-я - фотограф

Ќастроение во врем€ проливного дожд€.


0 фотографий

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aralis

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.08.2009
«аписей: 2628
 омментариев: 1989
Ќаписано: 11107

Ќочные судороги икроножных мышц: как быстро сн€ть приступ?

ƒневник

¬оскресенье, 04 јвгуста 2013 г. 20:25 + в цитатник

¬сем нам известна народна€ мудрость, котора€ гласит о том, что голову нужно держать в холоде, а ноги – в тепле. Ќаверное, исход€ из этого мы считаем, что если возникают судороги икроножных мышц, то первопричиной €вл€етс€ переохлаждение. » мозг тут же услужливо рисует в воображении картинку с утопающим, которому свело ногу...

ƒа, холод может спровоцировать резкое сокращение мышц. ≈ще одна причина – повышенна€ мышечна€ активность. Ќо гораздо чаще судороги по€вл€ютс€ ночью в расслабленном сонном состо€нии и при температуре воздуха, равной температуре тела (такой эффект обеспечивает оде€ло). ¬озможно, кто-то будет удивлен, но именно в этих услови€х существует наибольша€ веро€тность мгновенного и интенсивного укорочени€ мышц ножных икр.

 Ќочные судороги икроножных мышц: как быстро сн€ть приступ?

—удороги - это непроизвольные мышечные сокращени€ вследствие сильнейшего напр€жени€. ќни болезненны, а ночные судороги икроножных мышц вызывают настолько сильную боль, что человек может не вытерпеть, срыва€сь на крик.  огда случаетс€ такой приступ, нет времени рассуждать, почему он произошел – нужно срочно принимать меры дл€ его купировани€.

ѕерва€ помощь при ночной судороге мышц икр ног

–азомните мышцу руками. ƒл€ этого одной рукой нат€ните ее снизу вверх, а другой сжимайте и разжимайте мышечную ткань. »з-за сильной боли очень сложно заставить себ€ выполнить такое действие. Ќадо наде€тьс€, что это сделает кто-то из близких, если ¬ы в доме не одни.
√овор€т, что можно уколоть мышцу булавкой, но вр€д ли она окажетс€ под рукой. Ћучше попытайтесь из положени€ лежа переместитьс€ в положение сид€, вз€тьс€ рукой за большой палец ноги или за все пальцы сразу и отт€нуть ступню на себ€. „ерез некоторое врем€ должно попустить.
Ќаиболее легкий способ: встать с постели босыми ногами на пол (не на ковер!) и попытатьс€ идти. „ем холоднее пол, тем мышцы расслаб€тс€ быстрее. ћожно положить под ноги мокрое полотенце.
Ќекоторые люди советуют посильнее ущипнуть зажатую мышцу, но это не так просто – в момент приступа она словно каменна€. «ато приверженцы иглоукалывани€ рекомендуют щипать кожу над верхней губой и отт€гивать ее указательным и большим пальцами. ќни утверждают, что на верхней губе расположены биологически активные точки, давлением на которые удаетс€ добитьс€ мышечного расслаблени€.

ќстрый приступ пройдет, но остаточна€ боль в мышце все равно сохранитс€ и будет напоминать о себе на следующий день. „тобы сгладить негативное последствие, надо мышцу в течение нескольких минут помассировать кусочком льда или губкой, смоченной в холодной воде.

 ак предотвратить судороги в дальнейшем?

Ќочные судороги в мышцах ног - нередкое €вление. „аще они бывают в среднем и пожилом возрасте у людей практически здоровых и не свидетельствуют о наличии какого-либо серьезного заболевани€. ѕровоцирует судороги ног во сне их длительное статическое неудобное положение. ”сугубл€ет ситуацию нарушение кровообращени€ и проблемы с сосудами. ѕричиной может быть низкий уровень в крови кальци€, кали€ или магни€, недостаток витаминов группы ¬, чрезмерное нервное раздражение, обезвоживание организма. ¬ аннотаци€х к некоторым лекарствам судороги указываютс€ как побочное €вление.

 онтрастные обливани€ ног перед сном расслабл€ют мышцы и служат профилактической мерой. ≈ще советуют спать в прохладном помещении и не накрывать ноги. ≈сли судороги повтор€ютс€ систематически, то пусть диагноз поставит врач.

kakmed.com

 Ћечение при судорогах в мышцах ног

¬ домашних услови€х ночные судороги икроножной мышцы можно ослабить, а со временем, постепенно убрать при помощи теплых компрессов и массажа. јккуратно помассируйте и пораст€гивайте больное место. ≈сли судорога началась снова, постарайтесь выт€нуть ногу и удерживать ее пр€мо до прекращени€ приступа. ƒл€ его быстрейшего завершени€, пот€ните на себ€ большей палец. „тобы расслабить мышцы, сн€ть напр€жение, смочите в гор€чей воде махровое полотенце и приложите к икрам. 

ƒл€ сн€ти€ ночных судорог попробуйте пропить в течение мес€ца настой тимь€на. ¬озьмите примерно 15 грамм травы, залейте ее 1 стаканом кип€тка. Ќастаивайте часа два, после процедите. ѕринимайте по 1 столовой ложке 3 раза на день. 

Ќа следующий мес€ц переходите на настойку липового цвета. ¬ стекл€нную банку без утрамбовки насыпьте сухие цветки, а сверху до краЄв залейте водкой, периодически взбалтывайте, настаивайте примерно три недели. «атем процедите, принимайте настойку по 1 чайной ложке утром и вечером, а перед сном по - 1 столовой. 

“акже ноги можно натирать специальной растиркой - мазью. ¬озьмите 1 часть камфорного масла, 2 части натЄртого чеснока, смешайте, настаивайте смесь 10 дней. «атем процедите, отожмите содержимое, удалите в ведро чеснок, а жидкостью растирайте икроножные мышцы.

ѕри лечении судорог можно употребл€ть кофейный напиток, который получаетс€ после смешивани€ €чмен€ (20%), овса (10%), очищенных желудей (30%), ржи (10%), корн€ цикори€ и одуванчика (по 15%).  омпоненты нужно истолочь в кофемолке, смешать и хранить в стекл€нной банке. √отовитс€ напиток как натуральный кофе, при этом лучше всего его пить с мЄдом.

источник

–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

калланетика

ѕонедельник, 22 јпрел€ 2013 г. 10:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Marina_Shvets [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

калланетика

 алланетика


 

 алланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названна€ по имени автора  аллан ѕинкни, - это комплексна€ система статических упражнений, направленных на раст€жение и сокращение мышц.

 алланетик - любима€ гимнастика американок покорила сейчас и ≈вропу. Ёта уникальна€ система упражнений, вызывающа€ активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

 алланетик - это уникальный комплекс упражнений дл€ всех частей тела: ног, €годиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. алланетик включает упражнени€ из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнени€. ќдин час зан€тий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.  алланетик - гимнастика, основанна€ на раст€гивающих упражнени€х, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.  аждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.



 

–азминка

 

–азминкой нельз€ пренебрегать, так как перед началом зан€тий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Ёти упражнени€ помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.

”пражнение 1. ”пражнени€ дл€ разогрева мышц. —€дьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно оперетьс€.

ќпира€сь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь. ¬ажно пр€мо держать спину и подн€ть повыше подбородок. ”пражнеие снимает напр€жение €годиц. ƒелать 40 раз.

 



”пражнение 2.. ”пражнени€ дл€ разогрева мышц. ¬ыпр€мить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см). ѕодн€ть руки вверх и держать так высоко, как только возможно. ¬т€нуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше. —огнуть ноги в колен€х и выт€нуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Ќагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении. Ќе мен€€ позиции, переведите руки назад и в это врем€ сильно выт€ните вперед подбородок и шею. —нова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. ѕовторите это упражнение 5 раз.

 

 

”пражнение 3 ”крепление плечевого по€са. ¬ыпр€мившись, поднимите руки в стороны до уровн€ плеч и поверните ладони вверх. „ем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Ѕез усили€ отведите руки назад, как бы жела€ соединить лопатки. ѕлавно подвигайте плечами. ѕопробуйте коснутьс€ за спиной пальцами. Ќе сгибайте локти. —делайте это упражнение100 раз. ѕравильное выполнение этого упражнени€ выпр€мл€ет плечи, поднимает бюст и снимает напр€жение мышц между лопатками.

 

 

”пражнение 4. ”пражнение дл€ талии. Ќоги слегка расставлены. ѕрава€ рука выт€нута вверх, лева€ - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). — максимальной силой, на которую вы только способны, выт€ните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнени€ нет на снимке). ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. «адержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. —пина напр€жена. ¬ыполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Ќе балансируйте бедрами, а старательно выт€гивайте правую сторону тела. — помощью этого упражнени€ вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

”пражнение 5. –аст€жка ног. Ќе пугайтесь, гл€д€ на снимок. ¬ы сделаете то же самое, сначала на согнутых колен€х, переход€ постепенно к пр€мым ногам. ”пражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых колен€х) и соприкосновением ладоней с полом. ѕоложив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом м€гко обхватите, как можно ниже, ноги. ќпустите плечи и спр€чьте голову. ѕочувствуете, как раст€гиваютс€ мышцы спины. ¬ этой же позиции м€гко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. ¬ыполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. ¬ыт€гивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти. “еперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. ѕовторите то же самое и на другой ноге.

 



”пражнение 6. ”пражнение дл€ шеи. ¬станьте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. ∆ивот вт€нут, €годицы напр€жены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. »з этой позиции очень медленно и м€гко переведите голову вправо, выт€гива€ при этом подбородок вверх. ѕродержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. ¬ыполните по 5 раз в обоих направлени€х. Ёто отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показатьс€. ќно требует большого напр€жени€.

 

»збавление от живота

”пражнение 7. »збавление от живота. —покойно л€гте на полу, ноги согнуты в колен€х и слегка расставлены. — силой «вдавите» спину в пол. ”хватитесь ладон€ми за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себ€. ѕоднима€ голову вперед, отрывайте плечи от пола. ѕри этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. ¬ этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. ƒвижени€ должны быть свободными и медленными. √олова все врем€ устремлена вверх. —делайте это три раза и отдохните в позиции лежа. ѕовторите.

 

”пражнение 8. »збавление от живота. Ћ€гте на полу в той же позиции. ѕоднимите обе ноги на 10-15 см над полом. ѕоднимите плечи и голову, направл€€ пер пендикул€рно потолку выпр€мленную ногу. ≈сли сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. –уки же выт€ните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Ќе забывайте, что нижн€€ часть спины и €годицы должны плотно прилегать к полу.

 

”пражнение 9. »збавление от живота. —нова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. ќбхватите их и т€ните в направлении колен голову и плечи. “еперь опустите ноги и, держа выт€нутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. ¬ыполните 100 раз. ≈сли у вас слабые ноги, можете согнуть колени.



”пражнение 10. »збавление от живота. Ёто вариант упражнени€ 9 дл€ тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.



—тройные ноги

 

Ќоги требуют особого внимани€. ќбильна€ пища способствует их полноте. √ипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнени€. “€желые мускулистые ноги укорачивают фигуру. ѕримен€€ методы разного похудени€, можете превратить их в тонкие палки. ”пражнени€  алланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. ќни станут стройными и правильной формы.

 ”пражнение 11. —тройные ноги.ћ€гко обопритесь ладон€ми, наход€щимис€ в положении на ширине плеч, на спинку стула. ѕриподнимитесь как можно выше на пальцах.  олени согнуты и слегка вывернуты, п€тки соединены. —пина пр€ма€, плечи - расслаблены. √олову поднимите вверх. Ќапр€гите €годицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. «адержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. Ќа согнутых ногах, держа п€тки вместе, опуститесь на 3 см. ѕробалансируйте минуту на пальцах. Ќе вып€чивайте €годицы.ѕовторите упражнение. «¬ырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. «атем - на 3 см вниз. » так три раза. ÷икл: таз вперед, потом назад и приседание считаетс€ как одно движение. ѕомните о ровном положении плеч.

“рудно удержатьс€ в пр€мом положении. “ерпение! “рудности пройдут, как только укрепите ноги.

 



”пражнение 12. —тройные ноги. ”пражнение, очень похожее на предыдущее. –азница в том, что напр€жение на этот раз должно быть максимальным: опуститьс€ вы должны уже на 6 см. ¬нимание! Ќельз€ «плюхатьс€» на п€тки. ƒержитесь пр€мо. ѕовторить 10 раз.



”пражнение 13. —тройные ноги. ¬ыпр€мленна€ права€ нога опираетс€ на спинку стула. ѕоднима€ руки вверх, выт€гивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. »з этой позиции выполните наклон в сторону стопы. ≈сли вы не в состо€нии дот€нутьс€ до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. ќтдохните, положив руки на ногу в удобном дл€ вас месте. ѕлавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. —делайте это 50 раз. ¬ыполните то же самое в другую сторону, сто€ при этом на правой ноге. ≈сли поначалу не сможете выпр€мить подн€тую ногу, можете выполн€ть то же самое упражнение, согнув колено. Ќе волнуйтесь, через какое-то врем€ нога сама выпр€митс€.

 



”пражнение 14. —тройные ноги. —огнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками. ¬ыпр€мите правую ногу, насколько сможете. ѕродержитесь с выпр€мленной ногой, досчитав до 50-ти. “о же самое повторите с левой ноги. Ќичего не делайте через силу. Ќе заставл€йте подн€тую ногу выпр€митьс€.  огда раст€нете сухожили€, сделаете это без труда.

ягодицы и бедра

 

Ётот комплекс упражнений, благодар€ сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы €годиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливаетс€ мир.

”пражнение 15. ягодицы и бедра. ѕостарайтесь сесть на правой €годице лицом к стулу. ѕрава€ нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Ћева€ нога выт€нута влево - назад и согнута в колене. Ћева€ стопа расслаблена. ѕравой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед. ќдновременно упирайтесь левым коленом в пол. Ћева€ стопа начинает отрыватьс€ от пола. ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохран€йте выпр€мленной. ѕопробуйте подн€ть левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. ћедленно вернитесь на 2 см вперед. ѕлавно подвигайте ногой вперед - назад 100 раз.

ѕредлагаю разделить упражнение на «двадцатки» - 20 раз с правой, потом с левой ногой.

 



 ”пражнение 16. ягодицы и бедра. “а же исходна€ позици€, что в предыдущем упражнении. Ћева€ нога без напр€жени€ выт€нута в левую сторону. Ќоги поверните так, чтобы пальцами уперетьс€ в пол. ѕоднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении. ≈сли даже не сможете двигать ногами - попробуй. ¬ конце концов это вам удастс€.

 

”пражнение 17. ягодицы и бедра. ќпустись на колени лицом к стулу. ¬ыпр€ми плечи и отклонись назад. Ќапр€ги спину, а таз выдвини вперед. ѕлечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и пот€нуть позвоночник. Ќе отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Ќе отрыва€ стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.

ѕереведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. ¬ыполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

 

”пражнение 18. ягодицы и бедра.  алланетик. ”пражнени€ дл€ €годиц и бедер.¬ы по-прежнему стоите на колен€х перед стулом на рассто€нии выт€нутых перед собой рук. ѕр€ма€ в колене лева€ нога выт€нута в сторону. Ћевую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола. Ќапр€га€ €годицы и выталкива€ таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом. ѕодержите минуту и опустите. ѕовторите 100 раз - по 50 с каждой стороны.

”пражнение 19. ягодицы и бедра. »збавл€ем бедра от лишнего веса. —€дьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. ¬озьмитесь руками за спинку. —оединенные ноги выт€ните перед собой. —огните их в колен€х и подт€ните их к груди (на снимке этого нет), не отрыва€ пальцы от пола. “еперь выпр€мите ноги, поднима€ их над полом так высоко, как только сможете. „ем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры. –аздвиньте и сомкните ноги, не дава€ им опуститьс€ на пол. ≈сли не сможете с первого раза подн€ть ноги, соедин€йте и размыкайте их, двига€ по полу и постепенно стара€сь их подн€ть. —о временем будете выполн€ть эти упражнени€ с легкостью.

 

–аст€гивание мышц

 

Ётот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. ћышцы, которые в предыдущих упражнени€х то напр€гались, то расслабл€лись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напр€жени€.

ѕрислушайтесь к своему телу. “олько вы можете судить о степени напр€жени€ мышц.  аждый должен чувствовать границы своих возможностей. √лавным в этих упражнени€х €вл€етс€ нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. ≈сли надлежащим образом их не раст€нуть, то они потер€ют эластичность. ј это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выгл€дит не очень эстетично.

”пражнение 20. –аст€гивание мышц. —€дьте на пол. Ќапр€гите бедра, €годицы, спину и даже шею. –уками упритесь в пол сзади, за €годицами. (Ќа снимке этого нет, но упражнение простое). –аздвиньте ноги как можно шире. —оберите всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включа€ и бедра. ¬ыдержите максимально. “еперь наклонитесь вперед. “о, что показано на снимке, удаетс€ выполнить не сразу, но вы попробуйте.  аждый сантиметр вперед - это уже успех. ¬начале можете помогать себе, опира€сь руками о бедра. —делайте это 100 раз.



”пражнение 21. –аст€гивание мышц. —€дьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. ѕоверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем дальше, тем лучше. ѕри повороте сделайте наклон в направлении колена. ¬ самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинутьс€ вперед, хот€ бы на четверть миллиметра. ¬ернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз. ¬ернитесь в вертикальное положение. Ќемного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

 

”пражнение 22. –аст€гивание мышц. —€дьте на полу, ноги сомкнуты и выт€нуты перед собой. ¬се туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполн€ть наклон, положив руки на ноги, как можно дальше. ѕродержитесь в максимальной дл€ себ€ позиции 30 секунд и, хот€ вам кажетс€, что дальше выт€нуть уже не удастс€, попробуйте наклонитьс€ еще чуть-чуть. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 50 раз, если сможете дотронутьс€ головой до колен, значит, вы достигли многого!

 

”пражнение 23. –аст€гивание мышц. Ћ€гте на полу. ѕодбородок (это важно дл€ шеи!) все врем€ подн€т вверх. ѕравую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. ѕодержите ее так 30 секунд, потом м€гко подт€ните ногу к грудной клетке. ѕочувствуете сопротивление, но, несмотр€ на это, м€гко подвигайте так ногой 50 раз назад - вперед. ѕовторите то же самое с другой ногой.

 

”пражнение 24. –аст€гивание мышц. Ћ€гте на полу. –уки согните в локт€х на уровне плеч. —огните правую ногу и переведите ее над левой, пыта€сь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю. Ќе отрывайте локти от пола. ¬ыпр€мите ногу и повторите упражнение 50 раз. ѕосле этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локт€. Ёто упражнение от болей в позвоночнике, которые наверн€ка многие испытывают после хождени€ в туфл€х на высоком каблуке.

 

”пражнение 25. –аст€гивание мышц. —таньте лицом к спинке стула на рассто€нии выт€нутой руки. Ќаклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки пр€мые в локт€х. Ќе отрыва€ правой ноги от пола, поднимите левое колено. ѕ€тку правой ноги со всей силой вдавите в пол.

Ќапр€гите €годицы и м€гко вытолкните таз и бедра вперед. ¬ернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз. —делайте то же самое, сто€ на левой ноге и поднима€ правую.

 

 

”пражнение 26. ”крепление ног. —то€ на колен€х, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами. Ќапр€гите €годицы и мышцы живота. ћ€гко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете. ѕродержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.

ѕовторите 10 раз, стара€сь поднимать таз все выше. Ёто упражнение избавит от некрасивых, располневших или др€блых бедер.

 

”пражнение 30. ”крепление ног. ¬озьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнени€х ненадежный может развалитьс€. —€дьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. ќбрати внимание - носки отт€нуты. –уками опиретьс€ об пол. “уловище свободно и слегка наклонено вперед. —ожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напр€га€ при этом внутренние мышцы бедер. ¬ таком положении медленно считайте до 100. Ќу а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами. —жав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

 

«на€, что большинство женщин не люб€т заниматьс€ гимнастикой,  аллан ѕинкней требует выполнени€ часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавитьс€ от лишнего веса.  огда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю дл€ сохранени€ достигнутого.  ак только фигура приблизитс€ к желаемому идеалу, можно посв€щать калланетику только п€тнадцать минут, но каждый день. –езультаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов зан€тий. Ќо упражнени€ нужно выполн€ть очень точно, придержива€сь инструкции.

–убрики:  медицина/здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]