-Цитатник

ДЛЯ НАС, "РОСКОШНЫХ": 2 ТОПА, ТУНИКА И ПУЛОВЕР СПИЦАМИ - (0)

Для нас, "роскошных": 2 топа, туника и пуловер спицами >>> ht...

"АЖУР НА РУКАВАХ И СПИНКЕ - ВЯЖЕМ НА ОСИНКЕ" - (0)

"Ажур на рукавах и спинке - вяжем на Осинке" http://club.osinka.ru/topic-134997?&start=285 Пря...

ТРИ САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ РЕЦЕПТА ДЛЯ ГУСТЫХ РЕСНИЦ. - (0)

Три самых действенных рецепта для густых ресниц. ✔Рецепт № 1. Укрепляет, питает ресницы. ...

ОЧАРОВАТЕЛЬНЫЙ КОТТЕДЖ - ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ - (0)

Очаровательный коттедж - вышивка крестиком Серия сообщений "домики": Часть 1 - Очень симпати...

ГЛИНЯНО-ЖЕЛАТИНОВАЯ МАСКА-ПЛЁНКА ОТ ЧЕРНЫХ ТОЧЕК - (0)

Глиняно-желатиновая маска-плёнка от черных точек Глиняно-желатиновая маска-плёнка от черных точек...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Anna-zolota

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) вязалочки Вяжем_спицами_и_крючком Интерьер НЕ_ЖРАТЬ

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.10.2010
Записей: 3316
Комментариев: 102
Написано: 3512


видео-фитнес растяжка

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 21:28 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

видео-фитнес растяжка



Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/Видео (упражнение)

Мышцы вместо целлюлита.

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 21:12 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мышцы вместо целлюлита.

Мышцы вместо целлюлита.

 

 

Как правило, женщин больше всего беспокоят жировые отложения в области бедер и ягодиц. Таково свойство женской фигуры. Вернуть былую стройность помогут несложные, но очень эффективные упражнения.

Выполнять их желательно 3-4 раза в неделю. Если добавить к ним 20-30-минутную пробежку, то результат будет заметен уже через месяц. Бегать лучше всего, конечно, в парке или во дворе. Но можно ограничиться и бегом на месте дома, возле телевизора. Для достижения большего эффекта постарайтесь во время бега доставать пятками до ягодиц.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягая пресс, поднимите таз. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайте тело. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты. Присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы. Колени не должны заходить за линию носков. Поднимаясь, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, разверните колено в сторону. Бедро - на уровне ягодиц, носок вытянут. Вытяните ногу назад, затем снова согните ее под углом 90 градусов. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

Пилатес за 10 минут

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пилатес за 10 минут



Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/Видео (упражнение)

Йога для талии и живота

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:54 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога для талии и живота



Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/Видео (упражнение)

Прокачай мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса одним упражнением!

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прокачай мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса одним упражнением!

Работают мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса





Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведены в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки и ноги от пола и поднимите на 10–15 см (А). Переместите руки вперед, соединив их, а ноги, напротив, разведите в стороны (Б).
 (400x277, 41Kb)
 (400x264, 38Kb)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

Идеальный пресс

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:49 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальный пресс

«Можно делать обратные скручивания на низкой скамье или прижимать к груди гантель, выполняя обычные скручивания. Вы должны выложиться полностью, выполнив 10–15 повторов за подход, — рекомендует автор программы «Change Your Body Shape» БРЕТТ ОТЕРИ. Советуем выбрать универсальный вариант для скульптурного пресса. Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки за головой (А). Поднимите верхнюю часть туловища и ноги, руки тяните к носкам (Б).
 (400x291, 15Kb)
 (400x294, 17Kb)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

Юбка"ананас"

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:45 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбка"ананас"

794aee395954 (473x698, 98 Kb)>>>
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Метки:  

Болеро и юбка

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Болеро и юбка

 (243x699, 51Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Метки:  

Юбка

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбка

 (519x698, 67Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Метки:  

Юбка

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбка

 (547x698, 135Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Метки:  

Кофточка и юбка

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 20:31 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кофточка и юбка

78_1_d5f718fd0596c1e (670x502, 52 Kb)
>>>
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Метки:  

Ленточное кружево

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 19:38 + в цитатник
Это цитата сообщения helga1972 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ленточное кружево

 (466x699, 60Kb)
>>>
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/узоры,образцы

Платье.

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 19:30 + в цитатник
Это цитата сообщения skugga [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Яркое платье с фигурными разрезами

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 19:28 + в цитатник
Это цитата сообщения O_l_i_v_i_y_a [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Яркое платье с фигурными разрезами

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Платье.

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 19:26 + в цитатник
Это цитата сообщения O_l_i_v_i_y_a [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПЛАТЬЕ

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Накидка с карманами

Пятница, 03 Декабря 2010 г. 19:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Aelen [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накидка с карманами

http://3.bp.blogspot.com/_uSCALSuCBNg/TKE8MPzjNzI/AAAAAAAAKIk/Jp7BtHWO5Ys/s1600/nakidka34_01.jpg

Плотность вязания: для схемы А - 24 п х 24 р = 10 см, для схемы В и В": 18 п х 25,5 р = 10 см.
Спицы 4.2 мм.
По схеме А вяжется прямоугольник шириной 25 см и длиной 180 см. Спинка вяжется по схеме В и два кармана по схеме В".
Спинка - ширина 98 см и длина 46,5 см. Длина бахромы 6-8-11 см.
Карманы пришиваются на расстоянии 5 см и 8 см от краев прямоугольника.

ПРОДОЛЖЕНИЕ
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ/для женщин

Идеальный пресс

Четверг, 02 Декабря 2010 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальный пресс

«Можно делать обратные скручивания на низкой скамье или прижимать к груди гантель, выполняя обычные скручивания. Вы должны выложиться полностью, выполнив 10–15 повторов за подход, — рекомендует автор программы «Change Your Body Shape» БРЕТТ ОТЕРИ. Советуем выбрать универсальный вариант для скульптурного пресса. Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки за головой (А). Поднимите верхнюю часть туловища и ноги, руки тяните к носкам (Б).
 (400x291, 15Kb)
 (400x294, 17Kb)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

Как легко сделать свое тело совершеннее

Четверг, 02 Декабря 2010 г. 22:13 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как легко сделать свое тело совершеннее

Как часто мы считаем, что нашу фигуру определяют мышцы пресса и основное внимание уделяем, в основном, ему? Но нашу осанку, походку и почти каждое движение определяют все мышцы, соединящие верхнюю и нижнюю часть тела, в том числе мышцы спины, бедер и ягодичные, т.к. они поддерживают позвоночник.


Данные упражнения в стиле колланетики являются статичными, не требуют оборудования и большого количества времени. Но, несмотря на это, они затрагивают все основные мышцы, включая глубокие, а не поверхностные брюшные, как большинство распространенных. Они помогут вам выглядеть значительно лучше, а при длительном использовании - гордиться своей фигурой.




1. Основное положение

Сложите руки в замок и обопритесь на локти. Ноги поставьте ровно, опираясь на носочки, задержитесь так на 45 секунд. Старайтесь не прогибаться, держать спину и таз прямо, лицо обращено к полу. Со временем увеличивайте продолжительность.
 (468x246, 23Kb)2. Упражнение на боковые мышцы
ДАЛЕЕ
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

Прокачай мышци спины, бедер и ягодиц одним движение!

Четверг, 02 Декабря 2010 г. 21:50 + в цитатник
Это цитата сообщения УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прокачай мышци спины, бедер и ягодиц одним движение!

морская звезда
Работают мышцы нижней части спины, внешние и внутренние мышцы бедер, мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Лягте лицом вниз, закрепите ленту кольцом на щиколотках. Прямые руки вытяните перед собой. Оторвите корпус тела и ноги от пола (А). Удерживая равновесие, разводите ноги в стороны, растягивая ленту. Одновременно выводите руки по диагонали перед собой (Б). Действия рук и ног должны быть синхронными. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–15 повторов.
 (400x400, 26Kb)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ

9 чудо-упражнений приподнимут и увеличат грудь

Четверг, 02 Декабря 2010 г. 21:49 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

9 чудо-упражнений приподнимут и увеличат грудь

 (380x512, 31Kb)
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Еще бы, прелестная обнаженная женская грудь заставляет трепетать сильный пол, возбуждает эротические фантазии (и не только…). Но мужчинам никогда не догадаться, сколько волнений и хлопот доставляет она женщинам. Одним кажется, что она слишком маленькая, другим - что вялая, кому-то хочется уменьшить ее размеры - какие только мысли не бродят в ветреных женских головках.

Иногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку.

К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.

Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
ДАЛЕЕ
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ,ДИЕТЫ,РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ/УПРАЖНЕНИЯ


Поиск сообщений в Anna-zolota
Страницы: 164 ... 20 19 [18] 17 16 ..
.. 1 Календарь