-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anrrilgua

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.09.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 85

¬ыбрана рубрика диета на €чневой каше отзывы.


ƒругие рубрики в этом дневнике: €нь диета(0), € нарушила диету(2), шутабс таблетки дл€ похудени€ цена(1), шорты-сауна дл€ похудени€(1), фитнес клуб дл€ похудени€(1), фигура-груша как похудеть(0), угольна€ диета(0), тлс экстремальное похудение(2), тиамин дл€ похудени€(1), танца дл€ похудени€ видео(1), свойства зеленого кофе дл€ похудени€ отзывы(0), свежие фото похудевшей пугачевой 2013(1), с.в дремов а.в кондрашов диета доктор борменталь(1), результаты диеты дюкана фото до и после(1), реакшн похудение(0), разве от соды можно похудеть(0), проста€ диета(1), пп похудение(1), похудеть на 10 килограмм за неделю(0), похудеть за 9 дней на 5 кг(0), похудеть быстро(1), похудение по елене малышевой(0), пдг диета(1), онлайн с игорем обуховским похудение после 45 лет(1), ограничение в еде дл€ похудени€(1), можно ли похудеть с помощью редуксин лайт(0), майры розалес похудела(0), курсы похудени€ онлайн(1), крем hot дл€ похудени€ отзывы(1), каким фитнесом зан€тьс€ чтобы похудеть(1), как употребл€ть льн€ное масло дл€ похудени€(1), как убрать живот и бока за неделю в домашних услов(0), как похудеть с помощью соды и лимона(1), как похудеть при помощи соды(1), икорна€ диета(1), зеленый кофе дл€ похудени€ какой выбрать(1), зеленый кофе дл€ похудени€ leptin green coffee 800(1), жиры при похудении(1), жбу дл€ похудени€(2), диеты на супах(0), диеты на 10 дней 10 кг(1), диеты людей на каждый день(2), диеты лечебные(1), диетпласт(1), диетические рецепты с калори€ми(1), диетические блюда из шпината(0), диета ютуб(1), диета форева боннский суп 2009(1), диета стол 8(1), диета слабительное(1), диета сама€ проста€(1), диета с алкоголем(1), диета роберта аткинсона(1), диета п€ть сырков(1), диета при шпорах на ногах(1), диета при ротавирусе(1), диета при высоком давлении(1), диета при всд по гипертоническому типу(1), диета при внутреннем кровоточащем геморрое(1), диета нкд 9(1), диета на 1700 калорий(1), диета из 3 продуктов(1), диета золота€ игла(0), диета зимой(1), диета дюкана что делать если вес стоит на месте(1), диета дюкана купить продукты(1), диета дюкана 2 этап продукты(0), диета дл€ талии и боков(1), диета джессики альбы(1), диета abc отзывы(1), диета 99(1), диета 4а 4б 4в(1), диета 2468 отзывы(1), диета 1 рецепты(1), ддд диета(1), грей джонс марс и венера диета и упражнени€(1), врач диетолог онлайн(1), nano capsules дл€ похудени€ отзывы(1), 90 дневна€ диета отзывы(1), 10 шагов к похудению(1)

ƒ»≈“ј Ѕ≈« ‘»« ”Ћ№“”–џ ‘»« ”Ћ№“”–ј Ѕ≈« ƒ»≈“џ - ѕохудение

ƒневник

¬торник, 22 ќкт€бр€ 2013 г. 06:48 + в цитатник
јвторизаци€

ƒиета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабл€ютс€ мышцы, обвисает кожа и замедл€етс€ обмен веществ. «амедл€етс€ таким образом, что похудение притормаживаетс€, вплоть до полной остановки. ќсобенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, котора€ сама по себе вызывает замедление обмена.

— другой стороны, и без изменени€ концепции питани€, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавитьс€. —облазн Ђзаработатьї хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удаетс€. ¬ лучшем случае удаетс€ держать свой вес.

‘изкультурапомогаетхудеть, чувствовать себ€ нормально и выгл€деть еще нормальнее при условии соответствующего питани€. Ђ¬ результате зан€тий спортом повышаетс€ устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последстви€ избыточного выделени€ инсулина (фактора, способствующего ожирению). Ёто происходит прежде всего потому, что физические упражнени€ ускор€ют процесс нормализации избыточного выделени€ инсулинаї, - подчеркивает ћишель ћонтинь€к.

 роме того, учеными доказано, что при зан€ти€х спортом Ђв организме сильнее вырабатываетс€ тироксин, вли€ющий на скорость обмена веществ. ‘изические упражнени€ помогают организму вырабатывать энзимы Ц вещества, участвующие в расщеплении жираї. Ѕолее подробно об этом можно прочитать в книжке ѕола ƒж. ¬арнаса Ђѕ€тьдес€т способов похудетьї. ј журнал Ђ‘изкультура и спортї N 10 за 1997 год приводит такие данные со ссылкой на исследовани€ специалистов лаборатории спортивной антропологии ¬сероссийского Ќ»» физической культуры: за две недели здорового питани€ без м€со-жировых излишеств в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдаетс€ снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшени€ жировой массы в среднем на 4 кг и увеличени€ веса мышечной массы на 1,5 кг. ќтлично. ѕотому что даже в состо€нии поко€ мышцы потребл€ют гораздо больше калорий, чем жирова€ ткань, и ¬ы худеете даже после окончани€ тренировки.

јдекватна€ же физическа€ нагрузка Ц это нагрузка, во-первых, посильна€, во-вторых, решающа€ проблемы избавлени€ от конкретных болезней (у кого проблемы, скажем, с позвоночником Ц делают упражнени€ дл€ оздоровлени€ позвоночника) и, в третьих, сжигающа€ жир.

ѕрислушаемс€ к мнению  лифф Ўитс, спортивного диетолога:

Ђ”меньшение жира, улучшение формы тела, сердечной де€тельности, менее болезненные ощущени€ о врем€ стрессов Ц все это свидетельствует о том, что регул€рные физические упражнени€ чрезвычайно важны дл€ ¬ашего здоровь€.

ѕервый шаг при составлении программы тренировок Ц вы€снить, чего ¬ы от них хотите. Ќапример, ¬ы хотите сжечь жир, укрепить мышцы, изменить форму бедер, улучшить состо€ние сердечно-сосудистой системы, предотвратить болезнь или справитьс€ с ней, а, может быть, добитьс€ всего сразу. ¬ зависимости от поставленной цели, ¬ы выбираете тип физических упражнений, которому будете следовать в дальнейшем. Ќо есть и другие факторы, подлежащие рассмотрению. Ќаличие травм коленей делает, например, нецелесообразным бег трусцой. Ћучше выполн€ть упражнени€, которые ¬ам нрав€тс€.

∆елательно заранее узнать об упражнени€х как можно больше. Ќедостаток знаний Ц одно из основных преп€тствий дл€ зан€тий спортом. Ќапример, одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что дл€ улучшени€ здоровь€ ¬ы €кобы должны щаниматьс€ чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможени€. Ёто вовсе не так. Ќа самом деле перенапр€жение вредно, поскольку может понизить сопротивл€емость организма болезн€м.

ƒруга€ ошибочна€ точка зрени€ состоит в том, что результатов ждут после первых же тренировок, тогда как на самом деле они видны лишь после регул€рных тренировок на прот€жении долгого времениї (Ўитс  . √ринвуд-–обинсон ћ. —тройное тело: ѕер. — англ. Ц ћ. Ћокид, 1977, с.160-161).

„тобы сжигать жир, необходимааэробна€ нагрузка продолжительностью не менее 20 минут, и по крайней мере через день.20 минут Ц это минимум миниморум, во многих книжках рекомендуетс€ 30-60-минутна€ аэробна€ нагрузка, и лучше всего Ц ежедневна€. „итаем дальше.

Ђјэробные упражнени€ Ц ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде Ц единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигаетс€ жир. ƒл€ сжигани€ жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечиваетс€ аэробикой. ¬ начале тренировок ¬ашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. ѕосле 20 минут тренировок жир высвобождаетс€ из клеток в виде жирных кислот и становитс€ источником энергии. ”пражнени€ по аэробике ускор€ют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.

ѕ€ть человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. ѕосле 30-минутной езды метаболизм оставалс€ повышенным в течение 130 минут. ѕосле 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохран€лс€ в течение 205 минут. Ќаконец, 60-минутна€ езда повышала метаболизм на 455 минут.

 роме того, упражнени€ по аэробике укрепл€ют сердечную мышцу, повышают уровень высокоплотного липопротеина (Ђхорошего сортаї холестерина), который способствует предотвращению закупорки артерий и понижает артериальное давление. ¬се это уменьшает опасность инфаркта миокарда и инсульта.

ƒл€ наиболее эфективного сжигани€ жира следует несколько раз в неделю заниматьс€ аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.

¬ажно также врем€ зан€тий. ≈сли ¬ы занимаетесь 45-60 м инут до завтрака, ¬аш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах Ђзапасаетс€ї мало и из них энергию не почерпнешь. ¬ результате ¬ы стройнеете.  рому того, углеводы, которые ¬ы потребл€ете в течение дн€, используютс€ дл€ пополнени€ мышц гликогеном Ц в жиры они не превращаютс€. ¬добавок 45-60-минутные упражнени€ стимулируют ¬аш метаболизм в течение ближайших семи часов. ¬се это приводит к тому, что ¬ы быстрее избавл€етесь от лишнего жираї (там же, с. 40, 150-151).

¬ы можете установить ссылку на данный материал на сайт или блог использу€ следующий код:

ѕредварительный просмотр†:

„итать далее...
–убрики:  диета на €чневой каше отзывы

ћетки:  

 —траницы: [1]