать в ѕервую ќчередь ѕри Ѕоли в —пине?

ƒневник

¬оскресенье, 18 Ќо€бр€ 2012 г. 00:54 + в цитатник

 

»так, боль в спине застала вас врасплох. „то следует предприн€ть дл€ ее облегчени€?

„ем бы вы ни занимались, необходимо прин€ть положение лЄжа — так снимаетс€ нагрузка на позвоночник и по сравнению с положением сто€ уменьшаетс€ давление на него. —низив давление на позвоночник, вы облегчите боль, вызванную внезапным защитным спазмом мыщц, они получат возможность расслабитьс€.

”читыва€, что страх и беспокойство могут еще больше усугубить спазмирование мышц, дайте себе мысленно установку на расслабление ума и тела, ни в коем случае не впадайте в панику. ѕопробуйте выполнить дыхательные упражнени€. √лубокие вдохи и выдохи восстанов€т плавную циркул€цию жизненной энергии и крови, застой которых (по мнению врачей традиционной китайской медицины) и провоцирует по€вление болей в спине, глубокое дыхание также успокаивает разум.

»так, в комфортном дл€ вас положении лежа закройте глаза и слегка приоткройте рот, затем глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните. ¬ процессе дыхани€ добавьте мысленное произношение фразы «расслабь всЄ тело»: на вдохе мысленно произносите слово «расслабь», на задержке дыхани€ — «всЄ», на выдохе — «тело». “ака€ практика помогает ввести головной мозг в состо€ние поко€. ( стати, это же упражнение помогает предотвратить негативные последстви€ стресса и эмоциональных переживаний.)

“еперь о том, какую позу лучше всего прин€ть, чтобы облегчить боль.
Ќаиболее оптимальной позой считаетс€ положение лЄжа на спине. ѕопробуйте сначала лежать без подушки, но если боль не проходит, положите ее под голову и под колени, так снимаетс€ давление с верхнего и нижнего отделов позвоночника.
¬озможно, вам облегчит боль положение лЄжа на животе с выт€нутыми по бокам руками, при этом вы должны лбом упиратьс€ в поверхность. “акже вы можете положить подушку под живот и под голени, а лоб — на ладони согнутых в локт€х рук.
≈сли и при такой позе боль не уменьшаетс€, примите положение лЄжа на боку (на правом или на левом), поскольку эффект от комфортной позы зависит от местоположени€ повреждени€. ¬ таком случае положите подушку между колен€ми, чтобы бедро, расположенное сверху, не скатывалось вперед, тем самым сильно скручива€ позвоночник.
≈сли боль начинаетс€ в спине, проходит через €годицы и тазобедренный сустав и спускаетс€ по задней стороне ноги к стопе, значит, произошло сдавливание седалищного нерва, то есть у вас приступ ишиалгии. ¬ таком случае вам поможет положение лЄжа на спине, при этом обе ноги должны быть согнуты в колен€х под углом 90°, стопы прижаты к поверхности. —н€ть напр€жение с седалищного нерва поможет положенна€ под нижнюю часть ног больша€ подушка.

„итать далее...
–убрики:  из жизни
медицина
пригодитс€

ћетки:  

 —траницы: [1]