-я - фотограф

Ќастроение во врем€ проливного дожд€.


0 фотографий

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aralis

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.08.2009
«аписей: 2597
 омментариев: 1982
Ќаписано: 11061

Ёффективные упражнени€ дл€ улучшени€ зрени€!

ƒневник

¬торник, 27 јвгуста 2013 г. 13:58 + в цитатник
Ёффективные упражнени€ дл€ улучшени€ зрени€!

√лаза работают благодар€ мускулам, а мускулы надо тренировать, - рассказывает врач-офтальмолог – ƒвижени€ глазами лучше делать утром или вечером, перед сном.  аждое упражнение повтор€йте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. ƒвижени€ плавные, без рывков, между упражнени€ми полезно поморгать. » не забудьте сн€ть очки или контактные линзы. ”пражнени€ дл€ улучшени€ зрени€ отличный способ восстановить ваше зрение.

”пражнение є 1. —ћќ“–»ћ ¬ ќ Ќќ

ƒелаем точку из пластилина и лепим на стекло. ¬ыбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгл€д на точку. ѕозже можно усложнить нагрузки – фокусироватьс€ на четырех разноудаленных объектах.

”пражнение є 2. ћј——ј∆

ƒелаем «взгл€д испуганного человека». —идим пр€мо.  репко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. ѕовтор€ем 8-10 раз.

”пражнение є 3. √»ƒ–ќћј——ј∆

ƒважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. ”тром – сначала ощутимо гор€чей водой (не обжига€сь!), затем холодной. ѕеред сном все в обратном пор€дке: промываем холодной, потом гор€чей водой.

”пражнение є 4. –»—”≈ћ  ј–“»Ќ ”

ѕерва€ помощь дл€ глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то при€тное. ј если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладон€ми, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

”пражнение є 5. «—“–≈Ћя≈ћ √Ћј« јћ»» (как на картинке)

- —мотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- „ертим круг по часовой стрелке и обратно.
- ¬едем взгл€д от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. «атем – в обратную сторону.
- –исуем взгл€дом квадрат.
- ¬згл€д идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- ќбводим взгл€дом ромб.
- –исуем глазами бантики.
- —мотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- „ертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- ѕереводим взгл€д из одного угла в другой по диагонал€м квадрата.
- —водим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- „асто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Ёффективные упражнени€ дл€ улучшени€ зрени€!
–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

калланетика

ѕонедельник, 22 јпрел€ 2013 г. 10:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Marina_Shvets [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

калланетика

 алланетика


 

 алланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названна€ по имени автора  аллан ѕинкни, - это комплексна€ система статических упражнений, направленных на раст€жение и сокращение мышц.

 алланетик - любима€ гимнастика американок покорила сейчас и ≈вропу. Ёта уникальна€ система упражнений, вызывающа€ активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

 алланетик - это уникальный комплекс упражнений дл€ всех частей тела: ног, €годиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. алланетик включает упражнени€ из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнени€. ќдин час зан€тий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.  алланетик - гимнастика, основанна€ на раст€гивающих упражнени€х, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.  аждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.



 

–азминка

 

–азминкой нельз€ пренебрегать, так как перед началом зан€тий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Ёти упражнени€ помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

”пражнение 1. ”пражнени€ дл€ разогрева мышц. —€дьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно оперетьс€.

ќпира€сь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь. ¬ажно пр€мо держать спину и подн€ть повыше подбородок. ”пражнеие снимает напр€жение €годиц. ƒелать 40 раз.

 



”пражнение 2.. ”пражнени€ дл€ разогрева мышц. ¬ыпр€мить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см). ѕодн€ть руки вверх и держать так высоко, как только возможно. ¬т€нуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше. —огнуть ноги в колен€х и выт€нуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Ќагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении. Ќе мен€€ позиции, переведите руки назад и в это врем€ сильно выт€ните вперед подбородок и шею. —нова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. ѕовторите это упражнение 5 раз.

 

 

”пражнение 3 ”крепление плечевого по€са. ¬ыпр€мившись, поднимите руки в стороны до уровн€ плеч и поверните ладони вверх. „ем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Ѕез усили€ отведите руки назад, как бы жела€ соединить лопатки. ѕлавно подвигайте плечами. ѕопробуйте коснутьс€ за спиной пальцами. Ќе сгибайте локти. —делайте это упражнение100 раз. ѕравильное выполнение этого упражнени€ выпр€мл€ет плечи, поднимает бюст и снимает напр€жение мышц между лопатками.

 

 

”пражнение 4. ”пражнение дл€ талии. Ќоги слегка расставлены. ѕрава€ рука выт€нута вверх, лева€ - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). — максимальной силой, на которую вы только способны, выт€ните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнени€ нет на снимке). ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. «адержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. —пина напр€жена. ¬ыполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Ќе балансируйте бедрами, а старательно выт€гивайте правую сторону тела. — помощью этого упражнени€ вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

”пражнение 5. –аст€жка ног. Ќе пугайтесь, гл€д€ на снимок. ¬ы сделаете то же самое, сначала на согнутых колен€х, переход€ постепенно к пр€мым ногам. ”пражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых колен€х) и соприкосновением ладоней с полом. ѕоложив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом м€гко обхватите, как можно ниже, ноги. ќпустите плечи и спр€чьте голову. ѕочувствуете, как раст€гиваютс€ мышцы спины. ¬ этой же позиции м€гко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. ¬ыполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. ¬ыт€гивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти. “еперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. ѕовторите то же самое и на другой ноге.

 



”пражнение 6. ”пражнение дл€ шеи. ¬станьте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. ∆ивот вт€нут, €годицы напр€жены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. »з этой позиции очень медленно и м€гко переведите голову вправо, выт€гива€ при этом подбородок вверх. ѕродержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. ¬ыполните по 5 раз в обоих направлени€х. Ёто отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показатьс€. ќно требует большого напр€жени€.

 

»збавление от живота

”пражнение 7. »збавление от живота. —покойно л€гте на полу, ноги согнуты в колен€х и слегка расставлены. — силой «вдавите» спину в пол. ”хватитесь ладон€ми за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себ€. ѕоднима€ голову вперед, отрывайте плечи от пола. ѕри этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. ¬ этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. ƒвижени€ должны быть свободными и медленными. √олова все врем€ устремлена вверх. —делайте это три раза и отдохните в позиции лежа. ѕовторите.

 

”пражнение 8. »збавление от живота. Ћ€гте на полу в той же позиции. ѕоднимите обе ноги на 10-15 см над полом. ѕоднимите плечи и голову, направл€€ пер пендикул€рно потолку выпр€мленную ногу. ≈сли сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. –уки же выт€ните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Ќе забывайте, что нижн€€ часть спины и €годицы должны плотно прилегать к полу.

 

”пражнение 9. »збавление от живота. —нова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. ќбхватите их и т€ните в направлении колен голову и плечи. “еперь опустите ноги и, держа выт€нутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. ¬ыполните 100 раз. ≈сли у вас слабые ноги, можете согнуть колени.



”пражнение 10. »збавление от живота. Ёто вариант упражнени€ 9 дл€ тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.



—тройные ноги

 

Ќоги требуют особого внимани€. ќбильна€ пища способствует их полноте. √ипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнени€. “€желые мускулистые ноги укорачивают фигуру. ѕримен€€ методы разного похудени€, можете превратить их в тонкие палки. ”пражнени€  алланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. ќни станут стройными и правильной формы.

 ”пражнение 11. —тройные ноги.ћ€гко обопритесь ладон€ми, наход€щимис€ в положении на ширине плеч, на спинку стула. ѕриподнимитесь как можно выше на пальцах.  олени согнуты и слегка вывернуты, п€тки соединены. —пина пр€ма€, плечи - расслаблены. √олову поднимите вверх. Ќапр€гите €годицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. «адержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. Ќа согнутых ногах, держа п€тки вместе, опуститесь на 3 см. ѕробалансируйте минуту на пальцах. Ќе вып€чивайте €годицы.ѕовторите упражнение. «¬ырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. «атем - на 3 см вниз. » так три раза. ÷икл: таз вперед, потом назад и приседание считаетс€ как одно движение. ѕомните о ровном положении плеч.

“рудно удержатьс€ в пр€мом положении. “ерпение! “рудности пройдут, как только укрепите ноги.

 



”пражнение 12. —тройные ноги. ”пражнение, очень похожее на предыдущее. –азница в том, что напр€жение на этот раз должно быть максимальным: опуститьс€ вы должны уже на 6 см. ¬нимание! Ќельз€ «плюхатьс€» на п€тки. ƒержитесь пр€мо. ѕовторить 10 раз.



”пражнение 13. —тройные ноги. ¬ыпр€мленна€ права€ нога опираетс€ на спинку стула. ѕоднима€ руки вверх, выт€гивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. »з этой позиции выполните наклон в сторону стопы. ≈сли вы не в состо€нии дот€нутьс€ до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. ќтдохните, положив руки на ногу в удобном дл€ вас месте. ѕлавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. —делайте это 50 раз. ¬ыполните то же самое в другую сторону, сто€ при этом на правой ноге. ≈сли поначалу не сможете выпр€мить подн€тую ногу, можете выполн€ть то же самое упражнение, согнув колено. Ќе волнуйтесь, через какое-то врем€ нога сама выпр€митс€.

 



”пражнение 14. —тройные ноги. —огнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками. ¬ыпр€мите правую ногу, насколько сможете. ѕродержитесь с выпр€мленной ногой, досчитав до 50-ти. “о же самое повторите с левой ноги. Ќичего не делайте через силу. Ќе заставл€йте подн€тую ногу выпр€митьс€.  огда раст€нете сухожили€, сделаете это без труда.

ягодицы и бедра

 

Ётот комплекс упражнений, благодар€ сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы €годиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливаетс€ мир.

”пражнение 15. ягодицы и бедра. ѕостарайтесь сесть на правой €годице лицом к стулу. ѕрава€ нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Ћева€ нога выт€нута влево - назад и согнута в колене. Ћева€ стопа расслаблена. ѕравой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. ќдновременно упирайтесь левым коленом в пол. Ћева€ стопа начинает отрыватьс€ от пола. ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохран€йте выпр€мленной. ѕопробуйте подн€ть левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. ћедленно вернитесь на 2 см вперед. ѕлавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз.

ѕредлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

 



 ”пражнение 16. ягодицы и бедра. “а же исходна€ позици€, что в предыдущем упражнении. Ћева€ нога без напр€жени€ выт€нута в левую сторону. Ќоги поверните так, чтобы пальцами уперетьс€ в пол. ѕоднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении. ≈сли даже не сможете двигать ногами - попробуй. ¬ конце концов это вам удастс€.

 

”пражнение 17. ягодицы и бедра. ќпустись на колени лицом к стулу. ¬ыпр€ми плечи и отклонись назад. Ќапр€ги спину, а таз выдвини вперед. ѕлечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и пот€нуть позвоночник. Ќе отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Ќе отрыва€ стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.

ѕереведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. ¬ыполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

 

”пражнение 18. ягодицы и бедра.  алланетик. ”пражнени€ дл€ €годиц и бедер.¬ы по-прежнему стоите на колен€х перед стулом на рассто€нии выт€нутых перед собой рук. ѕр€ма€ в колене лева€ нога выт€нута в сторону. Ћевую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола. Ќапр€га€ €годицы и выталкива€ таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом. ѕодержите минуту и опустите. ѕовторите 100 раз - по 50 с каждой стороны.

”пражнение 19. ягодицы и бедра. »збавл€ем бедра от лишнего веса. —€дьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. ¬озьмитесь руками за спинку. —оединенные ноги выт€ните перед собой. —огните их в колен€х и подт€ните их к груди (на снимке этого нет), не отрыва€ пальцы от пола. “еперь выпр€мите ноги, поднима€ их над полом так высоко, как только сможете. „ем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры. –аздвиньте и сомкните ноги, не дава€ им опуститьс€ на пол. ≈сли не сможете с первого раза подн€ть ноги, соедин€йте и размыкайте их, двига€ по полу и постепенно стара€сь их подн€ть. —о временем будете выполн€ть эти упражнени€ с легкостью.

 

–аст€гивание мышц

 

Ётот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. ћышцы, которые в предыдущих упражнени€х то напр€гались, то расслабл€лись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напр€жени€.

ѕрислушайтесь к своему телу. “олько вы можете судить о степени напр€жени€ мышц.  аждый должен чувствовать границы своих возможностей. √лавным в этих упражнени€х €вл€етс€ нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. ≈сли надлежащим образом их не раст€нуть, то они потер€ют эластичность. ј это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выгл€дит не очень эстетично.

”пражнение 20. –аст€гивание мышц. —€дьте на пол. Ќапр€гите бедра, €годицы, спину и даже шею. –уками упритесь в пол сзади, за €годицами. (Ќа снимке этого нет, но упражнение простое). –аздвиньте ноги как можно шире. —оберите всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включа€ и бедра. ¬ыдержите максимально. “еперь наклонитесь вперед. “о, что показано на снимке, удаетс€ выполнить не сразу, но вы попробуйте.  аждый сантиметр вперед - это уже успех. ¬начале можете помогать себе, опира€сь руками о бедра. —делайте это 100 раз.



”пражнение 21. –аст€гивание мышц. —€дьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. ѕоверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем дальше, тем лучше. ѕри повороте сделайте наклон в направлении колена. ¬ самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинутьс€ вперед, хот€ бы на четверть миллиметра. ¬ернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз. ¬ернитесь в вертикальное положение. Ќемного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

 

”пражнение 22. –аст€гивание мышц. —€дьте на полу, ноги сомкнуты и выт€нуты перед собой. ¬се туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполн€ть наклон, положив руки на ноги, как можно дальше. ѕродержитесь в максимальной дл€ себ€ позиции 30 секунд и, хот€ вам кажетс€, что дальше выт€нуть уже не удастс€, попробуйте наклонитьс€ еще чуть-чуть. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 50 раз, если сможете дотронутьс€ головой до колен, значит, вы достигли многого!

 

”пражнение 23. –аст€гивание мышц. Ћ€гте на полу. ѕодбородок (это важно дл€ шеи!) все врем€ подн€т вверх. ѕравую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. ѕодержите ее так 30 секунд, потом м€гко подт€ните ногу к грудной клетке. ѕочувствуете сопротивление, но, несмотр€ на это, м€гко подвигайте так ногой 50 раз назад - вперед. ѕовторите то же самое с другой ногой.

 

”пражнение 24. –аст€гивание мышц. Ћ€гте на полу. –уки согните в локт€х на уровне плеч. —огните правую ногу и переведите ее над левой, пыта€сь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю. Ќе отрывайте локти от пола. ¬ыпр€мите ногу и повторите упражнение 50 раз. ѕосле этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локт€. Ёто упражнение от болей в позвоночнике, которые наверн€ка многие испытывают после хождени€ в туфл€х на высоком каблуке.

 

”пражнение 25. –аст€гивание мышц. —таньте лицом к спинке стула на рассто€нии выт€нутой руки. Ќаклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки пр€мые в локт€х. Ќе отрыва€ правой ноги от пола, поднимите левое колено. ѕ€тку правой ноги со всей силой вдавите в пол.

Ќапр€гите €годицы и м€гко вытолкните таз и бедра вперед. ¬ернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз. —делайте то же самое, сто€ на левой ноге и поднима€ правую.

 

 

”пражнение 26. ”крепление ног. —то€ на колен€х, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами. Ќапр€гите €годицы и мышцы живота. ћ€гко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете. ѕродержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.

ѕовторите 10 раз, стара€сь поднимать таз все выше. Ёто упражнение избавит от некрасивых, располневших или др€блых бедер.

 

”пражнение 30. ”крепление ног. ¬озьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнени€х ненадежный может развалитьс€. —€дьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. ќбрати внимание - носки отт€нуты. –уками опиретьс€ об пол. “уловище свободно и слегка наклонено вперед. —ожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напр€га€ при этом внутренние мышцы бедер. ¬ таком положении медленно считайте до 100. Ќу а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами. —жав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

 

«на€, что большинство женщин не люб€т заниматьс€ гимнастикой,  аллан ѕинкней требует выполнени€ часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавитьс€ от лишнего веса.  огда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю дл€ сохранени€ достигнутого.  ак только фигура приблизитс€ к желаемому идеалу, можно посв€щать калланетику только п€тнадцать минут, но каждый день. –езультаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов зан€тий. Ќо упражнени€ нужно выполн€ть очень точно, придержива€сь инструкции.

–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

”тренн€ боль в по€снице

ƒневник

„етверг, 04 јпрел€ 2013 г. 10:57 + в цитатник

 ” мен€ спина (по€сница) болит по утрам после подъема. ѕоходив и немного разм€вшись боль проходит. ¬ душе € понимаю что нужно делать зар€дку по утрам. ј куда деть подступающую лень :). я думаю мне нужен дл€ начала хороший костовправ.

Ќо иногда возникает неуверенность, что может быть у мен€ бол€т почки ? ’от€ почки проверил наздавал кучу анализов вроде все в пор€дке.

¬ы наклонились, вз€лись за таз с выстиранным бельем, выпр€мились и... о-о-о! Ѕоль пронзила по€сницу, как меч. „то случилось? ¬ы сотни раз поднимали куда более т€желые вещи. Ќе удивл€йтесь. Ѕоль в по€снице изыщет возможность дл€ внезапного удара: когда вы будете поднимать пакет с продуктами, вставать с кресла перед телевизором, наклон€тьс€ над столом, сто€ть в очереди за билетами в кинотеатр. ј уж ударив, боль в по€снице не знает пощады.

” разных людей начинаетс€ все по-разному. ћожно почувствовать легкий укол, когда вы сидите, ходите, ведете автомобиль, зав€зываете шнурки или поворачиваетесь, чтобы вз€ть телефонную трубку. ј бывает, если вам не повезет, что вашу по€сницу словно пробивает насквозь чем-то очень острым.Ѕоль в спине не знает разбора.  аждым из п€ти человек четверым боль в по€снице знакома не понаслышке.

ѕо большей части боли в по€снице вызываютс€ спазмами мышц — аномальными сокращени€ми, которые перекрывают кровеносные сосуды в какой-то части по€сницы, лиша€ питани€ ткани и мышцы. ѕозвольте сразу сообщить вам хорошую новость: в большинстве случаев от боли в по€снице можно избавитьс€ без помощи врача. » еще одна новость, не просто хороша€, а отлична€: при должном лечении через две недели о боли в по€снице можно забыть.

ѕриведенные ниже советы помогут вам справитьс€ с бол€ми в по€снице. 

„итать далее...
–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

”пражнени€ дл€ мышц живота

ѕ€тница, 23 Ќо€бр€ 2012 г. 22:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Woman_In_Dreams [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 
 (331x49, 31Kb)

”пражнени€ дл€ мышц живота

1. Ћечь на спину, согнув ноги в колен€х под пр€мым углом, основна€ опора — на п€тки. –уки выт€нуть за голову, можно подложить их под голову. ћедленно приподн€ть верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. ѕовторить 10—12 раз.

2. Ћечь на спину, согнув ноги под пр€мым углом в колен€х и тазобедренных суставах. –уками уперетьс€ в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пыта€сь привести бедра к животу. —осчитать до п€ти и расслабитьс€. ѕовторить 5—10 раз.

1. ¬стать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. ¬ыдвинуть таз вперед, напр€га€ при этом €годицы. ¬ернутьс€ в »ѕ, расслабл€€ мышцы (рис. 1). ƒвижени€ должны быть ритмичными, равномерными. ѕовторить 20—30 раз.

упражнени€ дл€ живота рис.1

4. ƒл€ боковых мышц живота. Ћечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в колен€х, левую стопу перекинуть через правую. —легка приподн€ть корпус и повернуть его направо. ¬ернутьс€ в »ѕ (рис. 2). ѕовторить 5-10 раз в каждую сторону (мен€€ положение ступней).

упражнени€ дл€ живота рис. 2

5. ƒл€ центральных и боковых мышц живота. Ћежа на спине, правую ногу подн€ть и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. ѕравую руку выт€нуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. ѕосле этого выпр€мить левую ногу, а правую согнуть и соответственно помен€ть положение рук (рис. 3). ѕовторить 5—10 раз

.упражнени€ дл€ живота рис. 3

6. Ћежа на спине, подн€ть ноги перпендикул€рно полу и скрестить их. –уки выт€нуть вдоль тела. ќпира€сь на руки, чуть-чуть приподн€ть и снова опустить таз (рис. 4). ѕовторить дл€ начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

упражнени€ дл€ живота упражнени€ дл€ живота рис. 4

 

”пражнени€ дл€ живота и талии

1. ѕоложив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). ѕлечи неподвижны. ѕовторить 10—20 раз.

2. —есть, опира€сь на руки за спиной. ѕодн€ть выт€нутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. —делать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. ѕовторить 10—20 раз.

3. Ћечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. —есть и, продолжа€ это движение, медленно наклонитьс€ до самого пола, пока пальцы рук не коснутс€ пальцев на ногах. Ќоги все врем€ должны быть пр€мыми. ћедленно вернутьс€ в »ѕ. ѕовторить 8—10 раз.

Ѕудьте здоровы!

 (331x49, 31Kb)
 (53x20, 1Kb)

 

–убрики:  пригодитс€

ћетки:  

" амбала" поможет шее

ƒневник

—реда, 21 Ќо€бр€ 2012 г. 16:33 + в цитатник

   автору этих строк обратилась молода€ коллега, котора€ пожаловалась на боли в шейном позвонке. ќна попросила совета у спортивного обозревател€.

∆урналист «¬ечерки» обратилс€ к специалисту, бывшему известному врачу московских футбольных клубов «—партак», «ƒинамо», а также национальной сборной страны ёрию ¬асилькову.

— — болезнью тех или иных отделов позвоночника сталкиваетс€ практически каждый человек, — сказал ¬асильков. — Ќо дискомфорта вполне можно избежать. Ќужно просто не ленитьс€ и следить за собой. ёрий —ергеевич порекомендовал комплекс упражнений, которые можно выполн€ть как дома, так и на рабочем месте, которые подойдут дл€ любой категории граждан и при любых симптомах болезни позвоночника.

 ќЅ–ј

Ћежа на животе, лицо опустите вниз. ѕ€тки и носки соединены, упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижн€€ половина живота до самого пупка не отрываетс€. √олову закиньте назад, насколько сможете, глаза смотр€т вверх. ƒышать через нос произвольно. «атем медленно вернитесь в исходное положение. ѕовторить 5–10 раз.

 јћЅјЋј

Ћежа на боку, выт€ните руки вдоль туловища. ѕриподнимите голову над поверхностью. Ќа несколько сантиметров. Ќе подкладывайте валик или подушку. ƒержите шею в таком положении 30–40 секунд, затем доведите до 60–70 секунд. ј вообще удерживайте шею в таком положении до тех пор, пока не устанете. ѕочувствовав усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите движение. ѕовторите упражнение 4–8 раз. ƒанные движени€ рассчитаны на тренировку мышц шеи, и делать их можно как во врем€ боли в шее, так и без нее.

„≈–¬я , »Ћ» ѕ–≈——

Ћежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов. ѕоставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступн€ми на нее (поверхность). «атем разогните ноги. ѕотом снова подт€ните. ¬ыполн€йте упражнени€ до усталости. ¬ зависимости от состо€ни€ и самочувстви€. Ќачинать, как правило, нужно с 8–12 раз, а через неделю можно и увеличивать нагрузки. ѕосле усталости отдохните несколько секунд и повторите снова. ”пражнение служит дл€ укреплени€ мышц брюшного пресса.

 ј„ ј

—ид€ на любом сиденье, опустите руки и возьмитесь за передний край сидень€. —ильно пот€ните руки вверх и совершайте наклоны туловищем вперед и глубоко назад. Ёто упражнение позвол€ет за несколько секунд сн€ть напр€жение с уставших мышц спины, так как нагрузка падает на другие группы мышц.  роме того, усиливаетс€ кровоток, усиливаетс€ питание межпозвоночных дисков.

“–≈”√ќЋ№Ќ» 

—то€ на полу, расставьте ноги достаточно широко, рассто€ние между ногами — около метра. –уки разведите в стороны ладон€ми вниз. ћедленно наклонитесь влево, пока не почувствуете напр€жение в правом боку. —тремитесь левой рукой достать левую ступню. ѕрава€ рука выт€нута горизонтально над головой, ноги не сгибать! «адержитесь в данной позе 5–8 секунд и затем вернитесь в исходное положение. “о же самое проделайте и в другую сторону — вправо. ¬ыполн€йте по 3–5 наклонов в каждую сторону. „ерез 5–7 минут повторить упражнение. Ёто позволит укрепить по€сничный отдел и поможет лечить радикулит.

ѕозвоночник реагирует на любую мелочь. ≈го нужно правильно и своевременно кормить


ќлег √оворов
ёрий ¬асильков, име€ почти полувековой опыт работы на высшем уровне, считает, что нужно помнить и понимать, что важную роль играют материалы, из которых сделан позвоночник. ¬ основном это кальций и фосфор.  альций — это основной структурный компонент костей. ѕоэтому 90 процентов кальци€ находитс€ в костной ткани. ѕризнаками недостатка кальци€ в организме могут быть частые переломы костей. ѕоэтому важно правильное питание дл€ позвоночника.   продуктам с высоким содержанием кальци€ относ€тс€ печень, почки, сердце, €йца, кукурузна€ мука, орехи и семечки; листь€ люцерны, артишоков, свеклы, горчицы; капуста кочанна€, капуста цветна€, салат, морковь и огурцы; из фруктов — апельсины, фиги и финики, высушенные на солнце. ‘осфор необходим дл€ образовани€ здоровой костной системы и сбалансированного обмена веществ. √лавные источники фосфора — это €зык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир; натуральный сыр; стручки сои, сырой шпинат, огурцы, капуста, горох, салат; зерно ржи.

 
 
 
–убрики:  медицина/народна€ медицина
пригодитс€

ћетки:  

 —траницы: [1]