-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ∆изн€ продолжаетс€...
∆изн€ продолжаетс€...
13:29 26.11.2009
‘отографий: 24
ѕосмотреть все фотографии серии ѕасха
ѕасха
17:14 20.04.2009
‘отографий: 5
ѕосмотреть все фотографии серии ёбилей.
ёбилей.
16:54 17.04.2009
‘отографий: 5

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Anonimushka

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 62) ÷итируем_“ут –ецепты_домохоз€ек -Castle- -FlashMania- town_of_art zdravy —амые_красивые_девушки ¬опросы_Ѕатюшке „ужестранка Ќе_верим_в_любовь ќтзывы_о_товарах Yu-Li-ya ћой_любимый_ –ќЋ»  »— ”——“¬ќбез√–јЌ»÷ ћо€_косметика Live_Memory ѕриготовим ¬селенна€_ артинок  расиво_и_интересно ѕарфюмери€ ‘ото расота ќ_дет€х в€залочки јрт_ алейдоскоп Ћюбимые_зверушки ѕрикольные_футболки „то_ѕосмотреть ”голок_православи€ _ѕ_»_ј_–_ ѕостные_рецепты ¬етеринарный_кабинет ¬ечерний_ѕустозвон јватары_дл€_всех —лова  нижный_Ѕ”ћ ‘ото_храмов ЌјЎ_—јƒ ‘оны_дл€_всех _hello_-_kitty_ _Modern_History_ All_about_cosmetics Aniston_community Bonnie_WORLD_Creativity Camelot_Club Frondam Geo_club –есторанъ Living_stories love_fashion LVIV marocco-tunisia Music_Lyrics Nadindindin No_Drink  ому_за_30 PHOTO_KONKURS_LI_RU Pour_l_amour_de_l_art pravoslavie √руппа_–јЌ≈“ »-—ообщество простые_рецепты Ёто_—мешно Ukraine_land
„итатель сообществ (¬сего в списке: 31) ARTcafe design_club —кјзќчЌы…_м»р_ а–т»Ќо  Yu-Li-ya Quotation_collection ј–“_ј–“ель Art_Factory ЋќЎјƒ»_Ќј_‘ќ“ќ Fantasy_in_our_life Yves_Rocher Pinacoteca ћода_и_стиль_с_—условым ѕрикольные_футболки  итайский_летчик_ƒ∆јќ_ƒј ColorStyle ќ_—амом_»нтересном -exclusive_designs- Cine-Cinema CoolArt eau_de_source Fashion_TIME_JM intellettuale LVIV MakeUpTalk novate partybus pravoslavie Revue solnechnolunnaya Verda_Bilder WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.07.2004
«аписей: 2145
 омментариев: 11929
Ќаписано: 23507

ћой режим дн€

ƒневник

—реда, 10 —ент€бр€ 2008 г. 15:51 + в цитатник
”тром, проснувшись, не двига€сь с кровати, делаю гимнастические упражнени€ дл€ шейных позвонков, дл€ позвоночника, дл€ пресса, дл€ талии, дл€ бедер, дл€ ... кхм... нижней части спины, а поднимаюсь, повернувшис сначала на бок. ¬ыпиваю натощак стакан воды (запиваю просфорку и артос со св€той водой).
”мываюсь, одеваюсь (утренние молитвы, два раздела с ¬етхого завета, одна из ≈вангелий и одна из де€ний, кафизма из ѕсалтыри, молитва ќптинских старцев), пью черный кофе без сахара.
»ду на работу пешком быстым шагом 15 минут (жалко что не так уж далеко, но утром всегда опаздываю, обратно иду окружными дорогами - получаетс€ полчаса час - в зависимости от моей вмен€емости после рабочего дн€).
¬о врем€ работы ни пить, ни есть у мен€ нет ни времени, ни возможности. Ѕеру с собой термос зелЄного ча€ (без сахара), две сушеные абрикосы, один батон злаковых - 75 калорий - и пытаюсь каждых два часа употребить поодному эти продукты...
ѕрихожу домой, мою и раскладываю принесенные купленные продукты. √отовлю еду. ќбычно € прихожу домой в 16-17.30. „асто - позже. »ногда - раньше.
ѕока готовлю - ем какой-нибудь фрукт, по сезону. ƒо 100-200 грамм.
√отовлю много овощей. »ногда макароны, очень редко картошку. ќбычно - тушенна€ тыква с бобами, фасолью, шпинатом, морковью, пореем сбрызнутое всЄ оливковым или другим постным маслом и посыпанное петрушкои, укропом. ѕлюс помидор, пол-огурца (они у нас длинные очень) или сегмент капусты белокочанной или несколько соцветий цветной, если есть - артишоки вареные или сырые. ¬ообще даже тыкву часто ем сырую.  усок батона с отруб€ми или из разных злаков. ¬сЄ вместе около 300-400 калорий.... в худчшем случае. Ёто около 17-18 часов мой обед.

„ерез полтора два часа пью запаренный корень цикори€ с какао - без сахара.
» вот тут - или мороженое фруктовое, или творог с мЄдом, или йогурт (без с сахара) с мЄдом.
»ногда - раз-два в неделю или реже - рыба жарена€ или на пару.
»ногда - сыр твердый +/- 50гр - он у нас страшно дорогой. ј творог сама делаю из кислого молока.
¬ зависимости постный день, пост строгий или нет.
¬ыпиваю литр минеральной воды кроме остальных напитков. „асто в воду добавл€ю несколько капель лимона.

¬ будний день получаетс€ около 900-1100 калорий.
¬ субботу воскресение, так как € не работаю могут добавитс€ бутерброд с сыром или кукурузные чипсы (чипсы - 100 гр 300-400 калорий, а в пачке максимум 75гр) но всЄ не редко когда превышает 2000 калорий.

–аз или два в неделю иду "в поход" с рюкзаком или нет - иду в супермаркет или в банк наход€щиес€ приблизительно в 7 киллометрах от моей работы и дома. иду туда и обратно пешком.
Ќа машине еду только если надо привезти т€желые продукты или ехать далеко - более 10 км.

Ќикогда не поднимаюсь в лифте, на любой этаж поднимаюсь и спискаюсь пешком.

 роме утренних упражнений - делаю и другие гимнастические упражнени€.
» медленно и уверенно, посто€нно, не зависимо от количества еды и каллорий - поправл€юсь.
–убрики:  ’рам дл€ души

ћетки:  

 —траницы: [1]