-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anrrilgua

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.09.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 85

ƒ»≈“ј Ѕ≈« ‘»« ”Ћ№“”–џ ‘»« ”Ћ№“”–ј Ѕ≈« ƒ»≈“џ - ѕохудение

ƒневник

¬торник, 22 ќкт€бр€ 2013 г. 06:48 + в цитатник
јвторизаци€

ƒиета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабл€ютс€ мышцы, обвисает кожа и замедл€етс€ обмен веществ. «амедл€етс€ таким образом, что похудение притормаживаетс€, вплоть до полной остановки. ќсобенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, котора€ сама по себе вызывает замедление обмена.

— другой стороны, и без изменени€ концепции питани€, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавитьс€. —облазн Ђзаработатьї хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удаетс€. ¬ лучшем случае удаетс€ держать свой вес.

‘изкультурапомогаетхудеть, чувствовать себ€ нормально и выгл€деть еще нормальнее при условии соответствующего питани€. Ђ¬ результате зан€тий спортом повышаетс€ устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последстви€ избыточного выделени€ инсулина (фактора, способствующего ожирению). Ёто происходит прежде всего потому, что физические упражнени€ ускор€ют процесс нормализации избыточного выделени€ инсулинаї, - подчеркивает ћишель ћонтинь€к.

 роме того, учеными доказано, что при зан€ти€х спортом Ђв организме сильнее вырабатываетс€ тироксин, вли€ющий на скорость обмена веществ. ‘изические упражнени€ помогают организму вырабатывать энзимы Ц вещества, участвующие в расщеплении жираї. Ѕолее подробно об этом можно прочитать в книжке ѕола ƒж. ¬арнаса Ђѕ€тьдес€т способов похудетьї. ј журнал Ђ‘изкультура и спортї N 10 за 1997 год приводит такие данные со ссылкой на исследовани€ специалистов лаборатории спортивной антропологии ¬сероссийского Ќ»» физической культуры: за две недели здорового питани€ без м€со-жировых излишеств в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдаетс€ снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшени€ жировой массы в среднем на 4 кг и увеличени€ веса мышечной массы на 1,5 кг. ќтлично. ѕотому что даже в состо€нии поко€ мышцы потребл€ют гораздо больше калорий, чем жирова€ ткань, и ¬ы худеете даже после окончани€ тренировки.

јдекватна€ же физическа€ нагрузка Ц это нагрузка, во-первых, посильна€, во-вторых, решающа€ проблемы избавлени€ от конкретных болезней (у кого проблемы, скажем, с позвоночником Ц делают упражнени€ дл€ оздоровлени€ позвоночника) и, в третьих, сжигающа€ жир.

ѕрислушаемс€ к мнению  лифф Ўитс, спортивного диетолога:

Ђ”меньшение жира, улучшение формы тела, сердечной де€тельности, менее болезненные ощущени€ о врем€ стрессов Ц все это свидетельствует о том, что регул€рные физические упражнени€ чрезвычайно важны дл€ ¬ашего здоровь€.

ѕервый шаг при составлении программы тренировок Ц вы€снить, чего ¬ы от них хотите. Ќапример, ¬ы хотите сжечь жир, укрепить мышцы, изменить форму бедер, улучшить состо€ние сердечно-сосудистой системы, предотвратить болезнь или справитьс€ с ней, а, может быть, добитьс€ всего сразу. ¬ зависимости от поставленной цели, ¬ы выбираете тип физических упражнений, которому будете следовать в дальнейшем. Ќо есть и другие факторы, подлежащие рассмотрению. Ќаличие травм коленей делает, например, нецелесообразным бег трусцой. Ћучше выполн€ть упражнени€, которые ¬ам нрав€тс€.

∆елательно заранее узнать об упражнени€х как можно больше. Ќедостаток знаний Ц одно из основных преп€тствий дл€ зан€тий спортом. Ќапример, одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что дл€ улучшени€ здоровь€ ¬ы €кобы должны щаниматьс€ чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможени€. Ёто вовсе не так. Ќа самом деле перенапр€жение вредно, поскольку может понизить сопротивл€емость организма болезн€м.

ƒруга€ ошибочна€ точка зрени€ состоит в том, что результатов ждут после первых же тренировок, тогда как на самом деле они видны лишь после регул€рных тренировок на прот€жении долгого времениї (Ўитс  . √ринвуд-–обинсон ћ. —тройное тело: ѕер. — англ. Ц ћ. Ћокид, 1977, с.160-161).

„тобы сжигать жир, необходимааэробна€ нагрузка продолжительностью не менее 20 минут, и по крайней мере через день.20 минут Ц это минимум миниморум, во многих книжках рекомендуетс€ 30-60-минутна€ аэробна€ нагрузка, и лучше всего Ц ежедневна€. „итаем дальше.

Ђјэробные упражнени€ Ц ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде Ц единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигаетс€ жир. ƒл€ сжигани€ жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечиваетс€ аэробикой. ¬ начале тренировок ¬ашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. ѕосле 20 минут тренировок жир высвобождаетс€ из клеток в виде жирных кислот и становитс€ источником энергии. ”пражнени€ по аэробике ускор€ют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.

ѕ€ть человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. ѕосле 30-минутной езды метаболизм оставалс€ повышенным в течение 130 минут. ѕосле 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохран€лс€ в течение 205 минут. Ќаконец, 60-минутна€ езда повышала метаболизм на 455 минут.

 роме того, упражнени€ по аэробике укрепл€ют сердечную мышцу, повышают уровень высокоплотного липопротеина (Ђхорошего сортаї холестерина), который способствует предотвращению закупорки артерий и понижает артериальное давление. ¬се это уменьшает опасность инфаркта миокарда и инсульта.

ƒл€ наиболее эфективного сжигани€ жира следует несколько раз в неделю заниматьс€ аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.

¬ажно также врем€ зан€тий. ≈сли ¬ы занимаетесь 45-60 м инут до завтрака, ¬аш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах Ђзапасаетс€ї мало и из них энергию не почерпнешь. ¬ результате ¬ы стройнеете.  рому того, углеводы, которые ¬ы потребл€ете в течение дн€, используютс€ дл€ пополнени€ мышц гликогеном Ц в жиры они не превращаютс€. ¬добавок 45-60-минутные упражнени€ стимулируют ¬аш метаболизм в течение ближайших семи часов. ¬се это приводит к тому, что ¬ы быстрее избавл€етесь от лишнего жираї (там же, с. 40, 150-151).

¬ы можете установить ссылку на данный материал на сайт или блог использу€ следующий код:

ѕредварительный просмотр†:

„итать далее...
–убрики:  диета на €чневой каше отзывы

ћетки:  

 —траницы: [1]