Недостаток сна – это не просто досадная неприятность, которая снижает работоспособность. Хронический недосып порой грозит смертельными последствиями. 

У каждого человека есть индивидуальные потребности в продолжительности сна. Детям для восстановления требуется больше времени на сон, взрослым – чуть меньше.

Хроническое недосыпание развивается в связи с недостатком времени на сон или вследствие различных нарушений сна. Наиболее частые из них – это бессонница и остановки дыхания (апноэ). В результате снижения количества сна здоровье человека может быть поставлено под угрозу.

Эксперименты на животных показывают, что длительное лишение сна (депривация) приводит к болезням и даже летальному исходу.

Недосып и ДТП
Многочисленные исследования показали, что недостаток сна повышает риск развития дорожно-транспортных происшествий. Невыспавшийся человек менее внимателен и может заснуть за рулем во время монотонной езды. Таким образом, недосып за рулем можно приравнять к опьянению.

По мнению специалистов, по симптомам длительный недосып напоминает похмелье: у человека развивается учащенное сердцебиение, наблюдается тремор рук, снижаются интеллектуальные функции и внимание.

Еще одним важным фактором выступает время суток. Так, вождение в ночное время вместо привычного сна увеличивает вероятность аварии.

Опасная ночная смена
В средствах массовой информации можно встретить немало примеров того, как недостаток сна приводит к несчастным случаям и даже катастрофам на производстве. 
Например, по одной из версий, причиной крушения танкера Exxon Valdez и разлива нефти на Аляске в 1980-х годах стал недостаток сна у его команды.
Работа в ночную смену – один из основных факторов риска несчастных случаев на производстве. Однако если человек постоянно работает ночью, и последовательность его сна и бодрствования подстроена под эту задачу – риск снижается. 
Если же рабочий вышел в ночную смену невыспавшимся, риск многократно увеличивается. Это происходит как за счет недосыпа, так и за счет того, что в ночное время биологические ритмы человека «выключают» концентрацию внимания. Организм считает, что ночь предназначена для сна.

Недостаток сна и сердце
Хронический недосып приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что сон длительностью менее пяти часов в сутки в несколько раз увеличивает вероятность сердечного приступа. 
По мнению специалистов, потеря сна усиливает воспалительные процессы в организме. У невыспавшихся людей уровень маркера воспаления – С-реактивного белка – в крови повышен. Это приводит к повреждению сосудов, увеличивает вероятность развития атеросклероза и инфаркта.
Также у невыспавшегося человека нередко повышено артериальное давление, что тоже может приводить к перегрузке сердечной мышцы.

Недосып и ожирение
Наконец, многочисленные исследования подтверждают связь между лишением сна и высоким риском ожирения. 
Недостаток сна оказывает серьезное влияние на метаболические процессы в организме человека, увеличивая чувство голода и снижая ощущение насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Итак, придется признать, что недосып может быть смертельной угрозой. Даже если не приходится работать в ночную смену и ездить по ночам за рулем, ожирение и сердечные заболевания способны отнять несколько лет продуктивной жизни.

Исследователи установили, что недостаток сна значительно влияет на протекание внутренних процессов в организме человека. Если человек спит меньше, чем 6 часов в день, на протяжении недели, то это приводит к нарушению активности сотен генов. Дефицит сна, который не удается ликвидировать хотя бы в течение недели – может привести к тому, что в нашем генотипе начнут активироваться разрушительные процессы, способные привести к развитию целого ряда заболеваний и в целом негативно повлиять на состояние нашего здоровья.
В одной из публикаций журнала PNAS, исследователи акцентировали внимание на том, что результаты их работы способны помочь объяснить, как недостаток сна провоцирует ухудшение здоровья.
К примеру, следующие заболевания напрямую связаны с некачественным сном: 
Болезни сердца;
Сахарный диабет;
Ожирение;
Нарушения функций мозга.
Однако, до сих пор неизвестно, как именно отсутствие достаточного количества сна негативно влияет на здоровье человека.
Научные работники из Университета Суррея взяли для анализов кровь 26 человек, которые высыпались каждую ночь по 10 часов в течение недели, и сравнили результаты лабораторных тестов с показателями этих же исследований, но при условии ежедневного сна не более 6 часов.
Более 700 генов подверглись изменениям. В каждом из этих участков ДНК заложена особая программа для выработки белка. Таким образом, чем активнее ген, тем больше белка он производит, что провоцирует существенные сдвиги в химии тела.
В то же время, внутренние биологические часы также могут сбиваться, из-за этого некоторые гены замедляют свою активность в течение дня, но этот эффект компенсируется с помощью депривации сна.
Профессор Колин Смит, из Университета Суррея, так прокомментировал исследование для BBC: «Мы наблюдали достаточно серьёзные изменения в активности генов различных видов».
Особенно это касается областей, связанных с иммунной системой и тем, как организм справляется с повреждениями и стрессами.
«Очевидно, сон имеет ключевое значение для восстановления организма и поддержания его функций на должном уровне, способности противостоять всем видам повреждений. Если организм не сможет восполнять или восстанавливать клетки, то это приведёт к ряду дегенеративных заболеваний», добавил профессор Смит.
Также он подчеркнул тот факт, что множество людей в повседневной жизни сталкиваются с проблемой нехватки сна, а значит, подобные изменения могут иметь массовый характер.
Доктор Ахилеш Редди, специалист в области биологических часов в Кембриджском университете, назвал исследование “интересным”.
Он обратил своё внимание на то, что основные выводы касались воздействия на воспаление и иммунную систему, что могло бы помочь проследить связь между этими эффектами и проблемами со здоровьем, такими как диабет.
Полученные результаты могут быть полезными и в изучении возможностей абсолютного отказа от сна или же создания препарата, способного устранить последствия его лишения.

Доктор Редди пояснил: «Мы не знаем, что именно вызывает все эти изменения, но теоретически, если бы нам удалось найти своеобразный переключатель таких процессов, то люди могли бы обойтись и без сна. Но мне кажется, что сон принципиально важен для регенерации всех клеток».

 

источники: www.bienhealth.com www.takzdorovo.ru