-я - фотограф

Ќастроение во врем€ проливного дожд€.


0 фотографий

 -неизвестно

Tatiana, 51, Ќовосибирск
—ветлана, 36, ћосква

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aralis

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.08.2009
«аписей: 2644
 омментариев: 1990
Ќаписано: 11126

Ѕез заголовка

ƒневник

ѕонедельник, 12 јвгуста 2013 г. 09:38 + в цитатник

мифы и факты о холестерине

»  снова о холестерине.... “ема существенна€. –ешени€ никак не найду....
 

ћифы и факты о холестерине

»з главных героев типичных разговоров о здоровье. ¬ этом он уверенно обгон€ет даже пресловутый уровень сахара в крови.

ќ вреде холестерина наслышаны многие. ќднако это вещество по-прежнему окружает немало мифов. ƒавайте разберемс€ в самых распространенных.

миф первый. пока человек ничем не болел, следить за уровнем холестерина в крови не нужно

’олестерин – это плотное вещество, которое может накапливатьс€ в артери€х и вызывать их закупорку. ¬ отличие от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: высокого давлени€ и диабета – повышенный уровень холестерина никак себ€ не про€вл€ет.

Ёто значит, что человек может чувствовать себ€ хорошо, не догадыва€сь о заболевании сердца и сосудов до тех пор, пока не случитс€инсульт или инфаркт.

»менно поэтому высокий уровень холестерина – это серьезный повод дл€ того, чтобы зан€тьс€ своим здоровьем.

миф второй. организм сам производит холестерин – от питани€ и уровн€ физической активности ничего не зависит

≈жедневно человек нуждаетс€ примерно в 1000 мг холестерина. ќколо 80 процентов вырабатываетс€ самим организмом. ≈ще 20 процентов человек получает с пищей.

”ченые вы€снили, что существуют наследственные механизмы, которые способны нарушать производство холестерина и увеличивать его до опасного уровн€. ¬ таких случа€х человек не может регулировать уровень холестерина в крови при помощи питани€ и физических упражнений и вынужден принимать лекарства.

ќднако в подавл€ющем большинстве случаев высокий уровень холестерина – это результатлишнего веса, сид€чего образа жизни и избыточного потреблени€ насыщенных жиров. ѕо мнению ученых, правильное питание и физические упражнени€ по-прежнему играют ведущую роль в регул€ции уровн€ холестерина в крови.

миф третий. дл€ контрол€ за уровнем холестерина придетс€ питатьс€ овощами на пару и овс€нкой на воде

„тобы снизить уровень холестерина в крови, необ€зательно отказывать себе во всех пищевых удовольстви€х. “ем не менее, потребление насыщенных жиров – особенно трансжиров – необходимо свести к минимуму. »ми богат фаст-фуд, полуфабрикаты и кондитерские издели€ промышленного производства.

∆ирна€ рыба и растительные масла содержат жиры, которые, наоборот, положительно вли€ют на уровень холестерина в крови. “акже полезной добавкой к рациону станут продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы.

миф четвертый. чтобы поддерживать уровень холестерина в норме, придетс€ каждый день пропадать в спортзале

¬ам не надо становитьс€ спортсменом-олимпийцем, чтобы держать уровень холестерина в норме. ѕо оценкам ученых, всего 30 минут умеренной физической активности в день помогут поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина.

Ёти 30 минут необ€зательно тратить в спортзале – отдайте предпочтение быстрой ходьбе,плаванию и катанию на велосипеде.

миф п€тый. повышенный уровень холестерина в крови – это исключительно мужска€ проблема

ƒействительно, высокий уровень женских половых гормонов эстрогенов у молодых женщин помогает держать уровень холестерина под контролем. ќднако с наступлением менопаузы эта защита снижаетс€.

ѕоскольку уровень холестерина растет с возрастом, не стоит дожидатьс€ начала менопаузы, чтобы начать следить за своим здоровьем. ”ченые рекомендуют поддерживать нормальный уровень холестерина смолоду. Ёто позволит существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.

миф шестой. до 40 лет холестерин – не проблема

¬ысокий уровень холестерина встречаетс€ даже у маленьких детей. ѕоэтому еще в раннем возрасте очень важно выработать правильные пищевые привычки и привыкнуть к регул€рной физической активности.

Ќе забывайте, что даже молодым и здоровым люд€м нужно провер€ть уровень холестерина хот€ бы раз в п€ть лет. Ёто можно сделать в любом ÷ентре здоровь€ совершенно бесплатно.

самое важное

¬ подавл€ющем большинстве случаев повышенный уровень холестерина – это результат несбалансированного питани€ и малоподвижного образа жизни. ќн незаметно приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Ћучший способ держать свой уровень холестерина под контролем – избегать потреблени€ насыщенных жиров и регул€рно двигатьс€.

 
–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]